Resumo do Livro O Poder do Hábito - Charles Duhigg

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05/10/2020 Resumo do Livro O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, em PDF
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Resumo do Livro O Poder do
Hábito, de Charles Duhigg, em
PDF
Equipe 12min | Postado em 20/02/2018
8 min de leitura  
Você pode até pensar que tem o controle sobre a sua vida. Mas,
na verdade, na maior parte do tempo, está apenas repetindo
hábitos preestabelecidos.
Os seus hábitos ditam suas ações. Entendê-los é o primeiro e
grande passo para tomar as rédeas do seu cotidiano,
promovendo transformações signi�cativas. No trabalho, os
principais ganhos são na produtividade e, consequentemente,
nos resultados.
O escritor Charles Duhigg, em seu best-seller O Poder do
Hábito, aborda exatamente o impacto dos seus hábitos em
quem você é nas suas conquistas, pessoais ou pro�ssionais.
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Você também pode baixar este resumo em PDF (aqui ao lado) ou
conferir o microbook em áudio por aqui mesmo:
O Poder do Hábito
O hábito falando mais alto
O livro O Poder do Hábito inicia com a história de um idoso,
Eugene Pauly. Após uma cefalite viral, ele perdeu a capacidade
de usar a parte do seu cérebro, onde são armazenadas as
memórias.
Eugene tornou-se incapaz de aprender coisas novas. Tudo que
chegava em seu cérebro desaparecia no minuto seguinte. Não se
lembrava, nem mesmo, de onde �cavam o seu quarto e a cozinha
da própria casa.
Para que Eugene pudesse se exercitar, sua esposa o levava para
uma curta caminhada de 15 minutos ao redor do quarteirão.
Isso se repetia todos os dias.
Numa ocasião, Eugene saiu sozinho e simplesmente
desapareceu. A a�ição tomou conta da sua esposa, uma vez que
o marido não tinha memórias recentes e certamente estaria
perdido.
No entanto, para surpresa de todos, em apenas 15 minutos,
conforme sua rotina diária, Eugene voltou para casa. Mais
alguns dias e ele foi capaz de começar a fazer o percurso
sozinho.
O que ocorreu com Eugene chamou a atenção de cientistas e se
transformou em um case de estudos. E, então, veio a descoberta:
os hábitos, suas práticas rotineiras, são armazenadas em uma
área do cérebro totalmente diferente do lobo temporal,
responsável pela memória.
E o que isso signi�ca? Signi�ca que aprendemos e tomamos
decisões inconscientes sem necessidade de nos lembrarmos
sobre fatos que estimularam a decisão ou o aprendizado. Aí está
o poder do hábito.
Como funciona o hábito
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Nosso cérebro funciona como uma máquina e a todo instante
busca maneiras de reduzir os esforços e automatizar as rotinas.
Tudo isso para economizar energia.
O funcionamento de um hábito segue um �uxo de três etapas,
que são:
Gatilho: alguma coisa que acontece e o cérebro entende
como um chamado para entrar no modo automático e
escolher qual a rotina usar;
Rotina: é uma ação física, emocional ou mental, que é
automaticamente acionada pelo gatilho;
Recompensa: um estímulo positivo que ocorre e diz ao seu
cérebro que aquela rotina funciona e por isso deve ser
armazenada.
Se você quer ter o controle sobre você mesmo, é imprescindível
entender como os gatilhos dos hábitos são acionados e como
funcionam as recompensas. Ao desenvolver essa habilidade,
você estará apto a alterar, adaptar e criar novas rotinas.
A força dos gatilhos
Não basta manter o bons hábitos. É preciso cultivar novos. E não
se trata de coisas grandiosas, difíceis de executar.
Em O Poder do Hábito, Duhigg cita uma campanha publicitária,
conduzida por Hopkins, um bem-sucedido executivo americano.
Ele associou o hábito de escovar os dentes a um gatilho comum
do cotidiano das pessoas.
Os anúncios diziam assim: “Passe sua língua nos dentes.Você
sente uma camada sobre eles? Essa camada faz com que seus
dentes percam a cor e se deteriorem”. Esse foi o gatilho.
Na sequência, vinha a seguinte frase: “A pasta de dentes
Pepsodent remove essa camada e deixa seus dentes mais limpos
e bonitos”.
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O autor ressalta que essa camada nos dentes é algo natural e
que o Pepsodent não age sobre elas. Quem se importou com
isso? Ninguém.
O gatilho dessa campanha foi tão forte que bastava as pessoas
passarem a língua nos dentes para elas se lembrarem da rotina
de escová-los e da recompensa do sorriso branco e bonito.
Aproximadamente 10 anos após a campanha, de acordo com
Duhigg, o percentual de americanos com o hábito de escovar os
dentes aumentou 10 vezes.
A matemática da publicidade foi simples: gatilho certo +
recompensa = mudança de hábito.
Mudança de hábito
O Poder do Hábito apresenta métodos e estratégias diferentes
que obtiveram sucesso na proposta de promover mudanças de
hábitos. Um dos exemplos vem dos 12 passos dos Alcoólicos
Anônimos (AA).
O método simples do AA propõe novas rotinas para o gatilho da
necessidade física de consumir álcool. E também utiliza as
mesmas recompensas que a bebida desperta nas pessoas, como
relaxamento, necessidade de companhia, redução do estresse
etc.
O método é e�ciente, mas não su�ciente para transformar
hábitos. É por isso que é aplicado junto com a crença de que os
dependentes do álcool precisam do apoio de outras pessoas.
Essa crença leva os dependentes a acreditarem que tem mais
gente envolvida nesse processo de transformação, e que essas
pessoas não devem ser ser decepcionadas.
Pequenas ações, grandes mudanças
Toda conquista na tentativa de se criar ou mudar hábitos deve
ser comemorada. O impacto em sua vida será sempre
signi�cativo. Muitos deles in�uenciarão fortemente a maneira
como você vive e trabalha.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Alco%C3%B3licos_An%C3%B3nimos
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Um hábito sempre leva a outro. Pessoas que começam a praticar
atividade física passam a se preocupar com uma alimentação
saudável, têm mais energia e disposição, menos estresse e,
consequentemente, incrementam a produtividade.
Em O Poder do Hábito, Duhigg chama a atenção para a
importância de se identi�car hábitos fundamentais no âmbito
pessoal e pro�ssional que, se mudados, trarão ganhos e
melhorias na qualidade de vida e no desempenho na empresa.
No entanto, o autor admite que encontrar esses hábitos
fundamentais não é tarefa fácil. Na maioria das vezes, ocorrem
tentativas, seguidas de erros. Uma estratégia é identi�car algo
simples o su�ciente para ser “atacado”, mas que impacta
positivamente no todo.
Um exemplo é o hábito de anotar os alimentos consumidos
durante o dia. Uma ação aparentemente simples que ajuda as
pessoas a identi�carem irregularidades na alimentação,
levando-as a planejarem algo mais saudável.
Esse método fez parte de um estudo, em 2009. O resultado foi
fascinante: o grupo que tinha os diários de alimentação perdeuo
dobro do peso em comparação com os demais.
A força da vontade de mudar
Querer mudar um hábito e saber como o processo funciona não
garantem sucesso. Nessa receita, existe um ingrediente
indispensável, que é a força de vontade.
Para os cientistas, a força de vontade impacta mais no resultado
do que a inteligência da pessoa. E isso, segundo o autor, foi
provado no Teste do Marshmallow.
O teste funcionou assim: um doce era colocado na frente de um
grupo de crianças. Aquelas que resistissem por 15 minutos à
tentação de comê-lo,  ganhavam outro doce.
Ao �nal, comprovou-se que as crianças que conseguiram
esperar obtiveram melhores notas na escola, maior percentual
de acesso a universidades e desempenho acadêmico mais
elevado.
A notícia nada boa é que o ser humano, de acordo com O Poder
do Hábito, tem um limite para a força de vontade. Isso signi�ca
que é preciso exercitar.
Mas quando você desenvolve a sua capacidade de adiar a
recompensa, por meio do treinamento da força de vontade, você
amplia o seu estoque, sendo capaz de realizar cada vez mais.
Como cultivar hábitos nas empresas
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Existe uma engrenagem de rotinas que movimenta uma
empresa. As lideranças, em especial, devem estar atentas ao que
acontece no cotidiano para cultivar entre as equipes hábitos que
equilibram poder e harmonia.
O Poder do Hábito cita o exemplo do Hospital Rhode Island,
conceituado como um dos melhores nos EUA. Porém, o sucesso
“subiu à cabeça” dos médicos, que começaram a tratar mal os
enfermeiros, que por sua vez “descontavam” nos pacientes. Os
resultados foram terríveis: erros e queda na qualidade do
atendimento.
A solução veio das mãos do executivo de Qualidade do hospital.
Ações simples, como instalação de câmaras nos consultórios,
checklists de conferência para várias situações e um sistema de
avaliações, levaram o hospital, novamente, para a posição de
destaque.
Manipulando os hábitos
Com a popularização da internet e da computação, e usuários
cada vez mais conectados, as empresas têm acesso a um volume
enorme de informações dos consumidores.
Com essas informações em mãos (sexo, idade, formas de
pagamento, frequência de compras etc), as empresas
identi�cam grupos com comportamentos similares.
Identi�cam, também, quais os hábitos do consumidor que
impactam mais fortemente no processo de decisões
A partir daí, as empresas programam ações, produtos e
demandas que vão ao encontro das necessidades desses
públicos.
O Poder do Hábito cita ainda outro caminho usado pelas
empresas, que é aproveitar os grandes eventos pessoais, como
primeiro emprego ou casamento de um �lho, como
oportunidade de se criar novos hábitos.
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https://blog.12min.com/br/dicas-bons-habitos/
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Em síntese, muitas empresas, em especial as mais poderosas,
monitoram rigorosamente os seus hábitos e os usam como
gatilhos para manipular os seus padrões de consumo. Fique
atento para não cair nessa armadilha.
O poder de gerar movimentos
Para exempli�car a força do hábito na transformação de uma
sociedade, O Poder do Hábito relembra a história de Rosa Parks.
Uma mulher negra que desa�ou o sistema da segregação racial
nos EUA.
Parks se recusou a permanecer na parte reservada para os
negros, dentro de um ônibus, e sentou-se no “lado branco”.
Um gesto, aparentemente simples gerou uma onda de protestos
e boicote, culminando com a Lei dos Direitos Civis no país.
Parks foi a primeira pessoa a desa�ar a lei? Não. Mas o que
aconteceu então?
Segundo O Poder do Hábito de Charles Duhigg, os
comportamentos sem planejamento racional, como o de Parks,
são muitas vezes os pilares das grande mudanças na sociedade.
Esses movimentos acontecem porque existem hábitos
relacionados ao grupo de amigos, de vizinhos, da igreja, en�m,
grupos de pessoas ligada por uma mesma causa.
Ou seja, a atitude de Parks gerou impacto, movimento e
mudanças porque foi assumida pela comunidade. As pessoas
queriam participar de um grupo que se unia pelos direitos civis.
Duhigg a�rma:  convencer milhares de pessoas a buscar um
mesmo objetivo é difícil, mas usar a ligação entre elas para criar
uma pressão de companheiros tende a funcionar para mudar os
hábitos de uma sociedade.
Guia prático para mudanças de hábito
1. Identi�que a rotina
Analise os seus comportamentos e identi�que o que você quer e
o que é possível ser mudado.
2. Experimente recompensas diferentes
Essa é uma boa estratégia para quem não consegue trocar
rotinas ruins por novas. Por exemplo, se você se alimenta mal
antes de dormir, substitua a comida por um lanche saudável.
Mas você pode descobrir que o seu gatilho não é a fome. Talvez
seja cansaço ou estresse. Nesse caso, tente algo novo. Por
exemplo, descanse e relaxe por uns 15 minutos,
Depois desse tempo, pergunte-se se você ainda está com
vontade de comer as “besteiras” usuais. Se a resposta for
positiva, é porque você ainda não identi�cou o gatilho certo.
http://www.dw.com/pt-br/1955-rosa-parks-se-recusa-a-ceder-lugar-a-um-branco-nos-eua/a-340929
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Continue experimentando novas recompensas até descobrir o
que de fato o leva ao hábito que você pretende mudar.
3. Isole o gatilho
Encontrou a recompensa que satisfaz o seu gatilho? Ótimo.
Invista agora em entender o gatilhos mais a fundo.
Os gatilhos mais comuns tendem a ser sempre relacionados a
cinco categorias principais:
Lugar: onde você se encontra, quando surge a rotina?
Horário: quando surge esta rotina?
Estado emocional: como você se sente, quando surge esta
rotina?
Outras pessoas: com quem você está, quando ela aparece?
Uma próxima ação clara: quando você tem algo a fazer e a
rotina é acionada.
Crie um plano
Planeje a nova rotina e as recompensas. Fique alerta até que o
gatilho seja acionado e atue conforme o planejado. Com
repetição e força de vontade, você será capaz de mudar seus
hábitos.
Frases inspiradoras do livro O Poder do
Hábito PDF
Transformar um hábito não é
necessariamente fácil nem rápido.
Nem sempre é simples. Mas é
possível. CLICK TO TWEET
Os hábitos, dizem os cientistas,
surgem porque o cérebro está o
tempo todo procurando maneiras de
poupar esforço. CLICK TO TWEET
Se deixado por conta própria, o
cérebro tentará transformar quase
qualquer rotina num hábito, pois, os
hábitos permitem que nossas mentes
desacelerem com mais frequência.
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CLICK TO TWEET
É assim que novos hábitos são
criados: juntando uma deixa, uma
rotina e uma recompensa, e então
cultivando um anseio que movimente
o loop. CLICK TO TWEET
Força de vontade não é só uma
habilidade. É um músculo, como os
músculos dos seus braços ou pernas,
e ela fica cansada quando faz mais
esforço, por isso sobra menos força
para outras coisas. CLICK TO TWEET
A maioria das escolhas que fazemos
a cada dia pode parecer fruto de
decisões tomadas com bastante
consideração, porém não é. Elas são
hábitos. CLICK TO TWEET
Você não pode mandar as pessoas
mudarem. Não é assim que o cérebro
funciona. Por isso decidi que era
melhor começar enfocando uma
única coisa. Se eu pudesse começar
desmanchando os hábitos
relacionados a uma única coisa, isso
se… CLICK TO TWEET
Um hábito é uma escolha que em
algum momento tomamos
deliberadamente, e depois paramos
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05/10/2020 Resumo do Livro O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, em PDF
https://blog.12min.com/br/resumo-do-livro-o-poder-do-habito-pdf/ 10/11
Você gostou do conteúdo do microbook O Poder do Hábito? Se
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Você pode pode experimentar, ainda, O Poder do Hábito
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Os 7 hábitos das Pessoas Altamente E�cazes – Stephen
R. Covey
Lições poderosas para a transformação pessoal.
de pensar a respeito. Porém,
continuamos fazendo, às vezes todo
dia. CLICK TO TWEET
Um cérebro eficiente também nos
permite parar de pensar
constantemente em comportamentos
básicos, tais como andar e escolher o
que comer, de modo que podemos
dedicar energia mental para inventar
lanças, sistemas de irrigação e, por
fim,… CLICK TO TWEET
Os hábitos mais importantes são os
que, quando começam a mudar,
desalojam e formulam outros
padrões. CLICK TO TWEET
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05/10/2020 Resumo do Livro O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, em PDF
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Os 10 Hábitos da Memorização – Renato Alves
Desenvolva uma memória de elefante.
Sucesso nessa sua meta de usar o Poder do Hábito a seu favor!
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