Aula 9 e 10 - Costas

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AULA 9
NADOS FORMAIS
(COSTAS)
NADOS FORMAIS
CRAWL, COSTAS, PEITO E BORBOLETA
AULA 1
• MOVIMENTAÇÃO BÁSICA E ENSINO DO NADO
POSIÇÃO DO CORPO, PERNADA, BRAÇADA, RESPIRAÇÃO.
• ASPECTOS TÉCNICOS E APERFEIÇOAMENTO
 COORDENAÇÃO BRAÇO-PERNA, COORDENAÇÃO DE RESPIRAÇÃO.
• EDUCATIVOS
• SAÍDA
• VIRADA
• REGRAS
AULA 2
• PLANOS DE AULA
ADAPTAÇÃO (ATÉ 4 ANOS)
 INICIAÇÃO (4 A 10 ANOS)
APERFEIÇOAMENTO (A PARTIR DE 10 ANOS)
NADOS FORMAIS - COSTAS
HISTÓRICO DO NADO
• INICIALMENTE ERA PRATICADO COM INTUITO UTILITÁRIO E EXECUTADO COM MOVIMENTOS
SIMULTÂNEOS DE BRAÇOS E/OU PERNAS, EVOLUINDO MAIS TARDE PARA A RECUPERAÇÃO
ALTERNADA DE BRAÇOS SOBRE A SUPERFÍCIE PARA AUMENTAR A VELOCIDADE DO NADO.
• O NADO DE COSTAS PERMITE ASSOCIAR A FLUTUAÇÃO DORSAL, QUE FACILITA A RESPIRAÇÃO
DE APRENDIZES, COM MOVIMENTOS ALTERNADOS PARA A REALIZAÇÃO DO DESLOCAMENTO.
NADOS FORMAIS - COSTAS
MOVIMENTAÇÃO BÁSICA E ENSINO DO NADO
• POSIÇÃO DO CORPO
• É O ÚNICO NADO EXECUTADO EM DECÚBITO DORSAL.
• SUA APRENDIZAGEM DEVE INICIAR PELO DOMÍNIO DA FLUTUAÇÃO DORSAL, QUE PODE SER
TRABALHADA EM PARALELO AO DESENVOLVIMENTO DA FLUTUAÇÃO VENTRAL, JÁ QUE SÃO
HABILIDADES BÁSICAS DA NATAÇÃO.
• A CABEÇA DEVE ESTAR POSICIONADA EM UMA LEVE FLEXÃO CERVICAL, EVITANDO QUE A ÁGUA
PASSE E ATRAPALHE O PROCESSO DA RESPIRAÇÃO.
NADOS FORMAIS - COSTAS
MOVIMENTAÇÃO BÁSICA E ENSINO DO NADO
• PERNADA
• MOVIMENTO VERTICAL ALTERNADO, NO QUAL A FASE ASCENDENTE É PROPULSIVA E A FASE
DESCENDENTE DE RECUPERAÇÃO.
• OS JOELHOS NÃO DEVEM SAIR DA ÁGUA NO QUE CARACTERIZARIA UM MOVIMENTO DE
“PEDALADA”. ASSIM COMO NO CRAWL, O MOVIMENTO DEVE SER DE CHUTAR A ÁGUA.
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MOVIMENTAÇÃO BÁSICA E ENSINO DO NADO
• BRAÇADA
• A BRAÇADA É REALIZADA COM MOVIMENTOS ALTERNADOS COM DUAS FASES: AÉREA E SUBMERSA.
• NA FASE DE APRENDIZAGEM É INTERESSANTE UTILIZAR MATERIAIS QUE AUXILIAM NA MANUTENÇÃO
DA POSIÇÃO DO CORPO, FACILITANDO O ENSINO DO MOVIMENTO DOS BRAÇOS.
• O PROFESSOR DEVE ORIENTAR O ALUNO QUANTO À PROXIMIDADE DA BORDA, POIS SEU CAMPO
VISUAL ESTÁ PREJUDICADO PELA POSIÇÃO DO CORPO NA ÁGUA.
• O ALUNO PODE UTILIZAR REFERÊNCIAS VISUAIS DO AMBIENTE QUANDO NÃO HOUVER BANDEIRINHAS.
NADOS FORMAIS - COSTAS
MOVIMENTAÇÃO BÁSICA E ENSINO DO NADO
• RESPIRAÇÃO
• A TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO DEVE SER A MESMA APRENDIDA ANTERIORMENTE (INSPIRAR PELA BOCA
E EXPIRAR PELO NARIZ E PELA BOCA), MAS, COMO O ROSTO PERMANECE FORA DA ÁGUA NA
MAIOR PARTE DO TEMPO, NÃO É NECESSÁRIO REALIZAR NENHUM MOVIMENTO DE ROTAÇÃO.
• A COORDENAÇÃO DA RESPIRAÇÃO NÃO DEIXA DE SER IMPORTANTE NO NADO COSTAS. O IDEAL É
QUE O NADADOR INSPIRE/EXPIRE QUANDO UM DOS BRAÇOS ESTIVER NA FASE AÉREA, EVITANDO
QUE A CABEÇA AFUNDE.
NADOS FORMAIS - COSTAS
ASPECTOS TÉCNICOS E APERFEIÇOAMENTO
• POSIÇÃO DO CORPO
• O ROLAMENTO DE OMBROS É CRÍTICO PARA O DESENVOLVIMENTO TÉCNICO DO NADO DEVIDO À
POSIÇÃO DO CORPO EM RELAÇÃO À ÁGUA.
• O OMBRO DO BRAÇO QUE ESTÁ SAINDO DA ÁGUA IRÁ PROJETAR-SE PARA FORA, A PARTIR DA ROTAÇÃO
DO TRONCO PARA O OUTRO LADO, DE CUJO BRAÇO ESTÁ AFUNDANDO NA ÁGUA.
• ESSA POSIÇÃO LATERAL QUE É ASSUMIDA PELO TRONCO FACILITA UMA MELHOR POSIÇÃO DE AGARRE, E À
MEDIDA EM QUE A BRAÇADA REALIZA A TRAÇÃO, A MÃO SE APROXIMA NOVAMENTE DA SUPERFÍCIE,
VOLTANDO O TRONCO PARA A HORIZONTAL E, AO FINAL DO EMPURRE, O BRAÇO VAI SAIR DA ÁGUA E O
TRONCO AGORA INICIARÁ A ROTAÇÃO PARA O OUTRO LADO.
NADOS FORMAIS - COSTAS
ASPECTOS TÉCNICOS E APERFEIÇOAMENTO
• PERNADA
• O MOVIMENTO DE PERNAS, ALÉM DA EFETIVA PROPULSÃO, AUXILIA NA ESTABILIDADE, NA
CONJUGAÇÃO DE SUA FUNÇÃO AO ROLAMENTO DE OMBROS E TAMBÉM DO TRONCO.
• EM ALGUNS MOMENTOS, AS PERNAS CHEGAM A FICAR DE LADO EM RELAÇÃO À LINHA DE FLUTUAÇÃO.
• DURANTE O CICLO DE BRAÇADAS, O INICIANTE DEVE REALIZAR DE DOIS A SEIS MOVIMENTOS DE
PERNAS PARA PODER EQUILIBRAR O NADO COMO UM TODO.
• NO TRABALHO DE APERFEIÇOAMENTO DA PERNADA DO NADO DE COSTAS, O PROFESSOR IRÁ
MELHORAR A SUA EFICIÊNCIA, RITMO E FORÇA.
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ASPECTOS TÉCNICOS E APERFEIÇOAMENTO
• BRAÇADA
• AGARRE
• TRAÇÃO
• EMPURRE
• RECUPERAÇÃO
NADOS FORMAIS - COSTAS
ASPECTOS TÉCNICOS E APERFEIÇOAMENTO
• COORDENAÇÃO DA RESPIRAÇÃO
• NO NADO DE COSTAS É IMPORTANTE ATENTAR AO CONTROLE DA FREQUÊNCIA RESPIRATÓRIA PARA
O DESENVOLVIMENTO DO NADO.
• 2X1: O PRATICANTE REALIZA UMA INSPIRAÇÃO E UMA EXPIRAÇÃO A CADA CICLO DE BRAÇADA, SENDO
ESTA FREQUÊNCIA RESPIRATÓRIA A MAIS UTILIZADA PELA SUA SIMPLICIDADE.
• • 3X1: O PRATICANTE REALIZA UMA INSPIRAÇÃO, UM BLOQUEIO E UMA EXPIRAÇÃO EM CADA MOVIMENTO
DE BRAÇOS.
NADOS FORMAIS - COSTAS
ASPECTOS TÉCNICOS E APERFEIÇOAMENTO
• COORDENAÇÃO DA RESPIRAÇÃO
• ALGUNS PRATICANTES POSSUEM DIFICULDADE
COM A ENTRADA DE ÁGUA NO NARIZ DEVIDO À
POSIÇÃO DO CORPO; NESTE CASO, USA-SE UM
EQUIPAMENTO CHAMADO NOSECLIP , QUE
BLOQUEIA A ENTRADA DE ÁGUA E, POR
CONSEQUÊNCIA, PROPICIA MELHOR CONFORTO.
NADADORES EXPERIENTES TAMBÉM PODEM SE
SENTIR MAIS CONFORTÁVEIS AO UTILIZAR O
NOSECLIP.
NADOS FORMAIS - COSTAS
ASPECTOS TÉCNICOS E APERFEIÇOAMENTO
• EDUCATIVOS
• REALIZAR A PROPULSÃO DE PERNAS COM OU SEM NADADEIRAS DEPENDENDO DO GRAU DE
APRENDIZAGEM QUE O NADADOR SE ENCONTRA COM UM ROLAMENTO DE OMBROS COM OS
BRAÇOS AO LADO DO CORPO. O NADADOR NECESSITA REALIZAR UM ROLAMENTO SIGNIFICATIVO,
PERCEBENDO QUE O OMBRO SE ENCONTRA FORA DA LINHA DA ÁGUA SE APROXIMA BASTANTE
DO QUEIXO (A CABEÇA SE MANTÉM ORIENTADA NA VERTICAL).
• EXECUTAR O MOVIMENTO DA BRAÇADA UNILATERAL DE MODO QUE, NA FASE DE EMPURRE, O
ALUNO UTILIZE O AUXÍLIO DA RAIA.
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS
COM PRANCHA
NADOS FORMAIS - COSTAS
• SAÍDA
• A SAÍDA DO NADO DE COSTAS DEVE SER JÁ NA POSIÇÃO DE DECÚBITO DORSAL, SENDO
REALIZADA DE DENTRO DA PISCINA, PARTINDO DA POSIÇÃO DE COSTAS PARA A DIREÇÃO DO
NADO.
• POSIÇÃO PREPARATÓRIA
• POSIÇÃO DE SAÍDA
• SAÍDA DE BLOCO
• ENTRADA NA ÁGUA
• DESLIZE
NADOS FORMAIS - COSTAS
• SAÍDA
• POSIÇÃO PREPARATÓRIA: O NADADOR, DE DENTRO DA ÁGUA, SEGURA NAS ALÇAS DE APOIO
COM AS PERNAS FLEXIONADAS E OS PÉS APOIADOS NA PAREDE, PRÓXIMOS DA LINHA DA ÁGUA.
• POSIÇÃO DE SAÍDA: O NADADOR DEVE FLEXIONAR OS COTOVELOS E APROXIMAR A CABEÇA DA
BORDA, MAS MANTENDO A POSIÇÃO DE TRONCO E DOS PÉS PARA EVITAR ESCORREGAR NO
MOMENTO DE PARTIDA.
• SAÍDA DE BLOCO: AO SINAL DE PARTIDA, O NADADOR PROJETA A CABEÇA, TRONCO E BRAÇOS
PARA TRÁS E QUASE QUE IMEDIATAMENTE AS PERNAS AUXILIAM NA IMPULSÃO, PROCURANDO
ELEVAR QUADRIL E PERNAS NUMA LINHA UM POUCO MAIS ALTA EM RELAÇÃO AO TRONCO.
NADOS FORMAIS - COSTAS
• SAÍDA
• ENTRADA NA ÁGUA: O CORPO DEVE ENTRAR NA ÁGUA NA SEQUÊNCIA DE BRAÇOS/CABEÇA,
TRONCO, QUADRIL E, POR FIM, AS PERNAS, SEMPRE PROCURANDO QUE TODO O CORPO ENTRE
PELO MESMO PONTO, DIMINUINDO ASSIM A RESISTÊNCIA FRONTAL.
• DESLIZE: O CORPO ESTÁ DENTRO DA ÁGUA, QUANDO O NADADOR PERCEBER A DESACELERAÇÃO
DO IMPULSO, ELE IRÁ REALIZAR UMA SEQUÊNCIA DE GOLFINHADAS PARA APROXIMAR-SE DA
SUPERFÍCIE E, EM SEGUIDA, INICIAR AS PERNADAS ALTERNADAS DE COSTAS.
NADOS FORMAIS - COSTAS
• VIRADAS
• PARA REALIZAR AS VIRADAS, O NADADOR CONTA COM O AUXÍLIO DAS BANDEIRAS,
POSICIONADAS A 5 METROS DA BORDA DA PISCINA.
• VIRADA SIMPLES
• APROXIMAÇÃO
• GIRO
• IMPULSÃO
• DESLIZE
NADOS FORMAIS - COSTAS
• VIRADAS
• PARA REALIZAR AS VIRADAS, O NADADOR CONTA COM O AUXÍLIO DAS BANDEIRAS,
POSICIONADAS A 5 METROS DA BORDA DA PISCINA.
• VIRADA OLÍMPICA
• APROXIMAÇÃO
• GIRO LONGITUDINAL (NÃO PODE DAR MAIS BRAÇADAS!)
• GIRO TRANSVERSAL
• IMPULSÃO
• DESLIZE
NADOS FORMAIS - COSTAS
• REGRAS
AULA 10
NADOS FORMAIS
(COSTAS)
ELABORE 3 PLANOS DE AULA
• ADAPTAÇÃO
• CRIANÇAS PASSANDO PELA PRIMEIRA VIVÊNCIA COM A MODALIDADE.
• INICIAÇÃO
• CRIANÇAS ADAPTADAS QUE DEVEM INICIAR O APRENDIZADO DA TÉCNICA DOS NADOS FORMAIS.
• APERFEIÇOAMENTO
• JOVENS/ADULTOS QUE JÁ SABEM AS TÉCNICAS BÁSICAS DOS 4 NADOS; PODEM VIR A SE TORNAR 
ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO.