QUEM AMA, MOSTRA

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CADERNO DE EXERCÍCIOS
QUEM AMA, MOSTRA - ROSANA BRAGA
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capítulo 1
Você é do tipo que só mostra 
quando perde?
Muitas pessoas vivem essa dinâmica de só mostrar o que sente não necessariamente quando perdem 
de fato, mas quando sentem que a perda é uma iminência. Ou seja, diante de qualquer ameaça ou 
sensação de perda, apressam-se para mostrar amor, desejo e carinho pelo outro.
Isso acontece porque a maioria das pessoas vai vivendo como se estivesse acomodada ou acostumada 
com quem o outro é. Como se o encanto fosse se perdendo com a convivência e com o tempo. E somente 
quando se dão conta de que o outro pode ir embora ou de que está sendo desejado e admirado, é que 
acordam para a importância de mostrar o que sente.
Se isso já aconteceu ou está acontecendo com você, escreva agora de que forma você se sente e 
como age diante de seus sentimentos. Descreva de que forma você vai deixando que a rotina se torne 
maior do que o seu amor. Conte como deixa de mostrar o que sente pela pessoa amada.
Em seguida, escreva um compromisso consigo mesmo de mostrar, a partir de agora, o que você sente. 
De mostrar o seu amor pela pessoa que está ao seu lado. Conte com detalhes algumas ações que pode 
fazer para mostrar esse amor. Dê exemplos que tenham a ver com o seu jeito de ser e de mostrar.
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capítulo 2
Você sabe (identificar) o que
está sentindo?
Em geral, as pessoas funcionam na vida e nos seus relacionamentos com um sentimento de reação 
predominante. Pode ser raiva, medo, tristeza, ansiedade ou qualquer outro. Sentimento de reação é 
basicamente aquele que vem diante de uma situação inesperada ou desagradável, que não acontece 
como a gente gostaria.
Exercício de reconhecimento de seu sentimento predominante
Qual é o seu sentimento predominante de reação? O que tende a sentir quando fica incomodado com 
alguma situação, especialmente no seu relacionamento, no dia a dia?
Descreva esse sentimento, de que forma ele aparece e de que forma você age quando ela surge?
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Qual é o seu sentimento predominante de reação? O que tende a sentir quando fica incomodado com 
alguma situação, especialmente no seu relacionamento, no dia a dia?
Descreva esse sentimento, de que forma ele aparece e de que forma você age quando ela surge?
Agora, reflita se existe algum outro sentimento que tem atrapalhado você na dinâmica de seus 
relacionamentos. Descreva esse sentimento e de que forma você percebe que ele traz prejuízos em vez de 
ganhos para sua vida. Descreva também os prejuízos que seu sentimento de reação predominante lhe causa.
Por fim, reflita sobre qual é o sentimento bom, que você já sentiu em outros momentos, e que sabe 
que lhe rende ganhos e vantagens. Descreva como você se sente quando acessa esse sentimento e quais 
são os ganhos que ele lhe rende e também para seus relacionamentos.
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capítulo 3
Você sabe mostrar o que 
está sentindo?
O que você costuma fazer quando percebe o que está sentindo? Se sente amor ou paixão, você 
mostra, esconde ou finge algum outro sentimento? E quando sente raiva? E ciúme ou insegurança? Já 
sentiu inveja? O que fez com esse sentimento?
Em geral, como você mostra o que sente? Dedique-se alguns minutos para refletir sobre seu modo 
padrão de demonstrar o que sente e, em seguida, descreva dando um exemplo. Conte alguma situação 
em que você mostrou (como mostrou) ou escondeu ou fingiu outro sentimento.
Agora, descreva uma situação para cada uma dessas opções:
- Você mostrou o que sentia “jogando”:
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- Você mostrou o que sentia “camuflando”:
- Você mostrou o que sentia “economizando”:
- Você mostrou o que sentia “com medo”:
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capítulo 4
Você mostra do que não gosta?
O que você sente quando a pessoa que você ama faz algo que você não gosta? Pode ser algo feito 
diretamente com você ou algo que nem tem nada a ver com você, mas mesmo assim, te incomoda e você 
não gosta.
O que você faz com esse sentimento? Descreva sua reação mais comum. Você fala? Fala como: olho 
no olho ou joga as palavras?
Você não fala, mas fica de mau humor?
Você tenta ignorar pra ver se passa? E passa?
Quanto mais você conseguir detalhar seu comportamento, mais consciente se tornará dele.
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capítulo 5
Quais crenças mandam no seu
jeito de mostrar?
Ficar consciente de quais crenças determinam o seu jeito de mostrar o que sente é um ganho 
extremamente importante. Faz com que você reveja seus próprios valores e quem você realmente é!
Dedique-se a esse exercício com carinho e atenção. Busque em toda a história de sua vida o que ouviu 
sobre amor e relacionamento que mais marcou sua personalidade e mais influenciou o modo como você 
se relaciona hoje.
Liste suas crenças limitantes sobre o amor. Observe de que forma ela limita você, não te deixa ver 
outras possibilidades. Então, seja o mais sincero possível consigo mesmo. Se quiser, cite situações em 
que você agiu ou reagiu a partir dessas crenças.
Por exemplo, você pode acreditar que a crença de que “nem toda panela tem sua tampa” seja boa 
porque protege você diante do fato de ainda não estar vivendo o amor que você gostaria. No entanto, 
essa crença limita seu olhar, seu coração, sua mente e sua criatividade. Ela te impede de acreditar 
profunda e intensamente na sua capacidade de viver um relacionamento feliz.
Pense nisso e faça o exercício agora!
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capítulo 6
O que você faz com o que sente?
Quando você reconhece o que está sentindo, o que faz com isso? Desta vez, não se trata de descrever 
de que modo você mostra esse sentimento e sim de que forma você lida, internamente, com o que sente. 
Você entra em contato com ele e tenta resolver da melhor forma possível? Ou você fica doente? Ou se faz 
de vítima? Ou critica e culpa os outros pelo que está sentindo? Qual é a sua atitude a partir do que sente? 
Descreva da forma mais detalhada possível, dando exemplos de situações vividas e que podem servir 
como aprendizado para um novo modo de agir.
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Agora, descreva como gostaria de fazer, de lidar com seus sentimentos. Se fosse procurar um curso, 
uma leitura ou um trabalho de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, que melhoria gostaria de 
ter neste quesito “o que fazer com o que você sente”?
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capítulo 7
A pessoa amada vê o que 
você mostra?
Você fica atento ao modo como o outro reage ao que você mostra? Certifica-se de que ele entendeu e 
sabe o que você sente? Muitas vezes, nem é preciso mostrar com palavras para perceber que o outro não 
está vendo o que a gente mostra. Apenas ficando atento ao que ele diz, como diz e o que pede, podemos 
nos dar conta de que há alguma falha na comunicação ou na sintonia dos sentimentos.
Descreva alguma situação em que você acreditou que estava deixando claro o que sentia e, por 
alguma razão, terminou descobrindo que o outro não entendeu ou não conseguiu sentir o que você 
estava mostrando. 
Agora, se você tem dificuldade de mostrar com clareza, se é comum ter problemas nesta área, sendo que 
a pessoa amada costuma reclamar que você não mostra o que sente, então descreva de que modos poderia 
mostrar mais o que sente. Seja específico.Por exemplo: você poderia deixar bilhetes com declarações, 
poderia mandar flores, comprar um presentinho mesmo não sendo uma data especial, poderia preparar 
um jantar e dizer que é para comemorar tudo de bom que você sente pela pessoa que ama.
Seja criativo e aproveite este exercício para encontrar dentro de si maneiras surpreendentes de 
mostrar seus melhores sentimentos.
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capítulo 8
Reconhecendo a sua 
forma de escutar
Em geral, no dia a dia, com que atenção e paciência você escuta a pessoa amada ou as pessoas com 
quem mais convive? Descreva da forma mais sincera possível o que você pensa e sente quando alguém 
começa a lhe contar alguma história ou a dar opinião sobre algum assunto, mesmo quando você não 
solicitou ou não perguntou.
Agora, descreva de que forma você ouve o que a pessoa amada diz ou qualquer outra pessoa com quem 
você convive quando estão discutindo um assunto e as opiniões são diferentes. Com que disponibilidade 
você ouve de verdade?
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E quando fica irritado e nervoso durante a discussão, o que sente, pensa e faz diante do que o outro 
está falando? Você realmente escuta e se interessa pela opinião do outro ou fica concentrado em suas 
próprias opiniões?
Por fim, descreva de que forma você poderia melhorar sua capacidade de se interessar e realmente 
escutar o que o outro está falando, especialmente quando você não concorda com a verdade dele.
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capítulo 9
Exercício de autoconhecimento
Na coluna da esquerda, anote tudo o que você acredita que pode melhorar. Pode até começar pela 
parte mais fácil, que é a externa. Por exemplo, pode reconhecer que é possível cuidar mais dos seus 
cabelos, das suas pernas, da sua pele. Pode se dar conta de que é possível se alimentar melhor, comer 
menos doces e massas e, assim, além de fortalecer seu sistema imunológico e melhorar a sua saúde, 
talvez até perca alguns quilinhos que incomodam. Pode perceber que tem estado muito sedentário e 
que praticar um esporte pode fazer com que você se sinta mais leve, mais disposto, mais de bem com a 
vida. Depois, vá para o seu interior. Talvez reconheça que é possível melhorar o seu humor, o seu jeito de 
falar consigo mesmo e com as pessoas. Pode ser mais tolerante, falar menos e ouvir mais. Pode não levar 
tudo tão a sério e ser menos defendido. Pode ser mais carinhoso, mais divertido. Você sabe! No fundo, 
a gente sempre sabe o que pode melhorar. Mas, em geral, é mais cômodo acreditar que as relações são 
complicadas por causa do outro. Só que se você estiver realmente disposto a gostar mais de si mesmo, 
certamente vai se empenhar para se tornar gostável. Outro jeito de descobrir de que forma você pode 
ser melhor, é pedindo aos seus verdadeiros amigos para que te contem ao menos uma característica sua 
que, na opinião deles, você poderia ser melhor. E seja inteligente para aproveitar. Não tome tudo como 
uma crítica. Ouça como uma oportunidade de crescer, evoluir. E, principalmente, se não concordar com 
alguma coisa que alguém lhe disser, não leve em conta. Descarte, simplesmente.
Na coluna da direita, escreva tudo o que reconhece de bom em si. Anote suas melhores qualidades. 
Seja generoso. Não prepotente ou mentiroso. Mas generoso consigo mesmo. Reconheça seus dons, 
suas facilidades, seus méritos. Reconheça seus esforços e tudo o que tem feito de bom nesta vida. Abra 
os olhos e o coração. Lembre-se dos elogios que já recebeu. Lembre-se das vezes em que se sentiu muito 
bem consigo mesmo. Das vezes em que ficou satisfeito com suas escolhas, com seu comportamento, 
com suas atitudes. Vá completando esta folha como um importante processo de autoconhecimento.
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Exercício para diminuir a ansiedade
De volta para o presente
Na coluna da esquerda, descreva o fato que está lhe causando ansiedade. Por exemplo: você ficou 
esperando uma ligação o dia todo, mas a pessoa não ligou. No final da tarde, você tenta falar pelo 
celular, mas descobre que o aparelho está desligado. A partir deste momento, faz uma nova tentativa 
a cada quinze minutos, ficando cada vez mais ansioso com a situação. Começa a imaginar milhares de 
motivos (em geral, todos desfavoráveis a você) para que o telefone esteja desligado. Escreva o que está 
imaginando. Escreva suas conclusões ansiosas. 
Pronto! Agora, pare um instante e reflita racionalmente sobre esse fato. Analise friamente a situação 
e livre-se dos delírios que a ansiedade lhe causa. Pense no fato em si e não nas conclusões que você tira 
dele por estar inseguro e ansioso. O fato é: a pessoa combinou que ligaria, mas não ligou. E o telefone 
dela está desligado. É isso. O fato, por enquanto, é só esse.
Feito isso, vá para a coluna do meio. Agora, com condições de enxergar os acontecimentos por um 
ângulo mais real, escreva nesta coluna os motivos que explicariam a situação. Por exemplo: acabou a 
bateria. Esqueceu o aparelho em casa. Está numa reunião. Esqueceu de religá-lo após a reunião. Não quis 
te ligar. Decidiu ligar mais tarde. Pensou que se ligasse logo poderia parecer ansioso. Enfim, se é para 
imaginar, motivos existem muitos. Escreva o quanto quiser. Até se sentir satisfeito.
Por fim, consciente de seu sentimento e da situação, decida agora o que quer fazer e escreva na 
coluna da direita. Resumidamente, você poderá chegar a três conclusões básicas: ou você espera até a 
hora ou o dia que a pessoa resolver te ligar, já que ela tem seu telefone e sabe como te encontrar. Ou 
você espera até amanhã ou ainda espera até ter uma oportunidade de falar com ela e perguntar por 
que não ligou, conforme tinham combinado. Crie uma decisão saudável ou continuará se acabando de 
ansiedade, estragando o seu dia, cultivando uma gastrite nervosa e desajustando todo o seu organismo 
até conseguir falar com ela ou dormir de tão exausto que vai ficar.
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capítulo 10
A seguir, dou 3 exemplos e sugestões de como você pode mostrar seu amor e reconhecer as qualidades 
da pessoa amada. Mas, note, sao apenas exemplos e sugestoes. Use a criatividade, pesquise e descubra 
as suas próprias maneiras de fazer isso. E surpreenda-se com os resultados!
Exemplo - Sugestão de Reconhecimento 1
Algum tempo antes do dia do nosso casamento, comprei uma caixinha bem bonita e 30 envelopinhos, 
daqueles pequenos, onde cabe apenas um cartão de 5 x 9cm. Em cada um dos 30 cartões, escrevi uma 
razão pela qual estava me casando com ele. E ele deveria ler como numa contagem regressiva, do 30º 
dia antes do nosso casamento até o grande dia! Um por dia, toda manhã, ele foi lembrado de por que 
eu estava me casando com ele. Eu reconheci 30 qualidades dele. E você acha que ele gostou? Claro que 
sim. Adorou. Ficou extremamente emocionado e feliz. Disse que nunca havia recebido um presente tão 
especial, tão personalizado, tão nutritivo.
E sabe o que é melhor? Por estar sendo reconhecido e se sentido amado por conta daquelas qualidades, 
percebi que ele fazia questão de repeti-las, de manter-se gentil, carinhoso, atencioso, romântico, 
interessado na nossa vida, enfim, fazia questão de ser merecedor de cada um daqueles reconhecimentos 
que eu havia feito. Isso mostra que, além de fazer o outro feliz e motivá-lo a continuar mostrando suas 
qualidades, reconhecer o outro também é uma ótima maneira de reconquistá-lo. É uma ótima maneira de 
fortalecer amores anêmicos e sem brilho. É um santo remédio para amores adoecidos. 
Exemplo - Sugestão de Reconhecimento 2
Pouco antes do aniversário dele, numa papel fotográfico tamanho A4, imprimi uma foto nossa 
com efeitode sombra e sobre ela, escrevi as razões pelas quais o mundo era muito melhor só 
por ele existir. O número de razões era o mesmo da idade que ele estava completando. Fui me 
lembrando de todas as qualidades dele e escrevendo. Falei de como ele é bem-sucedido no 
trabalho, como ele é alegre e simpático, como toca violão bem, como é um bom pai, como tem 
olhos lindos, como é persistente quando deseja algo, enfim, citei o que ele já havia sido, o que 
era e até o que poderia vir a ser, porque reconheço suas boas intenções e seu esforço para se 
tornar uma pessoa melhor e que acerta mais. E foi incrível como ele gostou. Ficou admirado de 
como eu consegui enxergar nele tantas coisas boas. E posso garantir que desde então ele faz 
questão de ser mesmo tudo aquilo de bom!
Exercício de Reconhecimento
Pegue agora um papel e comece a escrever, em tópicos, um a um, os motivos que fizeram com que 
você escolhesse essa pessoa. Com que você admirasse e confiasse nesta pessoa. Em algum momento 
você sentiu isso. Por quê? O que ela fez para despertar em você sentimentos tão bons? E repleto de boas 
lembranças e ótimos motivos para reconhecê-la, você pode reencontrar a razão pela qual estão juntos e 
assim querem continuar.
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capítulo 11
Reflita e escreva ao menos 10 atitudes que você pode ter para mostrar à pessoa amada que você está 
cuidando do relacionamento de vocês. A ideia é agir para não perder o jogo.
Tente ser o mais específico possível, colocando periodicidade, lugar, tempo de duração, etc. Apenas 
cuide para não se comprometer com ações muito complexas ou que exijam muito, senão a tendência é 
que você desista rapidamente delas.
O intuito é que essas atitudes sejam mantidas e renovadas com o tempo, para que o amor entre vocês não 
fique à deriva. Lembre-se de que se você fizer no seu relacionamento o que fazia no início, ele não terá fim.
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