Biomecânica da Ginastica

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Biomecânica da Ginastica
Ginastica
• A ginástica é o nome dado há um conjunto de movimentos feitos em 
determinada sessão de treino para diferentes fins:
• Condicionar o corpo;
• Educar o corpo para o movimento;
• Corrigir posturas que provocam dores;
• Desafiar o corpo para controle do equilíbrio em movimentos complexos, entre outros.
Ginastica
• As modalidades que exigem maior controle de equilíbrio, além de força e flexibilidade, são as 
vistas em competições olímpicas, ginástica artística e ginástica olímpica ou acrobática
• O treino do controle de equilíbrio é bastante relevante para esse tipo de modalidade.
• Os fatores biomecânicos que interferem no controle do equilíbrio e os princípios do treinamento 
proprioceptivo que organizam o controle motor para esse fim.
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
• A localização do centro de massa do corpo pode ser feita com o uso de modelos antropométricos, 
protocolo definido por pesquisadores, que, por meio de estudos com cadáveres.
• Inicialmente, o movimento deve ser filmado ou fotografado e suas principais fases deverão ser 
separadas para análise. A posição do sujeito em cada fase do movimento que se deseja analisar 
deverá ser impressa em uma folha de papel milimetrado.
• Em seguida, a marcação com régua e caneta de cada linha que representa o comprimento de 
cada segmento do corpo deve ser traçada. Lembre-se que o tamanho do segmento será 
representado por uma linha traçada entre as epífises distal e proximal dos segmentos.
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
• Após definir a posição do centro de massa do corpo para fazer considerações sobre o controle do 
equilíbrio, é preciso discorrer sobre os demais fatores citados no início dessa sessão: quantidade 
de massa, base de apoio e localização vertical do centro de massa em relação à base de apoio 
(HALL, 2013).
• A quantidade de massa corporal pode influenciar a força que deverá ser aplicada a um corpo para 
movimentá-lo e, assim, tirá-lo de seu estado de equilíbrio
• O objetivo da luta sumô é derrubar o lutador ou empurrá-lo para fora da área de combate. Para 
ambos movimentos, o lutador que aplicar o golpe deverá necessariamente desequilibrar o 
oponente. Sabendo que a massa corporal dos lutadores é substancialmente maior do que a de 
um sujeito não obeso, esta torna o controle de equilíbrio corporal desses atletas mais eficiente, 
pois, para movimentá-lo ou romper o equilíbrio, será necessário aplicar uma força muito alta.
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
• A quantidade de massa corporal para essa modalidade esportiva torna-se uma 
característica física importante para se defender dos golpes dos oponentes e 
garantir a estabilidade do praticante para ganhar uma luta.
• Entretanto, na ginástica, outros fatores são mais importantes para controlar o 
equilíbrio, como, por exemplo, o tamanho da base de apoio.
• A quantidade de pontos de apoio entre o chão e o corpo e a área ao redor desse ponto 
determinam a base de apoio entre um ginasta e o ambiente.
• Quando um sujeito começa a praticar os movimentos da ginástica, como o apoio invertido, é 
comum verificar o uso das mãos e da cabeça como base de apoio do movimento antes de 
levantar as pernas do chão para se manter em equilíbrio. Com três apoios formando a base desse 
movimento, a área que delimita o espaço pelo qual o centro de massa do corpo pode oscilar é 
bem grande, e a possibilidade de ter sucesso na tarefa, que tem por objetivo manter o corpo 
parado em apoio invertido, é maior.
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
• Considere a prova das ginastas na trave, quão desafiadora ela é. As atletas estão 
sobre um equipamento com base de apoio muito estreita e localizada a 1,25 
metros de distância do solo, duas condições muito instáveis para o corpo. Sobre 
essa área, elas precisam realizar movimentos de saltos, giros e paradas em apoio
unipodal.
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
• Video
• Quando certa atleta, na apresentação de sua rotina, realizar um salto, percebe 
que perdeu o controle sobre o equilíbrio corporal e aterrissa com os pés um na 
frente do outro sobre a trave; automaticamente, ela flexiona as articulações dos 
membros inferiores e posiciona os braços à frente do corpo, paralelos à trave. 
Essa estratégia serve para abaixar o centro de massa do corpo e, com o 
movimento dos braços, centralizá-lo em sua base de apoio, para manter-se sobre 
a trave em equilíbrio.
Ginástica olímpica e artística: biomecânica do 
equilíbrio
• video
Treinamento proprioceptivo
• O treinamento proprioceptivo tem por objetivo desestabilizar o corpo em exercícios, e, ainda 
assim, o executor do movimento deverá controlar o corpo para manter-se em equilíbrio
• Em condições normais, o controle do corpo após um estímulo que perturba seu equilíbrio é 
possível com a participação dos sistemas visual, vestibular e somatossensorial
• O sistema visual fornece informações importantes sobre o posicionamento e a movimentação da 
cabeça adotando como referência a direção vertical. Assim, os objetos posicionados na vertical 
em relação ao nosso corpo, como portas e janelas, servem como inputs de informação visual para 
o equilíbrio
• Se uma pessoa distraída está em pé em frente a uma porta aberta, e outra pessoa 
de repente fecha essa porta rapidamente, a primeira pessoa citada na frase terá a 
reação de inclinar o corpo para trás. Essa reação só é possível por conta da 
informação visual captada do meio. A aproximação da porta faz o corpo se 
proteger, inclinando para trás.
Treinamento proprioceptivo
• video
• O sistema vestibular, localizado no sistema auditivo, fornece informações sobre as forças de 
inércia e gravitacional que interagem com nosso corpo parado e em movimento. A situação de 
descer um andar de um prédio por uma escada rolante pode ilustrar a percepção dessas forças e 
o ajuste de equilíbrio do corpo
• Imagine que, ao se aproximar da escada rolante, a pessoa está caminhando mais lentamente do 
que a velocidade dessa escada. Se essa pessoa colocar o pé diretamente na escada rolante para 
descê-la, sem ajustar o passo, a escada, que está mais rápida que o corpo, projetará o pé de apoio 
da pessoa para a frente, e isso facilitará seu desequilíbrio para trás.
Treinamento proprioceptivo
• Além de segurar forte no corrimão da escada, o corpo da pessoa tende a ir para a frente, a fim de 
ajustar o desequilíbrio causado pela força da escada que projetou o corpo para trás. Todo esse 
comportamento só foi possível porque o sistema nervoso percebeu a aplicação de uma força 
maior sobre o corpo e, como resposta, acionou a musculatura para controlar essa força e manter 
o corpo em equilíbrio. Então, percebe-se que o sistema vestibular também é importante para 
controlar o equilíbrio corporal.
Treinamento proprioceptivo
Treinamento proprioceptivo
• Com base na definição dos sistemas visual, vestibular e somatossensorial, é 
possível entender que todas as informações obtidas desses sistemas chegam ao 
SNC, este as absorve e define uma resposta mais eficiente para ser executada 
pelos músculos a fim de controlarem a postura do corpo no movimento.
Treinamento proprioceptivo
• A perturbação do equilíbrio corporal é a forma usada pelo treinamento proprioceptivo para 
melhorar o controle motor e, por consequência, o controle do equilíbrio.
• Se um músculo é treinado para reagir a uma determinada situação imposta por um exercício, 
quando algum movimento do cotidiano gerar uma perturbação similar sobre a estabilidade 
corporal, o músculo que treinou parareagir a essa situação o fará, e o risco de queda ou perda de 
estabilidade diminuirá. Então, o tempo para acionar o músculo e a sua intensidade de ação são 
fatores importantes a serem treinados para controle do equilíbrio após uma perturbação.
Treinamento proprioceptivo
• Existem acessórios para manipular com a base de apoio, para torná-la mais 
instável, e além deles é válido lembrar que, para controlar o equilíbrio, é possível 
usar as informações visuais; então, além de solicitar ao sujeito o uso de um apoio 
unipodal sobre um disco de equilíbrio, é possível pedir que ele se mantenha 
sobre essa base com os olhos fechados. A restrição das informações visuais é 
outra estratégia eficiente que pode ser manipulada no treinamento 
proprioceptivo.
Treinamento proprioceptivo
GINÁSTICA DE ACADEMIA
Modalidade step
• A modalidade de ginástica de academia conhecida como step, quando surgiu, atraiu muitos 
praticantes e rapidamente se tornou popular.
• Infelizmente, o grande interesse e volume de prática fez muitas pessoas passarem a apresentar 
lesões decorrentes da atividade.
• Na maioria das vezes, a lesão incidia na articulação do joelho, atingindo as estruturas menisco e 
ligamento cruzado anterior (LCA).
• A análise das lesões teve como conclusão mais óbvia a de que o alto impacto da modalidade step 
causava tais lesões
• video
Step
Step
• Para registrar a FRS, uma plataforma de força foi posicionada na região indicada como P1. Assim, 
a FRS da descida foi registrada para determinar se o choque mecânico do movimento básico do 
step é alto o suficiente para promover uma lesão.
• Na figura a seguir, podemos observar o registro da FRS durante a descida. A curva Fy representa a 
componente vertical da FRS, e as curvas Fx e Fz representam as componentes mediolaterais e 
horizontais, respectivamente. Note que o primeiro pico de força vertical apresenta valores de 
força de 1,5 PC, que se assemelham às forças de impacto na marcha. Isso significa que o choque 
mecânico da descida no movimento básico do step é muito semelhante ao observado na marcha 
humana. Esse choque é extremamente baixo e, portanto, não é possível afirmar que a solicitação 
mecânica da atividade é alta.
Step
Step
• Para conseguir realizar seus movimentos de flexão e extensão, o joelho precisa promover o 
deslizamento do fêmur sobre a tíbia, ou vice-versa
• Portanto, quando um joelho estendido inicia uma flexão, inicialmente, observamos maior 
rolamento e menor deslizamento do fêmur sobre a tíbia. 
• Conforme a flexão do joelho aumenta, o rolamento é substituído pelo deslizamento dos ossos. 
Isso significa que, a partir da extensão total até a flexão total, primeiro, temos mais rolamento e 
menos deslizamento, mas, em amplitudes mais próximas da flexão total, temos mais 
deslizamentos e menos rolamentos.
Step
• Esses movimentos de rolamento e deslizamento são associados a movimentos acessórios de 
rotação medial e lateral da tíbia. Em outras palavras, durante a extensão do joelho, ocorre 
rotação lateral da tíbia. Já em movimentos de flexão, ocorrem rotações mediais da tíbia. 
Obviamente os meniscos laterais e mediais acompanham esses movimentos de rotação.
• O impacto nas aulas de step não é alto. Não é a magnitude das cargas mecânicas que aumenta o 
risco de lesões, mas sim alguns movimentos mal-empregados.
Modalidade aeróbia
• O outro fator que vamos discutir será exemplificado por meio de uma modalidade de ginástica de 
academia conhecida como ginástica aeróbica, a qual envolve muitos movimentos globais com 
saltos e saltitos ao longo da aula.
• Essa modalidade é dividida em aeróbica de baixo impacto e aeróbica de alto impacto. Para 
investigar a magnitude de impacto na ginástica aeróbica, Ricard e Veatch (1994) usaram uma 
plataforma de força e avaliaram um movimento de salto com elevação do joelho.
• videos
Ginástica aeróbica
• Plataforma de força em movimento básico de salto da aeróbica de baixo e de alto impacto.
• Na de baixo impacto, a primeira magnitude de força indica a fase de propulsão para a elevação do 
solo. Por isso a força cai rapidamente depois, mas não chega a zero, indicando que não há perda 
de contato completa com o solo. Logo depois, a força aumenta, levando à magnitude de força 
que, no caso, corresponde à Fy1 na aterrissagem.
• Na aeróbica de alto impacto, a magnitude de força de propulsão é maior. Observe que, ao final da 
fase de propulsão, há perda de contato com o solo e, efetivamente, uma fase aérea. Essa fase é 
seguida da aterrissagem, com um pico de força maior que o observado na aeróbica de baixo 
impacto. Com isso, temos que o choque mecânico na aeróbica de baixo impacto é semelhante ao 
da marcha, e o da aeróbica de alto impacto é menor que o da corrida, mas a força de impacto é 
semelhante.
Ginástica aeróbica
Ginástica aeróbica
Ginástica aeróbica
• A incidência de lesão em ginástica aeróbica é de, aproximadamente, 49% no prazo de 1 a 2 anos.
• Se a incidência for relativizada em função do volume semanal de prática, poderemos observar 
queserá de 43% para praticantes com frequência semanal inferior a quatro vezes; de 60% para os 
que praticam quatro vezes por semana; e de 66% para os que praticam mais de quatro vezes por 
semana.
• Podemos notar que quanto maior a frequência semanal de treino, maior a incidência de lesão. 
Essa informação, associada ao fato de que a aula tem uma duração fixa de 45 a 60 minutos, 
permite-nos assumir que essas lesões estão relacionadas ao excesso de treinamento.
Ginástica aeróbica
Ginastica
• Com a análise dessas duas modalidades de aula, podemos observar a importância 
de conhecer a característica da atividade, seus efeitos no aparelho locomotor e a 
importância de controlar o volume semanal de treino e de ser progressivo nos 
aumentos. É claro que sempre teremos aulas de ginástica novas e com diferentes 
características, mas, independentemente da criatividade empregada na criação 
dessas novas modalidades, esses dois conselhos ainda se aplicam e se 
apresentam como as formas mais básicas de controlar a incidência de lesão
Outras modalidades de ginastica
JUMP
• O Aero Jump, como o próprio nome sugere, é uma aula com características aeróbicas, realizada 
com saltos e movimentos de corrida estacionária sobre uma mini cama elástica individual. O 
Jump é um esporte eficiente, seguro, divertido e de baixa complexidade de execução, dessa 
forma, permite que qualquer pessoa consiga participar plenamente das aulas.
• Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é solicitada 
uma grande concentração para a realização dos movimentos e também manutenção da postura 
já que todos os exercícios são praticados em uma superfície elástica, melhorando o equilíbrio 
corporal. É um tipo de atividade com características de treinamento funcional, pois cria 
instabilidade ao corpo nos forçando a ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen).
Jump
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Jump
• Importante frisar que apesar da diminuição do impacto promovido pela cama elástica a atividade 
pode promover uma alta incidência de lesão, devido o acumulo de ações repetitivas.
Kangoo
• O Kangoo Jumps proporciona todos os benefícios do movimento de "rebound", investigados 
profundamente por Albert Carter durante os últimos 30 anos e outras autoridades como a 
N.A.S.A, declarando que "Os exercícios de rebound representam a forma mais eficiente e eficaz 
de exercícios já descobertos pelo homem“.
• Reduz até 80% do impacto
• Evita lesões por torção e estabiliza melhor as articulações
Kangoo
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Bike indoor
• Pedalar muito sem sair do lugar de forma motivadora e divertida é o objetivo do bike indoor, que 
a cada dia conquista novos adeptos. É uma das atividades preferidas das mulheres nas academias, 
sobretudo por ocasionar alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas.
• A aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo 
descidas, subidase lugares planos, com muita música e um instrutor incentivando os alunos.
• Bike Indoor também é uma excelente opção para aqueles que não podem realizar atividades de 
alto impacto, como as corridas.
Bike indoor
• video