PROF. DAVI ROCHA - HIDROGINÁSTIA TRADICIONAL AO FUNCIONAL 2021

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HIDROGINÁSTICA
do tradicional ao funcional aquático
Prof. Ms. Davi Rocha apresenta:
APRESENTAÇÃO
•Conceitos e breve histórico;
• Introdução à metodologia das aulas de hidroginástica;
• Biomecânica aplicada ao meio líquido;
• Fisiologia aplicada ao exercício aquático;
•Objetivos, benefícios, precauções e contra-indicações;
•Métodos e variações de aulas de hidroginástica;
•Novas aplicações para a hidroginástica.
HIDROGINÁSTICA: do tradicional ao funcional aquático
Prof. Ms. Davi Rocha
CONCEITOS
HIDROGINÁSTICA: do tradicional ao funcional aquático
Prof. Ms. Davi Rocha
CONCEITOS
•Ginástica
• Do grego gymnos = nu
• Do grego gymnadzein, exercitar o corpo nu, 
equivalente a “treinar”
•Hidroginástica
• Ginástica aquática
• Treinamento na água
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CONCEITOS
•Hidroginástica
•Variação da ginástica aplicada na água.
•Conjunto de exercícios corporais realizados 
em piscina (CONFEF, 2010).
•Variação das diversas nuances do treinamento 
físico aplicado em meio aquático.
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CONCEITOS
HIDROGINÁSTICA
X
HIDROTERAPIA
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HISTÓRICO
HIDROGINÁSTICA: do tradicional ao funcional aquático
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
• Treinamento de soldados
•Grécia
• Roma
• Japão e outros orientais
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
• Terapias
• Egito
• Roma 
• Sudatorium
• Caldarium
• Tepidarium
• Frigidarium
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
• Terapias
• 1697 – Johan Flayer: reconstrução de piscinas 
com finalidades terapêuticas;
• 1700 – Sigmund Hahn: água para tratamento 
médico. Wyman e Glazer: hidroterapia;
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
• Terapias 
• 1722 – banhos mornos eram usados para alívio de 
espasmos e problemas musculares;
• 1977 – Vincent Pressnitz: exercícios em água fria;
• 1830 – Winternitz: banhos em águas sulfurosas;
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
• Terapias
•1915 – Médicos brasileiros indicam banho de 
mar como terapêutico;
•1700 até 1970: hidroterapia!
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
• Aquisição do caráter profilático: hidroginástica
• Adaptação lúdica dos momentos de terapia;
• Utilização de recreações em spas e resorts 
turísticos;
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
• Aquisição do caráter profilático: hidroginástica
• Adaptação da ginástica de academia logo após 
seu advento;
• Proliferação de técnicas: vários nomes!
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
•Diferenciação plena entre hidroginástica e hidroterapia.
•Modalidade isolada e específica.
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HISTÓRICO
“Antes de 
Cristo”
Séc. XVII -
XX
Anos 80, 
Séc. XX
Novas 
tendências
• Variação para a manutenção do treinamento em casos 
de lesões.
• Utilização em programas de treinamento atuais:
• Personalizado / funcional / cruzado
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•A prescrição deve prever:
•Segurança
• Posição na piscina: professor + aluno
• Postura: forças multivetoriais
• Intensidade: Índice de Percepção de Esforço 
(I.P.E.)
•Eficácia
• Atingir o que se propõe
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
• Público-alvo;
•Objetivo da aula / treino;
•Duração;
• Equipamentos;
•MMM: Material, Método, Música;
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
• Público-alvo:
•Qualquer indivíduo, mas...
• Lesionados;
• Reabilitandos;
• Idosos;
•Gestantes;
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Objetivo da aula / treino;
• Saúde;
•Reabilitação
•Manutenção
• Recreação;
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
• Objetivo da aula / treino;
• Condicionamento;
• Metabolismo Aeróbio
• Metabolismo Anaeróbio
• Cardiorrespiratório
• Resistência Muscular
• Hipertrofia Muscular
• Potência
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Duração:
• Entre 30 e 60 minutos (mais comum, 50 minutos)
•Divisão:
• Parte introdutória
• Parte principal
•Volta à calma
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
• Divisão:
• Parte introdutória (de 5 a 15 minutos)
• Aclimatação e reconhecimento
• Preparação cardiovascular
• Preparação neuromuscular
• Preparação psicológica
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Divisão:
• Parte introdutória (de 5 a 15 minutos)
•Pequenas alavancas
•Pouco impacto
•Alongamento (?!)
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Divisão:
• Parte introdutória (de 5 a 15 minutos)
•Postura
•Gradativo
•Diretamente relacionado à parte principal
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Divisão:
• Parte principal (de 15 a 40 minutos)
•Porção maior intensidade
•Aplicação dos métodos programados
• Aptidão cardiorrespiratória, aptidão 
neuromuscular, flexibilidade, recreação, ritmo, 
relaxamento.
• Específicos x inespecíficos
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
• Divisão:
• Volta à calma (de 5 a 10 minutos)
• Diminuição gradativa da intensidade
• Relaxamento
• Alongamento (?!)
•Mensagem final
• Socialização, comemoração, educação em saúde
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
• Equipamentos:
• Piscina
• Dimensão
• Profundidade
• Barras
• Temperatura
•Qualidade da água
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
• Equipamentos:
• Som
•Caixa de som
• Equipamento de reprodução de mídia
•Microfone
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Música
• Pano de fundo
• Estímulo de intensidade
•Contagem de repetições
•Cuidados
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Música
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Música
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
•Música
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA•Música
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INTRODUÇÃO À METODOLOGIA
• Equipamentos:
•Materiais disponíveis
• Flutuadores
•Pesos
•Acessórios
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MATERIAIS UTILIZADOS
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MATERIAIS UTILIZADOS
•Materiais
• Flutuadores
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MATERIAIS UTILIZADOS
•Materiais
• Flutuadores de resistência
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MATERIAIS UTILIZADOS
•Materiais
• Flutuadores de resistência
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MATERIAIS UTILIZADOS
•Materiais
• Flutuadores de resistência
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MATERIAIS UTILIZADOS
•Materiais
• Resistência convencional
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MATERIAIS UTILIZADOS
•Materiais
•Outras resistências
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MATERIAIS UTILIZADOS
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QUAIS DESSES MATERIAIS 
PREFERIR
MATERIAIS UTILIZADOS
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POR QUE NÃO USAR 
APENAS A ÁGUA?
BIOMECÂNICA APLICADA
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Flutuação
• Força fluida que atua para cima
• Fatores que determinam a flutuabilidade
• Densidade e Peso Específico
• Pressões e impulsões
• Viscosidade
• Temperatura 
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Densidade
•Quantidade de massa concentrada no espaço 
(volume)
• Densidade da água a 4ºC = 1000 Kg/m3 (1,0)
• Densidade da água a 25ºC = 0,997
• Densidade da água do mar = 1,024
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BIOMECÂNICA APLICADA
•Densidade
•Densidade do corpo humano
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BIOMECÂNICA APLICADA
•Viscosidade
• Resistência ao fluir
• Interação entre as moléculas do fluido e seu 
recipiente...
• ...ou corpos imersos
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Temperatura
• Interfere na densidade e viscosidade do 
fluido
• Interfere na dissipação de calor
• Ideal entre 27º e 32º
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BIOMECÂNICA APLICADA
•Centro de flutuação
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Pressão hidrostática
• P = F/A
• P = d * g * h
•O aumento da pressão é proporcional ao 
aumento da profundidade.
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Empuxo
• Força que empurra para cima, atua como 
elemento de impulsão
• Promove a sustentação do corpo imerso 
(flutuação) e a redução de impacto
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Redução de impacto pelo empuxo
• Imersão até o joelho: de 15% aprox.
• Imersão até o umbigo: 50%, aprox.
• Imersão até o proc. xifoide: 75%, aprox.
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Fluxo dos fluidos
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Fluxo dos fluidos
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Fluxo dos fluidos
• Fluxo laminado
•Pequeno distúrbio dos fluidos
•Velocidade baixa
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Fluxo dos fluidos
• Fluxo turbilhonado
•Grande distúrbio dos fluidos
•Velocidade alta
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BIOMECÂNICA APLICADA
• Resistência
•A resistência dinâmica sofre ação da densidade 
do líquido, da área de contato e da velocidade
•Arrasto de superfície (atrito)
•Arrasto de forma (gradiente de pressão)
•Arrasto de onda (interface)
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FISIOLOGIA APLICADA
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FISIOLOGIA APLICADA
•Alterações cardiovasculares a imersão
• Pressão hidrostática promove melhor retorno 
venoso
•Hematose melhorada
• Reflexo de mergulho pelos barorreceptores
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FISIOLOGIA APLICADA
•Alterações cardiovasculares a imersão
• Frequência cardíaca sofre diminuição entre 8 e 
25 bpm
•Débito cardíaco 34% mais eficiente
• Recomenda-se não exceder 85% da FCmáx.
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FISIOLOGIA APLICADA
•Alterações respiratórias a imersão
•Maior esforço para respirar
•Hematose melhorada
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FISIOLOGIA APLICADA
•Alterações excretórias a imersão
• Retorno (drenagem) linfática melhorada
•Aumento em até 7x da Taxa de Filtração 
Glomerular (diurese)
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FISIOLOGIA APLICADA
•Alterações osteomusculares a imersão
• Possibilidade de menor estresse mecânico em 
ossos e articulações
• Perspectivas sobre o risco de lesão muscular
• Variação do tônus muscular
• Suprimento sanguíneo melhorado
• Menor percepção de esforço
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FISIOLOGIA APLICADA
• Fisiologia neuromuscular
• Tipos de força
• Resistência de força
• Força de velocidade
• Força pura
• Coordenação
• Potência
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FISIOLOGIA APLICADA
• Fisiologia neuromuscular
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FISIOLOGIA APLICADA
• Fisiologia neuromuscular
• Tipos de contração muscular
• Isométrica
• Isotônica concêntrica
• Isotônica excêntrica
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FISIOLOGIA APLICADA
• Fisiologia neuromuscular
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FISIOLOGIA APLICADA
• Fisiologia neuromuscular
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FISIOLOGIA APLICADA
• Fisiologia neuromuscular
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GRUPOS ESPECIAIS
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GRUPOS ESPECIAIS
•Quem são?
•Doentes cardiovasculares
•Doentes respiratórias
•Doentes metabólicas
•Doentes neuromusculares
•Doentes osteoarticulares
• Idosos
•Obesos
•Gestantes
•Crianças
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GRUPOS ESPECIAIS
•Cardiopatas
•Cuidado com o tratamento medicamentoso
• Evitar manobras respiratórias (valsalva)
• Benefícios...
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GRUPOS ESPECIAIS
•Cardiopatas
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GRUPOS ESPECIAIS
•Doentes respiratórios
•Cuidado com alterações de clima
• Evitar a prática em período de crise
• Benefícios...
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GRUPOS ESPECIAIS
•Doentes metabólicos/obesos
•Cuidado com a intolerância ao esforço
•Cuidado com o tratamento medicamentoso
• Benefícios...
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GRUPOS ESPECIAIS
•Doentes neuromusculares/osteoarticulares
•Cuidado com a intolerância ao esforço
•Cuidado com a temperatura
• Benefícios...
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GRUPOS ESPECIAIS
• Idosos
•Alternância entre as valências
•Cuidado com o preconceito
• Benefícios...
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GRUPOS ESPECIAIS
•Gestantes
•Menor duração da parte principal da aula, baixa 
intensidade
•Cuidado com a postura
• Benefícios...
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GRUPOS ESPECIAIS
•Crianças
• Faixas etárias
•Cuidado com a postura
• Benefícios...
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
• Princípios do treinamento esportivo
•Da individualidade biológica
•Da adaptação
•Da sobrecarga
•Da continuidade
•Da interdependência volume-intensidade
•Da especificidade
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
• Princípios da sobrecarga do treinamento
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
• Princípios da interdependência volume-intensidade
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RML
Flexibil.
Resistência 
aeróbia
Força
Velocidade
Inte
nsid
a
d
e
V
o
lum
e
MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Distribuição de microciclos
• Incorporação
•Ordinário
•Choque
• Recuperação
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Distribuição de microciclos
• Incorporação
•Ordinário
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40% 50% 60% 50% 60%
70% 70% 60% 60% 50%
MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Distribuição de microciclos
•Choque
• Recuperação
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70% 80% 90% 60% 50%
60% 50% 60% 50% 40%
MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Distribuição de mesociclos
• Incorporação (I o o R)
• Básico (o O C R)
• Estabilizador (O o C R)
•Controle (C R C R)
•Competição 
• Transição (R R O R)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Distribuição no macrociclo
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JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
IN. BAS. BAS. BAS. BAS. EST. CON BAS. BAS. BAS. BAS. TR.
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
IN. BAS. BAS. EST. CON BAS. EST. CON BAS. EST. CON TR.
MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Distribuição no macrociclo semestral “padrão”
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FEV MAR ABR MAI JUN JUL
INC. BÁSICO BÁSICO ESTAB. CONTR. TRANS.
MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Distribuição no macrociclo semestral
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MESO MICRO DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB
INC. REC
26/02 27/02 28/02 01/03 02/03 03/03 04/03
6 5 6 5 4
BÁSIC.
Ord.
05/03 06/03 07/03 08/03 09/03 10/03 11/03
7 7 6 6 5
ORD.
12/03 13/03 14/03 15/03 16/03 17/03 18/03
8 8 7 6 5
CHOQ
19/03 20/03 21/03 22/03 23/03 24/03 25/03
7 8 9 6 5
REC.
26/03 27/03 28/03 29/03 30/03 31/03 01/04
7 5 6 5 4
MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Distribuição no macrociclo semestral
HIDROGINÁSTICA: do tradicional ao funcional aquático
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MESO MICRO DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB
INC. REC
26/02 27/02 28/02 01/03 02/03 03/03 04/03
6 6 4
BÁSIC.
Ord.
05/03 06/03 07/03 08/03 09/03 10/03 11/03
7 6 5
ORD.
12/03 13/03 14/03 15/03 16/03 17/03 18/03
8 7 5
CHOQ
19/03 20/03 21/03 22/03 23/03 24/03 25/03
7 9 5
REC.
26/03 27/03 28/03 29/03 30/03 31/03 01/04
7 6 4
MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Organização da semana
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MESO MICRO DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB
BÁSIC.
ORD.
12/03 13/03 14/03 15/03 16/03 17/03 18/03
8
Aeróbio
Halter
7
Aeróbio
Caneleira
5
Circuito
Mix
CHOQ
19/03 20/03 21/03 22/03 23/03 24/03 25/03
7
Força
MMSS
9
Força
MMII
5
F E R I 
A D O
MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da ginástica
•Aeróbica
•Movimentos gerais
• Recrutamento de, pelo menos, 1/5 da massa 
muscular
• Prioritariamente cíclicos
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da ginástica
•Aeróbica
• Limitado por tempo (relógio ou musical)
•Uso facultativo de materiais
•Variações comuns às aulas de aeróbica (axé, 
attack)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da ginástica
• Step aquático
• Construção de coreografia sobre degrau ou step
apropriado
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da ginástica
• Spinning aquático
• Simulação de terreno em bicicleta aquática
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da ginástica
• Jump aquático
• Construção de coreografia sobre trampolim 
apropriado
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da ginástica
• Simulação de luta (hidrocombat)
• Construção de coreografia baseada em 
movimentos de artes marciais
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da ginástica
• Localizada
•Movimentos localizados, envolvendo segmentos 
separadamente ou isolando um grupo muscular 
para trabalho específico.
• Recomenda-se o uso de materiais.
• Controle por número de repetições ou por tempo 
musical. 
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da ginástica
• Localizada
•Objetivo: Resistência muscular
•Outras estratégias: 
• GAP (glúteo, abdômen e pernas)
• Abdominal 
• Circuito
HIDROGINÁSTICA: do tradicional ao funcional aquático
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento esportivo
•Water running
• Simulação de corrida em água rasa ou profunda
• Uso facultativo de materiais
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento esportivo
• Deep water exercises (flutuação)
• Exercícios em deslocamento ou estáticos
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento esportivo
• Hidroesportes
• Esportes aplicados às aulas de hidroginástica
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento esportivo
• Hidropower
• Treinamento de força em ambiente aquático
• Uso facultativo de materiais
• Contrações vigorosas, foco na velocidade de 
execução do movimento
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento esportivo
• Hidropliometria
• Treinamento pliométrico em ambiente aquático
• Aproveitamento da fase descendente dos saltos
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento funcional
• Pilates aquático
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindosdo treinamento funcional
• TRX aquático
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento funcional
• Acqua Float
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento funcional
• Treinamento cruzado aquático
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento funcional
• Treinamento cruzado aquático
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos do treinamento funcional
• Treinamento cruzado aquático
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da recreação
• Temáticas
•Motivadas pelo calendário
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos advindos da recreação
• Hidrogincana
•Mímica
• Dança
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MÉTODOS DE TREINAMENTO AQUÁTICO
•Métodos de relaxamento
• Flexionamentos
• Yoga aquático
•Watsu
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
• AEA – Aquatic Exercise Association. Manual do profissional de fitness 
aquático. Rio de Janeiro: Shape, 2001.
• ALVES, M. V. P. Hidroginástica: novas abordagens. São Paulo: Atheneu, 
2009.
• BONACHELA, V. Manual básico de hidroginástica. 2. ed. Rio de 
Janeiro: sprint, 2004.
• MARTINS, J. N. B. P. C Benefícios da hidroginástica, numa população 
de mulheres idosas : efeitos em indicadores bioquímicos, 
antropométricos e cardiovasculares associados à saúde. Dissertação 
de mestrado. Universidade da Beira Interior, Covilhã, 2013;
• SANTANA, A. Hidroginástica: origem e evolução. 2007. disponível em: 
<adsonbarros.blogspot.com.br/2007/08/hidroginástica.html>
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