AULA 7 - MODALIDADE RECOVERY

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EFEITOS DEPRESSORES DO EXERCÍCIO
Exercícios de 
longa duração e 
de atividade 
muscular 
geradora de força
Transitório: Distúrbios
metabólicos pós-exercício, em
que a recuperação depende da
restauração dos estoques de
glicogênio muscular, o que
geralmente ocorre dentro de 24
horas após exercícios
exaustivos
Duradouros: Lesões
musculares tipicamente
associadas à atividade física
desabituada de alta intensidade
ou longa duração, geralmente
com um grande componente
excêntrico
✓Interrompe o 
homeostase;
✓Maior gasto 
energético 
(ATP);
✓Depleção de 
glicogênio
SINTOMAS DA LESÃO MUSCULAR
o Rigidez;
o Inchaço;
o Diminuição da força de contração muscular;
o Dor muscular tardia;
o Aumento das proteínas intramusculares no
sangue:
• Creatina quinase
• Troponina I
• Mioglobina
• Miosina
FASES DA LESÃO MUSCULAR 
INDUZIDA PELO EXERCÍCIO
Rompimento focal das
miofibrilas e do citoesqueleto
Ruptura parcial das linhas Z
Fase 1
Perda na homeostase do
cálcio (Ca2+),
degradando proteínas
estruturais e contráteis
Fase 2
Fase 3
Essas duas fases iniciais são seguidas por uma fase
fagocítica, durante a qual a resposta inflamatória
permite a remoção do tecido danificado
FASES DA LESÃO MUSCULAR INDUZIDA PELO EXERCÍCIO
• Fase de regeneração: As
fibras musculares danificadas
são reparadas.
RECUPERAÇÃO PÓS EXERCÍCIO
o A recuperação pós-exercício é um aspecto
bastante importante dentro de todo programa de
condicionamento físico, tanto para praticantes
de exercícios físicos diversos como também para
atletas de alto rendimento.
RECUPERAÇÃO PÓS EXERCÍCIO
Restaurar a 
homeostase dos 
sistemas orgânicos
A recuperação 
passa por três 
fases:
Em que o organismo 
tentará: 
• Restaurar os depósitos 
de substratos utilizados; 
• Eliminar os metabólitos; 
• Restaurar os sistemas: 
nervoso, 
cardiorrespiratório, 
endócrino e estrutural dos 
músculosI. Recuperação da 
capacidade de 
trabalho
RECUPERAÇÃO PÓS EXERCÍCIO
Restaurar a 
homeostase dos 
sistemas orgânicos
A recuperação 
passa por três 
fases:
II. Restauração e 
melhora do estado 
prévio do desportista 
(supercompensação)
RECUPERAÇÃO PÓS EXERCÍCIO
Restaurar a 
homeostase dos 
sistemas orgânicos
A recuperação 
passa por três 
fases:
III. Estabilização de um 
novo estado de forma 
física. 
RECUPERAÇÃO PÓS EXERCÍCIO
Negligenciar o 
tempo necessário 
para restauração 
da condição física 
antes de um novo 
estímulo
Condição 
inadequada
Limita o 
desempenho e 
aumenta os riscos 
de lesões.
Ao longo do treinamento, 
uma sucessão inadequada, 
no que se refere à relação 
estímulo-recuperação
MODALIDADE RECOVERY
o Diante disso, visando acelerar o processo de
recuperação, muitos métodos têm sido utilizados
para uma melhor recuperação pós exercício.
MODALIDADE 
RECOVERY
MODALIDADE RECOVERY
o Usado por atletas e esportistas após alto
rendimento desportivo ou intensa atividade física
MODALIDADE RECOVERY
✓ Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
o Massagens diversas;
o Exercícios ativos de baixa intensidade;
o Contraste quente-frio;
o Crioterapia;
o Uso de botas pneumáticas
o Estratégias nutricionais e fitoterápicas.
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Massagens diversas:
o A massagem é definida como a manipulação mecânica dos
tecidos do corpo com movimentos rítmicos e cadenciados.
do fluxo sanguíneo
de edema e dor
da remoção de lactato
sanguíneo e alívio das 
dores musculares tardias 
Favorece o restabelecimento
da homeostase do Ca2+
intramuscular e a renovação
mitocondrial de ATP
✓ Liberação miofascial
Massagens clássicas com 
movimentos de:
✓ Deslizamento
✓ Fricção
✓ Tapotagem
✓ Amassamento
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Massagens diversas:
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Exercícios ativos de baixa intensidade:
o É a realização de exercícios contínuos aeróbios de baixa
intensidade.
os sintomas das 
lesões induzidas pelo 
exercício
a taxa de remoção 
de resíduos nocivos
a liberação de
endorfina, causando
um efeito analgésico
do fluxo sanguíneo
✓ Caminhada
✓Bicicleta ergométrica
✓ Exercícios ativos sem carga
✓ Alongamentos
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Contraste:
o Consiste na alternância de exposição ao frio e ao calor.
metabolismo
remoção de 
lactato sanguíneo 
remoção de 
resíduos metabólicos
✓ Contraste de 10 a 15 
minutos total (2 minutos em 
cada temperatura)
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Crioterapia:
o É a aplicação de frio para fins terapêuticos
Estimula os receptores
cutâneos a excitar as
fibras simpáticas
adrenérgicas
de inchaço e da 
taxa metabólica
resposta inflamatória, a 
permeabilidade vascular e a 
formação de edema
✓ 10 minutos
✓ 20 minutos
✓ 30 minutos
✓ 40 minutos
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Crioterapia:
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Crioterapia:
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Botas pneumáticas:
o Seu funcionamento se dá através de um sistema que infla e
comprime a região a ser tratada , gerando uma espécie de
massagem
Ativa e melhora
circulação sanguínea
oxigenação tecidual
Outras indicações:
✓ Lesões músculo
esqueléticas;
✓ Pós cirurgias
ortopédicas;
✓ Pós treino
Reparo de lesões
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Botas pneumáticas:
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Métodos nutricionais e fitoterápicos:
o Carboidratos;
o Proteína;
o Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) e
antioxidantes;
o Suplementos.
Métodos de recuperação -- Técnicas usadas:
✓ Outros:
o TENS;
o Ultrassom;
o Infravermelho;
o Ventosaterapia;
o Dry Needling;
o PCI:
• Termalismo/Balneoterapia;
• Homeopatia.