Stomach Vacuum

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Stomach Vacuum 
• O que é? 
A tradução de forma literal seria vácuo de estômago, mas também é possível 
encontrar do nome de vacuum abdominal. Trata-se de uma técnica utilizada 
por vários fisiculturistas, como o grande Arnold Schwarzenegger. A teoria 
do exercício hipopressivo é que é um treinamento baseado principalmente 
na contração isométrica da musculatura profunda abdominal, em que há 
tensão muscular, mas não há movimento. Então a técnica se baseia em 
promover uma tensão do músculo transverso abdominal através de uma 
apneia seguida pelo movimento de “murchar” a barriga. 
 
• Mas onde fica esse músculo? Qual sua função? 
O transverso abdominal está localizado na região da linha da cintura, tem a 
função de comprimir as vísceras contra a coluna lombar e auxiliar nos 
movimentos respiratórios. É o músculo que puxa o abdômen para dentro, ou 
seja, para ser ativado, o transverso do abdômen precisa de movimentos 
isométricos. 
 
• Certo, agora, para que serve o Stomach Vacuum? 
Em termos estéticos, um transverso abdominal fortalecido através do 
Stomach Vacuum vai tornar sua linha de cintura mais fina, aproximando as 
porções oblíquas de seu abdômen. 
Em termos funcionais, como ele pressiona as vísceras contra a coluna 
lombar, ele aumenta a estabilidade desta região. Com isso, a coluna lombar 
tem mais um ponto de suporte e apoio, o que vai fazer com que ela fique 
mais estável. 
Outros benefícios: 
Melhora a respiração 
Melhora a estética do abdômen 
Ajuda na diástase: Tem uma ação específica que ajuda a melhorar a 
dilatação abdominal. 
Previne lesões, que envolve a coluna 
Melhora o funcionamento intestinal 
Entre outros... 
• Stomach Vacuum faz mal? 
Ele é um exercício que exige muita técnica por ser baseada nas posturas é 
muito importante ter consciência de como se consegue a ativação dos 
músculos, com orientação para cada uma das posturas do corpo. Dessa 
forma, oriento que procurem um profissional pois se é feito sem orientação 
e de forma descontrolada pode chegar a provocar outras patologias de origem 
mecânica.