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1/20 Tookmed Doctor's - Equipe 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal tookmed.com/17-otimos-alimentos-probioticos-para-saude-intestinal/ Você está recebendo alimentos ricos em probióticos em quantidade suficiente em sua dieta? Provavelmente, você não está. Os probióticos são uma forma de bactérias boas encontradas no intestino, responsáveis por tudo, desde a absorção de nutrientes até a saúde imunológica. Os probióticos não são apenas essenciais para a digestão, mas você sabia que existem centenas de outros benefícios à saúde do consumo de alimentos ricos em probióticos dos quais você pode não estar ciente? Os probióticos também podem ajudar a reduzir o colesterol, proteger contra alergias, auxiliar na prevenção do câncer e muito mais. Na maioria dos casos, a inclusão de mais probióticos em sua dieta não exige que você compre pílulas, pós ou suplementos caros. Na verdade, existem vários alimentos probióticos que são deliciosos, versáteis e fáceis de saborear como parte de uma dieta saudável e completa. Neste artigo, cobriremos a extensa lista de todos os alimentos probióticos que você deve considerar adicionar à sua dieta e como eles podem beneficiá-lo. Além disso, veremos algumas dicas sobre como colocar esses alimentos fermentados em suas refeições para maximizar os benefícios dos probióticos que aumentam o intestino . https://tookmed.com/17-otimos-alimentos-probioticos-para-saude-intestinal/ https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/suplementos https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 2/20 O que eles são? 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Os probióticos são um tipo de bactéria benéfica encontrada no microbioma intestinal. Esses microrganismos desempenham um papel central na saúde e nas doenças e até estão envolvidos na função imunológica e na digestão. Se você não receber probióticos suficientes, alguns dos efeitos colaterais podem incluir problemas digestivos, problemas de pele, candida, doenças auto-imunes e resfriados e gripes frequentes. Historicamente, tínhamos muitos probióticos em nossa dieta por comermos alimentos frescos de solo bom e fermentar nossos alimentos para evitar que se estragassem. Hoje, entretanto, práticas agrícolas perigosas e diminuição da qualidade da dieta têm feito com que nosso suprimento de alimentos seja significativamente menor em probióticos. Pior ainda, muitos alimentos hoje contêm antibióticos , que até matam as bactérias benéficas em nosso corpo. Felizmente, além de tomar suplementos probióticos , existem muitos alimentos probióticos que podem ser consumidos para ajudar a fornecer esses micro-organismos essenciais. Ao adicionar mais alimentos probióticos em sua dieta, você pode ver todos os seguintes benefícios à saúde: Sistema imunológico mais forte Melhor digestão https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/suplementos https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 3/20 Maior energia a partir da produção de vitamina B12 Respirar melhor porque os probióticos destroem a candida Pele mais saudável, pois os probióticos melhoram o eczema e a psoríase Resfriado e gripe reduzidos Cura de intestino gotejante e doença inflamatória intestinal Perda de peso Parece bom? Se você deseja todos esses benefícios, é hora de começar a consumir esses alimentos probióticos para uma saúde melhor. Idealmente, você deve comer uma variedade de tipos diferentes de alimentos probióticos, pois cada um oferece um tipo diferente de bactérias benéficas para ajudar o corpo de várias maneiras. Escolha alguns ingredientes da lista de alimentos probióticos e prebióticos e comece a encher seu prato para colher os frutos de uma melhor saúde intestinal. Aqui estão alguns dos principais tipos de bactérias intestinais “amigáveis” de que seu corpo precisa … 7 tipos de bactérias probióticas: Lactobacillus acidophilus Lactobacillus bulgarius Lactobacillus reuteri Streptococcus thermophilus Saccharomyces boulardii Bifidobacterium bifidum Bacillus subtilis 17 melhores alimentos probióticos Você pode conseguir Através de Suplemento. Compre Agora! 1. Kefir https://tookmed.com/b12 https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probioticos 4/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Semelhante ao iogurte, este produto lácteo fermentado é uma combinação única de leite e grãos de kefir fermentados . O kefir é consumido há mais de 3.000 anos; o termo kefir se originou na Rússia e na Turquia e significa “sentir-se bem”. Tem um sabor ligeiramente ácido e ácido e contém de 10 a 34 cepas de probióticos. O kefir é semelhante ao iogurte, mas por ser fermentado com fermento e mais bactérias, o produto final é mais rico em probióticos e mais baixo em lactose, o que o torna uma escolha adequada para muitos que são intolerantes à lactose. 2. Chucrute https://tookmed.com/lactase https://tookmed.com/lactase 5/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Feito de repolho fermentado e outros vegetais probióticos, o chucrute não é diversificado em probióticos, mas é rico em ácidos orgânicos (o que dá aos alimentos seu sabor azedo) que favorecem o crescimento de bactérias boas. O chucrute é extremamente popular na Alemanha hoje. É rico em vitamina C e enzimas digestivas . Também é uma boa fonte de bactérias lácticas naturais, como os lactobacilos. 3. Kombuchá https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/enzima 6/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Kombuchá é uma fermentação efervescente do chá preto iniciada com o uso de um SCOBY, também conhecido como colônia simbiótica de bactérias e leveduras. O Kombuchá existe há mais de 2.000 anos, originando-se no Japão. Muitas afirmações foram feitas sobre o kombuchá, mas seus principais benefícios à saúde incluem suporte digestivo, aumento da energia e desintoxicação do fígado. 4. Kefir de coco https://tookmed.com/cha-de-emagrecimento-funciona-ou-faz-mal-para-voce/ 7/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Feito pela fermentação do suco de cocos jovens com grãos de kefir, esta opção sem laticínios para o kefir tem alguns dos mesmos probióticos do kefir tradicional, mas normalmente não é tão rico em probióticos. Mesmo assim, ele contém várias cepas que são benéficas para sua saúde. O kefir de coco tem um ótimo sabor, e você pode adicionar um pouco de estévia, água e suco de limão para fazer uma bebida refrescante e saborosa. 5. Natto https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 8/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Um prato popular no Japão que consiste em soja fermentada, natto contém o probiótico extremamente poderoso Bacillus subtilis , que comprovadamente fortalece o seu sistema imunológico, apoia a saúde cardiovascular e melhora a digestão da vitamina K2. Natto também contém uma poderosa enzima antiinflamatória chamada nattokinase, que comprovadamente previne a coagulação do sangue e é carregada de proteínas, garantindo uma posição no topo da lista de alimentos probióticos. 6. Iogurte https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/k2 https://tookmed.com/proteina 9/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Possivelmente, o alimento probiótico mais popular é o iogurte probiótico de cultura viva ou o iogurte grego feito de leite de vaca, cabra ou ovelha. O iogurte , na maioria dos casos, pode ocupar o topo dos alimentos probióticos se vier de animais alimentados com capim e não tiver sido pasteurizado. O problema é que hoje há uma grande variação na qualidade dos iogurtesno mercado. Ao comprar iogurte, procure variedades orgânicas alimentadas com pasto feitas de leite de cabra ou ovelha. 7. Kvass https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 10/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Este poderoso ingrediente tem sido uma bebida fermentada comum na Europa Oriental desde os tempos antigos. Era tradicionalmente feito fermentando centeio ou cevada, mas nos anos mais recentes foi criado com frutas probióticas e beterraba junto com outros vegetais de raiz como cenoura. Kvass usa probióticos Lactobacilli e é conhecido por suas propriedades de limpeza do sangue e do fígado, juntamente com seu sabor ácido suave. 8. Queijo cru https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/cevada 11/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal O leite de cabra, o leite de ovelha e os queijos moles de vaca A2 são particularmente ricos em probióticos, incluindo thermophillus, bifudus, bulgaricus e acidophilus. Compre sempre queijos crus e não pasteurizados se quiser receber probióticos, pois as variedades pasteurizadas e processadas não têm bactérias benéficas. 9. Vinagre de maçã https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 12/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal O vinagre de maçã é uma boa fonte de probióticos? Além de controlar a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol, melhorar a sensibilidade à insulina e até aumentar a perda de peso, o vinagre de maçã também pode ajudar a aumentar a ingestão de probióticos. Beba um pouco a cada dia ou use-o como molho para salada para maximizar seus resultados. 10. Picles de pepino salgados 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Essas saborosas guloseimas fermentadas também são uma fonte pouco conhecida de probióticos. Ao comprar picles, certifique-se de escolher um fabricante de alimentos menor que use produtos orgânicos. Se você conseguir encontrar um fabricante local, receberá alguns dos melhores probióticos para sua saúde. 11. Azeitonas curadas com salmoura https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/as-melhores-estrategias-de-sucesso-para-perda-de-peso/ https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 13/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal As azeitonas curadas com salmoura são uma excelente fonte de probióticos. Como acontece com os pickles de maxixe salgados, certifique-se de selecionar um produto que seja orgânico primeiro. Em seguida, certifique-se de que suas azeitonas não sejam feitas de um grande fabricante e tente selecionar uma empresa menor que anuncia probióticos. Certifique-se também de que suas azeitonas não contenham benzoato de sódio, um aditivo alimentar que pode anular muitas das propriedades de promoção da saúde desse alimento potente probiótico. 12. Tempeh https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 14/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Vindo da Indonésia, este produto fermentado de soja é outra fonte incrível de probióticos. O tempeh é criado adicionando-se um iniciador de tempeh à soja. O produto é então deixado repousar por um ou dois dias, o que resulta em um produto semelhante a um bolo. Você pode comer tempeh cru ou fervê-lo e comê-lo com missô. Também pode ser usado como substituto de carne em uma refeição frita e pode ser cozido, grelhado, marinado ou salteado. 13. Miso https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 15/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Miso é uma especiaria tradicional japonesa encontrada em muitos de seus alimentos tradicionais. Se você já foi a um restaurante japonês, deve ter visto sua sopa de missô. Não apenas isso, mas também é um dos pilares da medicina tradicional japonesa e é comumente usado na culinária macrobiótica como um regulador digestivo. É criado fermentando soja, cevada ou arroz integral com koji. Koji é um fungo e o processo de fermentação leva de alguns dias a alguns anos para ser concluído. A sopa de missô é famosa em todo o mundo e é muito fácil de preparar. Simplesmente dissolva uma colher de sopa de missô em uma panela d’água cheia de algas marinhas e outros ingredientes de sua escolha. Miso também pode ser espalhado em biscoitos, usado no lugar da manteiga ou adicionado a marinadas e salteados para uma dose adicional de sabor. 14. Buttermilk tradicional https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/cevada 16/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal O leitelho tradicional , às vezes também chamado de leitelho cultivado, é uma bebida láctea fermentada que é feita com o líquido que sobra após a manteiga ser batida. É considerado um dos principais alimentos indianos probióticos e também é comumente consumido em países como Nepal e Paquistão. Lembre-se de que a maioria dos tipos de leitelho encontrados nos supermercados não contém probióticos. Em vez disso, procure variedades que contenham culturas vivas para aumentar os benefícios do seu leitelho. 15. Water Kefir https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 17/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal O kefir de água é feito pela adição de grãos de kefir à água com açúcar, resultando em uma bebida fermentada e gasosa que está repleta de probióticos. Ao contrário do kefir à base de laticínios, o kefir de água é um dos principais alimentos probióticos veganos naturais que podem ser apreciados como parte de uma dieta saudável à base de plantas. Também é mais fino do que o kefir regular e pode ser aromatizado com uma variedade de ervas, frutas e especiarias para criar sua própria mistura personalizada. 16. Leite cru https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 18/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal O leite de vaca cru, o leite de cabra, o leite de ovelha e os queijos envelhecidos A2 são particularmente ricos em probióticos. Lembre-se de que todo leite pasteurizado é desprovido de bactérias saudáveis, portanto, para obter os probióticos, você precisa se limitar a laticínios crus de alta qualidade que não tenham sido pasteurizados. 17. Kimchi https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico 19/20 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal Kimchi é prima do chucrute e é a versão coreana dos vegetais de cultura. É criado pela mistura de um ingrediente principal, como a couve chinesa, com uma série de outros alimentos e especiarias, como flocos de pimenta vermelha, rabanetes, cenouras, alho, gengibre, cebola, sal marinho e molho de peixe. A mistura é então deixada de lado para fermentar por três a 14 dias, resultando em um ingrediente cheio de sabor e probiótico. Você pode conseguir Através de Suplemento. Compre Agora! Como obter mais probióticos em sua dieta Adicionar algumas porções de alimentos ricos em probióticos à dieta diária pode ser uma maneira fácil e eficaz de dar um impulso ao microbioma intestinal e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde geral. Para começar, tente fazer algumas mudanças simples em sua dieta. Por exemplo, você pode trocar refrigerantes, sucos ou bebidas energéticas por bebidas fermentadas, como kombuchá ou kefir. Você também pode trocar iogurte normal por iogurte probiótico e substituir leite cru ou queijo no lugar dos laticínios regulares. Como alternativa, tente usar alguns dos melhores alimentos probióticos em suas receitas favoritas para adicionar um pouco mais de sabor e variedade à sua rotação semanal. Tempeh funciona bem como prato principal sem carne, chucrute pode ser servido como uma pasta saborosa e vinagre de maçã é um ótimo complemento para molhos para salada e vinagretes. Independentemente de como você escolha obter sua dose diária desses alimentos probióticos naturais, o truque é ser criativo e não ter medode experimentar novos ingredientes para fazer refeições saudáveis e deliciosas. Você pode conseguir Através de Suplemento. Compre Agora! Fontes Entre em contato 17 Ótimos alimentos probióticos para saúde intestinal https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/gengibre https://tookmed.com/probioticos https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probiotico https://tookmed.com/probioticos https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing https://tookmed.com/contato/ https://tookmed.com/ https://tookmed.com/probiotico 20/20 https://tookmed.com/amoracare
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