Bônus - Nutricao para anabolizados-4-1

Prévia do material em texto

1
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
CONTEÚDO
ACHANDO SUA NECESSIDADE CALÓRICA ..............................................................3
Tabela de necessidade calórica – Cutting.........................................................3
Tabela de necessidade calórica – Bulking ...................................................... 12
ESCOLHA DOS MACROS NUTRIENTES .................................................................20
Exemplos de dietas - perda de peso (55kg - 65kg) .......................................... 21
Exemplos de dietas - perda de peso (66kg - 75kg) .......................................... 22
Exemplos de dietas - perda de peso (76kg - 85kg) .......................................... 23
Exemplos de dietas - perda de peso (86kg - 95kg) .......................................... 24
Exemplos de dietas - perda de peso (96kg - 105kg) ........................................ 25
Exemplos de dietas - perda de peso (106kg - 115kg) ...................................... 26
Exemplos de dietas - perda de peso (116kg - 125kg) ...................................... 27
Exemplos de dietas - ganho de peso (55kg - 65kg) ......................................... 28
Exemplos de dietas - ganho de peso (66kg - 75kg) ......................................... 29
Exemplos de dietas - ganho de peso (76kg - 85kg) ......................................... 30
Exemplos de dietas - ganho de peso (86kg - 95kg) ......................................... 31
Exemplos de dietas - ganho de peso (96kg - 105kg) ....................................... 32
Exemplos de dietas - ganho de peso (106kg - 115kg) ..................................... 33
Exemplos de dietas - ganho de peso (116kg - 125kg) ..................................... 34
TABELA NUTRICIONAL ........................................................................................35
3
ACHANDO SUA
NECESSIDADE CALÓRICA
Para achar sua necessidade calórica basta você cruzar o valor de sua altura (eixo das abcissas, ou horizontal) e seu peso (eixo das ordenadas, ou vertical) na tabela. 
TABELA DE NECESSIDADE CALÓRICA – CUTTING
Por exemplo, se você tem 1,65m (165cm) e seu peso é 60kg e você quer uma 
dieta de cutting (perda de peso), sua necessidade calórica diária é de 1926kcal.
PÁGINAS 3 A 5 - Peso: de 50kg até 145kg | Altura: de 150 cm até 165cm
150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165
50 1676 1684 1692 1700 1708 1716 1724 1732 1740 1748 1756 1764 1772 1780 1788 1796
51 1689 1697 1705 1713 1721 1729 1737 1745 1753 1761 1769 1777 1785 1793 1801 1809
52 1702 1710 1718 1726 1734 1742 1750 1758 1766 1774 1782 1790 1798 1806 1814 1822
53 1715 1723 1731 1739 1747 1755 1763 1771 1779 1787 1795 1803 1811 1819 1827 1835
54 1728 1736 1744 1752 1760 1768 1776 1784 1792 1800 1808 1816 1824 1832 1840 1848
55 1741 1749 1757 1765 1773 1781 1789 1797 1805 1813 1821 1829 1837 1845 1853 1861
56 1754 1762 1770 1778 1786 1794 1802 1810 1818 1826 1834 1842 1850 1858 1866 1874
57 1767 1775 1783 1791 1799 1807 1815 1823 1831 1839 1847 1855 1863 1871 1879 1887
58 1780 1788 1796 1804 1812 1820 1828 1836 1844 1852 1860 1868 1876 1884 1892 1900
59 1793 1801 1809 1817 1825 1833 1841 1849 1857 1865 1873 1881 1889 1897 1905 1913
60 1806 1814 1822 1830 1838 1846 1854 1862 1870 1878 1886 1894 1902 1910 1918 1926
61 1819 1827 1835 1843 1851 1859 1867 1875 1883 1891 1899 1907 1915 1923 1931 1939
62 1832 1840 1848 1856 1864 1872 1880 1888 1896 1904 1912 1920 1928 1936 1944 1952
Altura (cm)
Pe
so
 (k
g)
4
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165
63 1845 1853 1861 1869 1877 1885 1893 1901 1909 1917 1925 1933 1941 1949 1957 1965
64 1858 1866 1874 1882 1890 1898 1906 1914 1922 1930 1938 1946 1954 1962 1970 1978
65 1871 1879 1887 1895 1903 1911 1919 1927 1935 1943 1951 1959 1967 1975 1983 1991
66 1884 1892 1900 1908 1916 1924 1932 1940 1948 1956 1964 1972 1980 1988 1996 2004
67 1897 1905 1913 1921 1929 1937 1945 1953 1961 1969 1977 1985 1993 2001 2009 2017
68 1910 1918 1926 1934 1942 1950 1958 1966 1974 1982 1990 1998 2006 2014 2022 2030
69 1923 1931 1939 1947 1955 1963 1971 1979 1987 1995 2003 2011 2019 2027 2035 2043
70 1936 1944 1952 1960 1968 1976 1984 1992 2000 2008 2016 2024 2032 2040 2048 2056
71 1949 1957 1965 1973 1981 1989 1997 2005 2013 2021 2029 2037 2045 2053 2061 2069
72 1962 1970 1978 1986 1994 2002 2010 2018 2026 2034 2042 2050 2058 2066 2074 2082
73 1975 1983 1991 1999 2007 2015 2023 2031 2039 2047 2055 2063 2071 2079 2087 2095
74 1988 1996 2004 2012 2020 2028 2036 2044 2052 2060 2068 2076 2084 2092 2100 2108
75 2001 2009 2017 2025 2033 2041 2049 2057 2065 2073 2081 2089 2097 2105 2113 2121
76 2014 2022 2030 2038 2046 2054 2062 2070 2078 2086 2094 2102 2110 2118 2126 2134
77 2027 2035 2043 2051 2059 2067 2075 2083 2091 2099 2107 2115 2123 2131 2139 2147
78 2040 2048 2056 2064 2072 2080 2088 2096 2104 2112 2120 2128 2136 2144 2152 2160
79 2053 2061 2069 2077 2085 2093 2101 2109 2117 2125 2133 2141 2149 2157 2165 2173
80 2066 2074 2082 2090 2098 2106 2114 2122 2130 2138 2146 2154 2162 2170 2178 2186
81 2079 2087 2095 2103 2111 2119 2127 2135 2143 2151 2159 2167 2175 2183 2191 2199
82 2092 2100 2108 2116 2124 2132 2140 2148 2156 2164 2172 2180 2188 2196 2204 2212
83 2105 2113 2121 2129 2137 2145 2153 2161 2169 2177 2185 2193 2201 2209 2217 2225
84 2118 2126 2134 2142 2150 2158 2166 2174 2182 2190 2198 2206 2214 2222 2230 2238
85 2131 2139 2147 2155 2163 2171 2179 2187 2195 2203 2211 2219 2227 2235 2243 2251
86 2144 2152 2160 2168 2176 2184 2192 2200 2208 2216 2224 2232 2240 2248 2256 2264
87 2157 2165 2173 2181 2189 2197 2205 2213 2221 2229 2237 2245 2253 2261 2269 2277
88 2170 2178 2186 2194 2202 2210 2218 2226 2234 2242 2250 2258 2266 2274 2282 2290
89 2183 2191 2199 2207 2215 2223 2231 2239 2247 2255 2263 2271 2279 2287 2295 2303
90 2196 2204 2212 2220 2228 2236 2244 2252 2260 2268 2276 2284 2292 2300 2308 2316
91 2209 2217 2225 2233 2241 2249 2257 2265 2273 2281 2289 2297 2305 2313 2321 2329
92 2222 2230 2238 2246 2254 2262 2270 2278 2286 2294 2302 2310 2318 2326 2334 2342
93 2235 2243 2251 2259 2267 2275 2283 2291 2299 2307 2315 2323 2331 2339 2347 2355
94 2248 2256 2264 2272 2280 2288 2296 2304 2312 2320 2328 2336 2344 2352 2360 2368
95 2261 2269 2277 2285 2293 2301 2309 2317 2325 2333 2341 2349 2357 2365 2373 2381
96 2274 2282 2290 2298 2306 2314 2322 2330 2338 2346 2354 2362 2370 2378 2386 2394
97 2287 2295 2303 2311 2319 2327 2335 2343 2351 2359 2367 2375 2383 2391 2399 2407
98 2300 2308 2316 2324 2332 2340 2348 2356 2364 2372 2380 2388 2396 2404 2412 2420
99 2313 2321 2329 2337 2345 2353 2361 2369 2377 2385 2393 2401 2409 2417 2425 2433
100 2326 2334 2342 2350 2358 2366 2374 2382 2390 2398 2406 2414 2422 2430 2438 2446
101 2339 2347 2355 2363 2371 2379 2387 2395 2403 2411 2419 2427 2435 2443 2451 2459
102 2352 2360 2368 2376 2384 2392 2400 2408 2416 2424 2432 2440 2448 2456 2464 2472
103 2365 2373 2381 2389 2397 2405 2413 2421 2429 2437 2445 2453 2461 2469 2477 2485
104 2378 2386 2394 2402 2410 2418 2426 2434 2442 2450 2458 2466 2474 2482 2490 2498
105 2391 2399 2407 2415 2423 2431 2439 2447 2455 2463 2471 2479 2487 2495 2503 2511
106 2404 2412 2420 2428 2436 2444 2452 2460 2468 2476 2484 2492 2500 2508 2516 2524
5
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165
107 2417 2425 2433 2441 2449 2457 2465 2473 2481 2489 2497 2505 2513 2521 2529 2537
108 2430 2438 2446 2454 2462 2470 2478 2486 2494 2502 2510 2518 2526 2534 2542 2550
109 2443 2451 2459 2467 2475 2483 2491 2499 2507 2515 2523 2531 2539 2547 2555 2563
110 2456 2464 2472 2480 2488 2496 2504 2512 2520 2528 2536 2544 2552 2560 2568 2576
111 2469 2477 2485 2493 2501 2509 2517 2525 2533 2541 2549 2557 2565 2573 2581 2589
112 2482 2490 2498 2506 2514 2522 2530 2538 2546 2554 2562 2570 2578 2586 2594 2602
113 2495 2503 2511 2519 2527 2535 2543 2551 2559 2567 2575 2583 2591 2599 2607 2615
114 2508 25162524 2532 2540 2548 2556 2564 2572 2580 2588 2596 2604 2612 2620 2628
115 2521 2529 2537 2545 2553 2561 2569 2577 2585 2593 2601 2609 2617 2625 2633 2641
116 2534 2542 2550 2558 2566 2574 2582 2590 2598 2606 2614 2622 2630 2638 2646 2654
117 2547 2555 2563 2571 2579 2587 2595 2603 2611 2619 2627 2635 2643 2651 2659 2667
118 2560 2568 2576 2584 2592 2600 2608 2616 2624 2632 2640 2648 2656 2664 2672 2680
119 2573 2581 2589 2597 2605 2613 2621 2629 2637 2645 2653 2661 2669 2677 2685 2693
120 2586 2594 2602 2610 2618 2626 2634 2642 2650 2658 2666 2674 2682 2690 2698 2706
121 2599 2607 2615 2623 2631 2639 2647 2655 2663 2671 2679 2687 2695 2703 2711 2719
122 2612 2620 2628 2636 2644 2652 2660 2668 2676 2684 2692 2700 2708 2716 2724 2732
123 2625 2633 2641 2649 2657 2665 2673 2681 2689 2697 2705 2713 2721 2729 2737 2745
124 2638 2646 2654 2662 2670 2678 2686 2694 2702 2710 2718 2726 2734 2742 2750 2758
125 2651 2659 2667 2675 2683 2691 2699 2707 2715 2723 2731 2739 2747 2755 2763 2771
126 2664 2672 2680 2688 2696 2704 2712 2720 2728 2736 2744 2752 2760 2768 2776 2784
127 2677 2685 2693 2701 2709 2717 2725 2733 2741 2749 2757 2765 2773 2781 2789 2797
128 2690 2698 2706 2714 2722 2730 2738 2746 2754 2762 2770 2778 2786 2794 2802 2810
129 2703 2711 2719 2727 2735 2743 2751 2759 2767 2775 2783 2791 2799 2807 2815 2823
130 2716 2724 2732 2740 2748 2756 2764 2772 2780 2788 2796 2804 2812 2820 2828 2836
131 2729 2737 2745 2753 2761 2769 2777 2785 2793 2801 2809 2817 2825 2833 2841 2849
132 2742 2750 2758 2766 2774 2782 2790 2798 2806 2814 2822 2830 2838 2846 2854 2862
133 2755 2763 2771 2779 2787 2795 2803 2811 2819 2827 2835 2843 2851 2859 2867 2875
134 2768 2776 2784 2792 2800 2808 2816 2824 2832 2840 2848 2856 2864 2872 2880 2888
135 2781 2789 2797 2805 2813 2821 2829 2837 2845 2853 2861 2869 2877 2885 2893 2901
136 2794 2802 2810 2818 2826 2834 2842 2850 2858 2866 2874 2882 2890 2898 2906 2914
137 2807 2815 2823 2831 2839 2847 2855 2863 2871 2879 2887 2895 2903 2911 2919 2927
138 2820 2828 2836 2844 2852 2860 2868 2876 2884 2892 2900 2908 2916 2924 2932 2940
139 2833 2841 2849 2857 2865 2873 2881 2889 2897 2905 2913 2921 2929 2937 2945 2953
140 2846 2854 2862 2870 2878 2886 2894 2902 2910 2918 2926 2934 2942 2950 2958 2966
141 2859 2867 2875 2883 2891 2899 2907 2915 2923 2931 2939 2947 2955 2963 2971 2979
142 2872 2880 2888 2896 2904 2912 2920 2928 2936 2944 2952 2960 2968 2976 2984 2992
143 2885 2893 2901 2909 2917 2925 2933 2941 2949 2957 2965 2973 2981 2989 2997 3005
144 2898 2906 2914 2922 2930 2938 2946 2954 2962 2970 2978 2986 2994 3002 3010 3018
145 2911 2919 2927 2935 2943 2951 2959 2967 2975 2983 2991 2999 3007 3015 3023 3031
6
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
PÁGINAS 6 E 7 - Peso: de 50kg até 145kg | Altura: de 166 cm até 181cm
166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181
50 1804 1812 1820 1828 1836 1844 1852 1860 1868 1876 1884 1892 1900 1908 1916 1924
51 1817 1825 1833 1841 1849 1857 1865 1873 1881 1889 1897 1905 1913 1921 1929 1937
52 1830 1838 1846 1854 1862 1870 1878 1886 1894 1902 1910 1918 1926 1934 1942 1950
53 1843 1851 1859 1867 1875 1883 1891 1899 1907 1915 1923 1931 1939 1947 1955 1963
54 1856 1864 1872 1880 1888 1896 1904 1912 1920 1928 1936 1944 1952 1960 1968 1976
55 1869 1877 1885 1893 1901 1909 1917 1925 1933 1941 1949 1957 1965 1973 1981 1989
56 1882 1890 1898 1906 1914 1922 1930 1938 1946 1954 1962 1970 1978 1986 1994 2002
57 1895 1903 1911 1919 1927 1935 1943 1951 1959 1967 1975 1983 1991 1999 2007 2015
58 1908 1916 1924 1932 1940 1948 1956 1964 1972 1980 1988 1996 2004 2012 2020 2028
59 1921 1929 1937 1945 1953 1961 1969 1977 1985 1993 2001 2009 2017 2025 2033 2041
60 1934 1942 1950 1958 1966 1974 1982 1990 1998 2006 2014 2022 2030 2038 2046 2054
61 1947 1955 1963 1971 1979 1987 1995 2003 2011 2019 2027 2035 2043 2051 2059 2067
62 1960 1968 1976 1984 1992 2000 2008 2016 2024 2032 2040 2048 2056 2064 2072 2080
63 1973 1981 1989 1997 2005 2013 2021 2029 2037 2045 2053 2061 2069 2077 2085 2093
64 1986 1994 2002 2010 2018 2026 2034 2042 2050 2058 2066 2074 2082 2090 2098 2106
65 1999 2007 2015 2023 2031 2039 2047 2055 2063 2071 2079 2087 2095 2103 2111 2119
66 2012 2020 2028 2036 2044 2052 2060 2068 2076 2084 2092 2100 2108 2116 2124 2132
67 2025 2033 2041 2049 2057 2065 2073 2081 2089 2097 2105 2113 2121 2129 2137 2145
68 2038 2046 2054 2062 2070 2078 2086 2094 2102 2110 2118 2126 2134 2142 2150 2158
69 2051 2059 2067 2075 2083 2091 2099 2107 2115 2123 2131 2139 2147 2155 2163 2171
70 2064 2072 2080 2088 2096 2104 2112 2120 2128 2136 2144 2152 2160 2168 2176 2184
71 2077 2085 2093 2101 2109 2117 2125 2133 2141 2149 2157 2165 2173 2181 2189 2197
72 2090 2098 2106 2114 2122 2130 2138 2146 2154 2162 2170 2178 2186 2194 2202 2210
73 2103 2111 2119 2127 2135 2143 2151 2159 2167 2175 2183 2191 2199 2207 2215 2223
74 2116 2124 2132 2140 2148 2156 2164 2172 2180 2188 2196 2204 2212 2220 2228 2236
75 2129 2137 2145 2153 2161 2169 2177 2185 2193 2201 2209 2217 2225 2233 2241 2249
76 2142 2150 2158 2166 2174 2182 2190 2198 2206 2214 2222 2230 2238 2246 2254 2262
77 2155 2163 2171 2179 2187 2195 2203 2211 2219 2227 2235 2243 2251 2259 2267 2275
78 2168 2176 2184 2192 2200 2208 2216 2224 2232 2240 2248 2256 2264 2272 2280 2288
79 2181 2189 2197 2205 2213 2221 2229 2237 2245 2253 2261 2269 2277 2285 2293 2301
80 2194 2202 2210 2218 2226 2234 2242 2250 2258 2266 2274 2282 2290 2298 2306 2314
81 2207 2215 2223 2231 2239 2247 2255 2263 2271 2279 2287 2295 2303 2311 2319 2327
82 2220 2228 2236 2244 2252 2260 2268 2276 2284 2292 2300 2308 2316 2324 2332 2340
83 2233 2241 2249 2257 2265 2273 2281 2289 2297 2305 2313 2321 2329 2337 2345 2353
84 2246 2254 2262 2270 2278 2286 2294 2302 2310 2318 2326 2334 2342 2350 2358 2366
85 2259 2267 2275 2283 2291 2299 2307 2315 2323 2331 2339 2347 2355 2363 2371 2379
86 2272 2280 2288 2296 2304 2312 2320 2328 2336 2344 2352 2360 2368 2376 2384 2392
87 2285 2293 2301 2309 2317 2325 2333 2341 2349 2357 2365 2373 2381 2389 2397 2405
88 2298 2306 2314 2322 2330 2338 2346 2354 2362 2370 2378 2386 2394 2402 2410 2418
89 2311 2319 2327 2335 2343 2351 2359 2367 2375 2383 2391 2399 2407 2415 2423 2431
90 2324 2332 2340 2348 2356 2364 2372 2380 2388 2396 2404 2412 2420 2428 2436 2444
91 2337 2345 2353 2361 2369 2377 2385 2393 2401 2409 2417 2425 2433 2441 2449 2457
92 2350 2358 2366 2374 2382 2390 2398 2406 2414 2422 2430 2438 2446 2454 2462 2470
93 2363 2371 2379 2387 2395 2403 2411 2419 2427 2435 2443 2451 2459 2467 2475 2483
94 2376 2384 2392 2400 2408 2416 2424 2432 2440 2448 2456 2464 2472 2480 2488 2496
95 2389 2397 2405 2413 2421 2429 2437 2445 2453 2461 2469 2477 2485 2493 2501 2509
Altura (cm)
Pe
so
 (k
g)
7
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181
96 2402 2410 2418 2426 2434 2442 2450 2458 2466 2474 2482 2490 2498 2506 2514 2522
97 2415 2423 2431 2439 2447 2455 2463 2471 2479 2487 2495 2503 2511 2519 2527 2535
98 2428 2436 2444 2452 2460 2468 2476 2484 2492 2500 2508 2516 2524 2532 2540 2548
99 2441 2449 2457 2465 2473 2481 2489 2497 2505 2513 2521 2529 2537 2545 2553 2561
100 2454 2462 2470 2478 2486 2494 2502 2510 2518 2526 2534 2542 2550 2558 2566 2574
101 2467 2475 2483 2491 2499 2507 2515 2523 2531 2539 2547 2555 2563 2571 2579 2587
102 2480 2488 2496 2504 2512 2520 2528 2536 2544 2552 2560 2568 2576 2584 2592 2600
103 2493 2501 2509 2517 2525 2533 2541 2549 2557 2565 2573 2581 2589 2597 2605 2613
104 2506 2514 2522 2530 2538 2546 2554 2562 2570 2578 2586 2594 2602 2610 2618 2626
105 2519 2527 2535 2543 2551 2559 2567 2575 2583 2591 2599 2607 2615 2623 2631 2639
106 2532 2540 2548 2556 2564 2572 2580 2588 2596 2604 2612 2620 2628 2636 2644 2652
107 2545 2553 2561 2569 2577 2585 2593 2601 2609 2617 2625 2633 2641 2649 2657 2665
108 2558 2566 2574 2582 2590 2598 2606 2614 2622 2630 2638 2646 2654 2662 2670 2678
109 2571 2579 2587 2595 2603 2611 2619 2627 2635 2643 2651 2659 2667 2675 2683 2691110 2584 2592 2600 2608 2616 2624 2632 2640 2648 2656 2664 2672 2680 2688 2696 2704
111 2597 2605 2613 2621 2629 2637 2645 2653 2661 2669 2677 2685 2693 2701 2709 2717
112 2610 2618 2626 2634 2642 2650 2658 2666 2674 2682 2690 2698 2706 2714 2722 2730
113 2623 2631 2639 2647 2655 2663 2671 2679 2687 2695 2703 2711 2719 2727 2735 2743
114 2636 2644 2652 2660 2668 2676 2684 2692 2700 2708 2716 2724 2732 2740 2748 2756
115 2649 2657 2665 2673 2681 2689 2697 2705 2713 2721 2729 2737 2745 2753 2761 2769
116 2662 2670 2678 2686 2694 2702 2710 2718 2726 2734 2742 2750 2758 2766 2774 2782
117 2675 2683 2691 2699 2707 2715 2723 2731 2739 2747 2755 2763 2771 2779 2787 2795
118 2688 2696 2704 2712 2720 2728 2736 2744 2752 2760 2768 2776 2784 2792 2800 2808
119 2701 2709 2717 2725 2733 2741 2749 2757 2765 2773 2781 2789 2797 2805 2813 2821
120 2714 2722 2730 2738 2746 2754 2762 2770 2778 2786 2794 2802 2810 2818 2826 2834
121 2727 2735 2743 2751 2759 2767 2775 2783 2791 2799 2807 2815 2823 2831 2839 2847
122 2740 2748 2756 2764 2772 2780 2788 2796 2804 2812 2820 2828 2836 2844 2852 2860
123 2753 2761 2769 2777 2785 2793 2801 2809 2817 2825 2833 2841 2849 2857 2865 2873
124 2766 2774 2782 2790 2798 2806 2814 2822 2830 2838 2846 2854 2862 2870 2878 2886
125 2779 2787 2795 2803 2811 2819 2827 2835 2843 2851 2859 2867 2875 2883 2891 2899
126 2792 2800 2808 2816 2824 2832 2840 2848 2856 2864 2872 2880 2888 2896 2904 2912
127 2805 2813 2821 2829 2837 2845 2853 2861 2869 2877 2885 2893 2901 2909 2917 2925
128 2818 2826 2834 2842 2850 2858 2866 2874 2882 2890 2898 2906 2914 2922 2930 2938
129 2831 2839 2847 2855 2863 2871 2879 2887 2895 2903 2911 2919 2927 2935 2943 2951
130 2844 2852 2860 2868 2876 2884 2892 2900 2908 2916 2924 2932 2940 2948 2956 2964
131 2857 2865 2873 2881 2889 2897 2905 2913 2921 2929 2937 2945 2953 2961 2969 2977
132 2870 2878 2886 2894 2902 2910 2918 2926 2934 2942 2950 2958 2966 2974 2982 2990
133 2883 2891 2899 2907 2915 2923 2931 2939 2947 2955 2963 2971 2979 2987 2995 3003
134 2896 2904 2912 2920 2928 2936 2944 2952 2960 2968 2976 2984 2992 3000 3008 3016
135 2909 2917 2925 2933 2941 2949 2957 2965 2973 2981 2989 2997 3005 3013 3021 3029
136 2922 2930 2938 2946 2954 2962 2970 2978 2986 2994 3002 3010 3018 3026 3034 3042
137 2935 2943 2951 2959 2967 2975 2983 2991 2999 3007 3015 3023 3031 3039 3047 3055
138 2948 2956 2964 2972 2980 2988 2996 3004 3012 3020 3028 3036 3044 3052 3060 3068
139 2961 2969 2977 2985 2993 3001 3009 3017 3025 3033 3041 3049 3057 3065 3073 3081
140 2974 2982 2990 2998 3006 3014 3022 3030 3038 3046 3054 3062 3070 3078 3086 3094
141 2987 2995 3003 3011 3019 3027 3035 3043 3051 3059 3067 3075 3083 3091 3099 3107
142 3000 3008 3016 3024 3032 3040 3048 3056 3064 3072 3080 3088 3096 3104 3112 3120
143 3013 3021 3029 3037 3045 3053 3061 3069 3077 3085 3093 3101 3109 3117 3125 3133
144 3026 3034 3042 3050 3058 3066 3074 3082 3090 3098 3106 3114 3122 3130 3138 3146
145 3039 3047 3055 3063 3071 3079 3087 3095 3103 3111 3119 3127 3135 3143 3151 3159
8
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
Altura (cm)
Pe
so
 (k
g)
PÁGINAS 8 E 9 - Peso: de 50kg até 145kg | Altura: de 182 cm até 197cm
182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197
50 1932 1940 1948 1956 1964 1972 1980 1988 1996 2004 2012 2020 2028 2036 2044 2052
51 1945 1953 1961 1969 1977 1985 1993 2001 2009 2017 2025 2033 2041 2049 2057 2065
52 1958 1966 1974 1982 1990 1998 2006 2014 2022 2030 2038 2046 2054 2062 2070 2078
53 1971 1979 1987 1995 2003 2011 2019 2027 2035 2043 2051 2059 2067 2075 2083 2091
54 1984 1992 2000 2008 2016 2024 2032 2040 2048 2056 2064 2072 2080 2088 2096 2104
55 1997 2005 2013 2021 2029 2037 2045 2053 2061 2069 2077 2085 2093 2101 2109 2117
56 2010 2018 2026 2034 2042 2050 2058 2066 2074 2082 2090 2098 2106 2114 2122 2130
57 2023 2031 2039 2047 2055 2063 2071 2079 2087 2095 2103 2111 2119 2127 2135 2143
58 2036 2044 2052 2060 2068 2076 2084 2092 2100 2108 2116 2124 2132 2140 2148 2156
59 2049 2057 2065 2073 2081 2089 2097 2105 2113 2121 2129 2137 2145 2153 2161 2169
60 2062 2070 2078 2086 2094 2102 2110 2118 2126 2134 2142 2150 2158 2166 2174 2182
61 2075 2083 2091 2099 2107 2115 2123 2131 2139 2147 2155 2163 2171 2179 2187 2195
62 2088 2096 2104 2112 2120 2128 2136 2144 2152 2160 2168 2176 2184 2192 2200 2208
63 2101 2109 2117 2125 2133 2141 2149 2157 2165 2173 2181 2189 2197 2205 2213 2221
64 2114 2122 2130 2138 2146 2154 2162 2170 2178 2186 2194 2202 2210 2218 2226 2234
65 2127 2135 2143 2151 2159 2167 2175 2183 2191 2199 2207 2215 2223 2231 2239 2247
66 2140 2148 2156 2164 2172 2180 2188 2196 2204 2212 2220 2228 2236 2244 2252 2260
67 2153 2161 2169 2177 2185 2193 2201 2209 2217 2225 2233 2241 2249 2257 2265 2273
68 2166 2174 2182 2190 2198 2206 2214 2222 2230 2238 2246 2254 2262 2270 2278 2286
69 2179 2187 2195 2203 2211 2219 2227 2235 2243 2251 2259 2267 2275 2283 2291 2299
70 2192 2200 2208 2216 2224 2232 2240 2248 2256 2264 2272 2280 2288 2296 2304 2312
71 2205 2213 2221 2229 2237 2245 2253 2261 2269 2277 2285 2293 2301 2309 2317 2325
72 2218 2226 2234 2242 2250 2258 2266 2274 2282 2290 2298 2306 2314 2322 2330 2338
73 2231 2239 2247 2255 2263 2271 2279 2287 2295 2303 2311 2319 2327 2335 2343 2351
74 2244 2252 2260 2268 2276 2284 2292 2300 2308 2316 2324 2332 2340 2348 2356 2364
75 2257 2265 2273 2281 2289 2297 2305 2313 2321 2329 2337 2345 2353 2361 2369 2377
76 2270 2278 2286 2294 2302 2310 2318 2326 2334 2342 2350 2358 2366 2374 2382 2390
77 2283 2291 2299 2307 2315 2323 2331 2339 2347 2355 2363 2371 2379 2387 2395 2403
78 2296 2304 2312 2320 2328 2336 2344 2352 2360 2368 2376 2384 2392 2400 2408 2416
79 2309 2317 2325 2333 2341 2349 2357 2365 2373 2381 2389 2397 2405 2413 2421 2429
80 2322 2330 2338 2346 2354 2362 2370 2378 2386 2394 2402 2410 2418 2426 2434 2442
81 2335 2343 2351 2359 2367 2375 2383 2391 2399 2407 2415 2423 2431 2439 2447 2455
82 2348 2356 2364 2372 2380 2388 2396 2404 2412 2420 2428 2436 2444 2452 2460 2468
83 2361 2369 2377 2385 2393 2401 2409 2417 2425 2433 2441 2449 2457 2465 2473 2481
84 2374 2382 2390 2398 2406 2414 2422 2430 2438 2446 2454 2462 2470 2478 2486 2494
85 2387 2395 2403 2411 2419 2427 2435 2443 2451 2459 2467 2475 2483 2491 2499 2507
86 2400 2408 2416 2424 2432 2440 2448 2456 2464 2472 2480 2488 2496 2504 2512 2520
87 2413 2421 2429 2437 2445 2453 2461 2469 2477 2485 2493 2501 2509 2517 2525 2533
88 2426 2434 2442 2450 2458 2466 2474 2482 2490 2498 2506 2514 2522 2530 2538 2546
89 2439 2447 2455 2463 2471 2479 2487 2495 2503 2511 2519 2527 2535 2543 2551 2559
90 2452 2460 2468 2476 2484 2492 2500 2508 2516 2524 2532 2540 2548 2556 2564 2572
91 2465 2473 2481 2489 2497 2505 2513 2521 2529 2537 2545 2553 2561 2569 2577 2585
92 2478 2486 2494 2502 2510 2518 2526 2534 2542 2550 2558 2566 2574 2582 2590 2598
93 2491 2499 2507 2515 2523 2531 2539 2547 2555 2563 2571 2579 2587 2595 2603 2611
94 2504 2512 2520 2528 2536 2544 2552 2560 2568 2576 2584 2592 2600 2608 2616 2624
95 2517 2525 2533 2541 2549 2557 2565 2573 2581 2589 2597 2605 2613 2621 2629 2637
96 2530 2538 2546 2554 2562 2570 2578 2586 2594 2602 2610 2618 2626 2634 2642 2650
9
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197
97 2543 2551 2559 2567 2575 2583 2591 2599 2607 2615 2623 2631 2639 2647 2655 2663
98 2556 2564 2572 2580 2588 2596 2604 2612 2620 2628 2636 2644 2652 2660 2668 2676
99 2569 2577 2585 2593 2601 2609 2617 2625 2633 2641 2649 2657 2665 2673 2681 2689
100 2582 2590 2598 2606 2614 2622 2630 2638 2646 2654 2662 2670 2678 2686 2694 2702
101 2595 2603 2611 2619 2627 2635 2643 2651 2659 2667 2675 2683 2691 2699 2707 2715
102 2608 2616 2624 2632 2640 2648 2656 2664 2672 2680 2688 2696 2704 2712 2720 2728
103 2621 2629 2637 2645 2653 2661 2669 2677 2685 2693 2701 2709 2717 2725 2733 2741
104 2634 2642 2650 2658 2666 2674 2682 2690 2698 2706 2714 2722 2730 2738 2746 2754
105 2647 2655 2663 2671 2679 2687 2695 2703 2711 2719 2727 2735 27432751 2759 2767
106 2660 2668 2676 2684 2692 2700 2708 2716 2724 2732 2740 2748 2756 2764 2772 2780
107 2673 2681 2689 2697 2705 2713 2721 2729 2737 2745 2753 2761 2769 2777 2785 2793
108 2686 2694 2702 2710 2718 2726 2734 2742 2750 2758 2766 2774 2782 2790 2798 2806
109 2699 2707 2715 2723 2731 2739 2747 2755 2763 2771 2779 2787 2795 2803 2811 2819
110 2712 2720 2728 2736 2744 2752 2760 2768 2776 2784 2792 2800 2808 2816 2824 2832
111 2725 2733 2741 2749 2757 2765 2773 2781 2789 2797 2805 2813 2821 2829 2837 2845
112 2738 2746 2754 2762 2770 2778 2786 2794 2802 2810 2818 2826 2834 2842 2850 2858
113 2751 2759 2767 2775 2783 2791 2799 2807 2815 2823 2831 2839 2847 2855 2863 2871
114 2764 2772 2780 2788 2796 2804 2812 2820 2828 2836 2844 2852 2860 2868 2876 2884
115 2777 2785 2793 2801 2809 2817 2825 2833 2841 2849 2857 2865 2873 2881 2889 2897
116 2790 2798 2806 2814 2822 2830 2838 2846 2854 2862 2870 2878 2886 2894 2902 2910
117 2803 2811 2819 2827 2835 2843 2851 2859 2867 2875 2883 2891 2899 2907 2915 2923
118 2816 2824 2832 2840 2848 2856 2864 2872 2880 2888 2896 2904 2912 2920 2928 2936
119 2829 2837 2845 2853 2861 2869 2877 2885 2893 2901 2909 2917 2925 2933 2941 2949
120 2842 2850 2858 2866 2874 2882 2890 2898 2906 2914 2922 2930 2938 2946 2954 2962
121 2855 2863 2871 2879 2887 2895 2903 2911 2919 2927 2935 2943 2951 2959 2967 2975
122 2868 2876 2884 2892 2900 2908 2916 2924 2932 2940 2948 2956 2964 2972 2980 2988
123 2881 2889 2897 2905 2913 2921 2929 2937 2945 2953 2961 2969 2977 2985 2993 3001
124 2894 2902 2910 2918 2926 2934 2942 2950 2958 2966 2974 2982 2990 2998 3006 3014
125 2907 2915 2923 2931 2939 2947 2955 2963 2971 2979 2987 2995 3003 3011 3019 3027
126 2920 2928 2936 2944 2952 2960 2968 2976 2984 2992 3000 3008 3016 3024 3032 3040
127 2933 2941 2949 2957 2965 2973 2981 2989 2997 3005 3013 3021 3029 3037 3045 3053
128 2946 2954 2962 2970 2978 2986 2994 3002 3010 3018 3026 3034 3042 3050 3058 3066
129 2959 2967 2975 2983 2991 2999 3007 3015 3023 3031 3039 3047 3055 3063 3071 3079
130 2972 2980 2988 2996 3004 3012 3020 3028 3036 3044 3052 3060 3068 3076 3084 3092
131 2985 2993 3001 3009 3017 3025 3033 3041 3049 3057 3065 3073 3081 3089 3097 3105
132 2998 3006 3014 3022 3030 3038 3046 3054 3062 3070 3078 3086 3094 3102 3110 3118
133 3011 3019 3027 3035 3043 3051 3059 3067 3075 3083 3091 3099 3107 3115 3123 3131
134 3024 3032 3040 3048 3056 3064 3072 3080 3088 3096 3104 3112 3120 3128 3136 3144
135 3037 3045 3053 3061 3069 3077 3085 3093 3101 3109 3117 3125 3133 3141 3149 3157
136 3050 3058 3066 3074 3082 3090 3098 3106 3114 3122 3130 3138 3146 3154 3162 3170
137 3063 3071 3079 3087 3095 3103 3111 3119 3127 3135 3143 3151 3159 3167 3175 3183
138 3076 3084 3092 3100 3108 3116 3124 3132 3140 3148 3156 3164 3172 3180 3188 3196
139 3089 3097 3105 3113 3121 3129 3137 3145 3153 3161 3169 3177 3185 3193 3201 3209
140 3102 3110 3118 3126 3134 3142 3150 3158 3166 3174 3182 3190 3198 3206 3214 3222
141 3115 3123 3131 3139 3147 3155 3163 3171 3179 3187 3195 3203 3211 3219 3227 3235
142 3128 3136 3144 3152 3160 3168 3176 3184 3192 3200 3208 3216 3224 3232 3240 3248
143 3141 3149 3157 3165 3173 3181 3189 3197 3205 3213 3221 3229 3237 3245 3253 3261
144 3154 3162 3170 3178 3186 3194 3202 3210 3218 3226 3234 3242 3250 3258 3266 3274
145 3167 3175 3183 3191 3199 3207 3215 3223 3231 3239 3247 3255 3263 3271 3279 3287
10
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
PÁGINAS 10 E 11 - Peso: de 50kg até 145kg | Altura: de 198 cm até 210cm
198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210
50 2060 2068 2076 2084 2092 2100 2108 2116 2124 2132 2140 2148 2156
51 2073 2081 2089 2097 2105 2113 2121 2129 2137 2145 2153 2161 2169
52 2086 2094 2102 2110 2118 2126 2134 2142 2150 2158 2166 2174 2182
53 2099 2107 2115 2123 2131 2139 2147 2155 2163 2171 2179 2187 2195
54 2112 2120 2128 2136 2144 2152 2160 2168 2176 2184 2192 2200 2208
55 2125 2133 2141 2149 2157 2165 2173 2181 2189 2197 2205 2213 2221
56 2138 2146 2154 2162 2170 2178 2186 2194 2202 2210 2218 2226 2234
57 2151 2159 2167 2175 2183 2191 2199 2207 2215 2223 2231 2239 2247
58 2164 2172 2180 2188 2196 2204 2212 2220 2228 2236 2244 2252 2260
59 2177 2185 2193 2201 2209 2217 2225 2233 2241 2249 2257 2265 2273
60 2190 2198 2206 2214 2222 2230 2238 2246 2254 2262 2270 2278 2286
61 2203 2211 2219 2227 2235 2243 2251 2259 2267 2275 2283 2291 2299
62 2216 2224 2232 2240 2248 2256 2264 2272 2280 2288 2296 2304 2312
63 2229 2237 2245 2253 2261 2269 2277 2285 2293 2301 2309 2317 2325
64 2242 2250 2258 2266 2274 2282 2290 2298 2306 2314 2322 2330 2338
65 2255 2263 2271 2279 2287 2295 2303 2311 2319 2327 2335 2343 2351
66 2268 2276 2284 2292 2300 2308 2316 2324 2332 2340 2348 2356 2364
67 2281 2289 2297 2305 2313 2321 2329 2337 2345 2353 2361 2369 2377
68 2294 2302 2310 2318 2326 2334 2342 2350 2358 2366 2374 2382 2390
69 2307 2315 2323 2331 2339 2347 2355 2363 2371 2379 2387 2395 2403
70 2320 2328 2336 2344 2352 2360 2368 2376 2384 2392 2400 2408 2416
71 2333 2341 2349 2357 2365 2373 2381 2389 2397 2405 2413 2421 2429
72 2346 2354 2362 2370 2378 2386 2394 2402 2410 2418 2426 2434 2442
73 2359 2367 2375 2383 2391 2399 2407 2415 2423 2431 2439 2447 2455
74 2372 2380 2388 2396 2404 2412 2420 2428 2436 2444 2452 2460 2468
75 2385 2393 2401 2409 2417 2425 2433 2441 2449 2457 2465 2473 2481
76 2398 2406 2414 2422 2430 2438 2446 2454 2462 2470 2478 2486 2494
77 2411 2419 2427 2435 2443 2451 2459 2467 2475 2483 2491 2499 2507
78 2424 2432 2440 2448 2456 2464 2472 2480 2488 2496 2504 2512 2520
79 2437 2445 2453 2461 2469 2477 2485 2493 2501 2509 2517 2525 2533
80 2450 2458 2466 2474 2482 2490 2498 2506 2514 2522 2530 2538 2546
81 2463 2471 2479 2487 2495 2503 2511 2519 2527 2535 2543 2551 2559
82 2476 2484 2492 2500 2508 2516 2524 2532 2540 2548 2556 2564 2572
83 2489 2497 2505 2513 2521 2529 2537 2545 2553 2561 2569 2577 2585
84 2502 2510 2518 2526 2534 2542 2550 2558 2566 2574 2582 2590 2598
85 2515 2523 2531 2539 2547 2555 2563 2571 2579 2587 2595 2603 2611
86 2528 2536 2544 2552 2560 2568 2576 2584 2592 2600 2608 2616 2624
87 2541 2549 2557 2565 2573 2581 2589 2597 2605 2613 2621 2629 2637
88 2554 2562 2570 2578 2586 2594 2602 2610 2618 2626 2634 2642 2650
89 2567 2575 2583 2591 2599 2607 2615 2623 2631 2639 2647 2655 2663
90 2580 2588 2596 2604 2612 2620 2628 2636 2644 2652 2660 2668 2676
91 2593 2601 2609 2617 2625 2633 2641 2649 2657 2665 2673 2681 2689
92 2606 2614 2622 2630 2638 2646 2654 2662 2670 2678 2686 2694 2702
93 2619 2627 2635 2643 2651 2659 2667 2675 2683 2691 2699 2707 2715
94 2632 2640 2648 2656 2664 2672 2680 2688 2696 2704 2712 2720 2728
95 2645 2653 2661 2669 2677 2685 2693 2701 2709 2717 2725 2733 2741
Altura (cm)
Pe
so
 (k
g)
11
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210
96 2658 2666 2674 2682 2690 2698 2706 2714 2722 2730 2738 2746 2754
97 2671 2679 2687 2695 2703 2711 2719 2727 2735 2743 2751 2759 2767
98 2684 2692 2700 2708 2716 2724 2732 2740 2748 2756 2764 2772 2780
99 2697 2705 2713 2721 2729 2737 2745 2753 2761 2769 2777 2785 2793
100 2710 2718 2726 2734 2742 2750 2758 2766 2774 2782 2790 2798 2806
101 2723 2731 2739 2747 2755 2763 2771 2779 2787 2795 2803 2811 2819
102 2736 2744 2752 2760 2768 2776 2784 2792 2800 2808 2816 2824 2832
103 2749 2757 2765 2773 2781 2789 2797 2805 2813 2821 2829 2837 2845
104 2762 2770 2778 2786 2794 2802 2810 2818 2826 2834 2842 2850 2858
105 2775 2783 2791 2799 2807 2815 2823 2831 2839 2847 2855 2863 2871
106 2788 2796 2804 2812 2820 2828 2836 2844 2852 2860 2868 2876 2884
107 2801 2809 2817 2825 2833 2841 2849 2857 2865 2873 2881 2889 2897
108 2814 2822 2830 2838 2846 2854 2862 2870 2878 2886 2894 2902 2910
109 2827 2835 2843 2851 2859 2867 2875 2883 2891 2899 2907 2915 2923
110 2840 2848 2856 2864 2872 2880 2888 2896 2904 2912 2920 2928 2936
111 2853 2861 2869 2877 2885 2893 2901 2909 2917 2925 2933 2941 2949
112 2866 2874 2882 2890 2898 2906 2914 2922 2930 2938 2946 2954 2962113 2879 2887 2895 2903 2911 2919 2927 2935 2943 2951 2959 2967 2975
114 2892 2900 2908 2916 2924 2932 2940 2948 2956 2964 2972 2980 2988
115 2905 2913 2921 2929 2937 2945 2953 2961 2969 2977 2985 2993 3001
116 2918 2926 2934 2942 2950 2958 2966 2974 2982 2990 2998 3006 3014
117 2931 2939 2947 2955 2963 2971 2979 2987 2995 3003 3011 3019 3027
118 2944 2952 2960 2968 2976 2984 2992 3000 3008 3016 3024 3032 3040
119 2957 2965 2973 2981 2989 2997 3005 3013 3021 3029 3037 3045 3053
120 2970 2978 2986 2994 3002 3010 3018 3026 3034 3042 3050 3058 3066
121 2983 2991 2999 3007 3015 3023 3031 3039 3047 3055 3063 3071 3079
122 2996 3004 3012 3020 3028 3036 3044 3052 3060 3068 3076 3084 3092
123 3009 3017 3025 3033 3041 3049 3057 3065 3073 3081 3089 3097 3105
124 3022 3030 3038 3046 3054 3062 3070 3078 3086 3094 3102 3110 3118
125 3035 3043 3051 3059 3067 3075 3083 3091 3099 3107 3115 3123 3131
126 3048 3056 3064 3072 3080 3088 3096 3104 3112 3120 3128 3136 3144
127 3061 3069 3077 3085 3093 3101 3109 3117 3125 3133 3141 3149 3157
128 3074 3082 3090 3098 3106 3114 3122 3130 3138 3146 3154 3162 3170
129 3087 3095 3103 3111 3119 3127 3135 3143 3151 3159 3167 3175 3183
130 3100 3108 3116 3124 3132 3140 3148 3156 3164 3172 3180 3188 3196
131 3113 3121 3129 3137 3145 3153 3161 3169 3177 3185 3193 3201 3209
132 3126 3134 3142 3150 3158 3166 3174 3182 3190 3198 3206 3214 3222
133 3139 3147 3155 3163 3171 3179 3187 3195 3203 3211 3219 3227 3235
134 3152 3160 3168 3176 3184 3192 3200 3208 3216 3224 3232 3240 3248
135 3165 3173 3181 3189 3197 3205 3213 3221 3229 3237 3245 3253 3261
136 3178 3186 3194 3202 3210 3218 3226 3234 3242 3250 3258 3266 3274
137 3191 3199 3207 3215 3223 3231 3239 3247 3255 3263 3271 3279 3287
138 3204 3212 3220 3228 3236 3244 3252 3260 3268 3276 3284 3292 3300
139 3217 3225 3233 3241 3249 3257 3265 3273 3281 3289 3297 3305 3313
140 3230 3238 3246 3254 3262 3270 3278 3286 3294 3302 3310 3318 3326
141 3243 3251 3259 3267 3275 3283 3291 3299 3307 3315 3323 3331 3339
142 3256 3264 3272 3280 3288 3296 3304 3312 3320 3328 3336 3344 3352
143 3269 3277 3285 3293 3301 3309 3317 3325 3333 3341 3349 3357 3365
144 3282 3290 3298 3306 3314 3322 3330 3338 3346 3354 3362 3370 3378
145 3295 3303 3311 3319 3327 3335 3343 3351 3359 3367 3375 3383 3391
12
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
Altura (cm)
Pe
so
 (k
g)
TABELA DE NECESSIDADE CALÓRICA – BULKING
Por exemplo, se você tem 1,65m (165cm) e seu peso é 60kg e você quer 
uma dieta de bulking (ganho de peso), sua necessidade calórica diária é de 
2950kcal. Basta cruzar os valores na tabela.
PÁGINAS 12 E 13 - Peso: de 50kg até 145kg | Altura: de 150 cm até 165cm
150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165
50 2580 2592 2604 2616 2628 2640 2652 2664 2676 2688 2700 2712 2724 2736 2748 2760
51 2599 2611 2623 2635 2647 2659 2671 2683 2695 2707 2719 2731 2743 2755 2767 2779
52 2618 2630 2642 2654 2666 2678 2690 2702 2714 2726 2738 2750 2762 2774 2786 2798
53 2637 2649 2661 2673 2685 2697 2709 2721 2733 2745 2757 2769 2781 2793 2805 2817
54 2656 2668 2680 2692 2704 2716 2728 2740 2752 2764 2776 2788 2800 2812 2824 2836
55 2675 2687 2699 2711 2723 2735 2747 2759 2771 2783 2795 2807 2819 2831 2843 2855
56 2694 2706 2718 2730 2742 2754 2766 2778 2790 2802 2814 2826 2838 2850 2862 2874
57 2713 2725 2737 2749 2761 2773 2785 2797 2809 2821 2833 2845 2857 2869 2881 2893
58 2732 2744 2756 2768 2780 2792 2804 2816 2828 2840 2852 2864 2876 2888 2900 2912
59 2751 2763 2775 2787 2799 2811 2823 2835 2847 2859 2871 2883 2895 2907 2919 2931
60 2770 2782 2794 2806 2818 2830 2842 2854 2866 2878 2890 2902 2914 2926 2938 2950
61 2789 2801 2813 2825 2837 2849 2861 2873 2885 2897 2909 2921 2933 2945 2957 2969
62 2808 2820 2832 2844 2856 2868 2880 2892 2904 2916 2928 2940 2952 2964 2976 2988
63 2827 2839 2851 2863 2875 2887 2899 2911 2923 2935 2947 2959 2971 2983 2995 3007
64 2846 2858 2870 2882 2894 2906 2918 2930 2942 2954 2966 2978 2990 3002 3014 3026
65 2865 2877 2889 2901 2913 2925 2937 2949 2961 2973 2985 2997 3009 3021 3033 3045
66 2884 2896 2908 2920 2932 2944 2956 2968 2980 2992 3004 3016 3028 3040 3052 3064
67 2903 2915 2927 2939 2951 2963 2975 2987 2999 3011 3023 3035 3047 3059 3071 3083
68 2922 2934 2946 2958 2970 2982 2994 3006 3018 3030 3042 3054 3066 3078 3090 3102
69 2941 2953 2965 2977 2989 3001 3013 3025 3037 3049 3061 3073 3085 3097 3109 3121
70 2960 2972 2984 2996 3008 3020 3032 3044 3056 3068 3080 3092 3104 3116 3128 3140
71 2979 2991 3003 3015 3027 3039 3051 3063 3075 3087 3099 3111 3123 3135 3147 3159
72 2998 3010 3022 3034 3046 3058 3070 3082 3094 3106 3118 3130 3142 3154 3166 3178
73 3017 3029 3041 3053 3065 3077 3089 3101 3113 3125 3137 3149 3161 3173 3185 3197
74 3036 3048 3060 3072 3084 3096 3108 3120 3132 3144 3156 3168 3180 3192 3204 3216
75 3055 3067 3079 3091 3103 3115 3127 3139 3151 3163 3175 3187 3199 3211 3223 3235
76 3074 3086 3098 3110 3122 3134 3146 3158 3170 3182 3194 3206 3218 3230 3242 3254
77 3093 3105 3117 3129 3141 3153 3165 3177 3189 3201 3213 3225 3237 3249 3261 3273
78 3112 3124 3136 3148 3160 3172 3184 3196 3208 3220 3232 3244 3256 3268 3280 3292
79 3131 3143 3155 3167 3179 3191 3203 3215 3227 3239 3251 3263 3275 3287 3299 3311
80 3150 3162 3174 3186 3198 3210 3222 3234 3246 3258 3270 3282 3294 3306 3318 3330
81 3169 3181 3193 3205 3217 3229 3241 3253 3265 3277 3289 3301 3313 3325 3337 3349
82 3188 3200 3212 3224 3236 3248 3260 3272 3284 3296 3308 3320 3332 3344 3356 3368
83 3207 3219 3231 3243 3255 3267 3279 3291 3303 3315 3327 3339 3351 3363 3375 3387
84 3226 3238 3250 3262 3274 3286 3298 3310 3322 3334 3346 3358 3370 3382 3394 3406
85 3245 3257 3269 3281 3293 3305 3317 3329 3341 3353 3365 3377 3389 3401 3413 3425
86 3264 3276 3288 3300 3312 3324 3336 3348 3360 3372 3384 3396 3408 3420 3432 3444
87 3283 3295 3307 3319 3331 3343 3355 3367 3379 3391 3403 3415 3427 3439 3451 3463
88 3302 3314 3326 3338 3350 3362 3374 3386 3398 3410 3422 3434 3446 3458 3470 3482
89 3321 3333 3345 3357 3369 3381 3393 3405 3417 3429 3441 3453 3465 3477 3489 3501
90 3340 3352 3364 3376 3388 3400 3412 3424 3436 3448 3460 3472 3484 3496 3508 3520
13
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165
91 3359 3371 3383 3395 3407 3419 3431 3443 3455 3467 3479 3491 3503 3515 3527 3539
92 3378 3390 3402 3414 3426 3438 3450 3462 3474 3486 3498 3510 3522 3534 3546 3558
93 3397 3409 3421 3433 3445 3457 3469 3481 3493 3505 3517 3529 3541 3553 3565 3577
94 3416 3428 3440 3452 3464 3476 3488 3500 3512 3524 3536 3548 3560 3572 3584 3596
95 3435 3447 3459 3471 3483 3495 3507 3519 3531 3543 3555 3567 3579 3591 3603 3615
96 3454 3466 3478 3490 3502 3514 3526 3538 3550 3562 3574 3586 3598 3610 3622 3634
97 3473 3485 3497 3509 3521 3533 3545 3557 3569 3581 3593 3605 3617 3629 3641 3653
98 3492 3504 3516 3528 3540 3552 3564 3576 3588 3600 3612 3624 3636 3648 3660 3672
99 3511 3523 3535 3547 3559 3571 3583 3595 3607 3619 3631 3643 3655 3667 3679 3691
100 3530 3542 3554 3566 3578 3590 3602 3614 3626 3638 3650 3662 3674 3686 3698 3710
101 3549 3561 3573 3585 3597 3609 3621 3633 3645 3657 3669 3681 3693 3705 3717 3729
102 3568 3580 3592 3604 3616 3628 3640 3652 3664 3676 3688 3700 3712 3724 3736 3748
103 3587 3599 3611 3623 3635 3647 3659 3671 3683 3695 3707 3719 3731 3743 3755 3767
104 3606 3618 3630 3642 3654 3666 3678 3690 3702 3714 3726 3738 3750 3762 3774 3786
105 3625 3637 3649 3661 3673 3685 3697 3709 3721 3733 3745 3757 3769 3781 3793 3805
106 3644 3656 3668 3680 3692 3704 3716 3728 3740 3752 3764 3776 3788 3800 3812 3824
107 3663 3675 3687 3699 3711 3723 3735 3747 3759 3771 3783 3795 3807 3819 3831 3843
108 3682 3694 3706 3718 3730 3742 3754 3766 3778 3790 3802 3814 3826 3838 3850 3862
109 3701 3713 3725 3737 3749 3761 3773 3785 3797 3809 3821 3833 3845 3857 3869 3881
110 3720 3732 3744 3756 3768 3780 3792 3804 3816 3828 3840 3852 3864 3876 3888 3900
111 3739 3751 3763 3775 3787 3799 3811 3823 3835 3847 3859 3871 3883 3895 3907 3919
112 3758 3770 3782 3794 3806 3818 3830 3842 38543866 3878 3890 3902 3914 3926 3938
113 3777 3789 3801 3813 3825 3837 3849 3861 3873 3885 3897 3909 3921 3933 3945 3957
114 3796 3808 3820 3832 3844 3856 3868 3880 3892 3904 3916 3928 3940 3952 3964 3976
115 3815 3827 3839 3851 3863 3875 3887 3899 3911 3923 3935 3947 3959 3971 3983 3995
116 3834 3846 3858 3870 3882 3894 3906 3918 3930 3942 3954 3966 3978 3990 4002 4014
117 3853 3865 3877 3889 3901 3913 3925 3937 3949 3961 3973 3985 3997 4009 4021 4033
118 3872 3884 3896 3908 3920 3932 3944 3956 3968 3980 3992 4004 4016 4028 4040 4052
119 3891 3903 3915 3927 3939 3951 3963 3975 3987 3999 4011 4023 4035 4047 4059 4071
120 3910 3922 3934 3946 3958 3970 3982 3994 4006 4018 4030 4042 4054 4066 4078 4090
121 3929 3941 3953 3965 3977 3989 4001 4013 4025 4037 4049 4061 4073 4085 4097 4109
122 3948 3960 3972 3984 3996 4008 4020 4032 4044 4056 4068 4080 4092 4104 4116 4128
123 3967 3979 3991 4003 4015 4027 4039 4051 4063 4075 4087 4099 4111 4123 4135 4147
124 3986 3998 4010 4022 4034 4046 4058 4070 4082 4094 4106 4118 4130 4142 4154 4166
125 4005 4017 4029 4041 4053 4065 4077 4089 4101 4113 4125 4137 4149 4161 4173 4185
126 4024 4036 4048 4060 4072 4084 4096 4108 4120 4132 4144 4156 4168 4180 4192 4204
127 4043 4055 4067 4079 4091 4103 4115 4127 4139 4151 4163 4175 4187 4199 4211 4223
128 4062 4074 4086 4098 4110 4122 4134 4146 4158 4170 4182 4194 4206 4218 4230 4242
129 4081 4093 4105 4117 4129 4141 4153 4165 4177 4189 4201 4213 4225 4237 4249 4261
130 4100 4112 4124 4136 4148 4160 4172 4184 4196 4208 4220 4232 4244 4256 4268 4280
131 4119 4131 4143 4155 4167 4179 4191 4203 4215 4227 4239 4251 4263 4275 4287 4299
132 4138 4150 4162 4174 4186 4198 4210 4222 4234 4246 4258 4270 4282 4294 4306 4318
133 4157 4169 4181 4193 4205 4217 4229 4241 4253 4265 4277 4289 4301 4313 4325 4337
134 4176 4188 4200 4212 4224 4236 4248 4260 4272 4284 4296 4308 4320 4332 4344 4356
135 4195 4207 4219 4231 4243 4255 4267 4279 4291 4303 4315 4327 4339 4351 4363 4375
136 4214 4226 4238 4250 4262 4274 4286 4298 4310 4322 4334 4346 4358 4370 4382 4394
137 4233 4245 4257 4269 4281 4293 4305 4317 4329 4341 4353 4365 4377 4389 4401 4413
138 4252 4264 4276 4288 4300 4312 4324 4336 4348 4360 4372 4384 4396 4408 4420 4432
139 4271 4283 4295 4307 4319 4331 4343 4355 4367 4379 4391 4403 4415 4427 4439 4451
140 4290 4302 4314 4326 4338 4350 4362 4374 4386 4398 4410 4422 4434 4446 4458 4470
141 4309 4321 4333 4345 4357 4369 4381 4393 4405 4417 4429 4441 4453 4465 4477 4489
142 4328 4340 4352 4364 4376 4388 4400 4412 4424 4436 4448 4460 4472 4484 4496 4508
143 4347 4359 4371 4383 4395 4407 4419 4431 4443 4455 4467 4479 4491 4503 4515 4527
144 4366 4378 4390 4402 4414 4426 4438 4450 4462 4474 4486 4498 4510 4522 4534 4546
145 4385 4397 4409 4421 4433 4445 4457 4469 4481 4493 4505 4517 4529 4541 4553 4565
14
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
Altura (cm)
Pe
so
 (k
g)
PÁGINAS 14 E 15 - Peso: de 50kg até 145kg | Altura: de 166 cm até 181cm
166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181
50 2772 2784 2796 2808 2820 2832 2844 2856 2868 2880 2892 2904 2916 2928 2940 2952
51 2791 2803 2815 2827 2839 2851 2863 2875 2887 2899 2911 2923 2935 2947 2959 2971
52 2810 2822 2834 2846 2858 2870 2882 2894 2906 2918 2930 2942 2954 2966 2978 2990
53 2829 2841 2853 2865 2877 2889 2901 2913 2925 2937 2949 2961 2973 2985 2997 3009
54 2848 2860 2872 2884 2896 2908 2920 2932 2944 2956 2968 2980 2992 3004 3016 3028
55 2867 2879 2891 2903 2915 2927 2939 2951 2963 2975 2987 2999 3011 3023 3035 3047
56 2886 2898 2910 2922 2934 2946 2958 2970 2982 2994 3006 3018 3030 3042 3054 3066
57 2905 2917 2929 2941 2953 2965 2977 2989 3001 3013 3025 3037 3049 3061 3073 3085
58 2924 2936 2948 2960 2972 2984 2996 3008 3020 3032 3044 3056 3068 3080 3092 3104
59 2943 2955 2967 2979 2991 3003 3015 3027 3039 3051 3063 3075 3087 3099 3111 3123
60 2962 2974 2986 2998 3010 3022 3034 3046 3058 3070 3082 3094 3106 3118 3130 3142
61 2981 2993 3005 3017 3029 3041 3053 3065 3077 3089 3101 3113 3125 3137 3149 3161
62 3000 3012 3024 3036 3048 3060 3072 3084 3096 3108 3120 3132 3144 3156 3168 3180
63 3019 3031 3043 3055 3067 3079 3091 3103 3115 3127 3139 3151 3163 3175 3187 3199
64 3038 3050 3062 3074 3086 3098 3110 3122 3134 3146 3158 3170 3182 3194 3206 3218
65 3057 3069 3081 3093 3105 3117 3129 3141 3153 3165 3177 3189 3201 3213 3225 3237
66 3076 3088 3100 3112 3124 3136 3148 3160 3172 3184 3196 3208 3220 3232 3244 3256
67 3095 3107 3119 3131 3143 3155 3167 3179 3191 3203 3215 3227 3239 3251 3263 3275
68 3114 3126 3138 3150 3162 3174 3186 3198 3210 3222 3234 3246 3258 3270 3282 3294
69 3133 3145 3157 3169 3181 3193 3205 3217 3229 3241 3253 3265 3277 3289 3301 3313
70 3152 3164 3176 3188 3200 3212 3224 3236 3248 3260 3272 3284 3296 3308 3320 3332
71 3171 3183 3195 3207 3219 3231 3243 3255 3267 3279 3291 3303 3315 3327 3339 3351
72 3190 3202 3214 3226 3238 3250 3262 3274 3286 3298 3310 3322 3334 3346 3358 3370
73 3209 3221 3233 3245 3257 3269 3281 3293 3305 3317 3329 3341 3353 3365 3377 3389
74 3228 3240 3252 3264 3276 3288 3300 3312 3324 3336 3348 3360 3372 3384 3396 3408
75 3247 3259 3271 3283 3295 3307 3319 3331 3343 3355 3367 3379 3391 3403 3415 3427
76 3266 3278 3290 3302 3314 3326 3338 3350 3362 3374 3386 3398 3410 3422 3434 3446
77 3285 3297 3309 3321 3333 3345 3357 3369 3381 3393 3405 3417 3429 3441 3453 3465
78 3304 3316 3328 3340 3352 3364 3376 3388 3400 3412 3424 3436 3448 3460 3472 3484
79 3323 3335 3347 3359 3371 3383 3395 3407 3419 3431 3443 3455 3467 3479 3491 3503
80 3342 3354 3366 3378 3390 3402 3414 3426 3438 3450 3462 3474 3486 3498 3510 3522
81 3361 3373 3385 3397 3409 3421 3433 3445 3457 3469 3481 3493 3505 3517 3529 3541
82 3380 3392 3404 3416 3428 3440 3452 3464 3476 3488 3500 3512 3524 3536 3548 3560
83 3399 3411 3423 3435 3447 3459 3471 3483 3495 3507 3519 3531 3543 3555 3567 3579
84 3418 3430 3442 3454 3466 3478 3490 3502 3514 3526 3538 3550 3562 3574 3586 3598
85 3437 3449 3461 3473 3485 3497 3509 3521 3533 3545 3557 3569 3581 3593 3605 3617
86 3456 3468 3480 3492 3504 3516 3528 3540 3552 3564 3576 3588 3600 3612 3624 3636
87 3475 3487 3499 3511 3523 3535 3547 3559 3571 3583 3595 3607 3619 3631 3643 3655
88 3494 3506 3518 3530 3542 3554 3566 3578 3590 3602 3614 3626 3638 3650 3662 3674
89 3513 3525 3537 3549 3561 3573 3585 3597 3609 3621 3633 3645 3657 3669 3681 3693
90 3532 3544 3556 3568 3580 3592 3604 3616 3628 3640 3652 3664 3676 3688 3700 3712
91 3551 3563 3575 3587 3599 3611 3623 3635 3647 3659 3671 3683 3695 3707 3719 3731
92 3570 3582 3594 3606 3618 3630 3642 3654 3666 3678 3690 3702 3714 3726 3738 3750
93 3589 3601 3613 3625 3637 3649 3661 3673 3685 3697 3709 3721 3733 3745 3757 3769
94 3608 3620 3632 3644 3656 3668 3680 3692 3704 3716 3728 3740 3752 3764 3776 3788
95 3627 3639 3651 3663 3675 3687 3699 3711 3723 3735 3747 3759 3771 3783 3795 3807
15
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181
96 3646 3658 3670 3682 3694 3706 3718 3730 3742 3754 3766 3778 3790 3802 3814 3826
97 3665 3677 3689 3701 3713 3725 3737 3749 3761 3773 3785 3797 3809 3821 3833 3845
98 3684 3696 3708 3720 3732 3744 3756 3768 3780 3792 3804 3816 3828 3840 3852 3864
99 3703 3715 3727 3739 3751 3763 3775 3787 3799 3811 3823 3835 3847 3859 3871 3883
100 3722 3734 3746 3758 3770 3782 3794 3806 3818 3830 3842 3854 3866 3878 3890 3902
101 3741 3753 3765 3777 3789 3801 3813 3825 3837 3849 3861 3873 3885 3897 3909 3921
102 3760 3772 3784 3796 3808 3820 3832 3844 3856 3868 3880 3892 3904 3916 3928 3940
103 3779 3791 3803 3815 3827 3839 3851 3863 3875 3887 3899 3911 3923 3935 3947 3959
104 3798 3810 3822 3834 3846 3858 3870 3882 3894 3906 3918 3930 3942 3954 3966 3978
105 3817 3829 3841 3853 3865 3877 3889 3901 3913 3925 3937 3949 3961 3973 3985 3997
106 3836 3848 3860 3872 3884 3896 3908 3920 3932 3944 3956 3968 3980 3992 4004 4016
107 3855 3867 3879 3891 3903 3915 3927 3939 3951 3963 3975 3987 3999 4011 4023 4035
108 3874 3886 3898 3910 3922 3934 3946 3958 3970 3982 3994 40064018 4030 4042 4054
109 3893 3905 3917 3929 3941 3953 3965 3977 3989 4001 4013 4025 4037 4049 4061 4073
110 3912 3924 3936 3948 3960 3972 3984 3996 4008 4020 4032 4044 4056 4068 4080 4092
111 3931 3943 3955 3967 3979 3991 4003 4015 4027 4039 4051 4063 4075 4087 4099 4111
112 3950 3962 3974 3986 3998 4010 4022 4034 4046 4058 4070 4082 4094 4106 4118 4130
113 3969 3981 3993 4005 4017 4029 4041 4053 4065 4077 4089 4101 4113 4125 4137 4149
114 3988 4000 4012 4024 4036 4048 4060 4072 4084 4096 4108 4120 4132 4144 4156 4168
115 4007 4019 4031 4043 4055 4067 4079 4091 4103 4115 4127 4139 4151 4163 4175 4187
116 4026 4038 4050 4062 4074 4086 4098 4110 4122 4134 4146 4158 4170 4182 4194 4206
117 4045 4057 4069 4081 4093 4105 4117 4129 4141 4153 4165 4177 4189 4201 4213 4225
118 4064 4076 4088 4100 4112 4124 4136 4148 4160 4172 4184 4196 4208 4220 4232 4244
119 4083 4095 4107 4119 4131 4143 4155 4167 4179 4191 4203 4215 4227 4239 4251 4263
120 4102 4114 4126 4138 4150 4162 4174 4186 4198 4210 4222 4234 4246 4258 4270 4282
121 4121 4133 4145 4157 4169 4181 4193 4205 4217 4229 4241 4253 4265 4277 4289 4301
122 4140 4152 4164 4176 4188 4200 4212 4224 4236 4248 4260 4272 4284 4296 4308 4320
123 4159 4171 4183 4195 4207 4219 4231 4243 4255 4267 4279 4291 4303 4315 4327 4339
124 4178 4190 4202 4214 4226 4238 4250 4262 4274 4286 4298 4310 4322 4334 4346 4358
125 4197 4209 4221 4233 4245 4257 4269 4281 4293 4305 4317 4329 4341 4353 4365 4377
126 4216 4228 4240 4252 4264 4276 4288 4300 4312 4324 4336 4348 4360 4372 4384 4396
127 4235 4247 4259 4271 4283 4295 4307 4319 4331 4343 4355 4367 4379 4391 4403 4415
128 4254 4266 4278 4290 4302 4314 4326 4338 4350 4362 4374 4386 4398 4410 4422 4434
129 4273 4285 4297 4309 4321 4333 4345 4357 4369 4381 4393 4405 4417 4429 4441 4453
130 4292 4304 4316 4328 4340 4352 4364 4376 4388 4400 4412 4424 4436 4448 4460 4472
131 4311 4323 4335 4347 4359 4371 4383 4395 4407 4419 4431 4443 4455 4467 4479 4491
132 4330 4342 4354 4366 4378 4390 4402 4414 4426 4438 4450 4462 4474 4486 4498 4510
133 4349 4361 4373 4385 4397 4409 4421 4433 4445 4457 4469 4481 4493 4505 4517 4529
134 4368 4380 4392 4404 4416 4428 4440 4452 4464 4476 4488 4500 4512 4524 4536 4548
135 4387 4399 4411 4423 4435 4447 4459 4471 4483 4495 4507 4519 4531 4543 4555 4567
136 4406 4418 4430 4442 4454 4466 4478 4490 4502 4514 4526 4538 4550 4562 4574 4586
137 4425 4437 4449 4461 4473 4485 4497 4509 4521 4533 4545 4557 4569 4581 4593 4605
138 4444 4456 4468 4480 4492 4504 4516 4528 4540 4552 4564 4576 4588 4600 4612 4624
139 4463 4475 4487 4499 4511 4523 4535 4547 4559 4571 4583 4595 4607 4619 4631 4643
140 4482 4494 4506 4518 4530 4542 4554 4566 4578 4590 4602 4614 4626 4638 4650 4662
141 4501 4513 4525 4537 4549 4561 4573 4585 4597 4609 4621 4633 4645 4657 4669 4681
142 4520 4532 4544 4556 4568 4580 4592 4604 4616 4628 4640 4652 4664 4676 4688 4700
143 4539 4551 4563 4575 4587 4599 4611 4623 4635 4647 4659 4671 4683 4695 4707 4719
144 4558 4570 4582 4594 4606 4618 4630 4642 4654 4666 4678 4690 4702 4714 4726 4738
145 4577 4589 4601 4613 4625 4637 4649 4661 4673 4685 4697 4709 4721 4733 4745 4757
16
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
Altura (cm)
Pe
so
 (k
g)
PÁGINAS 16 E 17 - Peso: de 50kg até 145kg | Altura: de 182 cm até 197cm
182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197
50 2964 2976 2988 3000 3012 3024 3036 3048 3060 3072 3084 3096 3108 3120 3132 3144
51 2983 2995 3007 3019 3031 3043 3055 3067 3079 3091 3103 3115 3127 3139 3151 3163
52 3002 3014 3026 3038 3050 3062 3074 3086 3098 3110 3122 3134 3146 3158 3170 3182
53 3021 3033 3045 3057 3069 3081 3093 3105 3117 3129 3141 3153 3165 3177 3189 3201
54 3040 3052 3064 3076 3088 3100 3112 3124 3136 3148 3160 3172 3184 3196 3208 3220
55 3059 3071 3083 3095 3107 3119 3131 3143 3155 3167 3179 3191 3203 3215 3227 3239
56 3078 3090 3102 3114 3126 3138 3150 3162 3174 3186 3198 3210 3222 3234 3246 3258
57 3097 3109 3121 3133 3145 3157 3169 3181 3193 3205 3217 3229 3241 3253 3265 3277
58 3116 3128 3140 3152 3164 3176 3188 3200 3212 3224 3236 3248 3260 3272 3284 3296
59 3135 3147 3159 3171 3183 3195 3207 3219 3231 3243 3255 3267 3279 3291 3303 3315
60 3154 3166 3178 3190 3202 3214 3226 3238 3250 3262 3274 3286 3298 3310 3322 3334
61 3173 3185 3197 3209 3221 3233 3245 3257 3269 3281 3293 3305 3317 3329 3341 3353
62 3192 3204 3216 3228 3240 3252 3264 3276 3288 3300 3312 3324 3336 3348 3360 3372
63 3211 3223 3235 3247 3259 3271 3283 3295 3307 3319 3331 3343 3355 3367 3379 3391
64 3230 3242 3254 3266 3278 3290 3302 3314 3326 3338 3350 3362 3374 3386 3398 3410
65 3249 3261 3273 3285 3297 3309 3321 3333 3345 3357 3369 3381 3393 3405 3417 3429
66 3268 3280 3292 3304 3316 3328 3340 3352 3364 3376 3388 3400 3412 3424 3436 3448
67 3287 3299 3311 3323 3335 3347 3359 3371 3383 3395 3407 3419 3431 3443 3455 3467
68 3306 3318 3330 3342 3354 3366 3378 3390 3402 3414 3426 3438 3450 3462 3474 3486
69 3325 3337 3349 3361 3373 3385 3397 3409 3421 3433 3445 3457 3469 3481 3493 3505
70 3344 3356 3368 3380 3392 3404 3416 3428 3440 3452 3464 3476 3488 3500 3512 3524
71 3363 3375 3387 3399 3411 3423 3435 3447 3459 3471 3483 3495 3507 3519 3531 3543
72 3382 3394 3406 3418 3430 3442 3454 3466 3478 3490 3502 3514 3526 3538 3550 3562
73 3401 3413 3425 3437 3449 3461 3473 3485 3497 3509 3521 3533 3545 3557 3569 3581
74 3420 3432 3444 3456 3468 3480 3492 3504 3516 3528 3540 3552 3564 3576 3588 3600
75 3439 3451 3463 3475 3487 3499 3511 3523 3535 3547 3559 3571 3583 3595 3607 3619
76 3458 3470 3482 3494 3506 3518 3530 3542 3554 3566 3578 3590 3602 3614 3626 3638
77 3477 3489 3501 3513 3525 3537 3549 3561 3573 3585 3597 3609 3621 3633 3645 3657
78 3496 3508 3520 3532 3544 3556 3568 3580 3592 3604 3616 3628 3640 3652 3664 3676
79 3515 3527 3539 3551 3563 3575 3587 3599 3611 3623 3635 3647 3659 3671 3683 3695
80 3534 3546 3558 3570 3582 3594 3606 3618 3630 3642 3654 3666 3678 3690 3702 3714
81 3553 3565 3577 3589 3601 3613 3625 3637 3649 3661 3673 3685 3697 3709 3721 3733
82 3572 3584 3596 3608 3620 3632 3644 3656 3668 3680 3692 3704 3716 3728 3740 3752
83 3591 3603 3615 3627 3639 3651 3663 3675 3687 3699 3711 3723 3735 3747 3759 3771
84 3610 3622 3634 3646 3658 3670 3682 3694 3706 3718 3730 3742 3754 3766 3778 3790
85 3629 3641 3653 3665 3677 3689 3701 3713 3725 3737 3749 3761 3773 3785 3797 3809
86 3648 3660 3672 3684 3696 3708 3720 3732 3744 3756 3768 3780 3792 3804 3816 3828
87 3667 3679 3691 3703 3715 3727 3739 3751 3763 3775 3787 3799 3811 3823 3835 3847
88 3686 3698 3710 3722 3734 3746 3758 3770 3782 3794 3806 3818 3830 3842 3854 3866
89 3705 3717 3729 3741 3753 3765 3777 3789 3801 3813 3825 3837 3849 3861 3873 3885
90 3724 3736 3748 3760 3772 3784 3796 3808 3820 3832 3844 3856 3868 3880 3892 3904
91 3743 3755 3767 3779 3791 3803 3815 3827 3839 3851 3863 3875 3887 3899 3911 3923
92 3762 3774 3786 3798 3810 3822 3834 3846 3858 3870 3882 3894 3906 3918 3930 3942
93 3781 3793 3805 3817 3829 3841 3853 3865 3877 3889 3901 3913 3925 3937 3949 3961
94 3800 3812 3824 3836 3848 3860 3872 3884 3896 3908 3920 3932 3944 3956 3968 3980
95 3819 3831 3843 3855 3867 3879 3891 3903 3915 3927 3939 3951 3963 3975 3987 3999
17
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197
96 3838 3850 3862 3874 3886 3898 3910 3922 3934 3946 3958 3970 3982 3994 4006 4018
97 3857 3869 3881 3893 3905 3917 3929 3941 3953 3965 3977 3989 4001 4013 4025 4037
98 3876 3888 3900 3912 3924 3936 3948 3960 3972 3984 3996 4008 4020 4032 4044 4056
99 3895 3907 3919 3931 3943 3955 3967 3979 3991 4003 4015 4027 4039 4051 4063 4075
100 3914 3926 3938 3950 3962 3974 3986 3998 4010 4022 4034 4046 4058 4070 4082 4094
101 3933 3945 3957 3969 3981 3993 4005 4017 4029 4041 4053 4065 4077 4089 4101 4113
102 3952 3964 3976 3988 4000 4012 4024 4036 4048 4060 4072 4084 4096 4108 4120 4132
103 3971 3983 3995 4007 4019 4031 4043 4055 4067 4079 4091 4103 4115 4127 4139 4151
104 3990 4002 4014 4026 4038 4050 4062 40744086 4098 4110 4122 4134 4146 4158 4170
105 4009 4021 4033 4045 4057 4069 4081 4093 4105 4117 4129 4141 4153 4165 4177 4189
106 4028 4040 4052 4064 4076 4088 4100 4112 4124 4136 4148 4160 4172 4184 4196 4208
107 4047 4059 4071 4083 4095 4107 4119 4131 4143 4155 4167 4179 4191 4203 4215 4227
108 4066 4078 4090 4102 4114 4126 4138 4150 4162 4174 4186 4198 4210 4222 4234 4246
109 4085 4097 4109 4121 4133 4145 4157 4169 4181 4193 4205 4217 4229 4241 4253 4265
110 4104 4116 4128 4140 4152 4164 4176 4188 4200 4212 4224 4236 4248 4260 4272 4284
111 4123 4135 4147 4159 4171 4183 4195 4207 4219 4231 4243 4255 4267 4279 4291 4303
112 4142 4154 4166 4178 4190 4202 4214 4226 4238 4250 4262 4274 4286 4298 4310 4322
113 4161 4173 4185 4197 4209 4221 4233 4245 4257 4269 4281 4293 4305 4317 4329 4341
114 4180 4192 4204 4216 4228 4240 4252 4264 4276 4288 4300 4312 4324 4336 4348 4360
115 4199 4211 4223 4235 4247 4259 4271 4283 4295 4307 4319 4331 4343 4355 4367 4379
116 4218 4230 4242 4254 4266 4278 4290 4302 4314 4326 4338 4350 4362 4374 4386 4398
117 4237 4249 4261 4273 4285 4297 4309 4321 4333 4345 4357 4369 4381 4393 4405 4417
118 4256 4268 4280 4292 4304 4316 4328 4340 4352 4364 4376 4388 4400 4412 4424 4436
119 4275 4287 4299 4311 4323 4335 4347 4359 4371 4383 4395 4407 4419 4431 4443 4455
120 4294 4306 4318 4330 4342 4354 4366 4378 4390 4402 4414 4426 4438 4450 4462 4474
121 4313 4325 4337 4349 4361 4373 4385 4397 4409 4421 4433 4445 4457 4469 4481 4493
122 4332 4344 4356 4368 4380 4392 4404 4416 4428 4440 4452 4464 4476 4488 4500 4512
123 4351 4363 4375 4387 4399 4411 4423 4435 4447 4459 4471 4483 4495 4507 4519 4531
124 4370 4382 4394 4406 4418 4430 4442 4454 4466 4478 4490 4502 4514 4526 4538 4550
125 4389 4401 4413 4425 4437 4449 4461 4473 4485 4497 4509 4521 4533 4545 4557 4569
126 4408 4420 4432 4444 4456 4468 4480 4492 4504 4516 4528 4540 4552 4564 4576 4588
127 4427 4439 4451 4463 4475 4487 4499 4511 4523 4535 4547 4559 4571 4583 4595 4607
128 4446 4458 4470 4482 4494 4506 4518 4530 4542 4554 4566 4578 4590 4602 4614 4626
129 4465 4477 4489 4501 4513 4525 4537 4549 4561 4573 4585 4597 4609 4621 4633 4645
130 4484 4496 4508 4520 4532 4544 4556 4568 4580 4592 4604 4616 4628 4640 4652 4664
131 4503 4515 4527 4539 4551 4563 4575 4587 4599 4611 4623 4635 4647 4659 4671 4683
132 4522 4534 4546 4558 4570 4582 4594 4606 4618 4630 4642 4654 4666 4678 4690 4702
133 4541 4553 4565 4577 4589 4601 4613 4625 4637 4649 4661 4673 4685 4697 4709 4721
134 4560 4572 4584 4596 4608 4620 4632 4644 4656 4668 4680 4692 4704 4716 4728 4740
135 4579 4591 4603 4615 4627 4639 4651 4663 4675 4687 4699 4711 4723 4735 4747 4759
136 4598 4610 4622 4634 4646 4658 4670 4682 4694 4706 4718 4730 4742 4754 4766 4778
137 4617 4629 4641 4653 4665 4677 4689 4701 4713 4725 4737 4749 4761 4773 4785 4797
138 4636 4648 4660 4672 4684 4696 4708 4720 4732 4744 4756 4768 4780 4792 4804 4816
139 4655 4667 4679 4691 4703 4715 4727 4739 4751 4763 4775 4787 4799 4811 4823 4835
140 4674 4686 4698 4710 4722 4734 4746 4758 4770 4782 4794 4806 4818 4830 4842 4854
141 4693 4705 4717 4729 4741 4753 4765 4777 4789 4801 4813 4825 4837 4849 4861 4873
142 4712 4724 4736 4748 4760 4772 4784 4796 4808 4820 4832 4844 4856 4868 4880 4892
143 4731 4743 4755 4767 4779 4791 4803 4815 4827 4839 4851 4863 4875 4887 4899 4911
144 4750 4762 4774 4786 4798 4810 4822 4834 4846 4858 4870 4882 4894 4906 4918 4930
145 4769 4781 4793 4805 4817 4829 4841 4853 4865 4877 4889 4901 4913 4925 4937 4949
18
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
Altura (cm)
Pe
so
 (k
g)
PÁGINAS 18 E 19 - Peso: de 50kg até 145kg | Altura: de 198 cm até 210cm
198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210
50 3156 3168 3180 3192 3204 3216 3228 3240 3252 3264 3276 3288 3300
51 3175 3187 3199 3211 3223 3235 3247 3259 3271 3283 3295 3307 3319
52 3194 3206 3218 3230 3242 3254 3266 3278 3290 3302 3314 3326 3338
53 3213 3225 3237 3249 3261 3273 3285 3297 3309 3321 3333 3345 3357
54 3232 3244 3256 3268 3280 3292 3304 3316 3328 3340 3352 3364 3376
55 3251 3263 3275 3287 3299 3311 3323 3335 3347 3359 3371 3383 3395
56 3270 3282 3294 3306 3318 3330 3342 3354 3366 3378 3390 3402 3414
57 3289 3301 3313 3325 3337 3349 3361 3373 3385 3397 3409 3421 3433
58 3308 3320 3332 3344 3356 3368 3380 3392 3404 3416 3428 3440 3452
59 3327 3339 3351 3363 3375 3387 3399 3411 3423 3435 3447 3459 3471
60 3346 3358 3370 3382 3394 3406 3418 3430 3442 3454 3466 3478 3490
61 3365 3377 3389 3401 3413 3425 3437 3449 3461 3473 3485 3497 3509
62 3384 3396 3408 3420 3432 3444 3456 3468 3480 3492 3504 3516 3528
63 3403 3415 3427 3439 3451 3463 3475 3487 3499 3511 3523 3535 3547
64 3422 3434 3446 3458 3470 3482 3494 3506 3518 3530 3542 3554 3566
65 3441 3453 3465 3477 3489 3501 3513 3525 3537 3549 3561 3573 3585
66 3460 3472 3484 3496 3508 3520 3532 3544 3556 3568 3580 3592 3604
67 3479 3491 3503 3515 3527 3539 3551 3563 3575 3587 3599 3611 3623
68 3498 3510 3522 3534 3546 3558 3570 3582 3594 3606 3618 3630 3642
69 3517 3529 3541 3553 3565 3577 3589 3601 3613 3625 3637 3649 3661
70 3536 3548 3560 3572 3584 3596 3608 3620 3632 3644 3656 3668 3680
71 3555 3567 3579 3591 3603 3615 3627 3639 3651 3663 3675 3687 3699
72 3574 3586 3598 3610 3622 3634 3646 3658 3670 3682 3694 3706 3718
73 3593 3605 3617 3629 3641 3653 3665 3677 3689 3701 3713 3725 3737
74 3612 3624 3636 3648 3660 3672 3684 3696 3708 3720 3732 3744 3756
75 3631 3643 3655 3667 3679 3691 3703 3715 3727 3739 3751 3763 3775
76 3650 3662 3674 3686 3698 3710 3722 3734 3746 3758 3770 3782 3794
77 3669 3681 3693 3705 3717 3729 3741 3753 3765 3777 3789 3801 3813
78 3688 3700 3712 3724 3736 3748 3760 3772 3784 3796 3808 3820 3832
79 3707 3719 3731 3743 3755 3767 3779 3791 3803 3815 3827 3839 3851
80 3726 3738 3750 3762 3774 3786 3798 3810 3822 3834 3846 3858 3870
81 3745 3757 3769 3781 3793 3805 3817 3829 3841 3853 3865 3877 3889
82 3764 3776 3788 3800 3812 3824 3836 3848 3860 3872 3884 3896 3908
83 3783 3795 3807 3819 3831 3843 3855 3867 3879 3891 3903 3915 3927
84 3802 3814 3826 3838 3850 3862 3874 3886 3898 3910 3922 3934 3946
85 3821 3833 3845 3857 3869 3881 3893 3905 3917 3929 3941 3953 3965
86 3840 3852 3864 3876 3888 3900 3912 3924 3936 3948 3960 3972 3984
87 3859 3871 3883 3895 3907 3919 3931 3943 3955 3967 3979 3991 4003
88 3878 3890 3902 3914 3926 3938 3950 3962 3974 3986 3998 4010 4022
89 3897 3909 3921 3933 3945 3957 3969 3981 3993 4005 4017 4029 4041
90 3916 3928 3940 3952 3964 3976 3988 4000 4012 4024 4036 4048 4060
91 3935 3947 3959 3971 3983 3995 4007 4019 4031 4043 4055 4067 4079
92 3954 3966 3978 3990 4002 4014 4026 4038 4050 4062 4074 4086 4098
93 3973 3985 3997 4009 4021 4033 4045 4057 4069 4081 4093 4105 4117
94 3992 4004 4016 4028 4040 4052 4064 4076 4088 4100 4112 4124 4136
95 4011 4023 4035 4047 4059 4071 4083 4095 4107 4119 4131 4143 4155
19
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210
96 4030 4042 4054 4066 4078 4090 4102 4114 4126 4138 4150 4162 4174
97 4049 4061 4073 4085 4097 4109 4121 4133 4145 4157 4169 4181 4193
98 4068 4080 4092 4104 4116 4128 4140 4152 4164 4176 4188 4200 4212
99 4087 4099 4111 4123 4135 4147 4159 4171 4183 4195 4207 4219 4231
100 4106 4118 4130 4142 4154 4166 4178 4190 4202 4214 4226 4238 4250
101 4125 4137 4149 4161 4173 4185 4197 4209 4221 4233 4245 4257 4269
102 4144 4156 4168 4180 4192 4204 4216 4228 4240 4252 4264 4276 4288
103 4163 4175 4187 4199 4211 4223 4235 4247 4259 4271 4283 4295 4307
104 4182 4194 4206 4218 4230 4242 4254 4266 4278 4290 4302 4314 4326
105 4201 4213 4225 4237 4249 4261 4273 4285 4297 4309 4321 4333 4345
106 4220 4232 4244 4256 4268 4280 4292 4304 4316 4328 4340 4352 4364
107 4239 4251 4263 4275 4287 4299 4311 4323 4335 4347 4359 4371 4383
108 4258 4270 4282 4294 4306 4318 4330 4342 4354 4366 4378 4390 4402
109 4277 4289 4301 4313 4325 4337 4349 4361 4373 4385 4397 4409 4421
110 4296 4308 4320 4332 4344 4356 4368 4380 4392 4404 4416 4428 4440
111 4315 4327 4339 4351 4363 4375 4387 43994411 4423 4435 4447 4459
112 4334 4346 4358 4370 4382 4394 4406 4418 4430 4442 4454 4466 4478
113 4353 4365 4377 4389 4401 4413 4425 4437 4449 4461 4473 4485 4497
114 4372 4384 4396 4408 4420 4432 4444 4456 4468 4480 4492 4504 4516
115 4391 4403 4415 4427 4439 4451 4463 4475 4487 4499 4511 4523 4535
116 4410 4422 4434 4446 4458 4470 4482 4494 4506 4518 4530 4542 4554
117 4429 4441 4453 4465 4477 4489 4501 4513 4525 4537 4549 4561 4573
118 4448 4460 4472 4484 4496 4508 4520 4532 4544 4556 4568 4580 4592
119 4467 4479 4491 4503 4515 4527 4539 4551 4563 4575 4587 4599 4611
120 4486 4498 4510 4522 4534 4546 4558 4570 4582 4594 4606 4618 4630
121 4505 4517 4529 4541 4553 4565 4577 4589 4601 4613 4625 4637 4649
122 4524 4536 4548 4560 4572 4584 4596 4608 4620 4632 4644 4656 4668
123 4543 4555 4567 4579 4591 4603 4615 4627 4639 4651 4663 4675 4687
124 4562 4574 4586 4598 4610 4622 4634 4646 4658 4670 4682 4694 4706
125 4581 4593 4605 4617 4629 4641 4653 4665 4677 4689 4701 4713 4725
126 4600 4612 4624 4636 4648 4660 4672 4684 4696 4708 4720 4732 4744
127 4619 4631 4643 4655 4667 4679 4691 4703 4715 4727 4739 4751 4763
128 4638 4650 4662 4674 4686 4698 4710 4722 4734 4746 4758 4770 4782
129 4657 4669 4681 4693 4705 4717 4729 4741 4753 4765 4777 4789 4801
130 4676 4688 4700 4712 4724 4736 4748 4760 4772 4784 4796 4808 4820
131 4695 4707 4719 4731 4743 4755 4767 4779 4791 4803 4815 4827 4839
132 4714 4726 4738 4750 4762 4774 4786 4798 4810 4822 4834 4846 4858
133 4733 4745 4757 4769 4781 4793 4805 4817 4829 4841 4853 4865 4877
134 4752 4764 4776 4788 4800 4812 4824 4836 4848 4860 4872 4884 4896
135 4771 4783 4795 4807 4819 4831 4843 4855 4867 4879 4891 4903 4915
136 4790 4802 4814 4826 4838 4850 4862 4874 4886 4898 4910 4922 4934
137 4809 4821 4833 4845 4857 4869 4881 4893 4905 4917 4929 4941 4953
138 4828 4840 4852 4864 4876 4888 4900 4912 4924 4936 4948 4960 4972
139 4847 4859 4871 4883 4895 4907 4919 4931 4943 4955 4967 4979 4991
140 4866 4878 4890 4902 4914 4926 4938 4950 4962 4974 4986 4998 5010
141 4885 4897 4909 4921 4933 4945 4957 4969 4981 4993 5005 5017 5029
142 4904 4916 4928 4940 4952 4964 4976 4988 5000 5012 5024 5036 5048
143 4923 4935 4947 4959 4971 4983 4995 5007 5019 5031 5043 5055 5067
144 4942 4954 4966 4978 4990 5002 5014 5026 5038 5050 5062 5074 5086
145 4961 4973 4985 4997 5009 5021 5033 5045 5057 5069 5081 5093 5105
Agora que você já sabe sua necessidade calórica aproximada, falta definir a porcen-
tagem de cada macro nutriente: proteína, carboidrato e gordura. Obviamente, existem 
vários protocolos de orientações nutricionais. Vamos expor o mais usual e eficaz.
20
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
ESCOLHA DOS MACROS 
NUTRIENTES
Não existe uma regra de quantidade de cada macronutriente dentro da dieta. Isso será definido com base em suas individualidades e necessidades. Mas a grosso 
modo, podemos falar que a ingestão pode seguir o seguinte protocolo: 
 » 40% de carboidratos, 
 » 30% de proteínas, 
 » 30% de lipídeos. 
ALIMENTO QUANTIDADE CALÓRICA
Carboidrato 4,1
Proteína 4,3
Gordura 9,3
21
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
EXEMPLO DE DIETA - PERDA DE PESO
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Ovo inteiro - 1
 » Laranja - 1 unidade
 » Café - 50ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Amendoim - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz Integral – 40g
 » Feijão - 40g
 » Peito de frango – 80g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Banana - 1 unidade
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz integral – 40g
 » Peito de frango - 80g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Abacate - 50g
 » Chá verde - 200ml
(para pessoas que possuem entre 55kg e 65kg)
http://taurusrage.com
22
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Ovo inteiro - 1
 » Laranja - 1 unidade
 » Café - 50ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Amendoim - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz Integral – 40g
 » Feijão - 40g
 » Peito de frango – 90g
 » Saladas verdes à vontade
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Banana - 1 unidade
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz integral – 40g
 » Peito de frango - 80g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Abacate - 50g
 » Chá verde - 200ml
EXEMPLO DE DIETA - PERDA DE PESO
(para pessoas que possuem entre 66kg e 75kg)
http://taurusrage.com
23
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Ovo inteiro - 1
 » Laranja - 1 unidade
 » Café - 50ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Amendoim - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz Integral – 40g
 » Feijão - 40g
 » Peito de frango – 90g
 » Saladas verdes à vontade
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Banana - 1 unidade
 » Aveia - 30g
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz integral – 40g
 » Peito de frango - 90g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Abacate - 50g
 » Chá verde - 200ml
EXEMPLO DE DIETA - PERDA DE PESO
(para pessoas que possuem entre 76kg e 85kg)
http://taurusrage.com
24
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Ovo inteiro - 1
 » Laranja - 1 unidade
 » Café - 50ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Amendoim - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz Integral – 40g
 » Feijão - 40g
 » Peito de frango – 90g
 » Saladas verdes à vontade
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Banana - 1 unidade
 » Aveia - 30g
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz integral – 40g
 » Peito de frango - 90g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Abacate - 60g
 » Chá verde - 200ml
EXEMPLO DE DIETA - PERDA DE PESO
(para pessoas que possuem entre 86kg e 95kg)
http://taurusrage.com
25
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Ovo inteiro - 2
 » Laranja - 1 unidade
 » Café - 50ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Amendoim - 40g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz Integral – 40g
 » Feijão - 100g
 » Peito de frango – 90g
 » Saladas verdes à vontade
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Banana - 1 unidade
 » Aveia - 30g
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz integral – 60g
 » Peito de frango - 90g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Abacate - 60g
 » Chá verde - 200ml
EXEMPLO DE DIETA - PERDA DE PESO
(para pessoas que possuem entre 96kg e 105kg)
http://taurusrage.com
26
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Ovo inteiro - 2
 » Laranja - 1 unidade
 » Café - 50ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Amendoim - 50g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz Integral – 40g
 » Feijão - 40g
 » Peito de frango – 110g
 » Saladas verdes à vontade
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Banana - 1 unidade
 » Aveia - 30g
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz integral – 60g
 » Peito de frango - 100g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Abacate - 70g
 » Chá verde - 200ml
EXEMPLO DE DIETA - PERDA DE PESO
(para pessoas que possuem entre 106kg e 115kg)
http://taurusrage.com
27
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Ovo inteiro - 2
 » Laranja - 1 unidade
 » Café - 50ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Amendoim - 50g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz Integral – 40g
 » Feijão - 40g
 » Peito de frango – 120g
 » Saladas verdes à vontade
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Banana - 1 unidade
 » Aveia - 30g
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz integral – 60g
 » Peito de frango - 100g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Abacate - 80g
 » Chá verde - 200ml
EXEMPLO DE DIETA - PERDA DE PESO
(para pessoas que possuem entre 116kg e 125kg)
http://taurusrage.com
28
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
EXEMPLO DE DIETA - GANHO DE PESO
(para pessoas que possuem entre 55kg e 65kg)
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Pão integral - 2 fatias
 » Creme de ricota light - 1 colher
 » Leite desnatado - 200ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Banana - 1 unidade
 » Aveia - 30gREFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz – 60g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango – 90g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Batata-doce - 240g
 » Carne vermelha de primeira - 90g
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz – 60g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango - 90g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Claras de ovos - 3 
 » Cenoura ralada - 100g
 » frango ou peixe - 80g
http://taurusrage.com
29
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Pão integral - 2 fatias
 » Creme de ricota light - 1 colher
 » Leite desnatado - 200ml
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Banana - 1 unidade
 » Aveia - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz – 80g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango – 100g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Batata-doce - 240g
 » Carne vermelha de primeira - 90g
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz – 80g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango -100g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Claras de ovos - 3 
 » Cenoura ralada - 100g
 » frango ou peixe - 80g
EXEMPLO DE DIETA - GANHO DE PESO
(para pessoas que possuem entre 66kg e 75kg)
http://taurusrage.com
30
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Pão integral - 3 fatias
 » Creme de ricota light - 2 colheres
 » Leite desnatado - 200ml
 » Banana - 1 unidade
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Banana - 2 unidades
 » Aveia - 30g
 » Uva passa - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz – 90g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango – 110g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Batata-doce - 240g
 » Carne vermelha de primeira - 100g
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz – 90g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango -110g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Claras de ovos - 3 
 » Cenoura ralada - 100g
 » frango ou peixe - 80g
EXEMPLO DE DIETA - GANHO DE PESO
(para pessoas que possuem entre 76kg e 85kg)
http://taurusrage.com
31
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Pão integral - 3 fatias
 » Creme de ricota light - 2 colheres
 » Leite desnatado - 200ml
 » Banana - 1 unidade
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Banana - 3 unidades
 » Aveia - 50g
 » Uva passa - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz – 100g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango – 130g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Batata-doce - 240g
 » Carne vermelha de primeira - 120g
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz – 100g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango -130g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Claras de ovos - 4 
 » Cenoura ralada - 100g
 » frango ou peixe - 100g
EXEMPLO DE DIETA - GANHO DE PESO
(para pessoas que possuem entre 86kg e 95kg)
http://taurusrage.com
32
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Pão integral - 4 fatias
 » Creme de ricota light - 2 colheres
 » Leite desnatado - 300ml
 » Banana - 2 unidades
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Banana - 4 unidades
 » Aveia - 60g
 » Uva passa - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz – 140g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango – 160g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Batata-doce - 300g
 » Carne vermelha de primeira - 140g
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz – 140g
 » Feijão - 60g
 » Peito de frango -160g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Claras de ovos - 4 
 » Cenoura ralada - 100g
 » frango ou peixe - 100g
EXEMPLO DE DIETA - GANHO DE PESO
(para pessoas que possuem entre 96kg e 105kg)
http://taurusrage.com
33
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Pão integral - 4 fatias
 » Creme de ricota light - 3 colheres
 » Leite desnatado - 400ml
 » Banana - 2 unidades
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Banana - 4 unidades
 » Aveia - 60g
 » Uva passa - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz – 180g
 » Feijão - 80g
 » Peito de frango – 180g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Batata-doce - 320g
 » Carne vermelha de primeira - 200g
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz – 180g
 » Feijão - 80g
 » Peito de frango -180g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Claras de ovos - 5 
 » Cenoura ralada - 100g
 » frango ou peixe - 120g
EXEMPLO DE DIETA - GANHO DE PESO
(para pessoas que possuem entre 106kg e 115kg)
http://taurusrage.com
34
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ
 » Pão integral - 4 fatias
 » Creme de ricota light - 3 colheres
 » Leite desnatado - 400ml
 » Banana - 3 unidades
REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ
 » Banana - 4 unidades
 » Aveia - 60g
 » Uva passa - 30g
REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO 
 » Arroz – 200g
 » Feijão - 100g
 » Peito de frango – 200g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 4 - LANCHE DA TARDE
 » Batata-doce - 400g
 » Carne vermelha de primeira - 220g
PRÉ-TREINO
 » Usar 1 a 2 Cápsulas de Taurus Rage
REFEIÇÃO 5 – JANTAR
 » Arroz – 200g
 » Feijão - 100g
 » Peito de frango -200g
 » Saladas verdes à vontade
REFEIÇÃO 6 – CEIA
 » Claras de ovos - 6 
 » Cenoura ralada - 100g
 » frango ou peixe - 160g
EXEMPLO DE DIETA - GANHO DE PESO
(para pessoas que possuem entre 116kg e 125kg)
http://taurusrage.com
35
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
TABELA NUTRICIONAL
Nome Medida Proteína Animal
Proteína 
Vegetal Carbos Lipídeos
CEREAIS E DERIVADOS
Arroz, integral, cozido g   0,03 0,26 0,01
Arroz, integral, cru g   0,07 0,77 0,02
Arroz, tipo 1, cozido g   0,03 0,28 0,00
Arroz, tipo 1, cru g   0,07 0,79 0,00
Arroz, tipo 2, cozido g   0,03 0,28 0,00
Arroz, tipo 2, cru g   0,07 0,79 0,00
Aveia, flocos, crua g   0,14 0,67 0,08
Biscoito, doce, maisena g   0,08 0,75 0,12
Biscoito, doce, recheado com chocolate g   0,06 0,71 0,20
Biscoito, doce, recheado com morango g   0,06 0,71 0,20
Biscoito, doce, wafer, recheado de chocolate g   0,06 0,68 0,25
Biscoito, doce, wafer, recheado de morango g   0,05 0,67 0,26
Biscoito, salgado, cream cracker g   0,10 0,69 0,14
Bolo, mistura para g   0,06 0,85 0,06
Bolo, pronto, aipim g   0,04 0,48 0,13
Bolo, pronto, chocolate g   0,06 0,55 0,18
Bolo, pronto, coco g   0,06 0,52 0,11
Bolo, pronto, milho g   0,05 0,45 0,12
Canjica, branca, crua g   0,07 0,78 0,01
Canjica, com leite integral g   0,02 0,24 0,01
Cereais, milho, flocos, com sal g   0,07 0,81 0,02
Cereais, milho, flocos, sem sal g   0,07 0,80 0,01
Cereais, mingau, milho, infantil g   0,06 0,87 0,01
Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia g   0,09 0,82 0,02
Cereal matinal, milho g   0,07 0,84 0,01
Cereal matinal, milho, açúcar g   0,05 0,89 0,01
Creme de arroz, pó g   0,07 0,84 0,01
36
NUTRIÇÃO PARA ANABOLIZADOS
Nome Medida Proteína Animal
Proteína 
Vegetal Carbos Lipídeos
Creme de milho, pó g   0,05 0,86 0,02
Curau, milho verde g   0,02 0,14 0,02
Curau, milho verde, mistura para g   0,02 0,80 0,13
Farinha, de arroz, enriquecida g   0,01 0,86 0,00
Farinha, de centeio, integral g   0,13 0,73 0,02
Farinha, de milho, amarela g   0,07 0,79 0,01
Farinha, de rosca g   0,11 0,76 0,01
Farinha, de trigo g   0,10 0,75 0,01
Farinha, láctea, de cereais g   0,12 0,78 0,06
Lasanha, massa fresca, cozida g   0,06 0,33 0,01
Lasanha, massa fresca, crua g   0,07 0,45 0,01
Macarrão, instantâneo g   0,09 0,62 0,17
Macarrão, trigo, cru g   0,10 0,78 0,01
Macarrão, trigo, cru, com ovos g   0,10 0,77 0,02
Milho, amido, cru g   0,01 0,87  
Milho, fubá, cru g   0,07 0,79 0,02
Milho, verde, cru g   0,07 0,29 0,01
Milho, verde, enlatado, drenado g   0,03 0,17 0,02
Mingau tradicional, pó g   0,01 0,89 0,00
Pamonha, barra para cozimento, pré-cozida g   0,03 0,31 0,05
Pão, aveia, forma g   0,12 0,60 0,06
Pão, de soja g   0,11 0,57 0,04
Pão, glúten, forma g   0,12 0,44 0,03
Pão, milho, forma g   0,08 0,56 0,03
Pão, trigo, forma, integral g   0,09 0,50 0,04
Pão, trigo, francês