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GABARITO | Avaliação II - Individual (Cod.:959197)
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Prova 82610950
Qtd. de Questões 10
Acertos/Erros 8/0
Canceladas 2
Nota 10,00
As contrações musculares são ações involuntárias (lisa e cardíaca) ou voluntárias (esquelética) dos 
músculos do nosso corpo, que podem ou não resultar na mudança de comprimento do tecido 
muscular, gerando força e movimento. Sobre as contrações musculares, classifique V para as 
sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Na contração muscular concêntrica, a força muscular supera a resistência externa, resultando no 
alongamento do músculo.
( ) As contrações isométricas ocorrem quando um músculo desenvolve uma tensão, mas não é 
produzido nenhum movimento externo, portanto, nas contrações isométricas, as fibras musculares se 
contraem, mas não há alteração no comprimento do músculo.
( ) Na contração muscular excêntrica, a resistência externa supera a força muscular, resultando no 
alongamento do músculo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A F - V - F.
B V - F - V.
C F - V - V.
D V - V - F.
Para alguns autores são sete os princípios no treinamento: o princípio da individualidade biológica, o 
princípio da adaptação, o princípio da sobrecarga, o princípio da continuidade, o princípio da 
interdependência volume/intensidade, o princípio da treinabilidade e o princípio da especificidade.
Com relação ao princípio da adaptação, analise as sentenças a seguir:
I. Relaciona-se com o estresse físico, mental e bioquímico proporcionado pelo ambiente do qual o 
corpo se defende.
II. Se o estímulo for fraco não haverá alterações no organismo, porém, se o estímulo for forte poderá 
haver uma adaptação no organismo.
III. As adaptações que ocorrem são decorrentes da sobrecarga, que funciona como agente estressante.
Assinale a alternativa correta:
A I e II, apenas.
B I, apenas.
C I e III, apenas.
D
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 II e III, apenas.
Para Weineck (2007, p. 67), “o planejamento de um treinamento é um procedimento de previsão 
sistemática orientado para a obtenção de um objetivo e do desempenho individual, que permite a 
estruturação, a longo prazo, do processo de treinamento”.
No que diz respeito ao planejamento de um treinamento, assinale a alternativa INCORRETA:
Fonte: WEINECK, J. Fútbol total: el entrenamiento físico del futebolista. Barcelona: Editorial 
Paidotribo, 2007. 2 v.
A Planejar no treinamento significa antecipar mentalmente um programa de treinamento através de
ações e programas distribuídos ao longo do tempo disponível.
B O planejamento do treinamento diz respeito somente ao treinamento para o esporte coletivo,
portanto, sob uma perspectiva do treinamento direcionado à melhoria da aptidão física e da saúde.
C
O planejamento no treinamento esportivo permite que os objetivos com relação ao
desenvolvimento dos aspectos individuais e desempenho esportivo do atleta possam se
concretizar.
D
O planejamento do treinamento visa desenvolver as capacidades motoras de pessoas em geral e
de populações específicas com o objetivo de melhorar ou pelo menos manter um padrão
adequado dessas capacidades para uma vida mais saudável.
Esse implemento permite que o praticante realize o movimento de forma mais controlada, sem perder 
o equilíbrio, realizando o exercício em toda a amplitude possível do movimento e da condição física 
dele e, principalmente, podendo prestar atenção na respiração, que deve ser realizada de maneira 
correta sem prender o ar durante a realização do exercício.
Assinale a alternativa CORRETA sobre o implemento descrito que representa a frase anterior:
A Aparelhos.
B Anilhas e kettlebell.
C Pesos livres.
D Barras e halteres.
Quando um profissional for elaborar e preparar um programa de treinamento resistido para um atleta 
ou aluno, necessita “manipular” a resistência conforme o tipo de força que deseja desenvolver.
Com relação ao tipo de força, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Para o desenvolvimento da força rápida, é necessário inserir exercícios que sejam realizados 
contra uma resistência baixa.
( ) Para o desenvolvimento da força máxima, é preciso inserir exercícios contra uma resistência alta.
( ) Para o desenvolvimento da resistência de força, é necessário inserir exercícios que sejam 
realizados contra uma resistência muito alta.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - V - F.
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B V - F - V.
C F - V - V.
D F - V - F.
As variáveis do treinamento são os elementos que podem ser manipulados em um programa de 
exercícios ou atividades físicas para criar diferentes estímulos e alcançar diferentes objetivos. Dentre 
elas, temos a variável de volume, que pode significar o volume total das atividades realizadas em um 
programa de treinamento e, também, pode significar a soma do trabalho realizado em determinada 
sessão por um período de tempo. Sobre a variável de volume, avalie as asserções a seguir e a relação 
proposta entre elas:
I- O volume pode ser medido de uma forma abrangente quando medimos o trabalho realizado em 
todo o programa de treinamento, mas pode, também, ser medido de uma forma mais restrita quando 
medimos a quantidade de trabalho realizado em uma única sessão de treinamento ou ao final de uma 
semana, um mês ou qualquer outro período de tempo.
PORQUE
II- O volume não é um pré-requisito para elevar o desempenho técnico, tático e físico do atleta e não 
pode ser verificado em partes, como: o tempo e a duração do treinamento; a distância realizada ou o 
peso levantado; e as repetições de um exercício ou de um elemento técnico que o atleta realiza.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa da I.
B A asserção II é uma proposição falsa, e a I é uma proposição verdadeira.
C As asserções I e II são proposições falsas.
D A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
Os mesociclos de treinamento fazem parte do planejamento estratégico de programas de treinamento 
físico, especialmente em esportes e musculação. Eles representam períodos intermediários dentro de 
um macrociclo, que é a estrutura geral de um programa de treinamento ao longo de várias semanas ou 
meses.
Sobre os mesocliclos de treinamento, analise as sentenças a seguir:
I- Os mesociclos são agrupamentos de vários microciclos que têm a duração de quatro a seis semanas, 
podendo variar de duas a seis semanas.
II- Os mesociclos não são tão curtos quanto os microciclos, mas podem chegar a ser de médio prazo 
como os macrociclos.
III- Os mesociclos têm o propósito de orientar os treinadores para aspectos relevantes de um 
microciclo, ou seja, é nos mesociclos que avaliamos os efeitos cumulativos dos microciclos.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I e III estão corretas.
B Somente a sentença I está correta.
C As sentenças II e III estão corretas.
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D As sentenças I e II estão corretas.
Atenção: Esta questão foi cancelada, porém a pontuação foi considerada.
Todo treinamento físico resulta em alterações físicas, fisiológicas e psicológicas, e essas alterações 
dependem das variáveis relacionadas ao treinamento. Dentre as variáveis, destacam-se o volume, a 
intensidade, a densidade e a complexidade.
Sobre as variáveis do treinamento físico, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
falsas:
( ) A intensidade do treinamento é um componente qualitativo, e quanto mais trabalho o atleta 
realiza por unidade de tempo, maior é a intensidade. Durante o treinamento, o atleta experimenta 
vários níveis de intensidade, e o organismo se ajusta para suprir as exigências do treinamento 
realizado.
( ) A complexidade de uma habilidade ou um elemento técnico pode causar problemas de 
aprendizageme, portanto, um esforço muscular extra. A complexidade é um fator de estresse que 
afeta os atletas que têm que lidar com mais essa variável.
( ) A densidade representa o número de séries e repetições realizadas ao longo de uma semana de 
treinamento. Quanto mais séries e repetições, maior é a densidade, e menos estressante é o 
treinamento.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A F, F, V.
B F, V, F.
C V, F, V.
D V, V, F.
Atenção: Esta questão foi cancelada, porém a pontuação foi considerada.
Por meio da análise histórica do esporte, podemos inferir que o treinamento não é algo recente, pois já 
era realizado com o objetivo de melhorar o condicionamento de atletas desde o começo dos jogos 
esportivos.
Com relação aos períodos históricos do treinamento, associe os itens, utilizando os códigos a seguir:
I. O período da Arte.
II. O período da Improvisação.
III. O período da Sistematização.
( ) O primeiro sistema que surgiu foi o sistema finlandês, que incluía trabalho de velocidade, 
alternância entre corridas de distâncias curtas com intensidades fortes e intervalos longos de 
recuperação. Esse sistema incentivou o surgimento de outros sistemas de treinamento como o alemão 
e o sueco.
( ) Não se tem muitas informações sobre este período, que vai dos primeiros jogos olímpicos de 
Atenas até o sétimo jogo olímpico (1896 -1920), talvez por ser um período em que não havia 
diferença entre o período de preparação e o de competição.
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( ) Utilizava-se para treinar, aquecimento e relaxamento no início e no final do treinamento. As 
sessões de treinos eram planejadas em ciclos e também havia preparação psicológica e dietas durante 
o período de preparação para as provas e durante as provas.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A II, III e I.
B I, II e III.
C I, III e II.
D III, II e I.
O planejamento de um treinamento físico é um processo organizado que visa criar um programa de 
exercícios personalizado para atender aos objetivos específicos de um indivíduo. Esse processo 
envolve várias etapas, e cada uma delas é essencial para garantir que o treinamento seja seguro, eficaz 
e sustentável.
Sobre o planejamento do treinamento físico e esportivo, analise as sentenças a seguir:
I- Para que um planejamento realmente se efetive e traga resultados positivos em relação ao 
treinamento esportivo em todos seus aspectos, é preciso que seja estruturado.
II- É preciso respeitar o tempo que se tem disponível para realizar o treinamento, observando questões 
relacionadas à viabilidade do treinamento na prática.
III- Devemos analisar a disponibilidade de locais de treinamento, o tamanho do grupo que será 
treinado, os materiais físicos para o treinamento e para a avaliação do treinamento, mas não 
necessitamos de uma equipe auxiliar que possa ajudar nos treinos.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I e II estão corretas.
B Somente a sentença I está correta.
C As sentenças II e III estão corretas.
D As sentenças I e III estão corretas.
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