Ebook-LPO-Cinetica (3)

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Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
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Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
Esta obra foi publicada pela primeira vez em 2020 por Cinética: Escola do Movimento. 
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está implícito como substituto do aconselhamento médico profissional. O leitor sempre deve 
consultar seu médico/ nutricionista/ fisioterapeuta / psicólogo/ treinador, para determinar a 
adequação das informações para sua própria situação ou se tiver alguma dúvida sobre uma 
condição médica ou plano de tratamento. 
 
A leitura das informações deste livro não constitui uma relação médico-paciente. 
 
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apresentadas. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
 
RAMIRO MARQUES INCHAUSPE 
 
 
 
 
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO 
 
 
 
 
 
Porto Alegre / RS 
2020 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
Sobre o Autor 
	
Ex-Atleta, Fisioterapeuta e Profissional de Educação Física, Especialista em Treinamento 
Desportivo e Fisioterapia Esportiva, Mestre em Nutrição e Alimentos Ciências Médicas - 
Saúde da Criança e do Adolescente, Doutorando em Ciências da Reabilitação. Coordenador 
de Aptidão Física da Federação Internacional de Basquetebol e da Confederação Brasileira 
de Basquetebol, Árbitro Internacional de Basquetebol, Professor Universitário, Diretor Geral 
na Empresa Cinética – A Escola do Movimento. 
*** 
O intuito deste projeto inovador é levar o conhecimento e educação de qualidade à 
todas as pessoas que procuram se qualificar. Quanto mais pessoas tiverem acesso a 
informação, mais trabalharemos. A ideia é passar parte do conhecimento teórico e prático e 
os fundamentos e conceitos necessários para o entendimento do esporte de LPO. O livro 
ilustra e define muito bem todos os conceitos, métodos, protocolos e técnicas, mas é 
fundamental que o profissional leitor realize e, principalmente, pratique todo o conteúdo 
que aprendeu antes de iniciar com seu paciente ou aluno, pois, é claro que a prática leva a 
perfeição 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
Sumário 
introduçãO ......................................................................................................................................... 1 
CAPÍTULO 1 .......................................................................................................................................... 3 
surgimento ................................................................................................................................... 3 
CAPÍTULO 2 .......................................................................................................................................... 7 
JOGOS OLÍMPICOS ............................................................................................................................. 7 
1896 - Grécia ............................................................................................................................. 8 
1920 – ANTUÉRPIA ..................................................................................................................... 11 
1928 – AMSTERDÃ ...................................................................................................................... 12 
1972 – Munique ........................................................................................................................ 12 
2000 – Sidney ........................................................................................................................... 14 
Recordes olímpicos ................................................................................................................. 15 
O LEVANTAMENTO DE PESO NO BRASIL ................................................................................................ 15 
capítulo 3 ......................................................................................................................................... 21 
Regras, movimentos E EQUIPAMENTOS ............................................................................................ 21 
IDADE ....................................................................................................................................... 21 
CATEGORIAS DE PESO .................................................................................................................. 22 
ARRANQUE ................................................................................................................................ 26 
ARREMESSO .............................................................................................................................. 30 
TENTATIVAS .............................................................................................................................. 35 
ARBITRAGEM ............................................................................................................................. 36 
ZONA DE PROVA ......................................................................................................................... 36 
BARRA ...................................................................................................................................... 37 
ROUPAS ..................................................................................................................................... 41 
Capítulo 4 ....................................................................................................................................... 49 
LEVANTAMENTO DE PESO PARALÍMPICO ............................................................................................. 49 
capítulo 5 ........................................................................................................................................ 56 
fundamentos do movimento ........................................................................................................ 56 
BIOMECÂNICA ............................................................................................................................ 57 
FORÇA E POTÊNCIA MUSCULAR ...................................................................................................... 78 
MOVIMENTO DE AGACHAMENTO (DOUBLE KNEE BEND) ..................................................................... 80 
TRAJETÓRIA DA BARRA ............................................................................................................... 80 
USO DO LPO EM OUTROS ESPORTES ............................................................................................... 83 
Principais lesões no LPO ......................................................................................................... 86 
conclusão ....................................................................................................................................... 90 
REFERÊNCIAS ..................................................................................................................................... 92 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
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introduçãO 
O presente e-book foi desenvolvido com o objetivo de ampliar os 
conhecimentos do leitor acerca do levantamento de peso olímpico 
(LPO). Ele é parte integrante do curso completo de Levantamento de 
Peso Olímpico da Cinética – Escola do Movimento. Para mais 
informaçõesacerca do curso completo, acesse o link a seguir: 
 
http://cineticaedu.com/curso-lpo/ 
 
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O LPO tem ganhado cada vez mais espaço no âmbito tanto do 
próprio levantamento de peso, como em outras modalidades como 
o Crossfit, treinamento funcional e até mesmo no alto rendimento e 
reabilitação. 
Porém, apesar do aumento da sua popularidade, muitos 
praticantes desconhecem as origens desse esporte e as inúmeras 
mudanças que ele já sofreu ao longo dos tempos. Vale ressaltar que 
o LPO já tem mais de 100 anos como esporte Olímpico. 
Portanto, neste e-book vamos abordar assuntos como; o 
surgimento do LPO, seu desenvolvimento, os equipamentos 
utilizados, as regras, as técnicas e muito mais. 
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CAPÍTULO 1 
surgimento 
A ideia de levantar um peso, como forma de determinar o 
indivíduo mais forte, é algo muito antigo. Em diversas culturas é 
possível encontrar exemplos de disputas ou competições com o 
intuito de determinar a pessoa mais forte. Portanto, antes mesmo de 
se tornar um esporte olímpico, com regras claras e competições 
oficiais, formas arcaicas de levantamento de peso eram praticadas 
por diversas civilizações. Temos registros de práticas similares ao LPO 
em civilizações como o Egito, Grécia, Índia e China Antigos. 
Na China, por exemplo, o treinamento com pesos era utilizado 
pelo exército, com documentos de 3600 A.C. detalhando as rotinas 
de exercícios dos soldados. 
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Imagem: Gravura chinesa mostrando soldados realizando levantamento de peso 
como forma de treino. 
Porém, a prática não estava presente apenas no âmbito militar. 
Alguns documentos mostram a existência de esportes baseados em 
levantar pesos como o Qiao Guan e o Kang Ding. Ambas 
modalidades utilizavam objetos pesados, não propriamente feitos 
para a prática esportiva, para determinar quem conseguia levantar o 
maior peso. 
O Egito Antigo é considerado por alguns historiadores como o 
nascedouro do levantamento de peso. Sacos cheios de areia eram 
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utilizados como pesos. Os indivíduos levantavam os sacos e tinham 
que sustentá-los acima da cabeça por um determinado tempo. 
 
Imagem: Gravura encontrada na Tumba de Beni Hasan (3500 A.C.). 
Os gregos, por sua vez, sempre foram conhecidos por seu amor 
ao esporte a as atividades físicas. Os próprios Jogos Olímpicos 
surgem na Grécia Antiga. Logo, não deve ser surpresa que o 
levantamento de peso também era realizado como prática esportiva. 
Os pesos utilizados chamavam-se halteres, eram usados na prática de 
esportes de salto, como forma de aumentar a distância do pulo. 
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Imagem: Pedras da Grécia Antiga chamadas halteres. 
Vemos, então, que antes mesmo de se tornar um esporte 
propriamente dito, o ato de levantar pesos já era praticado ao redor 
do globo por diferentes civilizações. Porém, foi um longo percurso 
até o levantamento de peso chegar no estágio que se encontra 
atualmente e, ao longo desses muitos anos, o esporte já sofreu 
diversas alterações em suas regras e modalidades. 
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CAPÍTULO 2 
 
JOGOS OLÍMPICOS 
 
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1896 - Grécia 
O Levantamento de Peso Olímpico faz sua primeira aparição 
olímpica em Atenas 1896. Este são os primeiros Jogos Olímpicos da 
modernidade no qual apenas 9 esportes fizeram parte do programa 
do evento. 
Logo, percebe-se que o LPO tem uma longa história como 
esporte olímpico. Entretanto, caso você assistisse o evento ocorrido 
em 1896, não reconheceria a modalidade. Naquela época o LPO era 
bem diferente do que vemos hoje. 
O evento era dividido em 2 provas; levantamento com uma mão 
e com duas mãos. O levantamento com uma mão era feito com um 
Haltere (Dumbbell). Já o levantamento com duas mãos era feito com 
uma barra (Barbell). 
Não havia classe de peso, como nos dias atuais, portanto, todos 
os participantes disputavam a mesma premiação, 
independentemente de seus respectivos pesos. Os competidores 
tinham três tentativas cada. Os três melhores seguiam e tinham mais 
três tentativas, como forma de definir o vencedor. Caso houvesse 
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empate, o vencedor era aquele que tivesse a melhor técnica, de 
acordo com os juízes. 
 
Imagem: O medalhista de prata Frederick Winters, realizando o levantamento com uma 
mão nas Olimpíadas de 1904. 
 
Imagem: O medalhista de ouro Perikles Kakousis, realizando o levantamento com duas 
mãos nas Olimpíadas de 1904. 
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Nesta primeira edição do LPO nos jogos olímpicos, os 
vencedores foram o britânico Lauceston Elliot que levantou 71 Kg na 
modalidade de uma mão e o dinamarquês Viggo Jensen com 111.50 
Kg no levantamento de mãos. 
Após esta primeira edição, o LPO se torna presença constante nos 
Jogos Olímpicos. A modalidade só não integrará os Jogos nos anos 
de 1900, 1908 e 1912. 
Apenas por curiosidade, em 1905 é fundada a Federação 
Internacional de Levantamento de Peso (IFW). Sua sede é em 
Budapeste, na Hungria e é composta de 192 Nações afiliadas. 
 
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1920 – ANTUÉRPIA 
Nos Jogos Olímpicos de 1920 o esporte 
passa a ter um programa mais organizado. O 
evento passa a ter 5 categorias de peso, 
variando de 60 a 82.5 Kg. Do ponto de vista 
técnico, os atletas deveriam executar o arranco 
com uma mão e o arremesso, com uma e duas 
mãos1. 
Uma curiosidade acerca desta edição, as equipes francesa e 
sueca levaram seus próprios equipamentos com o intuito de utilizá-
los na competição. Porém, a direção geral da competição decidiu 
contra essa possibilidade. 
 
1 Adiante veremos mais detalhadamente as nomenclaturaras e respectivos movimentos. 
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1928 – AMSTERDÃ 
Nesta edição, as categorias de peso 
continuaram as mesmas de 1920. Porém, as 
técnicas foram alteradas, não mais haveria 
levantamentos com uma mão e os competidores 
deviam executar 3 movimentos diferentes, o 
arremesso, o arranco e o clean and press 
Neste momento o LPO se consolida de maneira mais organizada 
nos Jogos Olímpicos e, com exceção do acréscimo de algumas 
categorias de peso, permanece sem grandes alterações até os anos 
70. 
1972 – Munique 
Nos Jogos Olímpicos de Munique, a principal 
mudança ao programa de LPO é a remoção do 
clean and press. A exclusão da técnica foi feita por 
seu impacto na lombar, ao invés de focar nos 
membros superiores. 
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Imagem: Progressão do clean and press pelo americano Russel Knipp (1960). 
 
Imagem: Vista lateral do clean and press executado pelo soviético Kanygin, campeonato 
mundial de 1971. 
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2000 – Sidney 
A próxima grande mudança no LPO 
ocorre em 2000, com a inclusão da 
modalidade feminina nos Jogos Olímpicos. 
Apesar de já existirem competições, é apenas 
nesse ano que a modalidade feminina 
começa a integrar os Jogos Olímpicos. 
 
Imagem: Ding Meiyuan quebrando o recorde mundial nas Olimpíadas de 2000 em 
Sidney. 
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Recordes olímpicos 
Caso o leitor tenha interesse nos recordes olímpicos, trazemos 
um link com todos os atuais recordes, tanto feminino como 
masculino, para todas as categorias de peso. 
Link - https://barbend.com/olympic-weightlifting-world-records-
infographic/ 
O LEVANTAMENTO DE PESO NO 
BRASIL 
Acredita-se que o levantamento de peso começa a ser praticado 
no país a partir do final século 19. Os primeiros registros do esporte 
no Brasil são do ano de 1898, com indícios de que foi trazido por 
alemães a cidade de São Paulo. Já as primeiras competições foram 
realizadas em 1910. 
Opresidente Getúlio Vargas foi um dos principais incentivadores 
do esporte no âmbito nacional. Ele autorizou a criação da Liga Força 
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e Saúde, que teve o nome alterado para Federação Metropolitana de 
Halterofilismo. Posteriormente, em 1979, nasce a Confederação 
Brasileira de Levantamento de Pesos (CBLP). 
Atualmente, a sede da CBLP está situada em Belo Horizonte, no 
Estado de Minas Gerais. São suas afiliadas as Federação Estaduais do 
Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Paraná, Minas Gerais e Amazonas. 
 
Imagem: Tri campeão pan-americano de levantamento de peso Fernando Reis. 
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Imagem: Rosane Santos, quinto lugar nas Olimpíadas do Rio. 
 
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ATUALMENTE 
Atualmente, o LPO é uma modalidade esportiva extremamente 
difundida. Apesar de ser, como o próprio nome indica, uma 
modalidade esportiva olímpica, o LPO e os movimentos que o 
compõe, são utilizados como forma de treinamento em diversos 
outros esportes, assim como na reabilitação e prevenção de lesões. 
Uma modalidade muito importante para o aumento da 
popularidade do LPO nos últimos anos foi o Cross Training, 
principalmente através do Crossfit. O Cross Training não só utiliza os 
principais movimentos do LPO, como o Arremesso e o Arranco, mas 
também todos os outros movimentos que integram estes, como: Split 
Snatch, Squat Snatch, Power Snatch, Jerk, Deadlift e outros. 
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Imagem: Alunos de Cross Training realizando movimentos do LPO. 
O LPO também tem sido utilizado para o treinamento de outras 
modalidades desportivas e alta performance, principalmente para os 
treinos de força e condicionamento físico. Isto ocorre porque os 
movimentos do LPO são biomecanicamente similares a certos 
movimentos e ações realizadas em outros esportes. 
 Logo, o LPO trabalha as principais capacidades necessárias para 
a maioria dos esportes, como: potência, salto, velocidade, 
estabilidade do core, entre outras. Sendo assim, há grandes 
possibilidades do que chamamos de transferência. 
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Para uma melhor visualização estatística, nos EUA os técnicos de 
força e condicionamento de (97%) das escolas Ensino Médio, (88%) 
da Liga Nacional de Futebol Americano (NFL), (100%) Liga Nacional 
de Hockey (NHL) e (95%) da Liga Nacional de Basquetebol (NBA) 
incorporam o LPO em suas rotinas de treinamento2. 
Concluindo, o LPO é uma modalidade esportiva que pode ser 
amplamente utilizada, nos mais variados ambientes do treinamento e 
reabilitação, principalmente com o intuito de melhora da 
performance. Em outros capítulos analisaremos de forma mais 
detalhada os benefícios da inclusão do LPO em uma rotina de 
treinamento. 
 
 
2 https://www.scienceforsport.com/olympic-weightlifting/ 
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capítulo 3 
A partir de agora, entraremos no esporte de LPO propriamente 
dito. Neste capítulo veremos as regras do Levantamento de Peso 
Olímpico, assim como as categorias de peso, os movimentos e os 
equipamentos utilizados. 
Regras, movimentos E 
EQUIPAMENTOS 
IDADE 
A idade mínima para a participação no LPO nos jogos Olímpicos, 
tanto para homens quanto mulheres, é 16 anos. Porém, cabe ressaltar 
que para outras competições, até mesmo oficiais da Federação 
Internacional de Halterofilismo, as categorias de idade são diferentes 
 
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CATEGORIAS DE PESO 
Como mencionado anteriormente, o LPO é composto da 
modalidade masculina e feminina. Cada uma destas, por sua vez, é 
dividida em categorias de peso. 
Ao longo dos anos as categorias de peso sofreram diversas 
alterações, porém, abaixo trouxemos uma tabela do Comitê Olímpico 
Brasileiro com a disposição atual das categorias de peso. 
 
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Mais uma vez cabe ressaltar que as categorias aqui citadas são as 
que constam dos Jogos Olímpicos, porém, outras competições 
possuem categorias diferentes. A Federação Internacional de 
Halterofilismo possui categorias que vão de: 
• 56kg a +105kg masculino (Junior e Adulto); 
• 48kg a +75jg feminino (Junior e Adulto) 
• 50kg a +94kg masculino jovem (Youth) 
• 44kg a +69kg feminino jovem (Youth) 
Os atletas não podem competir em mais de uma categoria na 
mesma competição. 
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COEFICIENTE DE SINCLAIR 
Em algumas competições oficiais existe uma premiação para o 
Melhor Levantador (Best Lifter). Porém, como existem diferenças nas 
categorias de peso e de gênero, é necessário utilizar uma equação para 
analisar de forma mais objetiva o melhor levantador. 
A maneira utilizada para medir, de forma proporcional, o melhor 
levantador ou o levantador mais eficiente, é o coeficiente de Sinclair. É 
uma fórmula que leva em consideração as individualidades do atleta e 
o peso levantado para calcular o melhor levantador. Em outras palavras, 
o Coeficiente de Sinclair é uma equação utilizada para comparar e 
ranquear os resultados entre diferentes categorias de peso. 
Caso você tenha interesse, pode acessar pelo link que segue uma 
calculadora para o coeficiente de Sinclair. 
https://www.iwf.net/weightlifting_/sinclair-coefficient/ 
 
 
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GRIP 
O grip é a maneira como se segura a barra, a pegada. No LPO o 
mais utilizado é o gancho ou hook grip. Veja na imagem abaixo como é 
feita essa pegada. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MOVIMENTOS 
O levantamento de peso olímpico é dividido em duas provas, ou 
melhor, dois levantamentos; o Arranque (Arranco) e o Arremesso. O 
vencedor da prova é aquele que somar o maior peso agregado de 
ambos os levantamentos. Porém, há premiação para cada um dos 
levantamentos. 
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O Arranque é realizado primeiro. Após uma intermissão os 
participantes realizam o Arremesso 
 
ARRANQUE 
O arranque, ou arranco, é primeiro levantamento a ser realizado. 
Como o objetivo é trazer o peso diretamente do chão para a posição 
acima da cabeça, o arranque é realizado com menos peso. 
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Imagem: Posição inicial. 
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Durante o movimento, o atleta pode fazer um uma abertura das 
pernas (Split Snatch) que é menos utilizada, ou uma flexão das pernas 
(Squat Snatch), conforme as imagens a seguir. 
 
Imagem: Split Snatch. 
 
Imagem: Squat Snatch. 
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Porém, ao final, é sempre necessário que o atleta permaneça com 
ambas as pernas estendidas, assim como os braços, por 2 segundos. 
Os árbitros sinalizam quando o movimento foi válido. 
 
Imagem: Posição Final 
VEDAÇÕES 
• Nenhuma outra parte do corpo, fora os pés, pode 
encostar no tablado. 
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• É proibida a utilização de todo e qualquer tipo de 
óleo, água, graxa, talco ou lubrificante nas coxas. 
• Não é permitido qualquer tipo de pausa durante a 
execução do movimento de snatch. 
ARREMESSO 
O Arremesso (Clean and Jerk), segunda etapa da prova de 
levantamento de peso, é um movimento composto. 
 
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A posição inicial do Clean and Jerk é um pouco diferente da do 
Snatch, isto por dois importantes motivos, o aumento na carga e a 
forma composta do movimento. 
 
Imagem: Posições iniciais do Snatch e Clean and Jerk, respectivamente. 
Podemos perceber que no Snatch as mãos são posicionadas na 
extremidade da barra e a coluna fica em um ângulo mais agudo. Já 
no Clean and Jerk as mãos ficam mais próximas, já a coluna fica em 
um ângulo maior. 
Na primeira fase do movimento é realizado o Clean, no qual a 
barra é trazida da posição inicial até à altura dos ombros. Durante 
esse movimentocontínuo, a barra pode deslizar sobre as coxas e 
barriga, porém, não pode tocar no peito antes da posição final. 
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Finaliza-se essa fase na posição de Front Rack, conforme a imagem 
abaixo. 
 
Imagem: Posição de Front Rack 
Na segunda fase do movimento, usando a força de membros 
superiores e inferiores, o atleta deve levar a barra acima da cabeça. O 
atleta pode fazer uso tanto do Split Jerk ou do Squat Jerk, similares 
aos já mencionados Split Snatch e Squat Snatch. Nas imagens abaixo 
você pode ver a diferença entre as técnicas mencionadas. 
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Imagem: Atleta utiliza o Squat para a realização do Clean and Jerk. 
 
Imagem: Atleta utiliza o Split para a realização do Clean and Jerk 
Depois de se estabilizar e ficar imóvel (ambos o atleta e a barra), 
deve haver um realinhamento das pernas, bem como a extensão de 
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ambos braços e pernas. Deve então esperar pelo sinal dos árbitros 
para que finalmente possa abaixar o peso. 
 
Imagem: Posição final. 
É importante ressaltar que, entre ambos os movimentos, é 
permitido ao atleta ajustar a posição da barra. Neste caso, o atleta 
pode: 
• Tirar o chamado “gancho” Hook Grip; 
• Baixar a barra até a altura dos ombros, caso ela esteja muito 
alta e dificultando a respiração; 
• Mudar a largura do grip (pegada); 
 
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VEDAÇÕES 
• Colocar a barra no peito, antes de virar os cotovelos; 
• Tocar as coxas ou joelhos com o cotovelo ou para superior 
dos braços; 
• Qualquer movimento de Jerk incompleto; 
• Qualquer oscilação da barra para ganhar alguma vantagem. 
TENTATIVAS 
 
Em qualquer das duas modalidades, os árbitros devem julgar 
como inválida qualquer tentativa incompleta (casos em que a barra 
alcançar a altura dos joelhos). 
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ARBITRAGEM 
No LPO não basta simplesmente levantar o maior peso, é 
necessário que o atleta faça todo o movimento de forma correta e de 
acordo com as regras. São os três árbitros (dois árbitros laterais e um 
árbitro central) que definem se os levantamentos foram executados 
de maneira correta. 
ZONA DE PROVA 
As provas de LPO são realizadas em um tablado conforme a 
imagem abaixo. 
 
 
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BARRA 
A barra (Barbell) é o conjunto da barra, placas ou discos e as 
presilhas. 
A barra possui seguintes dimensões: 
MASCULINO 
 
• PESO: 20kg. 
• LARGURA: 2,200mm. Cada manga tem 415mm de 
comprimento e 50mm de diâmetro. Já o centro da barra tem 
28mm de diâmetro. 
 
 
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FEMININO 
 
• PESO: 15kg. 
• LARGURA: 2,010mm. Cada manga tem 320mm de 
comprimento e 50mm de diâmetro. Já o centro da barra tem 
25mm de diâmetro. 
Como pode ser perceber pelas imagens, a barra possui áreas 
ásperas ou com ranhuras (knurling), estas servem para aumentar o 
atrito, dificultando que a barra escorregue das mãos do atleta. 
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Imagem: Ranhuras na barra. 
Uma curiosidade, a barra masculina possui ranhuras no meio, 
herança da época em que eram realizados levantamentos com uma 
mão. A barra feminina, por sua vez, não possui asa ranhuras centrais. 
Outra importante característica da barra olímpica é a capacidade 
das mangas (partes onde os discos são colocados) de girar 
livremente. Essa rotação é muito importante e faz uma diferença 
extremamente relevante no levantamento do peso. 
A rotação das mangas reduz o torque criado pelos discos, em 
outras palavras, ela permite a rotação dos discos, o que ajuda a 
diminuir a força produzida pela inércia dos discos. A rotação também 
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promove uma empunhadura mais segura e diminuindo assim o 
estresse nos punhos e cotovelos. 
PRESILHAS 
As presilhas são os instrumentos utilizados para prender os pesos 
no lugar. Elas pesam 2.5kg cada. 
 
Imagem: Exemplos de presilhas. 
DISCOS 
Os discos, anilhas ou pesos, são marcados por 5 cores, 
dependendo do peso, são elas vermelho, azul, amarelo, verde e 
branco. 
 
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São disponíveis em 10 pesos: 
• 0.5kg; 
• 1kg; 
• 1.5kg; 
• 2kg; 
• 2.5kg; 
• 5kg; 
• 10kg; 
• 15kg; 
• 20kg; Imagem: Exemplos de discos 
• 25kg; 
ROUPAS 
Nas competições de LPO a roupa utilizada pelos atletas é deve 
conformar com as regras, ou seja, não é possível utilizar qualquer 
traje. 
Dentre as regras da vestimenta estão: 
• Pode ser uma peça única (macacão) ou duas peças, porém, 
deve cobrir o tronco do atleta; 
• Deve ser justa; 
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• Deve ser sem gola; 
• Não pode cobrir os ombros: 
• Não pode cobrir os joelhos. 
• As meias, se utilizadas, devem chegar no máximo até abaixo 
do joelho. 
O atleta pode utilizar uma camiseta embaixo da roupa de 
competição, porém, esta não pode cobrir os cotovelos e não pode ter 
gola. 
SAPATO/SAPATILHA 
O sapato utilizado pelos atletas é adaptado para o levantamento 
de peso. Ele é leve, normalmente feito de fibra de carbono. O sapato 
tem uma aderência elevada, melhorando assim a estabilidade. 
Costuma ter um salto mais alto, o que aumenta a base de suporte 
e a estabilidade no momento da realização do levantamento do peso. 
Eles têm a principal influência no momento do movimento de 
agachamento, conforme as imagens a seguir. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
43 
 
Imagem: Atleta de LPO com tênis de levantamento de peso. 
 
Imagem: Movimento de agachamento sendo realizado com tênis comum, pés descalços e 
com tênis específico de levantamento de peso. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
44 
 
CINTA 
O atleta pode utilizar uma cinta, caso deseje, porém, ela não 
poderá ter mais de 120 mm. A cinta deve sempre ser usada acima do 
traje de competição. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
45 
 
Imagem: Atleta do LPO utilizando a cinta. 
BANDAGENS, FITAS OU EMPLASTROS 
Podem ser utilizados nos punhos, joelhos e mãos. Fitas e 
emplastros podem ser utilizados nos dedos. O uso de joelheiras é 
permitido, desde que não sejam reforçadas. 
As bandagens de punho não podem cobrir mais que 100mm de 
pele. Já as de joelho não podem cobrir mais de 300mm de pele. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
46 
 
Imagem: Joelheiras e sapatilhas. 
 
Imagem: Joelheiras em uso. 
Vale ressaltar que as bandagens de punho são utilizadas para 
gerar maior estabilização articular, porém, se usadas em excesso, 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
47 
podem causar enfraquecimento do tecido conectivo, aumento assim 
o risco de lesões. 
 
Imagens: Bandagem de punho. 
Luvas esportivas sem dedo também são permitidas, desde que 
cubram, no máximo, a primeira falange dos dedos. Estas não são tão 
presentes nas competições como as bandagens de punho e as cintas. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
48 
Bandagens ou outros substitutos não podem ser utilizados nas 
seguintes partes do corpo: 
• Cotovelos; 
• Tronco: 
• Coxas; 
• Canelas: 
• Braços. 
 
 
 
 
 
 
Imagem: 
Atleta realizando o LPO nas olimpíadas 
de Londres 2012, com macacão e cinta. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
49 
Capítulo 4 
 
 
LEVANTAMENTO DE PESO 
PARALÍMPICO 
 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
50 
Nas Paralimpíadas o levantamento de peso é adaptado. A 
primeira realização de uma modalidade similar foi feita nas 
Paralimpíadas de 1964 em Tóquio e chamava-se Halterofilismo 
Paralímpico. Porém, neste evento somente homens com lesão na 
medula espinhal podiam participar. 
Já em 1984, o Powerlifting, faz sua primeira aparição, passando a 
incluir outros tipos de deficiências. Porém, poucos anos depois, em 
1992, decidiu-se que apenas o Levantamento de Peso Básico 
integraria os Jogos Paralímpicos. 
ELEGIBILIDADE 
Osatletas do levantamento de peso Paralímpico possuem 
deficiência física nos membros inferiores, baixa estatura e/ou 
paralisia. Porém, abaixo temos uma tabela (em inglês) que traz mais 
especificamente a elegibilidade para a modalidade. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
51 
 
Imagem: Tabela de elegibilidade. Pode ser acessada no pelo endereço - 
https://www.paralympic.org/powerlifting/classification 
CATEGORIAS DE PESO 
Os atletas são divididos em categorias de peso (10); de 49kg até 
acima de 107kg (Masculino) e 41kg até acima de 86kg (Feminino). 
Cabe ressaltar que existem regras mais específicas acerca dos atletas 
amputados. Indicamos para aqueles interessados que acessem o site 
do Comitê Paralímpico Internacional3 e do Comitê Paralímpico 
 
3https://www.paralympic.org/sites/default/files/2019-
12/World%20Para%20Powerlifting___February%202019.pdf 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
52 
Brasileiro4 para compreender melhor essa incrível modalidade e suas 
regras. 
PROVA 
O evento é realizado através do exercício de supino, porém, com 
algumas regras específicas. O exercício é composto por 4 fases: 
• Posição Inicial; 
• Sequência de Início (movimento excêntrico); 
• Sequência de Levantamento (movimento concêntrico); 
• Sequência de Recolher; 
Cada uma das fases possui um regramento específico, mas, 
vamos trazer aqui algumas das principais disposições: 
POSIÇÃO INICIAL 
• “Posicionamento do corpo: cabeça, ombros, glúteos, pernas 
(totalmente estendidas sempre que possível), calcanhares 
(se aplicável) devem permanecer tocando o banco durante 
todo o levantamento” 5. 
 
 4https://www.cpb.org.br/upload/link/7f2f4c9102aa4f0faf047ed099affee3.pdf 
5 https://www.cpb.org.br/upload/link/7f2f4c9102aa4f0faf047ed099affee3.pdf 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
53 
• “O atleta pode escolher por ter auxílio, se ele solicitar, 
apenas dos anilheiros posicionados para ajudar a sacar a 
barra dos suportes, que deve ser realizada somente para seu 
o braço estendido e não abaixo até o peitoral. “ 
SEQUÊNCIA DE INÍCIO 
• “O atleta deve começar o movimento somente após o 
comando de ‘Comece’ do CR. “ 
• “A cabeça deve ficar em contato com o banco durante 
todo o levantamento. “ 
• “A posição inicial do corpo não pode mudar durante 
todo o levantamento. ” 
• “A barra deve descer até o peitoral de forma totalmente 
controlada durante a sequência. “ 
• “Sem quicar a barra: Quicar é quando a barra desce, 
comprime o peito sem uma parada e de uma forma 
descontrolada e imediatamente levantada. Deve haver 
uma parada perceptivelmente visível no peitoral, 
mostrando uma ruptura definitiva entre o movimento 
excêntrico e concêntrico da barra (para baixo e para 
cima). “ 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
54 
• “Uma vez que a barra tiver parado no peitoral, ela nunca 
deve afundar no peitoral antes de ser levantada. “ 
SEQUÊNCIA DE LEVANTAMENTO 
• “A barra deve ser levantada igualmente e controlada. “ 
• “A barra nunca deve mover para baixo em direção ao 
tórax (mas é permitido parar). “ 
• Não são permitidos movimentos laterais das mãos ao longo 
da barra. 
SEQUÊNCIA DE RECOLHER 
• “A barra nunca deve ser colocada nos suportes antes que o 
comando para guardar seja dado. “ 
 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
55 
 
Imagem: Ramon Epstein realizando a prova de Levantamento de Peso Básico 
Paralímpico nas Paralimpíadas de Barcelona 1992. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
56 
capítulo 5 
fundamentos do movimento 
Como já mencionado anteriormente, o LPO tem sido amplamente 
utilizado por praticantes de outras modalidades esportivas, 
principalmente para o treinamento na alta performance, por suas 
características biomecânicas de elevada produção de força e 
potência muscular. 
Neste capítulo abordaremos os benefícios do LPO para o 
treinamento e reabilitação, trazendo artigos científicos e exemplos 
práticos do uso dessa modalidade. Entretanto, primeiramente 
abordaremos, brevemente, a biomecânica do levantamento de peso. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
57 
BIOMECÂNICA 
Os movimentos realizados no LPO são semelhantes as ações de 
outras modalidades desportivas, principalmente aquelas que 
dependem de ações horizontais e verticais, com a extensão 
simultânea das articulações do tornozelo, joelho e quadril (e.g. 
basquete, vôlei, futebol, handebol). 
O arranco e arremesso, quando executados de forma correta, 
assemelham-se a um salto, porém, com uma carga. Tem-se, então, 
uma ação explosiva e coordenada que pode ser de grande auxílio 
para atletas de outros esportes. Algumas pesquisas demonstram uma 
enorme correlação entre os exercícios de LPO e o salto vertical. 
Recentemente, alguns estudos demonstraram os efeitos do 
treinamento com o LPO e o aumento de desempenho na corrida em 
velocidade (sprint) e mudança de direção.
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
58 
Mobilidade articular e flexibilidade 
Mobilidade é o potencial de movimento de um (s) segmento (s) 
corporal (s), sistema (s) articular (es) ou sistema (s) muscular (es) e a 
capacidade de produzir esse movimento através de uma gama 
completa. Simplificando - a capacidade potencial de produzir o 
movimento desejado; ou, mais simplesmente, mobilidade é um 
potencial de movimento. 
A mobilidade inclui extensibilidade muscular, flexibilidade do 
tecido conjuntivo e mecânica das articulações, todas definidas 
abaixo. Na sua forma mais pura, a mobilidade seria considerada sem 
influência do sistema nervoso. 
Em outras palavras, se você é submetido à anestesia, mobilidade 
é a quantidade de amplitude de movimento que seus sistemas 
articulares possuem. No entanto, em um cenário do mundo real, 
obviamente estamos lidando com atletas que estão acordados - a 
partir de agora, quando nos referimos à mobilidade e aos fatores 
fisiológicos mencionados acima, assumiremos que eles são 
influenciados pelo sistema nervoso em graus variado. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
59 
Fatores associados 
A Flexibilidade é a capacidade das estruturas de tecidos moles 
(tendão, ligamento e músculos) a serem alongadas para permitir a 
amplitude de movimento desejada de uma articulação. 
 
Imagem: Flexibilidade dos Músculos. 
 O objetivo é atingir a quantidade ideal de flexibilidade muscular 
e tecidos moles de maneira eficaz, para atingir consistentemente as 
posições desejadas dentro dos padrões de movimento. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
60 
Flexibilidade muscular é a capacidade das fibras musculares 
especificamente serem alongadas para permitir a amplitude de 
movimento desejada de uma articulação. 
Exemplo: 
 
No levantamento de peso, o movimento no plano sagital é 
demonstrado com extensão na parte superior ou a tríplice extensão 
(extensão do quadril, extensão do joelho e flexão plantar do 
tornozelo) e uma posição de agachamento profundo (flexão do 
quadril, flexão do joelho e dorsiflexão do tornozelo), bem como um 
quadril em extensão (perna de trás) e outro em flexão (perna da 
frente). Em relação aos ombros, o movimento do plano sagital é 
demonstrado ao passar da posição do rack para a sobrecarga total 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
61 
(um pouco menos de 90 graus de flexão do ombro a 
aproximadamente 180 graus de flexão do ombro), por exemplo. 
Estabilidade e controle do motor 
A estabilidade é o controle dos fatores de mobilidade e 
flexibilidade acima mencionados. É a capacidade de regular a 
amplitude de movimento desejada de um sistema e a capacidade de 
resistir à amplitude de movimento indesejada de um sistema. A 
literatura define da seguinte forma: 
Estabilidade “A capacidade de compensar uma perturbação 
externa. “ (Stergiou 2011) “Inverso da taxa de divergência da trajetória 
pretendida após uma perturbação. “ (Stergiou 2011) “Ograu em que 
um sistema pode retornar a uma trajetória de orientação ou 
movimento após uma perturbação. “ (McQuade 2016) “Instabilidade 
- a incapacidade de recuperar uma posição ou trajetória após 
perturbação. “ (McQuade 2016). 
Controle de estabilidade passiva de um sistema articular usando 
tecidos inertes (não contráteis e não neurológicos), como ligamentos, 
cápsulas articulares ou estruturas ósseas. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
62 
Estabilidade Ativa: O controle de uma estrutura articular usando 
o sistema neuromuscular. Pode ocorrer sob controle consciente 
(voluntário) ou subconsciente (reflexivo). 
Estabilidade Estática: A capacidade dos sistemas trabalhando 
em conjunto para manter uma posição desejada enquanto resistem a 
qualquer mudança nessa posição. 
Estabilidade Dinâmica: A capacidade dos sistemas trabalhando 
em conjunto para resistir a mudanças ou desvios de um intervalo 
desejado enquanto se move através de um intervalo desejado. 
 
Imagem: Estabilidade de Ombro. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
63 
Para colocar tudo isso no contexto do levantamento de peso 
olímpico, usaremos o Snatch como exemplo. À medida que a barra 
se move do chão em direção ao quadril, o levantador exibe 
estabilidade dinâmica e ativa por meio da extensão das articulações 
das pernas (atenção aos ajustes máximo e frouxo). Nesse ponto, o 
torso exibe estabilidade estática e ativa, enquanto os músculos do 
CORE trabalham para manter a posição da coluna vertebral e resistir 
às forças da carga externa. 
Depois que o levantador se estende e começa o movimento, os 
ombros agora exibem estabilidade ativa e dinâmica no controle do 
caminho da barra desejado. Os ombros então travam e se tornam 
uma unidade com o tronco, resistindo a movimentos indesejados 
(estabilidade estática), enquanto as pernas terminam dinamicamente 
o levantamento. Isso tudo está dentro da capacidade de mobilidade 
individual do levantador, e a estabilidade passiva (usando tecido 
conjuntivo como suporte) está ocorrendo em algum grau em todas as 
fases do levantamento. 
Observações: Como com os fatores de mobilidade descritos 
anteriormente, definimos essas formas de estabilidade 
separadamente, mas deve-se entender que, para qualquer 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
64 
movimento, estamos simultaneamente utilizando graus variados de 
meios de estabilidade ativos e passivos. 
Além disso, definimos estabilidade estática como se realmente 
significasse um sistema imóvel. Na realidade, a estabilidade estática 
não existe no sentido literal, porque mesmo um sistema articular 
aparentemente imóvel realiza inúmeras correções dinâmicas, muitas 
vezes imperceptivelmente pequenas, para manter uma posição geral 
a estática é relativa. 
Movimento 
Definiremos o movimento como os fatores de mobilidade e 
estabilidade mencionados acima, combinados com os princípios 
biomecânicos para impulsionar uma parte do corpo na direção 
desejada e/ou alcançar uma posição desejada - como uma conclusão 
bem-sucedida do Arranque ou Arremesso. 
Aquisição de habilidades motoras “Um processo no qual um 
atleta aprende a controlar e integrar a postura, a locomoção e as 
ativações musculares que permitem o indivíduo a se envolver em uma 
variedade de comportamentos motores que são limitados por uma 
variedade de requisitos de tarefas. " (Newell 1991) 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
65 
Relacionando esse conceito ao levantamento de peso, o snatch e 
o clean & jerk são habilidades de movimento que devem ser 
desenvolvidas ao longo do tempo, através de sequências repetidas 
do sistema neuromuscular. Elementos como controle postural e 
ativação muscular se tornam automáticos, mas pode ser benéfico 
decompô-los em componentes para fins de aprendizado motor. 
Variabilidade do Movimento (VM) “Permitindo a adaptação 
desejada às demandas. “ (Harbourne 2009) “Aumente a capacidade 
de se adaptar. “ (Glasgow 2013) 
A VM é um aspecto importante para um levantador de peso. 
Permite que o atleta tenha "opções" de movimento reflexivo dentro 
da capacidade de estabilidade e mobilidade de seus sistemas 
articulares. Um nível ideal de MV facilitará o processo de aprendizado. 
Um exemplo de variabilidade de movimento seria um levantador 
ajustando sua posição inferior sob uma carga para concluir com êxito 
o levantamento. Vimos com frequência levantadores se 
reposicionarem sob carga com o que às vezes parecem posições que 
seriam perigosas como joelhos valgos ou varos demais, quadris ou 
ombros se movendo, etc., no entanto, o levantador sai ileso desse 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
66 
movimento. Ele ou ela foi capaz de explorar as “opções” de 
movimento para concluir a tarefa, utilizando o espectro de 
mobilidade e estabilidade que já havia sido estabelecido como 
dentro de sua capacidade. 
Padrões fundamentais do movimento humano 
Esses padrões são definidos a partir de uma abordagem chamada 
de “Estabilização Neuromuscular Dinâmica” (DNS), que compara o 
paciente/aluno com um bebê sadio e seus padrões estabilizadores. 
A DNS aplica os princípios da Cinesiologia do desenvolvimento 
durante o primeiro ano de vida; esses princípios definem a postura 
ideal, padrões de respiração, centralização articular funcional, 
desenvolvimento da estrutura óssea e muscular. 
O alvo primário é o cérebro, que deve ser estimulado 
adequadamente e condicionado a ativar automaticamente os 
padrões de movimento ótimos necessários para coativação dos 
músculos estabilizadores. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
67 
Podemos dividir os padrões fundamentais do movimento 
humano em 3 partes; Membros inferiores; centro do corpo (core) e 
membros superiores. 
Membros inferiores – Padrões de dominância de Quadril e 
dominância de Joelho 
Antes de entendermos quais são esses padrões, precisamos 
entender qual a principal diferença entre eles. 
Dominante de Joelho – Movimento amplo de joelho e tornozelo. 
Exemplo: Agachamento. 
Dominante de Quadril – movimento amplo do quadril, atuação 
mínima do joelho e tornozelo. Exemplo: Levantamento terra. 
 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
68 
Dominante de Joelho 
O padrão dominante de joelho se divide em 3: Dominante de 
Joelho Bilateral Simétrico, Dominante de Joelho bilateral Assimétrico 
e Dominante de Joelho Unilateral. 
Dominante de Joelho Bilateral Simétrico 
São movimentos onde os dois pés estão em contato com o chão 
e também estão em paralelo (um ao lado do outro), como por 
exemplo no agachamento. 
Dominante de Joelho Bilateral Assimétrico 
São movimentos onde os dois pés estão em contato com o chão, 
mas não estão em paralelo (um pé à frente e outro atrás), como por 
exemplo no exercício de “Passada”. 
Dominante de Joelho Unilateral 
São movimentos em que só um dos pés está em contato com o 
solo, como por exemplo a passada com apoio. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
69 
Dominante de Quadril 
O padrão de dominância de quadril (DQ) se dividi em 2: 
Dominante de quadril bilateral e Dominante de quadril unilateral. 
Dominante de Quadril Bilateral 
São exercícios que são executados com os 2 pés em contato com 
o chão. 
Dominante Quadril Unilateral 
São basicamente os mesmos exercícios do padrão acima, porém, 
realizados com apenas 1 perna em contato com o solo. Um exemplo 
seria o Levantamento Terra Unilateral 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
70 
Core – estabilização central 
Primeiramente devemos destacar que os músculos do core são o 
elo vital entre força na região superior do corpo e força na região 
inferior do corpo e, é um elemento chave para uma vida ou carreira 
mais saudável. 
A função dos músculos do core é de estabilização do tronco, e 
dissipar energia para movimentos motores. 
Quantos esportes ou atividades cotidianas envolvem flexão e 
extensão do tronco? Poucos, quase nenhum. 
Sendo assim, vamos analisar os padrõesfundamentais do centro 
do corpo: 
Estabilidade lombar – Anti-hiperextensão 
O termo “hiperextensão” se refere ao movimento de estender a 
lombar a partir da posição anatômica do corpo (movimento que não 
deveria acontecer). 
Esse padrão consiste em manter a curvatura lombar neutra (a 
mesma que você observa no indivíduo em pé), durante 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
71 
movimentos/posições que obrigam a musculatura abdominal 
trabalhar fortemente para que essa hiperextensão não ocorra. 
Exercício – Um exercício básico que MUITAS pessoas fazem, é a 
prancha ventral. 
Analise o exercício. Você vai perceber que grande parte da 
sobrecarga realizada pela ação da gravidade está na coluna lombar, 
tendendo a movimentá-la para baixo, causando assim, uma 
hiperextensão. 
Então o principal foco do exercício, está no papel dos músculos 
centrais: Realizar uma contração para evitar que esse movimento de 
hiperextensão ocorra. 
Estabilidade Lombar – Anti-Rotação 
Olhando apenas o nome, você identifica qual é a objetivo desse 
padrão? “Evitar a rotação”. 
Em movimentos que trabalham esse padrão, o objetivo dos 
músculos centrais é evitar que a rotação ocorra. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
72 
O exercício produz uma força (torque) rotacional para um lado e 
o seu objetivo é contrair os músculos centrais, produzindo um torque 
rotacional contrário, pra que essa rotação não ocorra. Conforme você 
faz o movimento de extensão de cotovelo, o exercício se torna mais 
desafiador. 
Para ficar claro: O elástico quer te rodar para um lado e o seu 
objetivo é não deixar que essa rotação ocorra. 
Anti-flexão Lateral 
Flexão Lateral de tronco: 
Porém, como o próprio nome já diz, devemos IMPEDIR que esse 
movimento ocorra, por isso o nome ANTI-flexão. (eu sei que estou 
ficando repetitivo, mas é pra que isso grude na sua cabeça de tal 
forma, que quando você ver um movimento como esse, seu sinal de 
alerta funcional apite). 
Exercício – Um exercício também comum e que ilustra bem esse 
padrão, é a PRANCHA LATERAL. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
73 
Assim como na prancha ventral, na prancha lateral a força da 
gravidade também tem maior influência na coluna lombar, tendendo 
a move-la para baixo. Nosso objetivo é contrair os músculos 
contralaterais do core para que esse movimento não ocorra. 
Padrões de Chop e Lift 
São padrões mais avançados, que diferente dos padrões acima, 
desenvolvem a estabilidade do core contra forças dinâmicas. Nessas 
variações, os braços transferem a força sobre um plano diagonal 
através de um tronco relativamente estável. 
IMPORTANTE: Qualquer rotação nesses exercícios deve vir do 
giro dos OMBROS e não do tronco. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
74 
Chop 
São exercícios que partem de cima e vão para baixo. 
 
Imagem: Execução do Chop. 
Lift 
Lift é o contrário do chop. São movimentos que ocorrem de baixo 
para cima. 
 
Imagem: Execução do Lift. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
75 
Membros Superiores 
Existem 4 padrões de movimento, eles são: Puxar e Empurrar 
Horizontal e Puxar e Empurrar Vertical. 
Vamos analisar um a um detalhadamente, e como sempre, 
trazendo exemplos. 
Puxar Horizontal 
É todo movimento de puxar que realizamos com os braços 
(aproximação das mãos em relação ao corpo), abaixo da linha do 
ombro. Exercício – Um exemplo que é comumente visto é a “remada 
fechada em pé” (movimento praticamente igual ao de abrir uma 
porta). 
 
Imagem: Puxada unilateral em pé. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
76 
Empurrar Horizontal 
É todo movimento de empurrar que realizamos com os braços 
(afastamento das mãos em relação ao corpo) abaixo da linha do 
ombro. Exercício – Podemos utilizar o exercício de flexão de braços 
(apoio) 
 
Imagem: Flexão de braço. 
Puxar Vertical 
É todo movimento de puxar que realizamos com os braços acima 
da linha do ombro. Exercício – O exercício de barra fixa (e suas 
variações). 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
77 
 
Imagem: Barra. 
Empurrar Vertical 
É todo movimento de empurrar que realizamos com os braços 
acima da linha do ombro. Exercício – Um dos exercícios desse padrão 
é o “Military Press”. 
 
Imagem: Military Press. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
78 
FORÇA E POTÊNCIA MUSCULAR 
Para definir qual ou quais exercícios utilizar com o objetivo de 
aumento de força e potência é necessário que uma análise do gesto 
esportivo e de sua mecânica específica. 
Para os esportes baseados no solo deve ser feito o uso de 
exercícios de cadeia cinética fechada, focando fundamentalmente 
nas articulações do joelho, quadril e tornozelo em sincronia. A 
extensão simultânea dessas articulações, denominada tripla 
extensão, produz força e potência para saltar, correr e mudar de 
direção. 
Outro aspecto importante é que o 
ganho de força é específico ao ângulo da 
articulação treinada. Portanto os atletas 
devem treinar com ações numa faixa 
angular que mimetize seu gesto 
esportivo. 
Imagem: Atleta Olímpico realizando a tripla 
extensão. 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
79 
Para aumentar a potência, os atletas precisam incluir em seus 
treinos movimentos que demandam uma rápida aceleração, contra 
uma determinada resistência, durante toda a amplitude articular do 
movimento, sem a necessidade de desacelerar no final. Essa ação é 
conhecida como movimento balístico. 
Os exercícios de LPO possuem uma característica balística, pois, 
a barra é “arremessada” do solo sendo posteriormente amortecida 
pelo atleta. Esse deslocamento vertical e horizontal da barra pode ser 
analisado através do plano sagital. 
Neste contexto de treino de potência através do LPO, os atletas 
devem usar cargas que favoreçam á máxima produção mecânica de 
potência. Os estudos apontam que, dentro da modalidade, a maior 
potência produzida ocorre com cargas em torno de 75-80% do 
máximo que o atleta consegue levantar no arranco e arremesso. 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
80 
MOVIMENTO DE AGACHAMENTO (DOUBLE KNEE BEND) 
O movimento de agachamento, por sua vez, é um ótimo exercício, 
principalmente para esportes que realizam salto contra movimento. 
Isto ocorre pois utiliza-se inicialmente dos extensores de quadril e, 
subsequentemente, dos extensores de joelho, através da amplitude 
de movimento mais forte de ambas articulações do joelho6. 
TRAJETÓRIA DA BARRA 
A análise de todo o movimento executado pelo atleta, incluindo 
a trajetória da barra, é importante para a visualização de possíveis 
erros técnicos. 
A seguir temos um gráfico demonstrando a trajetória da barra, no 
recorde americano de Snatch, realizado por Jared Flemming em 
20157. 
 
6 Fortin, Joseph D.. (1995). Weight Lifting. 
7 Para uma análise detalhada deste recorde acesse: 
https://engineeredathletics.com/2017/05/15/bar-path-analysis-of-an-american-record-
snatch/ 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
81 
 
Imagem: Trajetória de um Snatch. 
Essa trajetória apresentada é apenas um exemplo, isto porque 
não há um consenso definitivo acerca da trajetória perfeita. Porém, 
algo em comum nas principais trajetórias bem-sucedidas é a sua 
forma em S. Vejamos abaixo outros exemplos de trajetória8: 
 
8 Musser, Leslie J.; Garhammer, John; Rozenek, Ralph; Crussemeyer, Jill A.; Vargas, 
Emmy M. Anthropometry and Barbell Trajectory in the Snatch Lift for Elite Women 
Weightlifters, Journal of Strength and Conditioning Research: June 2014 - Volume 28 - 
Issue 6 - p 1636-1648 doi: 10.1519/JSC.0000000000000450 
 
Levantamento de PesO 
Olímpico 
 
 
82 
 
Imagem: Exemplos de trajetória da barra no Snatch. 
 
 
 
Levantamento de PesO 
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USO DO LPO EM OUTROS ESPORTES 
O LPO é muito utilizado na rotina de treinamento de atletas das 
mais variadas modalidades desportivas. Issoé decorrente dos 
inúmeros benefícios do LPO. 
Existem estudos demonstrando a capacidade dos exercícios de 
LPO em aumentar o salto vertical.9 O levantamento olímpico é 
importante exercício para performance do salto contra movimento. 
Consequentemente, esse movimento é utilizado em diversos 
esportes coletivos e individuais, como basquetebol, voleibol e 
handebol, bem como influência na potência, força e espessura 
muscular de membros inferiores10. 
Esportes que demandam a chamada posição atlética (athletic 
positivo ou stance), também podem se beneficiar do LPO, 
principalmente pela necessidade de melhorar a explosão reativa 
saindo dessa posição. 
 
9 Hackett D, Davies T, Soomro N, et al Olympic weightlifting training improves 
vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis 
British Journal of Sports Medicine 2016;50:865-872. 
10 Santana, Saulo. (2018). Artigo de revisão. Efeitos do levantamento olímpico 
sobre salto contra movimento em esportes de alto nível: um estudo de 
revisão. 
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Imagem: Exemplos da posição atlética (athletic position ou stance) 
 
No âmbito do futebol americano o LPO é amplamente utilizado 
nos treinamentos. Como já mencionado anteriormente, o LPO pode 
melhorar o salto vertical e a explosão a partir da posição atlética. 
Ambas capacidades são amplamente utilizadas no futebol americano. 
Algumas pesquisas indicam que o LPO é até mesmo mais eficaz e 
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benéfico para atletas do futebol americano do que o trabalho com 
pesos comuns (powerlifting)11. 
Porém, isso não se aplica apenas a este esporte. Esportes como 
voleibol e basquetebol também dependem em grande parte de 
saltos verticais. Logo, o LPO pode ser incorporado nos treinos físicos 
para focar nessas qualidades. 
Em outra vertente, a tripla extensão realizada durante o LPO é 
requisitada em quase todos os esportes, principalmente no que se 
refere a correr, pular e mudar de direção. Logo, o LPO também pode 
ser extremamente benéfico para esportes que demandem essas 
capacidades. 
Concluindo, o LPO é um esporte que demanda diversas 
capacidades do atleta, desde mobilidade articular, flexibilidade e 
força do core. Além disso, durante a execução dos levantamentos, o 
atleta realiza movimentos que são muito similares com aqueles 
 
11 Hoffman, Jay & Cooper, Joshua & Wendell, Michael & Kang, Jie. (2004). 
Comparison of Olympic vs. traditional power lifting training programs in 
football players. Journal of strength and conditioning research / National 
Strength & Conditioning Association. 18. 129-35. 10.1519/00124278-
200402000-00019. 
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realizados em outros esportes. Logo, há um enorme espaço para a 
transferência e melhora dessas capacidades com o treino de LPO. 
Principais lesões no LPO 
O como em qualquer outra atividade física ou esporte, a prática 
do LPO pode ocasionar algumas lesões, principalmente se executado 
de maneira incorreta. Portanto, vamos falar de maneira sucinta das 
principais lesões incidentes sobre os praticantes de LPO. 
A estrutura mais lesionada, nos praticantes de LPO, são as 
articulações. 
JOELHOS 
O LPO utiliza muitos movimentos de agachamento, o que, 
consequentemente, coloca grandes quantidades de pressão nas 
patelas. Por isso, os joelhos são uma das estruturas acometidas de 
lesões decorrentes da prática desse esporte. 
Uma patologia frequentemente relatada no LPO é a síndrome da 
dor patelofemoral (SDP). A síndrome pode ser resultado, também, da 
execução malfeita dos movimentos, por isso, é importante que se 
execute os movimentos de agachamento de forma correta. 
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Vale ressaltar que a SDP também pode ser causada pela fraqueza 
dos músculos do quadríceps e/ou falta de estabilidade dos flexores 
do quadril. 
Outra patologia recorrente no LPO, também por casa dos 
movimentos de agachamento, incluindo o agachamento sumô, é a 
tendinite patelar. 
COLUNA 
Os movimentos de LPO, podem também ocasionar lesões na 
coluna, principalmente na sua porção inferior. As lesões dessa região 
podem ser causadas principalmente por excesso de peso, execução 
incorreta e fraqueza do core. 
Algumas das lesões mais comuns na região da coluna são os 
estiramentos e as hérnias de disco. 
OMBROS 
O ombro é uma articulação extremamente requisitada durante os 
movimentos de LPO. Tendo em vista que tanto no Snatch, quanto no 
Cleand and Jerk, o atleta tem que elevar o peso acima da cabeça., o 
ombro passa por uma longa trajetória, requisitando uma boa 
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amplitude de movimento. Ao final, a estabilidade do ombro é testada, 
principalmente no momento de receber a barra acima da cabeça. 
Logo, não deve ser surpresa que essa articulação também é uma 
das mais lesionadas nesse esporte. Dentre as principais patologias 
estão as dores no ombro, luxações, rompimento ou tendinite do 
manguito rotador, entre outras. 
Outras articulações como os tornozelos, cotovelos e quadril 
também são muito demandadas durante os movimentos de LPO e 
podem ser acometidas de patologias, principalmente por uso 
excessivo. 
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Imagem: Atleta Armênio sofre fratura no braço nas Olímpiadas do Rio 2016. 
Essa pequena explanação acerca das principais lesões serve para 
ressaltar a importância de uma execução correta dos movimentos. 
Um treinamento adequado é essencial para o sucesso da inclusão do 
LPO, seja como forma de reabilitação ou para aumento de 
performance. Por isso, é sempre importante estudar muito sobre a 
biomecânica dos movimentos, a anatomia das estruturas utilizadas, os 
mecanismos de lesão e os métodos de prevenção de lesões. 
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conclusão 
O crescimento do LPO, mesmo que acelerado, não deveria 
surpreender ninguém que realmente conhece o esporte. Apesar de 
modalidades como o Cross Training e treinamento funcional terem 
uma grande responsabilidade pela ampla disseminação do LPO e 
seus movimentos, os seus benefícios para diversos outros esportes 
também são responsáveis pelo seu crescimento. 
A utilização dos movimentos do LPO no âmbito da alta 
performance tem sido onipresente. Desde atletas de esportes 
coletivos, como futebol, futebol americano, voleibol e basquetebol, 
até esportes individuais como natação, tênis e atletismo, têm se 
beneficiado da implementação de protocolos de treinamento que 
incluem a modalidade. 
Quanto ao esporte nas Olimpíadas, já não há mais discussão, LPO 
já está consolidado como um dos esportes mais característicos da 
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competição. São mais de 100 anos de presença constante do evento 
no programa dos Jogos Olímpicos. 
Concluindo, esperamos que essa matéria que aqui trouxemos 
tenha lhe auxiliado em compreender melhor esse esporte. Não só no 
âmbito das regras e técnicas, mas também nas questões 
biomecânicas dessa modalidade. O LPO com certeza terá cada vez 
mais presença nos centros de treinamentos, academias e clubes, 
tanto como forma de melhora da performance, quanto na reabilitação 
e melhora das capacidades funcionais. 
Esperamos que tenham gostado. Bons estudos e um grande 
abraço. 
 
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REFERÊNCIAS 
https://www.olympic.org/weightlifting-equipment-and-history 
https://www.paralympic.org/powerlifting/rules 
https://www.olympicchannel.com/en/stories/news/detail/olympic-weightlifting-
everything-you-need-to-know/ 
https://www.iwf.net/2017/12/22/health-benefits-olympic-weightlifting/ 
https://physicalculturestudy.com/2018/04/09/the-history-of-olympic-weightlifting/ 
https://www.jstor.org/stable/642697?seq=1 
http://en.olympic.cn/sports_in_ancient_china/2003-11-16/11147.htmlhttp://www.ontariostrongman.ca/jva/PRESS.htm 
https://www.cob.org.br/pt/cob/confederacoes/cblp/ 
http://www.educacaofisica.seed.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteud
o=232 
https://www.scienceforsport.com/olympic-weightlifting/ 
https://www.cpb.org.br/upload/link/7f2f4c9102aa4f0faf047ed099affee3.pdf 
https://www.iwf.net/weightlifting_/sinclair-coefficient/ 
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http://roppe.com.br/produto/barra-olimpica-feminina/ 
Everett, Greg (2009). Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes and 
Coaches. 
http://www.cblp.org.br/ 
https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/51/4/211.full.pdf