ARREMESSOS E LANÇAMENTOS

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PRINCÍPIOS DO 
ARREMESSO E 
LANÇAMENTO
PRINCÍPIOS DO ARREMESSO E 
LANÇAMENTO
PRINCÍPIOS DO ARREMESSO E LANÇAMENTO
Prof. Ms. Elton Ricardo de Oliveira Costa
A persistência é o 
caminho do êxito.
Charles Chaplin
Aula 3
 Princípios do arremesso e lançamento
 Arremesso do peso
 Lançamento do disco
 Lançamento do dardo
 Lançamento do martelo
Esportes individuais: atletismo
Arremessos e lançamentos
 Características
morfológicas:
- Massa muscular 
 Condição física:
- Velocidade, flexibilidade,
força, resistência,
coordenação.
https://pixabay.com/pt/photos/pista-e-campo-lan%C3%A7amento-de-
dardo-90891/
Esportes individuais: atletismo
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Maximizar a distância
percorrida pelos engenhos.
Objetivos do arremesso e 
lançamentos
https://pixabay.com/pt/photos/atletismo-desporto-649650/
Esportes individuais: atletismo
https://pixabay.com/pt/photos/atletismo-desporto-649650/
Caraterísticas e limitações
• Características dos implementos:
• Tamanho – peso – qualidades aerodinâmicas
• Limitação de espaço: 
• Círculo - corredor
• Limitação da ação motora: 
• Regulamento 
Esportes individuais: atletismo
Aspectos biomecânicos
 Altura de saída do implemento.
 Velocidade de saída do implemento.
 Angulo de saída do implemento.
 Aerodinâmica e fatores ambientais (disco e dardo).
Esportes individuais: atletismo
Estrutura do movimentos
• Fases dos: arremesso/lançamentos
• Preparação 
• Construção 
• Arremesso ou Lançamento 
• Recuperação 
Esportes individuais: atletismo
Ensino da técnica
• Método analítico 
Esportes individuais: atletismo
• Introdução ao implemento (segurança e 
empunhadura).
• Fase de lançamento (lançamento de frente).
• Posição de força.
• Fase de construção.
• Fase de preparação.
• Fase de recuperação.
Ensino da técnica
• Pontos importantes:
Esportes individuais: atletismo
• Velocidade ótima na fase de construção.
• Velocidade progressiva na Posição de força e na fase 
de arremesso/lançamento.
• Posição de força correta.
• Ação sucessiva das articulações envolvidas.
• Extensão completa do corpo na fase do 
arremesso/lançamento.
• Melhora da técnica com implementos leves.
• Variedade de exercícios e implementos.
Ensino da técnica 
 Sequência completa do arremesso/ lançamento em
iniciantes.
 Pontos a evitar: 
 Utilização de implementos de tamanho, peso ou
qualidades aerodinâmicas inadequadas.
 Introdução de novas técnicas antes de incorporar a
técnica anterior aprendida.
 Movimentos de arremesso/lançamentos excessivos
antes de fortalecer tronco e pernas.
PREPARAÇÃO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAÇÃ
O
Arremesso de peso
Objetivo: segurar o peso com firmeza. 
Características técnicas
 O peso fica nos dedos e nas bases 
dos dedos.
 Os dedos estão paralelos e 
ligeiramente afastados.
 O peso é colocado no lado esquerdo 
do pescoço, por baixo do 
maxilar e o polegar na traquéia. 
 O cotovelo faz um ângulo de 45° em 
relação ao corpo.
Pega
Objetivo: preparação para o deslizamento. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O arremessador começa de pé, no final do círculo de arremesso 
e de costas para a borda do círculo.
 O tronco inclina-se para a frente e fica paralelo ao chão.
 O corpo fica equilibrado apenas numa perna.
 A perna de apoio deve estar fletida enquanto que a perna 
esquerda é atirada para trás. (1)
Fase de preparação
Esportes individuais: atletismo.
FASE DO DESLIZAMENTO 
OBJETIVOS
Iniciar a aceleração e posicionar o corpo para a ação final.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O atleta move-se da planta do pé para o calcanhar sem mover o 
quadril.
 A perna livre é impulsionada em direção à borda do círculo por baixo.
 A perna de apoio fica em extensão sobre o calcanhar.
 A perna de apoio mantém-se em contato com o solo durante a maior 
parte da fase do deslizamento.
 Os ombros mantém-se direitos e virados para o ponto de partida.
FASE DO DESLIZAMENTO 
Colocação dos Pés
OBJETIVOS
Iniciar a aceleração e posicionar o corpo para a ação final do 
arremessoCARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O pé direito desliza pelo calcanhar e aterra no terço anterior do pé.
 O pé direito é colocado no centro do círculo.
 O contato no solo è quase simultâneo, mas o primeiro é o pé direito. 
 O pé esquerdo contata com o solo pelo terço anterior e zona interna.
FASE DO ARREMESSO 1ª 
Parte: Posição de Força
OBJETIVOS
Manter a velocidade do peso e iniciar a aceleração principal.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O peso do corpo deve estar sobre a perna direita e o joelho fletido.
 O calcanhar do pé direito e o dedo grande do pé esquerdo devem 
estar em linha.
 O tronco e os ombros estão em torção.
 A cabeça e o braço esquerdo estão virados parta trás.
 O cotovelo direito faz um ângulo de 90º com o tronco.
FASE DO ARREMESSO 2ª 
Parte: Aceleração Principal 
OBJETIVO: Transferir a velocidade do arremessador para o 
peso.CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A perna direita fica em extensão completa após um movimento de
rotação explosiva até o quadril estar virado na direção do arremesso.
 A perna esquerda faz um movimento enérgico ficando quase em 
extensão, levantando o corpo e influenciando o ângulo de saída.
 O movimento de rotação do tronco é bloqueado pelo braço 
esquerdo. 
 O cotovelo direito está levantado e virado na direção do arremesso.
 O peso do corpo é transferido da perna direita para a esquerda.
FASE DO ARREMESSO 3ª Parte: 
Movimento Final do Braço
OBJETIVO: Transferir a velocidade 
do lançador para o peso.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O movimento de “chicote” do braço começa após a extensão
completa das pernas e do tronco.
 O braço esquerdo deve estar dobrado e fixo junto do tronco.
 A aceleração é continuada pelo pulso que está em pré-extensão
(polegar para baixo e dedos a apontar para fora após largar o peso).
 Os pés mantêm-se em contato com o chão até final do arremesso.
 A cabeça deve estar atrás do pé esquerdo até final do arremesso.
FASE DE 
RECUPERAÇÃO
OBJETIVOS
Estabilizar o lançador e evitar
lançamentos nulos.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Fazer uma troca de pernas rápida
logo após o lançamento.
A perna direita deve ficar flectida.
A parte superior do corpo deve
baixar.
 A perna esquerda deve balançar
para trás.
 O atleta deve olhar para o chão.
BALANÇO ROTAÇÃO LANÇAMENTO RECUPERAÇÃO
Lançamento de disco
Pega
OBJETIVO: Segurar
firmemente no disco para
a aceleração
e para provocar a rotação
correta no engenho, no
lançamento.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O disco é seguro pela última articulação dos dedos. (1)
 Os dedos devem estar afastados do disco.
 O pulso deve estar relaxado e direito. (2)
 O disco é colocado contra a base da mão. (2)
 O polegar deve ficar próximo do disco. (3)
Fase de balanço
OBJETIVOS
 Preparar o lançador para a rotação, impulsionando o disco
 e criando uma pré tensão no tronco, nos ombros e no 
braço.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 As costas devem estar na direção do lançamento.
 Pernas afastadas na largura dos ombros e joelhos ligeiramente fletidos.
 O peso do corpo deve estar sobre os terços anteriores dos pés.
 O disco é balançado para trás até à projeção vertical do calcanhar 
esquerdo. 
 O tronco roda ao mesmo tempo.
 Os braços devem ser mantidos quase à altura dos ombros.
FASE DA ROTAÇÃO - 1ª Parte
OBJETIVOS
Acelerar o lançador e o disco e preparar para a fase em que não há 
apoio no solo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O joelho, braço e terço anterior do pé do lado esquerdo, rodam
ativa e simultaneamente.
 O peso do corpo passa sobre a perna esquerda que está fletida.
 O ombro que faz o lançamento é mantido atrás do corpo.
 A perna direita balança de forma rasante e em volta do círculo.
FASE DA ROTAÇÃO - 2ª Parte: sem
OBJETIVOS
Acelerar o lançador e o disco e criar uma pré-tensão a nível do tronco.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O pé esquerdo impulsiona para a frente quandoos seus dedos apontam na
direção do lançamento.
 O salto é rasante e com extensão incompleta da perna de impulsão.
 O braço que lança está acima da altura do quadril e atrás do corpo.
 O pé direito faz uma recepção ativa pelo terço anterior girando para dentro.
 O braço esquerdo mantém-se à frente do peito.
 A perna esquerda passa pelo joelho direito até à frente do círculo.
FASE DA ROTAÇÃO – Colocação dos pés 
OBJETIVO
Conseguir uma posição correta e confortável do corpo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Os pés estão afastados a uma distância maior do que a largura dos 
ombros. Rotação para a esquerda sobre o terço anterior dos pés. (1)
 A perna direita balança de fora para dentro do círculo. (2)
 O pé direito é colocado sobre o terço anterior no centro do círculo 
e o pé esquerdo faz uma recepção rápida logo após o pé direito. (3)
 A posição de força ocupa metade do círculo. (4)
FASE DO LANÇAMENTO – 1ª Parte: Transição 
OBJETIVOS
Manter o movimento e iniciar a aceleração final do disco.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A perna direita deve ser fletida.
 A perna e pé direito rodam imediatamente na direção do lançamento.
 O braço esquerdo aponta na direção da traseira do círculo.
 O disco deve estar à altura da cabeça.
 A perna esquerda faz uma recepção rápida logo após a perna direita.
FASE DO LANÇAMENTO 2ª Parte: Posição de Força 
Objetivo: Iniciar a aceleração final.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O peso do corpo é suportado pela perna direita que deve 
estar fletida. 
 O eixo dos ombros está posicionado sobre o pé direito.
 O disco é visível atrás do corpo (visão lateral).
FASE DO LANÇAMENTO 3ª Parte: Aceleração 
Principal 
OBJETIVO: Transferir a velocidade do lançador para o 
disco.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A perna direita faz uma rotação e uma extensão de forma
explosiva.
 A anca direita roda em direção à zona dianteira do círculo.
 A parte esquerda do corpo é bloqueada pela extensão da
perna esquerda e pela fixação do cotovelo esquerdo
fletido junto ao tronco.
 O peso do corpo passa da perna direita para a perna
esquerda.
 O braço que lança torna-se ativo após ambos os pés terem
entrado
em contato com o solo e a anca ter rodado.
 O disco deixa a mão à altura do ombro ou ligeiramente
mais abaixo (os ombros devem estar paralelos).
FASE DA RECUPERAÇÃO 
OBJETIVO 
Estabilizar o lançador e evitar 
lançamentos nulos.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O atleta deve fazer uma troca rápida de pernas após o lançamento.
 A perna direita deve estar fletida.
 O atleta deve baixar a parte superior do corpo.
 A perna esquerda deve balançar para trás.
CORRIDA DE BALANÇO RITMO DAS 5 PASSADAS LANÇAMENTO RECUPERAÇÃO
Lançamento de dardo
LANÇAMENTO DO DARDO Sequência Completa
CORRIDA DE BALANÇO CORRIDA DE BALANÇO LANÇAMENTO RECUPERAÇÃO
DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES
O lançamento do dardo divide-se em: CORRIDA DE BALANÇO,
RITMO DE 5 PASSADAS, LANÇAMENTO (faz parte do ritmo de 5
passadas) e RECUPERAÇÃO.
Na fase da corrida de balanço há uma aceleração do atleta e
consequentemente do dardo.
Na fase do ritmo das 5 passadas continua a aceleração e o
atleta prepara-se para o lançamento.
Na fase do lançamento produz-se velocidade adicional que é
transferida para o dardo antes do lançamento.
Na fase da recuperação o atleta deve bloquear o movimento
para evitar lançamentos nulos.
Empunhadura
OBJETIVOS: Pegar no dardo
de forma firme e confortável.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 1 O polegar e o indicador agarram o dardo.
 2 O polegar e o dedo médio agarram o dardo.
 3 O indicador e o dedo médio agarram o dardo.
 O dardo é colocado na mão na diagonal.
 A palma da mão deve estar virada para cima.
 A pega deve ser feita de uma forma descontraída.
Fase da corrida de balanço
OBJETIVOS: Aceleração do 
lançador e do dardo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O dardo deve ser mantido na posição horizontal e por cima do ombro.
 A ponta do dardo deve estar à altura da cabeça.
 O braço mantém-se estável, sem movimentos para trás e para a 
frente.
 A corrida de balanço deve ser descontraída, controlada e com sentido
rítmico (6 – 12 passadas). 
 A aceleração é feita até se atingir a velocidade ideal, que deve ser 
mantida ou mesmo aumentada durante a fase do ritmo das 5
passadas.
FASE DO RITMO DE 5 PASSADAS Colocação dos Pés
Esquerdo
Direito
LançamentoEsqDirDir Dir EsqEsq
Arranque Passada 
de 
impulso
Passada 
de 
lançamento
OBJETIVOS: Ganhar velocidade e transferir para o 
dardo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O ritmo das 5 passadas compreende:
- o arranque,
- a passada de impulsão,
- o lançamento.
 O aumento da velocidade até ao nível ideal (definido pelas 
capacidades individuais de cada atleta).
FASE DO RITMO DE 5 PASSADAS Arranque 
OBJETIVOS: Posicionar o dardo corretamente para o lançamento.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O arranque começa quando o pé esquerdo toca no solo. 
 O ombro esquerdo deve estar virado na direção do lançamento e o 
braço esquerdo deve ser mantido à frente do corpo para equilibrar.
 O braço que transporta o dardo é estendido para trás no passo 1 e 2.
 O braço que transporta o dardo deve ficar à altura do ombro ou 
ligeiramente mais alto desde o início da fase do ritmo das 5 passadas.
 A ponta do dardo deve estar ao lado da cabeça.
FASE DO RITMO DE 5 PASSADAS Passada de Impulsão 
OBJETIVOS: Posicionar e preparar o corpo para o 
lançamento.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A impulsão deve ser ativa e rasante, pela sola do pé 
esquerdo 
(sem que haja perda de velocidade).
 O joelho direito é atirado para a frente (e não para cima).
 O corpo é inclinado para trás (as pernas e o tronco suportam
o dardo).
 O ombro esquerdo e a cabeça estão virados na direção do
lançamento.
 O braço que transporta o dardo e o eixo do ombro estão
paralelos.
 A passada de impulsão é mais longa que a passada de
arranque.
FASE DO LANÇAMENTO 1ª Parte: Transição
OBJETIVOS: Transferir velocidade das pernas para o 
tronco.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O pé direito é colocado num ângulo agudo na direção do 
lançamento.
 As pernas suportam o movimento do tronco
Os eixos do ombro, dardo e quadril devem estar paralelos.
O joelho direito e o quadril devem puxar ativamente para a 
frente.
O braço que transporta o dardo deve manter-se estendido 
para trás.
MOLINETES 1ª VOLTA 2ª VOLTA 3ª VOLTA LANÇAMENTO
Lançamento de martelo
LANÇAMENTO DO MARTELO Sequência Completa
MOLINETES 1ª VOLTA 2ª VOLTA 3ª VOLTA LANÇAMENTO
DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES
 O Lançamento do Martelo divide-se nas seguintes fases:
MOLINETES, 3 ou 4 GIROS e LANÇAMENTO.
 Na fase dos molinetes o movimento do martelo é iniciado e o
lançador move-se para a posição das voltas.
Na fase dos giros o lançador e o martelo são acelerados
durante 3 ou 4 giros.
 Na fase do lançamento produz-se velocidade adicional que é
transferida para o martelo antes de lançar.
Não há fase de recuperação específica no martelo, devendo o
atleta manter-se na posição do lançamento.
Empunhadura
Características técnicas
A mão direita do lançador segura por cima da 
mão esquerda.
A pega é colocada no meio dos dedos.
A mão direita deve estar por cima da mão 
esquerda.
A pega é fechada cruzando os dedos ou 
mantendo-os paralelos.
A pega deve ser forte mas relaxada.
OBJETIVOS 
Resistir à “puxada” e conseguir uma correta 
direção do lançamento.
FASE DOS MOLINETES Posição de Partida 
OBJETIVO: Iniciar a 
aceleração do martelo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 Alternativas para o começo do balanço:
 O martelo está no chão do lado direito, atrás do 
lançador e é 
puxado para o lado esquerdo e para cima.
 O balanço é iniciado com um movimento pendular do 
martelo entre e ao lado das pernas do lançador.
FASE DOS MOLINETES
OBJETIVOS: Acelerar o martelo 
e preparar a primeira volta.CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros.
 O peso do corpo muda visivelmente conforme a órbita do
martelo.
O tronco deve estar direito e gira para o lado direito quando o
martelo chega ao ponto mais alto da sua órbita (o atleta olhar
entre a janela criada pelos braços).
O ponto mais baixo da órbita do martelo é à frente do pé direito.
O lançador faz como preliminares, 2 – 3 molinetes baixos e
rasantes.
A velocidade vai aumentando gradualmente de molinete para
molinete.
1ª GIRO Transição 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
Os joelhos estão fletidos, o tronco direito e os braços em extensão.
O movimento do pé começa quando o martelo alcança o ponto mais 
baixo da sua órbita.
O pivot é o calcanhar do pé esquerdo, a puxada é feita pelo pé 
direito e o lançador deve concentrar o seu olhar no martelo.
O lado direito do corpo roda ativamente à volta do lado 
esquerdo fixo.
OBJETIVOS
Ligar os molinetes à primeira 
volta e acelerar o lançador e o 
martelo.
FASE DO 1º GIRO 
OBJETIVOS: Desenvolver a 
pré-tensão (no apoio com um 
pé) e acelerar o martelo (no 
apoio duplo).
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Rotação no terço anterior do pé:
 O pivô é o terço anterior do pé esquerdo e a puxada é com o 
direito;
 Muda do calcanhar para o terço anterior do pé esquerdo 
(sobre o eixo lateral do sapato);
 Continua com o pivô rápido no terço anterior do pé esquerdo;
 O movimento de rotação do pé e perna direita é baixo e 
fechado;
 O pé direito é colocado rapidamente no solo.
FASE DO 2º GIRO 
OBJETIVOS: Desenvolver a 
pré-tensão (no apoio com 
um pé) e acelerar o 
martelo (no apoio duplo).
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Rotação calcanhar – terço anterior (1/3 calcanhar e 2/3 terço 
anterior).
 O peso do corpo está sobre a perna esquerda que se mantém 
fletida.
 O corpo fica na posição de sentado para o lado contrário ao 
martelo.
 O eixo dos ombros e os braços formam um triângulo.
 As ancas movem-se à frente dos ombros durante a recepção do 
pé direito no solo, causando pré-tensão.
FASE DO 3º GIRO 
OBJETIVOS: Desenvolver a 
pré-tensão (no apoio com 
um pé) e acelerar o martelo 
(no apoio duplo).
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Rotação calcanhar – terço anterior do pé.
 A altura do ponto mais baixo da órbita do martelo baixa 
em cada volta.
 A separação entre os pés vai diminuindo em cada volta.
 A velocidade rotativa aumenta em cada volta.
FASE DO LANÇAMENTO 
OBJETIVOS: Transferir a 
velocidade do lançador para 
o martelo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 As pernas fazem uma extensão completa e rápida quando o 
martelo atinge o ponto mais baixo da sua órbita.
 A puxada do pé/perna direita é ativa, a anca direita roda para a 
frente.
 O lado esquerdo é bloqueado quando o eixo da anca aponta na 
direção do lançamento.
 Os braços movem-se em “chicote” para cima e para a esquerda.
 O martelo é lançado quando o eixo dos ombros aponta na 
direção do lançamento. 
COLOCAÇÃO DOS PÉS 
OBJETIVO: Conseguir uma aceleração correta do corpo para a
aceleração
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O balanço preliminar é feito com os pés mais afastados do 
que a distância da largura dos ombros (aproximadamente 
70 cm).
 A separação dos pés vai diminuindo de volta para volta.
 Os pés movem-se num espaço de cerca de 10 cm.
 Os pés apontam para a direita após cada volta (entre 220-
280°).
ÓRBITA DO MARTELO 
OBJETIVOS
Conseguir uma colocação correta dos pontos altos e baixos da 
órbita.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
De volta a volta:
 A órbita vai aumentando; 
 O ponto baixo move-se para o centro da traseira do 
círculo;
 O ponto alto move-se para o centro da frente do círculo.