Ergonomia e Ginastica Laboral

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WEVERSON DA SILVA PENA – 8053895 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ATIVIDADE DE PORTFÓLIO 
CICLO 2 
 
 
 
 
 
 
 
Centro Universitário Claretiano 
Bacharelado em Educação Física 
Ergonomia e Ginástica Laboral 
Tutor Marilia de Carvalho Almeida 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CLARETIANO CENTRO UNIVERSITÁRIO - POLO GOIÂNIA 
2021/2 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO 
 
Curso: Bacharelado em Educação Física 
Disciplina: Ergonomia e Ginástica Laboral 
Tutor: Marilia de Carvalho Almeida R.A.: 8053895 
Aluno: Weverson da Silva Pena Turma: DGEFB 1802 
GOIAS 
 
 
Ergonomia e Ginástica Laboral 
 
1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais são as 
divisões didáticas de sua prática? 
É a prática de atividades físicas orientada durante o expediente de trabalho, dentro do seu 
ambiente de trabalho e essa prática tem como benefícios pessoais e empresariais, atuando de 
forma preventiva e terapêutica. E ginástica laboral pode ser dividida em quatro diferentes 
tipos a depender do momento do dia que são Ginastica Laboral Preparatória, Ginastica 
Laboral Compensatória, Ginastica Laboral de Relaxamento e Ginastica Laboral Corretiva. 
 
2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em 
vários autores. 
A Ginástica Laboral visa a promoção da saúde e melhora das condições de trabalho, contribui 
direta ou indiretamente para a melhoria do relacionamento interpessoal, na redução dos 
acidentes de trabalho, na redução das LER/DORT e consequentemente proporcionando 
aumento da produtividade com qualidade, sendo um programa fisioterápico que busca aliviar 
a tensão causada pela atividade rotineira dos trabalhadores e que pode ser praticada antes, 
durante e/ou após o horário do expediente. 
3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o 
trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de 
trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Justifique e 
elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade. 
Para essa circunstancia no trabalho minha indicação seria uma ginástica laboral 
compensatória com um pouco de relaxamento também, pois na compensatória buscamos 
diminuir o risco as danos postural devido a permanência por muito tempo em uma só postura 
no local de trabalho e a de relaxamento para aliviar um pouco do estresse e também que a 
mente possa descansar e fazer com que seu psicológico possa ser resetado trazendo bem estar 
também nos momentos de trabalho. 
Programa de atividade 
Iniciar em posição sentada e trabalhar a mobilidade de tornozelo com as pernas estendidas a 
frente e fazendo movimentos circulares. 
De pé fazer alongamentos da parte posterior da pena, unindo os dois pés e de joelhos 
estendidos fazer uma flexão de quadril levando as mãos em direção aos pés. 
Na mesma posição anterior fazer alongamento da panturrilha, onde que com uma das mãos 
puxarem a ponta do pé para cima sem tirar o calcanhar do chão. 
Para finalizar a parte inferior trabalhar o alongamento do quadríceps deixando um dos pés no 
solo e puxando o outro pé fazendo uma flexão de joelho e trazendo o mais próximo ao glúteo. 
Ainda de pé uma as mãos e estique-as para frente o máximo que conseguir de forma que sinta 
a sua escapula alongando. 
Na posição de pé afaste os pés duas vezes a largura do ombro com as mão unidas e faça uma 
inclinação para direita com os braços estendidos por sobre a cabeça sem flexionar os joelhos e 
depois repita o movimento para o outro lado. 
E para finalizar a parte superior de pé, una os pés e faça uma flexão plantar de forma a se 
equilibrar sobre a ponta dos pés e de mãos unidas e braços estendidos elevá-los a pra cima e 
esticar o máximo que conseguir. 
Voltamos a posição sentada e de forma ereta fazer movimentos circulares de leve com a 
cabeça de forma a relaxar e aliviar tensões sobre o trapézio. 
Ainda sentados fazer movimento com a cabeça olhando para a direita e para a esquerda 
levando o queixo próximo ao ombro. 
E para finalizar fazer movimentos de flexão e extensão do pescoço, fazendo junto a inspiração 
e a expiração de maneira lenta e controlada. 
 
4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco 
ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de 
Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê? 
Por mais que o ambiente de trabalho seja perfeito e com boas condições de trabalho, sempre é 
importante agregar a ginastica laboral em seu meio pois dentro dessa atividade ela pode ser 
trabalhado de diversas formas a contribuir ainda mais com a qualidade de vida de quem a 
prática. 
 
5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: 
a) Sistema Cardiorrespiratório. 
 Melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do miocárdio 
mediante a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea. 
 Incrementa o débito cardíaco à custa de maior volume sistólico e de diminuição da 
frequência cardíaca. 
 Aumenta a diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais 
eficiente do fluxo sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos 
em extrair e utilizar o oxigênio. 
 Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita a 
capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos. 
 Favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo. 
 Aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução da 
frequência respiratória. 
 
b) Sistema Musculoesquelético. 
 Aumento do número e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos esqueléticos, 
oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a realização dos esforços 
físicos. 
 Elevação do conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da quantidade 
de oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as mitocôndrias. 
 Melhora da estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações. 
 Aumento da força das inserções ligamentares e tendinosas; além disso, o ponto de ruptura 
dos ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico (principalmente ao treino de 
força), resultando em menor probabilidade de lesões. 
 Promove hipertrofia da camada cortical óssea e do osso trabecular; porém, essas 
adaptações são dependentes da intensidade do programa de treinamento. 
 Aumento do conteúdo mineral ósseo específico no local onde o estímulo é realizado; sendo 
assim, levantadores de peso possuem maior densidade mineral óssea nos braços que a dos 
corredores. 
 Aumento na espessura da cartilagem responsável pela sustentação das sobrecargas. 
 
 
 
 
 
 
REFERÊNCIAS 
 
PADOVEZ, R. F. C. M. Ergonomia e Ginástica Laboral. Batatais: Claretiano, 2015.