MICROCICLOS E MESOCICLOS- BACHAREL

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CICLOS DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
	O treinamento esportivo de alto rendimento é dividido por questões cronológicas.
	Os ciclos de treino, que podem ser estruturados ao longo da semana, de meses ou anos. Segundo o modelo clássico de periodização, podem ser classificados como microciclos, mesociclos e macrociclos (BOMPA, 2002). 
Macrociclos
Mesociclos
Microciclos
*
MICROCICLOS 
É a programação semanal do treinamento;
É a menor fração do processo de treinamento.
	As características das sessões são alteradas dentro de um microciclo, buscando a variação das cargas de trabalho conforme os objetivos propostos. 
	São elaborados com base na relação estímulo e recuperação.
	Incorporação
	Ordinário
	Choque
	Recuperação
	Pré-competitivo (Aproximação ou Polimento)
	Competitivo
	Transição
Incorporação – tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do período de transição ou recuperação para a fase de treinamento;
Ordinário – tem como objetivo desenvolver capacidades físicas específicas, podendo conter até três dias de treinos mais intensos. Recomenda-se manter cargas moderadas no início e progredir a intensidade na parte final da semana.
 
Choque – apresenta de três a quatro picos de intensidade ao longo da semana. Tem como principal objetivo estressar o organismo, provocando um novo ajuste de adaptação. Corresponde a um período de intensificação do treinamento, 
caracterizado pelo ápice da aplicação da carga;
Recuperação – tem como objetivo a restauração ampliada da homeostase do atleta;
	
Pré-competitivo ou polimento – tem como objetivo adaptar o atleta às condições de competição. 
Competitivo – Diretamente ligado às características da competição (forma e regulamento) e tem como objetivo a eficácia máxima da performance competitiva.
Transição - Microciclo utilizado no intervalo entre dois macrociclos, com objetivo de evitar uma “grande perda de forma”.
	É a programação de um período. Caracterizado pela predominância do volume, da intensidade e da qualidade física desejada. Período compreendido em geral por 2 a 6 semanas de planejamento.
	Incorporação
	Básico
	Estabilizador
	Controle
	Pré-competitivo 
	Competitivo
Incorporação – Passagem entre a transição ou recuperação e o início do treinamento;
Básico – Responsável pela adaptação fisiológica do organismo no período preparatório;
Estabilizador – Consolida, estabiliza e fixa as adaptações fisiológicas do organismo;
Controle – Avalia o grau de adaptação e possibilita de forma consistente a transição para a performance competitiva;
Pré-competitivo – Conduz o individuo a patamares elevados de performance e o prepara para a competição;
Competitivo – Adapta o individuo as condições da competição.
MICRO
1 MÊS
4 SEMANAS
MESO
	I N C O R P O R A Ç Ã O
	Incorporação	Ordinário	Ordinário	Recuperação
	B Á S I C O 
	Ordinário	Ordinário	Choque	Recuperação
	E S T A B I L I Z A D O R
	Ordinário	Ordinário	Choque	Recuperação
	C O N T R O L E
	Choque	Recuperação	Choque	Recuperação
	P R É – C O M P E T I T I V O
	Choque	Choque	Recuperação	Recuperação
	C O M P E T I T I V O
	R E C U P E R A T I V O
	Recuperação	Recuperação	Ordinário	Recuperação
*
	Por fim, toda a estrutura de Mesociclos é organizada dentro de períodos maiores, chamados de Macrociclos. 
No caso dos atletas, são estipulados conforme as principais competições esportivas, mas também podem ser estruturados para alcançar objetivos específicos determinados previamente (BOMPA, 2002; PLATONOV, 2004; DIETRICH; CARL; LEHNERTZ, 2008; GOMES, 2009).
Pensando no lado competitivo, pode ser classificado como tradicional ou meeting. 
No macrociclo tradicional, busca-se o aprimoramento do atleta; o foco é apenas no treinamento. 
No meeting, o foco principal é a competição, e o atleta tem maior número de picos de rendimento ao longo do ano de trabalho (BOMPA, 2002).
MACROCICLO
Mapa geral da periodização de treino. Divididos em períodos e fase.
PERÍODOS 
Preparatório: 
No início do macrociclo de treino, e é composto pela fase básica e específica.
Competitivo:
Utilizado para atletas de alto nível. O atleta deve estar em suas capacidades motoras plenamente desenvolvidas.
Transitório:
Composto pela fase de manutenção. 
Básica:
- preparação geral;
- alto volume;
- desenvolvimento da resistência e da técnica.
Específica:
- aprimoramento das capacidades por meio de cargas de caráter específico.
Competitiva:
- Usada para alto rendimento;
- concentram as competições mais importantes.
Manutenção:
- Diminuição das cargas de treino;
- Atividades lúdicas e volta da predominância de cargas gerais.
OBS:1. ALUNO INICIANTE PARA CORRIDA
 2. ALUNO AVANÇADO EM LPO
	1. MACROCICLO
	PERÍODO / FASE	XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
	MESOCICLO	XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX- JUNHO
	MICROCICLOS	1	2	3	4
	CARGAS (TIPOS)	XXX	XXX	XXX	XXX
	EXERCÍCIO
	2. MACROCICLO
	PERÍODO / FASE	XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX - JULHO
	MESOCICLO	XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
	MICROCICLOS	1	2	3	4
	CARGAS (TIPOS)	XXX	XXX	XXX	XXX
	EXERCÍCIO