Desenvolvimento Pessoal e Profissional

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LIDERANÇA
Inteligência 
geral
Relacionamento
Interpessoal 
Controle
Emocional
Criatividade 
Impulsividade
Fluência 
Verbal
A
u
to
cr
ít
ic
a
Relacionamento
Interpessoal 
Emocional
Criatividade 
ImpulsividadeImpulsividade
Fluência 
Verbal
A
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cr
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A
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cr
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Criatividade 
PALESTRA GRATUITA.DE MÃOS DADAS COM O SEU DESENVOLVIMENTO!
LIDERANÇA
Inteligência 
geral
Controle
EmocionalEmocional
APOSTILA DE 
DESENVOLVIMENTO
 PESSOAL E PROFISSIONAL
Desenvolva sua personalidade!
Potencialize seu
Conquiste o 
sucesso profissional 
Alcançe a 
realização na
vida pessoal
desenvolvimento 
pessoal e profissional
Minha história, minha vida............................................. 3
Seja bem-vindo! ............................................. 5
Bases, Conceitos e fundamentos............................................. 6
Responsabilidade ............................................. 8
Crenças............................................15
Hábitos ............................................26
Gestão de tempo............................................30
Procrastinação............................................33
Inteligência Emocional............................................36
Resiliência............................................39
Controle emocional............................................48
Ansiedade............................................50 
Agressividade............................................53
Impulsividade............................................56
Automotivação............................................61
Gratidão............................................62
Altivez............................................63
Metas e objetivos............................................65
Relacionamento Interpessoal............................................71
Habilidades Sociais............................................72
Assertividade............................................73
Liderança............................................74
Flexibilidade de conduta............................................75
Reconhecimento de Emoções............................................80
Empatia............................................81
Fator de inteligência emocional............................................86
Fluência Verbal............................................89
Sumário
Inteligência Emocional............................................36
Bases, Conceitos e fundamentos............................................. 6
Flexibilidade de conduta............................................75Flexibilidade de conduta............................................75
Reconhecimento de Emoções............................................80Reconhecimento de Emoções............................................80Reconhecimento de Emoções............................................80
Fator de inteligência emocional............................................86Fator de inteligência emocional............................................86
Relacionamento Interpessoal............................................71Relacionamento Interpessoal............................................71
Habilidades Sociais............................................72Habilidades Sociais............................................72
Relacionamento Interpessoal............................................71
3
Eu, Ronaldo Ligieri, nasci em 29 de abril de 1975, na cidade de São Paulo, em uma família muito 
pobre. Desde pequeno tive uma infância conturbada, meu pai saiu de casa quando eu tinha sete 
anos de idade abandonando minha mãe com três �lhos. O pesadelo começou quando não 
tínhamos para onde ir e fomos todos morar na rua e consequentemente, por não termos condições 
de mudar a situação fomos enviados para um orfanato onde permaneci até meus dez anos de idade.
Após sair do orfanato minha mãe fez questão de manter a família, os �lhos unidos, porém diante de 
tantas di�culdades e problemas cresci mudando de cidade, bairro e de escola, o que fez com que 
não concluísse meus estudos.
Dos 11 aos 14 anos, podem imaginar, �z de tudo, trabalhei como gandula 
de tênis no Clube Sírio Libanês (Moema/ SP), entreguei pizza próximo a 
minha casa, fui trabalhar na Avenida Paulista entregando lanches, o mais 
terrível era a cor do meu uniforme (laranja), a roupa toda era laranja, eu 
tinha muita vergonha, mas precisava trabalhar para sobreviver. Ao 
completar 14 anos fui convidado por um vizinho a frequentar uma 
Associação que hoje é conhecida como Arautos do Evangelho, ligada à 
igreja Católica, lá eu conheci pessoas maravilhosas, honestas, 
basicamente em pouco tempo que �quei aprendi muito, essa 
experiência foi fundamental para traçar o meu per�l, meu caráter, 
sobre tudo o que realmente eu queria da minha vida e como 
iria conseguir.
Diante de toda esta situação tornei-me totalmente 
introvertido, com 16 anos, fechado, com milhares 
de problemas na cabeça, pois o alicerce mais 
importante que é a família eu não tive, só fui ter 
privilégio de conhecer a estrutura familiar ao me 
casar e constituir a minha. 
Diante de uma família totalmente desestruturada, 
infelizmente, tive um irmão envolvido com 
drogas, uma irmã que faleceu deixando uma �lha. 
Minha história,
Minha vida...
Ligieri
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Eu, Ronaldo Ligieri, nasci em 29 de abril de 1975, na cidade de São Paulo, em uma família muito 
pobre. Desde pequeno tive uma infância conturbada, meu pai saiu de casa quando eu tinha sete 
anos de idade abandonando minha mãe com três �lhos. O pesadelo começou quando não 
tínhamos para onde ir e fomos todos morar na rua e consequentemente, por não termos condições 
de mudar a situação fomos enviados para um orfanato onde permaneci até meus dez anos de idade.
Após sair do orfanato minha mãe fez questão de manter a família, os �lhos unidos, porém diante de 
tantas di�culdades e problemas cresci mudando de cidade, bairro e de escola, o que fez com que 
não concluísse meus estudos.
Dos 11 aos 14 anos, podem imaginar, �z de tudo, trabalhei como gandula 
de tênis no Clube Sírio Libanês (Moema/ SP), entreguei pizza próximo a 
minha casa, fui trabalhar na Avenida Paulista entregando lanches, o mais 
terrível era a cor do meu uniforme (laranja), a roupa toda era laranja, eu 
tinha muita vergonha, mas precisava trabalhar para sobreviver. Ao 
completar 14 anos fui convidado por um vizinho a frequentar uma 
Associação que hoje é conhecida como Arautos do Evangelho, ligada à 
igreja Católica, lá eu conheci pessoas maravilhosas, honestas, 
basicamente em pouco tempo que �quei aprendi muito, essa 
experiência foi fundamental para traçar o meu per�l, meu caráter, 
sobre tudo o que realmente eu queria da minha vida e como 
iria conseguir.
Diante de toda esta situação tornei-me totalmente 
introvertido, com 16 anos, fechado, com milhares 
de problemas na cabeça, pois o alicerce mais 
importante que é a família eu não tive, só fui ter 
privilégio de conhecer a estrutura familiar ao me 
casar e constituir a minha. 
Diante de uma família totalmente desestruturada, 
infelizmente, tive um irmão envolvido com 
drogas, uma irmã que faleceu deixando uma �lha. 
Neste cenário em 1997 estava “eu” com a fase exame psicológico da PMESP marcado... Mas veja que 
através das experiências negativas consegui tirar lições para minha vida, onde transformei fracasso 
em sucesso. Deus sempre nos coloca diante de pessoas que farão a diferença. Veja: 
Pelo fato de ser muito tímido não conseguia conversar e expor minhas opiniões, nesta fase da vida, 
tive como professor um amigo de infância, que era conhecido como Spencer... Sim, isso mesmo... Ele 
sempre ensinava para o pessoal “da galera” o quanto era importante nós sabermos pensar, re�etir e 
se comunicar... Eu não tinha muitas escolhas e como tudo para mim só dava errado eu via nos 
conselhos dele uma oportunidade de mudanças.
Aprendi a pegar gosto pela leitura, como não tinha dinheiro paraviajar ou fazer cursos, através dos 
livros viajava com a mente em lugares que para os olhos humanos seriam impossíveis. Neste período 
também conheci a Programação Neurolinguística com o Dr. Lair Ribeiro, seus livros eram fantásticos 
apreendi muito, isto foi fundamental, pois eu sabia que tinha potencial, no entanto, não sabia como 
explorar e fazer com que fatos negativos pudessem se tornar positivos. 
Outro livro que li que foi fundamental para meu crescimento intelectual, conhecido mundialmente, 
ele literalmente me ajudou, foi “COMO FAZER AMIGOS E INFLUENCIAR PESSOAS”.
En�m ingressei na PM em 1997, exatamente em 30 de outubro de 97, na época eu não tinha nada, 
literalmente nada, nem a passagem do trem. Hoje sou 3º Sargento Reserva - 2ª Categoria e minha 
carreira na PM foi um marco importante para mim e meus familiares.
Agradeço tudo que a vida me deu, tanto as experiências boas quanto as ruins, pois delas tirei 
algumas lições: o quanto é importante ter foco, traçar objetivo, ser determinado e não desistir. Cai 
dezenas de vezes, mas, dezenas de vezes levantei. Infelizmente vejo muitas pessoas deixarem seus 
sonhos, sua carreira porque caíram e tiveram 
medo de levantar por não acreditarem em si, 
mas se você colocar um objetivo na vida, ser 
comprometido e ter foco naquilo que 
realmente quer você conseguirá. Digo o 
seguinte a todos: ouvi dezenas de pessoas, 
entre eles: “amigos”, familiares, conhecidos que 
falavam que eu não iria vencer, que eu não iria 
conquistar e que as coisas não eram fáceis como 
eu imaginava; Graça a Deus não dei crédito e 
nem mesmo quando todos diziam que eu não 
iria vencer, continuei acreditando em meu 
potencial, fui além dos meus limites e enquanto 
muitos estavam descansando, eu estava 
trabalhando, enquanto muitos estavam se 
divertindo eu estava estudando, enquanto 
muitos estavam procurando algo eu já sabia o 
que eu queria, ou seja, o céu é o limite, porém quando queremos ultrapassamos.
Deus não nos fez para sermos mais um, Deus nos criou para sermos Vencedores. Então seja um 
VENCEDOR! Vamos conquistar, vamos vencer...
Sucesso a todos e �quem com Deus, nos vemos no topo, pois lá é o lugar certo para os vencedores 
e você é um Vencedor. 
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Eu, Ronaldo Ligieri, nasci em 29 de abril de 1975, na cidade de São Paulo, em uma família muito 
pobre. Desde pequeno tive uma infância conturbada, meu pai saiu de casa quando eu tinha sete 
anos de idade abandonando minha mãe com três �lhos. O pesadelo começou quando não 
tínhamos para onde ir e fomos todos morar na rua e consequentemente, por não termos condições 
de mudar a situação fomos enviados para um orfanato onde permaneci até meus dez anos de idade.
Após sair do orfanato minha mãe fez questão de manter a família, os �lhos unidos, porém diante de 
tantas di�culdades e problemas cresci mudando de cidade, bairro e de escola, o que fez com que 
não concluísse meus estudos.
Dos 11 aos 14 anos, podem imaginar, �z de tudo, trabalhei como gandula 
de tênis no Clube Sírio Libanês (Moema/ SP), entreguei pizza próximo a 
minha casa, fui trabalhar na Avenida Paulista entregando lanches, o mais 
terrível era a cor do meu uniforme (laranja), a roupa toda era laranja, eu 
tinha muita vergonha, mas precisava trabalhar para sobreviver. Ao 
completar 14 anos fui convidado por um vizinho a frequentar uma 
Associação que hoje é conhecida como Arautos do Evangelho, ligada à 
igreja Católica, lá eu conheci pessoas maravilhosas, honestas, 
basicamente em pouco tempo que �quei aprendi muito, essa 
experiência foi fundamental para traçar o meu per�l, meu caráter, 
sobre tudo o que realmente eu queria da minha vida e como 
iria conseguir.
Diante de toda esta situação tornei-me totalmente 
introvertido, com 16 anos, fechado, com milhares 
de problemas na cabeça, pois o alicerce mais 
importante que é a família eu não tive, só fui ter 
privilégio de conhecer a estrutura familiar ao me 
casar e constituir a minha. 
Diante de uma família totalmente desestruturada, 
infelizmente, tive um irmão envolvido com 
drogas, uma irmã que faleceu deixando uma �lha. 
Neste cenário em 1997 estava “eu” com a fase exame psicológico da PMESP marcado... Mas veja que 
através das experiências negativas consegui tirar lições para minha vida, onde transformei fracasso 
em sucesso. Deus sempre nos coloca diante de pessoas que farão a diferença. Veja: 
Pelo fato de ser muito tímido não conseguia conversar e expor minhas opiniões, nesta fase da vida, 
tive como professor um amigo de infância, que era conhecido como Spencer... Sim, isso mesmo... Ele 
sempre ensinava para o pessoal “da galera” o quanto era importante nós sabermos pensar, re�etir e 
se comunicar... Eu não tinha muitas escolhas e como tudo para mim só dava errado eu via nos 
conselhos dele uma oportunidade de mudanças.
Aprendi a pegar gosto pela leitura, como não tinha dinheiro para viajar ou fazer cursos, através dos 
livros viajava com a mente em lugares que para os olhos humanos seriam impossíveis. Neste período 
também conheci a Programação Neurolinguística com o Dr. Lair Ribeiro, seus livros eram fantásticos 
apreendi muito, isto foi fundamental, pois eu sabia que tinha potencial, no entanto, não sabia como 
explorar e fazer com que fatos negativos pudessem se tornar positivos. 
Outro livro que li que foi fundamental para meu crescimento intelectual, conhecido mundialmente, 
ele literalmente me ajudou, foi “COMO FAZER AMIGOS E INFLUENCIAR PESSOAS”.
En�m ingressei na PM em 1997, exatamente em 30 de outubro de 97, na época eu não tinha nada, 
literalmente nada, nem a passagem do trem. Hoje sou 3º Sargento Reserva - 2ª Categoria e minha 
carreira na PM foi um marco importante para mim e meus familiares.
Agradeço tudo que a vida me deu, tanto as experiências boas quanto as ruins, pois delas tirei 
algumas lições: o quanto é importante ter foco, traçar objetivo, ser determinado e não desistir. Cai 
dezenas de vezes, mas, dezenas de vezes levantei. Infelizmente vejo muitas pessoas deixarem seus 
sonhos, sua carreira porque caíram e tiveram 
medo de levantar por não acreditarem em si, 
mas se você colocar um objetivo na vida, ser 
comprometido e ter foco naquilo que 
realmente quer você conseguirá. Digo o 
seguinte a todos: ouvi dezenas de pessoas, 
entre eles: “amigos”, familiares, conhecidos que 
falavam que eu não iria vencer, que eu não iria 
conquistar e que as coisas não eram fáceis como 
eu imaginava; Graça a Deus não dei crédito e 
nem mesmo quando todos diziam que eu não 
iria vencer, continuei acreditando em meu 
potencial, fui além dos meus limites e enquanto 
muitos estavam descansando, eu estava 
trabalhando, enquanto muitos estavam se 
divertindo eu estava estudando, enquanto 
muitos estavam procurando algo eu já sabia o 
que eu queria, ou seja, o céu é o limite, porém quando queremos ultrapassamos.
Deus não nos fez para sermos mais um, Deus nos criou para sermos Vencedores. Então seja um 
VENCEDOR! Vamos conquistar, vamos vencer...
Sucesso a todos e �quem com Deus, nos vemos no topo, pois lá é o lugar certo para os vencedores 
e você é um Vencedor. 
Carreira
Militar
Centro de Formação de Soldado da PMESP – atual 
Escola Superior de Soldado
Regime de Cavalaria “9 de Julho”
Comando de Policiamento de Choque
Comando Geral da PM – 5ª EM/PM
Escola de Educação Física da PM
PMRG – Presídio Militar Romão Gomes
Escola Superior de Sargentos – antigo CFAP
20º BPM/M Policiamento de área
20º BPM/I – Ubatuba – Operação Verão 2009/2010
Palestrante de Prevenção às drogas e álcool – Proerd. PMESP
Coordenador e Professor no Curso de PNL
Palestrante de Programação Neurolinguística – Practicioner – IDEP
Possui os seguintes Cursos e Estágios:
Habilitado em Pistola .40
Habilitado em Metralhadora Portátil
 Taurus/ Famae MT. 40
Habilitado em Fuzil
Curso de Direitos Humanos – Secretaria da Justiça e PMESP
Curso de Policiamento Comunitário
Curso de combate em ambiente con�nado (CQB)
Palestrante do PROERD e outros
1997
2001
2004
2010
Ingressei naPolícia Militar
Classi�cado em 5º 
lugar no concurso 
para Cabo PM
Classi�cado em 
133º lugar no curso 
para 3º Sgt PM
Pedi baixa da PMESP para 
me dedicar exclusivamente 
ao Curso Palestra Gratuita e 
ingressei no quadro de 3º 
Sargento Reserva 
unidades em
que servi
Cursos
e estágios
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7 78
8
9
9
5
SEJA BEMVINDO!
VAMOS INICIAR SUA JORNADA PARA O SUCESSO!
O Objetivo do Curso Palestra Gratuita é fornecer um programa de aprimoramento, consultoria e 
palestras para o desenvolvimento do ser humano, explorando suas qualidades, lapidando seu 
potencial interno, para assim poder ampliar seus pontos de vista e ter o sucesso desejado.
Com base nessa proposta, montamos uma forma sistêmica de trabalho composta por missões, 
dispostas da seguinte forma:
RESUMO DAS MISSÕES
Agora você deve estar se perguntando:
Porque devo ler essa apostila?
Para que isso vai me servir?
Como vou fazer isso?
Eu te respondo
Agora!
"O desenvolvimento pessoal irá proporcionar um novo ciclo de vida. Permitindo você ir 
além e alcançar resultados extraordinários em sua vida pessoal e pro�ssional. Através do 
autoconhecimento, mas para isso, é preciso estar DISPOSTO, COMPROMETIDO, 
FOCADO e com METAS BEM CLARAS para a conquista de seu SUCESSO PESSOAL E 
PROFISSIONAL.”
“O primeiro passo para a mudança é a aceitação.
Mudança não é algo que você faz, é algo que você permite”. 
Will Garcia
Através da escrita é possível materializar 
uma idéia, e assim ajudá-lo a realizar 
desejos. A escrita é uma poderosa ferramenta 
de ação, onde qualquer transformação, seja 
ela benigna ou maligna, ocorre desta ação.
2REDAÇÕES
1CONCEITUAÇÃOINICIAL
Onde iremos abordar diversos assuntos 
de extrema importância para seu 
desenvolvimento pessoal.
3 LIVROS
Através da leitura de livros indicados em 
cada tópico específico, irá auxiliá-lo no 
despertar da auto reflexão.
Assistir aos filmes indicados irá fornecer 
ferramentas que estimularão sua percepção 
sobre si mesmo e o mundo ao redor, 
facilitando assim seu convívio e interações.
4 FILMES
5 EXERCÍCIOS
Através do programa de desenvolvimento, 
quando comparecer presencialmente a 
unidade de ensino, você estará mais apto 
para participar das atividades previamente 
agendadas, usufruindo com maior eficiência 
o material, auxiliando no desenvolvimento 
do seu potencial.
6PLANEJAMENTO
Praticar os exercícios propostos irá aguçar 
seu raciocínio e facilitará o caminho do 
autoconhecimento.
6
A seguir, vamos descrever cada fase, relacionando 
atividades e atitudes que você aluno vai precisar SEGUIR 
COM MUITA DISCIPLINA, SE REALMENTE DESEJA 
ALCANÇAR O SEU OBJETIVO.
Hoje você está iniciando mais um passo em direção ao seu sucesso 
pro�ssional e pessoal. Você já enfrentou diversos desa�os para chegar até aqui. 
Preparou-se para fortalecer o conhecimento teórico, mais isso não é tudo.
Este material foi desenvolvido pensado especialmente em você, 
possui técnicas voltadas para proporcionar um maior 
entendimento sobre si mesmo, promovendo a re�exão e o 
autoconhecimento.
O papel deste material será de buscar e questionar aspectos de 
suas características EMOCIONAIS e COMPORTAMENTAIS, uma 
vez que são identi�cadas, serão desenvolvidas através de 
ferramentas especí�cas, baseadas na Psicologia e no Coaching1 , 
no qual re�etirão de forma positiva e impactante na sua vida no 
âmbito pessoal e pro�ssional.
Consequentemente, esse conhecimento irá fazer você enxergar novas possibilidades de crescimento 
para o futuro, possibilitando com que reformule seus objetivos auxiliando-o a traçar suas metas de 
ação de longo prazo. Com base nessa proposta, montamos um conteúdo que visa trabalhar os 
seguintes pontos:
Através do conteúdo proposto será possível aprender mais sobre si mesmo. Fazendo com que você 
possa pensar sobre suas atitudes, certas ou erradas, que re�etiram na sua vida pessoal e pro�ssional.
 Uma análise que bene�cia na motivação, bem como, na sua criatividade para desenvolver soluções 
para seu trabalho e para sua vida particular.
1Coaching é uma palavra da língua inglesa que sinaliza uma atividade de formação pessoal no qual um instrutor (coach) ajuda, auxilia 
e orienta o seu cliente (coachee) a evoluir em alguma área especí�ca da sua vida.
Nunca foi sorte, sempre foi
MERECIMENTO
Tudo isso para entender como nós pensamos, sentimos, reagimos, 
aprendemos, mudamos, evoluímos, nos motivamos e mantemos 
nossos relacionamentos. Através destes recursos e ferramentas 
especí�cas, essas características poderão sofrer evoluções, ou seja, 
potencializar as qualidades e diminuindo as fraquezas, direcionando 
você a uma vida plena, feliz e ao PERFIL DO SUCESSO.
Como tudo na vida, tem um início, meio e um �m. E como um meio de 
conferir seu desenvolvimento na nossa metodologia iremos realizar 
algumas perguntas e você deverá responde-las em forma de redação. 
Lembre-se quanto mais sincero melhor será seu aproveitamento com esse material. Então vamos lá!
A B C D E
Autoresponsabilidades Crenças Hábitos
Inteligência
Emocional
Inteligência
Fator G
7
Através do conteúdo proposto será possível aprender mais sobre si mesmo. Fazendo com que você 
possa pensar sobre suas atitudes, certas ou erradas, que re�etiram na sua vida pessoal e pro�ssional.
 Uma análise que bene�cia na motivação, bem como, na sua criatividade para desenvolver soluções 
para seu trabalho e para sua vida particular.
Me fale um pouco sobre você?
Como foi sua infância? 
Como você se vê daqui a 5 anos?
Se você pudesse fazer um pedido hoje, qual seria ?
Qual membro da sua família você mais admira e porque?
Se você pudesse resumir a sua vida até agora, quais fatos você colocaria?
Tudo isso para entender como nós pensamos, sentimos, reagimos, 
aprendemos, mudamos, evoluímos, nos motivamos e mantemos 
nossos relacionamentos. Através destes recursos e ferramentas 
especí�cas, essas características poderão sofrer evoluções, ou seja, 
potencializar as qualidades e diminuindo as fraquezas, direcionando 
você a uma vida plena, feliz e ao PERFIL DO SUCESSO.
Como tudo na vida, tem um início, meio e um �m. E como um meio de 
conferir seu desenvolvimento na nossa metodologia iremos realizar 
algumas perguntas e você deverá responde-las em forma de redação. 
Lembre-se quanto mais sincero melhor será seu aproveitamento com esse material. Então vamos lá!
Preparado para esse desa�o?
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_____
 
Imprima essa página 
 e responda.
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A a�rmação acima pode parecer muito áspera e rude, até mesmo uma acusação, 
É BEM VERDADE, porém, por favor a veja como uma verdade emancipadora. A 
crença de que foi você que se colocou ou minimamente se permitiu estar onde 
está, é muito forti�cante, por pior que seja ou esteja, foi você que a conduziu, foi 
o responsável, condutor de seu caminho. Bem, sendo você o guia de sua vida, 
com certeza é possível a�rmar que você obteve resultados e não fracassos, pode 
ser que esses resultados atingidos até aqui, não sejam aqueles que você deseja, 
mas cabe exclusivamente a você apropriar-se da sua responsabilidade e 
modificar os rumos de sua vida.
Considerando essa situação, caso você não esteja contente com as 
consequências de seus atos, basta admitir o que está errado, admitindo que suas 
escolhas e caminhos não têm sido devidamente satisfatórios e então, 
redirecioná-los de forma consciente, auto-responsável e objetiva, pois todos os 
eventos de sua vida não são meramente coincidências, estão longe de ser 
fatalidades do destino e principalmente: você não é vítima de ninguém, nem das 
circunstâncias.
“Independe das circunstâncias atuais, você e somente você é exclusivamente 
responsável pela sua existência, ou seja, pela vida que possui. Portanto, você 
permanece onde colocou-se. A vida que você tem hoje, a que tem construído é 
completamente merecimento seu! Seja pelas suas atitudes, que estão na sua 
consciência ou não, relacionamentos, comportamentos e palavras. Quer até mesmo 
pelas crenças que você se permite ter.” 
Os ciclos da vida podem provocar ansiedade, insegurança, nervosismo, excesso 
de cobranças e estresse. Tudo isso gera bastante desequilíbrio emocional. Por 
isso, estamos aqui propondo mudanças e desenvolvimento, para que você 
possa alcançar com êxito seu OBJETIVO.
A Lei da
Você está onde está por causa de SI MESMO!
Você é totalmente responsável por TUDO QUE É,
por TUDO O QUE TEM e por TUDO QUE SE TORNA!
 RESPONSABILIDADE
9
Tenha cuidado com as palavras que você diz, elas têm poder de benção e 
maldição, como também, tem o poder de morte e vida. As suas vontades, bem 
como, seus pensamentos são a alavanca das suas atitudes e atos. Essas são os 
motores de atração e repulsão da sua trajetória de vida. 
Não se faça de vítima e muito menos reclame, antes de qualquer coisa sempre 
analise e observe. A sua mudança está exclusivamente na sua mão. Repense 
suas metas, reprograme sua mente, não poupe esforços em buscar o BEM e com 
certeza você viverá melhor. 
Apropriar-se da nossa devida responsabilidade resulta em aceitar que aquilo 
que fazemos hoje é a semente para a mudança (ou para a estagnação) de 
amanhã. Autoresponsabilidade implica esforço, sim, mas também implica poder 
e liberdade.
Condutor de seu destino
O condutor de seu destino é uma certeza, de que você é o único 
responsável pela sua vida. 
Pela forma que vem conduzindo seus atos, pensamentos, 
crenças e consequentemente, o único que pode ajudá-las.
“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, 
qualquer um pode recomeçar agora e fazer um novo fim.”
(Autor Desconhecido )
“Aquele que for capaz de perder uma corrida sem culpar os outros pela sua 
derrota tem grandes possibilidades de algum dia ser bem-sucedido”
Napoleon Hill
10
A chave para uma vida de realizações objetivos e conquistas de metas.
Lembrando que :
Muitos Podem, mas não querem.
Muitos Querem, mas não podem.
Meus objetivos pessoais para este curso: 
Meus objetivos pro�ssionais para este curso: 
Assinar somente se você tem certeza deste compromisso, �rmado
com você mesmo.
 AUTORESPONSABILIDADE
Eu me compremeto neste curso :
DEDICAR-ME DE FORMA PRESENTE E POSITIVA PARA QUE 
EU POSSA OBTER O MEU RESULTADO (OBJETIVO).
Eu me permito
Eu posso 
Eu Quero
Assinatura:______________________________ 
Data ___/___20___
311
LEIA AS PERGUNTAS ABAIXO E RESPONDA COM SINCERIDADE:
Quantos anos você tem ?
__________________________________________________________________________________
Com a sua idade o que você já conquistou ?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
O que você tem feito com sua vida até agora ?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Quais foram sua maiores decepções ?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Você é uma pessoa que toma iniciativa , se sim relate alguma situação?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
O que você critica nas pessoas?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Como você se sente prejudicado, se sim por quem?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
As pessoas são culpadas pelo o que em sua vida?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Qual o nível de responsabilidade que os outros tem sobre sua vida?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Quais erros ocorridos na sua vida, você é capaz de justi�car?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
A
tividade Atividade
Imprima essa página 
 e responda.
12
As mudanças ocorrem no momento que as pessoas 
conseguem ser verdadeiras consigo mesmas e 
assumem que, de algum modo, são auto-responsáveis 
pela circunstância em que se encontram. Quando 
procuramos culpados pelas nossas adversidades, maior 
será a di�culdade de reconhecer a nossa capacidade 
para lutar pela felicidade e o nosso poder. Temos 
sempre a chance de escolher se queremos ser parte do 
problema ou parte da solução.
Re�etindo sobre essa parábola, responda as seguintes perguntas:
Para você o que simboliza o pássaro, e qual o seu destino se ele estivesse em suas mãos?
 por acaso
O 
sucesso
 não acontece
COMO ACONTECERÁ A MUDANÇA?
Exercícios 
de Fixaçãode Fixação
Em uma vila da Grécia, vivia um sábio famoso por saber sempre 
a resposta para todas as perguntas que fossem feitas.
Um dia, um jovem adolescente, conversando com um amigo, 
disse: 
Eu acho que sei como enganar o sábio. Vou pegar um passarinho 
e o levarei, dentro da minha mão, até o sábio. Então, perguntarei 
a ele se o passarinho está vivo ou morto. Se ele disser que está 
vivo, espremo o passarinho, mato-o e deixo-o cair no chão; mas 
se ele disser que está morto, abro a mão e o deixo voar.
Assim, o jovem chegou perto do sábio e fez a pergunta: 
“Sábio, o passarinho em minha mão está vivo ou morto?”
O sábio olhou para o rapaz e disse:
 “Meu jovem, a resposta está em suas mãos!”
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 e responda.
Parábola
13
Para �xação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes meios:
Assista aos filmes
Poderalém da vida
Dan Millman (Scott Mechlowicz) é um talentoso ginasta adolescente que sonha em participar das 
Olimpíadas. Ele tem tudo o que um garoto da sua idade pode querer: troféus, amigos, 
motocicletas e namoradas. Certo dia seu mundo vira de pernas para o ar, quando conhece um 
misterioso estrangeiro chamado Sócrates (Nick Nolte). Depois de sofrer uma séria lesão, Dan conta 
com a ajuda de Sócrates e de uma jovem chamada Joy (Amy Smart). Ele descobrirá que ainda tem 
muito a aprender e que terá de deixar várias crenças para trás a �m de que possa se tornar um 
guerreiro pací�co e assim encontrar seu destino.
O Show de Truman – O Show da Vida
Truman Burbank (Jim Carrey) é um pacato vendedor de seguros que leva uma vida simples com 
sua esposa Meryl Burbank (Laura Linney). Porém algumas coisas ao seu redor fazem com que ele 
passe a estranhar sua cidade, seus supostos amigos e até sua mulher. Após conhecer a misteriosa 
Lauren (NataschaMcElhone), ele �ca intrigado e acaba descobrindo que toda sua vida foi 
monitorada por câmeras e transmitida em rede nacional.
Duas vidas 
Se você tivesse a chance de encontrar consigo mesmo quando tinha 8 anos de idade, será que 
aquela feliz criança gostaria de ver o que você se tornou quando cresceu? Em se tratando de 
RussDuritz, a resposta um ressoante "Não!". Russ (Bruce Willis) tem sua pacata vida como um 
pro�ssional bem-sucedido virada de cabeça para baixo quando, de forma mágica e inesperada, 
encontra Rusty, ele mesmo com apenas 8 anos (Spencer Breslin). Porém, o convívio de ambos irá 
ajudar Russ a relembrar seus sonhos de infância, para que ele possa se tornar o adulto que 
sonhava ser quando criança.
Ao mestre com carinho
Mark Thackeray é engenheiro, mas �cou desempregado e resolveu dar aulas em Londres. Ele 
começa a ensinar alunos majoritariamente brancos em uma escola no bairro operário de East 
End. Thackeray se depara então com adolescentes indisciplinados e desordeiros, e que estão 
determinados a destruir suas aulas. Só que o engenheiro, acostumado com hostilidades, não se 
amendronta e enfrenta o desa�o de ensinar uma turma de baderneiros. Ao receber um convite 
para voltar a atuar como engenheiro, ele tem que decidir se pretende seguir como mestre ou 
voltar ao antigo cargo.
Dia de Treinamento
JakeHoyt, um jovem policial de Los Angeles, entra para a equipe de narcóticos da polícia e recebe 
como o�cial de treinamento e parceiro Alonzo Harris, um policial veterano e corrupto. Com o 
passar do dia, o jovem é exposto a todo tipo de corrupção e é ainda acusado de assassinato, 
acontecimentos que são orquestrados por Alonzo a �m de encobrir um engano cometido por ele 
junto à má�a russa, que pode fazer com que ele seja morto se não conseguir uma grande quantia 
de dinheiro até a meia-noite.
14
O caminho do guerreiro pací�co 
Apesar do sucesso de sua carreira e atleta campeão do mundo Dan Millman 
é perseguido por um sentimento de que algo está a faltar na sua vida. 
Guiado por esse excêntrico velho guerreiro, atraído para uma jovem 
chamada Joy, Dan inicia uma odisseia, rumo a um confronto �nal que o 
libertará ou destruirá.
Este conto clássico, fala ao guerreiro pací�co que existe em cada um de nós. 
Maturidade. A Responsabilidade de Ser Você Mesmo.
Neste livro, Osho nos leva de volta às raízes do que signi�ca amadurecer, em 
vez de simplesmente envelhecer. O senso de humor dissimulado de Osho 
alinhava todo o livro e se mescla com uma profunda compaixão e 
entendimento de como é fácil perder de vista o signi�cado e o propósito 
mais profundos da vida – ou seja, fazer desabrochar nossa natureza ímpar e 
nossa maturidade, com uma atitude de celebração e alegria.
Auto-Responsabilidade
O homem de todos os tempos se inquieta frente aos desa�os da vida, 
procurando sempre os meios de superá-los. 
Neste pequeno livro o leitor encontrará um roteiro valioso de como 
encontrar a realização pessoal e pro�ssional, buscando potencializar seus 
recursos internos, fazendo-os prósperos diante da vida individual e coletiva.
Leia aos Livros
15
CRENÇAS
Agora trabalharemos as características emocionais e 
de comportamentos que ao longo do tempo vão se 
enraizando fazendo com que desenvolvamos crenças 
a respeito de nós mesmos e o mundo ao nosso redor.
Primeiramente é preciso entender que, a crença que iremos 
falar não se trata da crença a respeito de espiritualidade e 
de fé, mas sim de uma programação existente em nosso 
cérebro sobre algo em especí�co, um aprendizado que 
adquirimos ao longo do tempo criando conexões 
sinápticas2.
Essas crenças podem ser positivas, servindo como molas 
propulsoras, gerando ações que te sirvam para 
desempenhar com sucesso todo o seu potencial, porém, quando essas crenças são negativas, são 
capazes de limitar as suas conquistas, criando a auto-sabotagem e a perda de grandes 
oportunidades.
Um período onde desenvolvemos muitas crenças limitantes é o período da infância e da 
adolescência, re�etindo em nossas ações da vida adulta.
Muitos aprendem a lidar e conviver de maneira positiva com as experiências do passado, porém, 
muitos permanecem com fortes in�uências negativas das crenças criadas ao longo da vida, vejamos 
algumas dessas crenças.
Quem escutou isso, na infância e no começo da vida adulta, vindo de amigos familiares, na escola as 
seguintes frases:
Você é pobre! Isso não é para você.
Criando a crença de não merecimento.
Você acha que dinheiro da em árvore.
Criando a crença que ganhar dinheiro é penoso e difícil e não é para você.
Você é burro! Não aprende nada.
Criando a crença que você que não é inteligente e capaz de aprender nada.
Você é um coitadinho mesmo! Deixa eu te dar um abraço.
Criando a crença que só vitimizando é merecedor de atenção e amor.
Leite com manga faz mal!
Criando a crença muito típica sobre um tipo de alimentação, a qual ele acredita 
que se ingerir este alimento poderá vir a passar mal.
 
 2É a troca de informações cujo padrão de atividade controla todas as nossas funções cognitivas, tais como a atenção, memória, lingua-
gem, percepção entre outras. As conexões sinápticas caracterizam-se pela sua dinâmica e facilidade de adaptar-se a situações diferen-
tes, testando a sua resistência e propriedades. Este processo de plasticidade sináptica é essencial para o desenvolvimento da aprendi-
zagem e memória. Aprendizagem e memória são conceitos intimamente relacionados. Pelo primeiro entende-se a aquisição de habili-
dades e conhecimentos
16
Essa última crença é muito antiga e nos leva à época da escravidão no Brasil. As mangas, frutas 
originárias da Índia, eram consideradas nobres, sendo destinadas somente à elite da época, e o leite 
era a principal fonte de alimentação dos escravos.
Proibir os escravos de comerem as mangas era algo quase impossível, haja vista a abundância da 
fruta. Assim, os senhores de engenho inventaram a crença de que manga com leite faria mal, que a 
mistura levaria o indivíduo à morte, justamente para os escravos não comerem da fruta. Aí que está 
a explicação de tudo.
Esses são exemplos de algumas crenças limitantes, mas a�nal o que é isso?
É a forma negativa que tratamos as nossas 
verdades internas (como nos enxergamos), 
e nossas verdades externas (como 
enxergarmos o Mundo) sem questioná-las, 
podendo assim causar uma visão distorcida da 
nossa realidade. 
Aprisionando nosso potencial de ser e agir.
Crenças Limitantes
E agora talvez você me pergunte, meu passado é o culpado 
por eu ser assim como sou hoje. 
Como vimos no tema Autoresponsabilidade, não podemos 
culpar o nosso passado por todas nossas experiências ruins, 
mas sim aprendermos com essas experiências e mudarmos à 
forma de agir frente a essas experiências.
“Pensar o passado para 
compreender o presente e 
idealizar o futuro”
Heródoto
Às vezes, as correntes que nos impedem são mais 
mentais do que físicas.
Pense, pois muitas vezes amarram você em nada e 
você acredita...
PENSE NISSO!
Crença central
“Eu sou burro”
Crença 
Intermediária
(Atitudes)
“Nãotenho a capacidade 
para aprender nada”
Crença 
Intermediária
(Regra)
“Vou ter que me esforçar 
muito mais para superar 
essa limitação”
16
Neste momento iremos aprofundar um pouco mais sobre esse assunto, e investigar melhor o papel 
das nossas crenças e como elas afetam o nosso dia-a-dia. Segundo a psicóloga Judith Beck (1997) as 
crenças que possuímos sobre determinado assunto ou situação, produzirá reações emocionais e 
sensações corporais apropriados ao nosso modo de pensar. Vejamos um simples exemplo muito 
signi�cativo.
As reações possíveis das pessoas que irão ler essa apostila:
Como vimos a apostila é a mesma para todos, porém, cada um baseado em suas crenças ou 
experiências passadas, foram in�uenciados pela percepção do objeto, alterando seu 
comportamento e consequentemente suas emoções. Os que tiveram experiências boas com a 
aquisição de conhecimento reagiram de forma positiva, aos que tiveram experiências negativas com 
a aquisição de conhecimento criaram Crenças Limitantes.
Para conseguirmos quebrar esse padrão de crenças limitantes é importante entender que existe 
uma hierarquia por trás de tudo isso.
 
Que inicia com a:
Crença central, muitas vezes ela não sabe de onde surgiu ou é desconhecida pela pessoa, e tem 
base em ideias gerais, rígidas e generalizadas sobre determinado assunto ou pessoa. Um exemplo 
prático, o leitor da apostila que considera não ser inteligente o su�ciente para compreendê-la, 
adquire a crença central de ser burro.
Crença intermediária é baseada na crença central surgindo através de atitudes, regras e 
suposições sobre esta crença central
Crer que essa apostila é excelente e 
será de grande utilidade, o deixará 
entusiasmado.
Crer que essa apostila nada 
acrescentará em sua vida, o deixará 
decepcionado.
Crer que essa apostila é um desperdício 
de dinheiro e tempo, o deixará 
desmotivado. Crer que essa apostila tem conteúdos importantes e terá 
que aprender o mais rápido possível, o deixará ansioso e 
frustrado se cobrando demais.
Crer que essa apostila é difícil e acreditar que não tem 
inteligência su�ciente para absorver o conteúdo 
proposto nela, o deixará triste.
Crença Intermediária
(Suposição disfuncional)
“Não irei compreender, nem 
aprender o que está sendo dito, 
então, não vale a pena nem”
17
Mas também 
podemos agir desta forma:
Crença Intermediária
(Regra)
“Vou ter que me esforçar 
muito mais para superar 
essa limitação”
Crença 
Intermediária
(Atitudes)
“Não tenho a 
capacidade para aprender 
nada”
Crença Intermediária
(Suposição funcional)
“Sei que valerá a pena eu me esforçar 
muito para superar essa limitação.”
Crença central
“Eu sou burro!”
Das nossas crenças (centrais e intermediárias), surge algo que chamamos de pensamentos 
automáticos, como o próprio nome sugere, eles surgem sem que tenhamos controle, o que fica 
“gravado” como importante não é o que está acontecendo, mas a crença que o indivíduo 
tem sobre aquele fato. 
De acordo com o tipo de pensamento 
automático, vai gerar um comportamento que 
cria diversas emoções e reações �siológicas 
que permanecerão se o pensamento 
automático for mantido. Exemplo prático:
Se a apostila for considerada simples demais, 
poderíamos sentir a frustação.
Se a apostila for considerada difícil demais, 
poderíamos sentir tristeza
E assim por adiante.
Crença
central
Crença
intermediária
Pensamento 
automático
Comportamento
Emoção
Situação
Ler a apostila
Sou burro!
Nunca irei aprender,
nem vale a pena tentar.
Eu não consigo
aprender!
Deixo de estudar, pre�ro
mexer no celular...
Tristeza e Frustração.
18
Reprogramação de 
CRENÇAS
Quando estas crenças limitantes são reprogramadas o ciclo muda, uma crença que antes limitava e 
direcionava suas atitudes para o fracasso, agora agirão ao contrário rumo ao êxito.
Para essa reprogramação é importante analisar quais as 
situações que desencadearam a crença limitante, os 
sentimentos que geraram, e após isso, através do 
Questionamento Socrático que é um questionamento 
disciplinado que pode ser usado para perseguir o pensamento 
ainda que em muitas direções e muitos propósitos.
Nesse processo, é importante lembrar que as crenças limitantes 
estão relacionadas com ações passadas, com algo que nos foi 
imposto ainda quando crianças ou o tipo de informações que a sociedade nos 
fez acreditar ser uma verdade. Por isso, analise a fundo suas experiências para detectar a sua crença 
limitante.
Após identi�car qual a sua crença limitante, veri�car sua causa e de�nir o objetivo para evitar que as 
crenças voltem para a sua vida, é necessário agora determinar uma nova crença funcional para 
substituir a crença limitante. 
 A partir do momento em que se transforma a crença funcional em um comportamento, é possível 
fazer com que o cérebro acredite nessa nova verdade, de forma inconsciente. E assim essa nova 
crença entra em modo automático sem que você se esforce para acreditar nela.
Mas, para que essa transformação seja possível, é preciso visualizar, ouvir e sentir o resultado 
desejado através dessa nova crença funcional.
Após todo material falado vamos a prática. Agora usaremos todo nosso conhecimento para 
aprofundarmos na investigação de nossas crenças limitantes e funcionais.
18
O que você pensa
afeta o seu corpo!
O que você faz 
com o seu corpo
afeta a sua mente!
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Identificação de 
CRENÇAS
Marque as alternativas que mais assemelha seu modo de viver. Lembrem-se, não existem escolhas 
certas ou erradas, apenas seja sincero.
Crenças Funcionais Crenças Limitantes 
( ) Não importa o que ocorra, posso confrontar 
de alguma maneira. 
( )Preciso ser perfeito(a) para ser admitido(a). 
( ) Se trabalhar com dedicação em alguma 
coisa, posso dominá-la. 
( ) Se eu decidir fazer alguma coisa, tenho que 
ser o (a) melhor 
( )Permaneço vivo(a) apesar das 
contrariedades. 
( ) Sou um(a)tapado. 
( ) As pessoas acreditam em mim. ( ) Sem uma companheira(o), não sou ninguém. 
( ) Sou uma pessoa com princípios. ( ) Sou um(a) farsa. 
( ) As pessoas me respeitam. ( ) Nunca demonstre fraqueza. 
( ) Eles podem me derrubar, mas não me 
derrotar. 
( ) Não sou digno(a) de ser amado(a). 
( ) Importo-me com os outros. ( ) Se eu cometer um erro, nunca vou me 
perdoar. 
( ) Se me planejar antes, geralmente me dou 
melhor. 
( ) Nunca vou me sentir desinibido com as 
pessoas. 
( ) Eu mereço ser respeitado(a). ( ) Nunca consigo terminar nada. 
( ) Eu gosto de ser desafiado. ( ) Não importa o que eu faça, nunca dá certo. 
( ) Pouca coisa me assusta. ( ) O mundo é muito assustador para mim. 
( ) Sou inteligente. ( ) Não se pode confiar nos outros. 
( ) Consigo resolver as coisas. ( ) Tenho sempre que estar no controle. 
( ) Sou amigável. ( ) Não sou atraente. 
( ) Consigo lidar com o estresse. ( ) Nunca demonstre suas emoções. 
( ) Quanto mais difícil a dificuldade, mais duro 
me torno. 
( ) Os outros vão se aproveitar de mim. 
 Estreitamento de Pensamentos
Após anotar quais crenças possuímos, iremos trabalhar neste momento somente as crenças 
limitantes da seguinte forma:
Imprima essa página 
 e responda.
Situação 
Pense e escreva 
uma situação em 
que não traga boas 
lembranças. 
 
Minha mãe me 
telefonou e 
perguntou por 
que eu esqueci o 
aniversário de 
minha irmã. 
 
Pensando sobre 
uma vaga de 
emprego nas 
forças públicas. 
 
 
Crença Limitante 
Separe uma das 
crenças limitantes que 
você marcou no quadro 
acima que mais se 
enquadra nesta 
situação. 
 
Sou um(a) tapado. 
 
 
 
 
Preciso ser perfeito 
(a) para ser admitido 
(a). 
Pensamentos 
automáticos 
Agora escreva o que vem 
em sua mente 
 
“Fiz besteira de novo. 
Não tem jeito, nunca 
vou conseguir agradá-
la. Não consigo fazer 
nada direito. ” 
 
 
“É muito difícil a fase 
psicológica. ” 
 
 
Emoções 
Escreva quais 
sentimentos vem à 
tona. 
 
 
 
Tristeza, raiva 
 
 
 
 
 
Ansiedade 
 
 
 
 
 
 
20
Agora faça o seu:
Pegue uma folha de sul�te e monte esse quadro a parte.
SituaçãoCrença Limitante Pensamentos automáticos Emoções 
 
Questionamento Socrático
O Questionamento socrático servirá para explorar ideias complexas, para chegar a verdade das 
coisas, abrir questões e problemas, descobrir suposições, analisar conceitos, diferenciar o que nós 
sabemos e o que não sabemos, sobre nossas crenças limitantes da seguinte maneira, iremos 
questionar nossos pensamentos automáticos com os seguintes dizeres:
 
Confronte um dos pensamentos automáticos do seu quadro com um dos questionamentos 
socráticos acima e perceba se o padrão continua o mesmo. Faça isso até enfraquecer o pensamento 
ou até modi�car a crença limitante por uma funcional.
Quais são as evidências que apoiam essa ideia?
Existe uma explicação alternativa?
O que é o melhor que poderia acontecer?
Qual é o resultado mais realista?
O que deveria fazer em relação a isso?
O que eu diria (a um amigo) se ele ou ela estivesse na mesma situação?
Pensamentos 
automáticos 
 
“Fiz besteira de 
novo. Não tem 
jeito, nunca vou 
conseguir agradá-
la. Não consigo 
fazer nada 
direito.” 
Questionamento 
Socrático 
O que deveria fazer em 
relação a isso? 
 
 
Pedir desculpas a minha 
mãe e irmã e explicar 
que infelizmente 
esqueci. 
Crença funcional 
Separe uma das 
crenças funcionais que 
você marcou no quadro 
acima que mais se 
enquadra nesta 
situação. 
 
Tudo vai acabar bem 
Emoções 
 
 
 
 
 
 
 
Tranquilidade 
 
Agora faça o seu: 
Pegue uma folha de sul�te e monte esse quadro a parte.
Pensamentos 
automáticos 
Questionamento 
Socrático Crenças Funcionais Emoções 
21
Fortalecimento de Crenças Funcionais
Pegue uma folha e anote as situações que con�rmam ou reforçam suas crenças funcionais. Você 
pode escrever também as lições que aprendeu sobre si e que reforçaram sua crença funcional.
Crença Funcional a ser reforçada 
Ex: Sou bom em Matemática 
Evidências que reforçam a Crença Funcional 
Ex: Tenho facilidade em aprender números e sempre tive fascínio nas 
explicações dos professores 
 
 
 
 
Técnica para Mudar as Crenças
 
Simples, mas muito eficaz. Usada para interromper padrões de 
pensamento disfuncional. 
Baseia-se em desviar o foco da atenção diante de uma crença 
disfuncional com estímulo físico (puxar um elástico, falar a palavra pare, 
bater uma palma etc.) o resultado é melhor. 
 
Possuímos a capacidade de direcionar nossa atenção. 
No entanto, esta não é treinada. 
Técnica do Pare
A
tividade Exercícios de
 Fixação
Havia um reino com muitos súditos. Eles estavam descontentes, apesar de 
viverem no palácio, cercados de ouro, deliciosas comidas, festas e favores do rei. 
Um dia o rei sabendo que estavam descontentes, enviou uma carta, 
convocando todos para uma grande reunião no salão do palácio. Na carta do rei, 
orientava que somente aqueles que quisessem tratar de interesses maiores do 
reinado deveriam comparecer.
Chegou o dia de se encontrar com o rei. Muitos dos súditos curiosos pela 
chegada do rei aguardavam ansiosos.
Parábola
22
Entrou o rei acompanhado de muitos sábios do palácio. O rei percebendo que 
nem todos estavam ali, perguntou aos sábios.
-Porque não vieram todos?
O que respondeu os sábios.
-Querido rei, ouvimos falar que muitos não se acharam importantes o bastante para tratar 
dos assuntos do reinado e preferiram continuar em seus afazeres.
Então o rei falou para todos os que estavam ali.
-Meus súditos. Soube que muitos de vocês estão descontentes com as tarefas que executam no 
castelo. Então decidi que vou passar alguns de vocês para cargos com maiores 
responsabilidades. Preciso de novos comandantes da guarda, governadores de algumas 
províncias, comandantes de pelotões do exército e até mensageiros e soldados. Vou fazer alguns 
testes com vocês e aqueles que passarem vão merecer as novas responsabilidades. Durante 
alguns dias, nos encontraremos aqui neste mesmo salão e eu vou passar a cada dia instruções 
do que vocês deverão realizar. Aguardo vocês aqui amanhã.
No outro dia entrou o rei no salão e percebendo menos homens na sala 
perguntou aos sábios.
-Onde estão os outros?
Os sábios responderam que muitos dos homens, sabendo que teriam desa�os, 
acharam que seriam muito duros e difíceis e preferiram não tentar. Não se 
achavam preparados ainda para grandes desa�os.
– Mas eu ainda nem falei quais seriam os desafios! Disse o rei descontente.
Então o rei passou a primeira tarefa. Cada interessado pelos novos cargos 
deveria escrever um pequeno livro que contentasse o rei.
Chamou alguns escritores do reinado e pediu para que os ensinassem sobre a 
arte de escrever durante todo o restante daquele dia.
No outro dia, entrou o rei no salão e vendo menos homens, perguntou aos 
sábios.
- Onde estão os outros que estavam aqui ontem? Vejo que faltam muitos.
23
Os sábios responderam.
– Muitos acharam difícil a tarefa de ter que escrever um livro e que não conseguiriam fazer 
a tarefa a contento do rei. Então desistiram.
O rei passou o próximo desa�o.
-Vocês terão que preparar um discurso para falar para um grande número de pessoas no dia 
que comemoramos a festa da colheita da cevada.
O rei em seguida trouxe os que preparavam os seus discursos e deixou-os o 
restante do dia a ensiná-los a preparar discursos.
No outro dia, o rei entrou no salão e vendo poucos súditos, perguntou aos 
sábios:
– O que houve com os demais que estavam ontem?
– Querido rei, muitos disseram que não eram capazes de falar para muitas pessoas e 
desistiram. Respondeu os sábios.
O rei passou então mais uma tarefa.
-Vocês terão que ir a algumas províncias para defender os meus interesses. Terão a minha 
proteção. Mas encontrarão pessoas difíceis de lidar.
Depois trouxe negociadores do palácio para lhes repassar instruções sobre 
negociação durante o restante do dia.
Voltou o rei no outro dia e apenas três estavam aguardando o rei.
O rei então olhou para eles e disse:
-Vocês foram os escolhidos, ordeno aos coordenadores do castelo que lhes encaminhe para os 
novos ofícios.
O rei percebendo que os três estavam com aparência de expanto, cedeu-lhes a 
palavra.
Eles então falaram ao rei.
-Amado rei, nós não cumprimos ainda as tarefas dadas para vós. Até estamos escrevendo 
24
algumas coisas, treinando falar com o povo, e a arte de negociar, mas precisamos de muito 
tempo ainda para nos preparar. Nem sabemos se vamos conseguir.
O rei com um sorriso, disse.
– Muitos nem tentaram, outros desistiram antes mesmo de saber quais seriam os desafios. 
Alguns abandonaram o que queriam no primeiro pensamento de que encontrariam 
dificuldades, e outros na primeira dificuldade que encontraram.Eles não acreditavam neles 
próprios, como eu poderia acreditar neles? Vocês foram testados no mais profundo dos testes. 
Na crença em si mesmo! Para realizar algo importante é preciso acreditar primeiro em você.
Re�etindo sobre essa parábola, o que esse conto trouxe para sua re�exão 
pessoal.
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Imprima essa página 
 e responda.
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Para �xação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes 
meios:
Assista aos filmes
Quem somos nós
Amanda é uma fotógrafa surda, em busca de respostas para a vida e a existência. O espectador 
acompanha a jornada de Amanda através de conceitos cientí�cos e espirituais, passando pela física 
quântica e teologia, com a colaboração de especialistas.
O Segredo 
Ao longo da existência da humanidade, um grande segredo foi protegido a ferro e fogo. Homens e 
mulheres extraordinários o descobriram e não só alcançaram feitos incríveis como também 
mudaram o curso de nossa história. Platão, Da Vinci, Galileu, e Einstein foram alguns dos grandes 
homens que controlavam a força desse mistério. E agora, após milhares de anos, o Segredo será 
revelado para todo o mundo!
Leia aos Livros
Os segredos da mente milionária 
Neste livro, T. HarvEker mostra como um conjunto de crenças que cada um de nós alimenta desde a 
infância e que molda o nosso destino �nanceiro, quase sempre nos levando para uma situação 
difícil. E ajudara também como substituir uma mentalidade destrutiva - que você talvez nem 
perceba que tem modos de pensar e agir que distinguem as pessoas que conseguiram obter 
sucesso das demais pessoas. Além disso, você poderá mesclar esse tipo de conhecimento com a sua 
vida pessoal.
TCC para Leigos
A terapia cognitivo-comportamental é uma prática que pretende ajudar o leitor a dominar seus 
pensamentos de forma construtiva. Este livro ensina a identi�car e combater padrões pouco 
realistas de pensamento, modi�car comportamentos que limitam, usar a TCC para superar a 
dependência, a depressão, a raiva, o TOC, a baixa autoestima, e reavaliar o passado e enfrentar o 
presente.
O monge que vendeu sua Ferrari 
Quando Julian Mantle resolve abandonar tudo para fazer uma peregrinação, seu assistente John 
acha que ele não aguentou a pressão e enlouqueceu. Mas quando Julian volta três anos depois, mais 
jovem, esbelto e radiante, praticamente irreconhecível, John é tomado por muitos questionamentos. 
John trabalha muito, volta tarde para casa, e persegue o sonho da liberdade �nanceira. Mas vive 
cansado, não tem tempo para nada e raramente se diverte. 
26
HÁBITOS
Como vimos no quadro ao lado, a forma 
como você se vê, in�uência seu 
comportamento e assim por adiante, 
in�uenciando diretamente a sua vida. 
Essa in�uência se dá através dos 
pensamentos que você tem de si mesmo.
Iremos ver agora que esses pensamentos 
auxiliados com as nossas crenças 
in�uenciam nosso dia a dia. Se forem 
bem administrados podem auxiliar a 
obtenção de nossas conquistas pessoais, 
mas em alguns casos, a má 
administração desses pensamentos e 
crenças podem gerar padrões de 
comportamento e hábitos de insucessos.
Hábitos são recursos internalizados3 que são difíceis de alterar, 
trocar ou mudar. Os seres humanos tendem a adquiri-los durante a 
vida de forma espontânea e automática para poupar a nossa 
energia e garantir a nossa sobrevivência.
Criamos e desenvolvemos crenças sobre formas de fazer as coisas, assim 
enraizando modos operacionais de realização de tarefas, tanto pessoais como 
pro�ssionais, que passam a ser automáticas e imperceptíveis, ou seja, geramos e 
alimentamos os hábitos e lhes damos o nome de costumes.
O hábito, nada mais é, do que a forma que escolhemos para ver e agir sobre 
determinado estímulo ou atividade. Trata-se de um mecanismo de programação 
de comportamentos com base em tarefas, a relação “ver e fazer”, passa a ser 
cada vez mais automatizada e pouco sistematizada. Conforme adquirimos o 
hábito sobre determinado aspecto, nossa mente começa a operar de forma 
automática conforme o comportamento que necessitamos ter para realizar algo.
3Internalizados são conceitos e formas de aprendizados que carregamos dentro de nós mesmos. Pode também ser usado com o 
sentido de adotar (consciente ou inconsciente) idéias e valores (virtudes) e de padrões comportamentais (atitudes) que servirão para 
a formação do caráter (parte adquirida da personalidade), desde que o indivíduo passe a considerar como seus.
27
Esta automatização pode chamar de programação mental. A programação 
mental pode ser efetuada inconscientemente ou conscientemente, de forma 
permissiva ou não permissiva. Dependendo da situação nossa mente tratará a 
informação com base no confronto com experienciais vividas ou assimiladas, 
assim levando nossas ações conforme o que está se passando no ambiente onde 
estamos envolvidos. Se estas situações se tornarem corriqueiras em nosso 
cotidiano o cérebro captará esta sequência repetitiva, identi�cará o melhor 
comportamento para lidar com ela e criará o hábito.
Hábitos geram comportamentos e estes geram ações que 
se fundem em atitudes.
Todos os hábitos podem ser divididos em 
três partes distintas, mas interligadas.
Deixa: É um estímulo que manda o cérebro 
entrar em modo automático, e indica qual hábito 
deve ser usado. Pode ser um local, objeto, um 
sentimento, uma pessoa. Exemplo ler um livro.
Rotina: É a forma, ou a atividade como executamos a 
deixa. Exemplo ler três capítulos por dia. 
Recompensa: que ajuda o cérebro, a saber, se vale à pena memorizar este ciclo 
da rotina para o futuro. É uma espécie de prêmio ou sensação por ter cumprido 
a tarefa. Exemplo terminar a leitura do livro
Quanto melhor e mais prazerosa for a recompensa, maior será o desejo de 
repetir a rotina para que ela se �xe na memória e reforçando sua ligação com a 
deixa e com a recompensa, criando um hábito.
28
Os hábitos podem ser positivos ou negativos dependendo de sua aplicação ou 
percepção alheia. Um exemplo bom é o hábito de agradecer sempre que 
alguém faz algo por nós, o hábito ruim pode ser a soberba de nunca agradecer 
alguém que lhe ajuda. Porém a diferença que norteia este hábito está na crença 
pessoal do indivíduo. Se este avaliar como positivo e veri�car que colherá 
benefícios com a criação do hábito do agradecimento, seu cérebro irá produzir 
direções comportamentais que vinculem estas informações, manipulando e 
transformando nosso comportamento de modo a coincidir diretamente com 
este desejo, assim criando o hábito.
Da mesma forma, nosso cérebro poderá avaliar como positiva a soberba devido 
a experiências vividas pelo indivíduo que direcionaram o “agradecer” a uma 
ação pejorativa e negativa, assim, direcionando nosso comportamento a 
repudiar ações de ajuda e mesmo quando recebida. Temos a instintividade de 
negá-las ou avaliarmos que não se faziam necessárias, transmitindo ao indivíduo 
o sentimento de repúdio e não a necessidade de agradecimento, criando o 
hábito, considerado pelos grupos sociais, como negativo. Pois para o indivíduo 
ele ainda considera seu comportamento correto, pois crê nisto.
O conjunto de nossos hábitos de�nirá nosso comportamento frente às situações 
e desa�os que a vida nos traz. Como lidamos com o que se passa a nossa volta e 
de acordo com o que consideramos como correto, mesmo parecendo errado aos 
demais para nós é correto.
“O conhecimento é o que fazer e porque fazer.
A habilidade é o como fazer.
O desejo é a motivação, o querer fazer. ”
Autor desconhecido 
Através deste pensamento, podemos lembrar 
situações que não conseguimos achar nexo causal, 
de porquê determinada pessoa age de tal forma. A 
grande maioria das pessoas não consegue quebrar oparadigma da relação causa x efeito e não percebe 
quando os efeitos começam a ser negativos por 
causa de seu comportamento. Isto é uma quebra de 
comportamento atrelada a uma quebra de 
paradigma4 . 
 4Um paradigma é a maneira como percebemos, compreendemos e 
interpretamos o mundo à nossa volta. É uma maneira diferente de olhar as 
pessoas e as coisas, uma maneira só nossa.
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Para quebrar paradigmas precisamos quebrar a barreira dos comportamentos e antes dela a dos 
hábitos. A mudança na forma de perceber e reagir sobre as in�uências a nossa volta, permitirá a 
dissociação de hábitos considerados falhos ou ultrapassados e a criação associativa de novos 
hábitos destinados a melhora e crescimento contínuo.
Alterando sua matriz de pensamento, focando no que 
se faz realmente necessário, você fará uma análise 
sobre seu comportamento e determinará quais 
hábitos não farão mais parte de sua doutrina 
pessoal. Isto não é uma tarefa fácil e nem rápida. 
Necessita da internalização, compreensão e 
aceitação que o hábito a ser substituído 
realmente o precisa ser, pois a tendência é o 
retorno de velhos hábitos que não foram 
descartados, apenas suprimidos por determinado 
período ou necessidade. Quando obtemos a plena 
convicção que devemos mudar de hábito, 
estaremos abertos a novas experiências e formação 
de uma consciência comparativa focada na 
objetividade da relação de aplicação de esforço sobre o 
que desejamos alcançar ou fomentar.
Durante o processo 
de mudança de hábitos ultrapassados ou negativos para 
novos, necessitamos perceber o tão quanto e�caz nos 
tornaríamos para resolver as nossas necessidades pessoais 
e pro�ssionais. Neste ponto a relação pessoal deverá 
inclinar-se ao desenvolvimento de comportamentos 
direcionados a e�cácia de tomada de decisão aprimorando 
a visão organizada para permitir o desenvolvimento de 
hábitos realmente producentes e memoráveis, 
fortalecendo com as necessidades as quais devemos 
atender.
Hábitos cotidianos que
drenam nossa energia
1 - Tomar as coisas como pessoais;
2 - Ficar preso ao passado;
3 - Fofoca;
4 - Sobrecarregar-se;
5 - Dormir pouco;
6 - Ser dramático;
7 - Alimentar-se mal;
8 - Reclamar o tempo todo;
9 - Pensar demais;
10 - Veri�car o facebook constantemente;
11 - Não viver o momento;
12 - Tentar agradar todo mundo.
Rotina
Escreva em uma folha a sua rotina diária 
(As positivas e as negativas)
Exemplo: Me exercito todos os dias. Bebo um copo de café e fumo um cigarro.
A
tividade Exercícios de
 Fixação Como anda seus 
Hábitos?
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Recompensa
Pegue uma folha e escreva, quais recompensas você tem com as rotinas que escreveu acima 
e especifique.
Exemplo, se você colocou que tem a rotina de se exercitar todos os dias, a recompensa e ter uma vida 
saudável e averiguou que isso é positivo para você, mas se você escreveu que tem a rotina de beber 
café e fumar um cigarro e tem a recompensa de �car menos ansioso (a) e averiguou que isso é 
negativo para você
Exercitar todos os dias/ ter uma vida saudável/ +
Beber café e fumar um cigarro / ficar menos ansioso (a) / -
Deixa
Escreva na linha quais são seus desejos e sonhos que você quer para sua vida
 Exemplo
Escreva aqui quando você quer que esse desejo se realize
Escreva aqui quais são os desejos Data da realização: ____/____/____
Data de hoje: ____/____/____
Conseguir Emagrecer 
 Ler mais livros
Passar na prova 
Escreva aqui a data que você está fazendo esse exercício
Pegue uma folha e monte a sua linha seguindo o exemplo acima.
6 12 18
6 12 17
Hábitos
GESTÃO DE TEMPO
O que você anda fazendo com tão precioso tempo?
 Você consegue administrar seu tempo de forma e�caz ?
 A�nal o que é gestão de Tempo?
Gestão do Tempo, é o método de organizar e esquematizar como o tempo deve ser 
distribuído entre as diferentes atividades de uma rotina. Também se refere ao tempo 
empregado para a realização de cada atividade durante o seu dia.
Para uma boa gestão do seu tempo, é preciso fazer mudanças em seus hábitos e concentrar, nas 
atividades e em seus resultados. Temos o costume de associar o “ter o que fazer” com ser produtivo. 
Na realidade, ter o que fazer não signi�car ser e�caz. Exemplo:
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Quantas vezes você iniciou o seu dia com diversas tarefas, e ao �nal desse dia, não conseguiu 
�nalizar nenhuma? Ou, caso tenha �nalizado alguma, você sabe, que bem dentro de você, tem 
aquela voz que que fala “você poderia ter feito melhor”?
Isso ocorre porque, de modo geral, estamos habituados a ter que distribuir nossas atenções com o 
variado número de afazeres que aparecem durante nossa rotina. 
 Resumo de como gerir bem seu Tempo
Uma boa gestão de tempo tem relação com:
O tempo que se gasta para fazer as tarefas certas, e estar nos 
lugares certos;
Ao entendimento de suas obrigações e prioridades do seu 
dia e agenda.
Ter o controle do quanto é gasto na sua realização 
pro�ssional, como também bene�ciar sua vida pessoal.
Portanto, administrar bem seu tempo, não quer dizer, ter mais tempo para realizar mais tarefas, mas 
sim de utilizar de forma correta o tempo que possui. 
Benefícios da Gestão do Tempo
Se ainda está com dúvidas em aprender como gerir seu tempo, aqui vai uma lista de benefícios para 
te incentivar a começar neste exato momento a fazer isso.
Os benefícios são:
Mais controle das emoções. Administrar seu tempo ameniza os níveis de estresse e o prepara para 
aproveitar melhor as oportunidades que aparecem ao longo do tempo. Tornando a vida mais fácil, 
seja para arrumar as malas para uma viagem de lazer, seja para uma reunião importante.
Menos imprevistos. Gerir seu Tempo afasta a possibilidade de ser surpreendido por alguma 
eventualidade inesperada. Pense, muitas vezes criamos nossos próprios problemas. Quando não 
gerimos nosso tempo, resulta em consequências con�itantes nas variadas áreas da nossa vida. 
Idealizar e planejar o dia-a-dia evita criarmos problemas.
Maior eficácia. Quando se sabe o que fazer, é muito mais simples administrar sua lista de 
compromissos, aumentando a capacidade de produzir com rendimento. Assim o tempo gasto com a 
ociosidade será menor, lhe permitindo adiantar próximas tarefas ou atividades, e não perdendo 
tempo com distrações. Melhorando assim sua reputação tanto na vida pessoal quanto pro�ssional.
Menos repetições de atividades. Quando se é organizado menos se gasta de tempo em retrabalhos. 
Pense, você na correria, e se esquece das instruções dadas ou dos detalhes discutidos? Isso 
certamente irá te prejudicar e levará a fazer o trabalho novamente.
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Mais liberdade. Como temos, todos os dias, 24 horas para as nossas atividades, e acredite é o 
su�ciente. Podemos, com uma boa gestão de tempo, maximizar o tempo gasto em cada atividade e 
fazer o uso correto de nosso tempo. 
Uma vez entendidas as vantagens, agora é fazer uma Gestão de Tempo que trabalhe a nosso favor. 
Para isso é preciso entender que a organização é tudo! Use o tempo de forma e�ciente e organize 
suas tarefas por prioridades, assim terá como �nalizar as tarefas que forem aparecendo e as já 
existentes em sua rotina diária. 
Estratégias para uma Gestão do Tempo 
E para guiá-lo nesta jornada, dá uma olhada nas estratégias que separamos:
Acorde cedo
Ter hábitos matinais, como 
acordar cedo, pode deixá-lo 
mais criativo, calmo, e com 
uma mente mais espaçosa 
para pensar. Por tanto 
quanto melhor nosso sono, 
melhor será nossa 
e�ciência.
Faça pausas
Quando se sentir sem saídas, ou 
sobrecarregado demais com suas 
atividades, se permita a tirar uma 
pausa de 5 minutos da tarefa que 
estiver executando. Se espreguice, 
vá tomar um copo de água ou café, 
se levante e ande um pouco, 
escute uma musica ou aprecie a 
paisagem.
Delegue
as tarefas
1 2 3 4 5 6 7
8 9
É muito corriqueiro 
centralizarmos diversas 
tarefas. Porém é importante 
aprendermos a delegar 
funções e afazeres. 
Conscientize que ao fazer 
isso você não está se 
eximindo de suas 
responsabilidades, mas sim 
otimizando sua capacidade 
de liderar, sempre 
respeitandoos 
conhecimentos e 
habilidades das pessoas 
que você delegou as 
tarefas.
Priorize
o trabalho
Eleja quais tarefas 
são as mais 
importantes e 
enfatize na sua 
�nalização.
Programe
as tarefas
Use o material 
necessário para 
programar suas 
tarefas. Seja por uma 
simples folha de 
caderno ou APP. Faça 
um check list das 
tarefas que vem na 
sua cabeça.
Evite o 
descontrole
emocional
O estresse ocorre quando 
nós sobrecarregamos de 
afazeres que não 
conseguimos dar conta. A 
consequência disso é 
uma sobrecarga para 
nossa mente que re�ete 
em nosso corpo em 
forma de cansaço, apatia, 
falta de motivação, raiva 
e agressão verbal. Por 
isso é importante saber 
delegar funções.
Aprenda
a dizer não
Uma forma e�ciente 
de evitar o estresse, 
talvez seja essa. Não 
adianta assumir 
mais tarefas, se as já 
existentes não 
forem �nalizadas. 
Sempre de maneira 
educada e assertiva, 
saiba se impor e 
dizer “não” e explicar 
os motivos. 
Determine
prazos
No momento 
que assumir 
uma tarefa, 
determine, um 
prazo possível 
e foque nele.
Ser multitarefas
pode sabotar a sua
produtividade.
Muitos acham que fazer 
muitas coisas ao mesmo 
tempo é bené�co, quando 
muitas vezes isso pode ser 
um erro. O ser humano 
produz mais quando 
concentra e foca em uma 
coisa por vez.
Millôr Fernandes, escritor. humorista, desenhista, 
dramaturgo e tradutor brasileiro (1923).
“Quem mata o tempo 
não é assassino, mas 
sim um suicida”.
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Parábola
Certa vez, um velho lenhador, conhecido por sempre vencer os torneios que participava, foi 
desa�ado por um outro lenhador jovem e forte para uma disputa. A competição chamou a atenção 
de todos os moradores da localidade. Muitos acreditavam que �nalmente o velho perderia a 
condição de campeão dos lenhadores, em função da grande vantagem física do jovem 
desa�ante.
No dia marcado, os dois competidores começaram a disputa, na qual o jovem se 
entregou com grande energia e convicto de que seria o novo campeão. De tempos em 
tempos olhava para o velho e, às vezes, percebia que ele estava sentado. Pensou que o 
adversário estava velho demais para a disputa, e continuou cortando lenha com todo 
vigor.
Ao �nal do prazo estipulado para a competição, foram medir 
a produtividade dos dois lenhadores e pasmem! O velho 
vencera novamente, por larga margem, aquele jovem e forte 
lenhador.
Intrigado, o moço questionou o velho:
- Não entendo, muitas das vezes quando eu olhei para o 
senhor, durante a competição, notei que estava sentando, 
descansando, e, no entanto, conseguiu cortar muito mais lenha do que eu, como pode!!
- Engano seu! Disse o velho. Quando você me via sentado, na verdade, eu estava amolando meu 
machado. E percebi que você usava muita força e obtinha pouco resultado.
Hábitos
PROCRASTINAÇÃO
Esse talvez seja um dos hábitos mais nocivos, e não é para menos, pois é o habito que mais afeta 
negativamente o rendimento pessoal e pode ocasionar em gastos desnecessários de energia e 
tempo. De forma geral, procrastinamos os afazeres mais difíceis ou as menos divertidas.
 A palavra procrastinação significa adiamento de uma ação. De modo geral a 
procrastinação é o mau hábito de adiar tudo para depois tarefas ou obrigações que 
poderíamos ter iniciado antes.
Citarei um exemplo bem comum para ilustrar a procrastinação: Um candidato que vai prestar 
concurso público tem que estudar para sua prova daqui um mês, mas ele acaba deixando de lado 
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isso, até que falta apenas uma semana para fazer prova. O 
candidato então tem que ser capaz de estudar em poucos 
dias, uma vez que poderia ter feito com mais despreocupação 
nos dias que se passaram.
É interessante considerarmos que a procrastinação só impera 
na obrigação. Se a atividade nos dá prazer ou gostamos não 
procrastinamos. 
Quando adiamos nossas ações deixamos de realizar algo. 
Portanto é importante avaliar a si mesmo e analisar em quais 
ocasiões vocês tendem a procrastinar. 
Quem aqui nunca disse a frase “Deixa para amanhã" e 
percebeu o perigo dela. O comodismo e a internet nos motiva 
cada vez mais a protelar tudo para a última hora. Quanto 
tempo você gastou nas redes sociais ao invés de realizar 
aquela tarefa importante? Existem muitos métodos para se 
livrar da procrastinação, e iremos mostrar uma técnica 
e�ciente.
A Técnica Pomodoro é bem interessante. Ela impede a 
procrastinação e também é útil para quem carece de uma 
ajudinha para manter o foco. 
Mas é importante adaptar a técnica com a sua necessidade.
Técnica Pomodoro 
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A técnica funciona assim:
1.Faça uma lista com as tarefas que estão pendentes
2.Programe um cronômetro para 25 minutos (vale usar o despertador do celular)
3.Escolha uma das tarefas e trabalhe nela sem interrupções (por exemplo, não vale entrar no 
Facebook e nem no WhatsApp)
4.Quando o despertador tocar, faça uma pausa de 5 minutos (a sugestão mais indicada é que você 
se levante e faça algum exercício, como caminhada ou alongamento, mas vale qualquer outra coisa 
que ajude a relaxar).
5. Retome o trabalho depois da pausa por mais um “pomodoro” (25 minutos)
6. A cada quatro “pomodoros”, faça uma pausa mais longa: 30 minutos até voltar ao trabalho
Repita isso todos os dias que precisar estudar. Comece fazendo a lista diária (isso ajuda a estabelecer 
o seu foco) e anote quantos “pomodoros” usou, ao lado de cada tarefa da sua lista.
A ideia é que, com o passar do tempo, você descubra quantos “pomodoros” usa para fazer suas 
atividades (isso vai ajudar a estimar prazos).
Ficou claro para você? Nossa intenção com este tema é o de fazê-lo re�etir sobre seus hábitos, de 
que forma ele afeta como o seu tempo e de que forma ele está sendo organizado e planejado, para 
assim ajudá-lo a executar suas tarefas com ainda mais qualidade de vida, re�etindo na nossa 
Inteligência Emocional.
Millôr Fernandes, escritor. humorista, desenhista, 
dramaturgo e tradutor brasileiro (1923).
“Quem mata o tempo não é assassino, 
mas sim um suicida”.
Parábola
Havia uma cozinheira que fazia um pernil assado muito saboroso. Mas sempre que preparava aquele 
pernil ela pegava uma faca e cortava as extremidades do mesmo. Curioso com tal procedimento o 
seu marido perguntou "Porque sempre você corta as extremidades do pernil quando o 
prepara?" ao que ela respondeu : “Não sei; minha mãe sempre fazia isto e como eu aprendi 
com ela, faço a mesma coisa a vida inteira, nunca perguntei nada.” 
Então ela ligou para sua mãe e perguntou-lhe "Mãe, porque você corta as pontas do pernil?" Para 
seu espanto a mãe respondeu: “Não sei; minha mãe sempre fazia isto e como eu aprendi com 
ela, faço a mesma coisa a vida inteira, nunca perguntei nada.” 
Então a cozinheira liga para a sua avó e faz a mesma pergunta ao que a avó 
responde: “Ah minha filha, é porque meu forno era muito pequeno 
e não cabia o pernil inteiro, então eu cortava as pontas dele!”
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Para �xação do conteúdo até aqui falado pedimos que busquem os seguintes meios:
Assista aos filmes
Desa�ando Gigantes
O treinador de futebol Grant Taylor está com problemas pessoais, enfrentando os pais que 
querem forçar a escola a substituí-lo. Seguindo a mensagem de um visitante, tenta inspirar a 
equipe a usar a fé para vencer obstáculos.
Coach Carter-treino para vida
Ken Carter retorna para sua antiga escola em Richmond, Califórnia, para colocar o time de 
basquete em forma. Com muita disciplina e regras duras, e mudança de hábitos, ele consegue 
fazer a equipe vencer. Mas quando as di�culdades aparecem o treinador é criticado pelos 
jogadores e seus pais, mas está determinado a fazer com que os jovens sejam vencedores tanto 
na quadra quanto na escola e na vida.
Leia aos Livros
O lado bom da vida
Depois de uma fase difícil de sua vida, Pat Jr. está disposto a seguir em frente e reconquistar sua 
ex-mulher. Através de amigos, ele conhece Ti�any, que lhe promete ajuda na tarefa da 
reconquista. Uma inesperada ligação começa a uni-los.
Quem Mexeu no Meu Queijo?
Este livro revela verdades profundas sobre mudanças.