Metodologia do Futsal - Treinamento físico pdf

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31/03/2020
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Condicionamento Físico -
Futsal
Prof. Anderson Occhi
Valências a serem trabalhadas no 
Condicionamento Físico
• Força 
• Explosão
• Impulsão 
• Sistema cárdio
• Resistência ( cárdio e muscular )
• Agilidade 
• Coordenação motora 
• Ação e reação 
• Flexibilidade 
Força 
• Força muscular deverá ser trabalhada para ganhos de alavancas e 
estruturação física para o esporte de contato que é!
• Trabalhos de força dão suporte muscular e ligamentar para minimizar 
risco de lesões.
• Mantêm percentuais de gordura ideias para a prática do esporte.
Explosão
• Explosão muscular é fundamental para esportes onde a velocidade é 
solicitada
• A situação de ação e reação é otimizada por quem domina esta 
valência
• Situações inesperadas e imprevisíveis podem ser minimizadas por 
quem domina tal valência.
31/03/2020
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Impulsão ( vertical e horizontal )
• Trabalhos de impulsão devem ser introduzidos na rotina de 
treinamento dos atletas. 
• Saltos verticais podem acontecer durante a partida e o atleta que 
tenha um bom desempenho neste momento pode obter vantagem 
no jogo.
Sistema cárdio
• Treinamentos aeróbicos , anaeróbicos e mistos 
devem ser introduzidos na rotina do 
treinamento físico de atletas do futsal.
• O jogo requer um condicionamento aeróbico e 
anaeróbico trabalhado.
• Lembrando que o sistema de jogo pode ser 
estabelecido perante esta variável.
Resistência ( cárdio e muscular )
• A resistência consiste em intensidade baixa ou 
moderada para que o treino seja extenso.
• Uma vez que o jogo tem em média mais de 1 
hora de jogo, esta característica será 
importante a seu praticante para que não 
haja uma fadiga precoce e com ela queda de 
performance e lesões.
Agilidade 
• O futsal requer mudanças constantes de sentido e direção.
• Treinos de agilidade podem e devem estar inseridos nesta realidade 
para que os atletas tenham a repetição do movimento incorporada e 
com ela a eficiência de execução.
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Coordenação motora
• Ações concomitantes como correr, conduzir a bola, se manter 
equilibrado , estar vendo o jogo, são inerentes aos atletas.
• Trabalhos que o corpo se acostume e gere a melhor performance 
para isso colherá ótimos resultados nos atletas no momento do jogo 
em sí.
Ação e reação 
• Rapidez de raciocínio e resposta de ação deve ser trabalhado.
• O jogo pela sua característica, gera situações inesperadas e inusitadas 
o que ter uma resposta rápida é de suma importância para a boa 
execução do jogo.
Flexibilidade 
• O trabalho de flexibilidade , apesar de pouco entendido por alguns, é 
de suma importância aos atletas pois além de respaldar e minimizar 
lesões por exacerbação do comprimento muscular, ainda gera uma 
economia energética no gesto motor.