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Treinos 5 back squat Dead lift Bench press Press Pull up Calculadora RM Teste 50 50 50 50 50 Reps Carga Nova RM 1° Mês 45 45 45 45 45 2 70 72 1ª sem - 5, 5, 5+ (65%,75%,85%) 29 34 38 29 34 38 29 34 38 29 34 38 29 34 38 2ª sem - 3, 3, 3+ (70%,80%,90%) 32 36 41 32 36 41 32 36 41 32 36 41 32 36 41 3ª sem - 5, 3, 1+ (75%,85%,95%) 34 38 43 34 38 43 34 38 43 34 38 43 34 38 43 4ª sem - 5, 5, 5 (40%,50%,60%) 18 23 27 18 23 27 18 23 27 18 23 27 18 23 27 2° Mês 50 50 50 50 50 1ª sem - 5, 5, 5+ (65%,75%,85%) 33 38 43 33 38 43 33 38 43 33 38 43 33 38 43 2ª sem - 3, 3, 3+ (70%,80%,90%) 35 40 45 35 40 45 35 40 45 35 40 45 35 40 45 3ª sem - 5, 3, 1+ (75%,85%,95%) 38 43 48 38 43 48 38 43 48 38 43 48 38 43 48 4ª sem - 5, 5, 5 (40%,50%,60%) 20 25 30 20 25 30 20 25 30 20 25 30 20 25 30 3° Mês 55 55 53 53 52.5 1ª sem - 5, 5, 5+ (65%,75%,85%) 36 41 47 36 41 47 34 39 45 34 39 45 34 39 45 2ª sem - 3, 3, 3+ (70%,80%,90%) 39 44 50 39 44 50 37 42 47 37 42 47 37 42 47 3ª sem - 5, 3, 1+ (75%,85%,95%) 41 47 52 41 47 52 39 45 50 39 45 50 39 45 50 4ª sem - 5, 5, 5 (40%,50%,60%) 22 28 33 22 28 33 21 26 32 21 26 32 21 26 32
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