E book cadeias musculares

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ESTUDO BIOMECÂNICO DO 
MOVIMENTO DE PASSADA A FRENTE 
 
 
 
Disciplina: Cinesiologia 
Docente: Professor Gabriel Paz 
Discente: Mariluci da Silva C. Nogueira - Mat. 2015111886 
 Gabriel Bezerra Lima - Mat. 2017171258 
 Marilia Rosane Inacio Silva - Mat. 2017200329 
 
 
 
 
 
Junho 2018 
 
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OBJETIVO 
 
Demonstrar como o exercício de passada a frente, envolvendo a 
musculatura anterior da coxa, posterior da coxa, adutor, glúteos e para-
vertebrais, quando executado de forma correta e gradativa, traduz-se em 
benefícios corporais como a melhoria da força e do equilíbrio. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ÍNDICE 
 
 
Assunto pg 
I. INTRODUÇÃO.............................................................................. 04 
II. EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO........................................................... 05 
III. CUIDADOS E MOVIMENTOS A SER EVITADOS............................. 05 
IV. AVALIAÇÃO DO EXERCÍCIO DE PASSADA A FRENTE ................... 06 
V. CONCLUSÃO............................................................................... 06 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ...................................................... 07 
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I. INTRODUÇÃO 
Em 2011, o estudo desenvolvido por Camargo(1), evidenciou em nove 
mulheres saudáveis, a ativação dos músculos que compõem o quadríceps 
(vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral), nas diversas 
variações de agachamento, mensurada através da eletroneuromiografia. O 
resultado do estudo demonstrou que em 78% dos casos houve a ativação 
do músculo quadríceps tomando como base a perna a frente e 45% dos 
casos houve a ativação no mesmo músculo na perna que fica atrás (figura 
1). 
Figura 1. Artigo sobre técnica usando o exercício da passada a frente. 
 
 
II. EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO 
O primeiro passo para a execução do exercício de passada a frente é 
estar em pé e com a coluna reta, com uma das pernas à frente do corpo, 
flexionando-se lentamente o joelho no ângulo de 90°, deixando a outra 
 
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perna a trás em um ângulo de 80°. Após uma passada, realizar a troca de 
perna, sempre lembrando da necessidade de espaço suficiente para poder 
se desloca. 
O exercício permite variações, sendo que para iniciantes deve ser 
realizado sem carga e posteriormente, para o indivíduo já treinado, realizar 
uma progressão para a atividade com carga, podendo ser com halter, anilha 
ou barra sobre os ombros. Esta última variação levará a uma sobrecarga na 
musculatura nas pernas e glúteos. 
Ressalva-se aqui, que o exercício de passada a frente não é o mais 
indicado para indivíduos que pretendam ter grande ganho muscular, uma 
vez que ocorre uma interrupção da contração na troca da passada. 
 
III. CUIDADOS E MOVIMENTOS A SER EVITADOS 
 Alguns cuidados devem ser observados durante a realização do 
exercício de passada a frente objetivando evitar lesões iatrogênicas. Uma 
das precauções é sempre executar o exercício sem balanços laterais, ou 
seja, preservar o equilíbrio e a estabilização dos ligamentos laterais do 
joelho e das articulações dos ombros. Outra precaução é evitar bater o 
joelho da perna detrás no chão para não comprometer o tendão patelar. 
No exercício com carga, deve-se evitar a curvatura da coluna, mantendo a 
postura adequada ao pegar e deixar o halter e a projeção do tronco. 
Minimizar a força na perna de trás, uma vez que a intenção é trabalhar a 
perna da frente. Evitar alinhar a passada e sim realizar o exercício com a 
passada natural, os joelhos devem se alinhar com o quadril evitando a 
adução do quadril. 
 
 
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IV. AVALIAÇÃO DO EXERCÍCIO DE PASSADA A FRENTE 
O exercício de passada a frente pode ser quantificado em sua eficiência 
conforme a Tabela 1, onde são avaliados o alinhamento do joelho e 
tronozelo e os controles do quadril e do tronco, estabelecendo três graus 
de conformidade, correspondendo as notas 1, 2 ou 3, onde a melhor 
avaliação corresponde ao maior escore. 
 
Tabela 1. Modelo de avaliação do Exercício de passada a frente 
 
V. CONCLUSÃO 
Inúmeros trabalhos já evidenciaram que ao iniciar-se qualquer 
atividade física faz-se necessário realizar os exercícios educativos e de 
fortalecimento. O exercício denominado “passada a frente” é um exercício 
multiarticular, muito interessante sob o ponto de vista biomecânico, pois 
proporciona uma excelente alavanca de força e aperfeiçoamento do 
equilíbrio, razões de sua grande aplicabilidade na cinesiologia e 
cinesioterapia 
 Nota 3 Nota 2 Nota 1 
Alinhamento do 
joelho e tornozelo 
Alinhamento 
perfeito 
E controle de 
Joelho / tornozelo 
Em todas as reps. 
Padrão 
inconsistente com 
algumas reps 
perfeitas ou 
pequenos 
desequilíbrios em 
todas as reps. 
Desalinhamento 
em todas as reps. 
Controle do quadril Alinhamento 
perfeito do quadril 
Padrão 
inconsistente com 
algumas reps 
perfeitas ou 
pequenos 
desequilíbrios em 
todas as reps. 
Perda excessiva da 
postura neutra da 
pelve em todas as 
reps 
Controle do tronco 
Alinhamento 
pélvico neutro sem 
projeção anterior 
ou lateral do tronco 
Padrão 
inconsistente com 
algumas reps 
perfeitas ou 
pequenos 
desequilíbrios em 
todas as reps. 
Extensão lombar 
forçada ou perda de 
controle durante a 
produção de força. 
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
 
1.CAMARGO, Eduardo Rocha. Análise de Atividade Eletromiográfica do 
Músculo Reto Femoral em Diferentes Tipos de Agachamento. Unex (2012). 
2. GENTIL, Paulo. Efetividade dos exercícios para glúteos. GEASE, 2012