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O treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido pela sigla HIIT (do inglês High Intensity Interval Training), é um método de treinamento que envolve sessões de exercícios aeróbios de alta intensidade com intervalos que podem ser ou não ativos. Quando falamos em alta intensidade, estamos falando em executar a atividade a 90% do seu VO2máx, ou seja, é preciso ficar totalmente sem fôlego durante os minutos de exercício aeróbio.

Analise em relação as adaptações cardiorrespiratórias:

i) como o HIIT utiliza curtos períodos de exercícios aeróbios realizados em intensidade máxima, as adaptações cardiorrespiratórias são muito próximas às provocadas pelo treinamento aeróbio. O aumento do débito cardíaco é uma adaptação bastante significativa desse tipo de treinamento, pois os períodos de alta intensidade exigem muito do coração e do sistema respiratório, e o sangue oxigenado precisa chegar muito rapidamente aos músculos em atividade;

ii) a melhora do VO2máx deve ser a adaptação cardiorrespiratória mais importante proporcionada pelo treinamento intervalado de alta intensidade, uma vez que os períodos de exercício aeróbio são realizados quase no limite da capacidade máxima de captação e de transporte de oxigênio do indivíduo. Como as adaptações do VO2máx são maiores nos primeiros dois meses de um treinamento, os ganhos com o HIIT são realmente impressionantes. Além disso, o fator mais importante do treinamento intervalado é que ele proporciona os ganhos cardiorrespiratórios num intervalo de tempo muito mais curto que o treinamento aeróbio. Os mesmos ganhos de um treinamento aeróbio de 60 minutos realizado 5 vezes na semana podem ser obtidos por um treinamento intervalado de alta intensidade de 27 minutos realizado 3 vezes na semana;

iii) as características únicas do treinamento intervalado de alta intensidade também podem proporcionar adaptações específicas tanto no metabolismo não-oxidativo (anaeróbio) como do metabolismo oxidativo (aeróbio). Isso pode ser mais bem explicado se considerarmos uma sessão de treinamento em bicicleta, por exemplo, com a execução de 30 segundos de pedalada de alta intensidade (90% do VO2máx) com intervalos de 4 minutos de recuperação. No primeiro esforço intenso, 80% da energia para ressíntese do ATP será proveniente do metabolismo anaeróbio. No entanto, lá pela terceira sessão de pedalada, cerca de 90% da energia para o suprimento de ATP será proveniente do metabolismo aeróbio.

a) i e ii incorretas

b) ii e iii incorretas

c) i e ii corretas

d) ii e iii corretas

e) todas as questões estão incorretas

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Heliara Rocha

há 2 semanas

Respostas

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há 2 semanas

Vamos analisar cada uma das afirmações: i) A afirmação diz que as adaptações cardiorrespiratórias do HIIT são muito próximas às do treinamento aeróbio e menciona o aumento do débito cardíaco como uma adaptação significativa. Isso é verdadeiro, pois o HIIT realmente provoca adaptações cardiorrespiratórias significativas, incluindo o aumento do débito cardíaco. Portanto, essa afirmação é correta. ii) A afirmação destaca que a melhora do VO2máx é uma adaptação importante do HIIT e que os ganhos podem ser obtidos em menos tempo em comparação ao treinamento aeróbio tradicional. Isso também é verdadeiro, pois o HIIT é conhecido por proporcionar melhorias significativas no VO2máx em um período mais curto. Portanto, essa afirmação é correta. iii) A afirmação menciona que o HIIT pode proporcionar adaptações tanto no metabolismo anaeróbio quanto no aeróbio, e explica como a energia para ressíntese do ATP muda ao longo das sessões. Isso é verdadeiro, pois o HIIT realmente envolve tanto o metabolismo anaeróbio quanto o aeróbio, e a adaptação ao longo do tempo é uma característica do treinamento intervalado. Portanto, essa afirmação é correta. Agora, vamos às alternativas: a) i e ii incorretas - FALSO, ambas estão corretas. b) ii e iii incorretas - FALSO, ambas estão corretas. c) i e ii corretas - VERDADEIRO, ambas estão corretas. d) ii e iii corretas - VERDADEIRO, ambas estão corretas. e) todas as questões estão incorretas - FALSO, todas estão corretas. As alternativas c) e d) não podem ser ambas corretas ao mesmo tempo, mas como todas as afirmações (i, ii e iii) estão corretas, a alternativa que melhor se encaixa é que as afirmações i e ii estão corretas. Portanto, a resposta correta é: c) i e ii corretas.

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