ED - J52A - METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO

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15/11/2020 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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UNIDADE 3 - EXERCÍCIOS
Nessa unidade você encontra os exercícios para completar sua preparação para as provas.
Os exercícios de 1 a 15 são referentes ao conteúdo da UNIDADE 1 e servem para você se
preparar para a NP1. Os exercícios de 16 a 30 são referentes aos conteúdos da UNIDADE 2
e servem para você se preparar para a NP2.
Sugiro que você responda os exercícios depois de ter lido os referidos conteúdos e que faça
isso com seriedade.
Boa sorte!
Exercício 1:
Todo esporte apresenta dois aspectos para atingir seu rendimento específico: a técnica e a
intensidade que são realizados os movimentos. Para aprendermos uma técnica estamos
realizando uma aprendizagem motora. A rapidez da aprendizagem, desde a apresentação
do movimento até se atingir o estereótipo dinâmico motriz, depende de vários fatores
entre os quais destacamos a complexidade do movimento, as condições do executante e
dos conhecimentos do professor.
Aprenderá mais rapidamente aquele que:
I – tiver uma formação unilateral em relação às experiências motoras
II – tiver maior versatilidade no campo dos estereótipos dinâmicos
III – tiver um trabalho generalizado em relação ao movimento na infância
IV – tiver um maior processo de irradiação da excitação em relação ao movimento.
A)
I, II, III
B)
II, III, IV
C)
I, II
D)
I, III, IV
E)
II, III
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) o processo de aprendizagem de uma técnica de um esporte depende de dois fatores,
sendo eles relacionados com a o que o individuo ja vivenciou e da sua capacidade de
aprender 
Exercício 2:
O mesmo programa de treinamento quando aplicado a duas pessoas, provavelmente, provocará resultados distintos no
desempenho de cada uma delas. Essa diferença é explicada por um dos princípios biológicos do treinamento. Qual é esse
princípio?
A)
Sobrecarga
B)
Individualidade biológica
C)
Reversibilidade
D)
Alternância
E)
Especificidade
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) cada individuo é diferente, então o corpo de cada um respondera de formas diferentes a
determinados estímulos 
Exercício 3:
A figura abaixo ilustra uma maneira do organismo reagir ao estresse imposto pelo exercício
num processo de treinamento. Analise a figura e, na seqüência, aponte a alternativa correta
a seu respeito.
A)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intervalos de tempo muito
longos. Assim, a fase da supercompensação já havia terminado quando as sessões de
exercícios foram repetidas
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B)
A figura ilustra que
as sessões de
exercícios foram
realizadas em
intervalos de tempo
muito curtos, impedindo a recuperação completa do organismo. Por essa razão, não houve
melhora no desempenho.
C)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intensidade muito baixa,
por essa razão não houve melhora no desempenho.
D)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas com volume muito elevado, por essa razão não houve melhora
no desempenho.
E)
A figura ilustra que o desempenho não melhorou, pois foram realizadas apenas três sessões de exercícios.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) para haver melhora no desempenho o exercício tem que ser feito e logo apos respeitar o
período de recuperação e realizar novamente os exercícios na tempo certo 
Exercício 4:
Analise as afirmações abaixo:
I) Quando o praticante de exercício físico apresenta elevação da irritabilidade, diminuição
de rendimento, perda brusca de peso, falta de apetite, e queixas de fadiga, deve-se reduzir
as cargas de treinamento porque este é um quadro típico de início de overtraining.
II) Diante das condições de um atleta descritas do item acima, a redução das cargas de
treinamento teria como propósito a promoção da supercompensação.
III) A ocorrência da supercompensação depende de uma relação adequada entre estímulo e
recuperação.
Sobre essas duas afirmações, é correto dizer que:
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II é verdadeira
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C)
Apenas a afirmação III é verdadeira
D)
Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)
Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Quando um atleta chega no overtraining é pq ele não respeitou o período de recuperação
preciso para a supercompensação funcionar de forma positiva 
Exercício 5:
As melhoras induzidas no desempenho em decorrência do treinamento são dependentes da capacidade dos seres vivos de
se adaptar aos estímulos internos e externos, o que é possível devido a modificações estruturais e funcionais causadas por
estes. As respostas adaptativas são influenciadas por uma série de fatores. A respeito disso, é ERRADO afirmar que:
A)
Estímulos de elevado volume, intercalados com períodos de repouso insuficientes, podem
levar a piora do desempenho.
B)
Estímulos insuficientes não melhoram o desempenho.
C)
O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas adaptativas.
D)
O estado de treinamento do sujeito influencia as respostas adaptativas.
E)
A idade do sujeito influencia as respostas adaptativas.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
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C) há grandes diferenças entre homens e mulheres, quando se trata de melhora no
desempenho, homens vão ter mais vantagens em ganho de força por exemplo 
Exercício 6:
Analise as afirmações a seguir:
I) O termo sobrecarga, no contexto do treinamento esportivo, refere-se ao peso utilizado
em um determinado exercício.
II) O princípio da sobrecarga refere-se a uma norma do treinamento que pode ser
interpretada da seguinte maneira: os exercícios realizados por um atleta, nas sessões de
treinamento subseqüentes, devem utilizar maior sobrecarga externa que aquela utilizada
nas sessões anteriores, ou devem ser feitos por maior período de tempo, ou repetidos um
maior número de vezes. Caso contrário, seu desempenho não continuará a ser aprimorado.
III) A aplicação do princípio da sobrecarga pode ser feita através da variação dos exercícios
de treinamento.
São verdadeiras a (s) afirmação (ões):
 
A)
Apenas afirmação I
B)
Apenas afirmação II
C)
Apenas afirmação III
D)
Apenas afirmações I e III 
 
E)
Apenas afirmações II e III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) quando estamos se referindo ao peso usado, falamos carga, e não sobrecarga 
Exercício 7:
Assim como acontece com profissionais de todas as areas do conhecimento, no dia-a-dia de
quem trabalha com treinamento esportivo são utilizados termos específicos para se referir
aos procedimentos, métodos, ou recursos. Esses termos também são encontrados na
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literatura específica da area, por essa razão é fundamental estarmos familiarizados com
eles. Os termos atividade física, exercício, e treinamento, são muitas vezes utilizados como
sinônimos. Analise as três afirmações abaixo e responda em seguida qual alternativa
mostra qual (is) afirmação (ões) é (são) correta (s):
I - Os termos atividade física e exercício são sinônimos. Esses termos podemser usados
para se referir a uma sequência de movimentos sistematizados que são repetidos com o
intuito de induzir melhoras no desempenho.
II - Os termos exercício e treinamento estão relacionados. Um pessoa que repete um
treinamento sistematicamente está se exercitando.
III - Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas diferentes. É
considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto energético. Exercício
se caracteriza pela repetição sistemastica de moviemntos com o intuito de melhorar o
desempenho. Por sua vez, o treinamento é caracterizado pela repetição programada dos
exercícios.
A)
Apenas a afirmação I é correta
B)
Apenas a afirmação II é correta
C)
Apenas a afirmação III é correta
D)
As afirmações I e II são corretas
E)
Todas as afirmações estão erradas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) sem justificativa 
Exercício 8:
O recordista mundial dos 100 metros rasos, Usain Bolt, esteve em visita ao Brasil no final
de 2015. Em uma das entrevistas que concedeu a um canal esportivo, Bolt falou sobre usa
preparação para as olimpíadas do Rio de Janeiro. O velocista jamaicano avisou que tem se
dedicado muito a preparação. Segundo ele sua carga de treinamento está muito alta, e seus
adversários terão que suar muito para superá-lo.
O termo "carga de treinamento" é muito comumente utilizado no contexto do treinamento
esportivo. Quando Bolt menciona que sua carga de treinamento está muito alta, isso deve
ser entedido como:
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I - Que ele tem realizado os exercícios de força (musculação) com muito peso
II - Que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua preparação
III - Que ele tem realizado exercícios em um nível de esforço muito elevado
Sobre as afirmações acima, é correto dizer que:
 
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II é verdadeira
C)
Apenas a afirmação III é verdadeira
D)
As afirmações II e III se complementam para explicar o sentido do que Bolt referiu como
"carga de treinamento"
E)
Nenhuma das afirmações serve para explicar o que Bolt refere como "carga de treinamento"
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) justificativa na resposta 
Exercício 9:
Nos programas de preparação de atletas e equeipes esportivas, é bastante comum o uso de
exercícios de tipos variados. Dependendo das características dos exercícios e da modalidade
que o atleta participa, os exercícios podem ser classificados como:
- Exercícios gerais
- Exercícios específicos
- Exercícios de jogo ou competição
Sobre essas formas de exercícios é correto afirmar que: 
A)
É classificado como exercício geral o exercício que tem um grau de semelhança muito baixo
com os gestos/ movimentos realizados pelo atleta em sua modalidade 
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B)
É classificado como exercício geral o exercício que serve para melhorar o desempenho de
atletas de qualquer modalidade
C)
 É classificado como exercício específico aquele exercício que reproduz integralmente a
modalidade praticada pelo atleta
D)
É classificado como exercício de jogo o exercício que imita parcialmente os
movimentos/gestos de uma modalidade
E)
Todas as alternativas estão corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
E) Exercícios gerais servem para os atletas ficarem preparados para o treinamento
especifico da modalidade / exercícios específicos : aqui os atletas devem estar com o corpo
preparado, pois a intensidade e(ou) volume de treinamento vai mudar, porem os exercícios
praticados já terá gestos da modalidade / Exercícios de jogos ou competição ja é o jogo em
si, colocando em pratica todos os fundamentos usados na modalidade 
B) Exercícios gerais servem para os atletas ficarem preparados para o treinamento
especifico da modalidade / exercícios específicos : aqui os atletas devem estar com o corpo
preparado, pois a intensidade e(ou) volume de treinamento vai mudar, porem os exercícios
praticados já terá gestos da modalidade / Exercícios de jogos ou competição ja é o jogo em
si, colocando em pratica todos os fundamentos usados na modalidade 
C) Exercícios gerais servem para os atletas ficarem preparados para o treinamento
especifico da modalidade / exercícios específicos : aqui os atletas devem estar com o corpo
preparado, pois a intensidade e(ou) volume de treinamento vai mudar, porem os exercícios
praticados já terá gestos da modalidade / Exercícios de jogos ou competição ja é o jogo em
si, colocando em pratica todos os fundamentos usados na modalidade 
D) Exercícios gerais servem para os atletas ficarem preparados para o treinamento
especifico da modalidade / exercícios específicos : aqui os atletas devem estar com o corpo
preparado, pois a intensidade e(ou) volume de treinamento vai mudar, porem os exercícios
praticados já terá gestos da modalidade / Exercícios de jogos ou competição ja é o jogo em
si, colocando em pratica todos os fundamentos usados na modalidade 
A) Exercícios gerais servem para os atletas ficarem preparados para o treinamento
especifico da modalidade / exercícios específicos : aqui os atletas devem estar com o corpo
preparado, pois a intensidade e(ou) volume de treinamento vai mudar, porem os exercícios
praticados já terá gestos da modalidade / Exercícios de jogos ou competição ja é o jogo em
si, colocando em pratica todos os fundamentos usados na modalidade 
Exercício 10:
O desempenho esportivo é influenciado por uma série de fatores, os quais são referidos
como componentes do treinamento. O grau de influência de cada componente do
treinamento no desempenho do atleta, depende da modalidade que ele participa. Sobre os
conmponentes do treinamento, é correto afirmar que: 
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A)
A preparação física é o mais importante dos componentes do treinamento
B)
A técnica é o principal componente do treinamento
C)
A preparação psicológica é uma tarefa que deve ser realizada exclusivamente
pelos psicólogos do espote e o treinador não pode fazer nada para melhorar esse fator, já
que não é habilitado para essa função 
D)
O componente intectual refere-se a capacidade do atleta de suportar todas as formas de
pressão psicológica que recaem sobre o atleta, sejam elas relacionadas ou não com o
esporte
E)
Todas as alternativas estão erradas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
A) pois se o individuo não tiver uma boa preparação física não terá como melhorar alguns
fatores técnicos e pode ate causar lesões 
B) com as técnicas bem desenvolvidas, o atleta tem um gasto menor das energias, assim
melhorando o desempenho dele na modalidade 
E) tudo errado 
Exercício 11:
Joaquim é um corredor português, especialista em provas de longa distância, como a
maratona e a meia-maratona. Sua rotina de treinamento é muito exigente, obrigando-o a
cumprir duas sessões de treinos em algumas épocas do ano. Nessas situações, é comum
realizar, por exemplo, rotinas de treinamento de força nos períodos da manhã, e a correr
até 20 km na sessão da tarde. Outro exemplo é quando seu treinador determina que
Joaquim nade longas distâncias em um período, e que realize seu treino de corrida no
outro.
Analisando esses tipos de exercícios que fazem parte da rotina de treinos de
Joaquim, podemos afirmar que: 
A)
Quando Joaquim realiza o treinamento de força, os exercícios para os membros superiores
são classificados como exercícios gerais, porém os exercícios para membros inferiores são
considerados exercícios específicos, já que correr envolve essa musculatura
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B)
Quando Joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício específico pois, assim
como a corrida de longa distância, nadar longas distâncias impõe grande exigência sobre
o sistema oxidativo
C)
Quando joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício que
é classificado como geral, pois nadar é um exercício completo
D)
Quando joaquim corre 20 km, está realizando uma rotina de treinos com exercícios
específicos
E)
Quando joaquim corre 20 km está realizando um exercício de jogo ou competição
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) pois essa quilometragem se assemelha a que é exigida nas provas de meia maratona 
Exercício 12:
No contexto do treinamento esportivo, os termos "exercício geral" e "treinamento
generalizado" são comumente usados por técnicos/ treinadores. Entender claramente o que
significam esses termos é muito importante para aqueles que estão se familiarizando e
começando a fazer parte do universo do treinamento esportivo. Para vericar seu
conhecimento sobre esse assunto, analise as afirmações abaixo e, em seguida, aponte a
alternativa correta sobre as mesmas:
I- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm o mesmo significado
II- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm significados diferentes
III- O treinamento se concretiza com a realização de exercícios. Portanto, os termos
"exercício geral" e "treinamento geral não podem ter o mesmo significado
IV- O termo "treinamento generalizado" é o treinamento multilateral, o treinamento que
induz o desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários
fatores, de várias disciplinas.
V- O treinamento generalizado se concretiza pela realização de exercícios gerais
 
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
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B)
Apenas a afirmação II e III são verdadeiras
C)
Apenas as afirmações I, IV, e V são verdadeiras
D)
Apenas as afirmações II, III, IV, e V são verdadeiras
E)
Apenas as afirmações II, III, e IV são verdadeiras
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) É importante esclarecer as diferenças desses conceitos. Não há como classificar como
sinônimos os significados de tais termos 
Exercício 13:
Um método de treinamento reflete a meneira como os exercícios são organizados. No
treinamento esportivo são muito os métodos disponíveis, mas a maioria deles é derivada
dos chamados métodos básicos. Analise as afirmações abaixo sobre esses métodos, e
assinale a alternativa correta sobre elas:
I- O chamado método contínuo diferencia-se do método de duração em relação ao tempo
total de exercício cumprido em ambos
II- O método contínuo é muio utilizado pelos indivíduos que querem desenvolver a
resistência aeróbia de longa duração
III- O método intervalado é uma das variantes do método intermitente
IV- No método de trabalho intervalado extensivo as atividades são realizadas com
intensidade relativamente alta. Em corridas, usa-se de 80-90% da intensidade máxima
V- No método de repetição a intensidade dos exercício deve ser efetuada entre 80-100% da
capacidade máxima
A)
São corretas as afirmações I, II, III, IV
B)
São corretas as afirmações II, III, V
C)
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São corretas as afirmações II, II, III, IV, V
D)
São corretas as afirmações II, III, IV
E)
São corretas as afirmações I, II, III, IV, V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) No método de trabalho intervalado extensivo as intensidades não são tão altas 
Exercício 14:
O termo "capacidades motoras" é usado na terminologia do esporte para definir os
pressupostos necessários para a execução e a aprendizagem das ações motoras. Para que
os movimentos sejam executados com êxito, temos que pressupor a existência de um certo
número de capacidades baseadas em predisposições genéticas e que se desenvolvem pelo
treinamento. As capacidades motoras podem ser diferenciadas em dois tipos: as
"capacidades condicionais" e as "capacidades coordenativas". Sobre as capacidades motoras
é correto afirmar que: 
A)
As capacidades coordenativas são fundamentadas na eficiência do metabolismo energético 
B)
A força, a velocidade, a resistência, e a flexibilidade, são exemplos de capacidades
coondicionais
C)
As capacidades condicionais são são determinadas pela componentes onde predominam os
processos de condução nervosa. Isto é, pela capacidade de organizar e regular o
movimento
D)
A técnica no esporte é determinada pelas capacidades coordenativas
E)
As capacidades condicionais são influenciadas pela capacidade do indivíduo de identificar a
posição do próprio corpo ou de parte dele em relação ao espaço, bem como de executar
corretamente os movimentos, e com baixo custo energético
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) No esporte é necessário realizar movimentos complexos que exigem diversosritmos e
velocidades, onde as capacidades coordenativas são essenciais 
Exercício 15:
Em relação as capacidades motoras, analise e aponte a alternativa correta.
A)
A velocidade motora não tem relação com a força muscular.
B)
A flexibilidade é uma capacidade muito importante em modalidades como a ginástica, pois
nessa modalidade é comum a realização de gestos de grande amplitude. Contudo, o
desenvolvimetno da flexibilidade não tem importância para atetas de modalidades sem esse
tipo de exigência. 
C)
O termo força, como grandeza física, é o produto da massa pela aceleração. Mas o termo
força muscular se refere ao grau de tensão desenvolvido pelo músculo ou grupo de
músculos ativos
D)
Uma pessoa manifesta sua flexibilidade ativa explorando a amplitude dos seus movimentos
articulares com a ajuda de uma força externa. 
E)
O único fator determinante da velocidade motora é quantidade de fibras musculars tipo II
que o indivíduo possui em um grupo muscular
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) De acordo pela forma que interagimos com o ambiente, a força muscular se manifesta
de maneiras diferentes. Sendo força interna a força gerada pelos músculos e força externa
a força dos objetos pelos quais interagimos 
Exercício 16:
O sucesso no esporte depende de muitos fatores, dentre eles da maneira como os
diferentes conteúdos do treinamento são organizados e desenvovidos ao longo da
temporada de preparação. Dois fatores fundamentais para o sucesso esportivos são o
planejamento e a periodização do treinamento. Analise as afirmações abaixo sobre esse
assunto e, em seguida, assinae a alaternativa correta.
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I - O planejamento implica na determinação das medidas que serão colocadas em ação na
temporada que se inicia. Entre essas medidas, está a elaboração da periodização do
treinamento
II - O planejamento deve envolver a avaliação da temporada anterior
III - O planejamento deve envolver a avaliação do nível de motivação do atleta e de sua
condição atual
IV - Periodizar o treinamento significa realizar seu planejamento
V - Periodizar o treinametno implica dividir a temporada em períodos com o intuíto de
distribuir os diferentes conteúdos de treinametno da maneira mais harmoniosa, a fim de
que o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no período mais adequado
A)
São verdadeiras as afrimações I, II, III, e V
B)
São verdadeiras as afrimações I, II, III, IV, e V
C)
São verdadeiras as afrimaçõesI, III, IV, e V
D)
São verdadeiras as afrimações III, IV, e V
E)
São verdadeiras as afrimações IV, e V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) O planejamento e a periodização precisam ser trabalhados de forma conjunta,pois um
depende do outro e, para melhores resultados necessitam ser executadoscorretamente 
Exercício 17:
A idéia de periodizar o treinamento é bastante antiga, mas foi apenas por volta de
1963 que foi proposto o primeiro modelo de periodização do treinamento da era moderna.
O primeiro modelo de periodização foi proposto por Levi Pavlovic Matvev. Sobre esse
modelo é correto afirmar que:
A)
Esse é o chamado modelo pendular. Nesse modelo, a temporada de treinamento é dividida
nos periodos de preparação, competição, e transição. 
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B)
Segundo esse modelo, deve-se dar ênfase exclusiva ao desenvolvimento das capacidades
motoras do atleta diretamente determinantes do desempenho na modalidade 
C)
Nesse modelo, os atletas devem enfatizar o desenvolvimetno da técnica no chamado
período de preparação geral
D)
Nesse modelo o volume e a intnsdade do treinamento devem ser mantidos elevados
durante toda a temporada para que o atleta possa competir em alto nível em vários
momentos do ano competitivo
E)
Esse é o chamdo modelo clássico, também referido como periodização moderna.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) sem justificativa 
Exercício 18:
Analise as afrimações abaixo a respeito da periodização do treinamento e aponte a
alternativa correta sobre elas:
I- O modelo de periodização clássico é bastante adequado para atletas iniciantes e
praticantes de provas de fundo do atletismo
II- O modelo de periodização em blocos é também conhecido como o modelo da sequencia
das cargas cojungadas. Esse modelo foi proposto por Yuri Verkhoshanski como alternativa
ao modelo proposto por Matvev, o qual achava inapropriado porque sua característica de
desenvolver muitplos fatores simultanemante impunha estresse demasiado sobre o
organismo do atleta. o que atrapalhava sua capacidade de adaptação
III- O modelo de periodização de blocos caracteriza-se pela aplicação concentrada de
treinamento de força no chamado bloco A
 
A)
Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
B)
As afirmações I, II, e II são verdadeiras
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C)
Apenas as afirmações II e III são verdadeiras
D)
Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)
Apenas a afirmação III é verdadeira
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Na periodização em blocos, o foco é trabalhar os componentes que terão real influência
no desempenho da modalidade de forma individualizada e não trabalhar de forma
simultânea diversos componentes 
Exercício 19:
Analise as afirmações sobre os métodos básicos de treinamento:
I - O método contínuo pode ser realizado de duas principais maneiras: com ritmo
constante, ou com ritmo variado. A variante com ritmo constante pode usar a frequencia
cardíaca como parametro para determinar a intensidade do exercício.
II - O método de ritmo variado pode ser feito com ritmo crescente ou decrescente.
III - O método intervalado extensivo coniste em realizar um esforço único de longa duração
 
A)
Apenas a afirmação I é correta
B)
Apenas a afirmação II é correta
C)
Apenas a afirmação III é correta
D)
Apenas as afirmações I e II são corretas
E)
As afirmações I, II e III são corretas
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Necessita sempre existir variação de ritmo, aumentando ou diminuindo 
Exercício 20:
Analise as afirmações abaixo a respeito do método contínuo e aponte a alternativa correta
sobre as mesmas:
I - O método contínuo pode ser prescrito usando-se a distância ou o tempo total de
exercício a ser realizado
II - O método contínuo pode ser feito com ritmo constante ou variado
III - O método contínuo é muio útil par ao desenvolvimento da resistência aeróbia de longa
duração
 
A)
Apenas as afirmações I e II são corretas
B)
Apenas as afirmações I e III são corretas
C)
Apenas as afirmações II e III são corretas
D)
Todas as afirmações são corretas
E)
Nenhuma das afirmações são corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) O método contínuo também pode ser de ritmo variado crescente,
decrescente,combinado e aleatório 
Exercício 21:
Adriana Aparecida da Silva é uma corredora brasileira de longa distância, bicampeã pan-
americana da maratona.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona
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Integrando a delegação que disputou os Jogos Pan-Americanos de 2011, em Guadalajara,
no México, ganhou a medalha de ouro na maratona com a marca de 2:36:37, batendo o
recorde dos Jogos Pan-Americanos. Reprisou a vitória em Toronto 2015, onde chegou
originalmente em segundo lugar mas herdou a medalha de ouro após a vencedora original,
Gladys Tejeda, do Peru, ser eliminada por testar positivo para o diurético furosemida –
substância banida pela WADA por ser usada para mascarar outros tipos de drogas – e teve
sua medalha cassada pela ODEPA. Seu tempo na prova, 2:35.40, também é novo recorde
pan-americano.
Detém o recorde brasileiro e sul-americano na maratona, com a marca de 2:29:17
conquistada em Tóquio (Japão) em 26/02/2012. [4]
Atualmente é a corredora brasileira com o melhor índice na maratona para disputar os
Jogos Olímpicos Rio 2016, [6] com 2:35:28, marca conquistada na Maratona de Nagoya
(Japão) em 08/03/2015. Em 17/04/2016 ela melhorou esse índice, correndo a Maratona de
Hamburgo em 2:31:23.
Adriana costuma utilizar diferentes métodos de treinamento em sua preparação. Abaixo,
são exemplificados três métodos que comumente fazem parte da sua rotina de treinos.
Analise as características desses métodos e, na sequência, aponte a alternativa que os
classifica corretamente:
I - Corrida de 15 Km, de maneira que o primeiro trecho de 5 km seja realizado no tempo
médio de 3'30" por quilometro; o segundo trecho de 5km, em 3'15"; e o terceito trecho em
3' por quilometro
II - Corrida de 20 km na velocidade de 15 km/h
II - 10 corridas de 500 metros, na velocidade correspondente a 80% da velocidade
máxima; com pausas de descanso entre elas, aguardando até que a frequência cardíaca
retorne até 130 BPM para iniciar o próximo esforço.
A)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
B)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
C)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
D)
I - Método de Repetição
https://pt.wikipedia.org/wiki/Jogos_Pan-Americanos_de_2011
https://pt.wikipedia.org/wiki/Guadalajara_(M%C3%83%C2%A9xico)
https://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%83%C2%A9xico
https://pt.wikipedia.org/wiki/Medalha_de_ouro
https://pt.wikipedia.org/wiki/Toronto_2015
https://pt.wikipedia.org/wiki/Peru
https://pt.wikipedia.org/wiki/Furosemida
https://pt.wikipedia.org/wiki/WADA
https://pt.wikipedia.org/wiki/ODEPA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adriana_Aparecida_da_Silva#cite_note-4
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adriana_Aparecida_da_Silva#cite_note-6
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona_de_Nagoia
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II - Método Contínuo
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
E)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método de Repetição
III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) O primeiro treino aumenta a velocidade da corrida a cada trecho de 5 km,variando o
ritmo; o segundo treino mantém a velocidade durante toda a quilometragem, em ritmo
constante; já o terceiro é composto por descanso, até que a FC atinja um determinado
valor, trabalhando de forma intervalada 
Exercício 22:
Analise as afirmações abaixo e aponte a qual modelo de periodização elas se aplicam:
I - Ideal para atletas de modadlidades de força e potência
II - Ideal para atletas experientes
III - Preve o uso de cargas de treinamento de força que devem ser concentradas na
primeira etapa
A)
Modelo Cássico
B)
Modelo Pendular
C)
Modelo de Periodização de Altos Rendimentos
D)
Modelo de periodização em blocos
E)
Modelo de Periodização Moderna
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
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Comentários:
D) Onde capacidades físicas como força e potência podem ser trabalhadas deforma
individualizada 
Exercício 23:
Muitos modelos de periodização surgiram a partir do modelo inicial proposto por Matveev.
Esses modelos forma pospostos por treinadores que trabalhavam com outras modalidades
espoertivas, para as quais as idéias do modelo classíco não se adequavam. Assim, esses
modelos alternativos possuiam algumas carateristicas do modelo clássico, mas
apresentavam algumas mudanças importates em relação a ele. Analise as firmações abaixo
a respeito dos diferentes modelos de periodização e, na sequência, aponte a alternativa
correta:
I - O modelo clássico foi muito criticado por Yuri Verkhoshanski que idalizou o modelo de
periodização em blocos. Uma importante diferença entre esses dois métodos é em relação a
quantidade de capacidades desenvolvidas numa mesma etapa. Enquanto o modelo clássico
se caracteriza pelo treinamento multilateral, que tem como intensão desenvolver multiplas
capacidades simultaneamente, o modelo em blocos se caracteriza pelo treinamento de uma
ou, no máximo, duas capacidades numa etapa.
II - O modleo proposto por Aroseiev preconiza a concentração de cargas de força na
primeira etapa do treinamento
III - O Modelo Pendular se caracteriza pela predominância do uso de exercícios específicos
sobre exercícios gerais. 
A)
São corretas as afirmações I e II
B)
São corretas as afirmações I e III
C)
São corretas as afirmações I, II, e III
D)
É correta apenas a afirmação I
E)
É correta apenas a afirmação III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) O modelo proposto por Arosiev é justamente o Modelo Pendular, em conjunto com
Kalinin, onde preconizam o trabalho primeiro com cargas específicas e depois o de cargas
gerais 
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Exercício 24:
Dois alunos analisaram o gráfico abaixo a respeito de um modelo de periodização e fizeram
as seguintes afirmações:
I) Este é o modelo de periodização moderno, também chamado de clássico, idealizado por
Verkhoshanski. Segundo essa proposta, o período de preparação deve ser dividido em fases
geral e específica. 
II) No período de preparação, conforme acontece o aumento da intensidade, o volume de
treinamento diminui.
III) No período de competição, deve haver um predomínio do volume sobre a intensidade.
IV) No período de transição, tanto o volume como a intensidade devem ser reduzidos a fim
de proporcionar a recuperação do atleta.
V)	No	inıćio	do	perıódo	de	preparação,	o	treinamento	deve	privilegiar	o	uso	de	cargas	gerais,	mas	à	medida
que	se	aproxima	o	inicio	do	perıódo	de	competição	deve-se	começar	a	aumentar	as	cargas	especi�icas	de
treinamento.
A)
Todas	as	a�irmações	são	corretas
B)
Apenas as afirmações IV e V são corretas
C)
Apenas as afirmações I e V são corretas
D)
Apenas as afirmações I, IV e V são corretas
E)
Apenas as afirmações II e III são corretas
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) O modelo clássico não foi idealizado por Verkhoshanski; na fase de preparação a
intensidade não sofre aumento e no período de competição as variáveis volume e
intensidade aumentam e diminuem proporcionalmente 
Exercício 25:
O processo de treinamento se caracteriza pela repetição sistemática de exercícios que são
realizados para melhorar o nível de manifestação de uma capacidade ou habilidade motora.
Considerando essa afirmação, analise as situações abaixo e em seguida assinale a reposta
correta:
Situação A: Roberto pretende melhorar sua resistência aeróbia de longa duração para
correr a prova de São Silvestre. Para isso, vem treinando desde o início do ano. Em agosto
completou sua 8a sessão de exercício, já que, no dia 15 de cada mês corre entre 8 e 10
quilometros.
Situacão B: Jonas se inscreveu na academia para realizar musculação, pois quer aumentar
sua massa muscular. Como trabalha, tem conseguido ir a academia apenas duas vezes na
semana. Ele está preocupado pois gostaria de se exercitar todos os dias, já que ouviu o
professor de musculação comentar que o treinamento é mais efetivo quanto maior a
frequencia de treinamento. 
Situação C: Depois de ser repreendida por seu cardiologista, Amélia passou a realizar
caminhadas todas as segundas, quartas, e sextas-feiras, com duração de pelo menos 30
minutos. Ela tem mantido essa rotina há seis meses. Desde então tem se sentido muito
disposta para realizar as atividades do seu dia-a-dia e já perdeu 10 quilos.
 
A)
Roberto deve ter paciencia, pois a regularidade do seu treinamento induzirá as adaptações
no seu organismo que permitirão completar a prova de São Silvestre. Porém, deveria
considerar a possibilidade de correr distâncias mais próximas a da prova em cada sessão de
exercícios.
B)
Jonas deve aumentar o número de vezes que vai à academia, pois essa frequência de
treinamento é insuficiente para promover ganhos de massa muscular. Como o professor lhe
alertou, quanto maior a frequência de treinametno, maior o nível das adaptações que o
exercício irá proporcionar.
C)
Entre os três casos, quem está fazendo o que é mais apropriado é Amélia. Enquanto seu
treinamento tem regularidade e é apropriado para seus objetivos, os programas realizados
por Roberto e Jonas são falhos nesse aspecto.
D)
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Podemos dizer que apenas Roberto e Jonas caracterizam a adesão a um programa de
treinamento, pois desejam aumentar a resistencia e a força musculares, que são
capacidades motoras. Não se pode afirmar que quem repete exercícios com o propósito de
melhor variáveis relacionadas a saúde esteja realizando um programa de treinamento,
como no caso de Amélia.
E)
Em nenhum dos casos pode-se caracterizar uma rotina de treinamento. No caso de
Roberto, porque sua frequência de treinamento é muito baixa. No de Jonas, porque a
hipertrofia muscular não é uma capacidade motora. E no de Amélia, porque treinamento
visa o desenvolvimento de variáveis relacionadas ao desempenho esportivo, não as
relacionadas a saúde. No caso de Amélia, sua rotina caracteriza a prática de atividade física.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Os treinamentos devem respeitar o princípio da especificidade, onde existeuma coerência
do que está sendo feito com o objetivo final 
Exercício 26:
A repetição sistemática deexercícios por um período de tempo induz a ocorrência de uma
série de mudanças no organismo. Essas mudanças são diferenciadas entre si. Assinale a
alternativa que aponta a diferenciação correta entre essas mudanças e a maniera de
classificá-las.
A)
As adaptações podem ser classficadas como citológicas e morfológicas. As adaptações
citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptaçoes morfológicas são
aquelas que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas.
B)
As adaptações podem ser classficadas como citológicas, morfológicas, e funcionais. As
adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptaçoes
morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano
as funcionais afetam seu funcionamento.
C)
As adaptações podem ser classficadas citológicas e químicas. As adaptações citológicas
afetam as células, enquano as químicas afetam as reações que acontecem no organismo
para os processos de producao e utilização de energia para o movimento.
D)
As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e funcionais. As adaptações
morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano as funcionais
afetam seu funcionamento.
E)
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As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e psicologicas. As adaptações
morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano as psocológicas
afetam os estados psíquicos.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) As adaptações têm relação entre si, por exemplo: as adaptações funcionais causam
reações fisiológicas que podem acarretar em emagrecimento, assim levando também a
adaptações morfológicas 
Exercício 27:
De uma maneira generalizada, podemos dizer que um processo de treinamento visa o
aprimoramento de habilidades e capacidades motoras. É comum que se faça confusão entre
o que é habilidade e o que é capacidade motora. Também é comum ouvirmos treinadores e
estudantes se referirem de maneira equivocada a habilidades e a capacidades como se
fossem a mesma coisa.
Assinale a alternativa que aponta corretamente os conceitos e/ou exemplos de capacidades
e habilidades:
A)
Capacidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo frente a uma tarefa motora.
B)
Capacidade se reflete num ato ou tarefa que deve ser aprendida para ser executada
corretamente.
C)
Capacidade motora consiste numa série de movimentos que são realizados com precisão e
exatidão.
D)
Habilidade motora reflete um potencial heriditário para o desempenho que é influenciado
pela experiência e pelo ambiente.
E)
Habilidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo para realizar uma tarefa
motora, enquanto capacidade motora reflete um potencial hereditário para o desempenho.
O sujeito não nasce com a habilidade, ele deve aprendê-la. Contudo, a prática irá
possibilitar o indivíduo a realizá-la com elevado nível de desempenho.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
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E) O sujeito deve aprender a habilidade e com o treinamento atingir um nível refinado de
execução 
Exercício 28:
A força muscular é determinante do desempenho em muitas modalidades esportivas.
Segundo Verkhoshaski, atletas de todas as modalidades deveriam se preocupar em
desenvolvê-la. Obviamente, a solictação da força acontece de maneira diferente nas
diferentes modalidades esportivas, assim como nos vários movimentos realizados na
mesma modalidade. Assinale a alternativa correta a respeito das manifestações da força:
A)
A manifestação da força máxima depende apenas do diâmetro dos músculos. 
B)
Na prova de argolas, na ginástica artística, o movimetno "cristo" depende da manifestação
da força de resistência.
C)
São manifestações da força: a força máxima e a força resistente.
D)
O fator mais importante na manifestação da força muscular é a capacidade de ativação
muscular promovida pelo sistema nervoso central.
E)
A força muscular não deve ser treinada por corredores de fundo, pois pode afetar
negativamente a resistencia aeróbia de longa duração.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Pois esse movimento deve ser mantido por alguns segundos, vencendo a forçada
gravidade 
Exercício 29:
A flexibilidade é uma capacidade motora importante no desempenho de praticamente todas
as modalidades, embora obviamente tenha maior influência nos movimentos da ginástica.
Existe muita crença equivocada a respeito da manifestação e dos porcedimentos de
treinamento dessa capacidade, que é propagada no meio esportivo e as vezes também no
meio acadêmico. Assinale a alternativa correta sobre a flexibilidade.
A)
A melhora da flexbilidade interfere negativamente na capacidade de produção de força.
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B)
O desenvolvimento da flexibilidade não previne a ocorrência de lesões.
C)
Flexibilidade reflete o maior grau de almplitude alçado numa articulação.
D)
Flexibilidade e alongamento são termos que podem ser usados para refletir a maior
amplitude alcançada numa movimento.
E)
A flexibilidade reflete o grau de amplitude alcançado numa determinada articulação. São
vários os fatores que a limitam, mas considera-se que o grau de reigidez dos tecidos que
revestem os músculos seja o principal desses fatores.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Por isso é importante realizar o treino de alongamento sem que haja combinação com
treino de outras capacidades 
Exercício 30:
As demandas impostas sobre o organismo, necessárias para induzir as adaptações que
levam à melhoras no desempenho, são dependentes do volume e da intensidade dos
exercícios usados nos programas de treinamento.
A figura abaixo ilustra a relação do volume de treinamento com a melhora no
desemepenho. Analise as afirmações I a III a respeito desse assunto e, em seguida,
assinale a alternativa correta.
I- O volume é uma variável do treinamento que reflete a quantidade do que é realizado.
II- Quanto maior o volume de treinamento, maior a magnitude das melhoras no
desempenho.
III- Segundo a análise do gráfico, o treinamento com volume elevado pode induzir pioras no
desemenho.
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A)
Apenas a afirmação I está correta
B)
Apenas a afirmação II está correta.
C)
Apenas a afirmação III está correta.
D)
As três afirmações estão corretas.
E)
Apenas as afirmações I e II estão corretas.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) O volume deve ser equalizado, para que um valor ótimo para cada indivíduo seja
encontrado, evitando uma piora no desempenho e possíveis lesões