Meditação O Manual Completo Proteja sua mente, cure seu corpo e tenha paz by Gabriel Monteiro [Monteiro, Gabriel] (z-lib.org)

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Introdução
O que é (e o que não é!) meditação
Como meditar: 7 exercícios simples para começar a meditar
As oito principais técnicas de meditação
Meditação Zen (Zazen)
Como começar a praticar a meditação zen?
Benefícios da Meditação Zen
As diferentes posições da meditação zen
Meditação Transcendental
Por que experimentar a meditação transcendental
Como incluir a meditação transcendental na rotina diária
O que é um mantra e para que é utilizado?
Por que recitar um mantra?
5 mantras recomendados para começar
Meditação Vipassana
Origens e significado da meditação vipassana
Os preceitos da meditação vipassana
Como praticar meditação vipassana
Meditação Mindfulness (Atenção plena)
O que é meditação Mindfulness
Como praticar a meditação Mindfulness
Os efeitos benéficos da meditação Mindfulness e estudos associados
Os conceitos por trás do Ho'oponopono
Por que Ho'oponopono é tão poderoso?
As origens do Ho'oponopono
Pratique Ho'oponopono
Os benefícios do Ho'oponopono
Meditação caminhada
O que é meditação caminhando e como funciona
Exercícios úteis para começar a meditar enquanto caminha
Meditação Kundalini
Quais são os benefícios da meditação Kundalini?
Como praticar a meditação Kundalini
Meditação Dinâmica
Medite movendo
As 5 fases da meditação dinâmica de Osho
A postura para meditar
As sete características da postura Vairocana
Prepare-se com a respiração
Cinco exercícios de respiração simples e válidos
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Introdução
 
Como você bem sabe, todos vivemos uma vida estressante e complicada que dificulta a fuga dos
pequenos esforços que diariamente infligimos a nós mesmos. A mente, de fato, trabalha
incansavelmente para analisar e refazer milhares de dados por minuto, tornando-se um rádio
ininterrupto que não nos permite viver bem e em harmonia com o ambiente.
 
Exatamente por esse motivo, muitas pessoas recorrem aos métodos mais díspares, na tentativa de
trazer um pouco de calma à mente e conseguir tirar o máximo proveito possível de seus dias sem ser
interrompidos por ansiedade e preocupações.
 
E a meditação é uma dessas alternativas. Ela é a prática da mente e do corpo que envolve a
observação, atenção, consciência no momento presente. Leva à pacificação da mente, ao silêncio, ao
vazio que abre as portas para a contemplação.
 
Atualmente, existem mais de 3.000 estudos científicos sobre os benefícios da meditação. Esses
estudos são baseados em diferentes tipos de meditação, alguns indicaram que meditar apenas 20
minutos por dia durante algumas semanas já é suficiente para começar a experimentar os benefícios
dessa prática.
 
Nesse e-book você irá entender melhor as profundas mudanças que a meditação pode trazer para
nossas vidas. Confira:
 
“O jeito de fazer é ser” - LaoTzu
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O que é (e o que não é!) meditação
 
 
Se você navegar pelo vocabulário, encontrará a seguinte definição para a palavra meditar:
Parar a mente sobre um objeto de pensamento por um longo tempo e com intensa concentração
espiritual, considerando profundamente um problema, um argumento para entender sua essência,
investigar sua natureza e extrair dela desenvolvimentos, consequências, etc.
 
Para os mais inexperientes, essas poucas linhas parecem expressar um conceito incrivelmente
complicado (e, de fato, o lado prático da meditação é um mistério completo para aqueles que nunca a
experimentaram), mas são um excelente ponto de partida para entender a profundidade do processo
meditativo e as razões pelas quais vale a pena tentar aprendê-lo.
 
Acima de tudo, meditar significa tornar-se, evoluir, transformar, evitar a estagnação emocional e a
estagnação de nossos pensamentos. E para fazer isso, precisamos concentrar toda a nossa atenção
no momento presente, sem distrações.
 
A meditação é exatamente isso: concentrando-se no aqui e agora, sem ansiedades, preocupações e
pensamentos desnecessários. Meditar significa aproveitar o momento presente e disciplinar a mente
para se desapegar do seu "piloto automático" para contemplar o que nos rodeia e sentir todas as
sensações que passam pelo nosso corpo no presente.
 
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Muitos têm uma ideia distorcida da meditação e, por esse motivo, é preciso esclarecer o que não é a
meditação antes de começar, desmerecer os mitos mais comuns e as expectativas erradas:
 
A meditação não é uma prática religiosa: embora tenha sido usada há milhares de anos em
vários rituais religiosos e seja semelhante à oração em muitos aspectos, a meditação nasce
muito mais cedo do que as religiões, e a própria prática da meditação não está de forma
alguma ligada aos rituais sagrados. O único ponto em comum é a redescoberta da própria
espiritualidade, mesmo que totalmente divorciada do aspecto religioso.
 
A meditação não é um método para induzir visões místicas ou nos dar superpoderes: não
importa quão fascinantes sejam as histórias dos mestres que conseguiram alcançar a
iluminação (antes de tudo a do Buda, que alcançou o Nirvana) são efeitos que só podem ser
alcançados depois muita prática e, de qualquer forma, não garantida.
 
A meditação não deve ser abordada de forma alguma esperando ser hipnotizada ou capaz de levitar
no ar, porque isso não faria nada além de ficar chateado e desviar-se do verdadeiro objetivo, tornando
nossas tentativas de meditar em vão.
 
A meditação não é uma prática ocasional: para poder ver os primeiros resultados, é muito
importante ser consistente e meditar todos os dias, mesmo por apenas alguns minutos, sem
nunca pular a meditação diária. Paciência e perseverança sempre terão que acompanhá-lo, e
garanto que os resultados são recompensadores.
 
Partindo dessas suposições, listarei abaixo as sete técnicas preciosas sobre meditação, facilmente
aplicáveis mesmo por aqueles que nunca tentaram mergulhar na meditação até agora:
 
Como meditar: 7 exercícios simples para começar a meditar
 
1. Pare com tudo
 
"Parar" é um termo que exige que nosso mundo de "ação" seja silenciado. Para meditar é preciso
parar.
Você caminha para o trabalho seguindo uma rota usual? Então ao realizar essa atividade, desligue o
celular e ande sem pensar em nada, apenas concentre no caminho - esse também é o princípio
fundamental da meditação caminhada.
Esse processo pode ser aplicado a qualquer atividade de rotina que você faça, incluindo tarefas
domésticas.
 
2. Concentre-se em sua espiritualidade
 
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Todos temos espírito, mas muitas vezes sufocados por todas as atrocidades diárias que nos envolvem
e nos oprimem.
Aprenda a dar importância às palavras. Quando você ouve, pronuncia, lê ou pensa em uma palavra,
analisa-a, descobre seu verdadeiro significado, verifica se é usada da maneira correta, aprende a dar-
lhe seu valor real.
Aqui, por exemplo, o termo valor que acabei de usar pode ser um bom exemplo: o que é valor? O que
valorizamos? Rastreie um dia em uma palavra da sua língua usual, uma análise espiritual desse
termo, você verá quantas coisas parecerão diferentes para você.
 
3. Pare a mente em um objeto
 
Temos tantas coisas, porém sempre gostaríamos de ter muito mais. E quase nunca paramos para
olhar o já que temos, não é verdade? Isso ocorre apenas porque são de nossa propriedade.
Procure um objeto ao seu redor, qualquer um. Pode ser um objeto doméstico ou um objeto pessoal:
um cachecol, um vaso, uma pulseira. Observe bem, toque-o, olhe para ele, cheire-a, e pare tudo o
que estiver fazendo para contemplá-lo nele pelo menos uma vez por dia.
 
4. Considere a essência das coisas
 
Capturar a essência das coisas é imprescindível.Você se lembra do objeto que observa e toca há
alguns dias? Agora tente imaginar suas origens, como é feito, os materiais utilizados, quem pode ter
trabalhado e manipulado.
Por exemplo, ao voltar o olhar para uma jarra pequena, a transparente que você compra quando viaja.
Lá dentro, alguém, com várias camadas de areia, criou uma paisagem realmente bonita de se olhar,
mas penso na areia coletada em uma praia no exterior, na pessoa que a tocou, peneirou, coloriu. Com
uma técnica e paciênciainfinita, ele criou a sensação de ondas, velas, gaivotas, sol, mar.
Se você conseguir e extrair tudo isso de um objeto, imagine quando você chegará à essência das
pessoas!
 
5. Investigue a natureza das coisas
 
Nós aprendemos muito sobre comida. Sabemos ler rótulos, origens, calorias, sabemos que é
fundamental para nossa saúde, para nossa vida, mas sabemos como saboreá-lo? Entendemos suas
origens além do rótulo?
Pegue uma fruta, segure-a nas mãos e siga o caminho inverso, pense na árvore, na terra, no sol que
a amadureceu, nos cuidados necessários nos meses anteriores para completar o ciclo. Agora coma,
saboreie devagar, pense que esse sabor se transformará em energia e você poderá apreciar o que foi
trivial até ontem.
 
6. Pense nas consequências
 
Uma vez alcançada a consciência, é natural pensar nas consequências. Toda ação, toda palavra, todo
gesto, toda escolha inevitavelmente leva a consequências.
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Consequências que podem ser positivas ou negativas e que, por sua vez, desencadearão
mecanismos cada vez mais complexos.
Não é fácil entender esse conselho, acima de tudo, não é fácil segui-lo, mas quem quer se aproximar
da meditação sabe que é um trabalho longo e minucioso investigar dentro de nós mesmos.
Pense nas consequências que podem resultar da sua resposta, de uma postura, do seu gesto.
Pensar nas consequências primeiro, irá ajudá-lo a ter empatia, colocar-se no lugar daqueles que estão
recebendo sua resposta ou seu gesto e pensar em como você se sentiria se estivesse no lugar dele.
 
7. Procure harmonia
 
Todos nós temos em mente o tremendo desconforto, por exemplo, do giz que risca o quadro-negro ou
os assobios ensurdecedores que saem dos alto-falantes durante a instalação de um sistema de áudio.
São sons desarmônicos.
O barulho do trânsito é desarmônico, as pessoas gritando são desarmônicas, etc.Precisamos de
harmonia e para isso precisamos aprender a criá-lo. Então busque o seu lugar, onde você se sente
bem. Crie-o em casa, ou se você gosta de caminhar, escolha uma floresta, um rio, enfim, um lugar
onde você possa tirar todas as superestruturas e passar algum tempo em paz e harmonia.
Faça um chá, rodeie-se de elementos que podem criar bem-estar e tente passar pelo menos 10
minutos por dia limpando sua mente de tudo o que aconteceu com você. Faça isso sozinho, é uma
cura obrigatória.
 
Depois de concluir estes sete passos, que você os dominou e os tornou parte integrante de seus dias,
seu espírito estará pronto para a meditação.
 
Agora que você entende como meditar e qual é o estado que seu eu interior deve atingir, é hora de
começar a jornada em direção à meditação real.
 
Neste e-book, você encontrará outros 5 exercícios de meditação para preparar seu corpo ainda
melhor e sua mente para seguir esse caminho da melhor maneira.
 
Embora esses exercícios pareçam repetitivos e supérfluos para você, e mesmo que você seja tentado
a começar a meditar o mais rápido possível, saiba que todas são lições valiosas a serem assimiladas
que tornarão sua meditação muito mais eficaz em pouco tempo.
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As oito principais técnicas de meditação
 
 
Nessa sessão, você irá descobrir quais são as técnicas de meditação mais difundidas e, acima de
tudo, qual é a mais adequada para você.
 
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Meditação Zen (Zazen)
 
 
Características: respiração e estática
Posição: sentado
Origens: século VI dC
Benefícios: consciência, autocontrole e melhores habilidades de observação.
 
A meditação Zen, ou Zazen é uma prática oriental antiga que tem como principal objetivo o
relaxamento total do corpo e da mente para a redescoberta da verdadeira natureza do homem.
 
As origens dessa disciplina remontam às experiências do Buda Shakyamuni, que alcançou a
iluminação por volta do século VI aC C. na Índia. O termo em si deriva de zazen, que indica
precisamente a postura do Buda.
 
A história foi transmitida oralmente de professor a discípulo por milênios e somente no século V dC
chegou à China graças ao monge Bodhidharma, que encontrou um terreno fértil para a difusão dessas
práticas meditativas, conhecidas com o termo chinês Ch'an (zen na pronúncia japonesa).
 
A meditação Zen propriamente dita se originou no Japão no século XIII, graças ao trabalho do mestre
Dogen. O Zen é retrabalhado e afeta um impacto significativo sobre a cultura japonesa: você pode
pensar a cultura samurai, código de conduta, a construção, os ritos e costumes.
 
Essa disciplina envolve o abandono dos pensamentos e a paz consigo mesma, tentando eliminar
medos, preconceitos e falsidades para entrar em contato com o nosso verdadeiro Ser. A meditação
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zen pode ser praticada por todos, não requer muito esforço físico ou econômico e ajuda a combater o
estresse e a ansiedade.
 
Uma das primeiras coisas a saber sobre a meditação zen é que seu objetivo não é esvaziar a mente
de todos os pensamentos e distanciamentos da realidade circundante: seu objetivo é muito mais
introspectivo.
 
O objetivo desse tipo de meditação é nos conhecermos novamente, redescobrir-nos sem os padrões
sociais que nos forçam a se comportar em contraste com o nosso verdadeiro "eu" e que muitas vezes
é fonte de estresse, insegurança e infelicidade.
 
Por esse motivo, uma vez que você começa a meditar, você "relaxa" lentamente do peso da vida e sai
mais seguro e mais "simples" de todas as vezes.
 
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Como começar a praticar a meditação zen?
 
Se você não tiver a oportunidade de participar de um curso ministrado por um mestre Zen, não se
preocupe: você também pode começar sozinho, em casa, seguindo regras simples.
 
Primeiro, você precisa escolher uma parte da casa silenciosa e sem distrações, o mais longe possível
de estímulos externos, como TV, telefone e ruído. Você pode ajudar a criar a atmosfera certa com
incenso e velas e com música Zen.
 
Você precisa de um tapete de meditação e roupas confortáveis, possivelmente tecidos soltos e
naturais. Agora você precisa sentar no chão (por isso o tapete é essencial!).
 
Na posição clássica de lótus, por assim dizer, com as costas eretas, as pernas cruzadas com os
calcanhares nos tornozelos e as mãos apoiadas nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para
cima.
 
Se esta posição lhe for desconfortável, você pode colocar os calcanhares no chão ou manter as
pernas retas. Com o tempo, os músculos relaxarão e você será capaz de manter a posição correta.
 
O importante é se sentir confortável para poder se concentrar na meditação. Como eles ensinam em
escolas especializadas, é preciso "estar sentado e estável como uma montanha".
 
A estabilidade da postura também é uma metáfora: um convite para sermos calmos e firmes diante
das adversidades que a vida nos apresenta. Durante o verão, você pode se dedicar à meditação Zen
ao ar livre, por exemplo, no jardim ou na praia. O contato direto com a natureza o ajudará a se
concentrar melhor e a sentir a conexão com ela.
 
Depois de "conquistar" a posição correta, feche os olhos e concentre-se na respiração: ela deve ser
lenta e profunda, permitindo que você encontre sua mente e alcance o equilíbrio espiritual.
 
De acordo com a filosofia Zen, a respiração adequada permite que você viva muito tempo em saúde e
harmonia. Caso contrário, o indivíduo é mais propenso a fraquezas, doenças e desequilíbrios
psicofísicos.
 
Nas primeiras vezes, você pode praticar um exercício simples que o ajudará a se concentrar na
respiração: conte a usa inspiração e expiração até alcançar dez.
 
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Se você se distrair com algo externo ou com algum pensamento, tome nota e comece novamente. O
objetivo é poder contar até mais de dez vezes sem interrupções.
 
Quando você se tornar um expert nessa prática não será mais preciso contar, e poderá assim se
concentrar no fluxo de pensamentos e conseguir eliminar os mais negativos.
 
Você não precisa de muito tempo para praticar a meditação zen: mesmo alguns minutos por dia são
suficientes para ajudá-lo a mudar seu estilo de vida. Especialistas dizem que oito semanas são
suficientes para obter osprimeiros resultados concretos.
 
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Benefícios da Meditação Zen
 
Graças à respiração adequada e à concentração em seu eu mais profundo, você será capaz de
alcançar uma maior consciência de si mesmo, o que fará com que você apague a ansiedade, o
estresse e os pensamentos negativos para uma vida cotidiana mais serena e brilhante.
 
Com o nome "meditação sentada", você pode adivinhar que o objetivo é simplesmente sentar e se
conhecer. Esse procedimento muito simples nos permite simplificar nossos problemas, mostrando-os
de um novo ponto de vista e dissipando sua complexidade que geralmente nos domina.
 
Praticar a meditação zen não significa isolar-se no próprio mundo, mas, através da eliminação dos
medos e inseguranças que o distanciam do seu Ser, ajudando-se a estabelecer um melhor
relacionamento com o outro.
 
A prática constante, mesmo de alguns minutos, ajuda a relaxar, remover a negatividade, libertar-se
dos preconceitos e dos dilemas que a sociedade moderna nos impõe, aumentar a empatia com os
outros e descobrir quem realmente somos.
 
Além disso, ao tentar entrar em contato com sua verdadeira natureza, você poderá ser mais reativo e
"pronto" para novas experiências e enfrentar os obstáculos da vida cotidiana de uma maneira
diferente e mais consciente.
 
Mais e mais estudos científicos comprovam a eficácia das técnicas de meditação oriental, e a Zen
certamente não é menor. Os estudiosos confirmaram que a meditação tem efeitos benéficos em nosso
corpo, mas principalmente em nosso cérebro, porque a produção neuronal é estimulada.
 
Com o tempo, você verá as mesmas coisas de sempre com olhos diferentes, experimentará emoções
incomuns e viverá sua vida cotidiana com mais serenidade. Neste ponto, você perceberá a incrível
força da meditação zen!
 
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As diferentes posições da meditação zen
 
Posição birmanesa
 
 
 
 
Existem várias posições que você pode fazer enquanto está sentado de pernas cruzadas em um
travesseiro. A primeira e mais simples é a posição birmanesa, na qual as pernas são cruzadas e a
parte de trás dos pés repousa no chão.
 
Os joelhos também devem descansar no chão, embora às vezes seja necessário um esforço extra
para alcançar a aderência total desde o início. Depois de um tempo, os músculos começam a relaxar
e os joelhos caem naturalmente.
 
Para ajudar a equilibrar, sente-se movendo o corpo levemente para a frente. Imagine que a parte
superior da cabeça empurra para cima até o teto e alonga o corpo dessa maneira, endireita a coluna
reta e depois deixa os músculos amolecerem e relaxarem.
 
Com as nádegas apoiadas no travesseiro e o estômago empurrando levemente para fora, uma ligeira
curva pode se formar na região lombar. Nesta posição, requer pouco esforço para manter o corpo na
posição vertical.
 
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Posição do meio lótus
 
 
 
Outra posição muito comum é o meio lótus, onde o pé esquerdo repousa sobre a coxa direita e a
perna direita fica embaixo. É uma posição ligeiramente assimétrica e, às vezes, a parte superior do
corpo precisa ser compensada para mantê-la na posição vertical. Aconselho aqueles que adotam
essa posição a alternar a perna dominante de tempos em tempos.
 
Posição de lótus
 
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Sem dúvida, a posição mais estável da meditação zen é a posição de lótus, onde cada pé repousa
sobre a coxa oposta. É uma posição simétrica e muito estável, que garante um equilíbrio
incomparável.
 
De fato, a estabilidade e eficiência, são as razões pelas quais é tão amplamente adotada.
 
Localização seiza
 
 
 
Uma outra alternativa é a posição seiza, que consiste em meditar ajoelhado. É uma posição muito
versátil que pode ser realizada com a ajuda de um travesseiro anatômico, ou com as nádegas
apoiadas diretamente nos calcanhares, ou mesmo com um travesseiro normal ou o banco seiza, que
evita que os pés prendam todo o seu corpo, peso e mantém sua coluna reta.
 
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Meditação Transcendental
 
 
Características: recitação de um mantra
Posição: assento
Origens: século XV aC, introduzido no Ocidente nos anos 50 por MaharishiMaheshYogi
Benefícios: harmonia interior, tranquilidade, paz e consciência.
A Meditação Transcendental é uma dessas técnicas de meditação que foi inventado na Índia pelo
mestre Maharishi, ele nos permitiu ajudar muitas pessoas em sua busca diária de felicidade.
 
Apesar do nome "meditação" sempre assustar os mais céticos, esse pequeno ritual é realmente
simples, ajuda a reduzir o estresse e a hipertensão e tornou-se parte da rotina de muitas pessoas.
 
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Por que experimentar a meditação transcendental
 
 
Essa técnica, semelhante ao Ho'oponopono, permite melhorar muitos aspectos da vida de alguém
sem exigir um esforço particular: é considerado um dispositivo para reduzir o estresse, a hipertensão e
o repouso do sistema nervoso.
 
Ao descrever sua própria invenção, o Mestre Maharishi afirmou que o objetivo dessa meditação é
neutralizar os campos eletromagnéticos dos pensamentos e ajudar a mente a se harmonizar consigo
mesma e com o exterior.
 
Apesar de seu efeito anti-estresse, não é uma técnica de relaxamento ou concentração e, certamente,
não exige ser seguido escrupulosamente como religião.
 
Na base, o conceito é ainda mais simples: a redução da confusão devido à passagem contínua de
pensamentos supérfluos e "barulhentos" nos permite aprimorar nossa personalidade e viver melhor as
escolhas feitas durante o dia.
 
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Como incluir a meditação transcendental na rotina diária
 
Embora essa meditação seja extremamente simples, natural e não exija mais de 20 minutos por dia,
meu conselho é para ser seguido por um professor certificado nas primeiras vezes.
 
O motivo é muito simples: como é necessário entender e dominar perfeitamente a técnica, a fim de
maximizar os efeitos positivos da mesma em seu corpo, a ser seguido durante 7 etapas por uma
pessoa qualificada, que pode lhe dar as dicas certas para desenvolver adequadamente.
 
Mas caso queira aprender sozinho, é preciso tempo extra nos estágios iniciais da jornada para
aprender e dominar os exercícios a serem executados.
 
O método da meditação transcendental é tecnicamente muito simples: o objetivo é acalmar a mente
para atingir um nível de pura consciência.
 
Esse efeito é obtido sentando-se em uma posição confortável, com as costas retas e os olhos fixos
em um objeto. Durante a meditação, um pensamento específico é recitado repetidamente, o chamado
Mantra, até que ele perca seu significado em sua mente.
 
Depois de se concentrar o suficiente, tente mover a "bolha" de concentração para a altura do terceiro
olho, localizada entre as sobrancelhas.
 
Dessa maneira, o volume de pensamentos deve ser reduzido até desaparecer, permitindo que a
mente e o corpo descansem, ajudando a regenerar o sistema nervoso também.
 
Conseguir dominar esse exercício simples pode levar semanas ou meses (é realmente difícil
"desligar" os pensamentos sob comando), mas, uma vez assimilados e executados regularmente, os
benefícios são permanentes e inigualáveis.
 
Uma mente livre é invariavelmente mais feliz, mais saudável e mais propensa a seguir o caminho do
despertar.
 
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O que é um mantra e para que é utilizado?
 
 
O mantra é uma palavra sânscrita composta por termos que poderíamos traduzir como uma
"ferramenta que modifica o pensamento".
 
Obviamente, essa é uma simplificação do conceito, que, no entanto, nos ajuda a entender
superficialmente sua importância.
 
A meditação transcendental tem um papel muito forte no crescimento pessoal de cada um de nós e é
uma técnica meditativa que une diferentes religiões, incluindo o cristianismo: dedicar-se à repetição de
frases e fórmulas descreve a recitação do rosário, que pode ser considerado um mantra em todos os
aspectos e por tudo.
 
Partindo da suposição de que "no começo era o verbo", percebemos o quão importante é a palavra e
o quão forte é o poder de sua afirmação.
 
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Por que recitar um mantra?
 
Os benefícios de repetir um mantra são muitos. Entre os principais, encontramos:Um profundo estado de descanso, decididamente maior que o relaxamento normal
Um aumento significativo na produção de hormônios da felicidade
Maior autoconsciência
Nossa primeira sugestão é recitar um mantra do qual sabemos o significado: dessa maneira,
tomaremos nota da palavra e vibraremos juntos. Se você deseja usar mantras em sânscrito e não
domina o idioma, o segundo conselho que damos é pesquisar seu significado, mesmo através de uma
simples pesquisa on-line.
 
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5 mantras recomendados para começar
 
Queremos descrever 5 mantras de fácil acesso que podem ser inspiradores para você, se você ainda
não encontrou o seu.
OM
 
O mantra mais comum é, sem dúvida, o OM, a invocação de nosso aspecto divino. É o que você viu e
ouviu atuando no cinema e que, graças à filosofia da nova era, se espalhou mais amplamente.
 
Tudo o que você precisa fazer é tentar: mantendo as costas retas, os olhos fechados e bem focados
na respiração, começamos a repetir mentalmente essa palavra por cerca de dez minutos. No caso de
distrações externas, recitar o mantra ajuda a recuperar o equilíbrio da respiração e a acolher a paz
que a acompanha. Experimente!
 
O Rosário e o mantra do peregrino russo
 
Esses mantras são particularmente adequados para aqueles que praticam a religião católica. O
primeiro é muito útil para fins meditativos e sua longa duração permite uma imersão total nas palavras
e vibrações produzidas.
 
O mantra do peregrino russo diz: "Senhor Jesus Cristo, tem piedade de mim". O objetivo deste mantra
é nos lembrar de nossa humilde condição diante de um bem supremo, de modo que invocar piedade
nunca é motivo de culpa.
 
Paz e Amor
 
Passando para uma dimensão secular, queremos sugerir "Paz e Amor". É um mantra muito poderoso
que evoca dois conceitos-chave para o equilíbrio pessoal e universal. Você pode conectar essas duas
palavras à respiração, inspirando uma e expirando na outra: absorva a paz e restaure o amor.
 
Eu sou Buda e eu sou um
 
"Eu sou Buda" é outro mantra muito eficaz, a ser recitado com o conhecimento de que, neste caso,
Buda é a parte mais elevada de nós mesmos como seres iluminados.
 
"Eu sou um" é antes uma alternativa que tem mais ou menos a mesma eficácia, mas nos permite
entrar em contato profundo conosco mesmos: afirmamos nosso eu no aqui e agora, deixando-o vibrar.
 
 
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Meditação Vipassana
 
 
Características: consciência da respiração
Posição: sentado
Origens: século VI aC
Benefícios: elevação da espiritualidade, visão mais esclarecida do mundo e da própria vida.
 
 
Meditação Vipassanaé uma técnica de meditação budista tradicional que se originou no século VI aC
Seu objetivo é descobrir a nossa verdadeira natureza, assim como fez Buda, conhecer uns aos outros
novamente e entender que a nossa felicidade não depende de qualquer outra coisa senão nós
mesmos.
 
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Origens e significado da meditação vipassana
 
“Vipassanā" é um termo pali (uma língua antiga intimamente relacionada ao sânscrito) que significa
"ver claramente" ou "olhar para dentro".
 
É uma das técnicas meditativas mais antigas do mundo, derivada da tradição budista Theravada. Foi
praticada há 25 séculos pelo Buda, que afirmou que através dele havia redescoberto uma prática
ainda mais antiga.
 
Após sua iluminação em 528 aC, o Buda passou os 45 anos restantes de sua vida ensinando a saída
do sofrimento. Vipassana é essencialmente a essência desses preceitos: o ensino de Buda é
conhecido pelo termo geral Dharma.
 
Durante cinco séculos, a meditação Vipassana ajudou milhões de pessoas na Índia, a casa do Buda.
Nesta época, a Índia prosperou sob o reinado do imperador Asoka (273-236 aC), que unificou o país e
iniciou uma era de paz e prosperidade.
 
Asoka também enviou embaixadores do Dharma a todos os reinos vizinhos (incluindo o que se tornou
Mianmar nos tempos modernos), espalhando assim a prática e as palavras do Buda.
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Após cerca de 500 anos, no entanto, a prática de Vipassana quase desapareceu da Índia. Felizmente,
ele foi mantido vivo por uma cadeia contínua de professores de meditação na vizinha Birmânia
(Birmânia) até os dias atuais.
 
Atualmente, a meditação Vipassana foi reintroduzida na Índia e em todo o mundo, principalmente
graças ao trabalho de SN Goenka, um industrial birmanês nascido na Índia que aprendeu a técnica
Vipassana com Sayagyi U Ba Khin, um famoso professor leigo que era o primeiro a ensinar ocidentais
em inglês. U Ba Khin o nomeou herdeiro do ensino da técnica Vipassana em 1969.
 
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Os preceitos da meditação vipassana
 
O princípio fundamental desta meditação é "ver as coisas como elas realmente são" .Vipassana se
concentra principalmente no corpo e em muitos aspectos dele, desde a postura até a respiração até
as sensações, e também na mente, graças a ações contemplativas.
 
A meditação Vipassana é um método racional de purificar a mente de tudo o que causa angústia e
dor. Essa técnica simples não invoca a ajuda de um deus, espírito ou qualquer outro poder externo,
mas depende exclusivamente de nossos esforços.
 
Vipassana é uma intuição que dissolve o pensamento convencional para perceber a mente e a
matéria como são: impermanentes, insatisfatórias e impessoais.
 
A prática constante gradualmente purifica a mente, eliminando todas as formas de apego material que
nos acompanharam em nossas vidas. À medida que o apego é eliminado, o desejo e a ilusão são
gradualmente diluídos.
 
O Buda identificou esses dois fatores, desejo e ignorância, como as maiores raízes do sofrimento.
Quando finalmente forem removidos, a mente tocará em algo permanente além do mundo em
mudança. Esse "algo" é a felicidade imortal e supermundana, chamada Nibbana em Pali.
 
A meditação Vipassana é sobre o momento presente e prevê permanecer no "aqui e agora" pelo
maior tempo possível. Consiste em observar o corpo (rupa) e a mente (nama) com total atenção.
 
A palavra "vipassana" consiste em duas partes. "Passana" significa ver, isto é, perceber. O prefixo "vi"
tem significados diferentes, um dos quais é completo. A intuição de Vipassana literalmente corta a
cortina da ilusão na mente, dando um tipo de visão que percebe os componentes individuais
separadamente.
 
A ideia de separação é particularmente relevante nessa meditação, porque a intuição funciona como
um bisturi mental, diferenciando a verdade convencional da realidade última.
 
Com "ver através" é um processo que nos envolve todo o dia e não se limita apenas ao tempo que se
pratica a meditação Vipassana. Em outras palavras, precisamos estar cientes do que estamos
fazendo o tempo todo, tentando aprender todas as sensações que surgem de nossa atividade mental.
 
Essa atitude é fundamental para entender quando estamos diante de emoções negativas, que podem
ser medo, raiva ou momentos de impulsividade cega. Quando abandonamos essas sensações, nosso
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corpo modifica a respiração, e isso é uma indicação clara de que algo está errado.
 
Interpretar essa condição quando o corpo percebe que é o pilar no qual o Vipassana se baseia:
podemos controlar as emoções que dominam nossa mente, reduzi-las a meras sequências de fatos
sem sofrer sobrecarga e até fazê-las desaparecer toda negatividade e impureza mental que nos aflige.
 
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Como praticar meditação vipassana
 
O primeiro passo fundamental para empreender essa prática é desenvolver a concentração. Esse
objetivo geralmente é alcançado através da consciência da respiração.
 
Concentre toda a sua atenção, de momento a momento, no ritmo da sua respiração. Observe as
sensações sutis do movimento do abdômen que sobe e desce. Como alternativa, concentre-se na
sensação do ar que passa pelas narinas e toque nos lábios - tente senti-lo o mais intensamente
possível.
 
Ao se concentrar na respiração, você notará que outras percepções e sensações continuam
aparecendo: sons, movimentos corporais, emoções etc.
 
Basta observar esses fenômenos à medida que emergem no campo da consciência e depois voltar à
sensação de respirar. A atenção é mantida no objetode concentração (respiração), enquanto esses
outros pensamentos ou sentimentos são simplesmente "ruído de fundo".
 
O objeto que está no centro da prática (por exemplo, o movimento do abdômen) é chamado "o objeto
principal". E um "objeto secundário" é qualquer outra coisa que surge no seu campo de percepção -
através dos cinco sentidos ou através da mente (pensamentos, lembranças, sentimentos).
 
Se um objeto secundário chamar sua atenção e afastá-lo, ou se aparecer desejo ou aversão, você
deve se concentrar no objeto secundário por um momento ou dois, identificando-o com uma nota
mental, como "pensamento", "memória", "preocupação", "desejo". Essa prática é frequentemente
chamada de "notação".
 
Uma nota mental identifica um objeto em geral, mas não em detalhes. Quando um som o incomoda,
por exemplo, identifique-o como "audição" em vez de "carro", "vozes" ou "cachorro latindo". Se ocorrer
uma sensação desagradável, escreva "dor" ou "sensação" em vez de "dor nas costas". Então, volte
sua atenção ao objeto da meditação primária.
 
Nesta fase, você adquirirá a "concentração de acesso", que permitirá que você se concentre
totalmente no objeto principal da prática. Observe-o sem apego, deixando surgir pensamentos e
sentimentos que gradualmente desaparecem espontaneamente.
 
A rotulagem mental (explicada acima) é frequentemente usada como uma maneira de evitar que você
seja arrastado pelos pensamentos e vê-los objetivamente.
 
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Consequentemente, você desenvolverá uma visão clara dos fenômenos que observa e que são
permeados pelos três "sinais da existência": impermanência (annica), insatisfação (dukkha) e
impessoalidade (vintage). Como resultado, a equanimidade, a paz e a liberdade interior se
desenvolverão espontaneamente em relação a esses insumos.
 
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Meditação Mindfulness (Atenção plena)
 
Características: observação, concentração e consciência das próprias ações:
 
Posição: /
Origens: ramo da meditação vipassana desenvolvida nos anos 70
Benefícios: aceitação total de si mesmo, derrota da dor através da consciência completa.
 
Mindfulness do inglês significa literalmente atenção plena, definindo a habilidade humana fundamental
de estar totalmente presente, consciente de onde estamos e do que estamos fazendo, não
excessivamente reativa ou sobrecarregada com o que está acontecendo ao nosso redor.
 
É uma qualidade inata do ser humano, mas também pode ser cultivada por meio de técnicas
direcionadas, em particular meditação, estática e em movimento.
 
Pode parecer um conceito trivial, se não fosse o fato de que quase sempre, na realidade, nossa mente
está em outro lugar. Sempre que você conscientiza o que está sentindo diretamente através de seus
sentidos, ou para seu estado mental através de seus pensamentos e emoções, você se torna
consciente.
 
Pesquisas científicas têm demonstrado uma e outra vez nos últimos anos que, quando treinar o
cérebro para ser conscientes na verdade estamos reformulando a estrutura física do cérebro.
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A consciência não é algo misterioso ou esotérico. É familiar para nós, porque é algo que integrante,
mesmo que assuma muitas formas e seja apresentado sob muitos nomes. Todos nós temos a
capacidade de estar presente, e praticar a atenção plena não exige que mudemos o que somos.
 
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O que é meditação Mindfulness
 
A meditação Mindfulness é uma prática baseada na consciência do momento e a importância de "
atenção a qualquer momento do dia.
 
Quando estamos realmente atentos, podemos ouvir, entender e analisar de forma neutra a situação
externa e interna de nossa mente, experimentando a realidade de uma maneira mais serena e
limitando esse sofrimento interno até alcançar uma aceitação completa de si mesmo.
 
Quando meditamos para alcançar a atenção plena, não devemos procurar benefícios específicos, mas
nos concentrar apenas na prática, porque é somente dessa maneira que podemos treinar a mente
para se concentrar no presente.
 
Os efeitos positivos dessa técnica são muitos: quando estamos conscientes, reduzimos nossos níveis
de estresse, aumentamos nosso desempenho, sabemos como avaliar situações com um olhar mais
crítico e aumentamos nossa atenção para o bem-estar dos outros.
 
A meditação da atenção plena nos dá momentos em que podemos suspender o julgamento e explorar
nossa curiosidade natural sobre o funcionamento da mente, aproximando-nos de nossa experiência
com carinho e bondade em relação a nós mesmos e aos outros.
 
A atenção plena, como outras, é um tipo de meditação que pode ser realizada a qualquer hora do dia:
a primeira vez, sugiro que você faça nos pequenos momentos de pausa, por exemplo, enquanto
come, quando você toma um café ou está em um ônibus durante a viagem para casa.
 
Comece com pequenos momentos em que você liberta sua mente do seu estado de torpor: com o
tempo, você sempre achará mais fácil fazê-lo, mesmo enquanto executa outras ações.
 
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Como praticar a meditação Mindfulness
 
Alguns tipos de meditação precisam de muito exercício antes que possamos alcançar um nível
avançado o suficiente para mostrar benefícios tangíveis no bem-estar do corpo e do espírito.
 
A atenção plena é muito simples. A consciência está disponível para nós o tempo todo, tanto através
da meditação quanto do exame do nosso corpo, e em momentos de estase mental em que damos
uma pausa nos nossos pensamentos.
 
Quando tiver um momento, tente parar, respire lentamente e faça perguntas sobre sua condição: O
que estou sentindo agora e quão intenso é esse sentimento? Como estou reagindo a essa situação?
 
À medida que sua mente absorver essas perguntas, você se sentirá mais consciente da sua situação
atual. Preste atenção também aos impulsos do seu corpo: sinta o calor da sua xícara de chá, observe
(e não apenas olhe) o ambiente ao seu redor, aprecie ativamente os cheiros que invadem suas
narinas. Em outras palavras vivas QUE momento com cuidado.
 
Se você iniciar esta jornada pela primeira vez, tente meditar o máximo possível por alguns momentos
por dia. Com o tempo, você será capaz de manter esse estado de atenção "ativo" por mais tempo,
oferecendo benefícios cada vez maiores.
 
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Os efeitos benéficos da meditação Mindfulness e estudos associados
 
Embora a psicologia ocidental seja particularmente cética em relação à meditação, muitos estudos
relataram que uma vida mais "consciente" permite que você obtenha benefícios claros para seu corpo
e sua saúde mental.
 
Muitos psicólogos, definidos como "incorporacionistas", integraram essas técnicas em um caminho
psicoterapêutico complexo, a fim de complementar a terapia clássica.
De fato, ao dedicar alguns minutos a essa prática, pode-se encontrar um aumento na atividade do
córtex cerebral pré-frontal, onde residem emoções positivas e uma intervenção neomodulada nos
eixos hipofisários e na secreção de cortisol.
 
Tudo isso se traduz em regulação da emoção, maior concentração, sensação de tranquilidade, maior
relaxamento do corpo e melhora na qualidade do sono.
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Ho'oponopono
 
 
 
Características: recitação do mantra típico
Posição: /
Origens: Havaí e Polinésia, ano indefinido
Benefícios: cicatrização de feridas internas, melhoria da capacidade de perdoar e gratidão.
 
O'oponopono é uma palavra que percorreu um longo caminho para chegar até nós, em nossa
sociedade ocidental.
 
O termo ho'oponopono na verdade se origina não menos do que no Havaí, e do idioma local
literalmente se traduz em colocar as coisas de volta no lugar.
 
Essa palavra se tornou o nome de uma filosofia de vida baseada no perdão e na aceitação. Esta não
é uma meditação no sentido estrito do termo, embora abranja muitos conceitos relacionados às
meditações orientais e ao budismo.
 
A história mais representativa do Ho'oponopono é, sem dúvida, a do Dr. IhaleakalaHewLen, um
terapeuta havaiano que foi capaz de tratar uma enfermaria inteira de pacientes psiquiátricos sem
sequer conhecê-los ou passar um único minuto em seu próprio quarto.
 
Ihaleakala examinou minuciosamenteseus registros médicos e os curou, curando a si mesmo! Vamos
descobrir como isso foi possível.
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Os conceitos por trás do Ho'oponopono
 
Começamos com a suposição de que todos os dias, quando mais e pelo menos coisas agradáveis e
menos agradáveis acontecem conosco. Às vezes, você certamente terá vencido o destino, com sorte
ou quem quer que seja por uma história não tão positiva que arruinou o seu dia. Ou ficará satisfeito
por algo extremamente positivo que lhe aconteceu inesperadamente.
 
O que aconteceria, então, se eu lhe dissesse que ambas as coisas têm a mesma origem e que ambas
foram geradas não a partir de uma existência superior, mas de você mesmo? Nesse conceito reside a
essência do ho'oponopono.
 
De fato, abraçar o ho'oponopono significa reconhecer que tudo o que percebemos, vemos, ouvimos e
observamos (atenção, bonito e feio) foi produzido por nós e por nossa energia.
 
E essa energia nada mais é do que uma extensão e uma expressão da energia do cosmos, da qual
fazemos parte. Portanto, somos ao mesmo tempo nós mesmos e o resto do mundo, e tudo o que
vemos é nossa criação.
 
Ho'oponopono é essencialmente uma iluminação a ser bem-vinda, uma técnica que nos permite
eliminar pensamentos negativos e memórias dolorosas, com base no conceito dualístico de perdão e
gratidão.
 
Se cometemos ações erradas ou causamos com o nosso comportamento consequências mais ou
menos sérias, devemos perdoar a nós mesmos e nos comprometer a garantir que essas
consequências não ocorram novamente.
 
Se, em vez disso, conseguimos criar algo positivo e benéfico, devemos expressar um sentimento de
gratidão e nos comprometer a garantir que isso continue acontecendo.
 
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Por que Ho'oponopono é tão poderoso?
 
Desde o início dos tempos, a humanidade foi dividida por distância, barreiras linguísticas, fronteiras
políticas, crenças culturais e religiosas. Se você pensa em suas experiências diárias, sempre que
encontramos alguém com uma opinião ou uma perspectiva diferente da nossa, quase sempre nos
colocamos na defensiva e tentamos combatê-la, afirmando nosso ponto de vista.
 
O incrível poder do Ho'oponopono deriva em grande parte do fato de ser um princípio universalmente
aceito: independentemente da cultura de onde viemos, todos concordamos que os conceitos de
"obrigado, desculpe, me perdoe e te amo" são preciosos e importante.
 
Se existe uma consciência coletiva, como Jung e muitas filosofias orientais sugeriram, a base do
poder de Ho'oponopono vem precisamente do grande número de pessoas que, durante séculos,
aceitaram esses conceitos como preciosos, importantes e úteis para a humanidade.
 
Dessa forma, Ho'oponopono é capaz de despertar um nível de consciência que se estende muito além
de suas raízes e brotos havaianos em todas as culturas que já existiram na face da Terra.
 
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As origens do Ho'oponopono
 
O conceito de Ho'oponopono vem da cultura polinésia, que desde os tempos antigos acredita que a
doença, tanto física quanto espiritual, deriva dos erros que cometemos (chamados hara ou hala).
 
Algumas tribos acreditavam que o erro desencadeou a ira dos deuses, outras que atraíram espíritos
malignos, e outras ainda viam no sentimento de culpa causado pelos erros a causa desencadeante do
mal-estar.
 
Ainda hoje, em algumas ilhas do Pacífico Sul, a crença de que raiva e emoções negativas prejudicam
gravemente a saúde física está profundamente enraizada.
 
Como é impossível não sentir emoções negativas, a solução é a confissão. Os povos do Pacífico
acreditam firmemente que manter em segredo o mal que foi feito leva a piorar a situação. Quando o
erro é confessado, ele não tem poder sobre a pessoa.
 
Esse conceito evoluiu ao longo do tempo e se tornou o mantra que caracteriza o ho'oponopono hoje:
não precisamos mais confessar o mal a outra pessoa, mas podemos (e devemos) fazê-lo conosco,
porque representamos tudo o mais do cosmos. Perdoar-nos, portanto, significa perdoar o mundo
inteiro e curar uma ferida coletiva.
 
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Pratique Ho'oponopono
 
Mas como eu pratico o ho'oponopono concretamente, em nossa vida cotidiana? Podemos começar
com alguns passos simples, que podem ser mais difíceis do que parecem colocar em prática.
Não desanime de qualquer maneira, comemore seus pequenos passos com gratidão e perseverança,
isso também é ho'oponopono!
 
Você pode começar principalmente repetindo (em voz alta ou em sua cabeça) o mantra no qual essa
meditação se baseia, tão simples quanto poderosa: desculpe, obrigado, eu te amo.
 
O mantra ajuda você a assimilar os conceitos de perdão, gratidão e aceitação, assumindo toda a
responsabilidade pelas coisas que acontecem ao seu redor e que são inteiramente criadas por você,
por razões conscientes ou inconscientes.
 
Procure também um diálogo com sua criança interior, com seus primeiros instintos, porque eles são
capazes de fazer você feliz.
 
Acredite firmemente em um poder maior e mais magnânimo, capaz de perdoá-lo se você cometer
erros, e isso lhe dará forças para aceitar seus erros, se houver vontade de melhorar.
 
Todos os dias, tente estabelecer contato com o seu eu mais verdadeiro e inocente. Não se julgue, mas
aprenda com seus erros, celebre suas vitórias e sinta um poder sobrenatural fluir em suas veias, uma
energia que é você e ao mesmo tempo fluir de você para o cosmos. Este é Ho'oponopono.
 
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Os benefícios do Ho'oponopono
 
Ho'oponopono pode trazer muitos benefícios para sua vida, incluindo:
 
Melhor controle da raiva
Aceitação de emoções negativas
Reconhecimento da sua força interior
Melhor confiança em si mesmo
Melhor gerenciamento do estresse
Maior otimismo e produtividade
 
Ao começar a praticar Ho'oponopono de maneira regular e contínua, você se sentirá mais aberto e
honesto consigo mesmo. Os gatilhos de seus comportamentos podem vir à tona mais facilmente,
abrindo você para uma melhoria.
 
Este sistema também foi utilizado com sucesso para curar indivíduos sujeitos a raiva reprimida,
depressão e ansiedade.
 
 
 
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Meditação caminhada
 
 
Características: concentração durante o movimento físico do corpo
Posição: dinâmica, prática de caminhar
Origens: concebidas por Buda durante seus anos de despertar
Benefícios: reorganização dos pensamentos, maior produtividade, dinamismo e concentração
renovados.
 
Quando pensamos em alguém que medita, geralmente o imaginamos sentado, pernas cruzadas e
olhos fechados, isolados e serenos em seu próprio mundo, alcançáveis através da estase do corpo e
do treinamento mental. De fato, essa é uma possibilidade, mas apenas uma dentre muitas.
 
Hoje eu quero falar com você sobre outro tipo de meditação: meditação caminhando. Essa técnica de
meditação é frequentemente adotada por grandes empresários e pessoas de sucesso que, mesmo
que apenas no tempo livre da rotina de trabalho, consigam disciplinar sua mente por meio de cursos
curtos, por exemplo, da mesa da sala de reuniões.
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O que é meditação caminhando e como funciona
 
A técnica de meditação a pé permite que você limpe sua mente de seus pensamentos durante o
movimento do corpo, de acordo com um processo que nos permite chegar ao nosso destino com uma
mente mais clara do que quando começamos.
 
O primeiro a praticar esse tipo de meditação foi o próprio Buda, que durante seus 40 anos de
despertar caminhou pelas várias regiões da Índia descalço, sozinho ou acompanhado por uma fila de
seguidores que se juntaram a ele no caminho.
 
A meditação a pé é uma ótima maneira de disciplinar a mente, aumentando o bem-estar psicofísico,
melhorando a concentração, ajudando-nos a recuperar nosso bom humor e aumentar nossa
percepção de nós mesmos.
 
Apesar da curiosidade inicial, a ideia de começar a meditar andando pode ser um pouco assustadora:
por onde começar? Como eu faço? Será realmente útil para mim?Não se preocupe: é mais fácil do
que você pode imagina.
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Exercícios úteis para começar a meditar enquanto caminha
 
Comece em casa, longe de olhares indiscretos que podem constrangê-lo efazer você perder o foco.
Leva apenas 20 minutos: os 10 primeiros para entender o mecanismo e assimilá-lo e o seguinte para
a prática real.
 
Se o espaço e o tempo permitirem, sugiro que você faça isso ao ar livre, no jardim, e tente com os pés
descalços ou com sapatos. Não existe um método único para ficar à vontade durante a meditação a
pé.
 
Esta varia de pessoa para pessoa e experimenta todos os modos (dentro, fora, com sapatos, com ou
sem meias, com os pés descalços) é o caminho certo para descobrir o que faz você se sentir mais à
vontade.
 
Comece com os pés paralelos e levante um pé devagar e com segurança. Trazendo adiante,
repita mentalmente a palavra avançar.
Coloque o calcanhar primeiro e depois toda a planta do pé, experimentando as sensações
que entram em contato com o chão, e repita na sua cabeça a palavra toque.
Conforme você muda o peso do corpo no pé enquanto caminha repita mentalmente a palavra
empurrão.
Erguendo o outro pé, ele começa a perceber o equilíbrio alcançado e repete mentalmente a
palavra olhar.
 
Você pode descansar o calcanhar e depois a planta e continuar o tempo que quiser ou precisar.Fácil
né?
 
Tudo o que resta é tentar e tentar novamente, e uma vez que essa primeira tentativa tenha sido feita,
comece a aplicá-la à sua "vida entre outras" (na rua, no escritório, em suas viagens diárias).
 
Com um passo de cada vez você poderá se concentrar no aqui e agora e prosseguir em direção à
linha de chegada com consciência e coração mais leves do que quando você saiu.
 
A prática é a chave para esta técnica de meditação: não desanime se o primeiro tempo você vai
perceber que os pensamentos vão distrair percepções de caminhada. Deixe que eles fluam sem
alimentá-los com outras preocupações, e lentamente você perceberá que seus passos se tornarão
uma necessidade de sua mente.
 
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Você poderá apreciar mais o solo, a terra e os elementos que o cercam, mesmo que sejam sobre
estradas, asfalto ou edifícios. E caminhar será um maravilhoso processo meditativo.
 
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Meditação Kundalini
 
Características: estimulação dos chakras
Posição: várias
Origens: trazidas à luz pela primeira vez por Markandeya
Benefícios: abertura dos chakras e despertar da energia kundalini com todos os benefícios
resultantes (sensação de serenidade e paz).
 
Meditação Kundalini é uma prática meditativa que visa despertar a chamada energia kundalini, que
está em todos nós, desde sua criação.
 
Seu nome deriva de kundala, que significa "embrulhado" ou "enrolado", palavras que descrevem como
a energia Kundalini aparece em um estado latente: na verdade, é enrolada em torno de si em três
bobinas, como uma cobra, e fica na base da nossa espinha.
 
As três torres representam tríades diferentes que fazem parte da nossa vida, como passado, presente
e futuro, vigília, sono e sonho, ou harmonia, ação e matéria.
 
A energia Kundalini é uma energia que tem uma conotação feminina e é de tipo generativo: é
encontrada em cada um de nós de maneira latente e está localizada na área do sacro. Uma vez
despertado, pode dar plena realização espiritual.
 
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Kundalini é um tipo de meditação nascida precisamente para despertar essa energia espiral e,
consequentemente, despertar seu poder de cura.
 
Esta é uma meditação pouco conhecida em comparação com muitas outras, uma vez que a mesma
energia era quase desconhecida até o século XII, período em que seu potencial começou a ser
explorado e as técnicas para despertá-lo começaram a se espalhar mais amplamente.
 
Essa representação da energia tem muitos pontos em comum com divindades clássicas como Athena
ou Minerva.
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Quais são os benefícios da meditação Kundalini?
 
A meditação da Kundalini tem um efeito benéfico nos chakras do corpo, proporcionando um profundo
bem-estar àqueles que a praticam, acompanhada por uma profunda alegria que vem de dentro e que
provém do conhecimento e da consciência do passado, presente e futuro ao mesmo tempo.
 
A energia da Kundalini também tem uma conexão muito forte com a energia sexual, em seu sentido
mais radical. Essa energia é transportada e transformada, durante a meditação da Kundalini, em
energia espiritual.
 
Nos casos em que a energia da Kundalini é experimentada e experimentada de maneira mais
profunda, ela pode permitir que o praticante desenvolva habilidades paranormais, incluindo telepatia,
comunicação com outras entidades e diferentes habilidades anormais.
 
Em um nível prático, a ênfase da meditação Kundalini está na mente e não no corpo: ao contrário de
outros tipos de meditação, ela não se baseia em assumir posições específicas. No nível mental, os
benefícios obtidos são, acima de tudo, um maior equilíbrio emocional e uma diminuição do estresse e
da ansiedade.
 
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Como praticar a meditação Kundalini
 
Para despertar a energia da Kundalini, geralmente é usada uma meditação de Yoga: existem
diferentes tipos, incluindo Kundalini Yoga, Mantra Yoga, Hatha Yoga ou Kriya Yoga.
 
Uma sessão de meditação da Kundalini quase sempre se concentra em um chakra específico, para
que possam ser muito diferentes um do outro, alguns mais meditativos e outros mais físicos.
 
Para começar, se você estiver intrigado com essa meditação significativa e fascinante, recomendamos
que você encontre um mestre experiente ou profundo da energia da Kundalini que possa guiá-lo em
detalhes no processo de seu despertar.
 
Na verdade, é a maneira mais rápida e segura de despertar essa energia: através do shaktipat, o
toque para despertar sua Kundalini através do toque, o mestre é capaz de lhe dar todos os benefícios
dessa energia latente cantando ou simplesmente fazendo dispare sua energia em você.
 
Se você não tem um professor para apoiá-lo, aconselhamos a praticar por algumas semanas nos
exercícios para abrir os chakras antes de enfrentar a meditação da Kundalini: quando você se sentir
pronto e sentir que todos os seus chakras estão abertos e receptivos, comece por encontrar um lugar
tranquilo para se sentir confortável.
 
Escolha a posição que funciona melhor para você e comece a relaxar e se acalmar em todo o seu ser,
envolvendo a mente e o corpo no processo.
 
Comece pelo rosto, ajudando-se com a respiração, e desça lentamente aos pés. Deixe seu corpo
prender a respiração por alguns segundos antes de expirar. Chame a atenção para os chakras,
imaginando a energia como uma luz que entra do alto de sua cabeça.
 
A forma que você deve imaginar, como dissemos, é a de uma espiral, e desce para o chakra do
cóccix, o lar da energia da Kundalini, que gira ao longo da espinha como uma cobra.
 
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Meditação Dinâmica
 
 
Características: rédea livre das emoções no nível físico
Posição: dinâmica, com movimentos corporais irrestritos
Origens: criadas por Osho
Benefícios: melhor controle das emoções, apreciação do silêncio.
 
Meditação Osho Dinâmica subverte a ideia comum de meditação: se a primeira imagem que você
venha com é o de uma posição fixa e silenciosa, como em meditação Zen, pense exatamente no
oposto.
 
É de fato uma técnica que usa movimento e frenesi para expressar emoções fortes.
Essa meditação foi projetada por Osho para permitir ao homem moderno aprender a descobrir o
silêncio, mesmo que possa parecer uma contradição, dada a maneira como é praticada.
 
As técnicas clássicas de meditação nasceram no período em que o homem estava acostumado a
viver em contato com a natureza, a se relacionar com o meio ambiente de uma maneira
diametralmente oposta a nós.
A meditação dinâmica surgiu precisamente para permitir que mesmo o homem moderno pode liberar
suas energias, movendo-se na melhor das hipóteses.
 
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Medite movendo
 
O pai da meditação dinâmica é Osho, um guru contemporâneo que morreu em 1990, que se distinguiu
ao tentar superar as mais rígidas práticas austeras, tentando atender às necessidades da pessoa
humana do Novo Milênio.
 
A meditação dinâmica caracterizada por movimentos frequentemente agitadas em sua base
acompanhada por música. É possível praticar esse tipo demeditação em qualquer espaço em que
você possa se deixar levar: em casa, na natureza, na praia. Você terá que se sentir protegido no local
em que decide se dedicar à meditação dinâmica, a fim de se libertar de qualquer restrição.
 
Se você decidir praticá-lo na segurança confortável de sua casa, se morar em um condomínio ou com
outras pessoas, recomendamos que você avise todos com antecedência: prepare-os e explique-lhes
que, se ouvirem ruídos estranhos eles não terão que ter medo.
 
Quando praticar meditação dinâmica?
 
O melhor momento para praticar a meditação dinâmica de Osho é de manhã, assim que você acordar.
Se você não pode fazê-lo por motivos de trabalho, pode fazer uma pausa antes do almoço: é
importante, no entanto, ressaltar que a meditação dinâmica não deve ser realizada nem à tarde nem à
noite, muito menos com o estômago cheio.
 
De que ferramentas você precisará?
 
Não são necessárias ferramentas especiais para praticar a meditação dinâmica. No entanto,
recomendamos que você se prepare com alguns lenços: pode ser útil preparar o nariz para a
respiração inicial. Use roupas muito confortáveis e macias que permitam que você se sinta
completamente livre e, se desejar, também pegue um tapete e alguns travesseiros.
 
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As 5 fases da meditação dinâmica de Osho
 
A meditação dinâmica consiste em cinco fases gerais que requerem um total de aproximadamente 60
minutos. Aqui estão elas:
 
1. 10 minutos - A primeira fase é chamada respiração caótica e é realizada com respirações
muito profundas: você terá que expirar o mais rápido possível com o nariz, sem pensar em
inalação. Seu corpo cuidará disso naturalmente. Esvazie seus pulmões completamente e
recarregue sua energia.
 
2. 10 minutos - A fase da catarse convida você a se libertar de qualquer restrição: gritar, rir,
chorar, enfiar a língua para fora. Não há regras, exceto que tudo é permitido. Expresse o que
você sente necessidade de jogar fora usando todo o corpo: torne-se desinibido!
 
3. 10 minutos - Nesta terceira fase, você estimulará o primeiro chakra e, para fazê-lo, terá que
executar saltos ritmicamente, mantendo os braços erguidos. Hu mantra grita! e ouvir isso
ressoando dentro de você. Você despertará a energia nos chakras inferiores, que subirão ao
topo.
 
4. 15 minutos - A fase de imobilidade começa no momento em que o comando de parada é
ouvido durante a fase anterior. Você terá que se trancar por 15 minutos na posição em que
está e poderá sentir toda a energia dentro de você.
 
 
5. 15 minutos - A meditação dinâmica de Osho termina com a fase de dança livre. Você será
capaz de permitir que seu corpo solte uma dança livre e espontânea, para celebrar a si
mesmo e toda a sua energia renovada.
 
Agora que você já experimentou essa meditação não convencional em sua pele, reflita sobre os
benefícios que ela trouxe à sua vida. Você sente sua energia finalmente canalizando na direção certa
e não estagnando dentro de você?
 
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A postura para meditar
 
Quando meditamos, precisamos nos sentir extremamente confortáveis, mantendo uma boa postura. A
característica mais importante e a necessidade de meditar da melhor maneira é, sem dúvida, manter
as costas retas, a fim de evitar sonolência e fazer com que a energia flua mais facilmente.
 
Para ajudar a alcançar este objetivo, certifique-se que o tapete em que você se sentar para ter a parte
traseira ligeiramente superior à frente, inclinando sua pélvis ligeiramente para a frente.
 
Não é necessário, inicialmente, sentar-se de pernas cruzadas, mas é uma boa ideia adotar esse
hábito para chegar à posição clássica de Vairocana, que é a postura básica de meditação
recomendada especialmente para iniciantes, pois ajuda a estabilidade física e mental nossos
pensamentos são mais claros e mais lúcidos.
 
Se você não estiver em posição de assumi-la, tente sentar da maneira que estiver mais próxima de
você, sem nunca negligenciar seu conforto.
 
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As sete características da postura Vairocana
 
1. As pernas são cruzadas na posição de lótus, o que ajuda a reduzir os pensamentos e
melhorar a circulação.
 
2. A mão direita é colocada na mão esquerda, as palmas das mãos para cima, com as pontas
dos polegares levemente levantadas e tocando levemente. As mãos são colocadas cerca de
quatro dedos abaixo do umbigo. A mão direita simboliza o método e a mão esquerda a
sabedoria, que se unem durante o processo meditativo.
 
3. As costas são retas, mas não tensas, para ajudar a manter sua mente limpa e permitir que os
fluxos de energia fluam mais livremente.
 
4. Os lábios e a boca estão relaxados, mas a língua toca a parte de trás da arcada dentária
superior. Esse expediente evita salivação excessiva e secura excessiva do palato ao mesmo
tempo.
 
5. A cabeça está ligeiramente inclinada para a frente, com o queixo ligeiramente aderente ao
pescoço para que os olhos fiquem para baixo, para evitar qualquer estado de excitação
mental.
 
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6. Os olhos estão meio abertos e olham para baixo ao longo da linha do nariz. Se você mantiver
os olhos completamente abertos, corre o risco de desenvolver muitas distrações, enquanto
que, se estiverem totalmente fechadas, poderá pelo contrário alienar-se a ponto de
adormecer.
 
7. Os ombros estão nivelados e ampla, mas relaxada, e cotovelos afastou-se do lado do corpo
para melhor circulação do ar.
 
Uma outra característica da postura de Vairocana é a respiração preliminar, que mergulha a mente no
estado correto e "ensina" o corpo a meditar.
 
Quando nos aproximamos da meditação, nosso cérebro quase sempre está transbordando de
pensamentos inapropriados, e não podemos converter imediatamente esse estado de espírito no
pacífico e sereno de que precisamos.
 
A mente perturbada é como um pano preto: não podemos tingi-lo de qualquer outra cor, a menos que
você primeiro remova todo o preto básico.
 
Portanto, devemos limpar todos os pensamentos e distrações negativos antes de dedicar corpo e
alma ao processo meditativo. Você poderá obter esse resultado temporariamente graças à prática de
respiração controlada.
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60
Prepare-se com a respiração
 
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Quando você se sentar confortavelmente em sua almofada de meditação, comece a tomar
consciência dos pensamentos e distrações que estão passando por sua mente.
 
Agora volte sua atenção suavemente para a respiração, deixando o ritmo permanecer normal. Sempre
que expira, imagine explodir todos os pensamentos e distrações na forma de fumaça negra que
desaparece no espaço.
 
No ato de inspirar, imagine em vez de absorver dentro de você todas as bênçãos e inspiração da
criação na forma de luz branca que entra no seu corpo e é armazenada no coração. Mantenha essa
visão ativa vinte e uma vezes cada vez que inspira e expira, ou até que sua mente se torne pacífica e
alerta.
Ao adotar este dispositivo, pensamentos negativos e distrações desaparecerão temporariamente, pois
não podemos nos concentrar em mais de um pensamento por vez.
Na conclusão desta preparação, sua mente será como um pano branco limpo, que você poderá colorir
com as muitas nuances que o processo meditativo dará ao seu espírito.
 
Se você quiser experimentar variações, reunimos outros cinco exercícios respiratórios que você pode
experimentar em suas sessões de meditação: não há melhor ou mais recomendado que outros,
porque é um processo extremamente subjetivo. Experimente todos eles e descubra qual é o que ajuda
a limpar sua mente e alcançar a concentração.
 
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Cinco exercícios de respiração simples e válidos
 
1. O sopro do fogo
 
Com este exercício, você poderá descobrir uma energia completamente renovada que invadirá todas
as células do seu corpo.
 
O sopro do fogo combina meditação e respiração, permitindo que você aumente sua frequência
cardíaca para aumentar a energia do corpo, relaxando também a mente.
 
Para praticar o sopro de fogo, basta colocar uma mão no peito e outra na barriga, respirar com o nariz
e expirar ruidosamente. Concentre-se no movimento do abdômen e do peitoque se enchem de ar e
desfrutam de toda a maravilha da energia do fogo.
 
2. Respiração do sono
 
Entre os melhores exercícios respiratórios para quem deseja uma boa noite de sono, está esse tipo de
respiração.
Ao relaxar completamente, o ajudará a dormir melhor, eliminando toda a ansiedade e estresse da vida
cotidiana da sua mente. Basta deitar-se na cama, abrir a boca e inspirar, exalando forte e
profundamente.
 
3. Respiração 3-5-3
 
Esse exercício incomum de respiração de nome ensina como respirar para purificar o corpo de toda a
negatividade. Será suficiente inspirar por 3 segundos, reter a respiração acumulada por 5 segundos e
depois expirar novamente por 3 segundos.
 
Com este exercício, você será capaz de oxigenar adequadamente todo o corpo e sua meditação será
muito melhor.
 
4. Respiração 4-7-8
 
Nesta técnica, a meditação e a respiração serão seguradas pela mão e permitirão que você
experimente um benefício único. Assim como na técnica que vimos antes de respirar 3-5-3, neste
caso, será necessário inspirar com o nariz por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e
expirar com a boca contando até 8.
 
Com a respiração 4- 7-8, você poderá relaxar profundamente, alcançando um estado de paz única e
muito relaxante.
 
5. Respiração diafragmática
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Entre os melhores exercícios respiratórios, a respiração diafragmática é certamente uma das mais
eficazes. Envolve toda a parte inferior dos pulmões e é praticada colocando uma mão no umbigo e a
outra no peito.
 
Você terá que continuar respirando lenta e profundamente até que sua barriga inche como um balão.
Prenda a respiração por alguns segundos e expire como se quisesse soprar.
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Conclusão
Neste ponto, agora que você aprendeu os fundamentos de como meditar, pode começar a se
perguntar quais são os benefícios reais da meditação na vida cotidiana.
 
Esta é uma pergunta mais do que legítima, e é perfeitamente normal querer encontrar os efeitos
benéficos do processo meditativo, mesmo a curto prazo, e querer "tocá-los" com os problemas que
enfrentamos todos os dias.
 
No início de sua jornada, você encontrará imediatamente um melhor controle de seus pensamentos e
emoções, além de uma mente mais serena e livre de preocupações desnecessárias.
 
Você notará isso em interface com seus compromissos habituais e descobrirá que emoções como
raiva, nervosismo e confusão mental começarão a aparecer em sua mente muito mais raramente, até
que quase desapareça.
 
Praticando meditação constantemente e aperfeiçoando sua técnica, você pode transferir esses
benefícios para vários outros aspectos de sua vida, das relações sociais à sua própria saúde física e
espiritual, que pode ser melhorada de várias maneiras através de sessões específicas.
 
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Obviamente, a meditação não é e nunca será um antídoto contra sérios problemas de saúde, tratáveis
apenas pela medicina tradicional. Em vez disso, representa um enorme apoio e um poderoso meio de
cura para condições psicossomáticas causadas principalmente por nossas emoções.
 
	Introdução
	O que é (e o que não é!) meditação
	Como meditar: 7 exercícios simples para começar a meditar
	As oito principais técnicas de meditação
	Meditação Zen (Zazen)
	Como começar a praticar a meditação zen?
	Benefícios da Meditação Zen
	As diferentes posições da meditação zen
	Meditação Transcendental
	Por que experimentar a meditação transcendental
	Como incluir a meditação transcendental na rotina diária
	O que é um mantra e para que é utilizado?
	Por que recitar um mantra?
	5 mantras recomendados para começar
	Meditação Vipassana
	Origens e significado da meditação vipassana
	Os preceitos da meditação vipassana
	Como praticar meditação vipassana
	Meditação Mindfulness (Atenção plena)
	O que é meditação Mindfulness
	Como praticar a meditação Mindfulness
	Os efeitos benéficos da meditação Mindfulness e estudos associados
	Os conceitos por trás do Ho'oponopono
	Por que Ho'oponopono é tão poderoso?
	As origens do Ho'oponopono
	Pratique Ho'oponopono
	Os benefícios do Ho'oponopono
	Meditação caminhada
	O que é meditação caminhando e como funciona
	Exercícios úteis para começar a meditar enquanto caminha
	Meditação Kundalini
	Quais são os benefícios da meditação Kundalini?
	Como praticar a meditação Kundalini
	Meditação Dinâmica
	Medite movendo
	As 5 fases da meditação dinâmica de Osho
	A postura para meditar
	As sete características da postura Vairocana
	Prepare-se com a respiração
	Cinco exercícios de respiração simples e válidos