Plano de Aula Hidroginástica

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Plano de Aula Hidroginástica 
Parte 1 – Inicial - Aquecimento (5 Minutos) 
- Polichinelo 
- Corrida levantando o joelho na altura do quadril alternando com os braços abrindo 
fechando de uma borda a outro da piscina, 
- Movimentar as articulações dos ombros para frente e para trás com as pernas em 
movimento, 
 
- Ski movimento de deslize para frente e para trás alternando as pernas e braços, 
 
- Chute com as pernas estendidas a frente e depois para trás. 
 
Parte 2 – Parte Principal da Aula (35 Minutos) 
 
 Série Repetições de 20 a 30 vezes. 
 
- 
- Elevação de pés até o bumbum, com as mãos na cintura, 
 
- Chutar a frente alternando perna com braço direito e esquerdo, 
 
- Chute a frente com extensão de ombro (alternando os braços), 
 
- Elevação de calcanhar medialmente, 
 
- Cavalo Marinho, joelho no peito perna direita, joelho no peito perna esquerda 
calcanhar no bumbum, 
 
- Pendulo Lateral, 
 
- Chute Frente, Chute lateral e chute para atrás, 
 
Parte 3 – Parte Final da Aula - Volta a Calma (5 minutos) 
 
- Deslocamento pela piscina com um trote ou uma caminhada por toda piscina, 
 
- Alongamentos naturais com formas estáticas ou com coreografias, 
 
- Atividades lúdicas como jogos lúdicos hidrobol, auxiliando na interação dos alunos, 
 
- Relaxamento, olhos fechados podendo ser na forma horizontal ou mesmo na vertical 
ou até mesmo se apoiando na borda da piscina se conectando com sua própria 
respiração.