Prática de voleibol

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UNESC 
Faculdades Integradas de Cacoal 
Faculdade de Educação e Cultura de Vilhena 
Faculdade de Educação e Cultura de Porto Velho 
E-Mail: unesc@unescnet.br-Internet: www.unescnet.br 
 
 
 
Vilhena/RO 
2019 
 
 
 
 
 
CLEISON CERQUEIRA DE SOUZA 
 
 
 
 
PRÁTICA DO VOLEIBOL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 CLEISON CERQUEIRA DE SOUZA 
 
 
 
 
PRÁTICA DO VOLEIBOL 
 
 
 
 
 
Trabalho apresentado à 
Faculdade de Educação e Cultura 
de Vilhena - UNESC na 
disciplina de didática e prática de 
voleibol do curso de Educação 
Física. 
 
Professor: Diego Henrique da 
Silva 
 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
1 DADOS DA AULA ................................................................................................................... 4 
2 FUNDAMENTOS UTILIZADOS NA PRÁTICA DO VOLEIBOL ........................................ 4 
2.1 FUNDAMENTOS DO VÔLEI ........................................................................................... 4 
3 BASE PARA O MINI VOLEIBOL (7 – 8 ANOS) .................................................................... 5 
4 ALONGAMENTOS 5 MINUTOS ........................................................................................... 5 
4.1 ALONGAMENTO DO ANTEBRAÇO .............................................................................. 5 
4.2 ALONGAMENTO DA CINTURA ESCAPULAR ............................................................ 6 
4.3 ALONGAMENTO SOBRE A BARRIGA ......................................................................... 6 
4.4 Flexões para frente .............................................................................................................. 7 
4.5 ALONGAMENTO FRONTAL DA PERNA ...................................................................... 7 
4.6 AVANÇO ............................................................................................................................ 8 
4.7 AGACHAMENTO ESCARRANCHADO ......................................................................... 8 
4.8 “RÔ .................................................................................................................................... 9 
5 AQUECIMENTOS 5 MINUTOS .............................................................................................. 9 
5.1 ROTAÇÃO DOS PULSOS ................................................................................................. 9 
5.2 ROTAÇÃO DOS BRAÇOS .............................................................................................. 10 
 ................................................................................................................................................. 10 
5.3 FLEXÕES DO TRONCO ................................................................................................. 10 
5.4 FLEXÕES ROTATIVAS .................................................................................................. 11 
5.5 ROTAÇÃO DOS OMBROS ............................................................................................. 11 
6 MANCHETE ........................................................................................................................... 12 
6.1 EXERCÍCIOS ................................................................................................................... 12 
7 LEVANTAMENTO OU PASSE ............................................................................................. 13 
7.1 EXERCÍCIOS ................................................................................................................... 13 
8 SAQUE .................................................................................................................................... 14 
8.1 EXERCÍCIOS ................................................................................................................... 15 
9 BLOQUEIO ............................................................................................................................. 15 
9.1 EXERCÍCIOS ................................................................................................................... 16 
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1 DADOS DA AULA 
 
O que o aluno poderá aprender com esta aula promover o espírito de grupo e 
desenvolver a socialização. Tendo em vista as diversas possibilidades de adaptação, os 
alunos devem compreender através da vivência e também da construção e de 
desconstrução das regras, que o esporte se caracteriza como um campo de ação aberto, a 
atribuição de sentidos e significados pode ser orientada a objetivos tais como a 
satisfação de um prazer intrínseco, uma atividade com fins sociais, uma vivência 
voltada à aquisição e manutenção da saúde, entre outras possibilidades. 
Iniciação dos fundamentos de saque por baixo, recepção de saque, levantamento, 
toque e manchete por meio de jogos e brincadeiras que tornem o vôlei uma atividade 
também lúdica. 
Vivenciar as diferentes formas da prática do vôlei: escola, clubes, rua, vôlei de 
areia e vôlei adaptado. Duração das atividades 4 aulas de 60 min. /total: 240 min. 
 
2 FUNDAMENTOS UTILIZADOS NA PRÁTICA DO VOLEIBOL 
 
 
O voleibol é muito complexo na fase inicial de aprendizagem, exigindo 
criatividade e variedade durante as atividades e exercícios. Por exigir contato breve com 
a bola, podemos adaptar atividades para que você se adapte ao tempo da bola. O 
voleibol tem como dificuldade inicial a adaptação à bola, à rede e às marcações da 
quadra. 
 
2.1 FUNDAMENTOS DO VÔLEI 
 
Os fundamentos do vôlei são: o levantamento (toque), recepção (manchete), o 
saque é o próprio saque, o ataque é também o próprio (ataque), o bloqueio é o próprio 
bloqueio e a defesa também é a manchete. Deve o professor se organizar na ordem de 
sequência dos fundamentos e a ordem mais avançada deverá ser ensinada de acordo 
com o desenvolvimento de cada aluno. 
 
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3 BASE PARA O MINI VOLEIBOL (7 – 8 ANOS) 
 
 Nesta fase a criança precisa familiarizar-se com a bola, a quadra e a rede. Deve 
conseguir lançar diferentes tipos de bolas (plástico, borracha, vôlei), segurar, arremessar 
e lançar a bola para si mesmo e através de toque para a quadra adversária, aprender 
posturas básicas de movimentação na quadra e praticar diferentes tipos de pequenos 
jogos para desenvolver qualidades físicas como velocidade, agilidade e força. Nesta fase 
o jogo deve ser de preferência 1x1. Campo de Jogo: (+ / –) 4x2 metros. Altura da rede 
(ou corda): 2,00 metros. 
4 ALONGAMENTOS 5 MINUTOS 
 
4.1 ALONGAMENTO DO ANTEBRAÇO 
 
 
 
Posição de saída: De pé, pernas ligeiramente separadas. 
Exercício: 15 segundos 
 
 Colocamos à nossa frente à mão endireitada com a palma da mão para cima 
 Seguramos com a outra mão os dedos da mão endireitada e puxamos para baixo, 
empurrando ao mesmo tempo a mão para frente. 
 Alteramos a mão 
 
 
 
 
 
 
 
 
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4.2 ALONGAMENTO DA CINTURA ESCAPULAR 
 
Posição de saída: de pé, pernas ligeiramente separadas. 
Exercício: 15 segundos para cada mão. 
 
 Endireitamos uma das mãos para frente paralelamente ao chão 
 Apanhamos com a outra mão o cotovelo da mão endireitada por baixo 
 Puxamos na nossa direção a mão endireitada (a mesma tem que permanecer 
numa posição paralela ao chão) 
 Alteramos a mão 
 
4.3 ALONGAMENTO SOBRE A BARRIGA 
 
 
Posição de saída: deitado de frente sobre a barriga, pernas direitas, mãos dobradas nas 
articulações dos cotovelos à largura e à altura dos ombros. 
Exercício: 15 segundos 3 repetições. 
 
 Endireitamos as mãos simultaneamente puxando a cabeça e a nuca para trás 
 
 
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4.4 Flexões para frente 
 
 
Posição de saída: Sentado com as pernas paralelas, pés juntos; pés na posição vertical 
direcionados para cima. 
Exercício: 7 repetições. 
 
 Inclinamos o tronco para frente, endireitamos os braços na direção dos pés 
(aguentamos 5-10 segundos), voltamos à posição de saída. 
 
4.5 ALONGAMENTO FRONTAL DA PERNAPosição de saída: De pé, apoiado sobre uma perna (de preferência com um apoio), a 
outra perna deve estar dobrada à altura do joelho. 
Exercício: 20 segundos para cada perna. 
 
 Pegamos pelo pé à altura do calcanhar e puxamos a perna dobrada o máximo 
para cima 
 Alteramos a perna (perna esquerda – mão esquerda, perna direita – mão direita). 
 
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4.6 AVANÇO 
 
 
Posição de saída: De pé, com as pernas ligeiramente separadas, uma das pernas dobrada 
no joelho encontra-se à frente; a coluna permanece direita, ligeiramente inclinada para 
frente. 
Exercício: 20 segundos cada perna. 
 Agachamos uma vez sobre um dos joelhos, outra sobre o outro. 
4.7 AGACHAMENTO ESCARRANCHADO 
 
Posição de saída: De pé escarranchado, a coluna permanece direita, ligeiramente 
inclinada para frente. 
Exercício: 20 segundos. 
 Agachamos para os lados, uma vez sobre um dos joelhos, outra sobre o outro. 
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4.8 “RÔ 
 
Posição de saída: Colocamos as pernas em posição de “rã” (cada um dos pés toca no 
outro, as pernas estão dobradas nas articulações dos joelhos), as mãos colocadas sobre a 
parte interior das coxas. 
Exercício: 20 segundos 2 repetições. 
 
 Apertamos os joelhos ao chão com as mãos, mantemos nesta posição durante 5-
10 segundos. 
 
5 AQUECIMENTOS 5 MINUTOS 
 
5.1 ROTAÇÃO DOS PULSOS 
 
Posição inicial: As mãos juntas. 
Exercício: Efetuamos rotações para os dois lados, durante 60 segundos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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5.2 ROTAÇÃO DOS BRAÇOS 
 
 
Posição inicial: Os pés à largura dos ombros, mãos esticadas ao longo do tronco. 
Exercício: Efetuamos rotações ao mesmo tempo com as duas mãos: 20 vezes para 
frente, 20 vezes para trás. 
 
5.3 FLEXÕES DO TRONCO 
 
Posição inicial: Os pés à largura dos ombros, joelhos esticados durante todo o exercício. 
Exercício: As flexões devem ser contadas: 1 perna esquerda, a 2 para a perna direita e a 
3 endireitamos o corpo. Fazemos até 10 repetições, para cada lado. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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5.4 FLEXÕES ROTATIVAS 
 
Posição inicial: Encontramo-nos de pé direitos, os pés à largura dos ombros, o tronco 
deve estar dobrado relativamente às pernas sob um ângulo de 90 graus, mãos esticadas 
dos lados. 
Exercício: Efetuamos os movimentos mais largos possíveis para a esquerda e para a 
direita. Olhamos atrás da mão que se movimenta para cima. Repetimos o exercício 15 
vezes para a esquerda e 15 vezes para a direita. 
 
5.5 ROTAÇÃO DOS OMBROS 
 
 
 
 
Posição de saída: As pernas à largura dos ombros, mãos esticadas ao longo do tronco. 
Exercício: 20 repetições. 
Efetuamos o movimento de circulação dos ombros para frente e para trás. 
 
 
 
 
 
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6 MANCHETE 
 
Em fase de aprendizagem é necessário deter-se nos vários métodos de junção 
das mãos que permitam uma correta posição dos antebraços e assim criam uma 
superfície homogénea de ricochete para a bola. 
1 – A mão direita fechada em punho, se junta na esquerda e estende, apertando-a de 
seguida. 
 2 – A mão direita, com os dedos rijos e juntos, estende-se na esquerda, também está 
com os dedos juntos. 
3 – Mão direita e esquerda não tem contato direto, se não através dos pulsos, que se 
tocam na face interna. (Com esta técnica é fácil incorrer no erro de separar os 
antebraços, descuidando o ponto de ricochete da bola, pelo qual esta técnica pode 
criar problemas, em particular nos principiantes). 
4 – Os dedos da mão direita entrelaçam-se com os da mão esquerda. 
 
 
 
6.1 EXERCÍCIOS 
 
1 – Um com a bola à altura da cabeça lança-a ao outro. A lança a bola procurando 
enviá-la alternadamente com o antebraço direito e esquerdo. (10 minutos) 
Finalidade: habituar os antebraços ao impacto da bola. 
 2 – A pares: Um envia a bola para o outro que responde utilizando a manchete. (10 
minutos) 
Finalidade: sensibilidade da bola com os braços unidos. Conselhos: o lançamento do 
que irá realizar a manchete deve ser muito preciso. 
3 – Uma bola na mão: manchete contra a parede sem parar nem deixar cair a bola. 
(10 minutos) 
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Finalidade: sensibilidade dos braços perante a bola. 
4 – Uma bola na mão. Realizar manchetes sobre si próprio, com diferentes alturas. 
(10 minutos) 
 Finalidade: maior sensibilidade do golpe sobre a bola. 
 
 Final da aula: Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. Utilizando o passe ou a 
manchete, ou os dois, jogam entre si normalmente. Ao som do apito (Stop) do treinador, 
o jogador que tocou a bola em último lugar é eliminado. (10 minutos). 
7 LEVANTAMENTO OU PASSE 
 
As mãos: Os polegares e os indicadores devem formar um triângulo isósceles. 
As zonas das mãos que têm contato com a bola estão evidenciadas a escuro. 
Os dedos: Nem demasiado rígidos, nem ao contrário completamente relaxados. 
O contato com a bola deve ser feito com todos os dez dedos. Depois do passe, os braços 
e as mãos acompanham o impulso da bola. Os braços terminado o impulso, 
permanecem por instantes em extensão e depois voltam naturalmente ao longo do 
corpo. 
 
 
 
 
 
 
7.1 EXERCÍCIOS 
 
1. Passe para o chão com todos os dedos. Passe para o chão, alternando, primeiro 
com os indicadores, depois os restantes dedos e por último os polegares. Não 
acompanhar a bola, mas trabalhar as articulações do pulso. Ter os dedos em ligeira 
tensão e não rígidos. (10 minutos) 
 Finalidade: sensibilidade dos dedos com a bola. 
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2. Passe vertical com todos os dedos, a 50 cm de altura sem deixar cair a bola, 
alternando os dedos (indicadores, médios e polegares). Evitar passes demasiado altos 
que provoquem deslocamento. (10 minutos) 
 Finalidade: sensibilidade dos dedos com a bola. 
3. Primeiro passe contra a parede (distância 1mt) e o segundo passe na vertical (1m 
de altura). 
Finalidade: variar a posição do pulso, com base na trajetória da bola. (10 minutos) 
4. Em pares: A lança a bola ao ar para um (5 – 6 mts de distância), depois da bola 
tocar no solo, para-a e reenviada. Depois deste exercício passa-se a um direto para o 
outro sem deixar cair a bola. (10 minutos) 
Finalidade: estudo da postura em função da trajetória da bola. 
 
Final da aula: Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. O que está à frente 
faz sempre passe e os outros se colocam em fila indiana seguindo-o. Quando o primeiro 
erra e a bola cai, o segundo da fila recomeça. Vence a equipa que chegar primeiro ao 
fim. (10 minutos) 
8 SAQUE 
 
Definição: É o ato de enviar a bola da área de saque para a quadra contrária pelo 
atleta da posição 1, que deverá golpeá-la com parte do braço. Para o golpe, a bola 
deverá estar solta. Será direcionada para a quadra do adversário e passar por sobre a 
rede e entre as antenas. 
Na execução do saque deve-se: 
Ir calmamente para a área de saque, decidir no caminho como e onde deverá 
sacar, na área de saque, verificar a armação da equipe adversária, concentrar-se somente 
na execução do movimento depois de fixar seu objetivo. 
 
 
 
 
 
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8.1 EXERCÍCIOS 
 
1. Alunos em duplas, usando as linhas laterais da quadra como referência. O aluno 
deverá arremessar a bola em um gesto similar ao que deve ser feito no saque por 
cima. Seu colega irá segurar a bola e recomeçar a atividade. (10 minutos) 
Finalidade: sensibilidade dos dedos com a bola. 
2. Os alunos efetuarão o saque flutuante com salto tentando acertar espaços pré-
determinados da quadra. (5 minutos) 
Finalidade: variar a posição do pulso, com base na trajetória da bola. 
3. Aluno fará toda a movimentação necessária para realizar o saque flutuante com 
salto, lançará a bola e irá segurá-la no ponto de contato com a bola. (5 minutos) 
Finalidade: estabelecer o momento exato da queda da bola. 
4. Aluno fará toda a movimentação necessária para realizar o saque flutuante com 
salto, lançará a bola e irá golpeá-la em direção a quadra adversária. (10 minutos) 
Finalidade: variar a posição do pulso, com base na trajetória da bola. 
5. Aluno farátoda a movimentação necessária para realizar o saque viagem ao fundo 
do mar, lançará a bola e irá golpeá-la em direção a quadra adversária. (10 minutos) 
Finalidade: variar a posição do pulso, com base na trajetória da bola. 
 
Final da aula: Jogo de saque: dividir a turma em dois grupos. Um aluno de cada 
grupo irá para o lado contrário do que está o seu grupo e sentará em uma cadeira 
posicionada pelo professor dentro da quadra. O grupo irá tentar acertar o saque 
exatamente onde está sentado o componente de sua equipe. A cada acerto, quem acertou 
vai para a cadeira e quem estava sentado vai sacar. Ganha o grupo que primeiro atingir 
o número de acertos estipulado pelo professor. (10 minutos) 
9 BLOQUEIO 
 
O aluno deverá estar de frente para a rede; com os joelhos semi-flexionados; 
com os cotovelos na altura e na direção dos ombros; palmas das mãos voltadas para 
afrente. Pode ser necessária a execução de passadas para ajustar o corpo ao local que vai 
ser realizado o ataque. Alguns fatores interferem na eficácia de sua execução como o 
tempo disponível para a preparação; a distância entre o local do golpe na bola pelo 
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atacante e o bloqueador; a altura e a velocidade do levantamento; a quantidade de 
possibilidades de combinação de ataque do adversário. 
O bloqueio pode ser feito por: 
 1 Jogador: bloqueio simples 
 2 Jogadores: bloqueio duplo 
 3 Jogadores: bloqueio triplo 
 
 
 
9.1 EXERCÍCIOS 
 
1. Fazer uma marca no chão para que o impulso e a queda sejam realizados no 
mesmo lugar. (5 minutos) 
Finalidade: manter a posição e o equilíbrio. 
2. O aluno deverá fazer passada lateral, alternadamente, ajustando o corpo de frente 
para a rede, recuperando o equilíbrio sem saltar. (5 minutos) 
Finalidade: manter a posição e o equilíbrio. 
3. Mesma filosofia, porém, o aluno dará três saltos consecutivos, buscando recuperar 
o equilíbrio entre os saltos. (5 minutos) 
Finalidade: alternar a posição e o equilíbrio. 
4. Professor segurando uma bola em cima de um banco. O aluno deverá saltar e 
colocar suas mãos sobre a bola. (5 minutos) 
Finalidade: realizar o movimento correto durante o salto. 
5. O aluno realizará um salto para cima, aterrissar, recuperar o equilíbrio, dar uma 
passada lateral e realizar outro salto. (10 minutos) 
Finalidade: alternar os lados e manter o equilíbrio na maneira correta de realizar o 
bloqueio. 
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6. Professor afastado da rede aproximadamente dois metros, lançará a bola para o 
alto e fará um ataque, sem saltar, para que o aluno tente bloquear. (10 minutos) 
Finalidade: realizar o bloqueio 
 
Final da aula: Jogo de bloqueio: dividir a turma em dois grupos. Três alunos de 
cada grupo irão sacar para o lado contrário tentando fazer o ponto, porém a equipe 
adversária terá que realizar o bloqueio impedindo a bola passar. Tempo livre para 
brinca. (10 minutos).