Comportamentos sabotadores

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COMO DESCOBRIR OS PRINCIPAIS 
SABOTADORES QUE IMPEDEM O SEU 
EMAGRECIMENTO
Emagrecer? Você possivelmente conhece bem essa história, não é mesmo? Dieta da 
sopa, da lua, do limão, cetogênica, Dukan, low carb... Uma infinidade de opções! E ainda 
há um monte de medicamentos, receitas e modismos para mudar a forma física, fora os 
exercícios físicos. Enfim, é preciso muita dedicação para conseguir equilibrar tudo e 
ainda sobrar tempo para viver. Imagine o estresse! Você já pensa: “Não vou aguentar!”. 
Calma! Emagrecimento não é bem assim.
Emagrecer e ter uma vida saudável vai muito além de dietas malucas e dos exercícios 
constantes. Na verdade, dietas restritivas e horas na academia podem não resolver nada
e, ainda, piorar sua saúde. O emagrecimento não depende apenas de alimentação e 
disposição física. Mesmo que uma pessoa siga uma dieta nutritiva e procure fazer 
exercícios físicos regularmente, existem inimigos ocultos que atrapalham todos os que 
tentam alcançar a meta do emagrecimento. Você sabe quais são? 
Esses inimigos são os sabotadores do emagrecimento. Parece coisa de filme de super-
herói ou de espião, mas não é. Esses sabotadores podem fazer um enorme mal a sua 
rotina e você nem percebe o que está acontecendo, na maioria das vezes. 
Este e-book vai lhe apresentar o que são esses sabotadores e no final dele você poderá 
optar por fazer o teste para diagnóstico da auto-sabotagem. Somente assim, você 
emagrecerá definitivamente! 
O que são os sabotadores de emagrecimento e como afetam nossa vida? 
Como dito anteriormente, os sabotadores do emagrecimento são uma combinação de 
pensamentos e padrões de fala, crenças e hábitos que atrapalham o processo de 
emagrecimento. Esses elementos geralmente estão no piloto automático e, por isso, 
podem não ser tão simples de serem identificados. Para o bem do seu emagrecimento,
você precisa pará-los de uma vez por todas. 
Esses sabotadores dialogam com você o tempo todo, soando como uma voz amiga, mas,
na verdade, são seus inimigos. Eles farão de tudo para lhe convencer a sabotar o próprio 
emagrecimento e você não terá ninguém para culpar além de você mesmo, já que as 
ações foram suas.
Mas não se preocupe. Nós vamos auxiliar você a identificar e a entender os principais 
sabotadores do seu emagrecimento. 
Entendendo a real importância da tomada de consciência 
“A razão de tantas de nossas tentativas de emagrecimento resultarem em fracasso é 
porque nós nos sabotamos.” – Gladia Bernardi 
“Os sabotadores do emagrecimento contam mentiras para você, a fim de justificar sua 
própria existência”. Eles são um conjunto de pensamentos, sentimentos, padrões de 
fala, de crenças limitantes e hábitos arraigados que estão no piloto automático, 
trabalhando contra o processo de emagrecimento. E, justamente por estarem no piloto 
automático, em sua mente, é que você não consegue identificá-los e perceber a real 
armadilha que eles armam todos os dias, tanto na sua vida quanto no seu processo de 
emagrecimento. 
Pode parecer estranho, mas os sabotadores têm sua própria voz interna, sua própria 
autocrítica e seus próprios comportamentos. Muitas vezes, soam ao seu ouvido como 
uma voz feminina ou masculina de alguma pessoa específica, amiga, familiar ou a sua 
própria voz. Por isso, você acredita que o sabotador é seu amigo ou que todos esses 
pensamentos e sentimentos fazem parte de você, quando, na verdade, não fazem. 
O processo da autossabotagem nada mais é do que um sistema de defesa que você usa 
para sobreviver aos desafios da vida. E isso acontece desde a infância, quando a criança 
aprende a manter sua zona de segurança. Você usa os sabotadores, essas “defesas”, 
para lidar com os desafios da vida, mas, também, para justificar suas falhas e 
motivações. Por isso, os sabotadores sempre têm um ganho secundário por trás, ou seja, 
“você se autossabota porque sabe que ganha algo em troca”, porém de um forma 
inconsciente, você se auto-sabota para justificar algo que ainda não é consciente na sua 
mente ou em você, e por esse motivo é tão difícil parar de se auto-sabotar, por que se 
soubéssemos por que nos sabotamos poderíamos parar. 
 
“A grande questão não é se você os tem, os sabotadores, mas quais tem, quem são eles 
e quão presentes estão na sua vida”. 
Eles podem começar na infância, quando mostram os ganhos secundários que você terá, 
quando os acionar para vencer os obstáculos reais ou criados pela sua própria mente, 
para poder sobreviver às ameaças do meio. Também podem surgir na adolescência ou 
na fase adulta, sempre que você é desafiado, ameaçado ou tem alguma motivação em 
especial. 
Resumindo, em qualquer uma dessas fases, pode-se usar os sabotadores para conseguir
o que se deseja, por meio dos ganhos secundários que eles proporcionam. 
Por exemplo: qual o ganho secundário que a criança tem ao fazer a famosa “manha”
(manhoso)? Atenção, amor, comida, afeto, alívio etc. O que ela pensa quando ela 
consegue o que quer com essa “manha”? “Opa! Deu certo!” “Eu fiz manha e me 
trouxeram comida”. “Eu me machuquei e ganhei uma bala”. Neste momento, no 
cérebro da criança, fica gravado que, para ter o que ela precisa ou o que ela deseja, é 
necessário usar o sabotador para validar suas ações. Neste caso, qual é o sabotador? O
afeto familiar. 
Mesmo que você não tenha tido uma infância difícil, a vida lhe apresentou alguns 
desafios e, por esta razão, seus sabotadores foram inicialmente desenvolvidos. 
Olhando sob o prisma do emagrecimento, já foram descobertos 23 sabotadores do 
emagrecimento. Eles podem ser desenvolvidos também na fase adulta, tendo em vista 
as circunstâncias da sua vida, da sua história e da sua relação com a comida. 
Um exemplo claro de um sabotador que pode ser desenvolvido já na vida adulta é o de
uma mulher que está casada há anos e, de repente, se separa, após a descoberta de 
uma traição. Esse fato se torna um gatilho mental capaz de trazer à tona o desejo de 
nunca mais se entregar para nenhum homem, por acreditar que todos serão 
absolutamente iguais. Com isso, passa a utilizar a comida como refúgio de sentimentos 
e como forma de afastar-se dos homens, engordando para não ser desejada por eles, 
mesmo de forma inconsciente. Neste caso o ganho secundário é não ser novamente 
traída ou não ser abusada, esse sabotador se chama: FUGA AFETIVA SEXUAL. 
Cada um dos 23 sabotadores tem um nome e um ganho secundário que não lhe deixa 
parar de comer. Para descobrir quais são seus sabotadores, é fundamental que você se 
permita navegar de forma profunda e detalhada pela sua jornada de vida. São grandes
as chances de que você consiga trabalhar essa nova realidade como forma de eliminar 
esse ciclo de autossabotagem através da informação consciente de quem são os 
sabotadores do emagrecimento que estão presentes na sua vida. 
Quais os sabotadores que mais afetam o emagrecimento? 
Existem 23 sabotadores que atrapalham as pessoas em seus objetivos e sonhos. No caso 
do emagrecimento, existe um sabotador em particular que é comum em todas as 
pessoas. 
Mas quais são os 23 sabotadores do seu emagrecimento? Vamos começar pelo 
principal: 
SABOTADOR CRÍTICO INTERNO
Ele é uma voz em sua cabeça que faz exatamente o que o nome diz: critica você. E não 
é uma vez ou outra, mas o tempo todo, sobre qualquer coisa. Essa voz é, normalmente,
a responsável por fazer você desistir de alguma coisa de forma direta. Quando entra em 
ação, ele convence você a fazer algo completamente diferente do que planejava.
No caso do emagrecimento, um exemplo desse sabotador é quando você decide iniciar 
uma dieta ou se exercitar, mas, em vez disso, continua sedentário(a) e começa a comer 
as coisas mais gordurosas e doces possível. Ele leva você a encontrar defeitos em si 
mesmo, nos outros, nas situações e em absolutamente tudo. Além disso, ele gera a 
maior parte da sua ansiedade, estresse, raiva, decepções, vergonhas e culpas. 
Você, então, vive o tempo todo focado naquilo que está ou que pode dar errado, 
fazendoconstantes comparações do que é superior e inferior a você. Ele faz com que, 
no processo de emagrecimento, você se apegue aos fracassos do passado, deixando de 
dar passos fundamentais para conquistar seus resultados. 
Na maior parte das vezes, esse sabotador gera pensamentos que estão ligados a todo 
sentimento negativo, como, por exemplo: “O que tem de errado comigo? As coisas 
nunca dão certo para mim! Somente comigo acontece isso! Eu não sou capaz de fazer 
algo melhor! Todos conseguem, menos eu! Eu nunca vou conseguir emagrecer! Já tentei 
de tudo e não dá certo!”. 
Dessa forma, esse sabotador traz à tona culpa, arrependimento, decepção, frustação, 
angústia e ansiedade, de forma constante, gerando grande propensão ao estresse e à 
depressão. 
Um ponto muito importante e que precisa de atenção é a dificuldade em entender que 
você está se autossabotando, interferindo nos seus sonhos, na sua liberdade, nos seus 
resultados. Isso ocorre porque os sabotadores contam mentiras para você. Sim! Isso 
mesmo! Eles criam formas para que você acredite que isso é verdade, que está certo e 
que deve ser assim. Veja alguns exemplos de mentiras: 
 “Se você não se cobrar, quem vai fazer isso?” “Se eu não for exigente comigo mesma, 
quem irá fazer isso por mim?” “Fique tranquila! Está tudo bem, assim! Você não irá se 
machucar novamente!” “Nem comece porque não vai dar certo mesmo”.
E há, também, o “sabotador mestre”, que é a pessoa crítica. Todos nós temos
sabotadores a todo o momento e circunstância da vida. Ele é a causa original de boa 
parte da ansiedade, aflição e sofrimento. 
É possível vencer os SABORADORES DO EMAGRECIMENTO?
Até aqui, você entendeu o que são os sabotadores do emagrecimento. Pôde perceber,
também, que isso não acontece somente com você, mas com todas as pessoas, a todo 
o momento. Mas, até aqui, falei somente do principal sabotador que possivelmente tem 
atrapalhado todas as suas tentativas frustrantes e dolorosas de emagrecer, não 
conseguir chegar no resultado desejado. 
Se este conteúdo finalizasse aqui, você já teria a consciência de que existe uma voz 
dentro de você que sempre questiona suas intenções, sua capacidade, seu potencial e 
sua força interior. 
Bom, agora é preciso dizer mais: esse sabotador crítico apresenta 23 aliados. Isso 
mesmo! São novos representantes, capazes de interromper o seu processo de 
emagrecimento. 
Para descobrir seus sabotadores, você fará um teste com 110 perguntas, em um sistema, 
um software. Isso levará, em média, 15 minutos. O sistema irá apresentar, então, quais 
são os seus 23 sabotadores do emagrecimento. 
Para que você compreenda melhor, observe o gráfico a seguir. Ele apresenta as 
informações dos 23 sabotadores que impedem o seu processo de emagrecimento. 
 
 
Perceba que o teste apresenta, além dos 23 sabotadores, uma informação 
imprescindível: a porcentagem de força que esse mesmo sabotador atua na sua vida. 
Após fazer o teste, você recebe a devolutiva no seu e-mail com um relatório dos seus 
sabotadores. Essas informações detalhadas sobre:
1. Quem é seu sabotador: descrição, características.
2. Como ele pensa 
3. O que ele sente 
4. Mentiras que ele conta para você. 
Descobrindo como age seu sabotador, você poderá dar seus primeiros passos para um 
emagrecimento consciente e efetivo.
A seguir, vamos explicar o caminho que você deverá percorrer para vivenciar o seu 
processo de emagrecimento de forma duradoura. Queremos que você saiba se os 
sabotadores estão lhe atrapalhando no processo de emagrecimento.
A seguir, você precisará responder 10 perguntas sobre os sabotadores do seu 
emagrecimento.
1. Quando estou feliz, triste, magoado(a), com raiva, nervoso(a), eu como para me 
sentir melhor.
1
 (Discordo fortemente) 
2 
(Discordo)
3
(Neutro) 
4
(Concordo) 
5
 (Concordo fortemente) 
2. Eu me esforço muito e sofro para conseguir emagrecer. 
1
 (Discordo fortemente) 
2 
(Discordo)
3
(Neutro) 
4 
(Concordo) 
5
 (Concordo fortemente) 
 
3. Só de pensar que preciso fazer qualquer atividade física para emagrecer, já 
desisto. 
1
 (Discordo fortemente) 
2 
(Discordo)
3
(Neutro) 
4 
(Concordo) 
5
 (Concordo fortemente) 
 
4. Tenho dificuldade em recusar um convite para uma festa ou jantar com pessoas 
de que gosto e sempre acabo comendo demais.
1
(Discordo fortemente)
2 
(Discordo)
3
(Neutro)
4
(Concordo)
5
(Concordo fortemente)
5. Sempre acabo desistindo de emagrecer quando tenho de seguir cardápios 
rigorosos.
1
 (Discordo fortemente) 
2 
(Discordo) 
3
(Neutro) 
4 
(Concordo) 
5
 (Concordo fortemente) 
 
6. Quando estou muita ansiedade, logo penso em comer para ficar mais calmo(a).
1
 (Discordo fortemente) 
2 
(Discordo) 
3
(Neutro) 
4 
(Concordo) 
5
 (Concordo fortemente) 
 
7. Eu realmente acredito que comer é um dos maiores prazeres da vida.
1
(Discordo fortemente)
2 
(Discordo) 
3
(Neutro)
4 
(Concordo)
5
(Concordo fortemente)
 
8. Quando me sinto cobrado(a) pelas pessoas mais próximas, a ansiedade aumenta 
e como mais ainda.
1
 (Discordo fortemente) 
2 
(Discordo)
3
(Neutro) 
4
(Concordo) 
5
 (Concordo fortemente) 
9. Tenho dificuldade de dizer “não” para os outros, pois tenho medo da rejeição.
1
 (Discordo fortemente) 
2 
(Discordo)
3
(Neutro) 
4 
(Concordo) 
5
 (Concordo fortemente) 
 
10. Sempre que eu tenho dinheiro, quero comer algum alimento gostoso, que não 
costumo comer no dia a dia.
1
 (Discordo fortemente) 
2 
(Discordo)
3
(Neutro) 
4 
(Concordo) 
5
 (Concordo fortemente) 
 
Chegamos ao final. Agora, é o momento de somar de acordo com cada resposta. 
Veja o exemplo:
Discordo fortemente = pontuação 1
Resposta da pergunta 1 = (4) Concordo
Resposta da pergunta 2 = (1) Discordo fortemente
Você deve seguir essa lógica para as 10 perguntas e, ao final, somar as pontuações. 
Está na expectativa para saber o resultado, não é mesmo?
Se a sua pontuação foi abaixo de 12 pontos, neste momento você apresenta pelo menos 
1 sabotador que o (a) impede de realizar mais, sentir-se melhor, não conseguir manter 
seu peso ou emagrecer. 
Se sua pontuação foi acima 12 pontos, certamente você está sendo influenciado(a) por 
mais de um sabotador do emagrecimento. Nesse cenário, é muito provável que você 
encontre pelo menos 4 sabotadores que vêm impedindo seu processo. Isso faz com que 
você coma o que não deve ou além do que deve. Possivelmente, você apresenta 
histórico de “efeito sanfona”, pela dificuldade de manter o peso, ou, ainda, várias 
tentativas frustrantes de emagrecer. 
Agora ficou mais claro o que são os sabotadores do emagrecimento? Agora minha 
recomendação é que você tenha acesso não somente a 4 sabotadores, mas os 23 
sabotadores que estão influenciando seu processo de emagrecimento e também que 
você saiba como eles agem na sua vida, como você os sente e as mentiras que eles 
contam para você. 
Recomendo, então, que você faça o teste completo dos 23 sabotadores e receba o 
relatório falando de cada um para que você saiba o que fazer para eliminá-lo da sua vida. 
Esse software foi desenvolvido pelo Instituto Health Coaching, que hoje conta com 
pesquisas na área do emagrecimento e também com cursos e treinamentos na área 
mental, emocional e saúde para ajudar pessoas a emagrecer. 
A fundadora do Health Coaching Internacional Institute é a Nutricionista Funcional e 
Master Coach Gladia Bernardi. 
Este é o único teste no Brasil que identifica o processo de auto-sabotagem no obeso. 
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todas. 
Quero saber meus SABOTADORES
 
 
 
Gladia Bernardi - Currículo:
 Nutricionista Formada pela Universidade 
Federal de Pelotas - RS em 2000
 Pós-Graduação em Nutrição Funcional 
pela VP - Consultoria Nutricional Ltda -
2004
 Pós-Graduação em Nutrição Clínica e 
Ortomolecular - Pela FAPES - Faculdade 
de Ciências da Saúde de São Paulo - 2009
Pós-Graduanda em Adequação Nutricional e 
manutenção da Homeostase - Prevenção e 
tratamentode doenças relacionadas à idade - Med. Dr. Lair Ribeiro 
 Hipnose Clínica no emagrecimento - 2017 
Curso de Extensão em Medicina Integrativa pela ASAMI - Academia Sul 
Americana de Medicina Integrada - 2009
Formação com Antony Robbins - UPW - 2017
Formação com Antony Robbins - DWD - 2017
 Formação em Life e Professional Coaching pela SBC - 2015
 Formação Profissão Coach - Gerônimo Theml - 2015
 Escritora do livro Código Secreto do Emagrecimento 2018
 Escritora do livro Coma Sem Culpa 2007 
 Curso na Academia da Excelência da SBC - 2015
 Curso em Coaching de Carreira pela SBC - 2015 
 Diversos cursos nas áreas de Nutrição Esportiva, Suplementação, Hipertrofia.
 Curso em Física Quântica com aplicação de Florais Quânticos
 Curso de Radiestesia e biorressonancia por auramater 
 Preprogramadora Mental e de DNA - THETAHEALING 
Treinadora Comportamental - IFT Instituto de Formação de Treinadores - 2018
 Palestrante na Área do Coaching e Empreendedorismo. 
Fundadora do Health Coaching International Institute.
 Produtora do maior Evento para profissionais que trabalham com 
emagrecimento: POR UM MUNDO MAIS LEVE.
 Criadora do Método de Coaching de Emagrecimento Consciente onde aplica às 
4 engrenagens cerebrais do emagrecimento consciente. 
 Criadora da Formação em Saúde Integrativa Sistêmica - Master Health Coaching
 Desenvolvedora do Software Sabotadores do Emagrecimento e do Analista 
Comportamental de Emagrecimento, curso destinado a profissionais que 
trabalham com Emagrecimento. 
 Mentora na área do empreendedorismo digital na área da saúde através de 
seus grupos de mentoria Coliseu e Spartacus onde ensina lançamento digitais e 
a vender todos os dias através da internet. 
 Líder do Movimento POR UM MUNDO MAIS LEVE.