10 passos da alimentação saudável para gestantes

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R E A L I Z A R P E L O M E N O S T R Ê S R E F E I Ç Õ E S ( C A F É D A M A N H Ã ,
A L M O Ç O E J A N T A R ) E D O I S L A N C H E S S A U D Á V E I S P O R D I A ,
E V I T A N D O F I C A R M A I S D E T R Ê S H O R A S S E M C O M E R . E N T R E A S
R E F E I Ç Õ E S B E B A Á G U A , P E L O M E N O S 2 L I T R O S ( 6 A 8 C O P O S )
P O R D I A .
I N C L U I R D I A R I A M E N T E N A S R E F E I Ç Õ E S S E I S P O R Ç Õ E S D O G R U P O
D E C E R E A I S ( A R R O Z , M I L H O , P Ã E S E A L I M E N T O S F E I T O S C O M
F A R I N H A D E T R I G O E M I L H O ) , T U B É R C U L O S C O M O A S B A T A T A S E
R A Í Z E S C O M O A M A N D I O C A / M A C A X E I R A / A I P I M . D A N D O
P R E F E R Ê N C I A A O S A L I M E N T O S N A S U A F O R M A M A I S N A T U R A L ,
P O I S A L É M D E S E R E M F O N T E S D E C A R B O I D R A T O S , S Ã O B O A S
F O N T E S D E F I B R A S , V I T A M I N A S E M I N E R A I S .
 
C O M E R F E I J Ã O C O M A R R O Z T O D O S O S D I A S O U , P E L O M E N O S ,
C I N C O V E Z E S P O R S E M A N A , P O I S E S S E P R A T O B R A S I L E I R O É U M A
C O M B I N A Ç Ã O C O M P L E T A D E P R O T E Í N A S E E X C E L E N T E P A R A A
S A Ú D E .
P R O C U R A R C O N S U M I R D I A R I A M E N T E P E L O M E N O S T R Ê S
P O R Ç Õ E S D E L E G U M E S E V E R D U R A S C O M O P A R T E D A S
R E F E I Ç Õ E S E T R Ê S P O R Ç Õ E S O U M A I S D E F R U T A S N A S
S O B R E M E S A S E L A N C H E S .
10
C O N S U M I R D I A R I A M E N T E T R Ê S P O R Ç Õ E S D E L E I T E E
D E R I V A D O S E U M A P O R Ç Ã O D E C A R N E S , A V E S , P E I X E S O U
O V O S . R E T I R A R A G O R D U R A A P A R E N T E D A S C A R N E S E A P E L E
D A S A V E S A N T E S D A P R E P A R A Ç Ã O , T O R N A N D O E S S E S
A L I M E N T O S M A I S S A U D Á V E I S !
D I M I N U I R O C O N S U M O D E G O R D U R A S . C O N S U M A , N O M Á X I M O ,
U M A P O R Ç Ã O D I Á R I A D E Ó L E O S V E G E T A I S , A Z E I T E , M A N T E I G A
O U M A R G A R I N A . F I Q U E A T E N T A A O S R Ó T U L O S D O S A L I M E N T O S
E P R E F I R A A Q U E L E S L I V R E S D E G O R D U R A S T R A N S .
E V I T A R R E F R I G E R A N T E S E S U C O S I N D U S T R I A L I Z A D O S ,
B I S C O I T O S R E C H E A D O S E O U T R A S G U L O S E I M A S N O S E U D I A A
D I A .
D I M I N U I R A Q U A N T I D A D E D E S A L N A C O M I D A E R E T I R E O
S A L E I R O D A M E S A . E V I T A R C O N S U M I R A L I M E N T O S
I N D U S T R I A L I Z A D O S C O M M U I T O S A L ( S Ó D I O ) C O M O
H A M B Ú R G U E R , C H A R Q U E , S A L S I C H A , L I N G U I Ç A , P R E S U N T O ,
S A L G A D I N H O S , C O N S E R V A S D E V E G E T A I S , S O P A S P R O N T A S ,
M O L H O S E T E M P E R O S P R O N T O S .
P A R A E V I T A R A A N E M I A , C O N S U M A D I A R I A M E N T E A L I M E N T O S
F O N T E S D E F E R R O C O M O : C A R N E S , V Í S C E R A S , F E I J Ã O ,
L E N T I L H A , G R Ã O - D E - B I C O , S O J A , F O L H A S V E R D E - E S C U R A S ,
G R Ã O S I N T E G R A I S , C A S T A N H A S E O U T R O S . C O N S U M A J U N T O
D E S S E S A L I M E N T O S A Q U E L E S F O N T E S D E V I T A M I N A C C O M O :
A C E R O L A , L A R A N J A , C A J U , L I M Ã O E O U T R O S . P R O C U R E
O R I E N T A Ç Ã O D E U M P R O F I S S I O N A L D E S A Ú D E P A R A
C O M P L E M E N T A R A S U A I N G E S T Ã O D E F E R R O .
M A N T E R O S E U G A N H O D E P E S O G E S T A C I O N A L D E N T R O D E
L I M I T E S S A U D Á V E I S . P R A T I Q U E , S E G U I N D O O R I E N T A Ç Ã O D E
U M P R O F I S S I O N A L D E S A Ú D E , A L G U M A A T I V I D A D E F Í S I C A E
E V I T E A S B E B I D A S A L C O Ó L I C A S E O F U M O .
 
Fonte: Brasil. Ministério da Saúde. Atenção ao pré-natal de baixo risco. Brasília : DF. 1. ed. 2013.