5 PROPOSIÇÕES PARA EQUILIBRAR AS EMOÇÕES

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umpossível
5 P R O P O S I Ç Õ E S
 P A R A E Q U I L I B R A R A S E M O Ç Õ E S
KUNDAL IN I YOGA , ESCUTA E CR IAT IV IDADE 
A P R E S E N T A Ç Ã O
KUNDALINI YOGA
UM POSSIVEL OLHAR SOBRE 
AS EMOÇÕES
 - Sobre  Kundalini Yoga
- Contextualizar para 
fazer sentido
- Um olhar sobre as emoções
P R O P O S I Ç Ã O 1
- Inspiração: Como cultivar 
a presença
- Meditação: Sitali Pranayama
- Processo: Presença
P R O P O S I Ç Ã O 2
- Inspiração: 
Para se reconhecer em
territórios vastos
- Proposta meditativa: 
Queimando a raiva
interior
- Processo: Território
P R O P O S I Ç Ã O 3
- Inspiração: 
Um modo para fazer do
coração a casa
- Proposta meditativa:
Para abrir o coração
- Processo: Coração
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10
13
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P R O P O S I Ç Ã O 4
- Inspiração: 
Exercício para alcançar
perspectiva
 Proposta meditativa:
Respiração em 8
segmentos para liberar 
o estresse
- Processo: Caminho
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P R O P O S I Ç Ã O 5
- Inspiração: 
Como cultivar a presença
- Proposta meditativa: 
Perspectiva e equilíbrio
emocional
- Processo: Perspectiva
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S O B R E U M P O S S Í V E L26
Í N D I C E
 
A P R E S E N T A Ç Ã O
 SAT NAM! 
 
Somos Puranjot e Hari Rai, juntas formamos a equipe
UMPOSSÍVEL. Reunimos nossa experiência enquanto
professoras de kundalini yoga com nossas formações
pessoais para oferecer serviços que envolvem criatividade,
escuta e práticas de kundalini yoga. 
 
5 PROPOSIÇÕES PARA EQUILIBRAR AS EMOÇÕES É UM
MATERIAL ORGANIZADO PARA OFERECER FERRAMENTAS
QUE BUSCAM AMPLIAR O OLHAR SOBRE AS NOSSAS
EMOÇÕES. 
 
Ele foi idealizado e organizado durante o contexto
pandêmico que nos apresenta novos cenários para a vida
e também mostra que um dos maiores desafios a serem
atravessados, agora e posteriormente, estão relacionados
a questões de saúde mental. 
 
Por acreditar que o compromisso com o cuidado e a
atenção à saúde passa por diversas esferas, oferecemos
aqui nossa contribuição com perspectivas yoguicas,
criativas e terapêuticas, que buscam sensibilizar as
formas de se relacionar com o próprio sentir. 
 
Tenha uma boa experiência !
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K U N D A L I N I Y O G A
 
 
UM POSSÍVEL OLHAR SOBRE AS EMOÇÕES
K U N D A L I N I Y O G A
 
 
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UM POSSÍVEL OLHAR SOBRE AS EMOÇÕES
O que é kundalini Yoga ?
A palavra yoga significa união. Fundamentalmente,
o objetivo dessa prática está na união entre corpo,
mente e alma. A partir desse equilíbrio, em
contato significativo com nossa própria
identidade e consciência, podemos nos colocar
mais preparados para atravessar os desafios da
vida, com respostas autênticas e em conexão com
nosso ser. 
 
De forma concreta, através de meditações,
pranayamas (exercícios de respiração), posturas e
mantras (som), viabiliza-se a circulação da energia
vital (Prana) que ativa a circulação sanguínea e
produz ajustes nos sistemas nervoso, glandular e
imunológico. Esse conjunto de práticas ajuda a
desconstruir velhos padrões para cultivar novos
hábitos.
K U N D A L I N I Y O G A
 
 
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UM POSSÍVEL OLHAR SOBRE AS EMOÇÕES
Contextualizar para fazer sentido
A busca por contextualizar e trazer para a
realidade atual os ensinamentos milenares do
Kundalini  yoga é o que nos levou a abordar a
temática das emoções. Construímos esse
material para que pudesse ser desfrutado por
vocês em tempos de pandemia. 
 
Estamos diante de um mundo que nos convoca  a
um estado constante de mudança e adaptação. A
cada instante, uma notícia pode transformar a
concepção de como agimos em nosso cotidiano.
Desde nossos próprios hábitos aos modos de se
relacionar e conectar com o outro e com o
externo. Existe um convite para reinventarmos
nossa realidade. Ao passar por essas
transformações, que nos afetam nas esferas
social, econômica e pessoal, como fica nossa
saúde emocional?
 
K U N D A L I N I Y O G A
 
 
UM POSSÍVEL OLHAR SOBRE AS EMOÇÕES
Nesse sentido, entre as diversas funções que a
prática de Kundalini Yoga pode ter, escolhemos
aquela que nos traz perspectivas que apoiam no
exercício da auto-observação, direcionando uma
presença no mundo com consciência, autenticidade
e responsabilização de nossas ações, pensamentos
e emoções. 
 
Muitas vezes, as dificuldades e barreiras que
encontramos para lidar com os nossos sentimentos
nos impactam interna e externamente. Podemos
cuidar disso de maneira a evitar transformá-los em
estresse, dor, angústia, descompasso,
desentendimentos ou mesmo manifestações mais
graves. Se algo nos afeta, naturalmente nosso corpo
anseia em responder a esse afeto. Existe um
caminho por onde podemos conduzir essas
respostas, potencializando nossa capacidade de
absorver, processar e equilibrar nossas
emoções.
 
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K U N D A L I N I Y O G A
 
 
UM POSSÍVEL OLHAR SOBRE AS EMOÇÕES
o coração como potência para transformar
É impossível deixar de sentir, mas nossas emoções
podem ser a força motriz, o combustível da
transformação, basta qualificá-las. Nesse caminho, 
o coração se apresenta como a base do processo,
pois ele pode ser para nós a grande câmara que
acolhe, que conduz e que dá sentido às nossas
emoções.
 
O centro cardíaco é o lugar no nosso quarto chakra,
que expressa compaixão e compreensão.
Quando direcionamos nossas reações de defesas
mais instintivas para esse centro, temos a
oportunidade de ressignificar nossas experiências.
O transitar pelo centro cardíaco nos convida a olhar
para o campo externo a nós. Ou seja, convida a
olhar para o outro como uma forma de expandir as
perspectivas e compreender as situações de forma
universal. Assim, se em nosso modo automático
temos ações instintivas, em nosso modo consciente,
temos ações intuitivas. 
 
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K U N D A L I N I Y O G A
 
 
UM POSSÍVEL OLHAR SOBRE AS EMOÇÕES
Então, por que algumas vezes não trazemos essa
qualidade para nossas ações? Por que tendemos a agir
de forma puramente reativa e instintiva?
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A partir de nosso subconsciente, atuam antigos
mecanismos de defesa. É como se respondessem
a algo que nos afetou, com reações que remontam
momentos anteriores, às vezes até inaugurais de
nossas vidas. Para contrapor a essa tendência,
precisamos nos impulsionar a sair de certos
automatismos e repetições, cultivando uma
capacidade renovada de relacionar com a
realidade. 
 
Quando nos entregamos ao momento presente e
nos rendemos ao que ele apresenta, se torna
possível encontrar respostas que antes não
poderíamos visualizar. 
Nosso convite aqui é para que possamos nos
conduzir por novos caminhos dentro de nós,
experimentando isso através da potência do
coração. 
 
5 P R O P O S I Ç Õ E S
 
 
P r o p o s i ç ã o 1
 
COMO CULTIVAR A PRESENÇA: 
Deixe os olhos fechados 
por segundos 
em segredo, 
ao despertar. 
Esqueça o contorno da pele.
- Sinta-se expandir.
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Sente-se em uma postura confortável com a coluna
alinhada. Curve sua língua num formato em U,
estendida para fora dos lábios; Inspire através da
língua em U. Expire pelo nariz. 
 
Se você não consiguir de curvar a língua dessa forma,
faça a respiração através da língua ligeiramente para
fora dos lábios, da forma como for possível. 
 
Continue por 3 minutos. 
 
Ao terminar, relaxe e observe-se.
 
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Imagem de referência
Sitali pranayama
 
Faça quando precisar restaurar sua força e vitalidade.
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Processo: PRESENÇA
Feche seus olhos. Observe a sensação do peso do
seu corpo. Integre a esta sensação todas as
demais percepções que se apresentam. Faça a
meditação proposta. Ao terminar, reconheça
novamente este espaço em você.
 
Investigue: Qual a qualidade da sua presença no
seu campo interno antes e depois de realizar o
pranayama?
 
Em seu caderno de elaborações, encontre e
escreva uma palavra chave que te conecta com
essa presença após a prática. Use sua criatividade
para dar destinos a essa palavra. Textos...Poemas…
Desenhos… Colagens… Fotografias… Bordados...
Gestos… E p que sua imaginação te convidar. 
P r o p o s i ç ã o 2
 
PARA SE RECONHECER EM TERRITÓRIOS VASTOS:
Assim como quem quer ouvir o barulho 
do mar por uma concha, 
repouse as mãos sobre os ouvidos 
e permaneça o quanto puder. 
- Escutepara além de si.
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Sente-se em postura fácil ou em uma cadeira com os
pés apoiados no chão. Mantenha a coluna alinhada e o
queixo ligeiramente para dentro.  Estenda os dedos
indicador e médio da mão direita, com o polegar
segurando os demais dedos. Estique o braço direito
na frente do seu corpo, elevado num ângulo de 60
graus, com o cotovelos reto. A mão esquerda está
repousada sobre o coração. 
 
Faça um O com sua boca e inspire e expire
poderosamente pela boca. (2 segundos para inspirar e
2 para expirar). Com os olhos fechados, continue por 7
minutos. 
 
1 4
Imagem de referência
Para restaurar e limpar as impurezas que se acumulam em seu corpo.
 
Queimando a raiva interior
Continua na próxima página
CONTINUAÇÃO...
 
Para finalizar inspire e sustente por 10 segundos,
estique os dois braços acima da sua cabeça, alinhando
a coluna o máximo que você puder. Expire
poderosamente pela boca, como um canhão .
 
Repita essa sequência duas vezes.
 
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Imagem de referência
Queimando a raiva interior
Para restaurar e limpar as impurezas que se acumulam em seu corpo.
 
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Processo: TERRITÓRIO
Faça uma lista das qualidades e padrões que você
reconhece em si que não te servem. Aquilo que
você sabe que poderia amadurecer ou fazer de
maneira diferente;
 
Exercício para imaginar: visualize uma sombra,
observe e contemple. Siga a sombra até encontrar
o limite em que ela toca a luz. 
 
Perceba aquilo que considera estar em um lugar
de luz e também o que está em um lugar de
sombra em você. Depois escreva (ou grave um
áudio para você mesma) reconhecendo sua
dinâmica interna que transitam entre luz e sombra,
sombra e luz.
Reconheça e aceite a importância, tanto da
sombra quanto da luz, em seu território interno.
Esse movimento em é dinâmico e fluido.
 
P r o p o s i ç ã o 3
 
UM MODO PARA FAZER DO CORAÇÃO 
A SUA CASA: 
Seja sua própria bússola: 
mantenha a caixa torácica elevada,
renda os pensamentos, 
acolha tudo que sentir, 
faça ressoar diferente 
- E siga.
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Sente-se em uma postura
confortável com as pernas
cruzadas, a coluna alinhada 
e o queixo suavemente 
para dentro.
 
Então, feche os olhos e
mantenha-os focados no centro
da testa. Enquanto entoa Sat, 
as palmas das mãos estão
pressionadas em frente ao peito;
Enquanto entoa Kar, leve as
mãos nas laterais do corpo, na
altura dos ombros . Quando
entoa Tar, estenda totalmente os
braços para os lados, paralelos ao
chão. 
 
Faça a transição de um passo
para o outro em um movimento
fluido.
 
Continue por 3 a 11 minutos.
 
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Imagem de referência
Pratique quando sentir que seu coração está fechado e você deseja se
abrir ao fluxo do amor e para acolher suas emoções.
Para abrir o coração (Sat Kartar)
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Processo: CORAÇÃO
Feche seus olhos e pense em você em seu estado
mais estressado. Faça um desenho levando em
consideração este estado. Liste as qualidades de
você nesse estado. Agora pense em você no seus
estado mais relaxado e vitalizado. Faça um
desenho levando em consideração este estado.
Liste as qualidades que você experimenta neste
estado. Ao longo dos dias, se disponha ao
exercício de observar as experiências que trazem a
sensação de contração em seu corpo. 
Ao conseguir captar estes momentos, busque
trazer uma respiração lenta e profunda. Isso ajuda,
aos poucos, a criar novos padrões de ação diante
dos acontecimentos, relaxando e dando passagem
para que as emoções transitem através do
coração.
 
 
P r o p o s i ç ã o 4
 
INSTRUÇÃO PARA SER E FAZER CAMINHO: 
Na trajetória infinita do tempo,
perceba o corpo como estrutura
dinâmica de passagem da sua alma, 
das suas potências, das suas emoções.
Ao mesmo tempo, atravesse com coragem
os bloqueios.
- Busque fazer sentido.
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Sente-se de maneira confortável. Mantenha a coluna
alinhada e o queixo ligeiramente para dentro. Repouse
suas mãos em gyan mudra sobre os joelhos. Os olhos
permanecem fechados, internamente focados no
ponto entre as sobrancelhas. 
 
Inspire pelo nariz em 8 (oito) segmentos iguais. Expire
pelo nariz em apenas 1 (um) poderoso e profundo
segmento. Continue por 7 minutos.
 
Para finalizar: Inspire profundamente, contenha o ar
por 5 a 10 segundos, e expire. Inspire profundamente,
contenha por 10 a 15 segundos, expire
poderosamente. Inspire, contenha o ar por 15 a 20
segundos, gire seus ombros rapidamente, expire e
relaxe.
 
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Imagem de referência
Para recuperar energia  e restaurar a carga mental e física do seu dia.
Respiração em 8 segmentos para liberar o estresse
Processo: CAMINHO
Feche seus olhos e lembre-se de uma situação que
te desafiou em algum de seus relacionamentos.
Olhe para você nessa circunstância. Como você se
sentiu? Qual a qualidade dos pensamentos e
emoções apareceram? Como você
respondeu/reagiu? Como você se sentiu após sua
resposta/reação? O quanto  fez e o quanto não fez
sentido para você o caminho que as
consequências dessas ações tomaram ?
 
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P r o p o s i ç ã o 5
 
EXERCÍCIO PARA ALCANÇAR PERSPECTIVA: 
Observe um pássaro seguir em direção a
alta paisagem, em seguida pense o
pássaro como seu observador. 
- Ganhe altitude sobre si.
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Imagem de referência
Conquiste foco, clareza mental, presença e concentração. 
Respiração para ganhar 
perspectiva e Equilíbrio Emocional
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Sente-se em de maneira confortável, mantenha a
coluna alinhada e o queixo ligeiramente para dentro.
Os olhos permanecem fechados, focados no ponto
entre as sobrancelhas. Inspire profundamente através
da narina esquerda, usando o polegar direito para
fechar a narina direita. Quando a respiração estiver
completa, feche a narina esquerda com o dedo
indicador e expire suavemente através da narina
direita. A respiração é completa, contínua e suave.
Continue por 3 minutos.
Para finalizar inspire e expire completamente pelas
duas narinas, suspenda a respiração enquanto for
confortável, em seguida inspire e relaxe. Movimente
suavemente suas mãos e pés e contemple este
estado.
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Processo: PERSPECTIVA
Faça uma lista com 100 coisas pelas quais você é
grata. Essa lista pode conter tanto aspectos
simples da vida, como vivências complexas.
Lembre-se que não apenas o bom e o prazeroso
contém a oportunidade de expansão oferecida por
uma atitude de gratidão.
Olhe para si e experimente dançar: Invente um
gesto que substitui seu nome. Repita esse gesto,
sempre que precisar se encontrar no caos.
 
S O B R E "U M P O S S Í V E L"
Escuta, criatividade e Kundalini Yoga são os pilares
que sustentam no trabalho de apoiar pessoas em suas
travessias. Oferecemos atendimentos
individualizados, encontros temáticos para grupos 
e programas online.
 
Na Umpossível unimos nossa experiência enquanto
professoras de Kundalini Yoga com a formação
pessoal de cada uma para criar um modo de fazer
único no oferecimento desses serviços.
 
Puranjot (Camila Lima): 
Mãe, Professora de Kundalini Yoga
credenciada pelo KRI - Kundalini Research
Institute e Psicóloga.
 
 
 
 
Hari Rai (Renata Corrêa): 
Mãe, Professora de Kundalini Yoga credenciada
pela KRI - Kundalini Research Institute; bacharel
em teatro, especializada em arte e saúde mental;
pós graduanda em pedagogia.
 
 
 
S O B R E N Ó S
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 umpossível
F i c h a t é c n i c a
O R G A N I Z A Ç Ã O D E M A T E R I A L E T E X T O 
HARI RAI ( RENATA CORRÊA )
 PURANJOT ( CAMILA LIMA )
F O T O G R A F I A
P R O J E T O G R Á F I C O
I L U S T R A Ç Ã O
C O L A B O R A Ç Ã O
HARDASS ( LUÍZA PALHARES ) 
HARI RAI ( RENATA CORRÊA ) 
CAROL MERLO 
LUÍSA HORTA 
QUERO ACOMPANHAR A UMPOSSÍVEL! 
QUERO PARTICIPAR DO GRUPO DE
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