Livro Digital - O Que Comer na Low Carb e Cetogênica - (449 Alimentos Permitidos e Proibidos)

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Sobre o Núcleo Fitness 
 
 
 
 
 
O Núcleo Fitness é um portal educativo online sobre o 
universo fitness. 
Focado em ajudar pessoas a não só emagrecerem, mas 
emagrecerem com saúde e da maneira mais natural 
possível, através de uma reeducação alimentar. 
Aqui compartilhamos informações, dicas, receitas, produtos 
e curiosidades... tudo baseado em ciência. 
 
 
 
 
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Sumário 
Sobre o Núcleo Fitness .......................................................................... 1 
Smart Emagrecimento ........................................................................... 2 
Sumário .................................................................................................. 3 
Introdução .................................................................................................. 4 
Dieta Cetogênica ....................................................................................... 5 
Dieta Low Carb ........................................................................................ 11 
Lista de Alimentos ................................................................................... 17 
1. Açúcares e Adoçantes................................................................. 17 
2. Carnes ......................................................................................... 19 
3. Coco e Derivados ........................................................................ 22 
4. Folhas, Verduras e Legumes ...................................................... 23 
5. Farinhas e Pós ............................................................................ 24 
6. Frutos do Mar .............................................................................. 25 
7. Frutas .......................................................................................... 26 
8. Gorduras ...................................................................................... 27 
9. Grãos ........................................................................................... 27 
10. Leguminosas ............................................................................... 28 
11. Leites e Derivados ....................................................................... 29 
12. Outras Manteigas e Cremes ....................................................... 29 
13. Oleaginosas e Sementes ............................................................ 30 
14. Ovos ............................................................................................ 30 
15. Queijos e Variações .................................................................... 31 
16. Temperos e Molhos ..................................................................... 32 
 
 
 
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Introdução 
 
Nos últimos anos muitas pessoas que buscam emagrecer se depararam 
frequentemente com duas “dietas”, ou melhor, estilos de alimentação, são elas: 
A Low Carb e a Cetogênica. 
Paralelamente, ao ler sobre essas dietas, muitas dúvidas acabam surgindo na 
mente dessas pessoas que buscam emagrecer, talvez a principal delas seja “O 
que eu posso comer?” 
Baseado nisso, o Núcleo Fitness fez uma lista com 449 Alimentos, sendo 270 
permitidos e 179 Proibidos, com a finalidade de facilitar a vida dessas pessoas 
que buscam emagrecer saudavelmente. 
Abaixo seguem algumas informações sobre esses estilos de vida e a lista de 
alimentos. 
Porém, antes disso é bom destacar 2 pontos. 
O primeiro é que antes de começar a fazer essas dietas, é sempre recomendado 
ir em um profissional da saúde capacitado para sua estratégia de 
emagrecimento. Nós recomendamos o programa Smart Emagrecimento, se 
você se interessou, clique aqui. 
O segundo ponto é que a quantidade de carboidrato por dia nessas dietas varia 
muito de profissional para profissional, por isso reforçamos a importância de ter 
um acompanhamento de um nutricionista, por exemplo. 
 
 
 
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Dieta Cetogênica 
 
 
A dieta cetogênica é sem dúvidas uma das melhores estratégias de 
emagrecimento que existem, pois em um curto período de tempo é possível 
perder muita gordura. Essa dieta é antiga, porém nos últimos anos vem 
ganhando cada vez mais espaço na mente das pessoas que já fracassaram com 
dietas tradicionais e hoje procuram uma solução definitiva. 
 
O que é a Dieta Cetogênica? 
 
A dieta cetogênica é caracterizada consumo baixíssimo de carboidratos por dia, 
de maneira que seu corpo comece a produzir os corpos cetônicos, e assim não 
dependa mais só da glicose no sangue como fonte de energia. 
 
Os corpos cetônicos são moléculas que interferem nos hormônios que envolvem 
o apetite, como a grelina. Eles são criados no fígado através de ácidos graxos, 
que é a sua gordura estocada ou a gordura que você ingere por meio dos 
alimentos também. 
 
 
Exemplo de um prato cetogênico 
 
 
 
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A produção desses corpos cetônicos, a cetose, é o principal segredo para 
emagrecer na dieta cetogênica, pois dão energia para seu corpo e diminuem a 
sua fome. 
 
Ou seja, como seu corpo não tem mais a glicose tão disponível, ele precisa usar 
o seu estoque de energia que ele tem - a gordura estocada - e assim você 
emagrece GORDURA, o que é o principal. 
 
 Mas os carboidratos não são a maior fonte de energia do corpo? Como 
terei energia? 
 
Essa é uma pergunta muito comum, mas aqui é bom pontuar 2 coisas. 
 
A primeira é que carboidratos que você ingere por meio da alimentação não são 
essenciais para a vida humana. Dentre os 3 macronutrientes que existem: 
Gorduras, Carboidratos e Proteínas, apenas os carboidratos não são essenciais 
para o ser humano. 
 
Sua vida não depende do consumo de carboidratos. 
 
A segunda é que sim, o corpo precisa de glicose para funcionar, o cérebro 
precisa, mas essa glicose é produzida pelo próprio corpo através da 
gliconeogênese. 
 
A gliconeogênese é a produção de glicose a partir de compostos que não são 
açúcares ou carboidratos, ela é realizada basicamente por inteira no seu fígado. 
 
Isto é, você não precisa de ingerir carboidratos para seu corpo funcionar da 
maneira que precisa, isso é comprovado cientificamente. 
 
Além disso, existem estudos que indicam e melhor performance do seu corpo 
quando ele é abastecido com corpos cetônicos, pois são de “alta octanagem”. 
Fazendo uma analogia com a gasolina, é como se fosse uma gasolina melhor 
que seu carro fosse ter um desempenho muito melhor. 
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Simultaneamente, o organismo de todo mundo produz corpos cetônicos, mas 
quem faz a dieta cetogênica produz uma quantidade maior. Ou seja, é um 
processo natural do corpo, ele é programado para realizar essa função. 
 
 
Para se ter uma noção, não é uma dieta da moda, há registros de tratamentos 
de casos de epilepsia na década de 1920 com jejum intermitente e dieta 
cetogênica. 
 
A dieta cetogênica é caracterizada por ser baixíssima em carboidratos, 
moderadas em proteínas e alta em gorduras boas. 
 
 
Pirâmide da Dieta Cetogênica 
75% Gorduras 
20% Proteínas 
5% Carboidratos 
 
Outra coisa que ajuda a criar corpos cetônicos é o Jejum! Quando fazemos 
jejum, o corpo consome todo o glicogênio estocado no corpo e começa queimar 
a nossa gordura estocada no corpo, através dos corpos cetônicos, e assim 
emagrecemos a gordura que tanto queremos. 
 
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 Então a Dieta Cetogênica emagrece? 
 
SIM! Muito. 
 
O motivo de você não conseguir emagrecer é um hormônio chamado insulina, 
quando ele está em nossa corrente sanguínea ele bloqueia a queima de gordura, 
por isso não emagrecemos. 
 
 E como na dieta cetogênica nós temos um baixíssimo consumo de carboidratos, 
você abre as portas para seu organismo começar a queimar a sua gordura 
estocada. Por esse motivo que o emagrecimento é tão acelerado. 
 
Alguns benefícios da Dieta Cetogênica 
 
1. Mantém ou Aumenta a massa magra 
2. Diminuição do peso, perdendo gordura 
3. Melhora de casos de epilepsia 
4. Possível reversão de diabetes tipo 2 
5. Melhoras cognitivas: pessoas com alzheimer, autismo ou algum problema 
mental 
6. Ajuda no tratamento do câncer 
 
Existem muitos benefícios, procurando no google é possível achar muitas 
evidências para essas afirmações. 
 
É tão benéfico para a saúde que é a alimentação usada pelos astronautas da 
NASA e os “Navy Seals” do exército americano. 
 
 
 
 
 
 
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Como Fazer a Dieta Cetogênica? 
 
Primeiramente é muito importante e recomendado um acompanhamento de um 
profissional de saúde, não devemos deixar isso nunca de lado. Porém, se você 
estiver muito ansiosa para começar a emagrecer nós recomendamos a dar uma 
olhada nesse Guia da Dieta Cetogênica. 
 
Nele você irá ter todos os passos para iniciar a sua dieta cetogênica ainda hoje! 
 
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Para fazer a Dieta Cetogênica você precisa priorizar as gorduras naturais, comer 
proteínas de maneira moderada, e ter um baixo consumo de carboidratos, 
priorizandocarboidratos fibrosos como folhas, legumes e verduras. 
 
Não existe também um número exato de refeições por dia, pois o que vale aqui 
é comer quando sentir fome e quando for comer, comer esses alimentos que são 
permitidos até dar saciedade. 
 
Diferente da low carb, a cetogênica permite a ingestão de aproximadamente 20 
gramas, no começo, e depois até 50 gramas de carboidrato por dia, enquanto na 
low carb pode até 150 gramas. 
 
 
Alguns alimentos da Dieta Cetogênica 
 
 
 
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Mas é sempre bom ressaltar que é recomendado o acompanhamento com um 
profissional da saúde, pois esse número pode variar de pessoa para pessoa. 
 
Nós recomendamos o Smart Emagrecimento para emagrecer saudavelmente. 
 
Uma observação importante: Existe a dieta cetogênica terapêutica, para pessoas 
que tem câncer e epilepsia, nestes casos é totalmente recomendado um 
acompanhamento médico. E nela, o consumo de proteínas deve ser mais baixo, 
pois ao comer muitas proteínas, seu corpo pode transformá-lo em glicose, e a 
produção de corpos cetônicos não é mais a mesma. 
 
Clique aqui para conhecer o Guia da Dieta Cetogênica. 
 
 
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Dieta Low Carb 
 
O que é Low Carb!? 
 
Os carboidratos são apontados como os principais culpados quando o assunto 
é emagrecimento. Principalmente por terem um papel relevante no ganho de 
peso, por isso as dietas que diminuem a ingestão deste nutriente estão ficando 
cada vez mais populares. 
 
Você já deve ter se deparado com esse termo por aí, mas você sabe o que 
significa a dieta low carb??? 
 
Traduzindo-se ao pé da letra significa: baixo carboidrato 
 
É uma versão da Dieta Cetogênica que de permite uma ingestão maior de 
quantidade de carboidratos por dia, mas ainda sim é bem reduzida em 
carboidratos em comparação com uma dieta tradicional por exemplo. 
 
Diferente do que você pode estar pensando, a dieta low carb não é uma “dieta 
da moda”. 
 
 
Petit Gateau: Uma das melhores receitas Low Carb 
 
 
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Nossos antepassados já viviam numa alimentação low carb e cetogênica ao sair 
para caçar animais e ficar longos períodos sem se alimentar. Bem como a dieta 
Atkins também já segue esse estilo há anos. 
 
Entretanto, o que poucas pessoas sabem é que low carb é principalmente um 
estilo de vida, um estilo de alimentação, ou seja, um conceito - que consiste na 
baixa ingestão de carboidratos na alimentação. 
 
Logo, existem vários tipos de dietas que acabam se enquadrando neste estilo de 
vida, como por exemplo a cetogênica, a dieta paleo, a south beach, atkins, entre 
outras. 
 
Como Funciona a Low Carb? 
 
Em uma dieta tradicional, uma alimentação normal, os carboidratos tem uma 
porcentagem de aproximadamente 50% até 60% do total de calorias diárias. 
 
Na low carb essa porcentagem pode chegar até uns 15% ou até 20% - isso varia 
muito, depende da estratégia do profissional de saúde a ser consultado. 
 
Basicamente os carboidratos são processados de fontes fibrosas como legumes, 
verduras e folhas e não mais dos carboidratos refinados e processados. Além 
disso, também fazem parte dessa alimentação as gorduras boas como abacate 
e manteiga. 
 
O que comer na low carb? 
 
Uma dúvida comum de qualquer pessoa que inicia alguma dieta, ou alguma 
reeducação alimentar é: O que eu devo que comer para emagrecer então? 
 
Na low carb, o principal é dar mais foco na ingestão de gorduras boas e 
proteínas, deixando os carboidratos em menor quantidade numa refeição. 
 
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Então é aconselhado comer carnes, ovos, peixes, frangos, legumes, frutas 
vermelhas, verduras, folhas, azeite, abacate, café e entre outros alimentos. 
 
Clique aqui e veja exemplos de receitas na dieta low carb. 
 
A Dieta Low Carb emagrece? 
 
Bom, quando se trata de emagrecimento, os carboidratos não são seus aliados, 
pois eles estimulam o acúmulo de gordura. Se você deseja emagrecer, a dieta 
low carb é uma boa dica, mas lembre-se: consulte um profissional da saúde 
especializado. 
 
 
 
Brownie do livro “As 120 melhores receitas Low Carb de todos os tempos” 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Quando comemos carboidratos como pães, biscoitos, batata, ao digerir esses 
alimentos nosso corpo transforma em glicose e assim ficamos com uma alta 
quantidade de açúcar no sangue. 
 
Para baixar esse nível alto, nosso pâncreas libera insulina que realiza 
basicamente 3 funções nessa situação: 
 
1. Suspende a queima de gordura 
2. Converte açúcar em gordura 
3. Estimula o nosso corpo a armazenar gordura. 
 
 Isto é: tudo o que você não precisa para emagrecer. 
 
Resumidamente é o seguinte, se você tem insulina em seu sangue, você não 
consegue usar o seu estoque de gordura, e assim não emagrece. 
 
Uma alimentação de baixo carboidratos (low carb) traz resultados rápidos 
justamente por ir contra esse processo, assim você tem baixíssimos níveis de 
insulina no sangue e seu corpo irá usar a gordura armazenada como energia, 
fazendo com que o processo de emagrecimento se inicie. 
 
A perda de peso é muito individual, não existe uma métrica mas existem muitas 
pessoas que chegam a perder mais de 1kg por semana. 
 
A Dieta Low Carb é segura? 
 
Sim!! É muito segura e é impressionante os resultados a longo prazo. 
 
Porém, ela deve ser feita com orientação profissional, então é de suma 
importância ir em um profissional da saúde como: endócrino, nutrólogo, 
nutricionista. 
 
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Pois como é uma dieta que muda os níveis de insulina no sangue, os níveis de 
gordura, é aconselhável ir sim num profissional para orientação médica. Afinal, 
cada caso é um caso. 
 
Mas no geral é uma dieta segura e recomendada para quem deseja emagrecer 
e ter o principal: a saúde! 
 
Portanto, se você deseja emagrecer e ter resultados rápidos uma sugestão é dar 
uma olhada no programa Smart Emagrecimento, clicando aqui. 
 
Uma alimentação low carb é uma ótima escolha, por isso que esse estilo de 
alimentação está ganhando cada vez mais espaço no mundo fitness. Mas 
lembre-se sempre de ir em um profissional da nutrição para o acompanhamento 
individual. 
 
Espero que esse livro digital ajude a ter pelo menos uma noção melhor desse 
estilo de alimentação e mostrar que é um ótimo caminho para o emagrecimento 
de forma saudável. 
 
Abaixo segue a lista de 449 alimentos, sendo 270 permitidos e 179 proibidos 
nessas dietas, conforme foi prometido. 
 
Observação: Os alimentos colocados como “proibidos” são aqueles que 
possuem uma quantidade alta de carboidratos, podendo fazer assim você 
“estourar” o limite de carboidratos por dia mais facilmente na sua estratégia de 
emagrecimento. Por isso um acompanhamento profissional é recomendado! 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Lista de Alimentos 
 
1. Açúcares e Adoçantes 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO
Eritritol Aspartame Acúcar castanho Maltose
Stevia Sacarina Açúcar cristal Maple Syrup 
Sucralose Outros adoçantes artificiais Acúcar de beterraba Mel
Xilitol Açúcar de coco Melaço
Acúcar de tâmara Melado
Açúcar demerara Monosacarídeo
Açúcar fit Néctar
Açúcar invertido Polissacarídeo
Açúcar mascavo Rapadura
Açúcar refinado Ribose
Amido Sacarose
Caldo de cana Suco concentrado
Cana de Açúcar Suco de fruta
Caramelo Suco de fruta desidratada
Dextrose Xarope de agave
Dissacarídeo Xarope de alfarroba
Frutose Xarope de arroz
Galactose Xarope de arroz integral
Galapolidextrose Xarope de bordo
Glicose Xarope de Frutose
Glucose Xarope de guaraná
Lactose Xarope de malte
Malte Xarope de milho
Malte de cevada Xarope de tapioca
Maltodextrina
PROIBIDO
Açúcares e Adoçantes
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2. Carnes 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Acém Fígado
Alcatra
Animela
Bucho
Capa da ponta do contrafilé
Capa do coxão mole
Carne de cabeça
Cérebro
Contrafilé
Coração
Coração de alcatra
Coxão duro
Coxão mole
Cupim bovino
Dianteiro
Dianteiro garrão
Entranha grossa
Filé mignon
Fraldinha
Lagarto
Língua
Maminha
Miúdo
Mondongo
Omasso
Paleta
Patinho
Peito
Peixinho
Pescoço
Picanha
Ponta de agulha
Ponta do contrafilé
Pulmão
Queixada
Rabo
Rim
Tendão
Traseiro
Traseiro garrão
Carne Bovina
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CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Barriga Linguiça Salsicha
Bisteca do Lombo Mortadela
Carré Presunto
Costelinha Salames
Filé ou Lombinho Outros Embutidos
Lombo
Paleta
Panceta
Parte Gorda do Porco (Torresmo)
Pernil Traseiro
Picanha Suína
Suã
Asa Inteira Peito de Peru (embutido)
Coração Peito de Frango (embutido)
Coxa
Coxinha da Asa
Fígado
Filé Interior
Moela
Pé
Peito de Frango
Pescoço
Sobrecoxa
Carnes Suínas
de Aves
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CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Arenque
Atum
Bacalhau
Badejo
Bagre
Cação
Carpa
Cavala
Congrio
Corvina
Dourado
Esturjão
Garoupa
Linguado
Merluza
Pacu
Perca
Pescada
Piranha
Pirarucu
Robalo
Salmão
Sardinha
Tainha
Tilápia
Traíra
Truta
Tucunaré
Vermelho
de Peixes - -
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3. Coco e Derivados 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Creme de Coco Polpa de Coco Seca Açúcar de Coco
Leite de Coco Farinha de Coco Água de Coco
Manteiga de Coco
MCT ou TCM
Oléo de Coco
Coco e Derivados
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4. Folhas, Verduras e Legumes 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Abóbora Beterraba Alcachofra
Abobrinha Cenoura Araruta
Acelga Gengibre Batata Doce
Agrião Nabo Batata 
Aipó Rabanete Cará
Alface Vagem Inhame
Alface Romana Mandioca
Alho Mandioquinha
Alho Poró Yacon
Almeirão
Aspargos 
Berinjela
Berinjelas
Brócolis
Cebola
Champignon
Chicória
Chuchu
Chucrute
Cogumelos
Couve
Couve Chinesa
Couve de Bruxelas
Couve-Flor
Escarola
Espinafre
Folhas de Beterraba
Folhas de cenoura (chamada de rama)
Jiló
Nabo
Pepino
Pimentão
Quiabo 
Rabanete
Repolho
Rúcula
Salsa
Shimeji
Shitake
Tomate
Folhas, Verduras e Legumes
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5. Farinhas e Pós 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Canela Cacau em Pó (sem açúcar) Achocolatados
Farinha de Amêndoas Aveia (em qualquer formato)
Farinha de Amendoim Chocolate em pó
Farinha de Amora Fubá
Farinha de Banana Verde Mandioca
Farinha de Berinjela Milho
Farinha de Castanha de Caju Polvilho
Farinha de Castanha de Nozes Rosca
Farinha de Castanha do Pará Tapioca
Farinha de Castanhas Trigo
Farinha de Coco
Farinha de Frango
Farinha de Linhaça
Farinha de Maracujá
Farinha de Nozes
Farinha de Semente de Abóbora
Farinha de Semente de Girassol
Whey Protein
Farinhas e Pós
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6. Frutos do Mar 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Camarão
Caranguejo
Caviar
Lagosta
Lula
Marisco
Mexilhões
Ostra
Polvo
Siri
Unagui
Vieras
Vôngole
Frutos do Mar - -
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7. Frutas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Abacate Acerola Abacaxi
Amora Ameixa Banana
Azeitona Cereja Banana da Terra
Coco Kiwi Figo
Framboesa Pitangas Frutas cristalizadas
Limão Frutas Secas
Maracujá Goiaba
Mirtilo Jaca
Morango Laranja
Tomate Maçã
Mamão
Manga
Melancia
Melão
Pêra
Pêssego
Suco de Frutas
Uvas
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8. Gorduras 
 
 
 
 
9. Grãos 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Azeite de Oliva - Extra Virgem
Banha de Porco
Ghee
Gordura de Coco
Gordura do Bacon
Manteiga
Óleo de Abacate
Óleo de Coco
Óleo de Gergelim
Óleo de Macadâmia
Gorduras - -
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Café Amaranto
Arroz
Aveia
Centeio
Cevada
Feijão
Granola
Lentilha
Milho
Quinoa
Trigo
Grãos -
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10. Leguminosas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Amendoim Ervilhas
Pasta de Amendoim Fava
Feijão (todos os tipos)
Feijão branco
Feijão fradinho
Feijão preto
Grão de Bico
Lentilha
Soja
Leguminosas -
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11. Leites e Derivados 
 
 
 
 
 
12. Outras Manteigas e Cremes 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Chantilly (sem açúcar) Iogurte grego (verdadeiro) Iogurte em geral
Creme de leite Iogurte Integral Iogurtes Industrializados
Ghee Sorvete (sem açúcar) Leite
Manteiga Leite fermentado
Leites e Derivados
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Sour Cream/Creme Azedo Manteiga de Amendoas
Manteiga de Oleaginosas em geral
Manteigas de Castanha
Manteigas de Castanha do Pará
Pasta de Amendoim
-
Outras Manteigas e 
Cremes
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13. Oleaginosas e Sementes 
 
 
 
 
 
 
 
14. Ovos 
 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Chia Amêndoa
Linhaça Avelã
Castanha do Pará
Castanha de Caju
Coco
Macadâmia
Nozes
Pistache
Oleaginosas e Sementes -
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Avestruz
Codorna
Galinha
Pato
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15. Queijos e Variações 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Azul Queijo Brie
Cheddar Queijo Frescal
Catupiry Queijo Minas
Coalho Queijo Tofu
Cottage Requeijão
Cream Cheese
Edam
Feta
Gorgonzola
Gouda
Mascarpone
Muçarela/Mussarela
Parmesão
Prato
Provolone
Ricota
Rochefort
Suíço
Queijos e Variações -
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16. Temperos e Molhos 
 
 
 
CLASSE PERMITIDO MODERADO PROIBIDO
Açafrão da Terra/Cúrcuma Ketchup
Alecrim Mostarda
Anis Estrelado Pimenta Calabresa
Azedinha Pimenta Síria
Baunilha Pimentas em Geral
Canela ShoyuCardamomo Temperos Prontos
Cebola
Cebolinha
Cerefólio
Coentro
Coloral
Cominho
Cravo da Índia
Curry
Dill/Endro
Erva Doce
Estragão
Gengibre
Hortelã
Louro
Manjericão
Manjerona
Nirá
Orégano
Páprica
Pimenta do Reino
Sal
Sálvia
Tomilho
Urucum
Temperos e Molhos
Fique atenta(o) aos molhos 
vendidos no supermercado, 
a maioria tem carboidratos.
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