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Setor de Fisioterapia (41-3251 5382) Rua Pref Erasto Gaertner, 1000, Bacacheri. Curitiba-PR 19-jun-17 
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Setor de Fisioterapia 
(Exercícios Domiciliares) 
 
 
2. Exercícios para COLUNA CERVICAL (Pescoço) 
 
2.3 – Série 3 
 
Exercícios de Alongamentos 
 
 
Figura 1 
 
 
Figura 2 
 
 
Figura 3 
☐ Exercício 1: Alongamento do Escaleno. 
 
Posição Inicial: Postura em pé, pernas levemente 
afastadas, ombros relaxados, braços e mãos 
entrelaçadas trás do corpo. 
Execução: Partindo da posição inicial, paciente 
deverá inclinar o pescoço para direita mantendo o 
alongamento, após realizar o mesmo movimento para 
o lado esquerdo. 
Repetições: Manter o alongamento por 30 segundos 
para cada lado, repetir 3 vezes. 
 
(Ref.2.1-6) 
 
 Força Aérea Brasileira 
 Segundo Centro Integrado de Defesa Aérea e Controle de Tráfego Aéreo 
 Departamento de Controle do Espaço Aéreo 
 
 Esquadrão de Saúde 
 
Setor de Fisioterapia (41-3251 5382) Rua Pref Erasto Gaertner, 1000, Bacacheri. Curitiba-PR 19-jun-17 
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Fonte: Setor de Fisioterapia do CINDACTA II – Curitiba, PR.