SUGESTÃO CARDÁPIO

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SUGESTÃO DE CARDÁPIO
CAFÉ DA MANHÃ:
	 1 Fruta inteira ou fatia de fruta + 1 colher (sopa) de aveia em flocos OU
	Um pedaço grande de Inhame , macaxeira, batata doce , banana comprida , OU 
	1 tapioca OU 
	 2 fatias de pão integral ( apenas uma unidade por dia, às vezes ) OU 
	 1 fatia de cuscuz ;
	Queijo coalho sem sal ou ricota OU 
	Ovos, carne moida , frango desfiado OU
	Papa de aveia feita com: 2 colheres (sopa) de leite sem lactose + 2 colheres (sopa) de aveia em flocos OU
	 5 bolacha integral ou normal;
	Com suco , chá , leite sem lactose , café descafeinado ( às vezes ).
LANCHES DA MANHÃ E DA TARDE: 09/15H
	1 Fruta OU 1 vitamina com leite sem lactose , com suplemento nutricional OU 
	1 copo de suco (200ml) + 5 unidades de Bolacha Integral ou normal ;
ALMOÇO:
	Utilizar fio de azeite de oliva extra virgem,
	Salada cozida – 3 colheres de sopa 
	Salada Crua.
	Carne vermelha magra ( de 2 a 3 x por semana no máximo ) OU Peixe OU Frango sem pele OU Bode – 1 porção média
	 Arroz OU Macarrão
	1 concha de Feijão verde OU Macassar OU mulatinho OU Preto (sem carne gorda, sem embutidos) 
	1 fruta ou copo de suco 1(evite refrescos ou sucos em pó)
JANTAR:
	Sopa de legumes, de carne ( carne de preferencia magra ) ou feijão OU
	Canja;
	Um pedaço grande de Inhame , macaxeira, batata doce , banana comprida , OU 
	1 tapioca OU 
	 2 fatias de pão integral ( apenas uma unidade por dia, às vezes ) OU 
	 1 fatia de cuscuz ;
	Queijo coalho sem sal ou ricota OU 
	Ovos, carne moida , frango desfiado;
	1 Copo de Leite desnatado , suco ou chá ou café descafeinado.
LANCHE: 21H
	1 Copo de leite desnatado OU 1 coalhada diet OU 1 iogurte desnatado + 1 Fruta OU Chá
SUPLEMENTO NUTRICIONAL
09/15 OU 21 H 
Nutridrink max (SEM SABOR) - 3 colheres de sopa por dia p/ 300ml