Módulo 03 - Personal Stylist

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UCAM

Anderson Plácido

26/05/2020

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Moda

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MÓDULO 03 – PERSONAL STYLIST
Instituto Brasileiro de Capacitação Profissional
ALFA

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Biótipos de corpo
Ectomorfo
O corpo de um ectomorfo geralmente é magro.
De maneira geral esse biótipo de corpo tem as pernas maiores e magras e seus músculos são
mais fibrosos, já os ombros tendem a ser magros e com uma largura reduzida.
Entre as características geralmente apresentadas nos biótipos de corpo ectomorfo estão:
 Ossos pouco densos;
 Peitoral plano;
 Ombros curtos, corpo magro;
 Dificuldades para ganhar peso;
 Metabolismo rápido.
Por conta do metabolismo rápido as pessoas do tipo ectomorfo quase sempre tem dificul-
dade em ganhar peso, já que queimam as calorias rapidamente. E é por isso que o ideal para suprir
suas necessidades e ganhar peso é necessário que os atletas com esse tipo de corpo precisem ingerir
uma grande quantidade de calorias.
A musculação para ectomorfo deve ser de treinos intensos e curtos, com foco principal
nos grupos musculares grandes.
Pessoas com esse padrão de corpo devem fazer refeições antes de dormir na intenção de ten-
tar evitar o catabolismo muscular durante o sono.
De forma geral, pessoas com corpo ectomorfos podem perder gordura de maneira mui-
to fácil, por isso para eles ganhar músculos pode se tornar uma tarefa delicada e complexa.
Nos ectomorfos predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. Mesmo sen-
do magros por natureza não perdem definição nem condições físicas facilmente quando estão em
um período sem praticar atividades.
Sobre os exercícios para ectomorfos é fundamental que aproveitem os treinos com peso
para manter o tamanho e a definição de seus músculos.
Nos membros inferiores o aconselhável é fazer: quadríceps na maquina, agachamento são os
mais indicados, já nos membros superiores os mais indicados são: leg press elevado, flexões de bí-
ceps sentado e tríceps.

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Qual o seu tipo de corpo?
Mesomorfo
As pessoas que apresentam um biótipo de corpo mesomorfo tem uma estrutura óssea
grande, músculos mais fortes, naturalmente um tipo físico de atleta.
Os mesomorfos apresentam um tipo físico que se encaixa melhor em atividades como o fisi-
culturismo e muitas outras atividades. Para pessoas com esse tipo de corpo é muito fácil ganhar e
perder peso.
São naturalmente fortes, e isso ajuda muito na construção de músculos, o que deixa claro o
predomínio dos músculos sobre tecido adiposo e os ossos.
As características físicas típicas de pessoas com corpos mesomorfo são:
 Tipo físico atlético;
 Corpo forte, músculos definidos;
 Padronagem de corpo de forma retangular;
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 Facilidade para ganhar músculos;
 Ganham gordura com certa facilidade.

Pessoas com biótipo de corpo mesoformo respondem melhor a exercícios e treinos com
peso. A musculação para um mesomorfo é eficaz porque geralmente tem avanços e mudanças de
forma muito rápida, principalmente quando iniciam treinos.
Uma desvantagem para pessoas com esse padrão de corpo é que ganham gordura de for-
ma mais fácil que os ectomorfos, por exemplo. Ou seja: isso significa que os atletas mesoformos
devem estar atentos ao consumo de calorias, caso não pretendam ganhar peso rapidamente.
De maneira geral uma combinação de treinos com pesos e cardiovasculares, são os mais
indicados para os mesomorfos.
Devem treinar duas vezes na semana mesclando trabalhos com exercícios de peso e também
cardiovasculares. Os exercícios mais aconselháveis para pessoas com esse tipo físico são: remo,
flexão com barra reta e exercícios que trabalham os ombros.
Endomorfo
O biótipo de corpo endomorfo geralmente apresenta as seguintes características: é suave e
flácido e pessoas com corpo endomorfos adquirem gordura facilmente.
Esportistas com corpo endomorfo costumam ter braços magros e pernas largas, seus
músculos são fortes e potentes, especialmente nas pernas.
Por isso, a musculação para endomorfos naturalmente apresentam maior potencialidade em
exercícios que usam as pernas.
Características presentes em pessoas com padrão de biótipo de corpo endomorfo:
 Corpo com padronagem redonda;
 Ganham músculos e gorduras facilmente;
 Dificuldade para perder gordura;
 Metabolismo lento;
 Dificuldade para definir os músculos.
Um ponto forte é que assimilam bem as proteínas, por isso geralmente não existe necessida-
de do uso de suplementos.
Em relação à musculação para endomorfos: geralmente pessoas com esse tipo físico tem fa-
cilidade em ganhar peso.

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Infelizmente uma boa parte desse peso adquirido vem em forma de gordura, e não de
músculos. Por isso, para ajudar no aumento de músculos em relação às gorduras é importante que
pessoas com esse padrão de corpo realizem atividades aeróbicas.
Como os endomorfos tendem a ganhar peso, possuem maior quantidade de tecido adiposo
em relação aos músculos e aos ossos.

Pessoas com esse biótipo de corpo devem deixar em segundo plano os exercícios com peso
e investir em exercícios cardiovasculares. O recomendável seria algo como: dois dias de ativida-
des físicas como corrida mesclados com bicicleta ou natação, por exemplo.
Devem investir em treinos que aumentem os gastos e queimem mais gordura.
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