2º Chamada APP_Ergonomia e Ginástica Laboral

Prévia do material em texto

Oportunidade de reentrega da Atividade Prática da disciplina de Ergonomia e Ginástica Laboral.
Nome Aluno: Anderson Rodrigues dos Santos
Turma 1( ) 2( ) 3( X ) 
1 - Questão Concurso Brusque (Prefeitura) SC 2014 - FEPESE
Sobre ginástica laboral é correto afirmar:
1 O programa de ginástica laboral possui três fases: a fase de aquecimento, a fase postural e a fase de alívio.
2 É um instrumento de promoção de saúde e prevenção de lesões.
3 Ajuda na reeducação postural e no alívio de estresse.
4 O programa de ginástica laboral possui três fases: a fase preparatória, a fase compensatória e a fase de relaxamento.
5 O programa de ginástica laboral não atinge todos os grupos musculares.
Assinale a alternativa que indica todas as afirmativas corretas 
São corretas apenas as afirmativas 1 e 5
São corretas apenas as afirmativas 1, 2 e 5.
São corretas apenas as afirmativas 2, 3 e 5.
São corretas apenas as afirmativas 2, 4 e 5. 
São corretas apenas as afirmativas 2, 3 e 4
2 - Concurso: TRT - 23ª REGIÃO (MT) - 2011 - Servidores
Quando se estuda ginástica laboral um dos termos mais utilizados é o conhecido DORT, que significa
a) doenças originalmente relacionadas ao trabalho.
b) distúrbios orgânicos relativos ao trabalho.
c) distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho.
d) doenças ortomoleculares relativas ao trabalho.
e) diartroses osteoarticulares relativas ao trabalho
3 - Concurso: TRT - 3ª Região (MG) - 2009
A ginástica laboral aplicada no meio do expediente de trabalho é denominada
a) Relaxante.
b) Preparatória.
c) Compensatória
d) Corretiva
e) Introdutória 
4 – Com base nas questões acima, programe uma aula de 10 minutos para trabalhadores de uma empresa de TI ao final do expediente.
Tema da Aula: Promoção da saúde e prevenções de lesões
Objetivos: - Despertar os trabalhadores
 - Melhora as condições físicas e mentais
Duração: 10 minutos
Público Feminino – 20 mulheres entre 35 e 55 anos 
Trabalham sentadas
Material Utilizado: Somente o corpo
Descrição da Aula em linhas gerais:
* Ministrada no começo do expediente do turno, seja manhã, tarde, ou noite, após o ritual de entrada no trabalho (bater ponto).
* Será feita a ginástica de pausa, onde se interrompe a jornada de trabalho. Feita após 3 ou 4 horas de trabalho.
* Impedir que se instale os vícios posturais
Roda de Conversa Inicial: 
Os benefícios que vocês terão com a ginástica laboral são muitos, isso tudo comprovado com estudos. Estes benefícios estão relacionados a uma maior disposição para o trabalho e uma preparação orgânica que permita que vocês estejam em níveis aceitáveis de prontidão e aquecimento para as atividades laborais, além de permitir um contato maior entre vocês que trabalham na mesma empresa.
Exercícios desta laboral temática: 
1. Movimentação circular e estiramento de pescoço
De pé ou sentado, puxe o pescoço com uma das mãos, como se tentasse encostar a orelha nos ombros, e conte até 10. Depois repita do outro lado. Também é recomendado fazer movimentos de meia-lua para ambos os lados. Isso vai aliviar a tensão do pescoço e evitar dores e desconfortos no fim do dia.
Para alongar verticalmente, coloque a ponta dos dedos no queixo e empurre o pescoço para trás. Olhe para o teto e permaneça nessa posição por 10 segundos. Em seguida, com as mãos entrelaçadas, aperte a nuca para frente, encostando o queixo no peito. Repita todos esses movimentos por 3 vezes.
 
2. Alongamento de antebraços e costas
Estique um dos braços para frente, com as pontas dos dedos para cima. Com a outra mão, puxe-os para trás, em direção ao corpo, para alongar o antebraço. Repita os movimentos do outro lado do corpo. Também é possível fazer esse exercício com as pontas dos dedos viradas para baixo e para os lados. Para isso, conte até 10 em cada uma das posições.
Para esticar as costas e evitar a sensação de peso no final do dia, fique de pé, levante os dois braços e entrelace os dedos, girando as palmas das mãos em direção ao teto. Fique na ponta dos pés e alongue-os o máximo que puder, como se estivesse se espreguiçando.
 
3. Extensão de peitoral e ombros
Para alongar e relaxar tanto os músculos dos ombros quanto os do tríceps, passe um dos braços por cima da cabeça, flexione o cotovelo e puxe suavemente com a outra mão para o lado oposto, por 10 a 15 segundos. Se preferir, acompanhe esse movimento com o tronco para alongar também o torso. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço.
Para estender os peitorais, coloque os braços atrás do corpo e entrelace os dedos. Procure afastá-los o máximo possível das costas sem se inclinar para frente.
 
4. Flexão de quadril
Coloque uma perna na frente da outra. Flexione o joelho da frente e apoie o de trás no chão, mantendo o tronco o mais ereto possível. Para que a flexão ocorra, é muito importante manter o joelho de trás exatamente na linha do corpo. Repita o movimento com a outra perna.
 
Parte Final da Sessão: Numa única pergunta dizer: como vocês se sentiram após fazerem este exercício? Se você gostou isso quer dizer que trará ótimos benefícios para o seu corpo. 
De uma maneira simples e rápida, os exercícios de ginástica laboral podem melhorar consideravelmente a saúde, a ergonomia, a produtividade e a disposição para enfrentar o expediente, além de estimular a circulação e evitar as temidas lesões e doenças ocupacionais. Além disso, é importante adotar outras mudanças na rotina, como trocar o elevador pelas escadas, aproveitar o intervalo do almoço para fazer uma caminhada e, se possível, utilizar o banheiro de outro andar do escritório.