Dicionario VO2

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DICIONÁRIO COMPLETO SOBRE 
WOD, CROSS TRAINING E MMT
Sabemos que uma das barreiras da modalidade é a vasta gama de 
siglas, termos em inglês e nomenclaturas, reconhecemos que re-
ceber isso do dia para noite parece ser muito, mas deixa eu te con-
tar um segredo, TODO MUNDO SE SENTE ASSIM!
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A
ABMAT
Pequena almofada de formato anatômico a ser posicionado na parte inferior das costas para exer-
cícios abdominais. Muito usado também para amortecer impactos (ex.: HSPU).
AFFILIATE
Vínculo oficial entre o BOX e a CrossFit. O box só é reconhecido como CrossFit após passar pelos 
seis estágios de afiliação oficial.
AIR SQUAT
Agachamento Livre, sem carga.
AMRAP
Abreviação de “As Many Repetitions/Rounds As Possible”.
Quantas Repetições/Séries Forem Possíveis em um determinado tempo. O tempo é fixo e o núme-
ro de Repetições/Séries que varia como resultado do WOD.
Assault Air Bike
Modelo de Bicicleta utilizada nos Boxes / Academias de CrossFit.
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B
Back Extension
Extensão completa do tronco, quadril e membros simultaneamente apoiado apenas pelo abdome.
Bar — Barbell
Barra de Levantamento de Pesos.
Bar FACING BURPEES
Burpee cuja repetição começa com o rosto de frente para a barra e termina com salto com os dois 
pés sobre a barra.
Bar Muscle Up
Exercício integrado de puxada e empurrada trazendo corpo em suspensão para cima da barra fixa.
Barbell Club
Normalmente é nome dado ao grupo de pessoas com um horário que acontece um treino / aula de 
Levantamento de Peso.
BBJO — BURPEE BOX JUMP OVER
Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo BJO.
BEAR COMPLEX
Sequência tradicional de levantamento de peso formada por 1 power clean, 1 front squat, 1 push 
press, 1 back squat e 1 push press, executados sequencialmente sem soltar a barra.
BJ — BOX JUMP
Exercício de salto sobre a caixa.
BJO — BOX JUMP OVER
Pular a caixa. Variação do box jump que consiste em pular de um lado para o outro da caixa.
BOB — BURPEE OVER THE BAR
Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo salto com os dois pés juntos sobre a 
barra.
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BOX
Locais onde os praticantes de CrossFit costumam praticar a modalidade, é o nome dado as acade-
mias ou ginásios onde se pratica CrossFit.
Box Dip
Exercício de mergulho usando as caixas de salto como apoio para as mãos.
Box Squat
Exercício educativo para melhorar o agachamento usando as caixas de salto como apoio ou banco.
BP — BENCH PRESS
Exercício Supino Reto.
Bracing
Manobra respiratória de ativação da musculatura profunda dos abdominais e assoalho pélvico 
para garantir a segurança da coluna e estabilidade do quadril.
Broad Jump
Salto longo, horizontal, na maior distância possível. Com saída estática ou dinâmica.
BS — BACK SQUAT
Agachamento com a barra nas costas.
Burpee
Exercício integrado para se levantar rapidamente do solo.
Butterfly Pull Up
Técnica para realizar barras fixas facilitadas
BUY IN
Exercício prescrito para ser executado imediatamente antes do início do WOD, mas que já é com-
putado no tempo ou pontuação do atleta.
BW ou BWT — BODY WEIGHT
Peso Corporal utilizado normalmente como parâmetros para cargas.
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C
C2 — CONCEPT 2
É nome da marca equipamento de Remo Ergométrico utilizado nos programas de treino e compe-
tições.
CASH OUT
Exercício para ser executado imediatamente após o WOD, mas que também é computado no tem-
po ou pontuação do atleta.
Chalk — MAGNÉSIO
Pó branco que resseca as mãos, é utilizado para fixar melhor as mãos nas barras.
Chin Up
Puxada na barra fixa com pegada supinada, as palmas voltadas para você, puxando seu corpo até 
passar o queixo pela altura da barra.
Chipper
Um WOD onde você só passa para a próxima tarefa após cumprir a anterior, pode ser feito com 
muitas repetições por tarefa /exercício o que torna o desafio ainda maior.
CJ — CLEAN AND JERK
O Arremesso é um movimento do Levantamento de Peso Olímpico realizado de forma precisa e 
acelerada. Em duas fases: 1º Tempo do Arremesso para tirar uma carga do chão e recebê-la nos 
ombros (Clean); e o 2º Tempo do Arremesso que a barra vai dos ombros para cima da cabeça 
(Jerk).
Clean Pull
Parte inicial do movimento de Clean, dividido em Primeira e Segunda Puxadas.
Cluster
Movimento integrado de Clean com Thruster, trazer a barra do chão para os ombros recebendo 
em agachamento e realizando um desenvolvimento acima da cabeça na subida após a extensão do 
quadril.
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CN — CLEAN
Movimento único e acelerado para levar a carga do chão para os ombros — 1º Tempo do Arremes-
so para tirar uma carga do chão e recebê-la nos ombros.
Coach
Como é chamado o técnico de CrossFit.
COMPLEX
Série de exercícios que devem ser feitos sem descanso, unindo movimentos e criando assim uma 
série.
CrossFit Games
Competição Oficial Mundial de CrossFit.
CrossFitter
Como é chamado qualquer pessoa que pratica CrossFit.
CTB ou C2B — CHEST TO BAR
Peito na Barra — São puxadas na barra fixa que o peito toca obrigatoriamente na barra para validar 
a repetição, o contato precisa ser abaixo da clavícula. A pegada pode ser pronada (mais comum), 
supinada ou mista.
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D
DB ou Dumbbell
Haltere ou Peso Individual normalmente já montado.
Déficit
Termo usado quando uma saída do movimento será negativa, em um grau ou ângulo abaixo do 
normal ou natural.
DL — DEADLIFT
Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso em que o objetivo é apenas tirar uma 
carga do chão até o corpo ficar ereto.
DU — DOUBLE UNDER
Salto Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo corpo em apenas um pulo.
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E
EMOM — EVERY MINUTE ON THE MINUTE
A cada minuto uma nova série ou tarefa dentro do minuto.
F
Farmer’s Walk
Caminhada do Fazendeiro com pesos nas mão, utilizada para melhorar a força de pegada e susten-
tação dos membros superiores.
FOAM ROLLER
Rolo de massagem usado para liberação miofascial.
For Time
Dinâmica de treino para WOD onde a tarefa prescrita é fixa e o objetivo é terminar no menor tem-
po possível.
Front Plank
Prancha Frontal, utilizado para desenvolver músculos estabilizadores do tronco e abdome.
FS — FRONT SQUAT
Agachamento com a Barra pela Frente.
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G
GHD — GLUTE HAMSTRING DEVELOPER
Banco para desenvolver os posteriores de coxa, glúteos, abdominais e flexores do quadril.
GHD — SIT UP
Exercício de abdominais no banco GHD.
GHD Extension
Exercício de extensão do tronco e quadril no GHD.
GPP — GENERAL PHYSICAL PREPAREDNESS
Termo utilizado para programa de preparação física geral também conhecido como “fitness” ou 
condicionamento físico geral.
Greg Glassman
Ex-ginasta, fundador e desenvolvedor do CrossFit.
GYMNASTICS
Conjunto de exercícios que exploram agilidade e coordenação motora. Derivam da influência da 
ginástica olímpica sobre o CrossFit.
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H
Half Burpee
Burpee pela metade, mantendo os braços retos, sem apoiar o tronco no chão.
Hand Stand
Parada de mão, ficar de cabeça para baixo.
Handstand Walk
Caminhada de cabeça para baixo.
Hang Clean
Saída em suspensão com a barra fora do chão para o Clean (movimento único e acelerado para 
levar a carga para os ombros) — 1º Tempo do Arremesso em Suspensão.
Hang Snatch
Saída em suspensão com a barra fora do chão para o Snatch (movimento único e acelerado para 
levar a carga de baixo para cima da cabeça) — Arranco em Suspensão.
HERO WOD
WODs benchmarks muito duros elaborados em memória a heróis mortos (militares, bombeiros, 
policiais).
High Pull
Puxada alta até a linha dos ombros.
Hollow Rock
Exercício para fortalecer músculos estabilizadores do tronco.
HOOK GRIP
Método de segurar a barra de levantamento que consiste em posicionar o dedão entre a barra e os 
outros dedos. Propiciafirmeza essencial na pegada dos levantamentos olímpicos.
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HRPU — HAND RELEASE PUSH UP
Flexões de braços com retirada das mãos do chão enquanto encosta o peito para validar a amplitu-
de do movimento.
HSPU — HAND STAND PUSH UP
Flexões de braços de cabeça para baixo.
HSQ — HANG SQUAT
Saída em suspensão para Clean ou Snatch onde a recepção da barra acontece em agachamento.
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J
Jerk
2º Tempo do Arremesso que a barra vai dos ombros para cima da cabeça. Normalmente é realiza-
do após o “Clean” primeiro tempo do Arremesso, mas pode ser executado isoladamente com repe-
tições de Jerk em Push Jerk — pés em base paralela (lateral) ou Split Jerk — pés em base tesoura 
(frente e trás).
Jump Squat
Agachamento seguido de um salto na final da extensão do corpo.
K
K2E ou KTE — KNEES TO ELBOWS
Pendurado na barra fixa o objetivo é levar os joelhos até tocar os cotovelos.
KB — KETTLEBELL
Equipamento de ferro fundido no formato de uma bola com uma alça que permite uma variedade 
de exercícios.
KBS ou KTS — KETTLEBELL SWING
É o principal exercício realizado com Kettlebell, movimento de balanço aplicando o máximo de 
potência na extensão do quadril e joelhos.
Kipping
Um movimento coordenado de tronco, ombros e quadril para gerar balanço e impulsão.
Kipping Pull Up
Técnica de balanço e impulso para realização uma Puxada Vertical na Barra Fixa.
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L
L1 — CROSSFIT LEVEL 1 CERTIFICATION
Certificação de 2 dias presencias com uma prova teórica no final para compreensão suficiente dos 
métodos, conceitos e movimentos de CrossFit.
L2 — CROSSFIT LEVEL 2 CERTIFICATION
Continuação da formação no Level 1 . Pré requisitos para o Level 2 são a conclusão do curso de 
Level 1, e realizar o treinamento de outras pessoas usando os movimentos e conceitos CrossFit por 
6 meses.
L3 — CROSSFIT LEVEL 3 CERTIFICATION
O mais alto nível de certificação. Os candidatos devem demonstrar a capacidade de treinar outros 
treinadores, participando de um CrossFit Level 1 Certification como estagiário.
LEGLESS
Termo usado para escalada de corda sem o uso das pernas.
Lunge
Avanço, sempre tocando o joelho no chão.
M
MetCon
Metabolic Conditioning — Condicionamento metabólico.
MOB — MOBILITY
Sigla utilizada para mobilidade ou treinamento de mobilidade.
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MP — MILITARY PRESS
Desenvolvimento Militar é a empurrada vertical de uma carga dos ombros para cima da cabeça, 
pode ser conhecido também como Strict Press.
MU — MUSCLE UP
Subindo nas Argolas — A combinação de Pull-Up e Ring Dip, o que resulta em uma puxada nas 
argolas, transição para cima e extensão total dos membros superiores para uma postura final com 
cotovelos estendidos.
N
NO Rep
Repetição inválida, normalmente é o termo utilizado por um árbitro durante uma competição ou o 
Coach durante o treino na intenção de sinalizar a repetição que não foi válida pelos parâmetros de 
execução da amplitude de movimento.
O
OHS — OVERHEAD SQUAT
Agachamento de Arranco ou Agachamento com a Barra Acima da Cabeça.
OPEN
Competição de qualificação mundial via internet aberto a todos os praticantes onde os melhores 
classificados avançam para o CrossFit Games.
Open GYM
Forma de treino livre que não segue a periodização das aulas regulares, onde o aluno tem a liber-
dade de treinar outros exercícios.
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P
Paleo — DIETA PALEO
Dieta baseada em alimentação limpa, sem grãos e alimentos processados. Como os humanos do 
período paleolítico.
Parallettes
Barras paralelas
PC — POWER CLEAN
1º Tempo do Arremesso em Pé — Movimento único e acelerado levando a carga de baixo para os 
ombros sem a recepção em agachamento.
Pendlay Row
Remada com a barra, uma posição inicial semelhante a do Deadlift a barra toca o chão e sobe em 
direção ao abdome com uma puxada de flexão de cotovelos.
Pistol — ONE LEGGED SQUAT
Agachamento com apenas uma perna de cada vez, a alternância é obrigatória.
Pood (Pd)
Medida do peso russo para kettlebells. 1 pood = 16kg/35lbs.
PP — PUSH PRESS
Desenvolvimento de ombros com transferência de força pelo quadril, a barra vai dos ombros para 
cima da cabeça em 2 movimento usando a flexão e extensão potente do quadril.
PR — PERSONAL RECORD
Maior pontuação ou conquista alcançada em número de repetições, quantidade de peso ou tempo 
para completar um WOD específico.
Press Jerk BN (behind the neck)
Movimento de Empurrar para cima com a barra saindo dos ombros por trás da cabeça e o mesmo 
afastamento da pegada do Jerk.
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Press ou Shoulder Press
É a empurrada vertical de uma carga dos ombros para cima da cabeça, pode ser conhecido também 
como Strict Press ou Military Press.
Press Snatch BN (behind the neck)
Movimento de Empurrar para cima com a barra saindo dos ombros por trás da cabeça e o mesmo 
afastamento da pegada do Snatch.
PSN — Power Snatch
Arranco em Pé — Movimento único e acelerado levando a carga de baixo para cima da cabeça sem 
a recepção em agachamento.
PU — PULL UP OU PUSH UP
Puxadas na barra fixa ou flexões de braços no chão, dependendo do contexto
Pull Up
Puxada na barra fixa em que é permitido usar balanço e impulsão (kipping ou butterfly)
Push Jerk
2o Tempo do Arremesso, quando a barra vai dos ombros para cima da cabeça, fazendo uma re-
cepção obrigatória com os pés em base paralela (lateral). Normalmente é realizado após o “Clean” 
(primeira fase do Arremesso), mas pode ser executado isoladamente com repetições de Jerk.
Push Up
Flexão de Braços no solo.
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R
Rack Position
Posição de suporte da barra pela frente, ombros.
REP
A repetição de um determinado exercício.
Rest
Descanso, normalmente por um tempo definido.
Rest Day
Um dia de descanso, componente necessário para a recuperação.
RFT — ROUNDS FOR TIME
Descreve a dinâmica do treino WOD dizendo que as séries são para o menor tempo.
Ring Dip
Mergulho nas argolas.
Ring Push Up
Flexão de braços nas argolas.
Ring Row
Remada ou Puxada inclinada nas argolas.
RM — REPETIÇÃO MÁXIMA
O máximo de peso que você pode levantar para um determinado número de repetições.
RNFT — ROUNDS NOT FOR TIME
Descreve a dinâmica do treino WOD dizendo que as séries NÃO são para o menor tempo.
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ROM — RANGE OF MOTION
A amplitude de movimento.
Rope Climb
Subida de corda.
Row
Remo Ergométrico da marca Concept.
RX
Treino feito sem qualquer ajuste de peso ou de movimento em relação ao que foi programado.
S
SCALE
É a razão do sucesso e o que torna o CrossFit acessível para qualquer pessoa. Todos os WODs po-
dem ser escalonados/adaptados para se compatibilizar com as habilidades e capacidades físicas de 
qualquer pessoa (idoso, jovem, magro, obeso, deficiente físico).
SDHP — SUMO DEADLIFT HIGH PULL
Um dos 9 movimentos fundamentais do CrossFit. Consiste em executar um DEADLIFT com pés 
afastados além da linha do quadril seguido de uma remada alta (até a altura do peito/queixo);
STEP UP
Adaptação usada por atletas que não conseguem ou querem pular sobre as caixas e sobem nas 
mesmas como se fossem degraus.
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T
TABATA
Um modelo de treino de circuito em que o atleta executa movimentos alternados entre rounds de 
20 segundos de atividade seguidos de 10 segundos de descanso.
TGU — TURKISH GET-UP
Movimento clássico com o kettlebell em que o atleta começa em posição de descanso no chão e 
finaliza com o equipamento acima da cabeça após seguir uma sequência específica de transições.
TIMER
Relógio usado para programar e cronometrar os tempos dos WODs.
U
UB
Forma de execução das repetições sem qualquer descanso. Todas as repetições são executadas sem 
divisão em SETS.