imc índice de massa corporal (FUNDAMENTOS)

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imc índice de massa corporal
- É um cálculo universal adotado pela OMS para classificar padrões de saúde relacionados ao peso, como desnutrição e obesidade.
- A fórmula do IMC foi criada pelo matemático e astrônomo belga Lambert Adolphe Jacques Quételet em 1832 e recebeu originalmente o nome de "Índice de Quételet", mas foi rebatizada com o nome atual pela OMS em 1972.
- No entanto, o IMC não é um índice suficiente para determinar a saúde de uma pessoa, uma vez que não leva em consideração a composição corporal do indivíduo (quantidade de massa muscular e gordura),
- Por isso, além dessa fórmula, outras medidas também devem ser combinadas para ajudar a definir o estado de saúde.
CALCULANDO O IMC
- A fórmula do IMC faz uma relação do peso com a altura ao quadrado do indivíduo, ou seja, dividir o peso pela altura multiplicada por ela mesma.
- Veja: 
IMC = Peso ÷ (Altura × Altura) 
- Exemplo de como calcular o IMC em uma pessoa de:
1,60 m de altura e 60 kg: 
IMC = 60 ÷ (1,60 × 1,60) = 23,43 kg/m²
- O resultado do cálculo indica a faixa em que o indivíduo se encontra de acordo com uma classificação. 
- Ela é a mesma para a maioria dos países.
- Muda apenas no sudoeste asiático, onde os parâmetros acabam sendo um pouco diferentes por conta de a estatura média da população ser mais baixa. 
TABELA USADA NA MAIOR PARTE DO MUNDO AQUI NO BRASIL
== 16 a 16,9 kg/m- muito abaixo do peso;
== 17 a 18,4 kg/m- abaixo do peso;
== 18,5 a 24,9 kg/m- peso normal;
== 25 a 29,9 kg/m- acima do peso;
== 30 a 34,9 kg/m- obesidade grau l;
== 35 a 40 kg/m- obesidade grau ll.
- O resultado vai indicar a faixa que o indivíduo se encontra e quais os possíveis riscos e impactos na saúde
- O IMC vale para todo mundo? 
- Por não levar em conta a composição corporal, o IMC não é um índice recomendado para avaliar a saúde de atletas, que podem apresentar um peso mais elevado por causa do maior percentual de massa muscular. 
- Além deles, as grávidas também não devem usar o índice como parâmetro, já que o peso estará maior por causa do feto em desenvolvimento.
- O IMC funciona para crianças entre dois anos e início da puberdade, fase em que há uma linearidade no crescimento. 
- Existe uma classificação diferenciada para elas.
- Por outro lado, esse não é um índice válido na adolescência por causa da grande mudança que acontece durante o "estirão".
- Pessoas com IMC muito abaixo do peso costumam apresentar distúrbios alimentares, como bulimia e anorexia.
- Por se enxergarem gordas, elas buscam maneiras drásticas de emagrecer fazendo longos períodos em jejum e realizando restrições alimentares severas, que levam à desnutrição e colocam a saúde em risco.
- A privação no consumo de nutrientes e o baixo peso causam uma série de impactos no organismo, como fraqueza, falta de concentração, esquecimento, queda de cabelo, pele seca, unhas e cabelo fracos e quebradiços, anemia, irritabilidade, dores nas articulações, tontura, entre outros sintomas.
- O indivíduo com um IMC muito baixo não perde apenas gordura, mas também massa muscular, que é constituída por proteína. 
- Essa baixa nos níveis proteicos pode impactar na função renal, no sistema circulatório e até mesmo na troca de substâncias dentro do vaso sanguíneo. 
- A parte hormonal também é afetada devido ao baixo percentual de gordura corporal, podendo levar à ausência parcial ou total de menstruação nas mulheres.
- A imunidade também é bastante impactada, uma vez que não se consome quantidades suficientes de nutrientes para manter as funções das células de defesa
COMO ALMENTAR O IMC?
- Em geral, as pessoas que apresentam distúrbios alimentares precisam de acompanhamento psicológico e psiquiátrico, além de um nutricionista especializado no assunto.
- Em casos mais graves, a internação também pode ser recomendada.
- A dieta precisa oferecer um maior aporte calórico para que a pessoa possa aumentar de peso, mais com qualidade.
- Para isso, deve incluir carboidratos, gorduras e, principalmente, proteínas de boa qualidade para ajudar a recuperar a massa muscular.
- Portanto, é errada aquela ideia de que ela poderá comer qualquer alimento calórico, como doces e salgadinhos
IMC DE PESO NORMAL
- Este IMC indica que a pessoa possivelmente tem um peso adequado, o que refletiria em uma boa saúde e em um menor risco de doenças cardiovasculares. 
- No entanto, o índice sozinho não é suficiente para definir se o paciente está realmente saudável, uma vez que não leva em conta sua composição corporal, ou seja, o percentual de gordura que possui. 
- Uma pessoa com um IMC bom pode apresentar todos os problemas dos obesos se ela perder massa magra e acumular mais gordura, pois essa condição pode levá-la a desenvolver doenças metabólicas.
- O IMC deve ser combinado com outras medidas ou técnicas capazes de mensurar a quantidade de massa gorda e de massa magra do corpo do paciente e identificar em quais regiões a gordura se acumula, já que ela é prejudicial principalmente se estiver na região abdominal e no tronco.
- Adotar um estilo de vida saudável e ativo é a melhor maneira de garantir um IMC normal e uma boa composição corporal. 
- Vale aliar exercícios de força (musculação) e aeróbios com a ingestão de uma dieta rica em alimentos fontes de proteína para garantir a manutenção e o ganho de massa magra que naturalmente começa a reduzir a partir dos 40 anos