10 Planos de aula educação física escolar

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10 PLANOS DE AULA
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A USAR AGORA
COMO UTILIZAR OS PLANOS DE AULA
Foco da aula Grupo etário
Tempo 
necessário
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Ouça com atenção a 
percepção dos alunos
ENTENDA OS
GRUPOS ETÁRIOS
G1
G2
G3
G4
EQUILÍBRIO
ESTABILIZADORAS
Habilidade específica: Equilíbrio estático unipodal, andar em linha reta
Materiais: Fitas de TNT, equipamento de som, trave ou semelhante, cards numerados, bolas 
de piscina de bolinhas, bolas variadas, step, bosu, escada de agilidade, cones pequeno, 
fitball
Aula 01 | 2019G1
AQUECIMENTO 5’
ROUBA RABO
Colocar duas fitas de TNT na cintura de cada aluno (na linha dos ombros, prender no elástico da 
calça/Bermuda). Ao sinal do professor, cada aluno tentará roubar as fitas dos demais, ao mesmo tempo que 
protege as suas. É proibido segurar a sua própria fita com a mão. Ao roubar uma fita de um colega, deixa-la no 
chão e prosseguir com a brincadeira.
Quando sobrar apenas um aluno com fita na cintura, redistribuir as fitas para recomeçar.
PARTE PRINCIPAL 40’
ESTÁTUA > CONECTE-SE
Tocar a música bem alto, quando ela for parada pelo professor, os alunos deverão parar, imóveis em 
uma pose de sua escolha. Se preferir, o professor pode estipular “bases” onde os alunos deverão 
correr para fazer suas poses (Ex.: Steps e Bosu)
Evoluir para o "Conecte-se": O professor irá dar comandos de partes do corpo que os alunos devem 
usar para se conectar um ao outro, no centro da sala (Ex. Pé, mão, cotovelo, joelho, orelha, etc.). Uma 
vez feita a conexão, os alunos retornam para a posição inicial para um novo comando. É proibido 
conectar-se no chão, ou seja, se o professor falar “pé”, os alunos deverão levantar uma perna, de 
forma que consigam encostar seus pés no ar.
10’
ANDAR NA TRAVE SEGUINDO OS NÚMEROS
Dispor cards numerados ao longo da trave. Um aluno de cada vez deverá passar pela trave, 
recolhendo os cards, respeitando a sequência numérica. 
Progressão: Colocar os cards em sequencias bagunçadas (Ex. 1, 3, 2, 4...) e instigar os alunos a se 
deslocarem de frente e de costas.
10’
A PONTE DO RIO QUE CAI
Um a um os alunos tentarão atravessar a trave (ou semelhante) sem cair, enquanto os demais colegas 
lançam bolinhas (de piscina de bolinhas) para atrapalhar a passagem.
10’
CIRCUITO EM LINHAS
1- Segurando uma bola no alto da cabeça, realizar “passos de gigante” (Avanço) até o step ou caixa. 
Jogar a bola para o colega que será o próximo da fila. 
2- Subir e descer do step 2 vezes com cada perna. Na última vez, pular para a frente. 
3- Com as mãos no bosu, realizar uma estrelinha ou “pulo do macaco”. 
4- Passar pela escada de agilidade pulando com os dois pés. 
5- Chegando nos cones, o aluno deverá empilhar todos os cones, enquanto se equilibra e se desloca 
utilizando apenas uma perna. 
6- Por fim, levar uma bola de um lado ao outro da sala
Progredir para "circuito de pegar": Posicionar os alunos em partes diferentes do circuito. O objetivo é 
ultrapassar o colega da frente.
10’
VOLTA A CALMA 10’
EXPLORAÇÃO DO EQUILÍBRIO NA FITBALL
Deixar as crianças explorarem o equilíbrio em cima da fitball em diferentes posições
FEEDBACK DOS ALUNOS
https://youtu.be/Dgz2N3aM740
Aula 02 | 2019
POTÊNCIA
LOCOMOTORAS
Habilidade específica: Correr, Leap
Materiais: Cone chapéu chinês, cordas, colchonetes, aparelho de som.
G1
AQUECIMENTO 5’
A GALINHA QUER POR
Sentar os alunos em círculo. Um dos alunos irá caminhar por fora do círculo com um objeto em mãos (ex. 
chapéu chinês), enquanto os demais cantam: “a galinha chocou. Não vale dizer nem para vovó, nem pro vovô 
que o ovo quebrou na careca do vovô”. A criança que está com o objeto na mão deve colocá-lo atrás de alguém 
na roda. O escolhido deverá se levantar e tentar pegar o outro aluno. Só é permitido correr perto do círculo. 
Caso o aluno do objeto seja pego, deverá continuar nessa função. Se não for pego, o aluno pegador 
recomeçará a brincadeira andando ao redor da turma. 
PARTE PRINCIPAL 40’
ACORDA URSO
Escolhe-se um aluno para ser o urso. Este começará sentado, com a cabeça abaixada. Os demais 
alunos vão tentar acordar o urso, fazendo cafuné, dando bom dia, etc. Quando o urso decidir acordar, 
sairá correndo para tentar pegar os demais colegas. Alternar o papel do urso até que todos tenham 
realizado.
5’
PULANDO O RIO (SALTO HORIZONTAL)
Com duas cordas, delimitar uma distância pequena, pela qual os alunos tentarão ultrapassar pulando. 
Deixar eles executarem, e ir aumentando a distância aos poucos. Estimular os alunos a aterrissarem 
com os dois pés juntos quanto a distância for pequena. 
Desafio: Escolher uma distância desafiadora, porém que não seja a máxima distância que os alunos 
conseguem pular. Dizer para os alunos que o espaço entre as cordas é um rio. Durante 1 minuto, os 
alunos tentarão atravessar “o rio” o máximo de vezes que conseguirem.
15’
COMANDO
Dispor os alunos lado a lado, de frente para o professor. O professor irá dar comandos de 
deslocamento como frente, trás, direita e esquerda (utilizar as mãos para demonstrar a direção). À 
medida que a brincadeira se desenrola, mudar a forma de deslocamento. Aproveitar para ensinar 
noções de lateralidade.
10’
DANÇANDO COM O MESTRE
O professor coloca uma música animada para todos os alunos se mexerem com ela. É definido um 
palco (com corda, colchonete ou peça de tatame). O palco começa vazio, mas a qualquer momento 
qualquer criança pode subir no palco e, a partir daí todos os demais devem imitá-la. O professor 
deverá mediar o tempo que cada criança fica no palco e estimular a participação de todos no papel de 
mestre.
10’
VOLTA A CALMA 10’
CORRIDA DA TARTARUGA
Estipular uma linha de partida e uma linha de chegada. Dispor os alunos lado a lado, atrás da linha de partida. 
Ao sinal do professor, todos estarão participando de uma corrida. Nesta corrida, porém, o vencedor será aquele 
que chegar por ultimo. É proibido ficar completamente parado, andar para trás ou para o lado, ou seja, todo 
passo deve ser para a frente. 
FEEDBACK DOS ALUNOS
https://youtu.be/53XBQOhkmOU
Aula 03 | 2019COORDENAÇÃO
MANIPULATIVAS
Habilidade específica: Lançar por cima
Materiais: Corda, bolas variadas, jump, materiais variados para muralha (espumados, steps, 
bosu e rolos).
G1
AQUECIMENTO 10’
GUARDIÃO DAS BOLAS (INICIAÇÃO AO PIQUE-BANDEIRA)
Delimitar um espaço no canto da sala, que ficará cheio de bolas de diferentes tamanhos. O professor será o 
primeiro guardião. O objetivo dos alunos é roubar as bolas, sem serem pegos. A criança que estiver segurando 
uma bola não poderá ser pega. Quem for pego, fica congelado até que um colega o descongele. Não é 
permitido lançar as bolas nem carregar mais que uma de cada vez, apenas sair da zona do guardião 
carregando uma bola de cada vez. Trocar o guardião até que todos tenham desempenhado esse papel.
PARTE PRINCIPAL 40’
TIRO AO ALVO
Mostrar o movimento de lançar por cima. Utilizando um jump (encostado na parede) como alvo, utilizar 
as bolas de tênis e distâncias progressivas. Os alunos deverão tentar acertar o alvo, realizando o 
movimento de lançar por cima.
Progressão: Cada aluno pode ficar arremessando bolinhas em sequência até errar (incentivar os 
alunos a acertar cada vez mais lançamentos em sequência).
10’
DERRUBE A MURALHA
Com o auxílio dos alunos, construir uma “muralha” no centro da sala utilizando materiais variados, 
como espumados, steps, bosu e rolos, um ao lado do outro (dividindo a sala em duas metades). 
Utilizando bolas de diferentes tamanhos e pesos (Fitball, medball, tênis, bolas de iniciação, etc.), um 
aluno de cada vez tentará derrubar um pedaço da muralha.
Repetir várias vezes, cada vez de uma distancia maior. 
10’
LIMPA A QUADRA COM BARREIRA
Aproveitando a muralha da brincadeira anterior e as bolas variadas, dividir os alunos em duas equipes, 
uma de cada lado, com número igual de bolas. Ao sinal do professor, cada equipe deverá tentar deixarseu território limpo, jogando todas as bolas para o território do time oposto.
Pedir para os alunos guardarem os materiais para descansar.
5’
TRILHA DE EXERCÍCIOS
Colocar os alunos lado a lado, em um lado da sala. Demarcar 5 linhas até o lado oposto da sala. Em 
cada linha os alunos deverão executar um exercício, por 20” (o professor pode contar em voz alta)
1- Pular com os dois pés no lugar
2- Ficar parado em um pé só (perna direita)
3- Burpee adaptado (colocar as mãos no chão, jogar os pés para trás, retornar e ficar em pé)
4-Ficar parado em um pé só (perna esquerda)
5- Correr sem sair do lugar
15’
VOLTA A CALMA 5’
BATATA QUENTE
Em círculo, com a apenas uma bola. Os alunos vão passando a bola de um para o outro, enquanto o professor, 
de olhos fechados fora do círculo, fala “batata quente quente quente quente...queimou!” O aluno que estiver 
com a bola na mão no momento em que foi falado “queimou” assume o lugar do professor. 
FEEDBACK DOS ALUNOS
https://youtu.be/wBcSVlrPLv4
EQUILÍBRIO
ESTABILIZADORAS
Fundamentos esportivos de: Ginástica
Materiais: Fitas de TNT, colchonetes, bola, step ou Caixa, bosu, trave ou semelhante, 
cones, medballs, lençois ou pedaços grandes de tecido, fitball.
Aula 01 | 2019G2
AQUECIMENTO 10’
ROUBA RABO 
Colocar duas fitas de TNT na cintura de cada aluno (na linha dos ombros, prender no elástico da 
calça/Bermuda). Ao sinal do professor, cada aluno tentará roubar as fitas dos demais, ao mesmo tempo que 
protege as suas. É proibido segurar a sua própria fita com a mão. Ao roubar uma fita de um colega, deixa-la no 
chão e prosseguir com a brincadeira.
Quando sobrar apenas um aluno com fita na cintura, redistribuir as fitas para recomeçar.
PEGA-PEGA ALTURINHA
Dispor pelo espaço diferentes objetos que possam servir como “base” para os alunos (Ex. steps, bosu, caixa, 
corda naval “enrolada”, etc.). O professor pode começar sendo o pegador. Os objetos colocados servirão como 
“pique”, uma vez em cima deles, o aluno não poderá ser pego, entretanto, não é permitido ficar no “pique” por 
mais de 5 segundos. Também não é permitido ao pegador “guardar caixão” (Ficar o tempo todo parado em 
frente a algum “pique” para perseguir um fugitivo específico. Quem for pego vira o pegador imediatamente
PARTE PRINCIPAL 35’
GINÁSTICA
1- Experimentação da posição de vela: pontes (enfoque no encaixe do quadril e contração do bumbum) 
> vela com auxílio do professor ou de um colega, seguindo instruções do professor > Execução 
sozinho
2- Iniciação à estrelinha: "macaquinho" (posição inicial de cócoras, com as mãos no chão, o aluno 
projeta as mãos para o lado do corpo, tocando no chão e dá um pulinho para se deslocar > escorpião 
[partindo da posição em pé, colocar as mãos no chão e projetar as pernas para o alto e retornar os pés 
para o chão] > estrelinha
3- Desafio: Elefantinho [tripod]
15’
CIRCUITO EM LINHAS
1- Segurando uma bola no alto da cabeça, realizar “passadas de gigante” (Avanço) até o step ou caixa. 
Jogar a bola para o colega que será o próximo da fila. 
2- Subir e descer do step 4 vezes com cada perna. Na última vez, pular para a frente e aterrissar com 
os dois pés. 
3- Com as mãos no bosu, realizar uma estrelinha ou “pulo do macaco”. 
4- Andar na trave (ou semelhante)
5- Chegando em uma fileira de cones, o aluno deverá empilhar todos os cones, enquanto se equilibra e 
se desloca utilizando apenas uma perna (incentivar a posição do "aviãozinho")
6- Por fim, levar 3 medballs de uma lado ao outro da sala
10’
PASSA A BOLA COM LENÇOL
Dividir os alunos em duas equipes, cada equipe segurando um lençol aberto e esticado (todos os 
membros da equipe devem estar segurando um pedaço do lençol). O professor coloca uma bola sobre 
um dos lençóis. O objetivo é que as equipes passem a bola uma para a outra, sem deixar cair no chão 
e sem que ninguém toque a bola com as mãos.
10’
VOLTA A CALMA 10’
EXPLORAÇÃO DO EQUILÍBRIO NA FITBALL
Deixar as crianças explorarem o equilíbrio em cima da fitball em diferentes posições
FEEDBACK DOS ALUNOS
POTÊNCIA
LOCOMOTORAS
Fundamentos esportivos de: Atletismo (salto em altura)
Materiais: Materiais variados para server de bases (steps, bosu, Caixa, corda naval, etc.), 
colchonetes, barra de salto ou semelhante (cones e corda, por exemplo).
Aula 02 | 2019G2
AQUECIMENTO 5’
AQUECIMENTO ARTICULAR + DESLOCAMENTOS
Aquecimento articular de pescoço, ombros, punhos, quadril, joelhos e tornozelos
Deslocamentos entre dois pontos, para reforçar: 
- Correr de frente
- Correr de costas
- Galope lateral
- Skip
PARTE PRINCIPAL 40’
SALTO EM DISTÂNCIA (CORRER+LEAP)
Com duas cordas, delimitar uma distância pequena, pela qual os alunos tentarão ultrapassar pulando. 
Deixar eles executarem, e ir aumentando a distância aos poucos. Estimular os alunos a aterrissarem 
com os dois pés juntos. ATENÇÃO COM A SEGURANÇA (quanto maior a distância, mais “embalo” os 
alunos irão precisar e mais difícil será de desacelerar após o salto)
Progressão: Diminuir a distância e colocar um step, banco ou caixa, para aumentar a altura.
10’
PULAR SELA
Em duplas, um aluno agachado. O outro deverá pular por cima do colega, posicionando suas mãos 
nas costas do colega e se projetando para frente. Após experimentarem algumas vezes, delimitar dois 
pontos distantes para que os alunos se desloquem pulando sela. (Os alunos deverão ir revezando que 
está pulando e agachado).
15’
SALTO EM ALTURA (INICIAÇÃO)
Demonstrar as etapas do salto em altura separadamente
1- Queda: De costas para o colchão. Atenção para não acertar os joelhos no rosto (sempre lembrar o 
aluno de cair com os joelhos afastados)
2- Corrida preparatória: Indicar o trajeto da corrida com cones. Lembrando que para uma boa 
execução, o aluno deve terminar a corrida de lado para o colchão.
3- Teste de altura mínima: Montar uma estrutura a ser vencida (cones e corda, por exemplo). O aluno 
irá se posicionar de costas para o colchão e tentará ultrapassar a estrutura montada sem derrubar a 
corda)
4- Tentando bater o recorde pessoal: Unindo todas as etapas anteriores, deixar os alunos passarem 
várias vezes, tentando aumentar a altura a ser vencida
15’
VOLTA A CALMA 10’
ALONGAMENTO
1- Borboleta; 2- Em borboleta, levar a testa na direção dos pés; 3- Estender 1 perna e alcançar o pé com a mão 
oposta, repetir do outro lado; 4- Sentar e alcançar; 5- Afastar as pernas estendidas, alcançar um dos pés com 
ambas as mãos, repetir do outro lado; 6- Flexionar 1 joelho, “cruzando as pernas”, e levar o peito no joelho, 
repetir do outro lado; 7 – Na posição borboleta ou sentado com joelhos estendidos unir as mãos atrás das 
costas e levar ao alto trazendo o rosto entre as pernas; 8 - Unir as mãos acima da cabeça e estender ao 
máximo tentando alinhar do quadril aos punhos.
FEEDBACK DOS ALUNOS
https://youtu.be/53XBQOhkmOU
COORDENAÇÃO
MANIPULATIVAS
Fundamentos esportivos de: Handebol
Materiais: Bola de iniciação ou de handebol, traves ou goleiras, cones.
Aula 03 | 2019G2
AQUECIMENTO 5’
JOGO DA PALMA
Dispor os alunos em círculo. Uma única bola para o grupo. Demonstrar o passe de baixo para cima (com as 
duas mãos) e deixar os alunos brincarem um pouco com a troca de passes.
Após a familiarização, estipular que, para receber a bola, o aluno deverá bater uma palma. Quem errar paga 
uma prenda previamente combinada (Ex. Corre até determinado local, faz 5 polichinelos, etc.). 
PARTE PRINCIPAL 40’
ROUBA A BOLA
Dar uma bola para cada aluno. Deixar eles se familiarizarem com as bolas, praticando o drible de mãos
livremente pelo espaço. A medida em que os alunos dominam o drible, o professor poderá delimitar o 
espaço e progredir:
- O professor avisa os alunos que irá tentar roubar a bola dos mesmos.
- Cada aluno tentará proteger a sua bola e tirar a bola dos colegas ao mesmo tempo (obs. Os alunos
que tiverem a boula roubada devem retornar ao espaço delimitado e continuar a brincadeira).
*Se os alunos não possuírem domínio de bola,aumentar o tempo da primeira parte, realizando o drible 
com as duas mãos (quicar a bola uma vez e segurar com as duas mãos).
10’
TIRO AO GOL
Mostrar o movimento de lançar por cima. Utilizando um gol (trave infantil, cones ou desenho na 
parede), utilizar bolas de handebol ou de iniciação (de um tamanho que os alunos consigam lançar 
com apenas uma mão) e distâncias progressivas. Para deixar mais desafiador, cada aluno pode ficar 
arremessando em sequência até errar. Desafiar os alunos a acertar cada vez mais lançamentos em 
sequência.
10’
GOL A GOL (EM DUPLAS OU TRIOS)
Dividir o espaço no meio, colocando uma dupla ou trio de cada lado. Cada time tentará fazer gol no 
time oposto e evitar tomar gols. Não é permitido ultrapassar o meio do campo nem chutar a bola. 10’’
JOGO DOS PASSES
Dividir os alunos em duas equipes. Delimitar a área de jogo e os gols. Cada equipe deverá trocar entre 
si um número de passes antes de tentar realizar o gol. Não é permitido manter um goleiro. 
Níveis: Iniciantes: é permitido caminhar ou correr segurando a bola. Trocar 5 passes. Intermediário:
é permitido caminhar ou correr segurando a bola. Trocar 10 passes. Avançado: Não é permitido 
caminhar ou correr segurando a bola. Trocar 10 passes. 
10’
VOLTA A CALMA 10’
ESCRAVOS DE JÓ
Reunir as crianças sentadas em círculo. Cada um deverá estar em posse de um objeto pequeno (Ex.: Bola ou 
cone). Ensinar a música e as ações do “Escravos de Jó”, tentando executar ao menos uma vez sem falhas até 
o final.
FEEDBACK DOS ALUNOS
https://youtu.be/wBcSVlrPLv4
Aula 01 | 2019
EQUILÍBRIO
LEVANTAR/CARREGAR
Resgate das FMS: Estabilizadoras e Locomotoras.
Materiais: Bola, halteres ou kettlebells, trave de equilíbrio ou similar, fitball.
G3
AQUECIMENTO 15’
SEQUÊNCIA DE EQUILÍBRIO
- Tentar ficar parado na ponta dos pés por 1’
- Idem anterior, de olhos fechados (30”)
- 30” Posição da garça (a sola de um dos pés encosta na parte interna da coxa da perna oposta). Executar com 
ambas as pernas.
- Equilibrando-se em um pé só. A perna oposta se eleva (joelho na altura do quadril) e realiza-se a extensão do 
joelho. Realizar 8x cada perna
- Aviãozinho segurando um bastão com as duas mãos (8x cada perna)
TÚNEL HUMANO 
Posicione os alunos lado a lado em 4 apoios, de forma que os corpos dos alunos formem um túnel. O primeiro 
da fila irá atravessar por baixo do túnel até chegar ao outro lado, onde se tornará novamente parte do túnel para 
que o próximo aluno faça o mesmo. Continuar até que o túnel humano alcance o limite da sala. Incentivar os 
alunos a executar sem tocar os joelhos no chão ao passarem por baixo do túnel.
Variação: Dispor os alunos lado a lado, deitados de barriga no chão com um espaço de 2 palmos entre cada 
um. O primeiro aluno da fila irá atravessar para o final, carregando uma bola, pulando por cima dos colegas. Ao 
chegar no final, dará um sinal para os demais que deverão levantar na posição de 4 apoios para que a bola seja 
jogada por debaixo do túnel. O próximo aluno da fila segura a bola e dá continuidade à brincadeira.
PARTE PRINCIPAL 35’
ATIVAÇÃO DO CORE (repetir 2 vezes)
Farmer-walk: Com ênfase na postura para carregar, pedir para que cada aluno atravesse a sala e 
retorne à posição inicial 5 vezes. 
Inclinação de tronco (moinho): 10 repetições para cada lado.
Carga sugerida: Halter ou kettlebell de 4Kg a 5 kg.
5’
LEVANTAMENTO TERRA UNILATERAL 
Com ênfase na técnica e controle postural, executar entre 10 a 12 repetições com cada perna.
Carga sugerida: Halter ou kettlebell de 4Kg a 5 kg.
10’
CIRCUITO – EM DUPLAS
1- Agachamento livre (8 repetições)
2- Carrinho de mão (alternar o papel dos membros da dupla
3- Andar em linha reta (trave de equilíbrio)
4- Levantamento terra unilateral (dispor 4 kettlebells em fila, cada aluno deverá
realizar uma repetição em cada um (alternas as pernas em cada rodada). 
5- Marcha do caranguejo
6- Inclinação do tronco sincronizada 4x cada lado
15’
LEVANDO O AMIGO
Colocar todos os alunos em um extremo da sala. Eles deverão, juntos, atravessar para o lado oposto, 
entretanto um dos membros da turma não poderá encostar os pés no chão. Repetir até que todos 
tenham realizado. Se a turma for muito grande, separar em trios. 
5’
VOLTA A CALMA 5’
RELAXAMENTO NA FITBALL
Deitar de barriga. Deitar de costas.
FEEDBACK DOS ALUNOS
6x
https://youtu.be/QBRUVtDOo7c
https://youtu.be/CYtU9u0AzfE
Aula 02 | 2019
FORÇA
EMPURRAR
Resgate das FMS: Manipulativas
Materiais: Colchonetes, steps, cones, escada de agilidade, objetos variados para o boliche, 
bolas variadas, medballs.
G3
AQUECIMENTO 10’
BATATA QUENTE
Dispor os alunos em um círculo (todos em pé), com uma única bola. Os alunos deverão ficar trocando passes 
entre eles enquanto o professor, sem olhar, irá fazer um sinal (bater uma palma ou apitar). O aluno que estiver 
segurando a bola no momento do sinal, devera realizar 10 polichinelos e retornar ao jogo.
VARIAÇÕES DE POLICHINELOS (realizar 20 repetições de cada variação)
Foca; Tesoura; Alternando à frente; Misturar os estilos.
PARTE PRINCIPAL 35’
ATIVAÇÃO DO CORE (3 rounds)
Prancha frontal (30 a 40 segundos)
Pontes (10 repetições)
Prancha lateral (20 a 30 segundos de cada lado)
5’
PUSH-UP (FLEXÃO DE BRAÇOS)
Com ênfase na técnica e controle postural, executar entre 10 a 12 repetições em cada variação
Carga sugerida: Começar com os joelhos no chão e utilizar um step para apoiar as mãos.
Progressão: Retirar o step > Utilizar o joelho no chão somente na fase de subida
Obs.: Progredir individualmente cada aluno, de acordo com seu desempenho.
Desafio: Push-up com potência: Tentar executar a flexão de braço aplicando potência na empurrada, 
de forma que as mãos percam o contato com o solo. ATENÇÃO com o controle do corpo na descida.
10’
CIRCUITO DE ESTAFETA - 3 A 5 ROUNDS 
Burpee (5x)
Trabalho de agilidade com cones (corrida para frente, lateral e costas)
Passagem na escada de agilidade em quatro apoios (bear walk) (2x ou ida e volta)
Polichinelos (10x)
Prancha mecânica (3x cada lado)
10’
BOLICHE
Dispor objetos altos para servir de pinos (ex.: steps e rolos de soltura) e demarcar uma distância 
mínima para jogar. Um a um, os alunos terão a chance de derrubar o maior número de objetos 
possível utilizando uma bola. 
Ir variando o tamanho e peso das bolas, até chegar à bola mais pesada da sala (medball).
Incentivar os alunos a utilizarem um “passe de peito” para derrubar os objetos.
10’
VOLTA A CALMA 10’
ALONGAMENTO
1- Borboleta; 2- Em borboleta, levar a testa na direção dos pés; 3- Estender 1 perna e alcançar o pé com a mão 
oposta, repetir do outro lado; 4- Sentar e alcançar; 5- Afastar as pernas estendidas, alcançar um dos pés com 
ambas as mãos, repetir do outro lado; 6- Flexionar 1 joelho, “cruzando as pernas”, e levar o peito no joelho, 
repetir do outro lado; 7 – Na posição borboleta ou sentado com joelhos estendidos unir as mãos atrás das 
costas e levar ao alto trazendo o rosto entre as pernas; 8 - Unir as mãos acima da cabeça e estender ao 
máximo tentando alinhar do quadril aos punhos.
FEEDBACK DOS ALUNOS
Qual a semelhança entre a flexão de braço realizada na técnica e o movimento necessário para jogar a medball
no boliche? E para a realização da prancha mecânica do circuito?
Deixar os alunos falarem, ao final, explicar o que são padrões de movimento e transferência de movimento.
https://youtu.be/9iGqb2UDgcY
Aula 03 | 2019COORDENAÇÃO
AGACHAR
Resgate das FMS: Locomotoras
Materiais: Colchonetes.
G3
AQUECIMENTO 10’
CORRIDA MALUCA 
Dispor os alunos em colunas. Cada aluno deverá atravessar até o lado oposto de uma forma que ninguém da 
sua coluna utilizou ainda.
Variação: Todos os alunos executam juntos a sugestão dos colegas.
COORDENAÇÃO FMS LOCOMOTORAS + ATIVAÇÃO DO CORE (repetir entre 3 e 5 vezes)
Skip; Pular com um pé só; Galope; Zigue-zague; Ponte em isometria (1’)
PARTE PRINCIPAL 40’
AFUNDO
AVANÇO (CAMINHANDO PARA FRENTE)
Obs.: Atenção na estabilidade doquadril e movimentos dos joelhos (não projetar muito a frente)
Com ênfase na técnica e controle postural, executar entre 8 a 10 repetições com cada perna.
Carga sugerida: peso corporal.
10’
CIRCUITO
1- Reverse burpees
2- Mesa dinâmica (partindo da posição de quatro apoios, retirar a perna esquerda 
e o braço do chão e girar o corpo sob os membros que mantém contato com o chão.)
3- Avanço com rotação de tronco
4- Abdominal crunches
Obs.: Antes de realizar o circuito, deixar os alunos executarem algumas repetições do reverse burpees
e da mesa dinâmica. Se for necessário, utilizar colchonetes para facilitar a execução dos reverse 
burpees.
15’
COMANDO
Dispor os alunos lado a lado, de frente para o professor. O professor irá dar comandos de 
deslocamento como frente, trás, direita e esquerda. 
À medida que a brincadeira se desenrola, aumentar os comandos (agachar, saltar, rolar, etc.)
O papel de “comandante” pode ser alternado entre os alunos.
5’
JOGO PEGA-CONGELA PEDRA E ÁRVORE
Define-se um pegador para começar. Ao congelar alguém, ele deve escolher se a pessoa ficará 
congelada como pedra (agachado de cócoras) ou árvore (em pé com as pernas afastadas). Para 
descongelar a pedra, deve-se pular por cima do aluno congelado. Para descongelar a árvore, deve-se 
passar por baixo das pernas. Alternar os pegadores para que todos os alunos realizem esse papel. 
Reforçar a posição do agachamento durante toda a brincadeira. 
10’
VOLTA A CALMA 5’
ALONGAMENTO
Alongamento de quadríceps na parede (1’ cada perna). Repetir 2x
FEEDBACK DOS ALUNOS
30”on x 30”off
3x
https://youtu.be/-7Wm1_Dmvmw
Aula 01 | 2019
EQUILÍBRIO
LEVANTAR/CARREGAR
Resgate das FMS: Estabilizadoras e Locomotoras.
Materiais: Fitball, halteres ou kettlebells, bosu, corda naval ou trave de equilíbrio, step.
G4
AQUECIMENTO 10’
SEQUÊNCIA DE EQUILÍBRIO
- Tentar ficar parado na ponta dos pés por 1’
- Idem anterior, de olhos fechados (30”)
- 30” Posição da garça (a sola de um dos pés encosta na parte interna da coxa da perna oposta). Executar com 
ambas as pernas.
- Equilibrando-se em um pé só. A perna oposta se eleva (joelho na altura do quadril) e realiza-se a extensão do 
joelho. Realizar 8x cada perna
- Aviãozinho segurando um bastão com as duas mãos (8x cada perna)
CONSCIÊNCIA CORPORAL COM FITBALL
1- Posição de 4 apoios (mesa)
Progressão: 3 apoios (Retirar um apoio de cada vez)
2- Sentar na bola
Progressão: v-sit
PARTE PRINCIPAL 40’
ATIVAÇÃO DO CORE (repetir 2 vezes)
Farmer-walk: Com ênfase na postura para carregar, pedir para que cada aluno atravesse a sala e 
retorne à posição inicial 5 vezes. 
Inclinação de tronco (moinho): 10 repetições para cada lado.
Carga sugerida: Halter ou kettlebell de 4Kg a 5 kg.
5’
LEVANTAMENTO TERRA UNILATERAL 
Com ênfase na técnica e controle postural, executar entre 10 a 12 repetições com cada perna.
Carga sugerida: Halter ou kettlebell de 6Kg a 12kg.
10’
CIRCUITO 1 
1- Agachamento no bosu (12X)
2- Flexão de braços (8 a 10X)
3- Abdominal remador (12X)
12’
CIRCUITO 2
1- Levantamento terra unilateral com Kettlebell (6X cada perna)
2- Andar equilibrando-se na corda naval ou trave de equilíbrio (4X)
3- Afundo com step (o pé da frente pisando no step (8X)
12’
VOLTA A CALMA 5’
ALONGAMENTO
1- Borboleta; 2- Em borboleta, levar a testa na direção dos pés; 3- Estender 1 perna e alcançar o pé com a mão 
oposta, repetir do outro lado; 4- Sentar e alcançar; 5- Afastar as pernas estendidas, alcançar um dos pés com 
ambas as mãos, repetir do outro lado; 6- Flexionar 1 joelho, “cruzando as pernas”, e levar o peito no joelho, 
repetir do outro lado; 7 – Na posição borboleta ou sentado com joelhos estendidos unir as mãos atrás das 
costas e levar ao alto trazendo o rosto entre as pernas; 8 - Unir as mãos acima da cabeça e estender ao 
máximo tentando alinhar do quadril aos punhos.
FEEDBACK DOS ALUNOS
3x
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