Exercício para o Deltoide Anterior

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Exercício para o ombro com foco no músculo deltoide anterior.
Levantamento Frontal com halteres ou barra
1. Músculo trabalhados
Primário: deltoide anterior.
Secundários: deltoide lateral, trapézio e peitoral superior.
2. Modo de execução
 O exercício pode ser realizado com a pessoa sentada em um banco ou em pé, mas para quem deseja um controle maior do movimento pode se optar por faze-lo em pé.
Após se posicionar para execução do exercício deve se segurar um halter ou barra com as palmas das mãos voltadas para dentro na largura dos ombros.
 Os braços devem ficar completamente esticados e o movimento consiste em levantar o halter ou barra para frente e para cima até o nível dos ombros, retornando lentamente até a posição inicial (figura 2). Caso opte por fazer o exercício sentado o ideal é fazer o levantamento alternando os lados (figura1).
Uma particularidade do exercício é que a pegada pode alterar a ênfase do músculo no movimento, uma pegada mais fechada trabalha mais o deltoide anterior enquanto que uma pegada mais aberta focará no deltoide lateral.
Figura 1: levantamento frontal com halter. Homem realizando levantamento com halter sentado.
Fonte: https://www.darwin6.com.br/exercicios-para-fortalecer-ombros-e-evitar-lesoes/ Extraído em 29/08/2021.
Figura 2: levantamento frontal com barra. Mulher executando o movimento com barra em pé.
Fonte: https://www.dicasdetreino.com.br/sequencia-exercicios-para-ombros/ 
Extraído em 29/08/2021.
3. Cadeia cinética e alavanca utilizada no exercício.
Em relação a cadeia cinética presente no movimento quando a pessoa executa o movimento sentada no banco apresenta uma cadeia cinética fechada em relação aos membros inferiores e sistema de alavanca interfixa. Já quando a pessoa opta por realizar o movimento em pé a cadeia cinética é aberta no que tange os membros inferiores. 
No que tange os membros superiores o tipo de cadeia é cinética aberta, quando se usa os halteres, já quando se utiliza a barra a cadeia cinética é mista. O sistema de alavanca nos membros superiores durante o levantamento frontal é interpotente.