Roda da Saúde: Como Avaliar e Melhorar seus Hábitos

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Roda	da	Saúde	–	Instruções	de	como	preencher	
	
	
(Exemplo	de	roda	preenchida)	
A	roda	da	saúde	tem	8	áreas	e	ao	preencher,	dê	uma	nota	de	1	a	10	para	cada	área.	A	nota	1	significa	que	a	
área	está	péssima	e	1	excelente.	Veja	os	parâmetros	para	preencher	cada	área:	
	
• Qualidade	de	sono:	1	se	tem	insônia	e	frequentemente	não	dorme	bem,	10	se	o	sono	é	perfeito.		
• Qualidade	da	alimentação:	1	se	come	muito	mal,	10	se	tem	uma	alimentação	saudável	e	variada	
• Quantidade	da	alimentação:	1	se	considera	que	não	está	comendo	em	quantidade	adequada	para	
seu	objetivo,	10	se	considera	que	está	comendo	em	quantidade	totalmente	adequada.		
• Nível	de	energia:	1	se	frequentemente	se	sente	cansado,	10	se	frequentemente	tem	alto	nível	de	
energia.		
• Atividade	física:	1	se	é	sedentário,	10	se	está	praticando	atividade	física	adequada	para	seu	
objetivo	com	devida	instrução.		
• Quantidade	de	água:	1	se	bebe	pouquíssima	água,	10	se	está	bebendo	água	adequadamente		
• Organização	da	rotina:	1	se	não	tem	rotina	organizada,	10	se	está	com	a	rotina	totalmente	
adequada.	
• Mastigação:	1	quase	não	mastiga	e	apenas	engole,	10	se	tem	hábito	de	mastigar	até	a	comida	ficar	
pastosa	na	boca.		
Depois	de	dar	as	notas,	responda:			
1. Quais	áreas	estão	adequadas	e	favorecendo	sua	saúde?	
2. Quais	áreas	você	precisa	melhorar	e	dar	mais	atenção?	
3. Cite	3	atitudes	práticas	que	você	tomará	até	o	nosso	próximo	encontro	em	relação	aos	seus	
hábitos.	
4. O	que	aprendeu	com	tudo	isso?	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
Roda	da	Saúde	
	
1. Quais	áreas	estão	favorecendo	seus	hábitos	e	saúde?	
2. Quais	áreas	você	precisa	dar	mais	atenção?	
3. Cite	3	atitudes	práticas	que	você	tomará	até	o	nosso	próximo	encontro	em	
relação	aos	seus	hábitos	
	
	
4. O	que	você	aprendeu	com	tudo	isso?