Aprenda 4 formas para melhorar seus dias sem foco

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Dificuldade de concentração?
Aprenda 4 formas para
melhorar seus dias sem foco
Não adianta insistir, não dá para estar no máximo de
nossa capacidade todo santo dia. Não importa quanto
nós dormimos, nos exercitamos, meditamos, ou de
quantos tipos de super alimentos nos alimentamos,
estamos todos destinados a passar por aqueles dias em
que nossos pensamentos são tudo, menos claros e
objetivos. Este fenômeno é conhecido como “Brain fog”
ou “dificuldade de concentração”, e é caracterizado por
cansaço, ideias difusas e dificuldade de manter o foco.
Mas não é só porque estamos tendo dificuldades para
nos concentrarmos, que devemos desistir. Ok, vamos
aceitar que este não será o melhor dos dias, mas
podemos usar algumas técnicas para não zerar o placar e
voltar com força total nos próximos dias.
Com isso em mente, seguem alguns pontos chave para
te manter no jogo e driblar os dias de baixa
concentração:
Só por hoje, não se jogue de
cabeça
Estudos têm mostrado que completar pequenas tarefas
nos motiva a iniciar maiores projetos. Então nos dias de
dificuldade de concentração, o melhor é manter nossos
planos no nível das águas rasas, sem mergulhar de
cabeça em projetos complicados que podem resultar em
ainda mais frustração. Deixe os peixes grandes para um
dia em que seu poder de foco esteja mais aguçado.
O fato de não estarmos preparados para escrever a nossa
próxima grande novela, ou trabalhar no projeto de um
grande cliente, não significa que não podemos ser
produtivos. Plugue seus fones e coloque suas músicas ou
podcast favorito, relaxe e comece por algum lugar
simples. Você ficará surpreso com a quantidade e
pequenas coisas que podemos resolver em um dia
desses.
Resolva pequenas coisas
Já ouviu falar sobre o efeito Zeigarnik? É a condição em
que o cérebro se lembra de coisas ainda não concluídas. É
por isso que as vezes no meio da noite perdemos o sono
pensando naquela imensa lista de coisas a fazer, ao invés
de ter uma noite tranquila de sono. De acordo com
alguns estudos sobre o efeito Zeigarnik, uma vez que
uma tarefa é concluída, as chances de voltar a pensar
sobre ela são muito menores.
Use esse tempo de concentração reduzida para adiantar
tarefas futuras. Tirar da frente aquelas tarefas chatinhas
que não podem ser prorrogadas, mas que não são assim
tão complicadas, vai te ajudar futuramente quando seus
prazos para outros projetos estiverem apertados.
Comece a preparar seus documentos para o imposto de
renda, ajeite seu desktop ou invista esse tempo para
melhorar o layout de suas apresentações Power Point.
Faça algo que você sabe que será útil mais tarde. Sua
dificuldade de concentração de hoje pode acabar te
salvando no futuro.
Acione o modo automático
Que tal dar um jeito naquela montanha de e-mails? Pode
apostar que agora é uma boa hora para responde-los.
Mesmo que seu cérebro diga que será muito difícil,
acredite, uma vez que começar, você irá se surpreender
com a facilidade que executará essa tarefa.
Alguns experts afirmam que a melhor forma de superar a
procrastinação é começar por algo fácil. Então, vá
resolvendo as coisas sem pensar demasiadamente no
que você está fazendo, afinal o dia de hoje se trata
exatamente sobre a incapacidade de fazer isso. Ligue seu
modo automático e parta para ação.
Não se preocupe em tomar grandes decisões e não tente
resolver problemas sérios. Deixe isso para um dia em que
seus pensamentos estejam mais claros.
Dito isso, reserve aqueles dois ou três e-mails super
importantes para outra ocasião, mas não deixe de
responder os outros ainda hoje.
Acredite, sua criatividade é
mais abundante quando
você está se sentindo
“groggy”!
Sabe aquela sensação de estarmos um pouco dopados?
Pois é, os pesquisadores dizem que ficamos mais criativos
quando saímos de nossos ritmos circadianos.
Ritmo circadiano é o ciclo de 24 horas no qual se baseiam
os processos fisiológicos dos seres vivos. São eles que
determinam se somos animais diurnos ou noturnos,
assim também como os momentos de máxima e de
mínima disposição.
Estudos mostram que somos melhores resolvendo
problemas intuitivos, aqueles que precisam de
pensamentos “fora da caixa”, quando estamos mais
suscetíveis a distrações, pois elas nos permitem
considerar uma gama muito maior de informações,
possibilitando uma maior quantidade de alternativas e
interpretações. Isto nos abre para pensamentos mais
criativos e inovadores.
Também pode ser interessante pensar em algumas de
nossas tarefas inconclusas quando estamos
experiênciando falta de concentração. De um passo para
trás e tente se afastar emocionalmente do problema.
Isso pode resultar em boas ideias e soluções.
Já que sua criatividade está mais alta nos dias de
dificuldade de concentração, tente trabalhar em
projetos que usem mais seu lado direito do cérebro.
Escreva, desenhe, fotografe, edite um vídeo.
Experimente deixar as ideias correrem livremente sem
filtros ou limitações.
Quem sabe se hoje você não acabará produzindo seu
melhor e mais criativo projeto?
Dificuldades de
concentração – para
emergências!
Infelizmente não são todos os dias em que podemos
colocar o pé no freio, talvez justamente hoje seja o dia
de entrega de um projeto ou talvez você tenha uma
apresentação importante. Nesses casos, aqui vão
algumas dicas para te ajudar:
Pegue um pouco de sol: Estudos mostram que a
Vitamina D ajuda muito na clareza mental.
Se movimente: Isso aumenta seu fluxo sanguíneo,
oxigenando e nutrindo seu cérebro.
Durma 20 minutinhos: Funciona, pode acreditar.
Medite: Cientistas também prometem que a
meditação é a melhor coisa que podemos fazer por
nossa saúde mental.