Vivendo Melhor_Depressao - Ed 15

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DEPRESSÃO
V I V E N D O M E L H O R
TESTE: DESCUBRA SE O QUE VOCÊ SENTE É TRISTEZA OU DEPRESSÃO!
DICAS
COMO 
COMBATER A 
DEPRESSÃO E 
O ESTRESSE
TRATAMENTOS 
ALTERNATIVOS
DEPRESSÃO
INFANTIL E ADOLESCENTE
O QUE É, TIPOS, 
SINTOMAS E 
TRATAMENTOS
COMO AJUDAR, 
DIAGNOSTICAR 
E TRATAR
SINTOMAS, 
DIAGNÓSTICO, 
TRATAMENTO E 
COMO EVITAR
ALIMENTOS QUE 
AJUDAM, HOMEOPATIA 
E AROMATERAPIA
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?O que é Depressão
Dizer o que é depressão é difícil, é mais fácil dizer o que ela não é: depressão não é loucura, não é falta de força de vontade, não é um problema de caráter, não é preguiça, não é manipulação das 
outras pessoas. Depressão é uma doença como outra qualquer.
Não se pode confundir a depressão com os estados normais de tristeza. Se 
você está abalado pela perda de um ente querido, então seu estado de humor 
não tem nada de errado, pois existe uma causa conhecida e este estado tende 
a passar com o tempo.
Já a depressão é uma doença como outra qualquer e exige tratamento ad-
equado. Muitas pessoas têm dificuldade em admitir que se trata apenas de 
uma doença porque ela acontece no cérebro e no sistema nervoso. Quando 
estamos com problemas no coração, por exemplo, dizemos que “meu coração 
esta doente”, mas quando temos depressão dizemos “EU estou deprimido” 
quando deveríamos dizer “meu cérebro está doente” e procurar ajuda como 
faríamos com qualquer doença. E não basta tratar apenas o deprimido, é pre-
ciso “tratar” também as pessoas que lidam com a pessoa doente. Elas precisam 
compreender que o paciente não está deprimido por que quer e que não basta 
ele querer para sair dessa. Ele está doente e não vai melhorar se não procurar 
ajuda profissional, tomar os remédios receitados e fazer, se necessário, uma 
terapia auxiliar com um psicólogo, por exemplo. 
Índice
O que é depressão? .................................................... 3
As diferenças entre tristeza e depressão ...................... 4
Tipos de depressão ..................................................... 5
Alimentos que ......................................................... 15
Ajudam a combater a depressão ............................... 15
Dicas para lidar com o estresse e a depressão .......... 18
Dicas para combater a depressão ............................. 19
A homeopatia contra a depressão ............................. 24
Aromaterapia ........................................................... 25
Teste de depressão: .................................................. 29
IMPORTANTE: As informações 
contidas nesta publicação não 
deverão, de forma alguma, ser 
utilizadas como substituto para 
o diagnóstico nutricional ou 
tratamento de qualquer doença 
sem antes consultar um profis-
sional devidamente credencia-
do em seu conselho regional. 
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As diferenças 
entre TRISTEZA e 
DEPRESSÃO
A doença do século, muitos vezes é confundida com 
um sentimento de tristeza, e entender as diferenças é 
fundamental para o diagnóstico precoce.
É SÓ TRISTEZA? 
A tristeza é um sentimento momentâneo, considerado saudável e até im-
portante pelos médicos. Ajuda na elaboração das perdas, ou sofrimentos 
ocasionais. As pessoas sofrem com ocorrência de perdas, do emprego ou 
de entes queridos, atravessam uma fase de sofrimento e angústia, que 
pode se prolongar por um determinado período de tempo (cerca de 2 me-
ses), mas esse quadro vai se atenuando e aos poucos a vida vai retomando 
o ritmo normal. 
Agora, se a tristeza não passa, e começam a surgir sentimentos de apatia, 
indiferença, desesperança, falta de perspectivas ou prazer pela vida, saiba 
que esse é um sintoma claro de depressão. Os sintomas podem aparecer ou 
desaparecer de maneira sutil e quase imperceptível, mas é importante saber 
que eles podem voltar. A depressão é doença séria e assim deve ser tratada.
OS RISCOS DA DEPRESSÃO
Em primeiro lugar, depressão não é um estado de tristeza profunda nem 
desânimo, preguiça, estresse ou mau humor. A depressão, enquanto evento 
psiquiátrico é algo bastante diferente: é uma doença como outra qualquer 
que exige tratamento. Mesmo assim, podemos considerar a depressão como 
natural período de transição. São tempos de mudanças e crescimento, épocas 
que antecedem novos horizontes de amadurecimento do ser em constante 
processo de evolução.
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Tipos de depressão
A depressão tem sintomas sejam característicos, porém eles podem ocorrer 
de diferentes maneiras. Por isso a depressão é dividida em alguns tipos espe-
cíficos. São eles:
• Depressão clássica
• Distimia 
• Depressão sazonal 
• Depressão psicótica 
• Depressão pós-parto 
• Depressão Infantil
• Depressão na adolescência
• Transtorno bipolar
DEPRESSÃO CLÁSSICA 
Um indivíduo em depressão clássica sente um profundo e constante senti-
mento de desesperança e desespero. É comum que episódios de depressão 
ocorram várias vezes durante a vida.
Sintomas
A depressão clássica é manifestada por uma combinação de sintomas que 
interferem na habilidade de trabalhar, estudar, dormir, comer e realizar ativi-
dades antes prazerosas.
Diagnóstico 
Se você está deprimido ou tem sintomas que duram mais de duas semanas, 
procure um médico ou um psiquiatra. Seu médico lhe fará passar por uma 
avaliação, prestando bastante atenção ao seu histórico familiar e psiquiátri-
co. Não há exames específicos para detectar a depressão. Mas um exame de 
sangue, por exemplo, pode apontar doenças com sintomas parecidos com a 
depressão, como o hipotireodismo.
Tratamento
A depressão clássica é uma doença séria, mas tratável. Seu médico, muito 
provavelmente, irá lhe prescrever um remédio antidepressivo. Uma terapia 
também pode ser recomendada.
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DISTIMIA
A distimia, também chamada de depressão crônica, é a forma menos in-
tensa de depressão, mas seus sintomas duram por um longo período, in-
clusive anos. As pessoas que sofrem de distimia geralmente vivem normal-
mente, mas parecem estar sempre infelizes. É comum quem tem distimia 
também enfrentar a depressão clássica por um período. Isso é chamado de 
depressão dupla.
Sintomas
• Tristeza e pessimismo persistente
• Sentimento de culpa, desesperança ou que nada vale a pena 
• Perda de interesse ou prazer por atividades que antes você curtia. Isso 
inclui o sexo
• Dificuldade de concentração e reclamações de memória fraca 
• Ganho ou perda de peso 
• Fadiga, baixa energia 
• Ansiedade, agitação e irritação 
• Pensamentos suicidas 
• Movimentos e fala com lentidão
• Dor de cabeça, de estômago e problemas digestivos
Diagnóstico 
Se você está deprimido e apresenta sintomas por mais de duas semanas,vis-
ite um médico ou um psiquiatra. Assim como em outros tipos de depressão, 
não existem exames físicos capazes de detectar a distimia. Só um médico 
poderá detectá-la.
Tratamento
A distimia é uma doença séria, mas tratável. Algumas pessoas vão reagir bem 
só com a terapia. Mas outras irão precisar da medicação.
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DEPRESSÃO SAZONAL 
É aquela depressão que aparece todo ano, sempre na mesma época. É co-
mum ocorrer no inverno. É mais comum observá-la em pessoas que vivem 
em regiões de altas altitudes, onde as variações climáticas são maiores. 
Além disso, a luminosidade também pode ter um papel importante nesse 
tipo de depressão.
Sintomas
• Mudanças nos hábitos: dormem por mais horas a cada dia no inverno, 
mas mesmo assim se sentem cansadas e tem dificuldade acordar de manhã.
• Mudanças nos hábitos alimentares: aumento de apetite, fome de carboi-
dratos, resultando em rápido aumento de peso.
• Mudanças na energia e motivação: dificuldade de concentração, ex-
ecução de tarefas de rotina, fadiga, isolamento social de amigos, família, 
colegas, e diminuição do impulso sexual.
• Mudanças no humor: irritabilidade ou apatia, baixa autoestima, sensação 
de depressão, tristeza e em casos extremos, idéias suicidas.
• Mudanças na saúde: maior intensidade da Tensão pré-menstrual.
Diagnóstico 
O médico verificará as queixas, descartará qualquer outro motivo de seu 
cansaço e outros sintomas, e então iniciará o tratamento adequado. O trata-
mento será diferente dependendo se você estiver sofrendo de depressão sa-
zonal ou depressão “normal”. Logo, é importante distinguir entre essas duas 
formas de depressão.
Tratamento
Como a luminosidade tem um papel importante nesse tipo de depressão, o 
médico pode receitar mais luzes em sua casa ou escritório, além do trata-
mento com medicamentos.
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DEPRESSÃO PSICÓTICA
Depressão psicótica é definida pela ocorrência de delírios ou alucinações 
durante um episódio de depressão maior. Os sintomas psicóticos ocor-
rem em cerca de 15% de todos os pacientes com depressão. Os sintomas 
psicóticos aparecem em mais de 25% dos pacientes deprimidos admitidos 
em hospitais.
Sintomas
Além dos sintomas da depressão, a depressão psicótica também inclui al-
gumas características da psicose, como alucinação e ilusões (pensamentos 
irracionais e medos). Os sintomas mais comuns são:
• Ansiedade 
• Agitação 
• Hipocondria 
• Insônia 
• Imobilidade física
• Constipação
• Dificuldade intelectual 
• Psicose
Diagnóstico 
O diagnóstico de depressão é feito com base na entrevista clínica. O seu re-
conhecimento pode ser facilitado por um ambiente tranquilo, seguro e livre, 
que permite a colocação de questões relacionadas com o humor.
Tratamento
A estratégia de tratamento que combina medicação e tratamento psicosocial 
é a de melhor indicação para controlar a doença.
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DEPRESSÃO PÓS-PARTO
Ocorre entre 2 semanas a 12 meses após o parto, com risco maior em mul-
heres com antecedentes de depressão. Considera-se que o parto (e as mudan-
ças que ele traz, hormonais e de vida) seja um potente estressor, desencade-
ando depressão em mulheres com tendência à mesma.
Sintomas
Alguns sintomas físicos podem ser observados como alterações gastrointesti-
nais, intestino preso ou solto, boca ressecada, dores de cabeça, insônia, alte-
rações de apetite e perda do interesse por sexo. É uma doença incapacitante 
que só se resolve com uso de medicações antidepressivas e com acompanha-
mento psiquiátrico e psicológico.
Não há como saber se uma mulher terá ou não depressão pós-parto. Algumas 
mulheres merecem maior atenção, como as que já tiveram algum tipo de de-
pressão, que na gravidez anterior apresentaram depressão pós-parto, que não 
desejavam a gravidez ou passaram por momentos difíceis durante a gestação 
e podem colocar a culpa nos bebês.
Diagnóstico 
Se a melhor deu à luz há mais de um mês e a tristeza continua intensa, é 
grande a probabilidade de estar com depressão pós-parto. Fechar o diag-
nóstico, porém, depende dos sintomas que apresenta e de como e quanto 
eles estão interferindo no seu dia a dia.
Tratamento
É importante saber que a depressão pós-parto tem tratamento e irá embora. 
O tipo de tratamento depende do quanto severa é a depressão pós-parto. A 
depressão pós-parto pode ser tratada com medicação (anti-depressivos) e psi-
coterapia. Mulheres com depressão pós-parto geralmente são aconselhadas a 
entrar em grupo de suporte para conversar com outras mulheres que estão 
passando pela mesma experiência. Se a mulher estiver amamentando, ela pre-
cisa conversar com seu médico sobre o uso de anti-depressivos, já que alguns 
desses medicamentos podem afetar o leite materno e não devem ser usados.
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DEPRESSÃO INFANTIL
Depressão é o transtorno de humor que se caracteriza basicamente por triste-
za e anedonia, associados a transtornos de sono, de alimentação e somáticos 
(como cefaléia, tonturas, taquicardia, sudorese, diminuição de libido etc.). 
Na criança, mais freqüente que a tristeza é a irritabilidade, mau humor e a 
anedonia, que é a falta de prazer com as atividades habituais, como brincar, 
sair com os amigos, jogar videogame, ver TV etc.
Sintomas
A Depressão infantil é caracterizada pela presença dos seguintes sinais e sin-
tomas, os quais podem se apresentar de forma mascarada: baixo desempenho 
escolar, pouca capacidade para se divertir (anedonia), sonolência ou insônia, 
mudança no padrão alimentar, fadiga excessiva, queixas físicas, irritabilidade, 
sentimentos de culpa, sentimentos de desvalia, sentimentos depressivos, idea-
ção e atos suicida, choro, afeto deprimido, , hiperatividade ou hipoatividade.
Diagnóstico 
Entre os critérios existentes para diagnosticar a depressão infantil, o mais 
utilizado é o que leva em consideração:
• Humor, conduta ou aparência depressiva;
• Pelo menos quatro (probabilidade) ou cinco (segurança) dos seguintes sin-
tomas: retraimento social, problemas de sono, queixas ou fadiga, hipoativi-
dade, , baixa autoestima, dupla patologia, ou seja, a depressão acompanhada 
de uma outra patologia como por exemplo enurese noturna (fazer xixi na 
cama), fobia escolar, e outras, dificuldade no trabalho escolar, ideação mór-
bida ou ideação suicida;
• Duração dos sinais e sintomas acima por no mínimo um mês.
Tratamento
A intervenção para a depressão infantil é ampla. O médico, o psicólogo, pais e 
professores estarão envolvidos nesse processo. Deve-se buscar tantas informa-
ções quantas forem necessárias, pois somadas, em muito ajudarão aos profis-
sionais a realizar um tratamento mais eficiente. Conhecer as amizades da cri-
ança, seus gostos e desejos, suas críticas, fantasias é obrigação de todos os que 
intervêm nessa criança. Pedir a colaboração dos pais e professor é fundamental. 
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O tratamento da depressão deve estar baseado em dois pilares: o medicamento-
so e a psicoterapia. Esta última é imprescindível, pois em muitas depressões leves 
a psicoterapia é suficiente para curá-la. Em depressões mais graves, devemos 
associar o tratamento medicamentoso com o psicoterápico.
DEPRESSÃO NA ADOLESCÊNCIA
Uma das condições para a depressão na adolescência decorre da incapaci-
dade ou da dimensão dos conflitos que envolvem a perda da autoconfiança 
pelas experiências e tentativas de libertação de padrões até então considera-
dos intocáveis pela onipresença parental.
Sintomas
Em geral, a depressão pode alterar a maneira como os adolescentes se vêem a 
si mesmos e as suas vidas, bem como as pessoas ao seu redor. Os adolescen-
tes com depressão costumam ver tudo de uma forma negativa, são incapazes 
de imaginar que um problema ou situação pode ser resolvido de uma forma 
positiva. Alguns ou todos estes sintomasde depressão podem estar presentes:
• Agitação, inquietação e irritabilidade
• Alterações do apetite (em geral, perda de apetite, mas, por vezes, um aumento)
• Dificuldade de concentração
• Dificuldade em tomar decisões
• Episódios de perda de memória
• Fadiga
• Sentimentos de inutilidade, desespero, tristeza ou ódio a si mesmos
• Perda de interesse ou prazer em atividades que antes eram divertidas
• Pensam ou falam sobre suicídio ou morte
• Dificuldade em dormir, sono excessivo, ou sonolência diurna
Diagnóstico 
A verdadeira depressão na adolescência é muitas vezes difícil de diagnos-
ticar, porque os adolescentes normais têm tanto para cima e para baixo hu-
mores. Estes modos podem se alternar durante um período de horas ou dias. 
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Às vezes, quando eles são perguntados diretamente, criança ou adolescente 
vai dizer que eles não estão felizes ou tristes. prestadores de cuidados de 
saúde devem sempre questionar as crianças ou adolescentes sobre os sinto-
mas da depressão.
Eles vão realizar um exame físico e 
exames de sangue para descartar cau-
sas médicas para os sintomas. A avalia-
ção psiquiátrica também será feita para 
documentar a história do adolescente 
de tristeza, irritabilidade, e perda de 
interesse e prazer nas atividades nor-
mais. O médico irá procurar por sinais 
de outros distúrbios psiquiátricos, como 
ansiedade, mania, ou esquizofrenia. In-
formações de familiares ou funcionários 
da escola muitas vezes pode ajudar a 
identificar a depressão em adolescentes.
Tratamento
Muitos jovens deprimidos podem se ben-
eficiar de um programa de tratamento 
adequado. O primeiro passo, evidente-
mente, é procurar a experiência de um 
profissional capacitado para diagnóstico, 
aconselhamento, tratamento e ajuda. Jun-
tamente com o adolescente, os familiares 
e o médico podem chegar a uma decisão 
sobre o tipo mais adequado tratamento 
para o paciente. Para alguns adolescentes, 
o aconselhamento pode ser a única tera-
pia necessária. Muitas vezes o tratamento 
medicamentoso é indispensável mas, 
mesmo com ele, o aconselhamento que 
envolve o adolescente e sua família é bas-
tante benéfico. Existem vários antidepres-
sivos eficazes que podem ser utilizados 
no tratamento da depressão na adolescên-
cia, especialmente nos casos mais graves.
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TRANSTORNO BIPOLAR
O Transtorno Bipolar, antigamente denominado de psicose maníaco-depres-
siva, é caracterizado por oscilações ou mudanças cíclicas de humor. Estas 
mudanças vão desde oscilações normais, como nos estados de alegria e 
tristeza, até mudanças patológicas acentuadas e diferentes do normal, como 
episódios de MANIA, HIPOMANIA, DEPRESSÃO e MISTOS. É uma doença 
de grande impacto na vida do paciente, de sua família e sociedade, causando 
prejuízos freqüentemente irreparáveis em vários setores da vida do indivíduo, 
como nas finanças, saúde, reputação, além do sofrimento psicológico. É rela-
tivamente comum, acometendo aproximadamente 8 a cada 100 indivíduos, 
manifestando-se igualmente em mulheres e homens.
Diagnóstico 
O diagnóstico da doença deve ser feito por um médico psiquiátrico baseado 
nos sintomas do paciente. Para essa doença não existem exames de imagem 
ou laboratoriais que ajudem em seu diagnóstico.
Sintomas
Mania
• Humor para cima, exaltação, alegria exagerada e duradoura; irritabilidade 
(impaciência, “pavio curto”)
• Agitação, inquietação física e mental
• Aumento da energia, da produtividade ou começar muitas coisas e não 
conseguir terminar
• Pensamentos acelerados, tagarelice
• Achar que possui dons ou poderes especiais de influência, grandeza e poder
• Otimismo e autoconfiança exagerados
• Aumento dos gastos, endividamentos
• Distração fácil: tudo desvia a atenção
• Maior contato social e desinibição, comportamento inadequado e pro-
vocativo, agressividade física e/ou verbal
• Erotização, aumento da atividade e necessidade sexuais
• Insônia, redução da necessidade de sono
• Quando grave, ocorrem delírios e/ou alucinações. estressores precedem, 
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mais frequentemente, os primeiros episódios de Transtorno do Humor e 
poderiam provocar alterações nos estados funcionais de vários sistemas neu-
rotransmissores e sinalizadores intraneurais. Dificuldades financeiras, doença 
na família, perda de uma pessoa importante, uso de drogas entre outros, 
podem contribuir para o desencadeamento da doença.
Depressão
• Humor para baixo, tristeza, angústia ou sensação de vazio
• Irritabilidade, desespero
• Pouca ou nenhuma capacidade de sentir prazer e alegria na vida
• Cansaço mais fácil, desânimo, preguiça, falta de energia física e mental
• Falta de concentração, lentidão do raciocínio, memória ruim
• Falta de vontade, falta de iniciativa e interesse, apatia
• Pensamentos negativos repetidos amplificados, pessimismo, idéias de cul-
pa, fracasso, inutilidade, falta de sentido na vida, doença, morte (suicídio)
• Sentimentos de insegurança, baixa auto-estima, medo
• Interpretação distorcida e negativa do presente, de fatos ocorridos no pas-
sado e no futuro
• Redução da libido e vontade de ter sexo
• Perda ou aumento de apetite e/ou peso
• Insônia ou dormir demais, sem se sentir repousado
• Dores ou sintomas físicos difusos, sofridos, que não se explicam por outras 
doenças: dor de cabeça, nas costas, no pescoço e nos ombros, sintomas gas-
trointestinais, alterações menstruais, queda de cabelo, dentre outros
• Em depressões graves, alucinações e/ou delírios
Tratamento
O transtorno bipolar pode ser tratado e é possível que se alcance uma satis-
fatória estabilidade do humor. Para tal, são indicadas intervenções medica-
mentosas e psicoterapêuticas. Durante o tratamento é possível que ocorram 
oscilações de humor que devem ser imediatamente relatadas ao médico re-
sponsável, para que o tratamento possa ser ajustado de acordo com as neces-
sidades de cada um.
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Alimentos que 
ajudam a combater 
a depressão
Você sabia que a alegria e a tristeza também têm sua origem bioquímica no 
laboratório que carregamos dentro de nós? Através da “Nutrição Inteligente” 
podemos dar uma “mãozinha” nessa bioquímica.
Alguns alimentos fornecem nutrientes e substâncias que participam da 
produção dos neurotransmissores, mensageiros químicos que ajudam a co-
municação entre as células do Sistema Nervoso. 
Veja a seguir que alimentos você pode incluir no seu dia a dia e assim ajudar 
a espantar a depressão.
Triptofano e carboidratos bem humorados
Dos vários neurotransmissores, a serotonina exerce grande influência no estado 
de humor. Ela é também conhecida como a substância “mágica” e “sedativa” que 
melhora o humor de um modo geral, principalmente em pessoas com depressão. 
Os níveis cerebrais de serotonina são dependentes da ingestão de alimentos fon-
tes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de carboidratos.
A ingestão de carboidratos leva ao aumento nos níveis de insulina, que auxiliam 
na “limpeza” dos aminoácidos circulantes no sangue. Nessa limpeza de ami-
noácidos só escapa o triptofano. O triptofano, uma vez no cérebro, aumenta a 
produção de serotonina que é o neurotransmissor capaz de reduzir a sensação 
de dor, diminuir o apetite, relaxar e até induzir e melhorar o sono. 
Uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações 
de humor e depressão, assim como uma alimentação com excesso de proteínas.
O caminho é o equilíbrio. Nem de menos, nem de mais.
Fontes de triptofano: Carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, quei-
jos brancos e magros, nozes e leguminosas. 
Fontes de carboidratos: Pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, 
arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).
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Proteínas que dão alegria
O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso 
corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido conhecido como tiro-
sina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, 
neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o “pique” e a alegria.
Fontes de tirosina: Peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, 
nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.
Folato antidepressivo
O folato ou ácido fólico é uma potente vitamina antidepressiva natural. Em 
baixas concentrações no organismo, diminui os níveis cerebrais de serotonina.
Fontes de folato: Espinafre, feijão branco, laranja, aspargo, couve de Brux-
elas, maçã e soja.
Vitamina b6 com prazer
Faz parte de uma enzima “chave” que participa da produção dos neurotrans-
missores norepinefrina e serotonina e consequentemente melhora o humor.
Fontes de B6: Frango, atum, banana, cereais integrais, levedo de cerveja, ar-
roz integral, cará, alho e sementes de gergelim.
O cálcio nosso de cada dia
Diariamente o cálcio deve fazer parte do cardápio de homens e mulheres e 
assim garantir ossos e dentes saudáveis e ainda de quebra doses extras de bom 
humor. Os estudos mostraram que esse importante mineral ajuda a controlar e 
reduzir a irritabilidade e o nervosismo em mulheres que sofrem de TPM (tensão 
pré menstrual). Participa da transmissão de impulsos nervosos e contrações 
musculares. Regulariza a pressão arterial e os batimentos cardíacos.
Fontes de Cálcio: Leite e iogurte desnatados, queijos magros. 
Magnésio, o grande colaborador do cálcio
Além de ser colaborador do cálcio, o magnésio está também envolvido na 
regulação dos níveis de serotonina.
Participa da produção de energia, da contração muscular, da manutenção da 
função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos.
Fontes de Magnésio: Tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia, arroz 
integral.
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Selênio, um mineral excelente
Segundo os pesquisadores, tudo indica que o selênio tem uma grande par-
ticipação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais 
depressivas, irritadas e ansiosas. 
Fontes de selênio: Castanha-do-pará, nozes, amêndoas, atum, semente de 
girassol, trigo integral, peixes. (2 castanhas-do-pará, diariamente, fornecem 
200 microgramas de selênio de forma segura).
Ômega-3, uma gordura do bem
Os estudos clínicos vem mostrando que os ácidos graxos ômega-3 além de 
proteger o coração e as artérias, auxiliar na redução do colesterol, manter 
estáveis os níveis da pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico, po-
dem ainda auxiliar nos tratamentos contra depressão. Pessoas que receberam 
doses de ômega-3 apresentaram melhora nos sintomas de depressão.
Fontes de ômega-3: Salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, 
truta, óleos de peixe e sementes de linhaça. 
Pimenta, uma medida picante
As pesquisas científicas constataram que o uso da pimenta vermelha, durante 
as refeições, proporciona ação no Sistema Nervoso Simpático com respectivo 
aumento da liberação de noradrenalina e adrenalina, ambos responsáveis 
pelo estado de alerta e melhora de ânimo em pessoas deprimidas.
Camomila, uma florzinha de longa data
Conhecido de nossas tataravós, a camomila sempre foi usada para acalmar crises 
de nervosismo. Tem efeitos relaxantes, amenizam a ansiedade e a depressão.
Um cafezinho bem brasileiro
Três a quatro xícaras de cafezinhos, ao longo do dia, pode prevenir a de-
pressão, auxiliar na memória e no estado de alerta. O café coado em filtro 
de papel é o mais indicado. As substâncias existentes no grão que podem 
aumentar o colesterol ficam retidas no filtro.
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Dicas para lidar 
com o estresse e a 
depressão
As fontes de estresse são diferentes para 
cada um. Temos duas maneiras de lidar 
com um fator estressor: evitá-lo ou neu-
tralizar seu impacto estressante. Identificar 
o que está estressando é o primeiro passo 
para verificar se é possível eliminá-lo. Ex: 
estou impaciente na fila do caixa do su-
permercado não por estar apressado, mas 
por não gostar de ir ao supermercado. Não 
posso fazer as compras via internet ou dar 
esta tarefa para alguém?
COMO É POSSÍVEL 
AMENIZAR O 
ESTRESSE?
• Encarando as dificuldades e os imprevis-
tos como fazendo parte da vida
• Sendo mais flexível e menos exigente 
consigo próprio e com os outros
• Reconhecendo e aceitando seus limites e 
dificuldades (pois todos nós temos)
• Estabelecendo prioridades já que ninguém é 
capaz de dar conta de tudo sozinho
• Algumas pessoas não conseguem lidar 
com suas dificuldades, e essa maneira de 
encarar a vida gera um estresse crônico que 
pode culminar na depressão.
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Dicas para combater 
a depressão
As estimativas mostram que um número significativo de pessoas sofre de depressão. 
E as vítimas são cada vez mais jovens, afirmam os especialistas. Sofrer de 
depressão é muito mais do que se sentir triste por causa de algum problema. 
É não encontrar mais prazer em nada, não conseguir tomar decisões, perder 
a esperança e se tornar descrente de tudo. 
“Não haverá um amanhã” é o pensamento de muitos depressivos, o que leva 
15% deles a se suicidarem. 
Enquanto a ciência trabalha para identificar as causas deste terrível mal, os 
que sofrem de depressão podem fazer algo para fortalecer a própria resistên-
cia. São algumas regras de comportamento que podem funcionar como um 
escudo contra a depressão. 
1. Tenha pensamentos otimistas
• Ninguém nasce pessimista. Pensar de forma negativa é alguma coisa que se 
aprende e que pode ser esquecida. Por isso, quando alguma coisa sair errada, 
não se ache incompetente. Pense que é apenas um caso individual, que não 
deve ser generalizado. 
• Reconheça também que você não é o único responsável por tudo.
• Lembre que tudo passa e amanhã tudo estará melhor, quem sabe, daqui 
a pouco mude o panorama. Você já percebeu como a natureza se apresenta 
chorosa, o céu com nuvens pesadas e escuras, e logo mais o sol brilha forte, 
o calor chega, as poças de lama secam e tudo está belo outra vez? Assim 
também é a vida. 
2. Relaxe mais
• Trabalhe, mas programe o seu dia para ter seus momentos de descontração. 
Não deixe de ler algo positivo, edificante. 
• Ouça músicas que lhe acalmem o coração e os pensamentos. 
• Saia para um passeio sem compromisso de ir a lugar algum. Dê uma 
volta na quadra. 
• Vá até a praça olhar as crianças brincar. 
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• Deixe o sol lhe acariciar o rosto e o vento lhe desarrumar os cabelos. 
• Vá para o jardim. Plante uma flor. Pode a roseira. Ajeite os galhos dos arbustos. 
• Frequente o teatro, uma boa roda de amigos, a praia e o campo, diversifi-
cando sempre, para não criar monotonia. 
• Ajude o trabalho uma instituição, contribuindo e sentindo-se útil, responsável. 
3. Procure apoio social 
• Quem sofre de depressão, tem a tendência a se fechar e a resolver tudo 
sozinho. Por isso, converse com alguém que você confie. Alguém que seja 
capaz de avaliar seus problemas e ajudar você a resolvê-los. 
• Pode ser um amigo especial, um irmão de crença, um grupo de autoajuda. 
• Saia mais. Por vezes, o depressivo acha difícil até de pensar em deixar suas 
quatro paredes. Entretanto, o esforço vale a pena. 
• Visite um templo religioso e confie-se a um diálogo fraterno. 
Ou, então, procure um profissional especializado para falar, desabafar e rece-
ber sugestões para levantar a sua autoestima. 
• Não se permita descer ao fundo do poço, nem cair até os últimos degraus 
da depressão. 
• Se árvores floridas, pessoas felizes e risos lhe causam inveja e o incomodam, 
comece a exercitar, desde agora, as regras do escudo contra a depressão.
4. Pratique exercícios
• Não é preciso se transformar num maratonista.Se você caminhar vigorosamente 
três dias por semana, durante 30 minutos, não apenas se sentirá mais saudável 
como também perceberá que o bom humor será mais constante na sua vida.
5. Atenha-se à rotina normal
• Pessoas em crise de depressão geralmente se sentem desestimuladas para cum-
prir inclusive tarefas simples, como lavar a louça, levar os filhos ao colégio, fazer 
uma boa refeição ou até mesmo caprichar na higiene diária. Nesses momentos, 
insistir em cumprir tudo o que faz parte da rotina faz parte do processo de cura. 
6. Evite álcool e drogas
• Algumas pessoas com depressão acabam recorrendo ao álcool e às drogas 
com intenção de se livrar do problema. Esse é um dos piores erros que se 
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pode cometer, já que, a longo prazo, essas substâncias afetarão a química 
cerebral e certamente colocarão em risco seus relacionamentos no trabalho, 
na vida a dois e em família.
7. Coma e durma bem
• Alguns alimentos comprovadamente fazem bem à saúde e proporcionam 
bem-estar. Portanto, vale a pena incluir mais frutas e vegetais na alimentação, 
assim como peixes, grãos integrais e proteínas. Dormir bem é outra dica de 
combate à depressão. Mas preste atenção: não se entregue ao sono o dia in-
teiro. Combata o desânimo tentando dormir entre seis e oito horas por noite e 
utilizando o dia para cumprir com boa disposição todas as tarefas. 
8. Identifique problemas, mas não se debruçe 
sobre eles. 
• Tente identificar as situações que têm contribuído para a sua depressão. 
• Quando você sabe que se está sentindo triste, fale sobre isso com um 
amigo íntimo. Falar é uma forma de libertar os sentimentos e receber alguma 
compreensão. 
• Uma vez que se livrou destes pensamentos e sentimentos, volte a sua at-
enção para algo positivo. 
• Tome medidas para resolver os problemas. Peça ajuda se você precisar. 
9. Alimente-se bem 
• A depressão pode afetar o apetite. Uma pessoa pode não sentir vontade de 
comer. Se a depressão tem afetado a sua maneira de comer, você precisa estar 
atento para se alimentar bem.
• A nutrição adequada pode influenciar o humor da pessoa e da energia. As-
sim, coma muitas frutas e verduras para receber refeições regulares (mesmo 
se você não sente fome, tente comer algo leve, como uma peça de fruta).
10. Expresse-se
• Com a depressão, a criatividade e senso de humor de uma pessoa pode pa-
recer bloqueado. Ao exercer a sua imaginação (pintura, desenho, rabiscando, 
costurar, escrever, dançar, compor músicas, etc) você não só obtém criativi-
dade, como também atrasa algumas emoções negativas. 
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• Tenha tempo para brincar com um amigo ou um animal de estimação, ou 
fazer algo divertido para você. 
• Encontre algo para rir como ver um filme de comédia. O riso ajuda a aliviar 
o seu humor.
11. Conviva com seu animal de estimação 
• Impossível não se sentir feliz ao chegar em casa e ser recebida com a maior 
festa pelo seu bichinho de estimação.O animal acaba com a solidão, sensa-
ção quase sempre seguida de melancolia e que pode surgir mesmo quando 
estamos rodeadas de muitas pessoas.
12. Caminhe ao sol 
• Andar por 30 minutos relaxa o corpo e tranquiliza a mente
• Sob o sol, o exercício torna-se ainda mais eficiente, pois os raios estimulam 
a produção de serotonina, um neurotransmissor que faz você se sentir bem-
humorado, seguro e menos ansioso. 
• Como toda atividade aeróbica, a caminhada ainda libera adrenalina e 
endorfina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Elas 
atuam no cérebro de forma semelhante à das drogas antidepressivas. Detalhe: 
você ainda cuida da saúde e da boa forma!
13. O poder das flores 
• As essências florais transmitem vibrações que reequilibram as emoções e 
ajudam a acabar com a melancolia. Quando a depressão bater, encomende 
em uma farmácia de manipulação um floral antitristeza. 
• Entre as 72 essências florais de Saint, algumas podem livrá-la do desânimo. 
• A combinação dos florais bom-dia e embaúba é ótima para quem anda 
com dificuldade para sair da cama, por exemplo. Tome 6 gotinhas a cada 
duas horas
• O floral gerânio combate a depressão e a ansiedade. 
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• Gloxínia trabalha a baixa autoestima e abricó é indicado para quem car-
rega um sentimento de solidão
• Ter flores em casa também afasta a tristeza, porque proporcionam sensação 
de bem-estar e felicidade. 
14. Coloque peixe no prato 
• Estudos confirmam que quem inclui peixes e frutos do mar no cardápio 
diário previne a depressão. Isso por causa do Ômega 3, uma gordura saudáv-
el presente no salmão, na truta, no bacalhau, no atum e na sardinha. 
• Os peixes, de um modo geral, também são ricos em zinco e selênio, min-
erais importantes para dar um chega pra lá na depressão. E, o melhor, sem 
ameaçar as suas curvas. 
15. Terapia com óleos essenciais 
• Os perfumes também são capazes de estimular o bem-estar. Eles chegam 
ao sistema límbico, no cérebro, onde ficam registradas as lembranças, evo-
cando, assim, sensações agradáveis, capazes de alterar o humor. 
• Utilize óleos essenciais, criando seu próprio perfume antimelancolia
• Você pode misturar de 3 a 4 tipos de óleo para formar sua mistura
• Pode ser usado como perfume pessoal ou adicioná-lo a cremes, loções 
para o corpo e aromatizadores para a casa. 
• Vale até pingar gotinhas nas roupas de cama
• Uma receita de misture de óleos contra depressão: 4 gotas de bergamota, 
1 gota de gerânio e 2 gotas de lavanda.
Lembre-se que a vida é preciosa demais para não ser vivida em totalidade. 
E vivê-la em totalidade é produzir coisas positivas, sentir-se feliz e fazer os 
outros felizes. É contribuir para o bem estar de alguém. É ser responsável por 
uma criatura, uma planta, um vaso de flor, um animal, uma tarefa qualquer. 
Afinal, todo o sentido da vida se resume no amor, pois todos fomos criados 
pelo amor de Deus.
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A homeopatia 
contra a 
depressão
Muitos médicos recomendam a homeopatia para tratar da mulher depressiva, pois os medicamentos receitados não oferecem qual-quer tipo de efeitos colaterais. O remédio antidepressivo utilizado 
pela homeopatia é administrado em doses bastante diluídas e são preparadas 
por meio de um método exclusivo da homeopatia. 
A resposta do paciente ao tratamento homeopático contra a depressão é 
imediata, contrariando o conceito de que a reação ao medicamento se dá 
a um longo período. A depressão, que prejudica o físico e o psicológico 
do indivíduo, tem na homeopatia um efeito mais rápido e eficaz em rela-
ção a um antidepressivo e se torna uma boa opção para o tratamento da 
pessoa depressiva. 
Tratamento homeopático para 
paciente depressivo
Saiba que o homeopata que receitará os medicamentos com o objetivo de com-
bater a depressão, é um profissional formado em medicina e oferece a vantagem 
de ter um custo mais acessível, quando comparado ao remédio industrial. 
Antes de se medicar, procure a orientação de um homeopata, que avaliará 
o seu estado emocional. Lembre-se que a automedicação pode ser perigosa 
a sua saúde. A homeopatia visa a qualidade de vida do paciente ao oferecer 
medidas alternativas para a cura da doença.
A depressão compreende sintomas como irritabilidade, afastamento social, sen-
timento de culpa, choro sem motivo, desesperança, raiva e alterações de humor. 
A doença ainda traz ao paciente retraimento, isolamento e muita sensibilidade.
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“Pela sua capacidade de atuar conjuntamente sobre o 
corpo e as emoções, a Aromaterapia tem sido utilizada 
com bastante sucesso como uma terapia complementar”
Aromaterapia 
como tratamento 
complementar para 
depressão
A Aromaterapia é uma técnica que utiliza óleos essenciais naturais e suas propriedades terapêuticas para promover bem-estar e equilí-briofísico, emocional e mental. Óleos essenciais têm componentes 
que agem sobre o corpo e a mente, como por exemplo, os ésteres (que 
agem no Sistema Nervoso Central) e os álcoois (que são revitalizantes) 
e, além disso, seus aromas são capazes de nos remeter a lembranças e 
sensações positivas através de estímulos olfativos que chegam ao Sistema 
Límbico. O Sistema Límbico é uma parte do cérebro ligada às emoções, 
comportamentos e memórias. 
Pela sua capacidade de atuar conjuntamente sobre o corpo e as emoções, 
a Aromaterapia tem sido utilizada com bastante sucesso como uma terapia 
complementar (que pode ser utilizada concomitantemente com outros trata-
mentos naturais), eficaz para muitos males, inclusive a depressão. 
A Depressão é uma doença relacionada a alterações neurológicas e fun-
cionais e produz uma série de sintomas físicos e psicológicos. Entre eles 
destacam-se sentimentos de tristeza, culpa, solidão, desamparo, incapacid-
ade, desalento, falta de autoestima, apatia e problemas como insônia, perda 
de apetite e desejo sexual, cansaço físico e mental, falta de concentração e 
memória e dores no corpo. 
Em casos de Depressão, a aromaterapia pode ser um valioso auxílio, pro-
movendo emoções positivas, relaxamento e alívio dos sintomas relacionados.
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BENEFÍCIOS DA AROMATERAPIA 
Os óleos essenciais podem ser usados de várias maneiras. É importante levar 
em conta, as preferências da pessoa a ser tratada, além da intensidade e do 
tipo de Depressão, de forma que a aplicação da Aromaterapia seja prazerosa 
e agradável. 
Massagens
As massagens podem potencializar os efeitos dos óleos sobre as emoções e 
são indicadas para casos em que a Depressão é acompanhada por dores no 
corpo e tensões. 
Inalação
Produz efeitos rápidos sobre o estado emocional e pode ser indicada para 
casos que necessitem de uma ação segura e eficiente. 
Banhos
Os banhos aromáticos podem ser revitalizantes ou relaxantes e produzem 
estímulos físicos e emocionais. São úteis para favorecer uma maior abertura 
emocional, principalmente, para preparar pessoas que se sintam desconfor-
táveis ao serem tocadas, por medo ou vergonha, para receberem massagens. 
É impressionante, como após algumas sessões de banhos aromáticos, as pes-
soas passam a se sentirem seguras para receber massagens. 
Compressas
Compressas servem para auxiliar em casos de desconforto físico e também 
produzem relaxamento. 
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ÓLEOS ESSENCIAIS 
Alecrim 
Estimulante e tônico. Para problemas de concentração e memória, cansaço 
e letargia. Para vertigens, paralisias e palpitações de origem psicossomática. 
Bergamota
Para casos de Depressão em que haja também uma grande ansiedade e sofri-
mento. Melhora o apetite, além de ser sedativo. 
Camomila romana
Para Depressão acompanhada de irritabilidade, impaciência, falta de apetite 
e tensão. Também é útil para traumas emocionais. Calmante e sedativo. 
Hortelã-pimenta
Para Depressão acompanhada de apatia, cansaço, sonolência excessiva e 
falta de memória. É estimulante e Tônico. 
Laranja azeda
Promove bom humor e é útil para insônia e Depressão, sobretudo De-
pressão Sazonal. 
Manjericão
Para Depressão ligada à ansiedade, alterações de humor, convalescença e 
cansaço mental. 
Manjerona
Contra dificuldade de expressão das emoções, tensão e insônia. 
Olíbano
Revitalizante. Útil em casos de desânimo e Depressão ligada a mágoas e 
ressentimentos. 
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 Rosa
Promove autoestima, auto-aceitação, perdão e abertura emocional. Para de-
pressão, mágoas e traumas emocionais. 
Ylang-Ylang
É eufórico e afrodisíaco. Para depressão acompanhada de impotência ou 
frigidez de causa emocional e também de raiva contida ou frustração. 
 
DICAS 
• Práticas de exercícios respiratórios, meditação e afirmações positivas po-
dem ser utilizadas em conjunto com a aromaterapia para potencializar a ação 
dos óleos.
• Óleos desintoxicantes e depurativos podem ser usados para purificar o 
organismo e uma alimentação mais saudável pode ser adotada. 
• A prática de auto-massagem com óleos essenciais pode ser útil para trazer 
equilíbrio emocional.
• Escalda-pés com óleos essenciais harmonizam as emoções e estimulam 
os pontos reflexos dos pés, harmonizando também a energia vital do corpo. 
 
PRECAUÇÕES
• Gestantes só devem fazer uso de óleos essenciais com acompanhamento 
de um profissional qualificado.
• Os óleos de Alecrim e Hortelã-pimenta devem ser evitados por pessoas 
que sofram de hipertensão e epilepsia ou que façam tratamento homeopático.
• Os óleos de bergamota e laranja azeda não devem ser usados antes de se 
expor ao Sol.
• Os óleos devem ser usados diluídos, salvo indicação contrária de um pro-
fissional qualificado.
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TESTE DE 
DEPRESSÃO: 
Auto-avaliação
QUESTÃO 1. 
Como anda o seu humor ultimamente?
(0) Tranqüilo 
(1) Irritado 
(2) Mal humorado impaciente e ansioso
(3) Triste, pessimista e desesperançado 
(4) Vejo tudo negro e sem saída
QUESTÃO 2.
Você tem sentimentos de culpa?
(0). Raramente
(1). Às vezes acho que falho muito
(2). Sinto que vou decepcionar as pessoas
(3). Arrependo-me de erros passados e fico pensando neles
(4). O que está acontecendo é um castigo
QUESTÃO 3. 
Você já teve ideias de morte?
(0). Raramente
(1). Acho tudo muito chato
(2). Sinto a vida pesada e que não vale à pena
(3). Já pensei em suicídio
(4). Já tentei o suicídio
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QUESTÃO 4. 
Você tem dificuldade para adormecer? 
(0). Não
(1). De vez em quando
(2). Sempre
QUESTÃO 5.
Você acorda durante a noite?
(0). Nunca
(1). Sono agitado
(2). Acordo freqüentemente
QUESTÃO 6.
Você acorda cedo demais? 
(0). Nunca
(1). Acordo de madrugada, mas volto a dormir
(2). Acordo e não volto mais a dormir
QUESTÃO 7. 
Você é preguiçoso? 
(0). Nunca
(1). Sou preguiçoso e acomodado
(2). Sinto-me fraco e tudo requer um grande esforço
(3). Perdi do interesse e produzo muito menos
(4). Não faço mais nada
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QUESTÃO 8.
Você tem dificuldades para se concentrar?
(0). Raramente
(1). Sou dispersivo e me perco em meus pensamentos
(2). Só penso em meus problemas
(3). Não consigo mais ver filmes ou TV 
(4). Nada me importa
QUESTÃO 9. 
Você é inquieto?
(0). Raramente
(1). Vivo mexendo em alguma coisa
(2). Brinco com as mãos, com o cabelo
(3). Torço as mãos, rôo as unhas, mordo os lábios
(4). Não paro quieto, me dá aflição
QUESTÃO 10. 
Você se sente nervoso irritado? 
(0). Raramente
(1). De vez em quando
(2). Vivo tenso e quase sempre estou preocupado
(3). Tenho medo de que algo ruim possa acontecer
(4). Sinto-me apavorado
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QUESTÃO 11. 
Você tem sintomas físicos (batedeira, boca seca, 
dor de cabeça, gazes, cólicas, etc.)?
(0). Raramente
(1). Às vezes
(2). Tenho sintomas físicos freqüentes
(3). Constantemente
(4). Vários sintomas diariamente
QUESTÃO 12. 
Como esta o seu apetite?
(0). Bom
(1). Como forçado, mas como
(2). Tenho comido bem menos
(3). Como muito pouco
(4). Quase não como
QUESTÃO 13. 
Como esta a sua sexualidade?
(0). Normal
(1). Teve uma pequena diminuição
(2). Diminuiu bastante
(3). Não quero saber mais de sexo
QUESTÃO 14. 
Você se preocupa com a sua saúde?
(0). Não
(1). Pouca coisa
(2). Sou cismado e adoro ir a farmácia
(3). Sou uma pessoa muito doente
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QUESTÃO 15. 
Você andou perdendo peso?
(0). Não
(1). Pouca coisa
(2). Mais de 3 kg
(3). Bastante
QUESTÃO 16. 
Você acha que está deprimido?
(0). Pode ser
(1). É difícil de aceitar
(2). O problema é de outra origem, não emocional
(3). De jeito nenhum
QUESTÃO 17. 
O seu humor muda durante o dia?
(0). Raramente
(1). Pouca coisa
(2). Bastante
(3). Meu melhor horárioé quando o dia acaba
QUESTÃO 18. 
Você se sente longe, distante, fora de seu eu?
(0). Não
(1). Raramente
(2). De vez em quando
(3). Bastante
(4). Sempre
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QUESTÃO 19. 
Você se sente perseguido, acuado?
(0). Nunca
(1). Sou meio encanado
(2). As coisas não me favorecem
(3). Às vezes acho que o mundo esta contra mim
(4). Totalmente!
QUESTÃO 20. 
Você tem manias ou pensamentos recorrentes?
(0). Raramente
(1). Tenho algumas manias 
(2). Tenho varias manias e alguns pensamentos fixos
(3). Sou cheio de manias e tenho pensamentos fixos
RESULTADO
Some os itens para obter o resultado final
Maior ou igual a 50 “Seu caso é delicado você precisa procurar um trata-
mento urgente”
Maior igual a 32 e menor que 50 “Você tem uma depressão importante. Vale 
a pena se tratar!”
Maior ou igual a 18 e menor que 32 “A depressão já esta começando, você 
deve tratar senão poderá piorar”
Maior ou igual a 5 e menor que 18 “Você não tem depressão, mas alguma 
coisa acontece!”
Menor que 5 “Você é uma pessoa equilibrada”
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