Cartilha - Nutrição na Amamentação

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PARA DAR O PEITO,
VÁRIOS.
Amamentação
Cristina Martins 
Nutricionista - CRN 8-127 
O MELHOR DA NATUREZA PARA VOCÊ E SEU BEBÊ!
A amamentação é uma das fases mais significativas da vida da mulher e do bebê. Porém, 
para esse momento ser vivido em sua plenitude, você deve ser orientada quanto aos 
cuidados e à prática correta de amamentar. Você também deve ser instruída sobre a sua 
própria alimentação. Muitas pessoas ao seu redor podem querer ajudá-la, mas as 
mensagens podem confundi-la. Isso porque muitos indivíduos podem não estar bem 
informados sobre o que é mais correto durante a amamentação. Procure sempre seguir as 
instruções dos profissionais especializados em aleitamento materno. Elas serão os 
melhores conselhos.
O leite materno é o melhor e o mais completo alimento para o bebê, especialmente nos 
primeiros 4 a 6 meses de vida. Adiante estão descritas as principais vantagens e outras 
informações importantes para tornar a amamentação um período inesquecível.
01
AMAMENTAÇÃO
“Amamentar é um ato de amor e carinho, tanto 
para a mãe quanto para o bebê. Observe 
como o seu filho fica mais tranquilo quando 
você o amamenta.”
É o alimento ideal para o crescimento e 
desenvolvimento. Ele possui as quantidades 
apropriadas de todos os nutrientes (carboidratos, 
proteínas, gorduras e outros) para o bebê. O leite 
humano protege a criança contra a desnutrição e o 
excesso de alimentação. Um bebê normalmente suga 
de acordo com a sua necessidade.
Contém anticorpos (imunoglobulinas) que melhoram o 
sistema imunológico, protegendo o seu filho contra 
infecções, diarreias e alergias, entre outros. O bebê tem 
menos chances de ser alérgico ao leite materno, 
principalmente se consumir o colostro (o primeiro leite 
após o parto).
Está sempre fresco, na temperatura certa, livre de 
bactérias e pronto para beber.
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É mais facilmente digerido.
É mais econômico. Você não tem que comprar mamadeiras e fórmulas (leite em pó ou 
pronto para uso). 
O leite materno é mais prático: basta você dar o seio para o bebê. 
É mais fácil. Você não tem que lavar mamadeiras e bicos, preparar e esquentar o leite de 
fórmulas.
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Menos risco de você desenvolver câncer de mama e osteoporose no futuro. 
Promove grande vínculo entre a mãe e o filho. Dá a vantagem psicológica ao bebê de se 
sentir amado, seguro e protegido durante esse período importante de sua vida. Essa 
ligação emocional forte pode facilitar o desenvolvimento da criança e seu relacionamento 
com as outras pessoas. 
Facilita a recuperação pós-parto da mãe, ajudando o útero a voltar ao tamanho normal e 
evitando hemorragias.
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!
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O ato de amamentar facilita a dentificação e o desenvolvimento da mandíbula do bebê.
A amamentação proporciona melhor desenvolvimento da fala, pois a criança aprende a 
posicionar corretamente a língua.
A amamentação também aumenta a autoestima e a confiança da mãe. Ela sabe que o seu 
bebê esta saudável por causa de seu leite.
02
“O aleitamento materno só faz bem à criança, e à mamãe! É 
um grande aliado contra diversas doenças e facilmente 
digerido e absorvido.
O leite materno contém nutrientes e enzimas perfeitamente 
balanceadas, com substâncias imunológicas que protegem o 
bebê e provêm tudo o que a criança necessita no seu 
comecinho de vida. O ato de amamentar também supre as 
necessidades emocionais e diminui a ansiedade de ambos, 
por meio desse primeiro contato pele a pele e olhos nos olhos.”
AS VANTAGENS DO LEITE MATERNO
 Adiante, estão as perguntas e respostas mais comuns para as mães que querem 
amamentar.
Praticamente, todas as mulheres têm condições de amamentar. 
Porém, a amamentação acontece nos níveis físico e psicológico. Você 
precisa querer e seu corpo deve estar preparado para isso. Também, 
para ter mais leite, é importante relaxar. O apoio da família e do 
companheiro ajuda muito.
Será que eu vou ter leite?
Durante a gravidez, o corpo da mulher produz hormônios que 
preparam os seios para lactar. Porém, o leite aparece só após o 
nascimento. Ao sugar, o recém-nascido estimula as terminações 
nervosas que se localizam na auréola (parte escura da mama), 
enviando um estímulo ao cérebro, que libera o principal hormônio da 
lactação (prolactina) e outros, provocando o reflexo da “descida” do 
leite. Isto normalmente acontece entre o 2º e o 7º dia pós-parto. O 
leite passa a fluir com mais abundância a medida que seu bebê suga 
com mais frequência.
Como acontece a descida do leite? 
Não existe leite materno “ralo”, “aguado” ou “fraco”. Até uma mãe com desnutrição 
leve ou moderada é capaz de produzir um bom leite. Embora o leite materno maduro 
pareça mais “fraco” que o leite de vaca, essa aparência aguada é normal. Lembre-se, o 
leite de vaca foi feito para o bezerro. Lembre-se também que cada bebê tem seu ritmo 
próprio de crescer e de aumentar o peso.
Não! A composição de seu leite muda de acordo com a necessidade do bebê. Nos 
primeiros dias, existe o colostro, um leite de cor amarelada e clara. Este leite é muito 
importante para o desenvolvimento do sistema digestório de seu bebê. Conforme seu 
filho cresce, a composição do leite vai mudando. 
Existe leite fraco?
O meu leite é sempre o mesmo?
03
PERGUNTAS E RESPOSTAS
04
Essa condição é mais comum de acontecer 2 a 3 dias após o 
nascimento do bebê. As mamas ficam cheias, grandes, duras e 
quentes. O empedramento é provocado pelo esvaziamento 
incompleto das mamas. Nesse caso, o leite não desce e endurece.
Porque acontece e como evitar o leite empedrado?
 A causa exata não está clara. Mas pode, principalmente, ser devido ao estresse materno.
Você pode usar bolsas de gelo nos seios, entre as mamadas, para reduzir o inchaço. Tente, 
também, um banho de chuveiro ou compressas mornas para fluir o leite.
Para prevenir o empedramento do leite:
! Deixe o bebê sugar até o completo esvaziamento da mama. Caso isso não ocorra, faça 
a ordenha manual ou com bombas.
! Amamente, frequentemente, a cada 1 a 3 horas, usando ambos os seios de cada vez.
! Tire um pouco de leite antes de começar a amamentar, no caso do bebê apresentar 
dificuldades para abocanhar ou se o seio estiver muito dolorido. 
! Massageie suavemente os seios enquanto amamenta.
! No caso de os seus seios continuarem inchados e doloridos, coloque sacos de gelo ou 
de água fria após o término da amamentação.
! Procure ajuda profissional se o problema não for resolvido em 1 a 2 dias.
Sim! É tudo uma questão de "oferta e procura". Quanto mais amamentar, mais leite você 
terá!
É possível amamentar gêmeos ou mais de uma criança ao mesmo tempo?
Dá para amamentar enquanto eu estiver grávida?
Muitas mães amamentam uma criança enquanto estão grávidas de outra. Porém, o que 
acontece, frequentemente, é o bebê desmamar naturalmente neste período. Isso ocorre 
pelo fato das mudanças no sabor e na quantidade do leite da mãe. Não se esqueça que, se 
você amamenta durante a gravidez, vai precisar mais ainda de uma alimentação balanceada, 
além de muito repouso adicional.
No caso do bebê estar doente, devo continuar a amamentar?
A amamentação, durante um período de diarreia ou febre, pode prevenir a 
desidratação e ajudar na recuperação do bebê. Mesmo quando o seu filho estiver 
vomitando, você deve continuar a oferecer mamadas pequenas e frequentes.
05
Amamentar deixa os seios flácidos?
Amamentar não deixa os seios flácidos, a não ser que não se tenha os cuidados básicos. 
Use um sutiã firme. 
Amamentar evita nova gravidez?
Nos primeiros 6 meses após o parto, se você estiver amamentando exclusivamente e 
não menstruar, a chance de engravidar é muito pequena. 
Sabe-se que a mulher que só dá o leite do seio no 1º semestre de vida do bebê fica por 
mais tempo sem ovular e sem menstruar. Recomenda-se a adoção de um método 
anticoncepcional complementar, como a camisinha (masculina ou feminina), o DIU, o 
diafragma ou a pílula, após o 6º mês de vida do bebê, quando a mulhernão está mais 
amamentando exclusivamente, ou se menstruou.
Preciso fazer horários para as mamadas?
O seio deve ser oferecido toda vez que a criança chorar. Portanto, não faça horário. 
Amamente sempre que seu filho estiver com fome. De maneira geral, um bebê mama, pelo 
menos, 8 a 10 vezes em 24 horas, ou a cada 1 a 3 horas. Os recém-nascidos mamam com 
mais frequência porque o estômago é pequeno e o leite materno é digerido com facilidade.
Conforme o bebê vai crescendo, os intervalos entre as mamadas podem passar a 3 a 4 
horas. Cada bebê tem um padrão diferente. Com o tempo, você e o seu bebê encontrarão o 
melhor esquema de amamentação.
Como vou saber se meu bebê está recebendo leite suficiente?
Quando amamenta, você deve ouvir ou sentir o seu bebê engolindo. Isso significa que ele 
está sendo alimentado. Durante a amamentação, é normal que o recém-nascido sugue 
alguns minutos e descanse. Ruídos das bochechas significam que ele não está sugando 
bem e pode não estar recebendo leite suficiente. Reposicione o bebê. Certifique-se que a 
boca dele está bem aberta e o lábio inferior não está enrolado para dentro (veja Técnica de 
Amamentação adiante).
Outro fator para observar é que o seu bebê deve ter, pelo menos, 6 a 8 fraldas molhadas 
(urina), e 1 a 3 evacuações por dia. As primeiras fezes do bebê são escuras e pegajosas. 
Depois, elas são amarelas. 
Pese o bebê a cada 1 a 2 semanas e leve-o às consultas médicas programadas. Se 
estiver ganhando peso conforme o esperado, então ele está recebendo leite suficiente. 
Não! O leite materno contém, na medida exata, todos os nutrientes (vitaminas, 
calorias, proteínas, água e outros) necessários para o bebê até o 6º mês de vida. Por isso, o 
seu leite não precisa ser complementado com água, sucos e outros. Evitar essa 
complementação ajuda você a produzir mais leite. 
Seu bebê precisa estar com bastante fome para estimular a produção do leite. Somente 
em alguns poucos casos é necessário dar água ou leite de fórmula para alimentar o seu 
bebê. Nesse caso, oriente-se com o pediatra ou o nutricionista. Nunca dê outro leite após 
você ter amamentado, só para ter certeza que ele mamou a quantidade suficiente.
Os bebês totalmente alimentados com leite do seio raramente necessitam de 
suplementos de vitaminas e minerais. Entretanto, ao redor do 6º mês de vida, as reservas 
de ferro de seu filho podem diminuir, e um suplemento pode ser necessário. Esse 
suplemento pode vir por meio de um medicamento ou com a introdução de alguns 
alimentos. Também, os bebês que vivem em regiões frias, e com pouco sol, podem 
necessitar de um suplemento de vitamina D. Converse com o pediatra ou o nutricionista 
sobre a indicação do uso de suplementos de vitaminas ou minerais. 
É necessário complementar a amamentação do bebê?
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 Realize a técnica correta de amamentação (veja adiante).
 Mantenha os mamilos sempre secos, usando secador de cabelo, banho de sol ou de luz 
após as mamadas.
 Use um sutiã de algodão, que pode ser facilmente puxado para expor o seio. Ou use 
aqueles com orifício na região dos mamilos.
 Como evitar rachaduras nas mamas?
Então, para prevenir rachaduras nos seios:
 
Um pouco de irritação é normal, principalmente nos 
primeiros dias de amamentação. Porém, inflamação e dor nos 
mamilos (bicos do seio) não são partes normais do processo. E 
podem ser evitadas.
As fissuras (rachaduras) do mamilo podem acontecer devido 
à posição inadequada do bebê em relação à mama, higiene 
exagerada e desnecessária da auréola (parte escura ao redor 
do mamilo), infecção, reações alérgicas e, principalmente, à 
técnica incorreta de sucção. As rachaduras não são causadas 
pelo tempo que o bebê leva para mamar. 
! 
! 
 Evite deixar os seios muito cheios. Aproveite o momento do banho para cuidar deles. Faça 
massagens e esvazie o leite de ambas as mamas. 
 Evite usar sabonete nos mamilos ou auréolas, pois eles ressecam essas áreas. Também 
evite cremes e pomadas. Limpe-os com o seu próprio leite.
06
Entre 6 semanas e 4 meses após o parto, muitas mulheres retornam às suas atividades 
profissionais normais. Se for o seu caso, isso não significa que você precisa parar de 
amamentar.
Amamente seu bebê um pouco antes de sair para o trabalho, se o tempo permitir. Então, 
tire o leite nos horários usuais das mamadas e guarde-o em um frasco de vidro limpo, 
fervido, seco e com tampa. O leite vai ser suficiente para o bebê se ele for amamentado no 
mesmo número de vezes em que o seio for esvaziado, pelo menos, a cada 3 horas. 
Depois de tirar o leite, você pode guardá-lo na geladeira até 48 horas, ou no congelador 
até 3 meses. Para descongelar, você deve deixá-lo na geladeira. Ou colocá-lo em uma 
embalagem ou vasilhame fechado, em água corrente morna. Não o deixe em temperatura 
ambiente para descongelar, nem esquente no fogão ou microondas. A aparência do leite 
pode mudar ao conservá-lo, mas isso normalmente não significa problema. 
Após descongelado, não volte a congelá-lo. Por isso, armazene em porções separadas, 
com a quantidade aproximada que seu bebê mama.
Com a retirada e a conservação adequada do leite, o bebê receberá quase os mesmos 
benefícios de ser amamentado ao seio. Quando vocês estiverem juntos, aproveite para 
amamentá-lo no seio. 
O ideal é que o bebê receba apenas leite materno até o 6º mês de vida. Depois disso, 
é importante amamentar por quanto tempo você e seu bebê desejarem, lembrando que 
todos os benefícios continuam após o 6º mês. Portanto, quanto mais você amamentar, mais 
o seu filho ficará protegido. Várias organizações de saúde recomendam que o aleitamento 
pode continuar até os 2 anos de idade. Após o 6º mês, a alimentação deve ser completada 
com um cardápio saudável, sem a necessidade de leites infantis em mamadeiras. Você, 
provavelmente, irá amamentar somente 2 a 4 vezes ao dia.
Quando chegar a hora do desmame, faça-o gradualmente e com amor. O desmame 
completo pode levar várias semanas, dependendo da frequência com que o bebê estava 
mamando.
Qual é a idade para o desmame? 
E se eu não puder ficar o dia todo com meu filho para amamentá-lo?
07
Ao contrário do que muita gente pensa, a 
amamentação não é um instinto do ser humano. Ela é 
uma habilidade que precisa ser aprendida. Uma boa 
técnica de amamentação é indispensável para o seu 
sucesso. É importante que, durante o pré-natal, os 
seios sejam examinados para verificar se os mamilos 
são protusos (bicos para fora). Eles merecem atenção 
especial para que estejam preparados e prontos na 
hora da amamentação. 
Para o bebê "pegar" melhor o seio, é importante que, na maternidade ou em casa, não 
sejam dados chupeta, chuquinha ou mamadeira ao recém-nascido. Também é essencial que 
um profissional de saúde, com prática em aleitamento, demonstre a técnica correta a você.
Lembre-se...
! 
! 
! 
A amamentação bem-sucedida não depende do tamanho ou formato das mamas. Isso não 
afeta a quantidade de leite produzida. Os seios grandes têm mais tecido gorduroso do que 
os pequenos, porém número quase igual de glândulas produtoras do leite.
Assim que o bebê nascer, ofereça o seu seio a ele. O melhor momento para você começar 
a amamentar é durante as 2 primeiras horas do nascimento do bebê, se não existir 
nenhuma complicação no parto. Caso ele não sugue, não há motivo para preocupação. 
Relaxe e continue tentando! Não desista de amamentar, mesmo que o leite demore a 
aparecer.
O colostro (primeiro leite) é um líquido amarelo e precioso. Em algumas mulheres, o 
colostro pode sair durante os últimos meses de gestação. Esse leite é importante porque 
alimenta, protege o bebê de doenças e o ajuda a ter a primeira evacuação. Dê o seio logo 
após o nascimento, mesmo que você não sinta e não veja o leite sair.
! Alguns bebês são mais rápidos e levam 5 a 10 minutos para mamar. 
Outros não têm pressa e gastam até 40 minutos. Não existe regra! 
Cada bebê tem seu próprio ritmo.E esse pode também variar de 
tempo em tempo. Continue amamentando até o momento em que 
seu bebê perca o interesse. Seu filho, e não o relógio, vai determinar 
quanto tempo é suficiente.
08
CUIDADOS NA AMAMENTAÇÃO
 Quando for a hora de amamentar novamente, sempre comece com o seio que o 
bebê terminou na mamada anterior. Coloque um pequeno alfinete na alça de seu 
sutiã para lembrá-la qual seio você deve oferecer primeiro na próxima mamada.
17.
1. Lave suas mãos com água e sabão antes de cada mamada.
09
2. Sente-se reta, com um travesseiro ou outro apoio nas costas. Outras posições, como 
 a deitada de lado, também podem funcionar bem para você.
3. Coloque o bebê nos braços, em uma posição confortável, com a barriga dele contra a 
sua.
4. A cabeça do bebê deve estar apoiada no seu antebraço. A cabeça dele deve estar 
livre para inclinar-se para trás e se afastar, se desejar. 
5. O bebê deve ficar diretamente na frente do mamilo. A cabeça dele deve ficar em 
linha reta com o corpo. 
6. Com sua mão livre, comprima suavemente a mama. Levante a mama para que ela 
fique apoiada em sua mão.
7.
8.
 Segure-a atrás da auréola, entre os dedos polegar e indicador.
 Toque gentilmente o mamilo no lábio inferior do bebê. Espere que ele abra bem a 
boca.
9. Coloque não apenas o mamilo, mas o máximo possível da auréola na boca do bebê. 
O bebê mama por meio do pressionamento da auréola, e não porque suga o mamilo. 
Por isso, é importante que ele abra bem a boca.
10. Verifique se todo o corpo do bebê está junto ao seu (barriga-com-barriga). Ele 
deve se manter reto, sem escorregar ou largar o mamilo. Se ele estiver bem 
posicionado, você não deve sentir nenhuma dor.
11. Certifique-se de estar bem sentada (ou deitada), sem curvar o corpo para frente ou para 
trás, e relaxada.
12. Observe se o bebê está relaxado, dando sugadas grandes e espaçadas, sem fazer 
barulho. Se o bebê fizer barulho, porque suas narinas estão comprimidas pelo seu 
seio, levante a mama suavemente. No caso de ter escorregado da auréola, comece 
tudo novamente.
13. Ofereça os dois seios, alternando-os 10 a 20 minutos cada. É recomendado deixar o 
bebê mamar em um seio até que este se esvazie e, então, passar para o outro. 
Durante os primeiros dias, as mamadas podem ser mais curtas.
14. 
15.
 Deixe que seu filho mame o quanto ele quiser.
 Quando terminar, retire o mamilo, introduzindo o dedo mindinho pelo canto da boca 
do bebê. Aguarde até você sentir a liberação da sucção antes de removê-lo.
16. Deixe o seu seio secar ao ar, por 5 a 10 minutos após cada mamada, e troque seu 
sutiã se ele molhar com o leite.
TÉCNICA DE AMAMENTAÇÃO
Na criança recém-nascida, o choro é uma grande 
preocupação para as mães. O choro é uma das poucas 
maneiras que a criança tem para reagir às coisas que 
lhe incomodam. Ela chora se estiver suja, molhada, 
com frio, por falta de aconchego ou, simplesmente, 
porque está sozinha. Mas, algumas vezes, o choro 
pode ser a manifestação de uma doença grave. 
Nos 3 primeiros meses de vida, existem algumas 
doenças que são causas de choro e que devem ser 
afastadas antes de achar que a criança tem somente 
uma cólica. 
Sempre que uma criança apresentar choro constante, ela deve ser levada ao pediatra 
para um exame completo. Porém, a cólica é a causa mais comum do choro nessa fase. Nos 
3 primeiros meses de vida, que é um período de adaptação, a criança é muito imatura 
neurologicamente. E o choro é mais frequente nessa época. Isso normalmente passa após 
o 3º mês de vida, quando a criança está mais amadurecida.
Embora muita gente pense o contrário, a cólica geralmente não é produzida pela 
amamentação. Ou seja, o desmame do seio, a troca do leite ou a alimentação com sólidos 
não curam a cólica. O melhor remédio é o tempo. 
Em alguns poucos casos, o leite de vaca que a mãe toma pode causar cólica no bebê, que 
é amamentado no seio. Se você tiver suspeitas que a cólica do seu bebê tem essa causa, 
faça um teste durante uma semana. Neste período, evite tomar grandes quantidades de 
leite de vaca e verifique se as cólicas do bebê diminuem. Porém, não se esqueça que você 
deve beber bastante líquido para produção de leite. 
Muita gente também acha que outros alimentos, como os feijões, o repolho, o brócolis, a 
cebola, alho, ovos, morangos, laranja, tomate e outros cítricos, quando ingeridos pela mãe, 
provocam cólicas no bebê. Porém, nem um deles tem comprovação científica.
Até o momento, foi comprovado que os medicamentos e o álcool passam do seu leite 
para o bebê. Portanto, sempre consulte o seu médico antes de tomar qualquer remédio e 
evite as bebidas alcoólicas. Estas são prejudiciais ao seu bebê.
Lembre-se, também, que quando a criança se alimenta com leite materno, ela pode 
evacuar várias vezes ao dia, sem que isso signifique doença ou problema maior.
“A prática da massagem possibilita que ambos se 
conheçam juntos. A mãe se sentirá realizada ao tocar 
o pezinho, a mãozinha, enfim, perceber cada 
pedacinho daquele ser minúsculo. O ideal é que ela 
entre em sintonia com o filho e esteja disponível para 
ele.”
10
CÓLICAS DO BEBÊ
O descanso e uma alimentação apropriada são muito importantes para você nessa 
fase. Uma alimentação equilibrada lhe ajudará a voltar em forma, dará a energia que você 
precisa para cuidar do bebê e de suas outras tarefas, e lhe ajudará a produzir leite de 
maneira adequada. 
A dieta recomendada, enquanto você estiver amamentando, é muito parecida com 
aquela pratica durante a gravidez. Na verdade, se você está amamentando no seio, suas 
necessidades nutricionais são ainda maiores. Você passa a gastar mais calorias. Um pouco 
da gordura armazenada durante a gravidez pode fornecer algumas das calorias que você 
precisa para a produção de leite. O resto tem que vir da alimentação.
No caso de querer perder peso nessa fase, não faça uma dieta muito restritiva. Isso pode 
reduzir a sua produção de leite. A perda rápida de peso (mais do que 2 a 2,5 quilos por mês 
para o 1º mês) não é recomendada nessa fase. Tente fazer exercícios físicos moderados, 
como as caminhadas. Os resultados serão muito mais benéficos do que a restrição grande 
das calorias que você come. Após as primeiras semanas do parto, quando a produção de 
leite estiver estabelecida, você poderá pensar em perder peso gradualmente. A perda de 1 a 
2 quilos por mês, provavelmente, não irá interferir na produção de leite. Seguindo as 
recomendações gerais colocadas adiante, você irá perder o peso que ganhou durante a 
gestação.
A Pirâmide de Alimentos, mostrada a seguir, irá ajudá-la a escolher uma alimentação 
adequada enquanto você está amamentando. As porções colocadas são o mínimo que você 
precisa por dia.
PIRÂMIDE DE ALIMENTOS
Para Mulheres Amamentando
No caso de estar fisicamente ativa ou perdendo peso muito rápido, aumente o número de 
porções dos grupos alimentares.
6 a 10
porções/dia
5 a 8
porções/dia
3 a 5
porções/dia
3 
porções/dia
2,5 a 4 
porções/dia
ALIMENTAÇÃO DA MÃE DURANTE A AMAMENTAÇÃO
OUTROS PONTOS IMPORTANTES:
Beba bastante líquido (água, sucos, leite, iogurte, 
gelatina, sopas). São recomendados de 8 a 12 copos por 
dia. Beba sempre que tiver sede. Limite o café, os chás e os 
refrigerantes que contêm cafeína. Evite todas as bebidas 
alcoólicas. O álcool passa rapidamente para o leite e pode 
ser muito prejudicial ao bebê.
Faça, no mínimo, 3 refeições por dia. 
Limite alimentos ricos em açúcar e gorduras.
Você não precisa tomar suplementos de vitaminas 
Você, provavelmente, irá sentir fome mais 
frequente enquanto amamenta. Isso porque você está precisando de calorias extras. Não 
pule refeições. Comece o dia com um bom café da manhã. E faça lanches nutritivos (pão 
com queijo, sopas, cereal instantâneo com leite e frutas, suco de frutas, milkshake e outros) 
sempre que sentir fome.Doces, refrigerantes e salgadinhos 
(ex.: chips) são exemplos de alimentos que podem saciar, mas que contêm poucos 
nutrientes importantes. Você não deve deixar de comer alimentos mais saudáveis para dar 
lugar àqueles ricos em açúcar e gordura.
Embora muita gente acredite, a cerveja, por exemplo, 
aumenta a quantidade de leite produzido só pelo fato de ser líquido. E todo líquido aumenta o 
leite. A melhor forma de aumentar a produção de leite é, ainda, amamentar. Quanto mais dar 
de mamar, mais leite você terá!
se seguir adequadamente 
este guia alimentar. No caso de dúvidas, continue a tomar o suplemento vitamínico 
recomendado pelo seu médico ou nutricionista durante a gravidez.
A cerveja preta e outros alimentos não aumentam a produção de leite. E 
podem ser prejudiciais ao bebê. 
12
Selecione grande variedade de alimentos. Uma alimentação rica em hortaliças e 
frutas é sempre benéfica para o organismo. No grupo dos Grãos, escolha, pelo menos, 4 
porções de alimentos integrais (pão, arroz e outros). No grupo das Hortaliças e no das 
Frutas, escolha, pelo menos, 1 porção de alimentos ricos em vitamina A (abóbora, cenoura, 
batata-doce, espinafre e outras folhas verde-escuras, melão caipira) e, pelo menos, 1 
porção de alimentos ricos em vitamina C (tomate, batata, couve, pimentão, brócolis, goiaba, 
laranja, morangos).
PARA FINALIZAR ...
O leite materno é o alimento natural da criança nos seus primeiros 
meses de vida. E nenhum outro poderá substituí-lo com vantagem. 
Além de constituir um gesto de amor que dará segurança afetiva à 
criança, base do desenvolvimento da sua personalidade, a 
amamentação oferece inúmeras vantagens para ambos, mãe e filho. A 
criança, que está sendo amamentada no seio, raramente adoece. 
A amamentação sempre envolve mãe e bebê. Mas é necessário que 
o pai seja igualmente orientado, motivado e estimulado. Ele pode 
ajudar segurando o bebê para arrotar após as mamadas, entre outras 
tarefas.
Também, cuidar de seu novo bebê é um trabalho de período integral. 
Não fique tímida para pedir ajuda aos seus parentes e amigos, com as 
compras, preparo das refeições, cuidado do bebê e outras tarefas. 
Quando o seu bebê dorme durante o dia, tente descansar um pouco.
13
“Siga os cuidados básicos com o 
seu corpo e extraia o melhor da 
natureza para você e seu bebê!”