RELATÓRIO DE HIDROGINASTICA

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1. INTRODUÇÃO 
O estágio supervisionado de prática profissional em Educação Física consiste na oportunidade de vivenciar e aplicar os conhecimentos apreendidos na vida do acadêmico. É necessário não só para o cumprimento de um dispositivo legal, mas para contribuir na formação docente. Torna-se, portanto, elemento indispensável na oportunidade de vivenciar do cotidiano do profissional de Educação Física, relacionando a teoria com a prática. (FMG,2007). 
O estágio supervisionado está direcionado para os discentes onde relaciona a teoria estudada durante o decorrer do curso e aplicá-la nas atividades de campo, construindo vivências para sua atuação profissional, aplicando-as de forma consciente para a sociedade. Sob a responsabilidade de um professor formado, o estágio supervisionado é um componente obrigatório, previsto no currículo e no processo do curso, sendo uma atividade articulada com as demais atividades acadêmicas (MILANESI et al., 2008).
Com base na Lei do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), o estágio em Educação Física é o ato educativo supervisionado no desenvolvido no ambiente de trabalho, e visa à preparação para o trabalho produtivo de estudantes do ensino regular em Instituições de Educação Superior (CONFEF N° 003/2012). O estágio possibilita ao acadêmico criar uma ponte entre aprendizagem e a realidade da dinâmica do cotidiano entre a prática e teoria, oferecendo-lhe a oportunidade de refletir sobre os conhecimentos teóricos adquiridos e articulá-los com os objetivos no desenvolvimento de práxis. 
O objetivo desse relatório é expor a vivência na modalidade de hidroginástica com seus benefícios e efeitos fisiológicos, direcionados nas faces da observância, acompanhamento e orientações relacionadas as atividades aquáticas. 
O estágio supervisionado I foi realizado na modalidade de hidroginástica, abrangendo a população de homens e mulheres entre 40 a 80 anos de idade, especificamente com grupo de idosos, na Academia Top Life.
2. CARACTERIZAÇÃO DA ACADEMIA TOP LIFE 
 A empresa academia Top Life iniciou suas atividades destes em 22 de outubro de 2012, com a razão social R.M.A. ACADEMIAS FITNESS LTDA – EPP, sob CNPJ:17.047.522/0002-22. Está localizada na. Av. Desembargador João Machado, 1265, conj. Campos Elíseos - Bairro Planalto - Cidade Manaus. - CEP 69.044-000. Atualmente, essa empresa é dirigida pela proprietária Alessandra Ferreira da Silva e coordenado pelo professor, Igor Nascimento de Almeida. 
A empresa está ativa, com de natureza jurídica 126-0 - Fundação Pública de direito Privado Estadual do Distrito Federal, com atividade econômica principal de condicionamento físico, outras atividades como hidroginástica, natação, futsal, lutas e ginásticas. O público é de crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos, totalizando o número de clientes entre 250 a 300, profissionais atuantes 20 (vinte) e colaboradores 05 (cinco). 
A Academia Top Life tem estrutura de construção em alvenaria de dois andares, totalizando uma área construída: 2.409,89 m2. No térreo, existe uma piscina medindo 60m², onde são realizadas as atividades de hidroginástica e natação para crianças, jovens, adultos e idosos. Para as aulas de hidroginástica, têm-se halteres de borracha, aquatubos, caneleiras, trampolins e flutuadores. 
No 1ª andar está localizada a academia medindo 400m², com equipamentos de musculação como esteiras, elíptico, bicicleta ergométrica, cross-over, mesa extensora e flexora, mesa de supino reto e inclinado, rack 50, leg 45, bike spinning e halteres com peso variados.
No 2ª andar tem-se um campo de gramado sintético com área de 400m², onde funciona escolinha de futebol para crianças e adolescentes, durante a noite e locada para partidas de futebol para comunidade local, um estacionamento com uma área de 200m² com a capacidade para 20 carros e uma lanchonete.
3. OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA O IDOSO
 
 O homem, ao envelhecer, sofre uma série de mudanças endógenas e exógenas que sem perceber estão presentes nos movimentos, que são mais cuidadosos e lentos. No idoso é visível a pele enrugar-se, como também, a força muscular diminuir, a memória enfraquecer, a perda da flexibilidade, a falta de coordenação e equilíbrio, entre outros aspectos da senilidade (PARAHAYBA, 2006). 
 A velhice é mais uma etapa da vida do ser humano e temos que nos prover para que possamos vivê-la da melhor forma possível. Segundo Pont Geis (2003), o ser humano nasce, cresce, amadurece e envelhece, passando por todas essas fases da vida. Com isso, o homem passa a receber todas as influências vividas tendo que adaptar-se a vários aspectos: físico, social e psicológico em cada.
A hidroginástica como uma prática de atividade física na terceira idade proporciona múltiplos efeitos benéficos, o que além de servir na prevenção e tratamento das doenças próprias do idoso, melhora significativamente a qualidade de vida do indivíduo e sua independência diária (MAZINI FILHO et al, 2009). 
Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos (Bezerra, 2004). 
Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora (SANTOS, 2010).
 	Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito relaxante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões (Santos,1998).
A hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico, que são: componente aeróbico (capacidade cardiovascular e pulmonar); componente de força e resistência muscular; componente de flexibilidade e de composição corporal. (Santos,1998)
A hidroginástica não tem restrições por ser uma atividade que apresenta pouco ou nenhum impacto sobre as articulações, além de promover uma grande melhora na circulação sanguínea, devido ao fato de a imersão em água morna promover um relaxamento dos vasos sanguíneos. Portanto a hidroginástica é altamente recomendada para pessoas que tenham problemas circulatórios ou osteoarticulares, devido aos fatores já apresentados. Além disso, gestantes e pessoas com hipertensão, desde que com autorização médica, também podem usufruir dos benefícios desta prática (SILVA, 2013).
4. OS EFEITOS FISIOLÓGICOS EM IDOSOS
Evidências científicas apontam para os importantes benefícios da prática de atividades físicas para os idosos, considerando sua mobilidade, saúde física e mental e qualidade de vida. A hidroginástica tem sido apontada como uma alternativa para inserção dos idosos nas práticas corporais e para a promoção de um estilo de vida mais ativo e saudável, mas, que, ainda carece de maiores investigações sobre seu real efeito sobre a saúde e a qualidade de vida dessa população e principalmente, metodologias de trabalho para esse fim. Desta forma, esta pesquisa bibliográfica objetivou realizar uma busca de estudos sobre hidroginástica para a terceira idade, discutindo e apresentando seus resultados, buscando relações com a promoção da saúde e qualidade de vida dessa população. 
A hidroginástica favorece o desenvolvimento de algumas importantes qualidades físicas como resistênciacardiorrespiratória, força e flexibilidade. Como qualquer outra forma de exercitação, deve ser praticada de forma contínua, principalmente, considerando indivíduos na terceira idade e pode também ser unida a atividades de relaxamento e recreação. As relações da prática da hidroginástica com a saúde dos idosos nos estudos analisados consideraram principalmente o desempenho em testes motores o que remete a necessidade de estudos que analisem também as repercussões dessas práticas sobre a qualidade de vida enquanto uma percepção de bem-estar dos idosos (TEIXEIRA, 2007).
5. ATIVIDADES REALIZADAS 
No dia 22 de agosto de 2018 às 17:00 horas, iniciei o primeiro contato com a academia Top Life, unidade do Campos Elíseos. Houve uma receptividade significativa pelo professor e coordenador da academia, Igor Nascimento de Almeida e os demais colaboradores da academia. Logo em seguida, o professor mostrou-me as instalações, repartições e funcionalidade da empresa Top Life. 
O coordenador Igor fez as orientações previstas relacionadas ao comportamento do estagiário, responsabilidade, apresentação pessoal, pontualidade e respeito. Após, direcionou-me para o professor, Thiago Marques Gama, responsável pelas atividades de Hidroginástica, que me apresentou aos clientes. 
O perfil dos clientes são homens e mulheres, pessoas no período e idosas, sendo que o maior público é idoso entre 40 a 80 anos de idade. Totalizando 30 (trinta) idosos, porem somente 15 (quinze) idosos participa no período da tarde, sendo cada seção divididas em 03 (três) seções, iniciando das17:15 as das 18:15 às 19:00 e das 19:15 às 20:00.
6. ORIENTAÇÕES DOS EXERCÍCIOS AO GRUPO DE IDOSOS
O processo de orientação é o momento em que o estagiário reúne todo o seu conhecimento adquirido no período de observação e de acompanhamento. É o momento que o estagiário coloca seu plano de aula em prática dentro de uma metodologia. 
Com base na observação e o acompanhamento do profissional, em suas aulas diárias, na elaboração de um plano de exercícios, os equipamentos necessários para as atividades, na execução dos exercícios de forma coerente e eficaz na busca de resultados para seus clientes idosos
Na fase de acompanhamento, o estagiário com as experiências adquiridas na observância e no acompanhamento, tem conteúdos na preparação para próxima fase que é a de orientação. Os exercícios em hidroginástica têm seu processo metodológico, são necessários na elaboração dos planos de aula para atender as propostas e os objetivos a serem alcançadas
Evidências científicas apontam para os importantes benefícios da prática de atividades físicas para os idosos, considerando sua mobilidade, saúde física e mental e qualidade de vida. A hidroginástica tem sido apontada como uma alternativa para inserção dos idosos nas práticas corporais e para a promoção de um estilo de vida mais ativo e saudável, mas, que, ainda carece de maiores investigações sobre seu real efeito sobre a saúde e a qualidade de vida dessa população e principalmente, metodologias de trabalho para esse fim. 
Todas as aulas se iniciam com um aquecimento da musculatura e elevação do batimento cardíaco. É importante dizer que essa parte pode incluir também alongamento. No entanto, é a segunda parte da aula (também chamada de parte principal) que se constitui do corpo essencial da prática: aqui é trabalhado especificamente o objetivo a ser atingido, que pode ser aumento da capacidade cardiorrespiratória, se a atividade for realizada em intensidade moderada e de modo ininterrupto, ou então de fortalecimento muscular localizado. Para que as partes do corpo sejam exercitadas de modo local, é muito comum o uso de equipamentos para ampliar a resistência que a água proporciona ao movimento. 
Ao final da aula, é necessária uma atividade de relaxamento, para que os batimentos cardíacos voltem ao estado inicial, e é muito comum que atividades de alongamento sejam associadas à volta à calma. Essa última parte da aula não demora mais de dez minutos, se pensarmos em uma aula-padrão com cinquenta minutos de duração (RODENELLI, 2018).
As atividades de hidroginástica realizadas na Academia Top Life são para idosos, sendo orientadas pelo professor e supervisor do estágio tem todo um processo de planejamento pedagógico antes de iniciar suas atividades, levando em consideração o número de movimentos e o nível de intensidade seja leve, moderada ou vigorosa na frequência de 50% a 80% com tempo de 45 minutos cada sessão. 
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física para jovens e adultos entre 18 a 65 anos de idade, é de 60 minutos de atividade física moderada e vigorosa (OMS, 2018). 
Faz necessário que o professor tenha cuidados com o grupo de idosos, para não exagerar na escolha dos exercícios e na intensidade do mesmo para não ocasionar lesões aos clientes. 
O professor antes de iniciar os exercícios, explicar ao grupo de idosos que a hidroginástica está relacionada à saúde e a qualidade de vida na melhoraria das condições físicas, busca de um bom condicionamento no seu sistema cardiorrespiratório na melhoria da flexibilidade e fortalecimento muscular, não somente fisicamente, mas seu aspecto mental na formação global do indivíduo.
Acompanhamento 
Nas aulas de hidroginásticas, o professor do estágio, adota uma metodologia que divide a aula em etapas, respeitando uma ordem lógica na execução dos exercícios, do mais simples até o mais complexo. A parte específica da aula teve duração de 45 minutos, com exercícios de resistência aeróbica, muscular, flexibilidade, coordenação motora, exercício neuromuscular, como saltito, deslocamentos, exercícios combinados, ritmo e agilidade. Verificou-se o cuidado com a intensidade e a frequência cardíaca dos idosos ativos. 
Parte final: 5 minutos
- Atividades de volta à calma, visando a diminuição da frequência cardíaca até o batimento do coração voltar ou se aproximar da frequência cardíaca de repouso. Posteriormente, o professor trabalhou a flexibilidade e o alongamento finalizando os exercícios com calma. No acompanhamento das atividades, tive a percepção nos exercícios elaborados dentro de uma estrutura lógica no desenvolvimento das atividades, na parte do aquecimento, específica e alongamento até volta à calma, principalmente na parte específica, onde ocorrem bastantes variações nos exercícios, utilizando os materiais específicos para cada atividade. Respeitando a intensidade e carga dos exercícios dentro da frequência cárdia dos diante os treinos dos idosos 
CONCLUSÃO
O estágio supervisionado I proporciona um espaço interativo de apropriação da Educação Física. É o momento significativo para aprendizagem e possibilidade de vivenciar a práxis associando ao conteúdo de conhecimento apreendidos em sala de aula. Todos os momentos de vivência do estágio permitem que os discentes reflitam sobre a prática profissional. Dessa forma, o estágio possibilita a ligação entre tudo o que vem aprendendo e estudando no curso, tendo contato direto com a realidade do cotidiano do profissional da área e oportunidade de refletir sobre os conhecimentos teóricos adquiridos.
Observei que, a hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico.
 As experiências com a hidroginástica aumentou o conhecimento, não somente na teoria, mas na prática. E, trabalhar com o grupo de idosos foi especial, pois requer uma atenção dobrada e cuidados para evitar lesões, principalmente na elaboração, planejamento dos exercícios físicos é as matérias específicos para cada atividade, dentro de uma metodologia lógica de ensino, respeitando os princípios de treinamento, proporcionando qualidade de vida. 
REFERÊNCIA
FMG, Faculdade Metodista Granbery - Manual do Estágio Supervisionado da, p.6, Juiz de Fora, 2007. 
MAZINI FILHO, Mauro Lúcio et al. Análise da interferência da prática da hidroginástica no desempenho das AVD’s em indivíduos idosos. Revista digital. Buenos Aires. Junho. 2009. 
MILANESI,I, et al. O estágio interdisciplinar no processo de formação docente. Cáceres-MT: UNEMAT, 2008. 
NOVAES, R.G. A importância da hidroginástica na promoção da qualidade de vida em idosos. São Paulo: Sprint, 2002. 
Guilherme. B. Aptidão física relacionada à saúde de idosos: influência da hidroginástica, In: Rev Bras Med Esporte, Vol. 10, Nº 1 – Jan/Fev, 2004. 
PAULA, Karla Campos de, DE PAULA, CAMPOS, Débora. Hidroginástica na terceira idade. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 4, Nº 1 – Jan/Fev, 1998.
PARAHYBA, M. I. & SIMÕES, C. C. S. A prevalência de incapacidade funcional em idosos no Brasil. Ciênc. Saúde Coletiva. vol.11, n.4, pp.967-974. 2006. 
PONT GEIS, Pilar. Atividade Física e saúde na terceira idade: teoria e prática. Porto Alegre: Artmed, 2003. 
RONDINELLI, Paula. "Hidroginástica"; Brasil Escola. Disponível em <https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm>. Acesso em 15 de novembro de 2018.
SANTOS. A.A. Flexibilidade em praticantes de hidroginástica Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v.4, n.21, p.308. São Paulo 2010. 
SILVA, Robson Luis. Hidroginástica, Artigos.com. 11/10/2013.
TEIXEIRA, C. S., FELDEN, E, GARCIA, A. A hidroginástica como meio para manutenção da qualidade de vida e saúde do idoso, 2007. v.14 N 04.
Anexo A - Fotos
Termino da aula de hidroginástica com os alunos e os professores Thiago. Sidney, Juçara na academia TOP LIFE.
Essa aula foi ministrada por mim, acompanhado pelo professor Thiago na academia Top Life.
Anexo B - Planos de aula diários
	
FACULDADE ESTACIO DO AMAZONAS-AM 
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA ESTÁGIO SUPERVISIONADO I
PLANO DE AULA HIDROGINASTICA
	EMPRESA: TOP LIVE – UNIDADE PLANALTO
PROFESSOR ESTAGIÁRIO: JUÇARA RIBEIRO DE SOUZA MORAES
GRUPO: IDOSOS CONDICIONADOS SEÇÃO: 1/2/3.
	Aula: 01
	Data: 22/AGOSTO/2018
	Tempo: 45minutos.
	Local: piscina
	ATIVIDADE: HIDROGINÁSTICA. 
	
OBJETIVO: RESISTENCIA AEROBICA E COORDENAÇÃO MOTORA 
	RECURSOS E MATERIAIS: EQUIPAMENTO DE SOM (MUSICA).
	
1º Momento: Aquecimento: (cinco minutos)
Inicia com uma caminhada na piscina de uma borda a outra com intensidade leve, executando movimentos de braços. 
Corrida trote: levantando o joelho na altura do quadril alternando com os movimentos de braços adução e abdução horizontal 
2º Momento atividade principal (trinta minutos).
Exercícios membros superiores (MS) ombro, deltoide, bíceps, tríceps e costas.
Formação - Os clientes em alinhamento no espaçamento no intervalo de 2 metros entre os mesmo de frente para o professor.
Exercícios com halteres: pegada dos alteras com as mãos na posição pronada deslizando os halteres sobre a água executando os movimentos de braços coordenado com trote para estabilizar o corpo.
Exercícios de ombro: na mesma posição variações: abdução e adução/ flexão horizontal (cruzado).
Exercícios: empurra os halteres contra água lateralmente direito e esquerdo executando os movimentos de flexão e extensão de cotovelo.
Exercícios: empurra lateralmente os halteres contra água sentido de baixo para cima extensão dos ombros e flexão dos cotovelos.
Exercícios: flexão e extensão do ombro (ênfase na parte de extensão).
Exercícios: Circundução de ombro halteres lateral e medial simultaneamente.
Exercícios: bíceps e tríceps
Exercícios: empurra os halteres para baixo da cintura da pélvica flexão e extensão de ombro
Exercícios barra paralela: com as mãos na posição pronada, segura na borda da piscina flexão e extensão de ombro e cotovelo, sem tocar os pés no solo.
Exercícios de isometria: na mesma posição flexão de ombro e cotovelo na borda da piscina.
Exercícios de membros inferiores: MI (quadril, quadríceps, glúteos e penas)
Exercício na barra: braço estendido, segura a barra com as mãos na posição pronada é os dois pés na parede executando movimento subindo escada.
Exercício de abdominal: braços estendidos, mãos na posição supinada, pés agrupados na parede e pés agrupados no solo lançando afrente e atrás / na mesma posição execução de saltito lateral direto e esquerdo.
Exercício de quadril: mãos seguras na barra braços estendidos na posição pronada, corpo em decúbito dorsal execução flexão e extensão de quadril na mesma posição flexão de joelho alternada direita e esquerda.
Exercício de quadril: na mesma posição execução abdução e adução da coxa.
Exercício de quadril: decúbito dorsal execução de batidas de pernas.
3º Momento Alongamento: música para relaxamento (cinco minutos)
Inicia com caminhada para normalizar a frequência cardíaca 
Com as duas mãos segura uma das penas execução de flexão do quadril, em seguida com apoio das mãos flexão do joelho (perna) / rotação medial do quadril.
Alongamento do ombro: flexão horizontal/ direito e esquerdo/ flexão e hiperextensão/rotação medial e lateral do ombro. Elevação e depressão da escapula
Alongamento da lombar: flexão e extensão da lombar e inclinação e lateral da lombar.
Alongamento da perna: flexão plantar e dorsiflexão
Alongamento do pescoço: flexão, extensão e hiperextensão/ rotação lateral direita e esquerda/ inclinação direita e esquerda.
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 Estagiário				Professor Supervisor Local
FACULDADE ESTACIO DO AMAZONAS-AM 
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA ESTÁGIO SUPERVISIONADO I
PLANO DE AULA HIDROGINASTICA
	EMPRESA: TOP LIVE – UNIDADADE PLANALTO
PROFESSOR ESTAGIARIO: JUÇARA RIBEIRO DE SOUZA MOARES
GRUPO: IDOSOS CONTICIONADOS SEÇÃO: 1/2/3.
	AULA: 03
	DATA: 22/AGOSTO/2018
	TEMPO: 45MINUTOS.
	LOCAL: PISCINA
	
CONTEÚDOS: HIDROGINASTICA: CIRCUITO JUMP E HALTES.
	
OBJETIVO: TONIFICAÇÃO MUSCULAR E COORDENAÇÃO MOTORA.
	RECURSOS E MATERIAIS: EQUIPAMENTO DE SOM (MUSICA) JUMP E HALTES
	
1º Momento: Aquecimento: 5 (cinco minutos).
Inicia com trote no jump, intensidade leve depois de alguns minutos intensidade.
2º Momento atividade principal. 30 (trinta minutos) 
Exercício membros inferiores (MI) quadril, quadríceps, glúteos e abdominais. 
Formação - Os clientes em cima do jump, no intervalo de 2 metros entre os mesmos, de frente para o professor.
Exercícios: trote/ extensão da perna chute para frente, alternados direta e esquerda/ movimentos dos braços extensão e flexão dos ombros na linha da cintura pélvica.
Exercício: Em trote, chute perna estendida para frente/chute atrás perna flexionada/ com movimentos de braços /extensão e flexão de ombro na linha da cintura pélvica.
Exercício de corrida: Flexão do quadril e flexão de joelho alternado direito e esquerdo. Levando o joelho próximo a cintura pélvica.
Exercício de variações chutes: cruzado/rotação lateral da perna /direito e esquerdo/ alternado com rotação do tronco lado contraria / auxiliado com movimentos dos ombros/extensão e flexão.
Exercício de saltito: pés agrupados/abdução e adução/saltito lateral esquerda e direita/ alternado com movimentos de braços extensão e flexão de ombro.
Exercício de Saltito: extensão da perna e extensão do braço, tocando com a mão no pé contrário alternadamente. Flexão do joelho e hiperflexão do braço, tocando com a mão no calcanhar do pé contrário alternadamente.
Exercício de saltos: saltos agrupados/ flexão e extensão do quadril/ flexão e extensão de joelho. 
Exercício membros superiores (MS) ombro, deltoide, bíceps, tríceps e costas.
Formação - Os clientes em alinhamento no espaçamento no intervalo de 2 metros entre os mesmo de frente para o professor.
Exercício com halteres: pegada dos alteras com as mãos na posição pronada deslizando os halteres sobre a água executando os movimentos de braços coordenado com trote para estabilizar o corpo.
Exercício de ombro: na mesma posição variações: abdução e adução/ flexão horizontal (cruzado).
Exercicios: empurra os halteres contra água lateralmente direito e esquerdo executando os movimentos de flexão e extensão de cotovelo.
Exercicios: empurra lateralmente os halteres contra água sentido de baixo para cima extensãodos ombros e flexão dos cotovelos.
Exercicios: flexão e extensão do ombro (ênfase na parte de extensão).
Exercicios: Circundução de ombro halteres lateral e medial simultaneamente.
Exercicios: bíceps e tríceps
Exercicios: empurra os halteres para baixo da cintura da pélvica flexão e extensão de ombro
3º Momento Alongamento: 5 (cinco minutos)
Inicia com caminhada para normalizar a frequência cardíaca 
Com as duas mãos segura uma das penas execução de flexão do quadril, em seguida com apoio das mãos flexão do joelho (perna) / rotação medial do quadril.
Alongamento do ombro: flexão horizontal/ direito e esquerdo/ flexão e hiperextensão/rotação medial e lateral do ombro. Elevação e depressão da escapula
Alongamento da lombar: Inclinação frontal e dorsal/ Inclinação Lateral direita e esquerda e rotação do quadril.
Alongamento da perna: flexão plantar e dorsiflexão.
Alongamento do pescoço: flexão, extensão e hiperextensão/ rotação lateral direita e esquerda/ inclinação direita e esquerda.
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 Estagiário				Professor Supervisor Local 
Anexo C - Carta de apresentação
Anexo D - Ficha de frequência
Anexo E - Ficha de avaliação