8º ANO COMPLETA

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 SUMÁRIO
 
CAPITULO 1 – CORPOREIDADE .................................................... 5 
CAPITULO 2 – MÍDIA X ESPORTE ................................................ 15 
CAPITULO 3 – JOGO E ESPORTE................................................. 19 
CAPITULO 4 – LAZER .................................................................... 23 
CAPITULO 5 – ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE .............................. 26 
CAPITULO 6 – LESÕES ................................................................... 30 
CAPITULO 7 – METABOLISMO ..................................................... 34 
CAPITULO 8 – CONDICIONAMENTO FÍSICO ............................ 38 
CAPITULO 9 – ANABOLIZANTES ................................................ 43 
CAPITULO 10 – SUPLEMENTOS ALIMENTARES ........................ 47 
CAPITULO 11 – ALCOOLISMO ..................................................... 55 
CAPITULO 12 – TABAGISMO ....................................................... 59 
CAPITULO 13 – FREQUÊNCIA CARDÍACA................................. 64 
CAPITULO 14 – DISTÚRBIOS ALIMENTARES ............................. 70 
CAPITULO 15 – SISTEMA MUSCULAR X ATIVIDADE FÍSICA .. 74 
 
 
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A corporeidade constitui-se das dimensões: Física (estrutura física biofísico-
motora organizadora de todas as 
dimensões humanas); Emocional (instinto, 
afeto); Mental espiritual (cognição, razão, 
pensamento, ideia, consciência); Sócio-
histórico-cultural (valores, hábitos). Sendo 
assim, corporeidade é a maneira pela qual 
o cérebro reconhece e utiliza o corpo como 
instrumento relacional com o mundo. 
O corpo é movido por intenções 
provenientes da mente. As intenções 
manifestam-se através do corpo, que 
interage com o mundo, que dá uma 
resposta para o corpo, que informa a mente 
através de seus órgãos sensoriais, que, analisando as respostas obtidas do 
ambiente, muda ou reafirma suas intenções, utilizando o corpo para novas 
manifestações, enfim, é sentir e utilizar o corpo como ferramenta de manifestação e 
interação com o mundo. 
Corporeidade é o seu modo de ser e estar no mundo com e através do 
corpo. É uma expressão própria dos seres humanos. É o jeito de o ser humano se 
expressar e comunicar. Ignorando essa forma única de ser, a sociedade impõe 
padrões estéticos corporais a serem seguidos, tendo os jovens como alvo predileto. 
O apelo para que se transforme o corpo e o adapte a um padrão corporal 
imposto pela cultura movimenta o mercado de consumo. Este vende dietas, 
vitaminas, suplementos alimentares, moda esportiva, bebidas isotônicas, ginástica e 
exercícios. Publicações especializadas na “venda” do corpo são comuns em bancas. 
A indústria de cosméticos, produtos estéticos, cirurgia plástica e programas de TV 
completam o quadro. O propósito é ser padrão, não há respeito à corporeidade e 
sim a imposição da busca do corpo dito aceitável socialmente. 
CAPITULO 1 - CORPORIEDADE 
https://www.google.com.br/imagens/culturaglobal 
 
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Diante de um apelo diário pela busca da estética corporal ideal, o corpo vem 
sendo padronizado. Na sociedade, os indivíduos se encontram reféns de modelos 
que, estampados nas mais diversas formas de venda de sua imagem, “estão 
prontos” a influenciar o corpo do outro a se transformar. 
Vivenciando, identificando e brincando com o corpo, a escola possibilita 
discussões sobre os estereótipos e estigmas corporais, e a dualidade mente/corpo. 
 
1.1 CONCEPÇÕES DE CORPO 
 
1.1.1 A sociedade do culto ao corpo perfeito 
Intensificação do culto à estética ao longo dos séculos pode ter colaborado 
para a transformação do indivíduo em objeto. 
Produtos de beleza cada vez mais sofisticados, revistas que dão dicas para 
manter a boa forma, clínicas de estética e de cirurgia plástica, salões de 
cabeleireiros e academias de ginástica. Hoje o mundo está cercado por serviços à 
disposição de quem deseja cuidar da aparência ou moldá-la. 
A preocupação do homem com o corpo, no entanto, não é recente. A origem 
do culto ao corpo remonta à Antiguidade. Os gregos acreditavam, há cerca de 2.500 
anos a.C., que a estética e o físico eram tão importantes quanto o intelecto na busca 
pela perfeição – pensamento traduzido na frase “mens sana in corpore sano” (mente 
saudável em corpo são) e na própria história das Olimpíadas. 
Após a Era Clássica, na Idade Média, as questões estéticas e o físico ficaram 
relegados ao segundo plano. Durante essa época, o corpo foi tratado pela sociedade 
de forma discreta, com todo o decoro exigido pelas crenças religiosas, e de acordo 
com as leis divinas. 
Apenas no século 18, nos anos que se seguiram às Revoluções Francesa e 
Industrial, o corpo voltou a ter destaque no cotidiano do homem ocidental. De acordo 
com o psicólogo Fernando de Almeida Silveira, doutor em Filosofia e professor da 
Universidade Federal de São Paulo, com a queda da aristocracia europeia, a 
burguesia foi se auto afirmando por meio de uma nova relação corpo-essência. "Se 
os nobres tinham suas origens genealógicas como diferencial, a burguesia passou a 
desenvolver a noção de um corpo disciplinado, saudável e longevo para se destacar 
tanto da aristocracia decadente quanto do proletariado promíscuo e desregrado". 
 
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Além disso, a partir desse período, o corpo que tinha condições de fornecer 
uma maior produtividade passou a ser mais valorizado devido à ascensão do 
Capitalismo Industrial. "Pouco tempo depois da primeira Revolução Industrial, no fim 
do século 19, o mundo assistiu ao chamado 'movimento ginástico europeu', que 
buscava 'construir' homens ideais para esse novo modelo de sistema, mais fortes e 
saudáveis, por meio da difusão de métodos de ginástica", ressalta o professor de 
Educação Física da Universidade Metodista de São Paulo, Wilson Alviano. 
No século 21, com a pressão dos ideais de beleza impostos pela indústria da 
moda e alimentados pela mídia, a valorização do corpo perfeito tornou-se uma 
obsessão global. Hoje cada vez mais pessoas buscam formas de transformar o 
físico, em busca da perfeição de acordo com os padrões. 
Segundo Alviano, essa intensificação do culto à estética já traz danos notórios 
para a sociedade. 
"Doenças como anorexia, bulimia e vigorexia [transtorno caracterizado pela 
prática de exercícios físicos em excesso] tomaram um vulto assustador. Muitos 
colocam suas vidas em risco, consumindo remédios para emagrecer e anabolizantes 
ou até mesmo fazendo cirurgias desnecessárias." 
Para o psicólogo Fernando de Almeida Silveira, o maior prejuízo da 
valorização exagerada da boa aparência é o fortalecimento da concepção de corpo-
objeto. "As pessoas passaram a enxergar o corpo hoje como uma coisa moldável, 
conforme certos padrões estéticos, fomentados por uma pressão social de classe. 
Nesse sentido, o físico, os sentidos e a alma são massificados por conta dessa 
ditadura de idealização da beleza". Alviano completa: "Com essa transformação do 
corpo em coisa, o próprio indivíduo se reduziu a um objeto, que só possui valor 
como ostentação dentro dos padrões preestabelecidos". 
Por Renata Firace 
1.1.2 Corpo, consumo e mídia 
O fim do século passado e o início deste configuram um novo estágio do 
capitalismo, denominado por muitos, globalização, ou ainda, ocidentalização do 
mundo. Nessa fase, a comunicação, o desenvolvimento tecnológico e a economia 
vêm trazendo uma acelerada transformação nas sociedades e, ao mesmo tempo, 
profundas mudanças no nosso modo de ser, viver, aprender, sentir, pensar e agir. 
Vivemos em um sistema capitalista, somos impulsionados a produzir e 
consumir produtos. Por isso, passamos a maior parte do tempo envolvidos com o 
 
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trabalho, dimensão da vida humana que nos permite atender a toda ordem de 
necessidades - as essenciais para nossa sobrevivência e as criadas pelo próprio 
sistema. O - deus mercado , muitas vezes, interfere também em nossasopções de 
lazer com a família e amigos, principalmente, sobre a influência da indústria cultural. 
É nesta lógica que nosso corpo está inserido: por meio dele estamos neste 
mundo. A partir de suas interações com outros corpos, espaços e culturas, 
construímos nossas identidades e subjetividades, pensamentos e valores. Então, 
vamos focar nosso olhar sobre a corporeidade (ou as questões relativas ao corpo) 
no mundo contemporâneo. 
Você deve ter observado que os corpos presentes na telinha (principalmente 
nas propagandas e novelas) são, em sua maioria, corpos bonitos, sarados, brancos, 
louros, jovens, viris, belos, bem cuidados, ágeis e felizes. Corpos gordos, velhos, 
flácidos, não são reproduzidos, mas escondidos, disfarçados e dissimulados. Quase 
sempre, apenas nos telejornais, é comum aparecerem os corpos do cotidiano, de 
gente simples, ligados muitas vezes à pobreza, violência, tragédia e assim por 
diante. 
Isto nos faz pensar que existe um modelo de corpo desejado e suscitado 
pela mídia, que o transforma em objeto a ser conquistado e comprado. Torna-se 
algo idealizado e, na atualidade, é sinônimo de saudável, belo, atlético, como se 
esse modelo de corpo fosse a única possibilidade de ser. Vivemos uma verdadeira 
tirania da aparência em que o corpo tem sido mais valorizado por suas próteses, 
enfeites, vestuário, enfim, pelo que tem e não pelo que é. 
Assim, o corpo se torna uma mercadoria como qualquer outra. Compram-se 
seios, nádegas, narizes, orelhas. 
Eliminam-se os sinais de envelhecimento mudando a cor dos cabelos, 
injetando produtos para minimizar as rugas, etc. O corpo é o principal estímulo da 
indústria da beleza associada à imagem de juventude que esbanja saúde, alegria. 
Em nome da beleza (veja bem, da beleza e não da saúde e da qualidade de vida) 
consomem-se roupas, alimentos, adereços, aparelhos, suplementos, silicones, 
imagens e exercícios físicos. Essa mercantilização dos corpos tem estimulado o 
comércio e o consumo de produtos. O próprio corpo tornou-se veículo utilizado para 
vender os mais variados tipos de produtos. 
Nesse mercado do corpo, aqueles que não têm acesso aos produtos de 
consumo tornam-se, muitas vezes, mercadorias baratas. Num país marcado pela 
 
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desigualdade social, e também racial, como é o nosso, os representantes de etnias 
negras e indígenas são os mais atingidos. 
Leia a poesia do poeta mineiro Carlos Drummond de Andrade, escrita no 
início da década de 40, no século XX, período em que o Brasi l estava vivendo o 
início de seu processo de industrialização: Sensível às mudanças que vinham 
ocorrendo em nossa sociedade naquela época, o poeta antecipa seu olhar sobre 
suas implicações para os corpos. 
EU, ETIQUETA 
Em minha calça está grudado um nome 
que não é meu de batismo ou de 
cartório, um nome... estranho. 
Meu blusão traz lembrete de bebida 
que jamais pus na boca, nesta vida. 
Em minha camiseta, a marca de cigarro 
que não fumo, até hoje não fumei. 
Minhas meias falam de produto 
que nunca experimentei 
mas são comunicados a meus pés. 
Meu tênis é proclama colorido 
de alguma coisa não provada 
por este provador de longa idade. 
Meu lenço, meu relógio, meu chaveiro, 
minha gravata e cinto e escova e 
pente, 
meu copo, minha xícara, 
minha toalha de banho e sabonete, 
meu isso, meu aquilo, 
desde a cabeça ao bico dos sapatos, 
são mensagens, 
letras falantes, 
gritos visuais, 
ordens de uso, abuso, reincidência, 
costume, hábito, premência, 
indispensabilidade, 
e fazem de mim homem-anúncio 
itinerante, escravo da matéria 
anunciada. 
Estou, estou na moda. 
É duro andar na moda, ainda que a 
moda seja negar minha identidade, 
trocá-la por mil, açambarcando 
todas as marcas registradas, 
todos os logotipos do mercado. 
Com que inocência demito-me de ser 
eu que antes era e me sabia 
tão diverso de outros, tão mim mesmo, 
ser pensante, sentinte e solidário 
com outros seres diversos e 
conscientes 
de sua humana, invencível condição. 
Agora sou anúncio, 
ora vulgar ora bizarro, 
em língua nacional ou em qualquer 
língua (qualquer, principalmente). 
E nisto me comparo, tiro glória 
de minha anulação. 
Não sou - vê lá - anúncio contratado. 
Eu é que mimosamente pago 
para anunciar, para vender 
 
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em bares festas praias pérgulas 
piscinas, e bem à vista exibo esta 
etiqueta global no corpo que desiste 
de ser veste e sandália de uma 
essência 
tão viva, independente, que moda ou 
suborno algum a compromete. 
Onde terei jogado fora 
meu gosto e capacidade de escolher, 
minhas idiossincrasias tão pessoais, 
tão minhas que no rosto se 
espelhavam 
e cada gesto, cada olhar 
cada vinco da roupa 
sou gravado de forma universal, 
saio da estamparia, não de casa, 
da vitrine me tiram, recolocam, 
objeto pulsante mas objeto 
que se oferece como signo de outros 
objetos estáticos, tarifados. 
Por me ostentar assim, tão orgulhoso 
de ser não eu, mas artigo industrial, 
peço que meu nome retifiquem. 
Já não me convém o título de homem. 
Meu nome novo é coisa. 
Eu sou a coisa, coisamente. 
 
Carlos Drummond de Andrade 
ANDRADE, C. D. Obra poética, 
Volumes 4-6. Lisboa: Publicações 
Europa-América, 1989. 
 
 
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Assim como denunciado pelo poeta, podemos perceber que é uma 
tendência do mundo moderno reproduzir a mesma lógica do mercado, isto é, o 
corpo é explorado economicamente e utilizado para vender e 
consumir produtos de toda natureza, mesmo que não sejam 
tão recomendáveis como as bebidas e os cigarros. Mulheres 
sedutoras vendem produtos destinados ao público masculino 
e, o contrário, recentemente, também tem acontecido. É o 
caso, por exemplo, das propagandas de cerveja. 
Como as mulheres já constituem parte considerável 
do público que usufrui o produto, é hora de usar modelos, 
atores e outros ícones da beleza e do sucesso masculino, 
com o fim único de vender mais e mais, lucrar mais e mais. 
São comerciais planejados e preparados para atingir uma determinada 
camada da população, cada vez mais vulnerável a essa visão estereotipada 
propagada pela mídia – corpos jovens perfeitos, como modelos a serem copiados e 
reproduzidos. 
 
1.1.3 A mulher magra que é admirada hoje seria considerada feia até pouco 
tempo atrás. 
No mundo atual, e no Brasil principalmente, a busca pela beleza e pela 
juventude está em todo o lugar. O apelo vem da televisão, do cinema, das 
propagandas onde homens e mulheres parecem ter vindo do 
Olimpo, sem qualquer imperfeição física. Na modernidade, a 
busca pela beleza virou comércio e movimenta bilhões de 
dólares em cosméticos, cirurgias plásticas, tratamentos contra 
rugas, celulites e gordurinhas inconvenientes. Está declarada 
a guerra contra a natureza que criou o envelhecimento. E 
nessa batalha, a pressão pela beleza recai com mais força 
sobre as mulheres. O poeta Vinicius de Moraes resumiu a 
situação com certa crueldade quando disse simplesmente: as 
feias que me desculpem, mas beleza é fundamental. 
Mas a revolta da humanidade com o passar do tempo vem de longa data. A 
Grécia Antiga admirava a beleza dos corpos e cultuava deuses imortais, sempre 
https://www.google.com.br/
imagens/modelos 
https://www.google.com.
br/imagens/venusdewille
ndorf 
 
 
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jovens e sedutores. A filósofa Maria de Lourdes Borges, da Universidade Federal de 
Santa Catarina, lembra que a busca pela beleza e pela juventude são universais. 
"A busca da beleza é natural. A busca da juventude é natural, no sentido de que isso 
acontece em todas as civilizações. Isso vem na nossa consciência que somos 
finitos, nós tememos a morte, não queremos a morte. Nós sentimos que quando o 
nosso corpo envelhece isso significa uma certa proximidade maior da morte. Então 
de certa maneira é natural que tanto homens quanto mulheres queiram manter a 
juventude" 
Mas o que é ser belo? Essa perguntajá teve diversas respostas ao longo da 
história. Mas algumas características aparecem em lugares e épocas diferentes. A 
admiração pela simetria dos traços do rosto, os ombros fortes para os homens e o 
corpo de violão para as mulheres são sinais de beleza considerados universais. 
Civilizações antigas fizeram imagens onde o barro moldou mulheres de quadris 
largos e seios fartos. Nas cavernas ou nas obras de arte de pintores como Boticcelli 
e Rubens, as mulheres eram admiradas por curvas que permitiam uma barriguinha 
sem maiores traumas. 
O geneticista Renato Zambora aponta que a beleza é uma questão 
importante para que os homens escolham as esposas. E durante a evolução 
humana, a beleza feminina se relacionou com a capacidade de ter filhos. Mulheres 
gordas, de quadril largo e cintura fina, indicavam a possibilidade de gerar uma prole 
saudável. Zambora explica que a cultura pode criar padrões estéticos diferentes, 
como o culto à magreza que se vê hoje, mas o cérebro masculino continua reagindo 
à beleza da mesma forma que há milhares de anos. 
Não é verdade que homens achem muito bonitas mulheres muito magras. 
Elas perdem os ícones sexuais, a relação da cintura quadril fica prejudicada porque 
o quadril emagrece, e ficam praticamente com ausência de mamas. O cérebro 
acaba não identificando aquilo como corpo de mulher. 
A historiadora Mary del Priore, indica que o primeiro 
documento sobre a beleza da mulher brasileira seria a carta 
de Pero Vaz de Caminha, que louva a beleza da mulher 
indígena, descrita como limpa e gorda. 
É interessante esse olhar masculino sobre o corpo da 
índia nua e gorda porque a gordura, de fato, no século XVI, as 
 
 
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carnes cheias, o corpo cheio, é sinônimo de beleza que 
nós já podemos detectar na pintura do Barroco, tendo 
como exemplo à pintura As três graças (ao lado), de 
Rubens, que é um dos mais importantes representantes 
desse tipo de pintura. Onde o referencial era mulheres 
gordas, na época, sinal de prestígio social e boa condição 
financeira, uma vez que só pessoas nobres conseguiam 
se alimentar com fartura. Uma mulher de costelas à 
mostra seria certamente um sinônimo de feiura. A 
magreza sempre é vista da perspectiva da fome, do 
empobrecimento e da doença. 
A gordura como padrão de beleza se associa também com o consumo 
alimentar das elites que tinham acesso ao açúcar, artigo raro e muito caro naquela 
época. Mary del Priore explica que no decorrer dos séculos, o corpo feminino mais 
cheio continuou a ser admirado. As curvas seguiam insinuando o poder feminino de 
gerar. 
E esse potencial procriador está nos quadris, está nas cadeiras, no bumbum, 
no ventre. Quanto mais cheio embaixo, mais bonita era a mulher. A moda, inclusive, 
vai acentuar esse critério estético porque a moda das anquinhas (que era uma 
almofada ou armação que as mulheres usavam sob a saia, para entufá-la), que 
atravessa toda a segunda metade do século XIX, ela acentua o posterior da mulher, 
enquanto o espartilho comprime violentamente a cintura, projetando os seios. Então, 
realmente a mulher se torna no imaginário masculino um 
verdadeiro violão. 
Nesse mesmo século XIX, a magreza vira moda na esteira 
das heroínas românticas retratadas nos livros. As mulheres se 
deixavam emagrecer e se maquiavam para simular olheiras 
mais profundas. Mas foi um modismo passageiro, e a imagem 
das carnes cheias como padrão de beleza vai chegar até o 
século XX. Mas nesse momento, transformações importantes 
acontecem com a mudança nos papéis da mulher e sua entrada no mercado de 
trabalho. O fortalecimento da indústria da beleza e a globalização também irão 
modificar a maneira como as pessoas buscam uma forma física atraente. 
https://www.google.com.br/imag
ens/astresgracas 
https://www.google.com.b
r/imagens/carlotajoaquina 
 
 
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01. Com base nos textos abordados no capítulo 1, responda: 
a) Como o corpo tem sido visto? 
b) Com que imagem de corpo convivemos em nosso dia-a-dia? 
c) Que mensagens são transmitidas por essas imagens? 
d) Será que hoje a maioria das pessoas consideraria belas as mulheres que 
o artista escolheu como modelos para seus quadros (as três Graças)? 
Comente. 
02. Formem grupos e realizem uma pesquisa em jornais impressos, vídeos, 
revistas, internet e outros, sobre os padrões de beleza preconizados no 
Brasil. Quem dita esses padrões e quais os benefícios e prejuízos 
decorrentes da busca por esses padrões. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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INFLUÊNCIAS DA MÍDIA NO ESPORTE 
“Basta ligar a televisão e ´zapear´ um pouco com o 
controle remoto: o esporte está em toda a parte. Não apenas 
nos programas e noticiários especificamente esportivos, em 
que é produto espetacular, mas nos filmes, nos programas 
de auditório, de entrevistas, nos telejornais, nos desenhos 
animados, nas telenovelas e nos seriados. Nos anúncios 
publicitários, é invocado para vender sorvete, assinatura de 
jornal, remédio, automóvel, desodorante, serviços bancários, 
refrigerante” (BETTI, 1998). 
Mauro Betti, no trecho citado acima, e em todo o seu 
livro “A janela de vidro”, faz uma análise de como a mídia 
televisiva exerce influência sobre o esporte. Podemos, entretanto, estender sua 
análise para todos os tipos de mídia: jornais, revistas, rádio e internet. De fato, o 
esporte é onipresente e ocupa espaços relevantes em todas elas. A Folha de São 
Paulo, em levantamento sobre os assuntos mais abordados em suas páginas no ano 
de 2004, revelou que o futebol foi o assunto que mais apareceu, acima de quaisquer 
temas políticos, econômicos e culturais. Mídia e esporte têm, hoje, uma relação de 
interdependência extremamente forte. 
Entretanto, essa relação não é apenas de divulgação do esporte na mídia. A 
mídia também assume o papel de participar da determinação dos rumos do esporte 
(horários, regras, formas de disputa, etc), de enfatizar uma certa compreensão de 
esporte, de defender ou atacar políticas públicas de esporte, enfim, mais do que 
apenas informar sobre o esporte, a mídia influencia o esporte. 
Por outro lado, o esporte não só depende da mídia para ser divulgado e 
patrocinado, e é por ela influenciado, mas também influencia a cobertura que dele se 
faz, ao censurar certos assuntos, ao impor certas visões, ao ocupar os horários 
nobres, etc. O jornalista Jorge Kajuru, em crônica na Folha de São Paulo 
(12/10/2005) afirma que, ao ser convidado para trabalhar por uma emissora de TV, 
teria sido alertado: “você não vai poder criticar horário de jogo porque é assunto 
CAPITULO 2 - MÍDIA X ESPORTE 
https://www.google.com.br/i
magens/chargejogadores 
 
 
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comercial. Nem vai bater em dirigentes quando a emissora estiver negociando 
direitos com os mesmos”. 
A lógica que rege a relação entre 
esporte e mídia é a da espetacularização e 
do consumo, uma vez que tanto o esporte 
quanto a mídia se beneficiam dessa 
relação. Porém, ao nos referirmos ao 
esporte que está na mídia, não estamos nos 
referindo a qualquer esporte, mas em 
particular ao esporte de alto rendimento, 
uma vez que o esporte de lazer raramente 
se torna assunto da mídia. Enfim, já não é 
possível referir-se ao esporte contemporâneo, especialmente o esporte de alto 
rendimento, sem associá-lo aos meios de comunicação de massa. 
A discussão sobre os modos de produção do discurso da mídia nos ajuda a 
compreender a quem interessa esse discurso e por que aqueles jornalistas que 
fogem à submissão às regras desse jogo perdem espaço na mídia. Os ângulos da 
TV numa transmissão, a omissão de certas informações, a construção e 
desconstrução dos ídolos esportivos, os comentários durante uma transmissão 
esportiva, dentre outros, não são questões meramente técnicas. 
 
ESPORTE E MÍDIA 
Muitas vezes, os profissionais que trabalham com o ensino negligenciam a 
forte influência que a mídia pode exercer no educando por meio de contínuos e 
variadosmodismos. Na área de Educação Física, esse poder é mais acentuado, 
pois os esportes foram transformados em grandes espetáculos, os clubes e 
selecionados, em grandes marcas e os atletas, em “estrelas” com alto potencial para 
a venda de produtos esportivos. Um exemplo típico é o número de empresas que 
procuram fazer sua publicidade através dos jogadores de futebol, voleibol, 
basquetebol, etc., de acordo com a popularidade que esses esportes tem nos 
diferentes países em que são praticados. 
É em virtude disso que as pessoas associam os ídolos a determinadas 
marcas. Assim, passam a consumir certos produtos não por sua qualidade, mas, 
sim, pela falsa impressão de que ela é fundamental para o sucesso do atleta. 
https://www.google.com.br/imagens/influenciadami
diaesportiva 
 
 
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Esportistas de destaque, como Ronaldinho, Rivaldo, Giba, Gustavo Borges, Oscar, 
Paula, Hortência, Ayrton Senna e Guga já eram talentosos antes de assinarem 
contratos milionários com empresas de grande porte. Por sinal, os equipamentos 
com tecnologia de ponta usados pelos atletas profissionais trazem uma sutil melhora 
de performance, interferindo apenas nos resultados de competições de alto nível - 
como os campeonatos mundiais, Olimpíadas, ligas, etc. - e são insignificantes para o 
praticante amador. Exemplo disso foi o lançamento de uma bicicleta aparelhada com 
todos os equipamentos necessários para a realização de acrobacias. A propaganda 
desse produto mostrava um dos atletas de renome mundial fazendo várias 
peripécias com muita facilidade. 
Milhares de bicicletas foram vendidas, mas as crianças e jovens que as 
compraram acabaram frustrando-se, pois a dificuldade para realizar as manobras 
era muito grande, ao contrário do que era enfatizado na propaganda. Outro exemplo 
foi o marketing criado em torno do jogador Ronaldinho. 
O cognome “fenômeno”, como é chamado o jogador, não se refere somente 
à sua excelência em campo, mas à sua capacidade de aumentar as vendas do 
produto que anuncia: de bebidas lácteas a cerveja e de artigos esportivos a roupas 
clássicas. Há que se destacar que as chuteiras feitas de couro de canguru usadas 
pelo jogador, que pesam poucos gramas, têm um preço muito acima das chuteiras 
comuns, mas, mesmo assim, é um sucesso de vendas. Nada comprova que elas 
sejam responsáveis pelo bom futebol praticado por Ronaldinho e muito menos que 
elas possam fazer alguém jogar melhor. 
Além dos esportes, a própria concepção de estética é construída com base 
nos meios de comunicação. Os atores, atrizes e outras personalidades de 
programas como novelas, jornais, seriados, de auditório, entre outros, mostram um 
perfil que não condiz com o da maioria da população. As pessoas exibidas pelos 
meios de comunicação são magras, altas e belas. Uma pesquisa constatou que a 
estatura média dos atores de novela é 1,88 m para homens e 1,76 m para mulheres, 
enquanto a média da população brasileira não ultrapassa 1,70m e 1,60m 
respectivamente. O contraste é muito grande e afeta diretamente a relação que 
temos com o próprio corpo. É só pensar nos meninos que praticam voleibol e que, 
aos 15 anos de idade, mesmo com 1,80 m, são rejeitados nas “peneiradas” dos 
grandes clubes brasileiros porque a altura mínima exigida é de 1,85 m. Esses jovens 
 
 
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passam a se considerar baixos, apesar de 
se encontrarem muito acima da média da 
população. 
Com a existência de casos tão 
variados, não se deve ignorar a constante 
influência que a mídia exerce sobre os 
adultos e principalmente os adolescentes. A 
melhor forma de trabalhá-la é conduzir, 
através do debate, a entender que a mídia 
lança modismos que nem sempre devem ser incorporados pelo nosso repertório e 
que a concepção estética é baseada na autoestima, ou seja, o conceito de beleza 
depende mais do autoconhecimento e da aceitação de si mesmo do que de medidas 
definidas pelos meios de comunicação. 
Portal Educacional 
 
 
 
1. Por que tal visão se impõe na mídia que o esporte competitivo e de alto 
rendimento são a única forma ou a forma mais legítima de se praticar e 
organizar esporte? 
2. Por que a perspectiva do esporte de lazer é pouco noticiada? 
3. Por que não se encontram ou se encontram muito poucas reportagens 
sobre as políticas públicas de esporte e lazer? 
4. Pesquise sobre que esportes tiveram suas regras, formas de disputa e 
horários de realização alterados devido a influencia da mídia? Esquematize 
relatando os prejuízos e/ou benefícios provocados por tais mudanças no 
esporte? 
5. Formem grupos e pesquisem se possível, em todas as produções midiáticas 
sobre esporte: recortes de jornal, programas de televisão, documentários, 
transmissões ao vivo, páginas na internet, livros sobre esporte, propagandas 
que usam o esporte ou esportistas para vender seus produtos, etc. 
Apresentem em sala os resultados da pesquisa. (trabalho oral, painel, cartazes, 
slides, encenação, etc). Pesquise também os esportistas que atualmente são 
os mais requisitados para realização de comerciais. 
https://www.google.com.br/imagens/chargeinfluenc
iadamidiaesportiva 
 
 
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JOGO E ESPORTE – COOPERAÇÃO X COMPETIÇÃO 
O aumento da conscientização da necessidade de incentivar e desenvolver 
o espírito de cooperação, de participação numa comunidade, vem transformando 
profundamente o estilo de se trabalhar em grupo. 
A própria capacidade cooperativa é 
um quesito valorizado na hora de conseguir 
emprego, porque as pessoas estão 
descobrindo que não dá para ir muito longe 
sozinhas. Antigamente, as grandes 
invenções eram atribuídas a uma pessoa. 
Foi assim com o telefone, com a lâmpada. 
Hoje, são as equipes que trabalham em 
conjunto, e unir-se de maneira eficiente 
tornou-se muitíssimo importante. 
Há muito que os jogos estão 
presentes nas atividades educacionais, mas 
a maioria dos jogos tradicionais no Ocidente 
são competitivos. 
O conceito de jogos cooperativos tem como elementos primordiais a 
cooperação, a aceitação, o envolvimento e a diversão. 
Nos jogos cooperativos o confronto é eliminado e joga-se uns COM os 
outros, ao invés de uns CONTRA outros. A comunicação e a criatividade são 
estimuladas. 
Nos jogos cooperativos existe cooperação, que significa agir em conjunto 
para superar um desafio ou alcançar uma meta, enquanto que nos jogos 
competitivos cada pessoa ou time tenta atingir um objetivo melhor do que o outro. 
Ex.: marcar gols, cumprir um percurso em menor tempo, etc. 
O quadro abaixo nos dá uma ideia das principais características dos dois 
tipos de jogos. 
CAPITULO 3 - JOGO E ESPORTE 
https://www.google.com.br/imagens/jogosesportivos 
 
 
20 
JOGOS COOPERATIVOS JOGOS COMPETITIVOS 
Visão de que "tem para todos" Visão de que "só tem para um" 
Objetivos comuns Objetivos exclusivos 
Ganhar COM o outro Ganhar DO outro 
Jogar COM Jogar CONTRA 
Confiança mútua Desconfiança, suspeita 
Descontração Tensão 
Solidar iedade Rivalidade 
A vitória é compartilhada A vitória é somente para alguns 
 
As atividades que privilegiam os aspectos cooperativos são importantes por 
contribuírem para o desenvolvimento do sentido de pertencer a um grupo, para a 
formação de pessoas conscientes de sua responsabilidade social, pois trabalham 
respeito, fraternidade e solidariedade de forma lúdica e altamente compensatória, 
levando a perceber a interdependência entre todas as criaturas. Nelas, ninguém 
perde, ninguém é isolado ou rejeitado porque falhou. Quando há cooperação todos 
ganham, baseados num sistema de ajuda mútua. 
Os jogos cooperativos requerem o desenvolvimento de estratégias onde a 
cooperação é necessária para que um determinado objetivo seja atingido, 
superando as condições ou regras estabelecidas. Em lugar da competição pessoal, 
é estimulado o desenvolvimento da ajuda mútua e do trabalhar com os outros para 
um objetivo comum. Como ninguém é desclassificado, todos os participantes podemretirar total satisfação do jogo, porque ninguém corre o risco de se sentir 
inferiorizado perante o grupo. A satisfação pessoal advém não do fato de ganhar dos 
outros, mas do melhorar progressivo das suas capacidades individuais, que são 
usadas para atingir um objetivo grupal. Através de jogos cooperativos torna-se mais 
fácil criar um bom espírito de grupo, de elementos ligados por laços solidários e 
afetivos. 
Os jogos competitivos, por sua vez, também têm seu papel educacional, 
quando nos ensinam a lidar com a competitividade existente dentro de nós. 
Compreender a competição e as emoções relacionadas a ela num ambiente 
assistido, no espaço da aprendizagem, é uma oportunidade para que as crianças 
passem a lidar com a realidade do mundo competitivo de maneira mais serena e 
 
 
21 
equilibrada. Afinal, a competição pode gerar diversos conflitos e emoções 
desagradáveis. Pode levar à comparação, frustração, ao sentimento de vitória ou de 
derrota, à exclusão, e as situações de aula, quando bem encaminhadas, podem 
contribuir para ajustar a percepção destes momentos à sua verdadeira dimensão 
íntima, visando o equilíbrio. No ambiente competitivo bem administrado também 
estão presentes a necessidade do respeito, a superação de limites e a amizade. 
Quando saudável, a competição pode permitir que uma pessoa chegue a um 
desempenho que dificilmente conseguiria alcançar sem a contraposição de outra. 
Segundo Shutz, a competição é prejudicial quando há a tentativa de trapacear, 
quando há um gasto excessivo de energia para ganhar ou, ainda, quando 
representa a diminuição do adversário. 
Do contrário, ela pode ser altamente positiva, preparando a pessoa inclusive 
para a competitividade da própria vida, às vezes expressa pela chamada “seleção 
natural”. Assim, a presença do outro em situações de comparação a disputa pode 
levar a um significativo aprimoramento cognitivo, afetivo, motor e social. 
COOPERAÇÃO: é uma situação em que para o objetivo de uma pessoa ser 
alcançado, todos os demais deverão alcançar os seus respectivos objetivos. 
COMPETIÇÃO: é quando para que um dos membros alcance os seus 
objetivos, os outros serão incapazes de atingir os deles. 
 
JOGAR COM OU CONTRA? 
O que diferencia o jogar com e o jogar contra? Quando jogamos com 
alguém, entendemos que ele está apenas temporariamente do outro lado e que 
significa um desafio lúdico, mas de forma alguma provoca o desejo de ser violento, 
desleal, desonesto, rancoroso. Quando jogamos com, elogiamos a beleza das 
jogadas do outro lado, reconhecemos a sua superioridade quando for o caso, 
encaramos cada bola perdida como um desafio a ser superado na próxima disputa, 
vibramos com o nosso sucesso sem diminuir quem está na outra equipe. É preciso 
ficar claro, entretanto, que quando jogamos com continuamos movidos pelo desafio 
de jogar bem e superar o outro lado. O que não fazemos é tentar ser melhor a 
qualquer custo, passando por cima de valores como o respeito ao outro, a lealdade, 
a ludicidade, entre outros. 
Quando jogamos contra, transformamos nossa frustração em violência 
verbal e corporal, desdenhamos do sucesso da outra equipe, mentimos (“Eu?! Nem 
 
 
22 
encostei a mão na bola”, após deliberadamente termos colocado a mão na bola, por 
exemplo) quando a mentira nos permite levar vantagem. Ao jogar contra, podemos 
chegar a ponto de criar inimigos quando a outra equipe nos vence ou nos frustra e 
quando nos recusamos a nos confraternizar com o outro lado após as partidas. 
 
 
 
Com os conhecimentos que a leitura lhe trouxe e sua experiência de vida, 
responda às questões. 
1. Você já vivenciou alguma situação de jogo em que estiveram presentes 
itens contidos no texto jogo e esporte – cooperação x competição, seja de 
forma a dificultar ou a facilitar a realização de um jogo? Narre sua experiência. 
2. Em sua opinião, quando vivenciamos um jogo em que sua metodologia tem 
como objetivo a competição, quais aspectos positivos e negativos estamos 
sujeitos a adquirir para nossa vida? Faça a mesma análise quando a ênfase for 
à cooperação. 
Competição:_________________________________________________________
Cooperação:________________________________________________________ 
3. Crie uma estória em quadrinhos que envolva cooperação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
23 
 
O CONCEITO DE LAZER 
O Lazer é um fenômeno moderno que, 
cada vez mais ganha espaço no âmbito social e 
acadêmico, respectivamente inserindo-se na vida 
das pessoas dentro das comunidades, e nas 
discussões acerca de seus potenciais e reflexos 
no mundo em que vivemos. 
Os melhores e principais trabalhos 
realizados a respeito do lazer no Brasil 
fundamentam-se nas teorias do sociólogo 
DUMAZEDIER, que define lazer como sendo: 
“Um conjunto de ocupações às quais o individuo pode entregar-se de livre 
vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se, ou ainda, 
para desenvolver sua informação ou formação desinteressada, sua participação 
social voluntária ou sua livre capacidade criadora após livrar-se ou desembaraçar-se 
das obrigações profissionais, familiares e sociais”. (DUMAZEDIER, 1976, p. 34). 
Próximo a este conceito está o de CAMARGO que define como: 
“Um conjunto de atividades gratuitas, prazerosas, voluntárias e liberatórias, 
centradas em interesses culturais, físicos, manuais, intelectuais, artísticos e 
associativos, realizadas num tempo livre roubado ou conquistadas historicamente 
sobre a jornada de trabalho profissional e doméstica e que interferem no 
desenvolvimento pessoal e social dos indivíduos”. (CAMARGO, 1989). 
Diante disto, percebe-se que o lazer pode ser considerado como qualquer 
atividade que venha a proporcionar: 
 Descanso, quando possibilita a reparação das energias físicas e mentais dos 
indivíduos ocasionados pelos trabalhos e pelas diversas obrigações cotidianas; 
 Prazer e divertimento, quando rompe com o ritmo de vida através da recreação 
e do entretenimento; 
 Desenvolvimento, quando proporcionam as pessoas a desenvolverem a 
personalidade através da participação e da sociabilidade, com mais liberdade. 
CAPITULO 4 - LAZER 
https://www.google.com.br/imagens/lazer 
 
 
24 
Não importa as diferentes interpretações que se possa dar à palavra lazer, o 
que importa é que o lazer se dá pelo fato de se configurar como espaço de 
transformação social e de colaboração para a construção de novas normas de 
convivência e estabelecimento de novas relações entre as pessoas, podendo 
também ser entendido como lugar de execução da cidadania e da liberdade, de 
forma a contribuir para a formação do ser humano. 
 
TIPOS DE LAZER 
Existe hoje uma classificação que divide o lazer em cinco tipos, são eles: 
 Lazer contemplativo – são aqueles que predominam a beleza plástica, ou seja, 
tudo aquilo considerado bonito e agradável de ser visto. Este tipo de lazer é muito 
importante, pois, vai mostrar ao usuário o respeito pelo uso, diminuindo assim, a 
degradação e/ou depredação. Além disso, gera agradáveis sensações de repouso 
mental, de bem estar, de relaxamento, entre outros. 
 Lazer recreativo – é o tipo de lazer que faz uso da terapia ocupacional das 
pessoas. Para as crianças, seriam os parquinhos, o playground, as praças, e para 
os mais velhos, os locais com bancos fixos e mesas para jogos de cartas, dominós, 
xadrez, conversas, etc. 
 Lazer cultural – é o lazer que envolve a cultura de alguma forma, seja ela de 
apresentação, de ensinamento ou de conhecimento. É o tipo de lazer que, além de 
satisfazer o desejo de diversão e entretenimento, é indispensável para a produção 
de conhecimentos que contribuam até para a solução dos graves problemas que 
comprometem o desenvolvimento do País. Este tipo de lazer necessita de espaços 
bem projetados para a realização de manifestações culturais, apresentações 
teatrais, musicais, entre outros. 
 Lazer esportivo– é uma realidade que propõe benefícios à saúde física e mental 
dos frequentadores. Esse tipo de lazer necessita de espaços como, campo de 
https://www.google.com.br/imagens/lazer 
 
 
25 
futebol, quadras poliesportivas, pistas de Cooper, área para ginástica, piscinas, e/ou 
qualquer equipamento para a realização da prática esportiva. 
 Lazer aquisitivo – seriam os equipamentos ou edificações destinados às 
compras de objetos de uso pessoal ou doméstico como shoppings, feiras de 
artesanatos, hipermercados, restaurantes, lanchonetes, barraquinha e, etc., onde as 
pessoas também frequentariam para passear e trocar ideias. 
 
O LAZER COMO DIREITO 
O lazer como direito está contemplado na Constituição Federal do Brasil no 
Art. 6º do capítulo que trata dos “Direitos Sociais”. Como um direito social é dever do 
Estado promover ações e Políticas Públicas que garantam a participação da 
população em um lazer saudável. 
Lazer não é privilégio dos que detêm melhor poder aquisitivo. É um direito a 
ser conquistado, compreendido e praticado, mesmo que seja difícil de ser exercido. 
Parte da população ainda luta pela garantia de direitos essenciais para sua 
sobrevivência, ficando o lazer esquecido. 
A educação de crianças e jovens deve assumir um compromisso, em 
apresentar a importância do lazer. O ócio, o uso do tempo livre com atividades 
culturais são fatores determinantes para a melhoria da condição humana. 
Reservar um tempo para nós mesmos. Participar de grupos de convivência, 
praticar esportes, visitar espaços culturais, ler livros, escutar boa música, fazer 
atividades na natureza e por fim contemplar o nascer e o pôr do sol são atividades 
de lazer importantes para o nosso equilíbrio. (Universidade Estadual do Ceará) 
 
 
1. Quais as atividades de lazer que você realiza regularmente? 
 
2. Formem grupos e realizem uma pesquisa sobre os espaços de lazer 
disponíveis em nossa cidade. Registre os achados em fotos e/ou vídeos e 
depois apresentem os resultados da pesquisa. 
 
 
 
 
 
 
 
26 
 
 
O nosso corpo evolui ao longo dos milhares de anos, aquilo que somos hoje 
se desenvolveu base ado no esforço, nas dificuldades, na privação, na dureza do 
clima. Os órgãos foram-se constituindo e desenvolvendo, preparados para o esforço. 
A vida dependia muito mais da força muscular que nos dias de hoje, todas as 
estruturas internas que nos constituem, necessitam de um determinado grau de 
esforço para estabelecerem o equilíbrio homeostático, só assim funcionarão bem e 
de forma saudável. 
Utilizamos muito menos as funções adaptativas do que os 
nossos antepassados. Sobretudo nos últimos 50 anos, 
habituamos ao meio, por mecanismos criados pela 
inteligência e não pelos mecanismos fisiológicos. O 
esforço muscular não foi completamente eliminado, 
mas tornou-se muito menos frequente. 
Suprimindo o esforço muscular da vida 
quotidiana, suprimimos também, sem o 
sabermos, o constante exercício a que se 
entregavam os órgãos internos para manter o 
equilíbrio. Como é sabido, os músculos 
consomem açúcar e oxigênio, produzem calor, 
e libertam ácido láctico para o sangue em circulação. Para se adaptar a estas 
mudanças, o organismo é obrigado a pôr em ação o coração, o aparelho 
respiratório, o fígado, o pâncreas, os rins, as glândulas sudoríferas, o sistema 
cérebro-espinhal e o sistema nervoso simpático. 
Em suma, é provável que os exercícios do 
dia a dia ou mesmo os de baixa intensidade, não 
sejam, o equivalente à atividade muscular contínua 
que os nossos antepassados exerciam. Hoje o 
esforço físico dispendido é drasticamente menor, e 
isto se torna prejudicial para nós! A atividade de 
todos os sistemas do corpo exercem uma poderosa 
influência no desenvolvimento saudável do 
indivíduo. Sabemos que o funcionamento, em vez 
de gastar as estruturas anatômicas, as torna mais 
resistente. Assim a utilização das atividades 
orgânicas e mentais é o meio mais seguro de 
melhorar a qualidade dos tecidos e 
consequentemente da vida. 
No entanto a atividade tem mais benefícios, quando 
CAPITULO 5 - ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE 
https://www.google.com.br/imagens/evolucaoserhu
mano 
https://www.google.com.br/imagens/ativ
idadesfisicas 
 
 
27 
existe uma prática de exercício físico programado e regular com intensidades que 
mobilizem a capacidade de adaptação do organismo. 
Tomando o conceito de saúde como um estado positivo, e não mera 
ausência de doença, tal como preconiza a Organização Mundial de Saúde (OMS), é 
necessário promover comportamentos de saúde (neste caso específico a promoção 
de exercício físico), tendo em conta as diferentes idades, aspectos culturais e 
educativos. 
Os benefícios da atividade física 
para a saúde superam em muito os riscos 
de se machucar. A ciência mostra que a 
atividade física pode reduzir o risco de 
morte prematura das principais causas de 
morte, como doenças cardíacas e alguns 
tipos de câncer. Todos podem obter os 
benefícios da atividade física para a 
saúde, não importando a idade, raça, 
volume corporal ou forma física. 
Pesquisas mostram que a 
atividade física regular pode ajudar a 
reduzir o risco de várias doenças e a 
melhorar as condições de saúde e a 
qualidade de vida geral. Os benefícios em 
longo prazo para a saúde incluem: 
 Melhoria do Sistema Cardiopulmonar: Uma sequência de exercícios aeróbios 
de 20 a 30 minutos por dia, 2-3 vezes por semana, melhora seu condicionamento 
cardiorrespiratório, fazendo seu coração ficar mais forte e eficiente. 
 
 Melhoria da Frequência Cardíaca: A Frequência Cardíaca (batimento cardíaco) 
tende a diminuir, em repouso, nas pessoas bem condicionadas. Isto representa 
menos desgaste para o coração e um prolongamento do nível de vida. 
 
 Estabilização da Frequência Cardíaca: A Pessoa treinada se estabiliza durante 
o exercício (steady state), o mesmo não acontece com a pessoa destreinada 
levando-a a parar a atividade, pois sua frequência cardíaca chega a níveis muito 
altos e, por falta de boa oxigenação no cérebro, a pessoa sente tonturas e a vista 
escurece. 
 
 Estabilização da Pressão Arterial: Um 
bom programa de exercícios tende a 
estabilizar a Pressão Arterial em níveis 
normais e /ou até mesmo diminuir em 
pessoas com hipertensão (Pressão Alta). 
 
https://www.google.com.br/imagens/pressaoa
rterial 
 
 
28 
 Ajuda no Crescimento: A atividade Física é muito importante durante a fase de 
crescimento (mas é importante que ela seja bem dosada e orientada pelo 
profissional da área), pois ela indiretamente estimula as epífises dos ossos (discos 
de crescimento do osso) estimulando assim o crescimento ósseo. Para as pessoas 
que não estão mais em fase de crescimento ósseo a atividade física ajuda também a 
combater riscos associados à osteoporose. 
 Diminui a probabilidade de problemas 
Cardíacos: A atividade física ajuda a diminuir a taxa de 
colesterol LDL (Low Density Lipoprotein) e VLDL (Very 
Low Density Lipoprotein) e Triglicérides que causam 
vários problemas ao coração, e aumentam o colesterol 
HDL (High Density Lipoprotein) que são Lipoproteínas de 
alta densidade responsáveis pelo transporte ao fígado de 
gorduras não utilizadas e são benéficas devido ao seu 
“efeito limpeza” nas artérias. 
 Redução de gordura armazenada: A atividade 
física ajuda a queimar calorias e mantém o 
metabolismo mais ativo diminuindo o porcentual de gordura e melhorando o 
aproveitamento do que você ingere. Mas precisa ser bem dosada e específica para 
cada indivíduo. 
 Problemas Posturais e Fraqueza Muscular: 
Exercícios bem direcionados são capazes de produzir 
uma melhoria total ou parcial nos defeitos de ordem 
postural (coluna, joelhos e pés), reduzindo 
significativamente a maioria das dores provocados por 
estes problemas, bem como proporcionando um 
fortalecimento muscular, fazendo com que você fique 
sem flacidez muscular e tecidual. 
 BenefíciosPsicológicos: A atividade física 
proporciona uma melhoria significativa no sistema 
Psicológico, tais como: Aumentando a autoestima, o indivíduo passa a se gostar 
ainda mais; Reduz os níveis de ansiedade produzidos por vários motivos; aumento 
da capacidade mental, por ter sua oxigenação cerebral aumentada etc. Pessoas 
fisicamente ativas durante cerca de sete horas por semana tem um risco 40% menor 
de morte prematura do que aquelas que são fisicamente ativas por menos de 30 
minutos por semana. Fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de 
intensidade moderada por semana pode diminuir o risco de morte prematura, 
incluindo o risco de morte prematura por doença coronariana, a principal causa de 
morte em muitos países ao redor do mundo. 
No entanto, não há a necessidade de muitas horas de atividade física nem 
de atividade de intensidade vigorosa para reduzir o risco de morte prematura. 
Pessoas que são normalmente inativas podem melhorar sua saúde e bem-estar 
tornando-se moderadamente ativas em uma base regular. Embora seja possível 
obter benefícios para a saúde, ainda maiores, aumentando a quantidade (duração, 
https://www.google.com.br/ima
gens/coracao 
https://www.google.com.br/imagens/e
scoliose 
 
 
29 
frequência ou intensidade) de atividade física, todos podem obter benefícios para a 
saúde ao se tornarem fisicamente mais ativos. 
Para evitar dores e lesões, você deverá programar um aumento na atividade 
física devagar e gradual até o valor desejado para dar ao corpo tempo para se 
adaptar. Pessoas com problemas de saúde crônicos, tais como doenças cardíacas, 
diabetes ou obesidade, ou os que estão em alto risco para estes problemas devem 
consultar um médico antes de iniciar um programa de atividade física. Além disso, 
homens com mais de 40 anos de idade e mulheres acima de 50 anos que 
pretendem iniciar um programa de nova atividade física vigorosa deve previamente 
consultar um médico para ter certeza que não têm doença cardíaca ou outros 
problemas de saúde. 
Numa perspectiva de educação para a saúde, considerando a prática de 
atividades físicas um comportamento de saúde num paralelo com outros 
comportamentos de saúde (cuidados de saúde primária, alimentação, prevenção de 
consumos, prevenção de comportamentos 
sexuais de risco), a eficácia na modificação de 
comportamentos no sentido da adoção de um 
estilo de vida ativa que inclua a prática de 
atividades físicas passa por um diverso conjunto 
de estratégias (tais como: compreender a história 
do comportamento visado; identificar 
determinantes sociais, situacionais, cognitivas e 
emocionais; mudança de comportamentos, entre 
outros). Quando nos referimos a estudos sobre a 
adoção de estilos de vida ativos, consideramos, 
por um lado, os efeitos da atividade física sobre o 
estado físico e mental dos indivíduos, isto é, a 
atividade física como fenômeno cujos efeitos pretendemos avaliar, medir e 
comparar. 
 
 
 
01 – Por quê fazemos menos esforço muscular do que nossos antepassados, 
sobretudo nos últimos 50 anos? 
02 – Pesquisas mostram que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o 
risco de várias doenças e a melhorar as condições de saúde e a qualidade de 
vida geral. Cite e explique 5 melhorias que a atividade física regular 
proporciona para o indivíduo. 
03 – Como podemos nos prevenir de dores e lesões praticando atividade 
física? 
04 – Relacione as atividades físicas que costuma praticar no seu cotidiano 
https://www.google.com.br/imagens/exercici
ofisico 
 
 
30 
 
Esporte e lesões na atividade física e nos esportes são duas palavras que 
costumam andar juntas com frequência. 
Qualquer praticante de esporte, seja de 
alto nível ou apenas recreativo, está sujeito 
a lesões. O nosso corpo mesmo passando 
por processos de treinamento rigoroso 
continua sendo frágil em alguns aspectos e 
pode ser machucado quando pego de 
surpresa. 
A lesão no esporte não é uma 
questão de falta de sorte, mas de imprevisto e erro. E como ninguém é perfeito, 
qualquer um tem o direito de errar uma vez ou outra. Uma lesão pode acontecer 
quando se exige do corpo um esforço para o qual ele não estava preparado. 
Exemplos de situações de lesões que mais acontecem são por exemplos atletas de 
fim de semana, altas doses de treinamento (duração ou intensidade), algumas 
condições podem levar a facilitação de uma lesão, por exemplo: 
a) Repouso insuficiente: tempo suficiente para um atleta recuperar-se da sua 
ultima sessão de treinamento, mínimo de 48 horas. 
b) Excesso de uso: exercícios com grande número de repetições ou cargas 
gerando o estresse nos músculos ou articulações. 
c) Aquecimento insatisfatório: falta de aquecimento ou aquecimento 
excessivo 
d) Calçado inadequado: por exemplo, atleta usa tênis de futsal para praticar 
basquete. O basquete precisa de um tênis de cano longo para proteger os 
tornozelos. 
e) Trajes inadequados: evitar usar roupas inadequadas para a pratica de 
atividade física, não usar calças jeans, pois as mesmas além de atrapalhar a 
respiração diminui a amplitude de movimentos. 
CAPITULO 6 - LESÕES 
https://www.google.com.br/imagens/lesoesmusculares 
 
 
31 
f) Equipamento inadequado: nos esportes que são usados equipamentos, deve 
ser observado a manutenção dos mesmos, estes devem está em perfeito estado de 
funcionamento, para a segurança do praticante. 
g) Postura correta: manter uma postura correta, mantendo a coluna reta, faz com 
que vocês se livre de problemas na coluna, já que ela é o principal eixo de 
sustentação do corpo. 
h) Técnica imperfeita: executar um movimento errado pode levar a lesões, 
portanto, sempre devemos observar a técnica correta de execução dos 
movimentos. 
ALGUNS TIPOS DE LESÃO 
1- BURSITE: Bursa é o nome dado a uma bolsa com líquido viscoso anti-atrito 
presente nas articulações dos ombros. A sobrecarga da articulação dá origem a uma 
inflamação que pode atingir qualquer uma das estruturas componentes, e que acaba 
limitando o movimento. A dor da bursite é semelhante à de um estiramento 
muscular. Pode ser aguda ou crônica. 
2- ESCORIAÇÕES: é uma ferida na pele ou no músculo causada por um golpe 
direto provocando sangramento e hematoma, bastante comum nos esportes de 
contato, como no futebol e as lutas, geram dor e sensibilidade n o local do golpe, 
dificultando a movimentação. 
3- CONCUSSÃO: é uma contusão no cérebro causada por golpe forte na cabeça. 
Pode causar alteração passageira no 
estado mental, com breve perda de 
consciência ou de memória, além de dor, 
visão turva, náuseas e vômitos. 
Dependendo do tipo de golpe, pode ser 
bastante grave, com sequelas permanentes. 
4- LUXAÇÃO: é o deslocamento da 
extremidade de um osso, dentro da 
articulação. É fácil acontecer no ombro de 
jogadores de rugby. Causa dor forte, 
inchaço e é visível que o osso está fora de sua posição normal. O local da lesão 
deve ser imobilizado e a vítima, socorrida por um médico o mais rápido possível. 
5- FRATURA: as fraturas podem ter os mais variados graus de gravidade, onde a 
exposta é a mais chocante. Podem acontecer por excesso de carga sobre os ossos, 
golpes, quedas, onde o local da fratura deve ser imobilizado para evitar maiores 
danos. 
https://www.google.com.br/imagens/tiposdelesoes 
 
 
32 
6- TORÇÃO: são danos causados aos ligamentos que são estruturas responsáveis 
por ligar um osso ao outro, podem ocorrer devido a um giro ou contração violenta ou 
através de uma amplitude não suportada pela articulação. Apresentam dor e inchaço 
no local de forma imediata. 
7- CONTRATURA: é a supercontração de um músculo ou tendão como reação a um 
esforço excessivo, chegando a haver ruptura de fibras. 
8- TENDINITE: é uma inflamação do tendão após diversos micro traumas repetidos 
(esforço repetitivo, desequilíbrios musculares, fadiga...), é comum ser encontrado 
nos cotovelos ombros e joelhos. Provoca dor e hipersensibilidade,e perda 
temporária do movimento. O tratamento inclui gelo nas primeiras 48 horas e 
medicamento. 
TRATAMENTO DE LESÕES 
Toda lesão deve ser tratada com cuidados e 
muita atenção, principalmente nas primeiras 48 
horas. Mostraremos aqui um método de tratamento 
que é muito utilizado nessas primeiras horas é o 
método PRICE (preço), após esse processo a 
paciente deve procurar o médico imediatamente. 
 
P de proteção: imobilizar a área afetada com panos, 
faixas, muletas, ou talas, tudo que for necessário 
para evitar novas lesões. 
 
R de rest (descanso): repousar a parte afetada até 
que a dor suma, não ficando completamente parado, isso traria desconforto no resto 
de corpo. 
 
I de ice (gelo): aplicar gelo no local, isso trará uma diminuição no inchaço. 
 
C de compressão: utilizar faixas ou bandagens elásticas para fazer a compressão 
no local, isso limitará o inchaço. 
 
E de elevação: manter a parte do corpo lesionada erguida para que isso interfira no 
fluxo sanguíneo e contenha o inchaço. 
Lembramos que o método citado acima deve ser aplicado nas primeiras 48 
horas, já o tratamento necessita de muito mais de 48 horas. O tratamento completo 
de uma lesão passa por uma equipe de profissionais, como médicos que terão o 
primeiro contato com esse paciente, indicando tratamento medicamentoso para que 
o mesmo passe para uma nova fase, a de reabilitação. 
A fase de reabilitação é comandada pelo fisioterapeuta que vai dizer quantas 
sessões de fisioterapia o paciente vai ter que fazer. Após essa fase a ultima passa 
https://www.google.com.br/imagens/sigl
apricelesoes 
 
 
33 
pelo profissional de educação física que vai trabalhar esse paciente para que o 
mesmo tenha as mesmas condições que tinha antes da lesão. 
 
 
 
 
1- Porque lesões no esporte são muito comuns? 
 
2- Explique a fase de reabilitação no tratamento de lesões? 
 
3- Nas primeiras 48 após a lesão quais os principais cuidados que devem ser 
realizados? 
 
4- Nas lesões citadas no texto quais são as principais causas do 
acontecimento delas? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
34 
 
 
“Metabolismo (do grego metabolismos, μεταβολισμός, que significa 
"mudança", troca[1]) é o conjunto de transformações que as substâncias 
químicas sofrem no interior dos organismos vivos. É também usado o termo 
"metabolismo celular" referindo-se mais especificamente ao conjunto de todas 
as reações químicas que ocorrem nas células. Estas reações químicas são 
responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na 
célula.” 
 
Metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras 
substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo. Isso produz energia 
suficiente para mantê-lo funcionando. Para que as pessoas mais leigas possam 
entender esse conceito, podemos dizer numa linguagem mais clara e objetiva que 
metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo. O 
metabolismo divide-se em anabolismo (conjunto de reações que produzem 
compostos e substâncias a partir de componentes menores) e catabolismo (conjunto 
de reações que degradam as substâncias em componentes menores). 
Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, entre 60% e 70% são 
usados apenas nas funções vitais, como respirar, bater o coração, manter a 
temperatura corporal, etc. É o chamado metabolismo basal. Cerca de 10% a 12% do 
consumo de energia total são utilizados no gasto termogênico dos alimentos. Ou 
seja, a cota que o corpo precisa para processar o que se come, da mastigação até a 
absorção pelo organismo. 
CAPITULO 7 - METABOLISMO 
https://www.google.com.br/imagens/alimentosqueaceleramometabolismo 
http://pt.wikipedia.org/wiki/L%C3%ADngua_grega
http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo#_note-0%23_note-0
http://pt.wikipedia.org/wiki/Reac%C3%A7%C3%A3o_qu%C3%ADmica
http://pt.wikipedia.org/wiki/Subst%C3%A2ncia
http://pt.wikipedia.org/wiki/Subst%C3%A2ncia
http://pt.wikipedia.org/wiki/Qu%C3%ADmica
http://pt.wikipedia.org/wiki/Organismo
http://pt.wikipedia.org/wiki/C%C3%A9lula
http://pt.wikipedia.org/wiki/Rea%C3%A7%C3%A3o_qu%C3%ADmica
http://pt.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADntese
http://pt.wikipedia.org/wiki/Nutriente
http://pt.wikipedia.org/wiki/C%C3%A9lula
 
 
35 
O metabolismo é influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, 
idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Dessa 
forma, existem pessoas que dependendo desses fatores, gastarão mais ou menos 
energia do que outras. É por isso que existem pessoas magras, que comem de tudo 
e não engordam de jeito nenhum, enquanto outros lutam para perder alguns quilos a 
mais. 
 
FATORES QUE AFETAM O METABOLISMO 
Cerca de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente, enquanto 
os outros 20% dependem de outros fatores que listamos a seguir. Você não pode 
mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo, observando esses fatores: 
 
1- Tecido muscular - Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o 
gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os 
músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 
24hs por dia. 
 
2- Alimentação - O excesso de açúcar, especialmente após a refeição, deve ser 
evitado, uma vez que a digestão de proteínas e gorduras fica prejudicada. O açúcar 
é digerido mais rapidamente, retardando a digestão de outros alimentos e 
enganando o cérebro, que sinaliza com mais fome em pouco tempo. Isso também 
vale para as farinhas de trigo brancas (refinadas) utilizadas no preparo de pães, 
bolos e massas. Os alimentos gordurosos também devem ser controlados, mas é 
importante não reduzi-los em demasia, uma vez que a deficiência desse nutriente 
diminui a produção de certos hormônios, levando à diminuição do metabolismo. 
Utilize em suas refeições gorduras que fazem bem para a saúde proveniente de 
nozes, castanhas e azeite de oliva. 
 
3- Frequência das refeições - O tempo entre uma refeição e outra é muito 
importante. Quanto maior o tempo, mais lento é o seu metabolismo, pois ele diminui 
para poupar energia. Quando pulamos refeições, ficando muito tempo sem comer, o 
corpo procura obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular 
(catabolismo). 
 
 
 
36 
4- Atividade física - Praticar atividade física, combinando exercício aeróbico e 
ginástica localizada ou musculação acelera o metabolismo. Além disso, o exercício 
regular ajuda a transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de 
produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar. É importante que a atividade 
física seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua, e que a 
alimentação seja adequada ao gasto calórico. 
 
5- Água- A maioria das funções do corpo acontecem na presença de água. O 
líquido é fundamental para transportar hormônios, vitaminas e minerais, além de 
facilitar o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas. A falta de água desacelera o 
metabolismo. Por isso, beba pelo menos 8-10 copos por dia. 
 
6- Sexo - O metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, pois os 
homens apresentam proporção maior de massa muscular e menor de gordura do 
que as mulheres. Por isso é importante que as mulheres não deixem de praticar uma 
atividade física, que ajude no desenvolvimento de massa muscular. 
 
7- Idade - A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo 
pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais 
sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é 
importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física. 
 
8- Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia 
para se manter aquecido. 
 
ACELERE O SEU METABOLISMO 
Para acelerar o metabolismo é importante fracionar as refeições 5-6 vezesao dia (o organismo terá de trabalhar mais vezes para processar um maior número 
de refeições), comer devagar, mastigando bem os alimentos e reduzir o consumo de 
alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas. Alimentos ricos em 
fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras) levam mais tempo para serem 
digeridos e por isso aceleram o metabolismo. A prática de exercícios físicos, 
principalmente os aeróbicos (caminhada, natação, ciclismo, esteira, bicicleta, ajuda 
muito). A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios 
aeróbicos intensos. 
 
 
37 
Não pular refeições e evitar dietas rígidas também ajuda a acelerar o 
metabolismo. Quando se faz uma dieta para emagrecer, o metabolismo basal fica 
com um gasto calórico menor como uma forma de defesa (reserva), e quanto menor 
a ingestão calórica diária, menor será o metabolismo, pois o organismo vai 
interpretar essa situação como uma ameaça. A depressão do metabolismo basal 
com dietas sem orientação e/ou acompanhadas com inibidores de apetite leva o 
organismo a reagir com mecanismos de preservação de calorias e a consequência é 
a dificuldade de se perder gordura corporal, além do risco de desenvolvimento de 
cálculos na vesícula. 
Por isso, a dieta deve ser equilibrada do ponto de vista nutricional e as 
calorias oferecidas devem ser compatíveis com a necessidade individual de cada 
pessoa, caso contrário o programa de emagrecimento será um verdadeiro fracasso. 
O ideal é fazer de cinco a seis pequenas refeições diárias e reduzir a ingestão 
calórica, calculando uma perda de peso de até 500 g por semana, de forma segura e 
com bons resultados a longo prazo. 
 
 
 
 
1- Baseado no texto explique o que é metabolismo? 
 
2- Qual é a divisão do metabolismo? Explique cada um deles. 
 
3- Porque é importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia? 
 
4- Como a idade e o sexo do individuo pode alterar o metabolismo? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
38 
 
 
CONDICIONAMENTO FÍSICO 
O exercício é a atividade física 
planejada, realizada de forma repetida para 
desenvolver ou manter o condicionamento 
físico. O condicionamento físico é a 
capacidade de realizar atividades físicas. 
Para tornar-se e manter-se condicionado, os 
indivíduos devem exercitar-se regularmente. 
Os exercícios fortalecem o coração, 
permitindo que ele bombeie uma maior 
quantidade de sangue em cada batimento. 
O sangue então pode liberar mais oxigênio ao organismo, aumentando a 
quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue obter e utilizar. Essa 
quantidade, denominada captação máxima de oxigênio, pode ser medida para se 
determinar o nível de condicionamento de um indivíduo. Os exercícios beneficiam o 
corpo de muitas outras maneiras. O alongamento pode aumentar a flexibilidade. O 
exercício com sustentação do peso fortalece os ossos e ajuda a prevenir a 
osteoporose. 
A inatividade, mais do o envelhecimento em si, é a principal causa do 
declínio da capacidade física dos idosos. Os benefícios dos exercícios são perdidos 
assim que o indivíduo deixa de praticá-los. A força do coração e dos músculos 
diminui, assim como o nível do colesterol ligado à lipoproteína de alta densidade 
(HDL-colesterol) – o denominado colesterol bom –, enquanto a pressão arterial e a 
gordura corporal aumentam. Mesmo os ex-atletas que deixam de se exercitar não 
conservam benefícios mensuráveis a longo prazo. Eles não apresentam uma maior 
capacidade para realizar atividades físicas, nem menores fatores de risco de infarto 
do miocárdio e nem uma resposta mais rápida ao exercício do que aqueles que 
nunca se exercitaram. 
 
 
CAPITULO 8 - CONDICIONAMENTO FÍSICO 
https://www.google.com.br/imagens/vetoresespo
rtes 
 
 
39 
 
INÍCIO DE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS 
O modo mais seguro para se iniciar um programa de exercício consiste em 
executar o exercício ou o esporte escolhido em uma baixa intensidade, até que 
membros inferiores ou superiores tornem- se doloridos ou até eles tornarem-se 
“pesados”. Se os músculos ficarem doloridos após apenas alguns minutos de 
prática, a primeira série deverá durar apenas esse período. À medida que o 
condicionamento aumenta, o indivíduo deve ser capaz de exercitar-se por mais 
tempo sem sentir dores musculares ou desconforto. 
Quando é possível exercitar-se confortavelmente durante 10 minutos 
consecutivos, as séries devem ser executadas em dias alternados, avançando de 
modo gradual até 30 minutos de exercício contínuo. As orientações relativas à 
duração e à frequência do exercício, à sua intensidade e como prevenir lesões são 
as mesmas para todos os tipos de exercícios e esportes. 
 
DURAÇÃO E FREQUÊNCIA 
Para obter e manter o condicionamento físico, um indivíduo deve exercitar-
se por apenas 30 minutos, três vezes por semana. Para a maioria dos indivíduos, 
não é necessária a prática de exercício por mais de 30 minutos por vez, pois o 
condicionamento, mensurado pela captação máxima de oxigênio, aumenta muito 
pouco com práticas com duração superior a 30 minutos. A melhoria é decorrente da 
tensão sobre os músculos e de sua subsequente recuperação e não da realização 
da mesma série todos os dias. 
https://www.google.com.br/imagens/programadeexerciciosfisicos 
 
 
40 
Embora o coração possa ser exercitado várias vezes por dia todos os dias, 
os músculos esqueléticos começam a falhar quando exercitados intensamente mais 
frequentemente do que em dias alternados. No dia subsequente a um exercício 
intenso, podem ser observados sangramento e lacerações microscópicas nas fibras 
musculares. É por essa razão que os músculos ficam doloridos no dia seguinte a 
uma série de exercícios adequada. Os indivíduos que se exercitam devem repousar 
durante 48 horas para que os músculos se recuperem após o exercício. Quando 
recuperados, os músculos tornam-se mais fortes. A prática de exercícios duas ou 
três vezes por semana, com a alternância de dias de exercício com dias de repouso, 
pode ajudar a evitar lesões. 
 
INTENSIDADE 
O condicionamento físico é determinado mais pela intensidade do exercício 
que pela sua duração. As séries de exercícios devem ser suficientemente intensas a 
ponto dos músculos tornarem-se um pouco doloridos no dia seguinte, mas 
totalmente recuperados no outro dia. 
 
PREVENÇÃO DAS LESÕES 
Mais do que 6 em cada 10 indivíduos que iniciam um programa de 
exercícios desistem nas primeiras semanas por causa de uma lesão. As lesões 
podem ser evitadas se as sessões de exercícios forem marcadas com um intervalo 
de 48 horas. Com esse tipo de programação, um indivíduo pode exercitar- se em 
dias alternados ou, para quem deseja exercitar-se todos os dias, podem ser 
trabalhados diferentes grupos musculares em dias alternados, ou ele pode exercitar-
se intensamente um dia e menos intensamente no dia seguinte (princípio do difícil-
fácil). Repetir os mesmos exercícios todos os dias não melhora o condicionamento 
físico e, na realidade, aumenta as probabilidades de uma lesão. Além disso, o 
indivíduo deve interromper o exercício caso sinta dor. 
 
AQUECIMENTO 
A elevação da temperatura dos músculos (aquecimento) antes do exercício 
ou da participação em um esporte pode auxiliar na prevenção de lesões. Os 
músculos aquecidos são mais flexíveis e apresentam menor risco de laceração em 
comparação aos músculos frios, os quais contraem lentamente. O aquecimento mais 
 
 
41 
eficaz – muito melhor que o aquecimento passivo dos músculos com água quente ou 
com almofadas térmicas – consiste na realização lenta dos próprios movimentos do 
exercício ou do esporte. 
A repetição dos movimentos aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos 
que serão utilizados, aquecendo-os e preparando-os para os exercícios mais 
vigorosos. O fluxo sanguíneo deve aumentar substancialmente para proteger os 
músculos contra lesões durante o exercício. A calistenia (série de movimentos queexercitam um grupo muscular isolado, como as flexões) não é suficientemente 
específica para aquecer os músculos para um determinado esporte. 
 
ALONGAMENTO 
 
O indivíduo deve realizar o alongamento 
apenas após ter se aquecido ou realizado 
exercícios, quando os músculos estão 
aquecidos e apresentam menor risco de 
lesão. O alongamento distende os 
músculos e tendões e músculos mais 
longos podem produzir mais força em torno 
das articulações, ajudando o indivíduo a 
saltar mais alto, a levantar pesos maiores, a correr mais rapidamente e a realizar 
arremessos mais longos. 
Entretanto, o alongamento, ao contrário do exercício contra resistência 
(como no treinamento com pesos), não fortalece os músculos e é o fortalecimento 
que diminui o risco de lacerações. Existem poucas evidências de que o alongamento 
cause lesões ou dor muscular de início retardado, a qual é provocada por lesões de 
fibras musculares. 
 
RESFRIAMENTO 
A redução gradual dos esforços (resfriamento) ao final do exercício ajuda a 
evitar a tontura. Quando os músculos dos membros inferiores, o sangue acumula-se 
nas veias vizinhas. Para enviar o sangue ao coração, os músculos das pernas 
devem contrair. Quando o exercício é subitamente interrompido, o sangue acumula-
https://www.google.com.br/imagens/alongamento 
 
 
42 
se nos membros inferiores e não chega em quantidade suficiente ao cérebro, 
causando tontura. 
O resfriamento também ajuda a remover o ácido lático, um produto 
metabólico que se acumula nos músculos após o exercício. O ácido lático não causa 
dor muscular de início retardado e, portanto, o resfriamento não impede a ocorrência 
desse tipo de dor. 
 
ESCOLHA DO EXERCÍCIO CORRETO 
Qualquer exercício que aumenta a circulação de sangue através do coração 
melhora o condicionamento físico. Os exercícios mais seguros são a caminhada, a 
natação e a pedalagem em uma bicicleta ergométrica. 
 
 
 
 
1- O que é condicionamento físico? 
 
2- Qual é a importância do aquecimento? 
 
3- Quais são os benefícios do alongamento? 
 
4- O que pode acontece com o corpo do ser humano quando não realizamos o 
resfriamento adequadamente? 
 
5- Qual tipo de atividade físico você gosta de praticar. Por quê? 
 
6- Qual é a intensidade ideal para a pratica da atividade física? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
43 
 
 
ESTEROIDES ANABOLIZANTES 
Esteroides anabolizantes androgênicos são uma classe de hormônios 
esteroides naturais e sintéticos que promovem o crescimento e divisão celular, 
resultando em crescimento de diversos tipos de tecido, especialmente músculos e 
ossos. Diferentes esteroides anabolizantes têm variadas combinações de 
propriedades androgênicas e anabólicas. Anabolismo é o processo que constrói 
moléculas maiores a partir de menores. 
Os esteroides anabolizantes foram descobertos no começo da década de 
1930 e têm sido, desde então, usados para vários propósitos médicos, como 
estimulação do crescimento ósseo, músculos, apetite e puberdade. O uso mais 
disseminado dos esteroides anabolizantes é para condições crônicas como câncer e 
AIDS. Esteroides anabolizantes podem ocasionar vários efeitos fisiológicos como 
elevação da síntese de proteínas, massa muscular, força, apetite e crescimento 
ósseo. Os esteroides anabolizantes também estão associados a vários efeitos 
colaterais como elevação do colesterol, acne, aumento da pressão arterial, 
hepatotoxicidade (intoxicação que afeta o funcionamento do fígado) e alterações na 
morfologia do ventrículo (uma câmara inferior do coração) esquerdo. 
 
 
CAPITULO 9 - ANABOLIZANTES 
https://www.google.com.br/imagens/efeitodosanabolizantes 
 
 
44 
EFEITOS ANABOLIZANTES E VIRILIZANTES 
Esteroides anabolizantes produzem efeitos anabólicos e virilização, 
também conhecida como efeito androgênico. A maioria dos esteroides 
anabolizantes funciona primeiro ligando o receptor andrógeno e elevando a 
síntese de proteínas. Depois, eles reduzem o tempo de recuperação ao bloquear 
os efeitos do cortisol no tecido muscular. Como resultado, catabolismo na massa 
muscular é fortemente reduzido. 
 
Exemplos de efeitos anabólicos: 
 Elevação da síntese de proteínas a partir de aminoácidos. 
 Aumento da massa muscular e força. 
 Estimulação do apetite. 
 Elevação da remodelação e crescimento ósseo. 
 Estimulação da medula óssea aumentando a produção de células sanguíneas 
vermelhas. 
 
Exemplos de efeitos virilizantes: 
 Aumento do clitóris em mulheres e pênis em crianças do sexo masculino. O pênis 
de adulto não cresce indefinidamente mesmo com altas doses de androgênico. 
 Aumento de pelos com crescimento sensível a andrógenos (barba, pelos no 
peito e braços). 
 Engrossamento da voz. 
 Aumento da libido. 
 Supressão dos hormônios sexuais endógenos. 
 Produção de espermatozoides prejudicada. 
 
Riscos e possíveis efeitos colaterais dos esteroides anabolizantes: 
1. Aumento da pressão arterial. 
2. Piora dos níveis de colesterol, 
elevando o nível de LDL (colesterol 
ruim) e diminuindo o de HDL 
(colesterol bom). Isso pode ocasionar 
https://www.google.com.br/imagens/efeitoanabolizantes 
 
 
45 
elevação do risco de doenças cardiovasculares e coronárias. 
3. Acne. 
4. Calvície prematura. 
5. Câncer de próstata. 
6. Alteração na morfologia do ventrículo esquerdo. 
7. Hepatotoxicidade. 
8. Supercrescimento gengival. 
 
Efeitos específicos na mulher: 
1. Aumento de pelos corporais. 
2. Engrossamento da voz. 
3. Aumento do clitóris. 
4. Diminuição temporária dos ciclos menstruais. 
 
Efeitos específicos no homem: 
1. Ginecomastia (desenvolvimento excessivo das mamas no homem). 
2. Redução da função sexual e infertilidade temporária. 
3. Atrofia testicular. 
 
Efeitos específicos nos adolescentes: 
1. Parada no crescimento. 
2. Aceleração da maturação óssea. 
3. Crescimento de barba rala. 
 
Basicamente, os Hormônios Esteroides Anabolizantes Androgênicos são 
utilizados por três métodos: 
1. Ciclo: refere-se a qualquer período de utilização de tempos em tempos, que 
varia de quatro a dezoito semanas. 
2. Pirâmide: o atleta começa com pequenas doses, aumentando 
progressivamente até o ápice e, após atingir esta dosagem máxima, existe um 
redução regressiva até o final do período. 
3. Stacking: Uso alternado entre os hormônios esteroides de acordo com a 
toxicidade. Refere-se a utilização de vários esteroides ao mesmo tempo. 
 
 
46 
Existem ainda, os "atletas" que fazem o uso dos três métodos descritos 
acima, fazendo uso por semanas e até meses. 
 
 
 
1- De onde surgiu o uso dos esteroides anabolizantes no esporte? 
 
2- O que são os hormônios esteroides anabolizantes? 
 
3- Para que servem os hormônios esteroides? 
 
4- Quais são os efeitos androgênicos e anabólicos da testosterona? 
 
5- Quais são os efeitos colaterais do uso dos hormônios esteroides 
anabolizantes? 
 
6- Quais são os hormônios esteroides mais utilizados? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
47 
 
 
Os suplementos alimentares são 
preparações destinadas a complementar a 
dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, 
minerais, fibras, ácidos graxos ou 
aminoácidos, que podem estar faltando ou 
não podem ser consumidos em quantidade 
suficiente na dieta de uma pessoa. 
Os suplementos alimentares para 
fisiculturismo são usados por praticantes de 
atividade física, mais comum em praticantes de musculação, proporciona nutrientes 
essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e etc. 
A grande vantagem dos suplementos para fisiculturismo é a pouca 
quantidade de gordura presente neles. 
 
Alguns suplementos proteicos: 
→ Albumina, 
→ Whey Protein, 
→ Caseína, 
→ Proteína de soja, 
→ Levedura de cerveja, 
→ Creatina 
→ Power Max 
 
Carboidratos 
→ MaltoDextrina, 
→ Dextrose, 
→ Hipercalóricos em geral. 
 
 
CAPITULO 10 - SUPLEMENTOS 
ALIMENTARES 
https://www.google.com.br/imagens/suplemento