TREINO KAIO NOBERTO

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TREINO ''A'' COSTA E POSTERIOR DE OMBRO
PUXADA ABERTA 3X15 + 15 PULL DOWN
REMADA CURVADA COM BARRA 4X12
REMADA BAIXA 3X10 CARGA PROGRESSIVA
SERROTE 4X12
REMADA MAQUINA UNILATERAL 4X12
PUXADA TRIANGULO 5X8
CRUCIFIXO INVERSO NA MAQUINA PECADA ALTA 3X15
CRUCIFIXO INVERSO NO CROSS OVER
ESTEIRA 30 MIN
TREINO 'B'' PEITO E ANTERIOR DE OMBRO
ROTAÇÃO DE MANGUITO 3X15
SUPINO RETO 5X10
SUPINO INCLINADO 5X10
CRUCIFIXO INCLINADO NO ALTER 3X15
SUPINO DECLINADO 3X15
CRUCIFIXO 4X12
CRUCIFIXO NO CROSS OVER 3X15
DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4X 12
ELEVAÇÃO FRONTAL NO CROSS OVER 3X12
ESTEIRA 30 MIN
TREINO ''C'' BICEPS E TRICEPS
ROSCA SIMUNTANEA COM ALTER 2X20 AQUECIMENTO
ROSCA DIRETA BARRA ''W'' 4X12
ROSCA UNILATERAL POLIA ALTA 3X12
ROSCA UNILATERAL 4X12 + 
ROSCA ALTERNADA MARTELO 3X 12
PULEY BARRA 2X20 AQUECIMENTO
PULEY BARRA 3X10 A 12
TRICEPS TESTA 4X10
TRICEPS FRANCES 3X10 A 12
TRICEPS CORDA UNILATERAL 4X12
ESTEIRA 30 MIN
TREINO ''D'' INFERIOR COMPLETO
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 3X15
AGACHAMENTO 5X10
LEG 45º 4X12 + 30 PASSADAS
CADEIRA EXTENSORA 4X MAX BEM PESADOMESA FLEXORA 3X12
STIFF 4X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL 4X12
ADUÇÃO 5X10
ABDUTORA 3X15 + 15'' ISOMETRIA
BURRINHO 3X15
FLEXÃO PLANTAR EM PÉ 5X10
ESTEIRA 30 MIN
TREINO ''E'' OMBRO E TRAPEZIO
ROTAÇÃO MANGUITO 3X15
DESENVOLVIMENTO NO SMITH 2X10 2X8
DESENVOLVIMENTO COM ALTER 4X10 A 12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM ALTER 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 4X12
ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSS OVER 5X12 SEM DESCANSO
CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA PEGADA ALTA 4X12
PUXADA ALTA COM CORDA NO CROSS OVER 4X15
ENCOLIMENTO NO SMITH 4X12
REMADA ALTA 4X12
ESTEIRA 30 MIN
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