Modalidades Esportivas de Atletismo e Handebol

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CONTEÚDO PSS 1º ANO – EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSOR DELANEY GILBERTO CHEMIM JUNIOR
2.1. Esporte
 2.1.1. Coletivos;
 2.1.2. Individuais;
MODALIDADES ESPORTIVAS: Principais regras, características e sistemas de jogo
ATLETISMO
Dividimos o atletismo em provas de pista e de campo. As provas de pista são as corridas e as provas de 
campo referem-se aos saltos, arremesso e lançamentos.
CORRIDAS: As corridas são divididas em corridas de velocidade e resistência ou de fundo, isso vai 
depender da distância a ser percorrida. Oficialmente as provas de corridas do programa olímpico são divididas 
conforma a tabela abaixo:
Masculino Feminino
100 m. Rasos 100 m. rasos
200 m. Rasos 200 m. rasos
400 m. Rasos 400 m. rasos
800 m. Rasos 800 m. rasos
1.500 m. Rasos 1.500 m. rasos
5.000 m. Rasos 5.000 m. rasos
10.000 m. Rasos 10.000 m. rasos
42.195 (maratona) 42.195 (maratona)
20.000 m. (marcha)
50.000 m. (marcha)
110 m. com barreiras 100 m. com barreira
400 m. com barreiras 400 m. com barreira
3.000 m. com obstáculos
Revezamento 4x100 m. Revezamento 4x100 m.
Revezamento 4x400 m. Revezamento 4x400 m.
Existem ainda as corridas rústicas ou de rua, o cross-country (através de campos). 
Para as provas de velocidade (até 400 m.) a pista é dividida em faixas paralelas chamadas raias ou 
balizas.
PROVAS COMBINADAS: São várias provas disputadas pelo mesmo atleta em 1 ou em 2 dias.
1) Decatlo ( masc) - São 10 provas divididas em dois dias: 100m; salto em distância; arremesso de peso; 
salto em altura; 400 m; 110 m. com barreira; lançamento de disco; salto com vara; lançamento de dardo; 
1.500m.
2) Pentatlo (masc) - 5 provas em um único dia: salto em distância; lançamento de dardo; 200m; lançamento 
de disco; 1.500 m.
3) Heptatlo (fem) - Compreende 7 provas em 2 dias: 100 com barreira; salto em altura; arremesso de peso; 
200 m; salto em distância; lançamento de dardo e 800m.
SALTOS
01) SALTO EM ALTURA: Os estilos do salto em altura são: salto tesoura, estilo rolo ventral e estilo 
flop (salto de costas), este último o mais usado em atletas de alto nível.
Principais regras: A altura obtida no salto é medida pelas marcas das traves que suportam o sarrafo; a 
altura é aumentada gradativamente; cada atleta tem direito a duas tentativas falhas na disputa de cada altura; 
será desclassificado na terceira tentativa falha; é proibido saltar com os dois pés unidos para impulsão; para o 
salto ser inválido o sarrafo deve cair, o simples fato de encostar no sarrafo não invalida o salto.
02) SALTO EM DISTÂNCIA: Consiste no atleta efetuar a corrida, impulsionar com um dos pés sobre a 
tábua de impulsão e projetar o corpo à frente caindo na caixa de areia.
Um competidor falha se: der impulso ao lado da tábua; cair fora da caixa de areia; após o salto voltar 
caminhando pela caixa de areia; usar qualquer forma de salto mortal; queimar ou invadir além da tábua no 
momento da impulsão.
03) SALTO TRIPLO: Parecido com o salto em distância, porém o atleta deverá dar 3 saltos antes da 
queda. Ele deverá dar o segundo salto com o mesmo pé que efetuou o primeiro, alternando o terceiro passo, ou 
seja, direito direito esquerdo ou esquerdo esquerdo direito.
04) SALTO COM VARA: Após a corrida, o atleta encaixa a vara no “encaixe” que fica antes do 
colchão onde o mesmo lhe dará impulsão para o salto.
As varas poderão ser feitas de qualquer material ou combinação de materiais e de qualquer 
comprimento ou diâmetro. 
ARREMESSO E LANÇAMENTOS
01) ARREMESSO DE PESO: Os pesos oficiais para adultos são 7,260 Kg para o masculino e 4 Kg 
para o feminino. O arremesso é efetuado dentro de um círculo, onde o atleta fará o arremesso com uma das 
mãos impulsionando (empurrando) o peso à frente saindo da altura do ombro. 
02) LANÇAMENTO DE DISCO: Como no arremesso de peso, o lançamento é efetuado de dentro de 
um círculo. Geralmente em alto nível o lançamento é efetuado com giro. O disco deverá pesar 2 Kg. para o 
masculino e 1 Kg para o feminino.
03) LANÇAMENTO DE MARTELO: Prova exclusiva para a categoria masculina. O martelo compõe-
se de 3 partes: a cabeça de metal, o cabo e a empunhadura, onde deverá pesar 7.260 Kg. Tanto do lançamento 
de disco como no lançamento de martelo existe uma proteção para o arremesso (gaiola).
04) LANÇAMENTO DE DARDO: Consiste em o atleta após a corrida, lançar o dardo o mais longe 
possível (como nos anteriores). Não é necessário “fincar” o dardo no chão. O lançamento é válido se a ponta 
da cabeça do dardo tocar ao chão antes do corpo do dardo. O local para a corrida (corredor) será de 30 m. a 
36.5 m. e o dardo deverá pesar 800 gr. Para o masculino e 600 gr. para o feminino.
HANDEBOL 
A quadra de jogo é um retângulo com 40 m. de comprimento por 20 m. de largura e consiste em duas 
áreas de gol. As balizas medem 2 metros de altura por 3 metros de largura. Elas devem ser pintadas com faixas de 
duas cores contrastantes. Em frente a cada baliza deve ter uma área de gol (linha de 6 m.).
A linha de tiro livre (9 metros): é uma linha tracejada. Possui ainda a linha de 7 metros que serve para 
ser cobrado o tiro de 7 metros.
Duração da partida: A duração normal da partida oficial é de 2 tempos de 30 minutos com intervalo 
de 10 min. Um time-out (parada de tempo) pode ser dado conforme situações da partida como na exclusão de 2 
minutos, um tempo técnico, consulta entre árbitros, apito do cronometrista, entre outros... 
A bola deve ser esférica, de couro ou material sintético não podendo ser brilhante nem escorregadia.
Cada equipe é composta de 14 jogadores. Não mais que 7 jogadores podem estar presentes na quadra 
de jogo ao mesmo tempo. Os demais são substitutos. Os reservas podem entrar na quadra, a qualquer momento e 
repetidamente sem notificar o secretário desde que os jogadores que eles vão substituir já tenham deixado a 
quadra. Isso feito dentro da área de substituição.
Goleiro: Ao goleiro é permitido:
a a tocar a bola com qualquer parte do corpo enquanto numa tentativa de defesa dentro da sua área de gol;
a a mover-se com posse de bola dentro da área de gol sem estar sujeito às restrições aplicadas aos jogadores de 
quadra;
a a sair da área de gol sem a bola e participar do jogo como um jogador normal estando sujeito às regras 
normais dos jogadores de linha;
Ao goleiro não é permitido:
a asair da área com a bola;
a alevar a bola de fora da área para dentro;
a atocar a bola fora da área enquanto ele estiver dentro
aa entrar na área com a bola
O goleiro poderá rebater a bola para a linha de fundo que a posse de bola continuará dele. Caso a bola 
tenha sido tocada pelo defensor (jogador de linha) aí sim será cobrado um escanteio.
Área de gol: somente o goleiro pode entrar na área de gol com a bola. A entrada na área de gol não é 
penalizada quando um jogador entra na nela depois de jogar a bola ou entra sem a bola sem ganhar vantagem 
disso. 
O manejo de bola: É permitido atirar, agarrar, parar, empurrar ou bater a bola usando as mãos abertas 
ou fechadas, os braços, cabeça, tronco, coxas e joelhos.
O jogador poderá segurar a bola por no máximo 3 segundos e dar no máximo 3 passos com a bola na 
mão.
Não é permitido: driblar (quicar) a bola com as duas mãos ao mesmo tempo; tocar a bola com a perna 
ou abaixo do joelho, exceto quando jogada por um jogador adversário; ficar em posse de bola se tentativa de 
ataque ou arremesso.
Faltas: É permitido usar braços e mãos para bloquear ou ganhar posse da bola, usar o corpo para 
obstruir a passagem do adversário mesmo sem bola, fazer contato quando de frente ao adversário com os braços 
flexionados.
Não é permitido arrancar ou bater na bola que está na mão do adversário; bloquear ou empurrar o 
adversário com braços, mãos e pernas; segurar, pular sobre um adversário.
O gol é marcado quando toda a bola ultrapassa completamente a linha de gol. 
O tiro de saída é feito com um dos jogadores com pelo menos um pé na linha central. No tiro de saída quando 
efetuado no início de cada período, cada os jogadores deverãoestar cada um em seu lado da quadra; já após um 
gol, não é necessário o time que fez o gol estar em seu campo de defesa, porém a equipe que sofreu o gol 
(detentora do tiro de saída) deverá estar em seu campo.
O tiro lateral é cobrado com um pé sobre a linha não tendo limite para o outro pé.
Um tiro de 7 metros é assinalado quando uma clara chance de gol for impedida ilegalmente ou quando 
ocorre uma falta considerada grave pelo árbitro.
As punições numa partida de handebol são:
Advertência - caracterizada por um cartão amarelo
Exclusão - caracterizada pela saída do jogador da partida por 2 minutos;
Desqualificação – caracterizada pelo cartão vermelho, ficando a equipe com um jogador a menos por 2 
minutos
Expulsão – o jogador é expulso, com o arbitro cruzando seus braços acima de sua cabeça.
BASQUETEBOL 
O basquetebol é disputado em quatro tempos de 10 minutos cada um. A quadra deve ter 28m de 
comprimento por 15m de largura, com uma linha central que delimita as áreas de ataque e defesa de cada 
equipe. Em cada lado há uma tabela com um aro de 45cm de diâmetro, em posição horizontal, à altura de 
3,05m do piso.
 A contagem dos pontos é feita através da marcação de cestas, ou seja, a passagem da bola através do aro, de 
cima para baixo. Uma cesta valerá dois pontos, a menos que o arremesso tenha sido feito fora da "linha-de-três-
pontos" -- um arco traçado em cada extremidade do campo, com um raio de 6,25m a partir centro do aro; nesse 
caso, a cesta valerá três pontos. Uma cesta de lance livre valerá um ponto.
 O jogo será decidido pela obtenção de maior número de pontos durante seu transcurso. Em caso de empate, 
haverá prorrogação de cinco minutos, tantas vezes quanto necessárias para que se defina o vencedor.
 Dentro do arco da "linha-de-três-pontos" há um desenho, denominado "garrafão" devido a sua antiga forma, 
que foi modificada, alargando-se para descontar a vantagem dos jogadores mais altos. Se um jogador 
permanece três segundos no "garrafão", quando em ataque, sua equipe perde o direito ao domínio da bola, que 
passa para o quadro adversário. Da "cabeça do garrafão", se executam os lances-livres. Se convertidos, 
resultam em saída pela equipe que sofreu o ponto; em hipótese contrária, o jogo prossegue. No caso de dois 
lances-livres sucessivos, a regra prevalece para o segundo. A zona do "garrafão" tem importância fundamental, 
pois nela se disputa o "rebote", que é a bola sobrada no repique de um arremesso que se choca na tabela ou no 
aro da cesta. Uma equipe não pode dominar a bola mais de 24 segundos sem arremessar à cesta. Caso 
contrário, há uma cobrança de lateral pelo adversário. A bola tem entre 75 e 78cm de circunferência e pesa de 
600 a 650 gramas.
 Há dois tipos de infrações: violação e falta. Uma violação é uma infração às regras, punida com a perda da 
bola, que será entregue ao adversário mais próximo, para a cobrança de um lateral perto do lugar em que 
ocorreu a violação. Uma falta é uma infração que envolva contato pessoal com um adversário ou 
comportamento antidesportivo. Se o infrator cometeu a falta no ato do arremesso do adversário, a punição 
consiste na cobrança, contra sua cesta, de um, dois ou três lances-livres. A falta pode ser pessoal (sobre jogador 
contrário), técnica (infração extrajogo, indisciplina ou reclamação imprópria) e intencional (falta pessoal 
agravada pela intenção de cometê-la, ou falta violenta, a critério do árbitro). O jogador que totaliza cinco faltas 
é desclassificado da partida, mas pode ser substituído. Nas faltas técnicas, a equipe passa a sofrer dois lances-
livres se o infrator está na quadra. A falta intencional é punida com mais um lance-livre. Constitui uma 
violação correr com a bola na mão ou golpeá-la com o punho. Chutar a bola ou impedir sua passagem com 
qualquer parte da perna é também uma violação, mas só quando isso é feito deliberadamente.
 Sistemas de jogo. À medida que o basquetebol foi-se desenvolvendo, técnicos e jogadores inventaram 
complicadas jogadas e manobras ofensivas. Alguns sistemas buscam contagens altas e enfatizam a velocidade e 
os lançamentos. Outros preocupam-se mais com a diferença do placar e concentram-se no controle da bola, 
utilizando deslocamentos menos rápidos. De qualquer modo, todos são concebidos para romper sistemas 
defensivos, sendo as táticas defensivas os principais fatores do estilo de jogo.
 Existem dois tipos clássicos de defesa. Um baseia-se na marcação por zona, o outro na marcação jogador a 
jogador. No primeiro, cada jogador é designado para vigiar uma certa área da quadra, onde ele tenta cortar o 
ataque adversário. No segundo, o jogador marca sempre o mesmo adversário, em qualquer área da quadra. A 
preferência pela defesa por zona ou jogador a jogador depende das características das duas equipes, que podem 
tornar aconselhável uma ou outra tática. Atualmente a maioria dos treinadores prefere um terceiro tipo de 
marcação, denominado "jogador na zona". Nessa variante tática, três jogadores recuados orientam a marcação 
efetuada pelos outros dois, mais avançados. Também se usa muito um jogador que marca individualmente o 
adversário com a posse de bola, enquanto seus quatro companheiros marcam a zona entre a bola e a cesta. 
Esses quatro deslocam-se conforme os deslocamentos da bola.
 A defesa por zona torna mais fácil conseguir rebotes, assim como o contra-ataque rápido, a volta à defesa e o 
aproveitamento de jogadores menos rápidos. É muito eficiente contra equipes fracas em arremessos a curta e 
média distância, bem como contra equipes de maus passadores de bola, e diminui o número de faltas 
individuais. Por outro lado, exige melhor treinamento de conjunto, não permite marcação especial de jogadores 
adversários excepcionais e não é eficiente contra equipes de bons arremessadores. Na defesa jogador a jogador, 
o atleta mais alto geralmente marca o pivô do time contrário, e os dois armadores se marcam mutuamente. A 
marcação jogador a jogador é em geral mais eficiente do que a por zona, porém leva a um número maior de 
faltas, razão por que exige equipes com vários jogadores hábeis e um bom banco de reservas.
 As táticas ofensivas evoluem de forma a romper as defesas montadas conforme os diversos sistemas. 
Consistem em deslocamentos e passes, que têm por objetivos atrair jogadores adversários para fora de suas 
posições favoráveis, de modo a abrir espaço aos atacantes e achar um jogador em posição de arremessar.
VOLEIBOL
O voleibol é um esporte praticado por duas equipes em uma quadra de jogo dividida por uma rede. A 
finalidade é enviar a bola por cima da rede com o intuito de fazê-la cair na área da equipe adversária e evitar 
que a outra equipe atinja este mesmo objetivo. Cada equipe tem direito a três toques para o retorno da bola, 
além do contato do bloqueio. A bola é colocada em jogo com um saque: o sacador golpeia a bola, enviando-a 
por sobre a rede para a quadra adversária. A bola continua em jogo até cair dentro da quadra, ir para fora ou 
uma das equipes participantes falhar no retorno da bola à adversária.
No voleibol a equipe que ganha o “rally” (trajetória da bola) conta um ponto (sistema de ponto por rally). 
Quando a equipe receptora ganha o rally, obtém um ponto e o direito de sacar. Seus jogadores, neste momento, 
mudam de posição na quadra, efetuando um movimento de rotação sempre no sentido dos ponteiros do relógio.
A quadra de jogo constitui um retângulo medindo 18 m x 9 m, circundada por uma zona livre com, no 
mínimo, 3 m de largura em todos os lados que circundam o retângulo.
O espaço aéreo do jogo é todo o que se encontra acima da área de jogo, livre de qualquer obstáculo, 
devendo medir, no mínimo, 7 m de altura a partir do solo.
Para as competições mundiais da Federação Internacional de Voleibol (FIVB), a área livre deve medir, no 
mínimo, 5 m a partir das linhaslaterais e 8 m a partir das linhas de fundo. O espaço aéreo livre do jogo deve 
medir, no mínimo, 12,5 m de altura.
A rede é instalada verticalmente sobre a linha central da quadra, com 2,43 m para jogos masculinos e de 
2,24 m para jogos femininos.
A bola deve ser esférica, coberta por uma capa de couro flexível ou sintético e composta por uma câmara 
interior inflável de borracha ou um material similar. A sua cor deve ser clara e uniforme, podendo ter também 
uma combinação de cores.
O material de couro sintético e as combinações das cores da bola, usadas nas competições internacionais 
oficiais ou nacionais, devem estar de acordo com os padrões da FIVB e (ou) da CBV.
A sua circunferência é de 65 cm a 67 cm e seu peso é de 260 g a 280 g.
Uma equipe pode ser composta, no máximo, por doze jogadores, um técnico, um assistente técnico, um 
preparador físico e um médico.
Um dos jogadores, exceto o líbero, é o capitão da equipe e, como tal, deve estar indicado na súmula do 
jogo.
Durante o jogo, enquanto está na quadra, o capitão da equipe é o capitão no jogo. Quando ele não está na 
quadra, o técnico ou ele próprio designa outro jogador na quadra, para assumir as funções de capitão no jogo, 
que é quem mantém as responsabilidades até que o capitão da equipe retorne à quadra ou o set termine.
A equipe marca um ponto: pelo sucesso ao fazer cair a bola no piso da quadra de jogo da equipe adversária; 
quando a equipe adversária comete uma falta; quando a equipe adversária recebe uma penalidade.
Uma equipe comete uma falta fazendo uma ação de jogada contrária às regras ou violando-as de alguma 
outra maneira. Os árbitros julgam as faltas e determinam as conseqüências de acordo com as regras: se duas ou 
mais faltas são cometidas sucessivamente, somente a primeira falta é registrada; se duas ou mais faltas são 
cometidas por oponentes, simultaneamente, isso é chamado de falta dupla e o rally é repetido.
Um rally é uma seqüência de ações de jogadas a partir do toque no saque, feito pelo sacador, até o 
momento em que a bola sai de jogo.
Se a equipe que saca vence um rally, ganha um ponto e continua sacando.
Se a equipe receptora do saque vence um rally, marca um ponto e executa o próximo saque.
Para ganhar um set Um set (exceto o decisivo – 5º set) é ganho pela equipe que primeiro atingir 25 
pontos, com uma vantagem mínima de dois pontos em relação à equipe adversária. Em caso de empate em 24 
pontos, o jogo continua, até que dois pontos de vantagem sejam conquistados.
Para ganhar um jogo A equipe vencedora é aquela que ganha três sets.
No caso de ocorrer um empate de sets (2 x 2), o decisivo (5º set) será jogado com uma contagem de 15 
pontos, vencendo a equipe que tiver uma vantagem mínima de dois pontos.
Antes do início do jogo, o 1º árbitro realiza o sorteio e decide sobre o 1º saque e os lados da quadra. Um 
novo sorteio é realizado antes de um set decisivo.
Posições na quadra
As posições dos jogadores são numeradas assim:
- os três jogadores que se encontram posicionados ao longo da rede formam a linha de ataque e ocupam as 
posições: 4 (ataque-esquerda), 3 (ataque-centro) e 2 (ataque-direita);
- os outros três jogadores são os jogadores de defesa e ocupam as posições: 5 (defesa-esquerda), 6 (defesa-
centro) e 1 (defesa-direita).
Quando a equipe receptora ganha o direito de sacar, seus jogadores efetuam uma rotação, avançando uma 
posição, sempre no sentido horário. O jogador na posição 2 vai para a 1, a fim de sacar; o jogador da posição 1 
vai para a 6 e assim por diante.
A substituição é um ato no qual um jogador, já registrado pelo apontador, ocupa a posição de outro que sai 
da quadra (exceto para o líbero). Uma substituição requer a autorização dos árbitros.
Limitações das substituições
Para cada equipe são permitidas, no máximo, 6 substituições em cada set. Um ou mais jogadores podem ser 
substituídos no mesmo momento.
Em cada set um jogador da formação inicial pode deixar o jogo e retornar, somente uma vez e para a 
mesma posição inicial. Um jogador substituto pode entrar somente uma vez em cada set, no lugar de um 
jogador da formação inicial, mas ele só pode ser substituído pelo mesmo jogador a quem substituiu.
Cada equipe tem o direito de tocar, no máximo, três vezes na bola (além do toque de bloqueio) para 
retorná-la à equipe adversária. Caso haja um número maior de toques, a equipe comete uma falta de “quatro 
toques”.
Um jogador não pode tocar na bola duas vezes consecutivamente 
Contatos simultâneos: Quando dois (três) jogadores da mesma equipe tocam na bola simultaneamente, 
considera-se como dois (três) toques (com a exceção do bloqueio).
Quando dois jogadores oponentes, simultaneamente, tocam na bola por cima da rede, e a bola permanece 
em jogo, a equipe que a recebe tem o direito de mais três toques. 
Quando no contato simultâneo entre dois jogadores adversários acontece de prender a bola, considera-se 
“bola presa”. Isso significa uma falta dupla e a repetição do rally.
A bola pode tocar qualquer parte do corpo dos jogadores.
No momento do primeiro toque de uma equipe, a bola pode encostar-se em várias partes do corpo 
consecutivamente, na condição de que tais contatos ocorram durante uma mesma ação.
Bloqueio - O toque do bloqueio não é contado como um toque da equipe.
Conseqüentemente, após um toque do bloqueio, a equipe terá o direito aos três toques para o retorno da 
bola.
Faltas no bloqueio
- Um bloqueador toca na bola dentro do espaço do adversário antes ou simultaneamente a um toque de 
ataque do adversário.
- Um jogador de defesa participa de um bloqueio efetivo.
- Um jogador bloqueia um saque do adversário.
- A bola é enviada para fora pelo bloqueio.
- A bola é bloqueada dentro do espaço do adversário por fora das antenas.
- O líbero participa, individual ou coletivamente, de uma tentativa ou de um efetivo bloqueio.
O líbero - Cada equipe tem o direito de escolher entre os 12 jogadores um jogador defensivo especializado: 
o líbero. O líbero usa um uniforme (ou jaleco para o seu substituto) cuja camisa, pelo menos, deve ser 
contrastante na cor com os demais jogadores da equipe. O uniforme do libero pode ter um modelo diferente, 
porém deve estar numerado como o dos outros jogadores.
O líbero está autorizado a trocar com qualquer jogador de defesa. O líbero está restrito a jogar na defesa e 
não lhe é permitido completar um toque de ataque de qualquer lugar (incluindo a quadra de jogo e a zona livre) 
se, no momento deste contato, a bola estiver completamente acima do bordo superior da rede. Ele não pode 
sacar, bloquear ou participar de uma tentativa de bloqueio.
MODALIDADE 
ESPORTIVA JOGADORES QUADRA 
PONTUAÇÃO TIPOS DE 
DEFESA
POSIÇÕES EM 
QUADRA
FUNDAMENTOS
BASQUETEBOL 5 28 X 15 ou 26 X 
14
1,2 ou 3 pontos, 
dependendo do 
local ou 
situação
Individual ou 
por zona 
(2x1x2 e 3x2)
Alas, armador 
e pivô
Drible, passe. 
Arremesso, rebote, 
postura defensiva, 
finta
FUTSAL 5 (1 goleiro) 32 a 42 x
16 a 20
Gol de um a um Por zona, 
individual e 
mista
2x2, 3x1, 
1x2x1
(goleiro, fixo, 
alas e pivô)
Passe, chute, 
domínio, drible, 
condução de bola
FUTEBOL DE
CAMPO
11 (1 goleiro) 90 a120 x 45 a 
90
Gol de um a um Por zona, 
individual e 
mista
4x3x3, 3x5x2, 
4x4x2 (goleiro, 
laterais, 
zagueiros, 
meias e 
atacantes)
Passe, chute, 
domínio, drible, 
condução de bola
HANDEBOL 7 (1goleiro) 40 x 20 Gol de um a um 6x0, 5x1, 
4x2, 3x2x1, 
individual
5x1, 4x2 
(armador, 
meias, laterais 
e pivô)
Passe, recepção, 
arremesso, finta, 3 
passos e 7 passos
VOLEIBOL 6 18 x 9 Em sets de 25 
pontos, sendo o 
último até 15 
Ataque e 
defesa por 
zona e ordem 
de rodízio
4x2, 5x1, 6x0, 
3x3
Defensores, 
pontas, 
levantadores, 
líbero, oposto.
Toque, manchete, 
saque, cortada, 
bloqueio
Coloque V para Voleibol; B para basquetebol; H para handebol; F para Futebol ou Futsal
( B ) Duração da partida é de 4 períodos de 10 minutos cronometrados
( H ) 7 jogadores decada lado
( B ) Garrafão e bandeja são parte da quadra e fundamento respectivamente
( V ) Um cartão poderá valer ponto
( B ) O jogo se inicia com a bola sendo lançada para o alto
( B ) Armador, ala e pivô são suas posições
( H ) Progressão dos 7 passos e área pontilhada são fundamento e linha da quadra 
( V ) Toque, manchete e saque são alguns de seus fundamentos
( V ) Vence a partida a equipe que vencer o maior número de sets
( V ) É necessário abrir dois pontos de vantagem 
( H ) A penalidade é o tiro de 7 metros
( V ) 6 jogadores cada lado
( V ) Até uns anos atrás não poderia tocar com os pés na bola
( H ) A área de gol é exclusiva do goleiro
( H ) Duração da partida é de 2 períodos de 30 minutos
( F ) Possui 1 árbitro e 2 assistentes
( V ) Possui linha dos 3 metros e árbitro de cima 
( V ) O jogo pode ser decidido no tie-break
( V ) Quadra mede 18 metros por 9 metros
( B ) Cada cesta vale 1, 2 ou 3 pontos
( F ) 4-3-3; 4-4-2; 3-4-3 são alguns de seu sistema de jogo
( B ) Lance livre vale 1 ponto
( V ) O líbero é um jogador de defesa com camisa diferente dos demais 
( B) O jogador não poderá dar mais de 2 passos sem bater a bola
( F) O tempo de jogo é de 2 períodos de 20 minutos cronometrados
( V) Condução, 2 toques, invasão são infrações
( B) A falta é cobrada de fora da quadra
( V) 6 jogadores de cada lado
( F) Se necessário o árbitro pode dar acréscimos após o tempo normal
( F) Impedimento e escanteio são lances de ataque
( F) 11 jogadores de cada lado
( H) O goleiro é o único que pode utilizar os pés
( H) O jogador não poderá dar mais de 3 passos sem bater a bola
( V) Ponteiro levantador oposto são algumas posições
( B ) Equipe tem 24 segundos para fazer cada ataque
( V ) Possui a ordem de rodízio para que todos possam atacar e defender
( B ) Seu aro fica a 3,05 metros do chão
( H ) Dois tempos de 30 minutos cada lado
( F) Zagueiros meias e atacantes são as posições
( V) Altura da rede para o masculino é 2,43m e feminino 2,24m. 
2.3. Dança
 2.3.1. Danças de Salão;
 2.3.2. Danças de Rua;
 
As danças de salão surgiram entre os nobres da Europa e principalmente com o surgimento da dança realizada 
com casais. Quando os europeus foram colonizar as Américas, eles levaram as danças em locais fechados para 
essas localidades. Foram nesses países que surgiram os tipos mais comuns de dança de salão como gafieira, 
tango, salsa, bolero e maxixe.
Forró
O nome forró deriva da palavra 'forrobodó' e já era dançada ainda no século XIX nas cidades nordestinas. 
Sofreu grande influência dos africanos e europeus. É uma dança típica realizada entre casais que executam 
http://dancas-tipicas.info/
várias evoluções durante os passos. Na década de 80, surgiu um tipo de forró que utilizava instrumentos 
musicais eletrônicos e atraíram um público mais diversificado para esse estilo.
Um dos passos mais básicos do forró, é o que o homem abraça sua parceira colocando uma de suas mãos na 
cintura dela e segurando a outra mão um pouco acima da cintura dos dois. Enquanto isso, a mão dela se 
posiciona nas costas do parceiro e seu rosto também se aproxima. Posteriormente, são dados dois passos com o 
pé esquerdo para o lado esquerdo e depois repetir o gesto para o lado direito. O casal deve girar pelo salão 
repetindo esses passos.
Samba de Gafieira
Essa dança é uma herança do maxixe e começou a ser praticada a partir do século XX. O nome vem da palavra 
francesa 'gaffe' (gafe). É sempre o homem que conduz a mulher e ele executa gestos de proteção, ritmo e 
elegância. É acompanhada por instrumentos como o violão, o cavaquinho, percussão, choro e clarineta.
Maxixe
Dança de salão que surgiu com os negros no Brasil durante o século XIX. Foi uma das primeiras danças 
realizadas nas cidades do país. Inicialmente, foi criticada pela igreja, pela polícia e pelas famílias devido à 
forma sensual com que era executada pelas pessoas. É conhecido como o tango brasileiro.
Merengue
Essa é uma dança que surgiu na República Dominicana e também criou raízes em países como Porto Rico, 
Haiti, Venezuela e Colômbia. Utiliza instrumentos musicais como os saxofones, acordeão, trompeta e teclado. 
Praticada por casais, a dança conta com passos rápidos e simples. Ou seja, um dos pés marca o tempo da dança 
e o outro segue a coreografia. Já os membros superiores não se movimentam muito deixando o ritmo apenas 
para as pernas e os pés.
Salsa
A salsa é uma dança que surgiu em Cuba e fez sucesso após outras danças latinas como o Cha Cha Cha, a 
Rumba e o Mambo. Porém, essa dança ganhou mais notoriedade por meio das obras dos porto-riquenhos 
Irmãos Lebron. Por onde passou, a salsa foi agregando valores de países como Venezuela, Brasil, Colômbia, 
Venezuela, Estados Unidos e República Dominicana. Dançada em pares, ela usa as batidas do ritmo da salsa e 
muitos rodopios. É uma dança sensual que permite que os bailarinos abusem da movimentação do corpo.
Bolero
Esse tipo de dança surgiu na Europa e chegou a Cuba ainda no século XIX. A base desse ritmo é o dois pra lá, 
dois pra cá; porém, ocorrem também os giros, as caminhadas e evoluções durante o bolero. O nome da dança é 
explicado por causa dos vestidos usados por algumas bailarinas. As peças continham bolas (chamadas de 
boleiras).
Cha-cha-cha
É uma dança que surgiu em Cuba, durante os anos 50 e pode ser dançada em pares ou por qualquer pessoa. É 
um tipo de dança de salão dinâmica e divertida. Conta com três passos rápidos, chamados de chassé, e outros 
dois mais lentos. Quando os dançarinos executavam os passos mais rápidos, o som ouvido era parecido com 
cha, cha,cha, por isso o nome dessa dança. O casal não precisa ficar tão próximo durante a execução e a mulher 
coloca a mão sobre o ombro do seu parceiro enquanto ele realiza o mesmo procedimento. O pé deve 
permanecer sempre em contato com o chão e o peso da pessoa vai sendo direcionado para cada um deles.
http://negros-no-brasil.info/
Rumba
É uma das danças de salão com estilo mais lento, surgiu por meio dos ritmos africanos e chegou a Cuba após a 
chegada dos espanhóis. E, em 1925, foi banida do país, pois foi considerada inapropriada para os costumes da 
época. Entretanto, a rumba conseguiu sobreviver a todas as objeções.
Os passos são simples e a mulher utiliza a coreografia para seduzir o homem. Eles estabelecem um jogo na 
pista de dança. São movimentos agressivos, insistentes e românticos. Além disso, há um extenso trabalho com 
os pés e a utilização de instrumentos musicais como tambores, percussão e maracas.
TANGO ARGENTINO
O tango surgiu nos bairros mais humildes da Argentina e se tornou uma das danças mais admiradas no 
mundo. Assim como a valsa, o casal de dançarinos dançam bem próximos e pode-se improvisar mais do que as 
outras modalidades. Apesar do surgimento no país portenho, o tango argentino sofreu influências de países 
como Itália, França e Espanha. Uma das origens é que a dança e a música do tango estão ligadas aos homens 
argentinos, que faziam filas nos bordéis e, para que não ficassem esperando tanto, os donos desses 
estabelecimentos contratavam músicos de tango.
No início do século XX, a dança chegou a Europa. Atualmente, a dança é dividida de três formas: o 
estilo argentino, o americano e o internacional. O ombro esquerdo conduz o casal que deve manter seu corpo 
inclinado. São basicamente oito passos principais que são realizados com movimentos cheios de intensidade e 
dramaticidade. Os dançarinos devem manter a proximidade e o olhar intenso.
2.4. Lutas
 2.4.1. Lutas à distância.
Classificação das lutas quanto a distancia 
As lutas tambem podem ser classificadas quanto a distancia como curta, média e longa. 
As lutas de distancia curta são caracterizada por serem de contato corpo a corpo, ou seja, onde os 
oponentes ficam muitos proximos então os golpes são bem estudados para encaixar bem caso ao contrário a 
luta pode ser perdida facilmente, a ação motora é de segurar, alguns exemplos: judo, aykydo, hustle,jiu jitsu, 
sumô, 
As lutas de média distancia são aquelas onde os lutadores ficam mais distanciados que nas curtas e isso 
faz com que os combatentes se estudam bem mais e os golpes são com menos frequencia, a ação motora é de 
toques com os membros do corpo, alguns exemplos: muay thai, boxe, capoeira, taekwondo, karatê, 
E as lutas de distancia longa são aquelas que precisam de uma utilização de implementos. Alguns 
exemplo são: esgrima, espada.
2.5. Ginástica
 2.5.1. Ginástica Artística;
 2.5.2. Ginástica Rítmica.
A ginástica rítmica é um esporte em que as ginastas devem executar uma série que combina elementos 
corporais e de dança com o uso de um dos cinco aparelhos: arco, bola, corda, fitas e maças. Nos Jogos 
http://www.danceadois.com.br/categorias/videos/tango-videos/
Olímpicos, a competição é disputada apenas por mulheres, nas categorias individual e em conjuntos. Na 
disputa individual, as ginastas apresentam quatro séries, uma com cada aparelho estabelecido para a 
competição; na disputa em conjuntos, cinco ginastas apresentam uma série com um aparelho e uma série com a 
combinação três mais dois. Uma banca de arbitragem estabelece a pontuação das atletas com base na 
dificuldade da série, na sua execução e no seu conteúdo artístico. A nota de dificuldade depende dos elementos 
que compõem a série; a nota de execução depende da forma como o ginasta efetivamente realiza os 
movimentos e a manipulação dos aparelhos, com base na beleza artística, na música e na sincronia das ginastas. 
Para cada um dos aparelhos de apresentação, são estabelecidos grupos corporais obrigatórios que 
devem compor a série (como saltos, rotações e equilíbrios) e tipos específicos de manipulação do aparelho 
(como lançamentos e recuperações, balanceios e movimentos em oito). Durante a apresentação dos exercícios, 
as ginastas devem buscar utilizar todo o tablado e usar os aparelhos como se fossem uma extensão do próprio 
corpo. Caso a ginasta saia da área de apresentação durante a série ou lance o aparelho para fora da área 
delimitada, ela recebe dedução em sua pontuação. 
A ginástica rítmica integra a competição olímpica na categoria individual desde Los Angeles 1984 e, em 
conjuntos, desde Atlanta 1996. 
Modalidades: A ginástica artística (olímpica) baseia-se na evolução técnica de diversos exercícios físicos.
Para os homens, as provas são: barra fixa, barras paralelas, cavalo com alças, salto sobrea mesa, argolas e solo.
As mulheres disputam exercícios de solo(com fundo musical) salto sobre a mesa (1,25 m de altura), paralelas 
assimétricas(de 2,50 m e 1,70m de altura), e trave de equilíbrio(de 10 cm de largura e 5 metros de 
comprimento).
A ginástica artística, também conhecida no Brasil por ginástica olímpica, é uma modalidade de 
ginástica onde os atletas realizam um conjunto de exercícios em aparelhos oficiais. Movimentos estes que 
revelam força, agilidade, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e controle do corpo. 
Os aparelhos da ginástica artística masculina diferenciam-se dos aparelhos disputados na ginástica 
artística feminina no seguinte aspecto: enquanto os aparelhos masculinos procuram demonstrar a força e 
domínio do ginasta, os aparelhos femininos dão um destaque maior à vertente artística e à agilidade. 
A ginástica olímpica fundamenta-se na evolução técnica de diferentes exercícios físicos. As provas 
realizadas pelos homens são: barra fixa, barras paralelas, cavalo com alças, salto sobre o cavalo, argolas e solo. 
As mulheres disputam exercícios de solo, salto sobre cavalo, barras assimétricas e trave de equilíbrio. 
As competições oficiais de ginástica olímpica são reguladas pela Federação Internacional de Ginástica 
(FIG) que estabelece normas e calendários para todos os eventos internacionais. Já as competições nacionais 
são regulamentadas pelas diversas federações locais. Cabe também à FIG a responsabilidade sobre o Código de 
Pontuação, a publicação que orienta os ginastas, técnicos e árbitros na elaboração, composição e avaliação das 
séries em todas as séries.
A ginástica olímpica faz parte dos Jogos Olímpicos desde a sua primeira edição, em Atenas no ano de 
1896, e nos Jogos Pan-Americanos desde 1951. 
A prática da ginástica olímpica proporciona benefícios como flexibilidade, concentração, coordenação 
motora, sociabilidade. 
2.6. Elementos Articuladores
 2.6.1. Cultura Corporal e Corpo: IMC (Índice de Massa Corporal);
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso 
ideal. Desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX, trata-se de um método fácil e 
rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, sendo, por isso, um preditor internacional de 
obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
https://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde
https://pt.wikipedia.org/wiki/S%C3%A9culo_XIX
https://pt.wikipedia.org/wiki/Lambert_Adolphe_Jacques_Qu%C3%A9telet
https://pt.wikipedia.org/wiki/Pol%C3%ADmata
 
IMC = Peso Corporal
 Estatura²
Para efeito de orientação e acompanhamento em função do índice de massa corporal (IMC) usamos a 
tabela abaixo vermos se a pessoa está obesa. O IMC é calculado dividindo-se o peso em quilos pela altura em 
metros elevada ao quadrado.
Para homens Para mulheres
Abaixo do peso Abaixo de 19,5 Abaixo de 19,5
Normal 19,5 a 25,4 19,5 a 24,4
Sobre peso 25,5 a 30,4 24,5 a 30,4
obeso Acima de 30,4 Acima de 30,4
 2.6.2. Cultura Corporal e Saúde:Nutrição e Lesões Desportivas;
ASPECTOS NUTRICIONAIS E OS GASTOS ENERGÉTICOS – Obesidade e suas relações
UTRIÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO
 O homem paleolítico era livre de infarto de miocárdio e obesidade, pois alimentava-se à base de frutas 
silvestres, peixes e aves além de fazer exercícios físicos para se alimentar, sendo considerada uma alimentação 
exemplar.
 O indivíduo esportista, que deseja usufruir de saúde física e mental além da prática do exercício físico e 
combate ao stress emocional deve fazer uma opção entre o palatável, porém indesejável à saúde (ácidos graxos 
saturados) e o saudável (indispensável à saúde, ricos em ácidos graxos poli-insaturados, vitaminas, sais 
minerais, fibras, cereais e frutas).
 Os exercícios físicos exercem uma atuação global no organismo a nível metabólico, cardiovascular e 
psicológico.
 No aparelho cardiovascular, ao praticarmos qualquer atividade física, temos alterações como 
taquicardia, hipertensão arterial, maior consumo de oxigênio e hipertrofia do músculo cardíaco. Após o 
exercício esses níveis retornam ao normal. Os mais aptos conseguem isso com maior facilidade.
 Nos exercícios há um maior consumo de glicose para fornecer energia para o organismo. Essas 
alterações metabólicas acarretam a liberação de ATP (adenosinatrifosfato).
 A energia utilizada nos exercícios pode advir dos carboidratos e das gorduras e uma pequena parcela de 
proteínas. Isso vai depender do tipo de atividade física e de sua intensidade. 
 Os exercícios são divididos em dois sistemas: anaeróbicos e aeróbicos.
 O sistema anaeróbico é subdividido em alático e lático (com e sem acúmulo de ácido lático)
 O alático é de curta duração e alta intensidade, tendo como fonte energética o ATP e a fosfocreatina, 
presente na musculatura para executar a atividade. 
 Já o lático caracteriza-se pelo acúmulo de ácido lático devido à captação de oxigênio ser menor que a 
necessária para a realização da atividade (utiliza-se carboidratos como fonte de energia). 
 O sistema aeróbico é caracterizado por atividades de intensidade moderada e longa duração.As 
principais fontes de energia são os carboidratos (maior intensidade e menor tempo) e gorduras (menor 
intensidade e maior tempo).
INDICAÇÕES E BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
O exercício físico moderado, bem orientado, não aumenta o apetite, auxilia no processo de 
emagrecimento e condiciona aptidão física, relaxa o sistema nervoso, stress, evita a obesidade, estimula o 
sistema circulatório, respiratório e digestivo com isso ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.
Para realizarmos qualquer atividade física devemos respeitar algumas regras básicas:
1. Consultar um médico para avaliação e um professor de educação física para um programa de 
treinamento
2. Realizar um aquecimento 
3. Manter a regularidade (freqüência, 
duração e intensidade) 
4. Variar exercícios anaeróbicos com aeróbicos
Benefícios: 
- Aumento do volume cardíaco
- Aumento do calibre e elasticidade dos vasos sanguíneos
- Maior suprimento de oxigênio (fadiga tardia)
- Diminuição da FC (o coração torna-se mais eficiente e trabalha menos (braquicardia) tanto no exercício como 
em repouso
- Maior volume de oxigênio e maior consumo
- Maior utilização de gorduras (lipídios) prevenindo a obesidade
- Auxilio na diminuição do colesterol e triglicerideos 
- Diminuição dos riscos de lesões (músculo, ligamentos, tendões)
- Diminuição do stress
- Aumento do HDL (colesterol bom) 
LESÕES RELACIONADAS COM A ATIVIDADE FÍSICA
O esqueleto humano é a estrutura de sustentação do corpo sobre o qual se apoiam todos os tecidos. Para 
que possamos nos mover, o esqueleto se articula em vários lugares e os músculos que envolvem os ossos fazem 
com que estes se movam. Esses movimentos são controlados pela vontade e coordenados por nervos 
específicos. 
Existem diferentes formas de lesões nessas estruturas. Os ossos podem quebrar-se (fratura), 
desencaixar-se em alguma articulação (luxação) ou ambos. Os músculos e os tendões que os ligam aos ossos 
podem também ser distendidos ou rompidos. 
A forma mais simples de se evitar as lesões relacionadas com a atividade física, é o alongamento. Os 
exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão de atividade física. Previnem 
lesões musculares e tendinosas, evitam dores e aumentam a amplitude dos movimentos articulares. Em alguns 
casos, principalmente quando se está em programa de reabilitação de lesões ou em sessões de exercícios muito 
estafantes, os alongamentos também devem ser feitos ao final da atividade.
ENTORSE: É quando ocorre uma separação momentânea das extremidades ósseas havendo uma 
hiperdistensão dos ligamentos. O entorse manifesta-se por um dor de grande intensidade, acompanhada de 
inchaço no local da articulação. O que fazer? O socorrista deve evitar a movimentação da área lesionada, pois o 
tratamento da entorse consiste em imobilização e posterior encaminhamento para avaliação médica. Aplicação 
de uma bolsa de gelo ou compressa fria, pois isso reduzirá o inchaço, o hematoma e a dor. Se necessário, 
imobilizar com gesso ou tala.
FRATURAS: Podemos definir uma fratura como sendo a perda, total ou parcial, da continuidade de um osso.
 A fratura pode ser simples (fechada) ou exposta (aberta). Na fratura simples não há o rompimento da pele 
sobre a lesão e nas expostas sim, isto é, o osso fraturado fica exposto ao meio ambiente, possibilitando 
sangramentos e um aumento do risco de infecção. 
A imobilização provisória é o socorro mais indicado no tratamento de fraturas ou suspeitas de fraturas. 
Quando executada de forma adequada, a imobilização alivia a dor, diminui a lesão tecidual, o sangramento e a 
possibilidade de contaminação de uma ferida aberta. Realize as imobilizações com o auxílio de talas rígidas de 
papelão ou madeira, ou ainda, com outros materiais improvisados, tais como: pedaços de madeira, réguas, etc. 
Nas fraturas expostas, antes de imobilizar o osso fraturado, o socorrista deverá cobrir o ferimento com 
uma pano bem limpo ou com gaze estéril. Isto diminuirá a possibilidade de contaminação e controlará as 
hemorragias que poderão ocorrer na lesão. 
LUXAÇÕES: É a perda de contato de um osso com sua articulação. Ocorre por um traumatismo violento e 
movimentos bruscos que vão além do limite da articulação. Os sinais e sintomas mais comuns de uma luxação 
são: dor intensa, deformidade grosseira no local da lesão e a impossibilidade de movimentação. 
As mais comuns são no ombro, cotovelo e dedos. Seu tratamento consiste em colocar as superfícies 
articulares em posição normal (feito por um médico). Enquanto aguarda o socorro, deve-se usar gelo sobre o 
local. No entanto, é bastante difícil distinguir a luxação de uma fratura. 
CONTUSÕES: É o resultado de um trauma que lesa as estruturas que estão em volta dos ossos ( músculos, 
tendões e ligamentos), formando quase sempre um hematoma. O sangue comprime as estruturas locais 
provocando dor. 
Tratamento: Sempre usar imediatamente gelo nas contusões para diminuir o edema e a dor. Quanto maior a 
região afetada, maior o tempo de aplicação. Após o gelo deve-se usar antiflamatórios.
DISTENSÃO MUSCULAR: É uma ruptura de um músculo, desde algumas de suas fibras até o músculo 
inteiro. Ocorre por falta de aquecimento e alongamento e cansaço muscular, mas o agente causal é um 
movimento forte de rápida contração ou um movimento exagerado contra uma grande resistência. Pode ser de 
1º, 2º o 3º grau. 
Tratamento: Inicialmente, aplicação de gelo por 30 minutos. Repetir de 3 em 3 horas nas primeiras 24 horas. 
Usar antiflamatórios e muito repouso. 
CÂIMBRA: É uma contratura ou uma forte contração aguda, súbita, prolongada e involuntária de um 
músculo. Aparece geralmente pelo excesso de ácido lático ou fadiga das fibras musculares. Em cada segmento 
corporal onde a câimbra aparecer, deve-se fazer um movimento inverso de alongamento daquele que está sendo 
provocado pela contração dolorosa.
 2.6.3. Cultura Corporal e Mundo do Trabalho: Lesões por Esforço Repetitivo - LER,
 Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho - DORT, Doenças Crônico
 Degenerativas;
LER (Lesão por Esforço Repetitivo) é reconhecida também com o nome de DORT (Distúrbios 
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) - definição do INSS. A sigla foi criada para identificar um 
conjunto de doenças que atingem músculos, tendões e membros superiores (dedos, mãos, punhos, antebraço, 
braços e pescoço) e tem relação direta com as condições de trabalho.
São inflamações provocadas por atividades do trabalho que exigem do trabalhador movimentos 
manuais repetitivos, continuados, rápidos e vigorosos, durante um longo período de tempo.
A LER ou DORT não é uma consequência natural do processo de trabalho e sim uma anomalia gerada 
por vários fatores, destacando-se a política de grandes grupos econômicos que fazem qualquer coisa para 
reduzir os custos e conseguir lucros cada vez maiores. Esse tipo de atitude é consequência da globalização, que 
faz com que a competição entre empresas fique cada vez mais acirrada.
Na prática as empresas submetem os funcionários a condições inadequadas de trabalho como jornadas 
excessivas, ausência de pausas durante a jornada de trabalho, falta de equipamentos adequados ao tipo físico 
(cadeiras reguláveis na altura, por exemplo), exigência de rapidez e movimentos repetitivos por horas. Esses 
são apenas alguns exemplos. O resultado são trabalhadores doentes em função do serviço e que muitas vezes 
ficam com lesões irreversíveis. 
SEUS TIPOS:
São várias as doenças ocasionadas pela LER/DORT. As mais comuns são: 
• TENOSSINOVITE: inflamação do tecido que reveste os tendões.
• TENDINITE: inflamação dos tendões.
• EPICONDILITE: inflamação das estruturas do cotovelo.
• BURSITE: inflamação das bursas (pequenas bolsas que se situam entre os ossos e tendões das articulações 
do ombro).
• MIOSITES:inflamação dos músculos.
As LER/DORT podem surgir em qualquer ramo da atividade, desde que existam funções e postos de 
trabalho que exponham os trabalhadores a esforços repetitivos. As funções mais atingidas têm sido os 
digitadores, operadores de caixa, açougueiro, padeiros, repositores, recepcionistas, telefonistas, remarcadores 
de mercadorias, ascensoristas, telefonistas, entre outros.
ESTÁGIOS DA LER-DORT:
As LER/DORT podem ser controladas se forem diagnosticadas no início da doença e tiverem o 
tratamento adequado. Conheça os estágios de evolução das lesões:
Grau I - Sensação de peso e desconforto no membro afetado. Dor espontânea no local, às vezes com pontadas 
ocasionais durante a jornada de trabalho, que não interferem na produtividade. Essa dor é leve e melhora com o 
repouso. 
Grau II - Dor mais persistente e intensa. Aparece durante a jornada de trabalho de forma contínua. É tolerável 
e permite o desempenho de atividade, mas afeta o rendimento nos períodos de maior esforço. É mais localizada 
e pode vir acompanhada de formigamento e calor, além de leves distúrbios de sensibilidade. Os sinais clínicos 
de modo geral continuam ausentes com dor ao apalpar o músculo envolvido.
Grau III - A dor torna-se mais persistente e mais forte. O repouso em geral só diminui a intensidade, nem 
sempre fazendo-a desaparecer por completo. Aparece mais vezes fora da jornada, especialmente à noite. 
Perde-se um pouco a força muscular. Há queda de produtividade, quando não impossibilidade de executar a 
função. Os sinais clínicos estão presentes. O inchaço é frequente assim como a transpiração e a alteração da 
sensibilidade. Movimentar ou apalpar o local afetado causa dor forte. O retorno ao trabalho nesta fase é 
problemático.
Grau IV - Dor forte, por vezes insuportável, levando a intenso sofrimento. A dor se acentua com os 
movimentos, estendendo-se a todo o membro afetado. Dói até quando o membro estiver imobilizado. A perda 
de força e controle dos movimentos são constantes. O inchaço é persistente e podem aparecer deformidades. As 
atrofias, principalmente dos dedos, são comuns em função do desuso. A capacidade do trabalho é anulada e a 
invalidez se caracteriza pela impossibilidade de um trabalho produtivo regular. As atividades do cotidiano são 
muito prejudicadas. Nesse estágio são comuns as alterações psicológicas, com quadros de depressão, ansiedade 
e angústia.
TRATAMENTO:
O afastamento do trabalho é a medida mais importante e obrigatória para o tratamento, pois significa 
afastar o trabalhador dos fatores de risco ( esforços repetitivos, pressões, excesso no ritmo e na jornada) .
Após o afastamento, vários recursos terapêuticos podem ser utilizados no tratamento das LER, entre eles: o uso 
de medicamentos – antiinflamatórios e analgésicos, fisioterapia, acupuntura, exercícios de relaxamento, etc.
OSTEOPOROSE
O que é osteoporose? 
É a doença óssea metabólica mais freqüente, sendo a fratura a sua manifestação clínica. 
É definida patologicamente como a "diminuição absoluta da quantidade de osso e desestruturação da 
sua microarquitetura levando a um estado de fragilidade em que podem ocorrer pequenos traumas e até 
fraturas".
A fratura de femur é a consequência mais dramática da osteoporose. Pacientes com fratura de quadril 
ficam com graus variáveis de incapacidade, podendo chegar à morte durante a cirurgia.
Como se desenvolve a osteoporose? 
O remodelamento ósseo é um processo contínuo de retirada de osso para o sangue e formação de osso 
novo. Através do remodelamento, o tecido ósseo substitui células velhas por novas (o que ocorre em todos 
tecidos), o organismo dispõe de elementos importantes como o cálcio, armazenados nos ossos.
Os osteoclastos são as células responsáveis pela reabsorção durante o remodelamento. 
No início de cada ciclo de remodelamento os osteoclastos escavam o osso, formando lacunas na sua 
superfície e cavidades no seu interior. Após cerca de duas semanas os osteoclastos são deslocados pelos 
osteoblastos que em um período aproximado de três meses preenchem a área absorvida com osso novo. 
Até aproximadamente 30 anos de idade a quantidade de osso reabsorvido e reposto é igual. A partir daí, 
inicia-se um lento balanço negativo que vai provocar, ao final de cada remodelamento, discreta perda de massa 
óssea. Este processo de perda de massa óssea relacionada com a idade chamada osteoporose senil. 
Ao longo de suas vidas, as mulheres perderão cerca de 35% de osso cortical (fêmur, por exemplo) e 
50% de osso trabecular (vértebras), enquanto os homens perderão 2/3 desta quantidade. 
Fatores de risco para osteoporose
Alguns fatores contribuem para o aparecimento da osteoporose
Genéticos: Raça branca ou asiática , história familiar, baixa estatura, massa muscular pouco 
desenvolvida.
Estilo de vida: Baixa ingestão de cálcio, sedentarismo, exercício excessivo levando a amenorréia 
(ausência de menstruação), pouca exposição solar, tabagismo (*), alcoolismo (*), dieta vegetariana (*), alta 
ingestão de proteínas permanentemente (*), alta ingestão de cafeína permanentemente (*) 
(*) Associado com os outros fatores
Ginecológicos: Menopausa precoce sem reposição hormonal, primeira menstruação tardia, retirada 
cirúrgica de ovários sem reposição hormonal, retirada cirúrgica parcial do útero(podendo ocorrer o risco de 
diminuição da função ovariana por insuficiência vascular).
OBESIDADE E SUAS RELAÇÕES
É a condição especial de saúde que mais se opõe a uma vida prolongada e saudável. 
A obesidade não é apenas um simples aumento de peso corporal. É sim um acúmulo exagerado e 
desproporcional de tecido gorduroso no organismo. Uma pessoa musculosa com ombros largos e ossos grandes 
pode ser mais pesada sem ser obesa: a massa muscular é mais pesada que a massa adiposa.
A obesidade é uma disfunção que causa muitos prejuízos: a distribuição da gordura por todos os tecidos 
do corpo (irregularmente ou localizada) vai aos poucos prejudicando a capacidade funcional dos diversos 
órgãos, e conseqüentemente alterando o ritmo normal da atividade orgânica. Com isso há uma maior tendência 
de apresentar doenças principalmente atacando o coração e os vasos sangüíneos, apresentando a hipertensão 
arterial e os ataques cardíacos.
DETERMINAÇÃO DE TEOR DE GORDURA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL
A quantidade de gordura corporal pode ser avaliada, aproximadamente por meio de:
 Medição de dobras cutâneas (pregas cutâneas no abdômen, cintura, posterior dos braços
 Medição da corrente elétrica do corpo (bioimpedância – quanto maior gordura maior a resistência à condução 
elétrica
 Medição do deslocamento de água (hidrostática – água em contato ao corpo submerso)
 Medição da densidade radiográfica (densitometria – barreira à passagem do raio X
TEOR DE GORDURA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL
NORMAL SOBRE PESO OBESO
HOMEM até 20% de 20% a 30% mais de 30%
MULHER até 25% de 25% a 35% mais de 35%
A perda de peso deve ser lenta e gradual, dando tempo para que ocorram as mudanças de hábitos 
alimentares. Só a reeducação alimentar garante a manutenção do peso. Perder 4 Kg. por mês é o máximo 
recomendado. Devemos comer mais vezes por dia e em quantidades menores: os alimentos construtores de 
nosso corpo, energéticos para nossas atividades e reguladores de nosso metabolismo devem ser distribuídos e 
consumidos ao longo do dia de uma forma mais equilibrada.
A falta de atividade física e conseqüentemente a obesidade poderá levar o indivíduo a uma série de doenças 
crônicas podendo o mesmo chegar à morte.
COLESTEROL 
Podemos dizer que o colesterol é o pior tipo de gordura que existe: ele provoca a obesidade, acelera o 
envelhecimento, causa doenças cardíacas e aumenta a propensão ao câncer de pulmão. O colesterol da carne, 
do ovo e de outros alimentos animais é rapidamente oxidado, se transformando em gordura diretamente contra 
nossas células.O colesterol total é a soma do HDL (lipoproteína de alta densidade - colesterol bom) mais o LDL 
(lipoproteína de baixa densidade - colesterol ruim).
O colesterol LDL se deposita nas paredes das artérias, podendo obstruir a passagem do sangue. Já o HDL 
tem função inversa, pois auxilia na eliminação da gordura ruim em nosso organismo.
A maneira mais simples de se controlar o colesterol é através do peso a partir de uma dieta equilibrada.
Apesar de estar ligado à obesidade, o colesterol pode atacar pessoas jovens e magras, pelo fator hereditário. 
TRIGLICERÍDEOS
São gorduras encontradas em alimentos e no sangue e que se elevam não só após a ingestão de alimentos 
gordurosos, mas também quando consumimos excesso de açúcares, pães, massas e bebidas alcoólicas, 
aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
DIABETES
O diabetes não tem cura, mais pode ser controlado levando o indivíduo a uma vida normal. 
A glicose é utilizada pelo organismo para gerar energia. Quem transporta esta glicose para as células é a 
insulina. Na sua falta, a glicose fica no sangue, elevando suas taxas.
O diabetes é dividido em dois tipos:
- Tipo 1, na qual o organismo não produz a insulina, fazendo com que se eleve as taxas de glicose 
(hiperglicemia). Geralmente ataca pessoas jovens. Necessitam de insulina para baixar os níveis de glicose no 
sangue
- Tipo 2, produz insulina, porém de forma deficiente. Ataca as pessoas mais idosas.
Sendo assim, o excesso de açúcar vira “veneno” em nosso organismo. Para isso devemos fazer uma dieta 
aliada com atividade física.
Sintomas: muita sede, cicatrização lenta, alteração de visão.
Com a hipoglicemia (baixa taxa de glicemia) o corpo não pode consumir a glicose para produzir energia, 
passando apenas a queimar gordura podendo levar ao estado de coma.
HIPERTENSÃO (PRESSÃO ALTA)
Os vasos por onde o sangue circula se contraem e fazem com que a pressão do sangue se eleve.
A pressão normal é quando está 12 por 8. A pressão alta não apresenta sintomas claros, pois não avisa 
quando chega. Se instala acarretando complicações em órgãos vitais como o coração, os rins e o cérebro, 
causando insuficiência cardíaca, derrame, insuficiência renal, entre outras.
Pontos fundamentais para prevenção e tratamento da pressão alta: evitar alimentos salgados, viver com 
menos stress, praticar exercícios físicos, reduzir ao máximo as gorduras, controlar o peso corporal, reduzir ou 
abandonar o consumo de álcool, usar medicamentos sob prescrição médica. 
INFARTO
Uma das principais causas de morte da atualidade, devemos ficar atentos aos seguintes fatores de risco: 
hereditariedade, sexo, idade, stress, tabagismo, sedentarismo, colesterol elevado, diabetes, hipertensão arterial.
Pessoas que se encontram em um ou mais dos fatores de risco acima devem procurar orientação médica 
para auxiliar na prevenção.
 2.6.4. Cultura Corporal e Desportivização: Esporte de massa e elite;
 2.6.5. Cultura Corporal e Técnicas e Táticas: Regras;
 2.6.6. Cultura Corporal e Mídia: Esporte Espetáculo como objeto de consumo.
ANÁLISE CRÍTICA DA ABORDAGEM E INFLUÊNCIA DA MÍDIA EM RELAÇÃO A: 
Corpolatria (causas e conseqüências) e utilização do esporte espetáculo: aspectos positivos e negativos
Quando falamos em mídia, nos referimos aos meios eletrônicos de comunicação (televisão, rádio, 
revistas, jornais, cinemas, etc...), além das novas tecnologias, tão atuantes como o microcomputador e a 
internet, etc.
Pode-se observar em nosso dia a dia, um crescimento significativo na procura de uma melhor “qualidade de 
vida”, com mais saúde, que por sua vez leva o homem a procurar, através da atividade física, e de outras 
formas de se adquirir esse bem estar. 
Nos dias atuais a mídia está tomando conta de vários conceitos sobre atividade física e saúde. Devemos nos 
preocupar quanto às informações que esses meios de comunicação estão repassando para o povo “leigo” que 
são muitas vezes enganados por propagandas falsas. 
Por outro lado, a mídia faz parte integrante da globalização, possuindo alguns aspectos positivos para o ser 
humano, como na expansão e padronização dos modos de sentir, pensar e agir do indivíduo através de idéias, 
ideologias, movimentos sociais (como a ecologia), problemas que envolvem o mundo em geral (como o 
narcotráfico, o meio ambiente, etc...).
O esporte, a ginástica, as danças e as lutas, que deveriam ser conteúdos para a prática da cultura corporal de 
movimento ou educação física, estão servindo como produtos de consumo (mesmo que como imagem), além 
de informações médicas encontradas na televisão e em revistas a qual trata de como perder barriga por 
exemplo, ou até mesmo a venda de produtos e materiais cuja cientificidade são tanto quanto suspeitas.
A mídia trabalha com a cultura corporal de movimento, através da espetacularização. São coisas como 
essas que ficam marcadas na memória das pessoas, principalmente das crianças, que nessa fase da vida tentam 
“imitar” seus ídolos, ou as coisas que aparecem na televisão. Coisas essas como a violência de torcedores; a 
marginalidade; o uso de doping em competições, a máfia de diretores, etc.
Hoje, a maioria dos indivíduos são consumidores do esporte – espetáculo, senão como torcedores nos 
estádios e quadras, ao menos como espectadores de TV.
Devemos saber reestruturar e reciclar todas essas informações negativas que a mídia nos transmite. 
O esporte espetáculo quando mercadoria, desempenha certa influência nas pessoas como: 
a) ampliação do consumo da mercadoria;
b) ampliação das possibilidades de descobertas de valores – novos esportistas; 
c) propagação de valores e normas de comportamento relativos ao mundo das mercadorias.
Sendo assim, a influência muitas vezes vinda da mídia, é inteiramente direcionada aos leigos. Por exemplo: 
quando se fala em ampliação do consumo da mercadoria do esporte espetáculo, podemos exemplificar nos 
materiais muitas vezes exigidos para sua prática, como agasalhos, tênis, ou outros materiais específicos para 
aquela modalidade. Quando diz respeito à possibilidade de descobertas de futuros atletas, automaticamente 
estaremos discriminando os alunos com pouca ou nenhuma capacidade técnica para aquele esporte. Quanto à 
propagação de valores e normas de comportamento ao mundo das mercadorias, torna a Educação Física, 
quando trabalhada de forma que evidencie o esporte rendimento, reprodutora de técnicas produtiva na 
formação de atletas, ocasionando certas indiferenças no que se acha ser ideal para a Educação Física escolar 
como processo de ensino-aprendizagem. 
Como vimos, a mídia possui uma grande ligação com o esporte de rendimento.
O esporte de rendimento, espetáculo ou de alto nível possui seus valores próprios, ou seja, por ser uma 
manifestação que exige de seu praticante não apenas um conhecimento geral, mas sim uma maior 
especialização desses conhecimentos e técnicas, ele se torna seletivo, pois oferece oportunidade de prática a um 
número reduzido de participantes, ficando fora dos objetivos que os PCN’S propõe para a Educação Física.
Através do quadro abaixo podemos fazer a diferenciação do esporte educacional e esporte de rendimento.
“Esporte educacional” “Esporte Espetáculo”
VISÃO DO JOGO Possível para todos Parece possível para um
OBJETIVO Ganhar… juntos Ganhar… do outro
O OUTRO Parceiro, amigo Adversário, inimigo
RELAÇÃO Interdependência, parceria Dependência, rivalidade
AÇÃO Jogar com Jogar contra
CLIMA DO JOGO Ativação Tensão / Stress
RESULTADO Sucesso compartilhado Ilusão de vitória individual
CONSEQUENCIA Vontade de continuar jogando Acabar com o jogo
MOTIVAÇÃO ESSENCIAL Lazer Medo
SENTIMENTOS Satisfação Raiva e frustração
SÍMBOLO Ponte Obstáculo
Contudo o esporte espetáculo tem grande importância para os alunos envolvidos, desempenhando uma 
função sócio-cultural importante na qualidade das atividades esportivas em geral, ondepodemos encontrar a 
partir daí futuros atletas. Por ser uma atividade física que possui sua característica própria, alunos com aptidão 
esportiva que surgem ao longo do processo de ensino devem receber o atendimento necessário, porém fora das 
aulas de Educação Física, ou seja, em clubes, escolinhas, associações ou até mesmo na escola, em contra 
turnos, fora dos horários de aula ou então em entidades responsáveis em promover o desenvolvimento mais 
aprimorado do esporte.