Material de Estudo - Sistema Locomotor

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Material de Estudo 
Educação Física 
Professor: Rywaldo Mendes 
 
SISTEMA LOCOMOTOR HUMANO 
Os sistemas esquelético, articular e muscular formam o aparelho locomotor e 
realizam, em conjunto, a locomoção. Os sistemas esquelético e articular constituem a 
parte PASSIVA e o sistema muscular é a parte ATIVA do aparelho locomotor. 
 
 
 
 
 SISTEMA ESQUELÉTICO 
O esqueleto humano tem como função principal sustentar e dar forma ao corpo, 
mas também proteger determinados órgãos vitais, como, por exemplo, o cérebro, que é 
protegido pelo crânio, e também os pulmões e o coração, que são protegidos pelas costelas 
e pelo esterno, locomoção e produção de células sanguíneas, reserva de cálcio e fixação 
muscular. 
Os ossos do corpo humano podem ser classificados segundo a sua forma em osso 
longo, osso curto, osso plano e osso irregular. 
É nos ossos que se prendem os músculos, por intermédio dos tendões. 
Fazem parte também do esqueleto humano, além dos ossos, os *tendões, 
ligamentos e as cartilagens. 
CURIOSIDADE! 
O esqueleto feminino difere um pouco do masculino, como mostra a 
figura: 
 
 
Você percebeu a importância do seu esqueleto? Agora você também irá 
compreender a importância que devemos destinar para a nossa coluna vertebral. 
 Coluna vertebral 
A coluna vertebral é o centro de suporte do organismo e, junto com a estrutura 
muscular (principalmente costas), é responsável pela sustentação da postura ereta do ser 
humano. 
 A coluna vertebral é formada por 33 vértebras e está dividida em 4 regiões: 
 A região cervical; com 7 vértebras (pescoço) 
 A torácica ou dorsal; com 12 vértebras 
 A lombar; com 5 vértebras 
 A sacra: com 5 vértebras que se fundiram num só osso chamado sacro e a região 
do cóccix com 4 vértebras que também se fundiram é formarão o osso cóccix. È 
a região sacroccigeana. 
Assim, a coluna vertebral é formada de 24 vértebras e 2 ossos, o sacro e o cóccix. 
 
 
 
 
 
Movimentos da coluna vertebral 
As vértebras, que são o conjunto de ossos que formam a coluna, articulam-se 
(movimentam-se), entre si, permitindo diferentes formas de movimentos. 
Veja estas formas de movimento nas figuras abaixo. 
 
 
Anomalias da coluna vertebral 
 Escoliose: a escoliose é uma curvatura lateral da coluna vértebras. Verifica-se 
nessa curvatura uma posição anormal das vértebras entre si. 
 Cifose: anormalidade na curvatura da coluna com acentuação na curvatura 
torácica. 
 Lordose: uma curvatura acentuada na região lombar da coluna. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
É IMPORTANTE SABER 
A coluna vertebral tem curvas na sua constituição normal. 
Já a acentuação ou desvios dessas curvas provocam as *anomalias na coluna 
vertebral, devido a maus hábitos de postura, fraqueza muscular, doenças (como por 
exemplo: paralisia infantil e desnutrição), sobrecargas na coluna vertebral (excesso de 
peso), estados psicológicos (timidez, *depressão), educação (falta de esclarecimento no 
lar e na escola). 
Agora pare um pouquinho e vamos fazer um teste. Preste atenção na sua postura 
ao ler o seu material. Será que está correta? Ficou curioso em saber? Então 
prossiga seus estudos e saberá. 
 Postura adequada 
A postura adequada envolve a forma correta que o corpo assume no dia- a dia 
como andar, sentar, deitar e levantar objetos. 
A postura inadequada pode ser decorrente da aquisição de posições viciosas 
que colocam a postura em desequilíbrio, causando desgaste nas vértebras, discos e 
articulações da coluna. Os músculos, junto com a coluna são responsáveis pela postura, e 
os desvios da coluna podem resultar em desarranjos musculares difíceis de corrigir. 
Manter a postura adequada significa evitar desalinhamentos na coluna, que 
causam dor, dificuldades de movimentação e problemas psicológicos como complexos e 
timidez. 
 
 
 
 
 
 
 Andar: o andar é excelente exercício para a 
coluna. Sempre que possível, deve-se andar, evitando habito de 
se deslocar de carro. Porém, é preciso andar na postura correta. 
Ao andar, deve-se olhar para frente na linha do 
horizonte, e não para baixo. Ainda, deve-se estar atento no sentido 
de manter a coluna ereta sem deixar os ombros penderem para 
frente. O quadril deve ficar bem encaixado, para isso precisa ser empurrado um pouco 
para frente, ao invés de deixá-lo pendendo para trás. 
Na fase de crescimento acelerado, principalmente os mais altos podem tender ao 
vício incorreto de manter os ombros para frente. Se isto acontecer, é bom fazer o exercício 
de andar com um bastão (cabo de vassoura) atravessado entre os braços (na região do 
cotovelo), na parte posterior do corpo. 
 
COMO MANTER A POSTURA 
 
 Sentar: a pior posição para os discos da coluna é a sentada. Nesta 
posição os discos devem suportar carga e pressão maiores, já que se 
inutiliza a ação das pernas na sustentação do tronco. Por isso, 
secretárias, costureiras, administradores, digitadores e mesmo aqueles 
que ficam sentados por menor período, como os alunos na escola, 
devem manter a coluna bem posicionada para evitar problemas 
difíceis de tratar. 
Procurar sentar com os dois pés apoiados no chão, o tronco reto e as costas 
apoiadas no respaldo da cadeira. 
Situações a evitar: sentar-se em cadeiras sem encosto, em sofás fofos e fundos, 
usar mesas baixas, fazer lições no chão. 
 
 Dormir: 
 *Decúbito dorsal (barriga para cima), está seria a melhor posição para dormir, se 
não provocasse o ronco e a secreção na garganta que fica seca. Nesta posição a 
cabeça não precisa de travesseiro. 
 
 
 Decúbito ventral (barriga para baixo) está posição tem aspectos negativos: ocorre 
a torção da cabeça para os lados, ficando-se numa postura inadequada por horas, 
essa posição dificulta a respiração, ha a pressão sobre os seios nas mulheres e 
sobre o coração nos homens. 
 
 
 
 Decúbito lateral (de lado) é a melhor posição para dormir. Para evitar distúrbios 
musculares, deve-se ter o cuidado de não encolher demais o corpo e de não colocar 
o braço embaixo do travesseiro. 
 
 
 
 
 
 
 
 
LEMBRE-SE 
Além da postura ao dormir, outros cuidados são importantes como: Colchão 
firme, travesseiro adequado para preencher a distancia da cabeça até o ombro. 
 
 
 Levantar peso: Uma das funções principais da coluna é suportar o peso 
corporal. 
Esse peso recai em maior parte nos discos 
intervertebrais. Os discos intervertebrais são 
elementos que unem uma vértebra a outra. Os 
discos têm um núcleo gelatinoso e um anel fibro- 
elástico que amortece o peso do corpo que o disco 
tem que suportar. 
Não se devem levantar pesos excessivos, ou até 
pesos menores. Nesses atos, o núcleo gelatinoso 
pode ser expulso por alguma das rachaduras 
existentes no anel fibroso e formar a “hérnia de disco”. 
 
 
O modo correto de levantar peso é com as pernas dobradas. A posição do objeto 
levantado também tem importância. Deve ficar preso ao tronco por que se for erguido 
afastado, corresponderá em cálculos matemáticos 
cerca de 10 a 15% a mais da carga para todos os 
discos da região lombar. 
Também, deve-se poupar esforço à 
coluna ao colocar um peso em lugar que esteja 
acima da cabeça. O processo correto é subir em 
um banco ou escada e com o peso apoiado no 
corpo. 
 
 
 
Agora você já sabe como andar, dormir e sentar para ter uma postura correta e 
uma coluna vertebral saudável. 
Continuando nossos estudos vamos entender melhor o que são as articulações e sua 
importância no sistema locomotor. 
 Articulações 
Para que o sistema locomotor esteja completo e 
funcionando é indispensável à articulação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Tipos de articulações 
 
 Móveis ou Diartroses: são aquelas que apresentam grandes 
movimentos. 
Ex: articulações dos ossos do quadril, articulaçãodo joelho. 
 
 
 
 
 
 
 
 Semimóveis ou Anfiartroses: são aquelas que apresentam 
pequenos movimentos, ex: articulações entre as vértebras 
 
 
 
Você sabe o que é articulação? 
É o encontro de dois ou mais ossos. 
ossosossos. 
 Imóveis ou sinartroses: são aquelas que não apresentam movimentos, ex: 
articulações entre os ossos do crânio. 
 
 
A RELAÇÃO DO SISTEMA ESQUELÉTICO COM A ATIVIDADE FÍSICA 
Uma estrutura frágil também contribui para a ocorrência de fraturas. É o que ocorre, 
por exemplo, na doença chamada osteoporose, que é uma doença que provoca uma perda 
progressiva de cálcio dos ossos. 
Exercícios sustentação do peso do corpo como caminhada, dança, foram os primeiros 
exercícios a serem prescritos para reduzir a perda óssea. Exercícios aeróbicos e 
localizados proporcionam uma diminuição respeitável no processo de osteoporose, ou até 
mesmo um acréscimo na densidade óssea, tornando a atividade física uma grande aliada 
na prevenção de doenças mesmo no período da terceira idade. A inatividade pode causar 
descalcificação dos ossos, aumento do risco de fraturas e atrofia óssea. 
É importante também não exagerar nos exercícios físicos, pois os mesmos somente 
são eficazes à promoção da saúde se for realizado com regularidade, mantendo o corpo 
bem disposto; o exagero pode causar lesões de graves proporções, podendo ficar 
impossibilitado de praticar as atividades físicas por um longo tempo. 
 Músculos 
Os músculos são os órgãos ativos do movimento. Eles possuem a capacidade de 
contrair-se e de relaxar-se, e, em consequência, transmitirem movimentos aos ossos sobre 
os quais se inserem. O sistema muscular é formado pelo conjunto de músculos do nosso 
corpo. Existem cerca de 600 músculos no corpo humano; juntos eles representam de 40 
a 50% do peso total de uma pessoa. 
 
 
 
 
 
O sistema muscular é capaz de efetuar imensa variedade de movimento, sendo 
todas essas contrações musculares controladas e coordenadas pelo cérebro. 
Além disso, não podemos esquecer-nos de salientar da importância dos 
músculos na postura. 
Os músculos podem ser classificados quanto ao número de cabeças em: bíceps, 
tríceps e quadríceps. Os mesmos também realizam dois tipos de movimento que são de 
*Flexão e *Extensão. 
 
 
É IMPORTANTE SABER 
 
Como estão diretamente relacionados com os movimentos do corpo, os 
músculos são os órgãos que mais beneficiam com o exercício físico. 
De fato, o sedentarismo faz com que os músculos percam a sua força, 
potência, volume, elasticidade e resistência, o que favorece o desenvolvimento de 
vários tipos de problemas, como por exemplo, o aparecimento de determinadas 
dores nas costas e no pescoço. Por outro lado, o exercício físico aumenta a potência, 
o volume, a elasticidade e a resistência muscular, proporcionando um 
desenvolvimento harmonioso do aparelho locomotor e prevenindo os problemas 
provocados pela inatividade. 
 
 
 
 
 Localização e função dos músculos do corpo 
Na cabeça 
 Temporal- movimenta o maxilar inferior 
 Frontal- produz rugas na testa 
 Orbicular das pálpebras- movimenta as pálpebras 
 Masseter- movimenta o maxilar inferior 
 Orbicular dos lábios- usado no assobio e na sucção 
Pescoço 
 Esternoclidomastóideo ou Esternocleidomastóideo – movimenta a cabeça para 
frente, para trás e para os lados. 
No Tronco 
 Grande peitoral- movimenta o braço para o lado e para frente do corpo 
 Reto do abdômen- movimenta o tórax para frente 
 Serrátil Anterior - auxilia a inspiração do ar (eleva as costelas) 
 Oblíquos- Comprime o abdome, inclina e rota o tronco para o lado 
 Trapézio - Eleva, retrai e roda a escápula. 
Nos membros superiores 
 Deltóide- levanta o braço 
 Bíceps braquial- aproxima o antebraço do braço 
 Tríceps - afasta o antebraço do braço 
 Flexor dos dedos- dobra os dedos 
 Braquiorradial: Flexão da mão 
Nos membros inferiores 
 Sartório - flexiona a coxa no quadril gira a coxa para fora. 
 Reto femoral- estende a perna. 
 Bíceps femoral- aproxima as pernas da coxa 
 Gêmeos ou gastroecnêmio- eleva o corpo quando ficamos na ponta dos pés. 
 Glúteos: Extensão e rotação lateral do quadril. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A RELAÇÃO DOS MÚSCULOS COM A ATIVIDADE FÍSICA 
Músculos bem desenvolvidos proporcionam mais agilidade aos movimentos e 
mais resistência. A melhor maneira de desenvolver os músculos é fazer exercícios físicos 
sempre sob orientação de especialistas, pois os mesmos indicarão o exercício mais 
adequado para o objetivo a ser alcançado. 
Os exercícios podem ser aeróbios ou anaeróbios, que dizem respeito ao tipo de 
metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente, e este aspecto não 
tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem 
ser graduados para serem suaves, moderados ou exaustivos. 
 
Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados, realizados 
com movimentos não muito rápidos (corrida, ciclismo, natação). Nestes 
exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos movimentos, podem ser 
manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou 
exaustiva. 
Exercícios anaeróbios podem ser basicamente de dois tipos: de 
velocidade, com ou sem alguma carga (corrida, ciclismo, natação), ou lentos 
com carga (exercícios resistidos tais como a musculação com pesos e aparelhos), e sem 
carga (ginástica localizada). 
A ginástica e prática de esportes contribuem para: 
 Aumentar a capacidade respiratória; 
 Ativar a circulação sanguínea; 
 Fortalecer a musculatura; 
 Aumentar o apetite; 
 Liberar o organismo de tensões, proporcionando boa disposição para o 
estudo e para o trabalho. 
 
No entanto, quando uma pessoa realiza um esforço muscular muito intenso, é 
comum ela ficar cansada e sentir dores na região muscular mais solicitada. É a Fadiga 
Muscular, que ocorre por causa do acúmulo de ácido lático no músculo. 
Em situação de intensa atividade muscular, os músculos necessitam de muita 
energia. Essa energia é obtida pela “queima” de alimento com o uso de gás oxigênio. 
Mas, nesse caso, parte da energia necessária para a atividade muscular é obtida também 
por um tipo de fermentação, um mecanismo de “queima” de alimento sem utilização de 
gás oxigênio. A fermentação que ocorre no, músculo é chamada de Fermentação 
Láctica, pois gera ácido láctico como produto final. 
Nos exercícios anaeróbios a fadiga muscular surge mais rapidamente e os 
exercícios são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso 
com períodos de atividade. 
Após um período de repouso, o ácido láctico presente no músculo da pessoa é 
“queimado”, e as dores musculares desaparecem. 
 
 
 
 
É IMPORTANTE SABER QUE... 
 O esforço excessivo ou movimentações bruscas podem provocar lesões 
musculares. As mais comuns são: cãibras, cansaço muscular e distensões. 
Em geral, tais problemas acontecem durante a prática esportiva; 
 A câimbra é causada por contrações repentinas e involuntárias do músculo que 
é acompanhada de dor intensa; 
 Não é apenas a contração prolongada dos músculos que pode provocar dor. O 
estiramento excessivo (distensão muscular) também é seguido de intensa dor; 
 Distensões ocorrem em todas as pessoas e não apenas em atletas. As atividades 
diárias podem provocar distensões. Entretanto, pessoas que praticam esportes 
apresentam maior risco de desenvolver uma distensão muscular. 
 Assim como os músculos, os ossos permanecem fortes com a prática de 
exercícios físicos regulares. 
 
 Fim!!