Suplementos Nutricionais na Atividade Física

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CENTRO UNIVERSITÁRIO DO NORTE – UNINORTE EDUCAÇÃO
FÍSICA BACHARELADO
DIEGO LUIZ PAIVA DA SILVA – 03122469
ENDREW DO NASCIMENTO GUIMARÃES – 18126243
ENZIO SILVANO DE ARAUJO – 03104392
FRANCISCA VANDERLEIA RAMOS - 03210826
GUSTAVO SOUSA FERREIRA - 03113946
JORGE FALCÃO RODRIGUES - 03216956
KALITON GUSTAVO DE SOUZA LIMA - 03083731
MARCUS IANCO RODRIGUES MASCARENHA -
03102825 YAN MARINHO LEITE – 03175138
SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS NA ATIVIDADE FÍSICA
MANAUS – AM
2021
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FÍSICA BACHARELADO
DIEGO LUIZ PAIVA DA SILVA – 03122469
ENDREW DO NASCIMENTO GUIMARÃES – 18126243
ENZIO SILVANO DE ARAUJO – 03104392
FRANCISCA VANDERLEIA RAMOS - 03210826
GUSTAVO SOUSA FERREIRA - 03113946
JORGE FALCÃO RODRIGUES - 03216956
KALITON GUSTAVO DE SOUZA LIMA - 03083731
MARCUS IANCO RODRIGUES MASCARENHA -
03102825 YAN MARINHO LEITE – 03175138
SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS NA ATIVIDADE FÍSICA
Trabalho apresentado ao centro universitário
do norte – UNINORTE como pré-requisito na
obtenção de nota parcial da disciplina:
Suplementos nutricionais na atividade física.
Turma: UNN0150107NNA.
Orientador: Odivaldo de Souza Marques
MANAUS – AM
2021
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FÍSICA BACHARELADO
VITAMINAS
INTRODUÇÃO:
Segundo a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), Suplementos
alimentares não são medicamentos e, por isso, não servem para tratar,
prevenir ou curar doenças. Os suplementos são destinados a pessoas
saudáveis. Sua finalidade é fornecer nutrientes, substâncias bioativas, enzimas
ou probióticos em complemento à alimentação.
O exercício físico aliado à nutrição, suplementação e ao descanso físico e
mental devem garantir que os objetivos sejam alcançados, sejam eles de
manutenção, perda de gordura e/ou ganho de massa muscular.
Mas é importante ressaltar que os suplementos não servem apenas para
auxiliar competidores que buscam otimizar seu desempenho ou melhorar sua
composição corporal. A suplementação pode melhorar a qualidade de vida de
idosos; serem úteis em períodos de gestação e lactação; auxiliarem no
restabelecimento do estado nutricional em pós-cirúrgicos e desempenharem
várias outras funções com aplicações clínicas.
A suplementação vitamínica-mineral, por exemplo, é uma estratégia nutricional
importante às pessoas que não consomem, ao longo do dia, porções
adequadas de verduras, frutas e legumes, para suprir as carências de
nutrientes específicos.
DESENVOLVIMENTO:
TIPOS DE SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Suplemento alimentar hipercalórico:
O que é?
São suplementos de alto valor calórico, ricos em proteínas , carboidratos e
gorduras.
Para quem visa o ganho de massa muscular, muitas vezes precisa de uma
dieta hipercalórica aonde pode obter o ganho de volume muscular a Hipertrofia.
Para que serve?
O suplemento hipercalórico é indicado àqueles que consomem baixos valores
em calorias ou que possuem grande dificuldade no ganho de peso.
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Suplemento alimentar protéicos:
O que é?
Os suplementos protéicos ajudam a ganhar massa muscular, pois são uma
fonte rica de energia, que incentiva o crescimento do músculo.
Para que serve?
Eles têm como objetivo o ganho de massa muscular, além do aumento da
resistência física. Um dos usos dos suplementos é para atletas e pessoas que
malham com uma grande frequência e que buscam adquirir maior massa
muscular.
Mas há ainda outro perfil que precisa do suplemento: as pessoas com mais
idade. Isso porque conforme envelhecemos nossa capacidade de produzir
músculos vai caindo. Como as proteínas, além de ajudar nesse
desenvolvimento, também auxiliam na firmeza da pele e demais tecidos, a
suplementação pode ajudar muito nesse aspecto.
Suplemento alimentar termogênico:
O que é?
O termogênico também é conhecido como “queimador de gordura”. Ele possui
uma função muito importante: a ingestão correta dele faz com que o nosso
organismo produza mais calor que o normal, e isso interfere de forma direta no
balanceamento das calorias e na queima de gordura corporal. Juntamente à
prática de exercício físico, o termogênico auxilia no processo de
emagrecimento.
Para que serve?
Como a maioria dos termogênicos nacionais possui uma base de cafeína,
substância essa que estimula o sistema nervoso central, eles favorecem um
maior fornecimento de energia para melhorar o seu rendimento nos
treinamentos. Isso faz com que o seu resultado também ganhe uma melhora
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notória. Além disso, a união do termogênico com a atividade física resulta em
uma perda mais efetiva de gordura e em um maior ganho de massa magra.
Suplemento alimentar antioxidante:
O que é?
Quais são os tipos de antioxidantes e como eles agem no organismo?
Vitaminas, minerais e compostos bioativos presentes nos alimentos podem
desempenhar ação antioxidante. Eles estão disponíveis para consumo de
diversas formas.
Para que serve?
A principal função dos antioxidantes é de proteger as células para que elas não
sejam danificadas e ocasionem danos à saúde ou o envelhecimento precoce.
São muitas as vantagens de consumir uma boa quantidade de antioxidantes
através da alimentação. Veja os principais exemplos das funções dos
antioxidantes para a saúde:
• Ajudam a neutralizar a ação dos radicas livres e prevenir o estresse
oxidativo;
• Oferecem efeitos anti-inflamatórios;
• Contribuem para manter a saúde da pele e o rejuvenescimento das células;
• Auxiliam na proteção da pele contra o dano solar;
• Contribuem para prevenção de doenças cardíacas.
Suplemento alimentar hormonal:
O que é?
Um dos tipos de suplementação mais comum é a pré-hormonal, que fornece
nutrientes e estímulos naturais para a produção de hormônios endógenos no
organismo, isso faz com que os níveis de hormônio de ação anabólica
aumentem.
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O que são e para que serve?
Pré-hormonal é o nome dado aos produtos que estimulam e promovem a
produção natural de hormônios como GH e Testosterona. Estes hormônios são
responsáveis por inúmeros benefícios, como a recuperação da massa muscular,
melhora da performance física, diminuição do catabolismo muscular (perda
muscular) e redução da gordura corporal.
O consumo de pré-hormonal é comum entre os praticantes de atividades
físicas que buscam melhora de desempenho e ganho de massa muscular, já
que a testosterona e o GH são hormônios envolvido diretamente no processo
de ganho e definição muscular, além da melhora na síntese protéica.
Com o passar dos anos o nível de testosterona sofre um declínio e esta baixa
pode causar alguns sintomas como falta de energia, fadiga, baixa auto estima,
problemas de memória e alterações de humor.
Engana-se quem pensa que o uso de pré-hormonal é importante somente
para homens. As mulheres também sofrem com o declínio na taxa hormonal,
principalmente de testosterona, com sintomas que vão desde o ganho de peso
e dificuldade no ganho de massa muscular, até a fadiga e falta de libido.
CONSIDERAÇÕES FINAIS:
Cuidados necessários com suplementos alimentares
Quando se busca uma suplementação alimentar, é importante saber a
qualidade do que se está consumindo, assim como é importante saber escolher
os alimentos que se vai consumir.
O uso ideal dos suplementos alimentares é consumi-los com indicação e dose
correta, seja para complementar a falha na alimentação ou suplementar nos
casos de necessidade nutricional aumentada. A dose e a recomendação devem
ser prescritas por um médico ou nutricionista.
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Um alerta também para os excessos, já que exagerar na dose pode trazer
consequências ao organismo. No caso das proteínas, por exemplo, o exagero
pode causar sobrecarga nos rins.
REFERÊNCIAS:
ANVISA, Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt
br/assuntos/alimentos/suplementos
alimentares#:~:text=O%20que%20%C3%A9%20um%20suplemento,probi%C3%B3ticos%20em%20complemento%20%C3%A0%20alimenta%C3%A7%C3%A3o. Acessado
em 23/03/2021.
GSUPLEMENTOS, Disponível em: https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/para
que-serve/para-que-serve-termogenico/. Acessado em 23/03/2021.
TUA SAÚDE, Disponível em: https://www.tuasaude.com/suplementos-alimentares/.
Acessado em 23/03/2021.
OCEANDROP, Disponível em: https://my.oceandrop.com.br/antioxidante-o-que-e
beneficios-tipos-e-fontes-o-guia-completo/. Acessado em 23/03/2021.
HCOR, Disponível em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/suplementos
alimentares-para-que-servem-e-quando-tomar/. Acessado em 23/03/2021.
SONUTRIÇÃO, Disponível em:
https://www.sonutricao.com.br/conteudo/artigos/suplemento/. Acessado em
23/03/2021.
NUTRATA, Disponível em: https://nutrata.com.br/suplementos-alimentares/. Acessado
em 23/03/2021.