A Prática da terapia cognitivo-comportamental baseada em mindfulness e aceitação

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142 Lizabeth Roemer & Susan M. Orsillo
cliente experienciar a transitoriedade de sua 
resposta emocional, enfraquecendo a asso­
ciação ameaçadora com emoções negativas 
e fortalecendo a sua capacidade de se abster 
de tentativas inúteis de eliminar essas res­
postas.
Recorremos à TAC, TDC e TCBM na 
nossa escolha de exercícios que enfatizam, 
especificamente, o perceber pensamentos 
sem ficar preso a eles. Adaptamos o exer­
cício das nuvens, da TDC, para ajudar os 
clientes a praticarem essa percepção desa­
paixonada ou descentrada dos pensamen­
tos que surgem.
Feche os olhos... Primeiro se concen­
trando na sua respiração, apenas perce­
bendo a sua respiração, o ar que entra, 
passa pelo seu corpo e então sai. Perce­
bendo como o seu corpo se sente... Ago­
ra, imaginando-se deitado em algum 
lugar, ao ar livre, onde pode ver o céu. 
Você pode imaginar qualquer lugar que 
lhe pareça confortável e claro - deitado 
em um barco num lago, sobre um co­
bertor num campo, no terraço de uma 
casa, em qualquer lugar com uma vista 
clara do céu. Agora, imagine-se confor­
tavelmente deitado e olhando para o 
céu. Percebendo o céu e as nuvens que 
se movem lentamente por ele. Vendo 
como as nuvens são parte do céu, mas 
não são todo o céu. O céu existe por trás 
das nuvens. Imaginando que seus pen­
samentos e sentimentos são as nuvens 
no céu, enquanto a sua mente é o céu. 
Vendo seus pensamentos e sentimentos 
flutuando suavemente pelo céu... Perce­
bendo os pensamentos e sentimentos e 
colocando-os nas nuvens, vendo como 
eles se deslocam pelo céu... Perceben­
do como você se distrai, ou imerge nas 
nuvens, perdendo o céu de vista... Per­
cebendo como as nuvens podem ser 
muito finas e delicadas ou escuras e 
ameaçadoras... Percebendo como, mes­
mo quando as nuvens cobrem o céu, 
ele continua existindo por trás delas... 
Percebendo momentos em que seus
pensamentos e sentimentos parecem 
estar separados de você... e momentos 
em que eles parecem ser você... Imagi­
nando o céu por trás das nuvens e as 
nuvens vagando pelo céu... Praticando 
colocar seus pensamentos e sentimen­
tos sobre as nuvens... Percebendo as 
diferentes formas que elas assumem... 
a consistência diferente das nuvens em 
que eles estão... Quando chegar nas nu­
vens, mudando lentamente a sua aten­
ção de volta para o céu que está por trás 
e praticando colocar seus pensamentos 
e emoções sobre as nuvens... [Dar tem­
po ao cliente para fazer o exercício em 
silêncio, depois guiando a percepção 
suavemente de volta para a sala, as sen­
sações presentes, como ele está sentado 
na cadeira, e convidá-lo a abrir os olhos 
quando estiver pronto.]
Um exercício semelhante, da TAC, "fo­
lhas em um regato", também pode ser usa­
do para esse propósito (Hayes, Strosahl e 
Wilson, 1999). O mindfulness de sons e pen­
samentos de Segai e colaboradores (2002) 
também é um ótimo exercício, que expande 
a prática prévia de mindfulness de sons para 
mindfulness de pensamentos. Eifert e Forsyth 
(2005) também apresentam um exercício de 
aceitação de pensamentos e sentimentos 
que pode ser usado para praticar percepção 
e aceitação de uma ampla variedade de ex­
periências internas.
Muitos clientes consideram esses exer­
cícios os mais difíceis até o momento (tam­
bém achamos e dizemos isso a eles). Esses 
exercícios criam um contexto excelente para 
enfatizar o processo de mindfulness - o obje­
tivo é fazer retroceder a nossa atenção, repe­
tidamente, e perceber novamente os nossos 
pensamentos. Não somos capazes de manter 
esse tipo de percepção continuamente, mas 
esperamos desenvolver a nossa capacidade 
de lembrar de praticar essa percepção, para 
que fique mais fácil lembrarmos de ver nos­
sos pensamentos como pensamentos e nos­
sos sentimentos como sentimentos. Praticar 
isso formalmente nos ajuda a desenvolver a