Adiós a la decepción! - Christine Hassler

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Contenido
Prólogo de Lissa Rankin, MD
Introducción
Qué debes esperar
PARTE 1: EXPECTATIVAS
Capítulo 1: Mis intoxicaciones de expectativas
Capítulo 2: Los qué y por qué de las intoxicaciones de expectativas
Definición de «intoxicación de expectativas»
Por qué suceden las intoxicaciones de expectativas
Capítulo 3: Qué cosas no funcionan
Distracción
Adormecer el dolor
Ser fuerte
Arengas positivas
La segunda opción
Desviación espiritual
Capítulo 4: Concienciación y aceptación
El primer paso para salir de la decepción
PARTE 2: PLAN DE TRATAMIENTO
Capítulo 5: Indicación holística para el tratamiento de la intoxicación de
expectativas
Receta de role-playing
Capítulo 6: Nivel emocional
Cómo suprimimos las emociones
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Receta de role-playing: el surfista
¡No estoy enojado!
El poder de la vulnerabilidad
Haz una cita con tus sentimientos
Conclusión
Capítulo 7: Nivel mental
Tu historia
Receta de role-playing: El jinete
Cuando tus pensamientos viajan en el tiempo
Conclusión
Capítulo 8: Nivel conductual
Receta de role-playing: El científico
Estrategias compensatorias
Tus superpoderes
Las trampas de la evitación
Tus valores esenciales
Conclusión
Capítulo 9: Nivel Espiritual
La línea de meta en lugar de la línea del alma
Tu plan de estudios espiritual
Receta de role-playing: el explorador
Vivir desde el interior
Sométete a un poder superior
Búsqueda de las lecciones
Tu propósito en la vida
Conclusión
PARTE 3: PREVENCIÓN
Capítulo 10: Manejo de tus expectativas
Salsa secreta para perseguir tus metas
Capítulo 11: Remedios rápidos que funcionan
Remedio rápido 1: Deja de complacer a los demás
Remedio rápido 2: Sigue tu propio camino
Remedio rápido 3: No vayas al restaurante chino para comer nachos
Remedio rápido 4: Despierta del coma de las comparaciones
Remedio rápido 5: Sirve a los demás
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Remedio rápido 6: Sé como un niño
Remedio rápido 7: Atibórrate de gratitud
Conclusión
Reconocimientos
Notas
Sobre la autora
Créditos
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Elogios para ¡Adiós a la decepción!
 
 
 
 
«Desearía haber contado con esta guía que indica paso a paso cómo superar los gigantescos obstáculos que enfrenté
cuando me rompí ambas muñecas y se destrozaron mis sueños de jugar en la NFL. No permitas que la
intoxicación de expectativas controle tu vida: ¡aplica lo que viene en este libro!»
—Lewis Howes, exatleta profesional que se transformó en empresario de estilo de vida y anfitrión del podcast The
School of Greatness
«Christine Hassler es el tipo de guía espiritual real que todos necesitamos tener de nuestra parte: conmovedora,
sabia, compasiva y práctica. Sus métodos probados y su profunda comprensión personal son la mejor medicina que
podrías tener para tu corazón y tu alma.»
—Christine Arylo, catalizadora del amor propio y autora de Madly in Love with ME: The Daring Adventure of
Becoming Your Own Best Friend
«Christine Hassler continúa siendo una voz invaluable para todas las generaciones. Sus discernimientos y
observaciones han cambiado y esclarecido cómo veo mi vida y la manera en que estoy criando a mis hijos.»
—Michael De Luca, productor fílmico y presidente de producción de Columbia Pictures
«La decepción puede ser un enorme y feo monstruo que se oculta bajo nuestra cama. Este libro es la guía de
consulta para ayudarnos a superar la intoxicación de expectativas con galanura y de iluminar los rincones oscuros
para desterrar a esas horribles creaturas producto de la decepción.»
—Kathryn Budig, autora de The Women’s Health Big Book of Yoga
«Christine Hassler es genial y perspicaz. Finalmente tenemos la solución para lidiar con algo que acosa a tantas
personas, incluyéndome a mí. Si esperas prosperar en un mundo que parece lanzarte reveses en cada oportunidad
posible, éste es el libro para ti. Con verdades transformadoras e historias reales, ¡Adiós a la decepción! cambiará tu
manera de abordar cualquier desafío y te dará el valor y la sabiduría para transformar tu vida.»
—Marcia Wieder, exitosa autora de Making Your Dreams Come True y Directora Ejecutiva/Fundadora de Dream
University.
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Prólogo
Estoy segura de que mis amorosos padres tenían la mejor intención cuando me
educaron con la creencia de que tenía el mundo en mis manos. Como la consentida
hija mayor de unos padres que me adoraban, crecí pensando que el mundo me
trataría con el mismo amor que ellos me habían dado, así que imaginen mi sorpresa
cuando llegué a la facultad de medicina, donde me sentí juzgada y criticada por mis
profesores, quienes regularmente me regañaban por mi estupidez e incompetencia.
También supuse que todos los hombres me tratarían como la princesa que mi padre
me había hecho creer que era, así que imaginen mi confusión y pena cuando terminé
casada con un hombre que no me consentía como lo habían hecho mis papás.
Para cuando cumplí treinta y tres años, era muy exitosa en mi carrera como
médico, pero me había divorciado dos veces, me sentía desilusionada de mi profesión
y tomaba siete medicamentos para una multitud de enfermedades que mis médicos
me habían hecho creer que eran incurables. Con la carga de una enorme sensación de
merecimiento sobre mi cabeza, sentí que el Universo me había fallado. Para cuando
cumplí treinta y seis años, atravesé una y otra vez la oscura noche del alma hasta
terminar enfrentándome con la intoxicación de expectativas, en el que la acumulación
de pérdidas me dejó abatida, emocionalmente paralizada y en absoluta desesperación.
Pensé que encontraría alivio al renunciar a mi trabajo como médico, vender mi
casa frente al mar y mudarme al campo, donde planeaba lanzar mi nueva carrera
como autora al escribir mi primera obra maestra. Pero las cosas no salieron como las
planeaba y para los cuarenta y un años, tenía una deuda de doscientos mil dólares, no
contaba con agente ni editor, y mi tercer matrimonio había fracasado. Mi vida se
había desviado tanto del cuento de hadas que había esperado que apenas podía
reconocerla. ¿En qué me había equivocado? Mi autoestima sufrió un fuerte golpe y
empezó a resquebrajarse el cascarón de mi ego. Lo que no había anticipado era que el
verdadero oro había estado enterrado todo ese tiempo debajo de ese cascarón.
Tuve que extraer el oro oculto bajo la intoxicación de expectativas, sacando una
diminuta pepita a la vez, hasta que mi vida empezó a dar un giro. El proceso fue
lento, doloroso y lleno de autocrítica, desilusión, frustración, escollos y pruebas para
mi fe. Debido a que finalmente ese viaje produjo una gran cantidad de satisfacción
personal, espiritual y profesional, no puedo lamentarme ni por un instante de ello,
pero sí puedo decir que desearía haber recibido la bendición de contar con el libro de
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Christine Hassler cuando todo aquello estaba pasando. ¡Podría haberme librado de
años de sufrimiento innecesario!
Si en este instante tienes este libro en tus manos, y estás hundido en tu propia
intoxicación de expectativas, considéralo como una señal del Universo que te dice que
estás listo para avanzar en esta fase de tu viaje. Con este libro, se te guiará a través de
tu intoxicación de expectativas con amor, compasión y sensibilidad hacia lo mucho
que podrías estar sufriendo en este momento. Nadie esperará (ni permitirá) que pases
por alto tus emociones dolorosas mediante una “desviación espiritual”. Pero para
cuando llegues al final de este libro, se te habrán dado todas las herramientas que
necesitas para extraer el oro enterrado en tu decepción, siempre y cuando estés listo
para enfrentar la absoluta verdad acerca de ti mismo y de lo que tu alma
posiblemente haya venido a aprender a esta tierra.
Después de sacar las gemas ocultas en tu intoxicación de expectativas, no sólo
sanarás de tu decepción, sino que aprenderás cómo prevenirlo en el futuro. Se te
inspirará a vivir tu vida de un modo totalmente nuevo y te abrirás mucho más a la
enorme diversidad de experiencias que el Universo pueda tener dispuestas para ti, en
lugar de alterarte cuando no recibes de inmediato lo que pediste del menú de la vida.
Este libro es el mapa para atravesarel territorio de cualquier decepción que
puedas estar sufriendo. Te garantizo que has sido llamado a participar en esta
aventura y que tu misión, si eliges aceptarla, será mucho más extraordinaria, mágica y
llena de asombro, misterio, propósito y satisfacción que cualquier otra cosa que
puedas haber imaginado por ti mismo. Así que respira profundamente, abróchate el
cinturón, ármate de valor y disponte para que tu intoxicación de expectativas te
conduzca por el mejor recorrido de tu vida.
Todo aquel que emprende un viaje del héroe necesita de un preceptor y Christine
es la guía perfecta en tu propio recorrido. Al practicar las herramientas y ejercicios en
este libro, descubrirás que ya cuentas con el amor, la satisfacción y el significado que
tu alma pretende experimentar en esta vida. Y tendrás que agradecerle a tu
intoxicación de expectativas por la capacidad de adaptación, por el empoderamiento
y el valor que has adquirido.
Al recordar ahora mi intoxicación de expectativas, estoy llena de gratitud y sé que
verás del mismo modo tu propia experiencia cuando hayas cruzado al otro lado de la
decepción, lleno de sorpresas y bendiciones que nunca pudiste haber esperado.
Lissa Rankin, MD
Autora del éxito de The New York Times:
La mente como medicina y La cura del miedo.
 
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Introducción
¿Alguna vez te ha sucedido que algo resultó de manera tan diferente a cómo esperabas
que te has sentido inmensamente desilusionado? ¿Alguna vez te ha decepcionado
tanto una persona o una situación que pensaste que nunca podrías superarlo? ¿Alguna
vez no has logrado satisfacer tus propios estándares y te has sentido fracasado?
Seamos francos, la vida está llena de sorpresas que no siempre son del tipo que
desearíamos: el trabajo, y la estabilidad económica que conlleva, han desaparecido. La
relación con aquel que pensamos que era «el hombre de nuestra vida» termina de
pronto o se convierte en eso que no podemos lograr. Esa carrera profesional que se
ejecutó con precisión y que de pronto se vuelve mediocre y llena de dudas. Un
embarazo deseado que no se presenta. El proyecto en el que vertimos sangre, sudor y
lágrimas, y que no trae los resultados esperados. El padre o madre que súbitamente ya
no está, o el hijo que no alcanza el potencial que vimos en él. Una enfermedad que
interrumpe tu existencia. O tal vez conseguimos todo lo que deseábamos en la vida,
pero aún no nos sentimos satisfechos.
Sufrimos cuando nuestra realidad no se ajusta a las expectativas a las que estamos
tan aferrados. Si puedes identificarte con este tipo de incomodidad -del tipo que se
alimenta de una vida colmada de perspectivas y de la confrontación resultante que
experimentamos cuando las cosas no van como las planeábamos o esperábamos-
entonces estás experimentando la intoxicación de expectativas.
Y no estás solo. Yo pasé la mayor parte de mi vida esforzándome por lograr las
metas personales y profesionales que creía que me harían sentir feliz y exitosa. Mi vida
siguió al pie de la letra el plan que me había esforzado tanto en lograr. Hice todas las
cosas «correctas». Sin embargo, cuando mi carrera, mi compromiso matrimonial, mis
finanzas, mis relaciones familiares y mi salud se desmoronaron, me descubrí en medio
de una intoxicación de expectativas que temí que nunca sería capaz de superar. ¡Y
apenas tenía un poco más de veinte años!
«En vista de que la mayoría de mis amigos me han superado tanto en el logro de sus metas en la vida, me siento
rezagada y no tan valiosa como aquellos que están cumpliendo con sus metas. La seguridad en mí misma y la
confianza en mis propias capacidades se han derrumbado por los suelos. Me siento menos motivada, energizada o
emocionada para trabajar realmente en descubrir cuál es mi camino. Me siento confundida, desconectada y
simplemente perdida en cuanto a lo que se supone que debo hacer.»
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Athena
Si te pareces aunque sea un poco a mí, has encontrado gran consuelo en planificar y
tratar de controlar tu vida. Todos nos enorgullecemos grandemente en establecer
metas y alcanzarlas. Consideramos que es valioso estar a la altura de las expectativas de
los demás y encontramos seguridad en que los demás vivan según nuestras
expectativas. Pero en esos momentos en que las cosas no salen como lo esperábamos,
no sólo nos sentimos decepcionados, sino que empezamos a dudar de todo, incluso de
nosotros mismos.
Internalizamos la falta de resultados externos deseados al pensar que eso significa
que hicimos algo mal o que se nos ha cometido una injusticia. Esto crea un
sufrimiento que puede ir de tolerable a insoportable. De hecho, la decepción es parte
de la experiencia humana, ¿pero es necesario el sufrimiento? Es fácil sentirse bien
cuando las cosas van como deben, pero ¿cómo reducimos nuestro sufrimiento cuando
no ocurre así? ¿Es posible transformar la decepción?
La respuesta es sí, si aprendemos a aprovechar la decepción para poder extraer algo
de ella, en lugar de simplemente sufrirla. Es posible que tu decepción sea lo mejor
que te ha pasado en la vida. Las intoxicaciones de expectativas son portales hacia
enormes oportunidades de sanar los problemas de nuestro pasado, de cambiar cómo
vivimos en el presente y de crear un futuro que se base en quienes somos en realidad,
en lugar de quienes esperamos ser. El problema es que nos hemos cegado tanto por lo
que creemos desear, y nos hemos paralizado por el dolor de no obtenerlo, que no
vemos la puerta de transformación que se abre ante nosotros.
Rogamos que las cosas sean diferentes, aunque nosotros sigamos siendo los
mismos. Nos agotamos trabajando con gran ahínco para cambiar nuestras
circunstancias externas sin cambiarnos a nosotros. El temor de enfrentar otra
intoxicación de expectativas puede ser paralizante, así que permanecemos en la
incomodidad de nuestro sufrimiento. Pero no encarar nuestra decepción y el recelo de
dar un paso adelante son mucho más dañinos que cualquier cosa que podamos temer.
Sólo es posible alcanzar la máxima satisfacción cuando cambiamos nuestros
pensamientos y respuestas acostumbradas que nos mantienen a un nivel muy básico
de supervivencia. Lo que deseas es prosperar y no simplemente sobrevivir, ¿no es
cierto?
«Algunos cambios parecen negativos de manera superficial, pero pronto te darás cuenta de que se está creando un espacio en tu vida para que
emerja algo nuevo. »
Eckhart Tolle
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Qué debes esperar
Existen muchas historias inspiradoras acerca de personas que han superado enormes
obstáculos y que ahora viven «felices para siempre». A menudo escuchamos las
historias de «antes» y «después», ¿pero cómo llegaron a la parte en que son felices?
¿Cuál es exactamente la fórmula para convertir una desgracia en una bendición?
Empieza con preguntar «¿Qué estoy aprendiendo?» en lugar de «¿Por qué me está
pasando esto?». Esta pregunta abre tu mente a las posibilidades y logra que salgas de
sentirte la víctima de tu vida. Luego puedes aprovechar tu decepción en lugar de
simplemente tratar de deshacerte de ella o de sumirte en tu sufrimiento. Este libro es
una guía que te lleva paso a paso a descubrir cómo lograr esto al nivel emocional,
mental, conductual y espiritual. Dejar de atender a cualquiera de estos niveles es
como ponerte una curita en la intoxicación de expectativas, lo cual aumenta la
probabilidad de reabrir posteriormente las heridas de una decepción específica.
En vista de que no somos seres unidimensionales, te ofreceré un enfoque
multidimensional que incluye diversas herramientas y técnicas. Asegúrate de tener un
diario en el que anotes los ejercicios escritos que vienen en este libro. Recomiendo
escribir a mano tus respuestas, en lugar de mecanografiarlas, ya que la letra manuscrita
te ayuda a ingresar al lado intuitivo de tu cerebro. El libro también incluye
visualizaciones guiadas que puedes leer o descargar y escuchar gratuitamente en
www.expectationhangover.com/bonus. Aprenderás a aprovechar tu enorme potencial
humano al acceder a tu mente lógica y consciente, a tu intuición y creatividad, ya tu
corazón sabio y amoroso.
Hay una parte inocente y lúdica de ti mismo que está dispuesta a ser curiosa e
intentar nuevas cosas, del modo en que lo haría un niño. Tienes una parte sensible
que ha tomado las cosas a pecho y que merece compasión. Tienes una parte guerrera
que está valerosamente comprometida con el cambio positivo. Tienes dentro de ti a
una mujer o a un hombre sabio que tiene una experiencia y un discernimiento
sorprendente, y que te impulsa con gran cuidado, del modo en que lo haría un padre
amante. Y tienes una parte espiritual que puede ver todo desde un plano de desapego
y aceptación.
Te pido que estés dispuesto a emprender este viaje conmigo e ir a tu propio ritmo.
Voy a pedirte que abandones tus expectativas. Quizá digas: «Pero mis expectativas me
motivan y ayudan a lograr mis metas». Eso no es cierto. Hagamos una distinción: una
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expectativa se define como «una anticipación entusiasta de que suceda algo». Una meta
se define como «un propósito u objetivo». Cuando nos aferramos a las expectativas,
estamos esperando que algo suceda y cediendo nuestro poder. Cuando empezamos a
identificar y deshacernos de nuestras expectativas, podemos dar los pasos que nos
empoderarán para lograr nuestras metas, con un claro sentido de propósito.
Las intoxicaciones de expectativas de las que he sido testigo han conmovido
profundamente mi corazón y me han inspirado una enorme compasión por el dolor
que es parte de la experiencia humana. Me conmueven las cosas que he visto que
enfrenta la gente. A lo largo de este libro leerás muchas historias sobre mis clientes y
sus intoxicaciones de expectativas. También las he experimentado yo misma y he visto
las bendiciones que vienen junto con ellas. Pero no te preocupes, no te voy a decir
simplemente que todo pasa por una razón sin mostrarte cómo descubrir esa razón.
Estoy aquí para enseñarte a cambiar tu manera de experimentar las intoxicaciones de
expectativas, de modo que puedas cambiar tu vida. Estoy aquí para liberarte de las
expectativas que tienes de ti mismo y de los demás. Estoy aquí para mostrarte que la
satisfacción que buscas en el exterior está mucho más cerca de lo que piensas. Y, más
que nada, estoy aquí para guiarte poco a poco hasta que salgas del sufrimiento y
transformes tu decepción.
No puedo prometerte que luego de terminar este libro nunca vuelvas a tener una
intoxicación de expectativas, pero sí puedo garantizarte dos cosas. Primero, cuando
experimentes una decepción, sabrás cómo atravesarla con mayor rapidez y de manera
más edificante. Segundo, aumentará el tiempo entre tus intoxicaciones de
expectativas. Lo que aprendas en este libro te ayudará a lograr una vida que quizá no
esté libre de decepciones, pero que ya no se verá obstaculizada por ellas.
 
«He aprendido que antes de sufrir una intoxicación de expectativas temía al fracaso. A veces sigo temiendo, pero
prosigo tomando decisiones e intentando las cosas, porque ya no me paraliza mi miedo al fracaso; me ha sucedido y
he lidiado con él. Si vuelve a suceder, lidiaré de nuevo con eso. La mayor bendición de mi mayor decepción es que
ahora tengo confianza en mí mismo y fe en que podré manejar cualquier cosa. Hasta que te ves a ti mismo
atravesando por algo, nunca estás suficientemente seguro de que serás capaz de hacerlo y ahora yo lo estoy.»
Matthew
Todos nos hemos sentido quebrantados y heridos, y todos tenemos los recursos
internos que necesitamos para sanar y transformarnos. Cada circunstancia desdichada
puede traernos una gran fortuna. En la más indeseable de las circunstancias externas
es donde descubrimos las cualidades interiores como el valor, la fe, la compasión, la
inspiración, la aceptación y el amor. Es frecuente que la vida nos ponga trabas para
que veamos hacia otra dirección, que es incluso mejor que lo que habíamos planeado.
Antes de que se revele esa nueva dirección, existe una ventana de oportunidad; una
oportunidad de cambiar los comportamientos que nos mantienen atados a patrones
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limitantes en los que parecemos estar enfrentando constantemente una serie de
intoxicaciones de expectativas. Esta es tu ventana de oportunidad.
«Estar vivo implica enfrentar decepciones. Has tratado y fallado y sigues tratando, sin saber nunca si alguna vez alcanzarás lo que querías. Pero a
veces alcanzamos lo que necesitamos.»
Joan D. Vinge
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PARTE
 
Expectativas 
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MIS INTOXICACIONES
DE EXPECTATIVAS
 
«Me gusta vivir. En ocasiones he estado absoluta, desesperada y agudamente desolada, abatida por la pena,
pero después de pasar por todo eso, sigo estando bastante segura de que el simple hecho de estar viva es
una gran cosa.»
Agatha Christie
Estoy familiarizada con las intoxicaciones de expectativas.
Antes de que se secara la tinta de mi diploma universitario me mudé a Los
Ángeles para perseguir mi sueño de trabajar en la industria del espectáculo. Me
impulsaba una enorme expectativa de mí misma en cuanto a tener un éxito rotundo
para compensar las inseguridades que me habían acosado desde la infancia. Para
cuando llegué a la provecta edad de veinticinco años, ya tenía una oficina con vista a
la calle, una asistente que contestaba los teléfonos, una cuenta de gastos personales,
un salario real, importantes comidas de negocios, proyecciones de la industria
televisiva, clientes y tarjetas de presentación. Tenía parejas y asistía a eventos de la
industria. Incluso pasé una Noche Vieja con George Clooney -¡ese sí que es un beso
de Año Nuevo que nunca olvidaré! Visto desde afuera, parecía como si «lo tuviera
todo». Pero había un pequeño problema: era totalmente infeliz.
¿Dónde estaba la felicidad y el sentido de valía que pensé que obtendría al lograr
mis metas? Todos los días intentaba convencerme de que me gustaba mi trabajo. Me
sentía obligada a permanecer en él porque me había esforzado tanto en conseguirlo,
pero enfrentaba cada día con una sensación de pavor. Empecé a sufrir migrañas, subía
por el elevador a mi oficina con un nudo en el estómago y estaba irritable todo el
tiempo. Para salvarme a mí misma de un colapso total, y también a los demás de
tener que soportar a la perra en la que de pronto me estaba convirtiendo, renuncié.
Dejar mi prestigiosa profesión cambió mis circunstancias externas, pero seguí
sintiéndome infeliz. Agotada y ansiosa de encontrar un cambio total de dirección, me
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convertí en entrenadora personal, pensando que esa podría ser mi «pasión». Pero de
nuevo estaba equivocada. Luego proseguí con nueve empleos diferentes en dos años,
en búsqueda constante de algo que me hiciera sentir mejor acerca de mí misma.
Durante esa época acumulé una deuda de miles de dólares, me dieron un diagnóstico
de «trastorno inmunitario desconocido», dejé de hablarle a mi madre después de que
decidí que no había logrado cumplir con las expectativas que ella tenía de mí, y mi
novio rompió su compromiso conmigo seis meses antes de nuestra boda. Ésa era yo a
los veintisiete años: desconsolada, endeudada, enferma, peleada con mi familia y sin
una dirección en mi carrera. Nada había resultado del modo que esperaba, a pesar de
mis meticulosos planes y mi deseo de sobresalir. Una verdadera intoxicación de
expectativas.
Una noche crucial me descubrí por primera vez en mi vida contemplando cómo
terminaría con mi existencia. Ésa era una idea terrible, pero me sentía tan
increíblemente desesperada y perdida que no sabía qué hacer.
Y luego algo pasó.
De pronto me inundó una ola de compasión y amor incondicional que parecía
venir de la nada. El tiempo se detuvo. La tranquilidad reemplazó al dolor. Supe que
todo estaba sucediendo por una razón. A diferencia de lo que había sucedido en el
pasado, cuando la gente me decía esa frase manida y me hacía sentir el deseo de
golpearlos y gritar: «¡Bueno, no sé cuál será la maldita razón, pero esto es un asco!», en
ese momento supe que era verdad, aunque no conociera aún la razón. La sensación de
paz y conexión duró apenas un instante, porque mi mente quiso tratar de averiguar de
qué se trataba, peroel impacto de ese momento durará toda una vida. Por primera vez
sentí que había experimentado a Dios (y todo había ocurrido gracias a mi intoxicación
de expectativas).
En ese instante me prometí que profundizaría y examinaría mi vida, y que
averiguaría quién era en realidad, qué quería realmente y cómo iba a conseguirlo. Abrí
mi mente a la posibilidad de que en algún sitio dentro de esta intoxicación de
expectativas podría encontrar una bendición. La primera bendición se reveló por sí
sola dos días después, cuando desperté con la idea para mi primer libro, que dio inicio
a una carrera muy inesperada con escritora, conferencista profesional, facilitadora,
coach de vida y consejera espiritual. Mi mayor intoxicación de expectativas fue el
catalizador para iniciar una vida profesional que me encanta totalmente.
Mi crisis de los veinticinco años estaba en el pasado y creí que estaba en camino
de crear la vida que deseaba. Me libré de mis deudas, reparé mi relación con mi
mamá y recuperé la salud. Luego de años de búsqueda, encontré mi verdadera pasión
en cuanto al trabajo. Y después de recuperarme de mi mala experiencia amorosa, me
casé con un hombre al que amaba profundamente. Después de pasar los treinta años,
mi vida era lo que pensaba que debía ser. Finalmente «lo tenía todo» (¡Jajá! Qué
bonito que mi ego haya pensado eso). Luego empezó a brotar otra intoxicación de
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expectativas. Se había manifestado todo lo que esperaba que me haría sentir feliz,
pero seguía teniendo una profunda sensación de anhelo de algo que no podía definir.
Una sed que no podía apagar ningún empleo, hombre, salario o viaje a Bali (a donde
he ido en tres ocasiones). Esta intoxicación de expectativas tenía un mensaje más
profundo para mí. Me embarqué en un viaje en el que aprendería cómo aprovechar la
decepción, un recorrido que me sacudió en lo más profundo de mi ser.
El efecto colateral más notable de esta conmoción fue un divorcio que me lanzó
de lleno a una intoxicación de expectativas que habría de convertirse en la más grave
que haya experimentado alguna vez. Le di tantas vueltas a la idea de si debía
divorciarme que perdí la mitad de mi cabellera. Pero en mi corazón sabía que nuestro
matrimonio tenía fecha de caducidad (te enterarás más acerca de tales fechas más
adelante en este libro).
Mientras atravesaba por el divorcio, alguien me dijo: «Christine, sácale el mayor
provecho a este tiempo». Este fue uno de los mejores consejos que recibí. El asunto
con una intoxicación de expectativas es que nunca se refiere únicamente al problema
que actualmente nos provoca el malestar, sino que detona todo tipo de asuntos
sustanciosos que vienen de nuestro pasado y que aún no se han resuelto.
La intoxicación de expectativas que atravesé a los treinta y tantos años incluyó el
supuesto fracaso de un matrimonio, la inestabilidad económica y no tener hijos, a
pesar de que escuchaba el sonoro tic-tac de mi reloj biológico. Pero le saqué todo el
provecho que pude. Mientras elaboraba el duelo por el final de mi matrimonio, me
sumergí a marchas aceleradas en el trabajo, vendí la casa que renové junto con mi
esposo y me mudé a mi propia casa, todo ello mientras me dedicaba a presentarme
ante la gente como coach y oradora sobre temas inspiradores, lo cual no fue fácil en
medio de mi propia intoxicación de expectativas. Me enfrentaba con el sentimiento
de vergüenza por mi matrimonio «fallido» y tenía que acallar mis juicios internos que
me decían que quién era yo para dar consejos, cuando mi propia vida no había
resultado como la planeaba. La conclusión a la que llegué es que soy una de las
mejores personas para instruir acerca de las intoxicaciones de expectativas porque he
aprendido a atravesar cada una de ellas y cruzar esos portales de transformación que se
abrían por todas partes alrededor de mí.
Cuando escribí los libros anteriores, sentí que tenía técnicas probadas para superar
las intoxicaciones de expectativas porque había creado algunos resultados externos.
Pero mi última intoxicación de expectativas fue diferente. Esta vez no tengo un «final
feliz» que «pruebe» que he tratado mi colapso de una manera efectiva. Pero soy más
feliz de lo que nunca he sido antes, porque me he liberado del sufrimiento, aunque
mi vida no tiene el aspecto que esperaba que tuviera.
Incluso aquellas cosas que nos parecen absolutamente desdichadas están al servicio
de nuestro crecimiento, aprendizaje y sanación. La cura de las intoxicaciones de
expectativas no está en descubrir otra manera de obtener aquello que pensamos
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querer, sino más bien en apartarnos lo suficiente de nuestra ruta para ver lo que
realmente necesitamos.
«Es hasta que nos perdemos que empezamos
a entendernos a nosotros mismos.»
Henry David Thoreau
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LOS QUÉ Y POR QUÉ DE
LAS INTOXICACIONES DE EXPECTATIVAS
 
«A veces las cosas tienen que ir mal para que vayan bien.»
Sherrilyn Kenyon
Todos somos consumidores de expectativas. Son fáciles de conseguir –con nuestros
padres, familia, amigos, medios de comunicación- y muchas las creamos nosotros
mismos. Quizá se refieran a tener éxito, casarnos, tener hijos, vernos bien, lograr una
diferencia, complacer a los demás… La lista es interminable, en particular en el
mundo de hoy donde existen constantes oportunidades de compararnos con los demás
y de buscar el modo de ser más, mejores o diferentes. Nunca antes han sido tan
elevadas las expectativas en términos de lo que somos capaces los seres humanos y esto
crea una paradoja de oportunidad y presión.
Las expectativas son una cosa generalizada en nuestras vidas y la mayoría estamos
condicionados a impulsarnos con base en ellas y tratar de concretarlas. Pero no
comenzamos así. Nacimos en un estado de Amor puro donde no existe ninguna
expectativa en absoluto. Considéralo como nuestra «inocencia original». Al nacer
sabías las siguientes Verdades: estás íntegro y completo. No hay nada mal en ti. Eres
valioso y merecedor. Puedes confiar en el Universo. Tienes un profundo
conocimiento interno. Estás conectado. Lo único que existe y lo único que importa es
el Amor. Tú eres el Amor.
Y luego creciste y sucedieron cosas que te alejaron del amor y te condujeron al
temor: alguien te criticó; sólo obtuviste elogios a través de tus logros; alguien te
abandonó o no estuvo a tu lado cuando lo necesitaste; fuiste testigo de peleas o gritos;
te destrozaron el corazón; se te dijo que tus sueños eran imposibles; sentiste mucha
presión para lograr el éxito; te rechazaron; cometiste un error y te consideraste como
un fracaso; te comparaste con otros y creíste que eran mejores en algún sentido. O tal
vez tuviste una infancia llena de dicha y creciste esperando que el mundo adulto fuera
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igual. En el momento en que tuviste tu primer encuentro con la realidad en la forma
de una decepción fue cuando entraste en un estado de temor.
Al estar atrapados en las garras del temor, experimentamos una desconexión y una
sensación de vacío. La voz de nuestro ego y las voces de los demás adquieren mayor
volumen que nuestra voz interna y nuestro espíritu, y nos sentimos solos y aislados.
Para manejar la desconexión, empezamos a dejar que nos motive aquello que
suponemos que logrará que nos amen de nuevo. Para llenar el vacío, creamos
expectativas de lo que creemos que nos hará sentir realizados. Entonces nuestras
expectativas se vuelven nuestro norte, que a menudo nos conduce directamente a una
decepción.
«Cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero con tanta frecuencia miramos tanto tiempo y con tanto remordimiento a la puerta cerrada que no vemos
aquellas que se abren frente a nosotros.»
Alexander Graham Bell
DEFINICIÓN DE «INTOXICACIÓN DE EXPECTATIVAS»
Para este momento es posible que tengas una idea bastante cercana de lo que significa
intoxicarte con expectativas, pero esta es mi definición oficial: la multitud de
sentimientos, pensamientos y respuestas indeseables que se presentan cuando ocurre
una o una combinación de las siguientes situaciones:
• Las cosas no salen como las pensasteo planeaste, o como tú querías.
• Las cosas resultan según tus planes y deseos, pero no sientes la satisfacción que
esperabas.
• Eres incapaz de cumplir con tus expectativas personales, profesionales, o ambas.
• Ocurre algún hecho no deseado o inesperado que entra en conflicto con lo que
querías o planeabas.
Existen muchos, pero en general caen dentro de una de las siguientes tres categorías:
intoxicaciones de expectativas situacionales. Estos ocurren cuando algo no resulta
del modo que queríamos o cuando no obtenemos la satisfacción anticipada de
lograr un resultado. Michelle trabajó con gran ahínco para progresar en su
carrera de leyes, pero resultó que no se parecía en nada a lo que ella esperaba;
descubrió que ir al trabajo todos los días era un martirio. Jason pasó más de diez
años en una compañía en la que se le había prometido un ascenso considerable,
pero lo despidieron sin advertencia alguna.
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intoxicaciones de expectativas interpersonales. Este tipo de intoxicación de
expectativas ocurre cuando alguien más nos falla o cuando las acciones de otra
persona nos sorprenden de manera desagradable. Jeff recibió una llamada en la
que le avisaron que su hijo, que siempre había sido su máximo orgullo, estaba
bajo arresto por posesión de drogas. Sarah fue a lo que pensó que sería una cita
romántica fantástica, pero el tipo nunca se volvió a comunicar con ella.
intoxicaciones de expectativas autoimpuestas. Estas ocurren cuando no
cumplimos con los estándares o metas que nos hemos puesto a nosotros mismos.
En otras palabras, nos decepcionamos de nosotros mismos y de los resultados
que hemos logrado o que no pudimos alcanzar. Richard pasó un año estudiando
para presentar el examen de ingreso a medicina, pero no obtuvo la puntuación
suficiente para ingresar a la escuela de su elección. Chelsea dio su primera
presentación en el trabajo y salió de allí sintiendo que la había arruinado por
completo.
Aunque varíen el reparto de personajes y las circunstancias específicas de una
intoxicación de expectativas, los síntomas son similares en términos generales a los de
una intoxicación por alcohol, pero provocan mucha mayor infelicidad y son más
duraderos:
 
• Falta de motivación
• Depresión
• Ansiedad
• Remordimiento
• Incomodidad física
• Confusión
• Irritabilidad
• Autocrítica
• Negación
• Comportamiento adictivo
• Letargo
• Enojo
• Vergüenza
• Culpa
• Bajo desempeño laboral
• Disminución en la creatividad
• Relaciones tensas
• Crisis de fe
• Retraimiento social
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• Deseo de permanecer en cama, apagar la luz y taparse la cabeza con las cobijas
Nuestras creencias y lo que nos decimos a nosotros mismos alimentan gran cantidad
de los síntomas que experimentamos durante una intoxicación de expectativas.
Cuando las cosas no salen como queremos, es natural que caigamos en pensamientos
debilitantes como «no valgo lo suficiente», «cometí un error», «todos los demás son
mejores que yo», «estaré sola para siempre», «nunca tendré éxito», «nunca lograré que
esto funcione» y así sucesivamente. Si ocurre algo inesperado que altera la imagen de
la persona que creemos ser, nos retorcemos, quejamos e intentamos controlarlo,
porque nuestro sentido de identidad está bajo amenaza. Nuestra autoestima se
desploma y empezamos a sentirnos aislados de un poder superior o incluso
cuestionamos por completo su existencia. Quedamos atrapados en el remordimiento
por el pasado o nos aferramos a la idea de que existe algo en el futuro que nos hará
sentir mejor. Haríamos cualquier cosa por darle fin a nuestro sufrimiento, el problema
es que simplemente no sabemos qué hacer.
EJERCICIO
 Identificación de tus intoxicaciones de expectativas
Ahora llegó tu turno de identificar las intoxicaciones de expectativas que en la
actualidad te provocan el mayor sufrimiento mediante responder las siguientes
preguntas en tu diario. Por cada sí, describe en forma breve la intoxicación de
expectativas relacionada y clasifícala según si es situacional, interpersonal o
autoimpuesta. Luego, en una escala de 1 a 5, califica el nivel de decepción que te ha
causado (donde 1 es tolerable y 5 es tremendamente dolorosa).
1. ¿Existe algo en tu vida que no resultó del modo en que lo planeaste?
2. ¿Hay algún aspecto de tu vida que no disfrutes, a pesar de haber pensado que sí
lo harías?
3. ¿Existe alguien en tu vida que te decepcionó?
4. ¿Tienes una relación que ha tomado un curso que te provoca angustia?
5. ¿Estás decepcionado por algo que has hecho o dejado de hacer?
6. ¿Te lamentas de una decisión que tomaste o de una acción realizada?
7. ¿Sucedió alguna cosa que te tomó por sorpresa y que te ha dejado con una
sensación de confusión o perturbación?
Antes de que revisaras estas preguntas, quizá hayas estado consciente de cuando
menos una intoxicación de expectativas que tengas o hayas tenido. Ahora tal vez te
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diste cuenta de que has estado cargando con varias intoxicaciones de expectativas. No
te preocupes, una vez que sepas cómo tratar una, podrás resolver todas las decepciones
con una mayor desenvoltura. Por el momento, identifica la intoxicación de
expectativas que mayor sufrimiento te causa. Será la que hayas calificado como la más
alta en la escala de la decepción (o la que recibió la mayor calificación si sólo existe
una con calificación alta). Ésa es en la que nos enfocaremos primero.
«¿Todo sería diferente si hubiera hecho las cosas de otro modo? ¿Sería diferente si no me hubiera presionado tanto a
mí misma? Dije que nunca tuve expectativas, pero esta sensación de pérdida sólo puede significar que sí las tuve o las
tengo.»
Melanie
POR QUÉ SUCEDEN LAS INTOXICACIONES DE
EXPECTATIVAS
«Si un hombre parte de certezas, terminará con dudas; pero si se conforma con partir de la duda, terminará con certezas.»
Francis Bacon
Una de las partes más desafiantes de la intoxicación de Expectativas es la sensación de
que hemos fracasado, que no hemos satisfecho los estándares o metas que nos
propusimos a nosotros mismos, en especial si hemos puesto todo de nuestra parte.
Pasé tres meses armando una conferencia que daría por Internet y por la que
sentía gran entusiasmo. Realicé más de treinta entrevistas, escribí toneladas de
materiales de marketing y correos electrónicos, produje un video y contraté a un
equipo de personas. Realmente esperaba que se inscribieran 15 mil personas a la
conferencia. Pero una semana antes sólo tenía 2 mil 500. Me sentí muy decepcionada
y no podía averiguar por qué no obteníamos los resultados esperados. Mientras me
flagelaba y empezaba a lamentarme, pensando en todo lo que pude o debí haber
hecho, mi intoxicación de expectativas empeoró.
«Tenía muchas ilusiones en mi sueño de cambiar al mundo por medio de la música y de letras significativas, y sufría
todo el tiempo por la intoxicación de expectativas acerca de no haber recibido ningún pago ni reconocimiento por mi
trabajo. Estaba tan centrada en el resultado que perdí de vista lo mucho que disfrutaba creando música.»
Leslie
Sin embargo, en verdad me encantó armar un proyecto, me divertí haciendo las
entrevistas y conociendo nuevas personas interesantes. Estaba entusiasmada con el
tema y formé un proyecto del que me sentía orgullosa. Pero cuando el resultado no
fue el que esperaba, todo eso salió volando por la ventana y tuve una inmediata
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intoxicación de expectativas. De pronto, toda la experiencia se refería al destino y no
al viaje. Debido a que mi ego se obsesionó con las cifras, olvidé la alegría, el
entusiasmo y la creatividad que habían llenado mi alma.
No conseguir el resultado deseado es una de las maneras aparentemente crueles con
las que el Universo nos da una lección acerca de que el viaje de la vida es más
importante que el destino. Nos sentimos absolutamente vivos en esos momentos en
que vertimos sangre, sudor y lágrimas en algo en lo que tenemos fe. Sentimos
inspiración, entusiasmo y pasión. Todas ellas son experiencias maravillosas y nos
agrada la sensación que las acompaña. Pero en cuanto nos percatamos de que el sueño
que teníamosen nuestro corazón no se convirtió en realidad, todos los buenos
sentimientos se evaporan en una intoxicación de expectativas y nos descubrimos
pensando «¿Por qué está pasando esto?».
Buena pregunta. Durante mis propias intoxicaciones de expectativas, quería saber
exactamente por qué estaba sucediendo, tanto para poder hacer algo al respecto como
para contrarrestar la incomodidad de mi sensación de incertidumbre. Pensamos que si
tan sólo supiéramos por qué sucedió, podríamos cambiarlo y no tener que soportar la
intoxicación de expectativas. La principal razón por la que ocurre la decepción es para
enseñarnos una lección de vida que cambie nuestros paradigmas. Una intoxicación de
expectativas es una experiencia inesperada que provoca que empecemos a mirar al
interior y, en última instancia, a girar en dirección diferente. En apariencia, las
intoxicaciones de expectativas crean discordancia pero en realidad tienen un efecto
armonizador, porque las cosas inesperadas son las que conducen a la innovación y a la
novedad.
«Mientras crecía, todo el tiempo me dijeron que si conseguía un trabajo en el que ganara mucho dinero, si
encontraba al hombre adecuado y si tenía la familia correcta, sería feliz. Me dijeron que si hacía las cosas de
acuerdo al “Plan”, sería feliz. Pues bien, imaginen mi sorpresa cuando, al acercarme cada vez más a lograr El Plan,
me sentí progresivamente más lejos de la felicidad. Tenía un trabajo en el que ganaba mucho dinero, un marido que
me adoraba, hijos bien portados y, sin embargo, ¿dónde estaba la felicidad? ¿Dónde estaba ese sentimiento que se me
había prometido? ¡La sensación de satisfacción, propósito, logro, alegría y felicidad no estaba allí! ¿Por qué no?»
Connie
No nos inscribimos por voluntad propia a las lecciones que imparten las
intoxicaciones de expectativas, porque amenazan aquello a lo que se aferra nuestro
ego: el control, la seguridad y los resultados externos. Advertencia: las lecciones que
voy a compartirte no serán muy satisfactorias para tu ego y no necesariamente te darán
el tipo de respuestas que deseas. Desde este momento te invito a que abras tu mente
para entender estas lecciones y cuando lleguemos a nuestro plan de tratamiento en la
segunda parte, aprenderás algunas herramientas para trabajar con ellas.
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«Reemplaza el temor a lo desconocido con curiosidad.»
Danny Gokey
Lección 1: El control es una ilusión
Somos expertos en colocar nuestro tiempo y energía en el logro de los resultados que
deseamos y mientras más esfuerzo hacemos, más merecedores nos sentimos de
conseguir los resultados. Cuando se satisfacen nuestras expectativas, tenemos una
sensación de seguridad y logro; nos sentimos seguros y en el camino correcto.
Suponemos que la vida progresará según nuestro plan y que la gente se comportará de
maneras predecibles. A todos nos encanta el control, porque lo desconocido es
francamente aterrador. De hecho, pienso que el control es la máxima adicción. Pero
la verdad es que realmente no tenemos un control absoluto de nuestras vidas y
ninguna otra cosa ilumina con tanta claridad esa verdad como una intoxicación de
expectativas.
Quizá estés pensando: «Por supuesto, tengo control de mi propia vida. No me
digas que todo está determinado por el destino o por algún poder superior». Créeme
que te entiendo. A mi ego también le encanta pelearse por lograr el control. Pero en
realidad es una ilusión. Por ejemplo, tienes una idea de lo que vas a hacer mañana,
pero existen un millón de cosas inesperadas que pueden suceder y que alterarán tus
planes. ¿Estoy diciendo que todo depende de algún poder superior? No, todos
tenemos libre albedrío y, por ende, tenemos influencia en el curso de nuestra vida.
Sin embargo, no tenemos control total sobre cuándo o cómo ocurrirán ciertos sucesos
o si acaso ocurrirán. En lo que sí tenemos control es en cómo respondemos a lo que
sucede. Pero colocamos bastante más esfuerzo en tratar de controlar nuestra vida y en
lograr que ocurran las cosas que en asumir la responsabilidad de cómo reaccionamos
hacia las intoxicaciones de expectativas. Todo el esfuerzo en el mundo no garantizará
siempre el resultado que deseamos. Cuando dejas de tratar de obtener una
certidumbre, brota una sensación más profunda de confianza. Y no me refiero a
confianza en el Universo o en un poder superior, sino confianza en ti mismo y en tu
propia capacidad de responder de una manera óptima ante la vida. Además, si
supieras todo lo que te va a suceder, te perderías de las sorpresas agradables de la vida.
«La conclusión a la que he llegado gracias a mi intoxicación de expectativas es que en realidad nunca tienes que
“hacerla en la vida”. No existe ningún momento mágico y seguro en que simplemente hayas llegado a conseguir lo que
deseabas y ya nunca tengas que preocuparte. La vida y el acto de vivir son constantes. El cambio es constante.»
Liana
La historia de Olivia
Hace cerca de un año me despidieron. Nunca en mi vida me habían despedido de un trabajo y no podía dar crédito de
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que realmente estuviera sucediendo. Había trabajado tanto para mi empresa y después de todo lo que había contribuido,
¿me despedían? Me sentí traicionada, asustada, confundida, avergonzada y como si existiera algo en mí que estuviera
fundamentalmente mal. También hacía poco que me había divorciado y ahora tendría que asumir yo sola la
responsabilidad de mis dos hijos pequeños, sin un empleo y sin prestaciones. Como me sentía tan fuera de control, entré en
un estado enloquecido de hiperactividad en el que empecé a enviar currículos de manera obsesiva, al mismo tiempo que
me flagelaba internamente por ser un horrible ser humano al que habían despedido. Solicité empleo en todo lugar posible,
aunque no pareciera ser algo que quisiera hacer. No salía con mis amigos porque me dije que no debería salir a
divertirme hasta que tuviera un trabajo. Me preocupaba todo el tiempo por el dinero y por cómo podría sentirme segura
de nuevo.
La cosas llegaron a un nivel tal de descontrol que, finalmente, me permití preguntarme cosas como «¿Realmente
quieres tomar otro empleo que tan sólo sirva para pagar las cuentas y que te mantenga en ese sistema de checar tarjeta
durante los siguientes treinta años? ¿O quieres darte cuenta, elegir la posibilidad de considerar que este despido es una
bendición y darle un vuelco total a tu vida en dirección a tus sueños?»
En el momento en que me hice esas preguntas y dejé de tratar de lograr que sucediera algo con base en el temor,
empezaron a aparecer por casualidad las oportunidades para realizar los pasos necesarios que me llevarían a lograr las cosas
que en realidad quería hacer, como convertirme en una asistente de parto. Estas fueron las cosas que nunca traté de lograr
porque no me sentía suficientemente segura. Cuando empecé a percatarme de esas increíbles señales que me llevaban en
dirección a conseguir mis sueños, presté atención y finalmente tomé la decisión de dejar de tratar de controlar cada aspecto
de mi vida. Aprendí el poder y la fuerza que provienen de atravesar el fuego de la decepción, el dolor y el miedo, y sé que
es mejor adoptar el cambio que resistirse a él. No quiero que me malentiendan; no siempre lo logro de inmediato. Pero
cuando menos cuando me resisto, sé que es por obra mía, lo cual significa que puedo cambiarlo.
Lección 2: Tu zona de confort es una trampa
Todos tenemos una zona de confort que hemos construido con base en lo que nos
parece seguro y fácil de manejar. En esta zona de confort tomamos ciertas decisiones y
llevamos a cabo conductas específicas que refuerzan los sentimientos de seguridad.
Nos parece familiar y conocemos todos sus pormenores. En ocasiones daremos un
paso más allá, pero en general eso ocurre solamente después de haber hecho una
cuidadosa lista de los pros y los contras, y cuando sentimos determinado grado de
seguridad en cuanto a nuestro nivel de riesgo. Pero nuestra zona de confort no nos
parece cómoda porque sea sana; se siente tan acogedora porque es familiar y refuerza
la ilusión de control.Nos restringen los autoconceptos y estructuras que se derivan de las expectativas
acerca de quién se supone que somos y qué se supone que hagamos. Ansiamos sentir el
colmo del amor, la dicha, la inspiración y la pasión, pero no queremos sumirnos en las
profundidades de los sentimientos incómodos, como la tristeza, el enojo y la
vergüenza. Tenemos grandes sueños y deseamos cambiar nuestras vidas, pero nos
limitamos porque no estamos dispuestos a ingresar a lo desconocido. Así que seguimos
yendo a la segura, viviendo la vida según nuestros planes y llevando a cabo las rutinas
y comportamientos que son familiares. La decepción misma puede convertirse en una
zona de confort. Por mucho que quieras tratar tus intoxicaciones de expectativas,
quizá estés experimentando cierto grado de autocomplacencia en el statu quo, al
haberte resignado a la sensación de que la vida te ha decepcionado; ¡pero esa no es
manera de vivir!
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Muchos de mis clientes vienen a verme porque quieren hacer cambios en sus
vidas. En cuanto sugiero algo que creará los cambios deseados, pero que requiere que
se salgan de sus zonas de confort, se les ocurre un millón de razones por las que no
pueden hacerlo. Permanecen atrapados en sus zonas de confort mientras que su
vitalidad y sentido de propósito se van marchitando porque no quieren cristalizar su
potencial.
Imagina una planta que ya es demasiado grande como para la maceta en la que
está sembrada. ¿Qué sucederá? Nunca llegará a alcanzar el estado que tenía destinado,
a menos que se le vuelva a plantar. Tu zona de confort es como una concha restrictiva
y no de protección. Esa es la razón por la que me emociono tanto cuando alguien
tiene una intoxicación de expectativas; sé que esa es la manera en que el Universo está
causándole la incomodidad suficiente como para que se escape de su zona limitante
de confort y pueda crecer hasta alcanzar su máximo potencial. La experiencia humana
implica evolución constante. Dentro de cada uno de nosotros existe un impulso
evolutivo hacia la transformación. No somos seres inmutables; el cambio es inevitable.
Si nos resistimos o tememos al cambio, llega una intoxicación de expectativas que nos
ayuda a evolucionar. Sin importar tus circunstancias, no te conformes con la
autocomplacencia o con la actitud de que lo que tienes es «suficientemente bueno».
Mereces y eres capaz de mucho más.
Lección 3: No está allá afuera
Quizá puedas identificarte con el patrón de pensamiento de cuando pase tal,
entonces pasará cual o si pasa esto, entonces pasará esto otro: Cuando consiga ese
aumento, me sentiré económicamente seguro. Cuando me case, me sentiré respetable.
Cuando tenga un poco más de experiencia, podré iniciar mi propio negocio. Si no me
despiden, no me sentiré deprimida. Si bajo dos kilos, me sentiré confiado. Si no
cometo ese error, entonces me sentiré orgullosa de mí misma. La cantidad de
razonamientos de este tipo que puede creerse el ego es infinita.
Mucha gente «se esfuerza en mejorarse a sí misma» para poder conseguir algo
externo. Es maravilloso tener sueños, pero cuando el trabajo interior se dirige
únicamente a obtener resultados externos, seguimos experimentando las
intoxicaciones de expectativas. Creemos que nuestra felicidad viene de obtener lo que
deseamos y con frecuencia nos abocamos a nuestras expectativas a expensas de nuestra
salud, relaciones y, más que otra cosa, de nuestro momento presente. Nuestra
obsesión con lo que podemos hacer, ser o tener nos arroja a una búsqueda constante
de algún resultado externo. Luego, una vez que obtenemos aquello que queríamos,
sufrimos una intoxicación de expectativas si descubrimos que no es tan satisfactorio
como creíamos que sería. O experimentamos una inyección de energía que dura
brevemente, pero luego empezamos a buscar otra cosa más por la cual luchar y se
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vuelve un ciclo interminable.
Recientemente me contrataron para dar una conferencia frente a un grupo de
directores ejecutivos sobre el tema de «lograr la satisfacción». Me pareció bastante
divertido que utilizaran la palabra logro con referencia a la satisfacción; estamos tan
atados a los resultados externos que incluso intentamos ¡«lograr» la satisfacción!
Comencé mi charla con este grupo tan motivado de individuos diciéndoles que
íbamos a meditar y que luego hablaríamos del amor. ¡La expresión en sus rostros fue
invaluable!
La satisfacción no es algo que llevemos a cabo. Tratar de estar a la altura de todas
nuestras expectativas internas y externas nos lleva a la mayoría a vivir como hacedores
humanos y no como seres humanos. Sólo cuando tenemos el valor de dejar en el
pasado lo que esperamos que suceda es cuando empezamos a experimentar el tipo de
satisfacción que es duradera. Cada intoxicación de expectativas es una oportunidad de
soltar aquella cosa externa a la que nos hemos aferrado en búsqueda de valía,
seguridad o amor, y de encontrar –dentro de nosotros mismos- la experiencia que
estamos buscando.
Lección 4: No estás recibiendo un castigo
Durante una intoxicación de expectativas, tenemos la tendencia a pensar que hemos
hecho algo para merecer la decepción. Nos creemos el equívoco común de que nos
suceden cosas malas para ponernos a prueba o, incluso, como una revancha por haber
hecho algo malo. Ya sea de manera consciente o inconsciente, la mayoría cargamos
con un temor de que el Universo (Dios, el espíritu o un poder superior) nos juzga de
algún modo. Así que cuando las cosas no salen como queremos, creemos que el
sufrimiento que experimentamos es un castigo. Esto no podría ser más lejano de la
verdad.
La verdad es que toda circunstancia o situación ocurre para que obtengas tu bien
supremo, aunque no se sienta así en ese momento. El Universo no castiga, prueba o
lleva un listado de conductas buenas/malas y correctas/incorrectas. No hiciste nada
malo. Siempre has hecho lo mejor que has podido. Realmente. A pesar de que aún no
lo creas del todo, empieza a considerar esa idea. Fustigarte y seguir creyendo que ésta
es una prueba o un castigo sólo perpetuará tu intoxicación de expectativas y tiene el
potencial de empeorarla. Aquello que parece como prueba e infortunio en tu vida es
en realidad una bendición y una enseñanza que no tienen precio.
Algo que ayuda a nuestro bien supremo es un poco de humildad. Nuestros egos
pueden crear algunas expectativas poco realistas de los demás y de la vida en general.
Con frecuencia esto puede conducir a una sensación de merecimiento que, en última
instancia, se vuelve enajenante. Una de esas clásicas intoxicaciones de expectativas es
justo el enfrentamiento directo con la realidad que necesitamos para dejar de pensar
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que el mundo gira en torno nuestro.
Después de haber estado en una empresa durante un año, Dylan esperaba que se
le tratara con más respeto, que sus ideas se tomaran más en serio y que le dieran un
aumento de sueldo. Se sentía frustrado y estaba a punto de renunciar, pero luego lo
despidieron por tener una «mala actitud». Dylan no sólo estaba conmocionado, sino
que también sentía que le habían cometido una injusticia. Se preguntaba: «¿Cómo
pudieron hacerme esto a mí?». Trabajé con Dylan para que asumiera la
responsabilidad de la parte que le correspondía en cuanto a su situación, a través de
examinar la manera en que sus expectativas habían afectado cómo lo percibían los
demás en su empleo. Desafíe a Dylan a cuestionar si sus expectativas eran realistas, en
vista de que este era su primer empleo luego de salir del posgrado y que él era el
empleado más joven de la compañía. Al tomar perspectiva y examinar la situación sin
tomarla a título personal, pudo ver que la impresión que daba era de alguien que se
creía merecedor de todo. Como Dylan estaba tan enfocado en lo que quería y pensaba
que merecía, pasó por alto las oportunidades de trabajar en equipo. Por fortuna, pudo
aprovechar esta decepción y abordar con humildad su siguiente búsqueda de empleo.
Cuatro meses después lo contrataron en una empresa incipiente donde trabaja en una
ambiente de gran colaboracióny le encanta ser un miembro participativo del equipo.
En su trabajo se enfoca en aquello que puede contribuir, más que en su obsesión de lo
que espera para sí mismo. Mantener a raya sus expectativas le dispuso para prosperar
en este nuevo ambiente. La decepción puede tirarnos con gran rapidez de nuestro
pedestal si nuestras expectativas se empiezan a centrar demasiado en nosotros mismos
y se rompe el contacto con la realidad. Ésta es una verdadera bendición porque, en
última instancia, un pedestal resulta un lugar muy solitario donde vivir.
A veces nuestras esperanzas se basan en la fantasía y nos enfrentamos con una
intoxicación de expectativas que se siente como un castigo, cuando en realidad nos
está salvando del sufrimiento futuro. Jennifer, una de mis clientes, se sintió
destrozada cuando le confesó su amor a un hombre del que creía estar enamorada y él
la rechazó. Después de haberse sincerado y de ponerse en situación vulnerable, se
sintió muy humillada y avergonzada, hasta que a la larga se dio cuenta de que estaba
enamorada de la idea que tenía de ese hombre más que de lo que él era en realidad.
Sus expectativas basadas en una fantasía de cómo sería la vida si estuvieran juntos le
impidieron ver que él era un mujeriego que no tenía ninguna intención de estar en el
tipo de relación de pareja que ella deseaba. Aunque fue doloroso durante un tiempo,
finalmente se sintió agradecida de pasar por un dolor breve, en lugar de haber entrado
en una relación que con mayor probabilidad terminaría con gran sufrimiento.
Dejar de aferrarse a ideales fijos te ayuda a ver con más claridad, porque no
existen temores o deseos que obstruyan tu visión. Jennifer decidió que estaría abierta a
que Dios pusiera en su vida a la persona adecuada, en lugar de obsesionarse en tratar
de encontrarla por sí sola. Irónicamente, justo cuando dejó de buscar al «hombre de
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su vida», lo encontró. Dos años después de pedirme ayuda, se mudó a un nuevo
apartamento y terminó casándose con el hombre que vivía en el departamento frente
al suyo.
Recuerda estas lecciones y empieza a considerar tu vida como la gran aventura que
te ofrece muchas oportunidades para crecer. Cuando estamos comprometidos con
nuestros valores pero liberamos nuestras expectativas, creamos un mayor espacio para
las oportunidades inesperadas que pueden conducir a la felicidad en lugar de a una
intoxicación.
«Cuando bailas, tu propósito no es llegar a cierto lugar en la pista,
sino disfrutar cada uno de los pasos.»
Wayne Dyer
32
QUÉ COSAS
NO FUNCIONAN
 
«Adormecer por un tiempo el dolor lo empeorará cuando finalmente lo sientas.»
J. K. Rowling
¿Cuál es el tratamiento para las intoxicaciones de expectativas? Bueno, se necesita
mucho más que un par de aspirinas, una comida grasosa y quedarte encerrado en un
lugar con luz tenue. Existen formas de lograr un alivio temporal para los síntomas de
intoxicación, pero para el alivio permanente se requiere de un plan amplio de
tratamiento y prevención. Esto es bastante diferente de la manera en que la mayoría
enfrentamos nuestras intoxicaciones –esforzándonos por soportarlas y encontrar algo o
alguien que nos haga sentir mejor. Así que antes de hablar de qué funciona,
necesitamos tratar aquello que no funciona. En este capítulo se resumen las seis
estrategias más comunes, pero ineficaces, para afrontar las intoxicaciones de
expectativas.
DISTRACCIÓN
Una intoxicación de expectativas es el problema evidente que te encantaría ignorar.
Así que en lugar de reconocerla realmente y enfrentarla de manera directa, canalizas
tu energía hacia algo más, con el propósito de evitarla. Te dedicas a añadir cosas a tu
lista de pendientes, llenando cualquier espacio de contemplación en tu vida. Tu
existencia se llena de ocupaciones y no de plenitud. Tomas unas vacaciones con la
esperanza de que un bronceado te libre de tus preocupaciones; evitas las
conversaciones o las conexiones con personas que quizá te pongan en condición de
vulnerabilidad; encuentras un proyecto o una persona con los cuales obsesionarte,
para impedir que tu atención se centre en tu propio dolor; o te sumerges en algún
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tipo de aventura que te distraiga de lidiar con lo que sucede.
«Dejé mi trabajo en Suiza para estar con mi esposo en Estados Unidos, pero apenas un año después me encontré en
medio de un divorcio. Me mantuve muy ocupada –demasiado ocupada- para no tener que pensar en lo que había
salido mal. Trabajaba de tiempo completo, estudiaba a tiempo parcial e inicié mi carrera como escritora. Después de
casi dos años de ser una trabajólica, ya no pude manejar el estés y tuve un colapso. Supongo que sigo teniendo
algunos asuntos pendientes que debo atender y ahora que tengo un poco de espacio para respirar y la fortaleza para
lidiar con ello, estoy resolviéndolos uno por uno.
Isabelle
Considera lo siguiente: ¿Cómo te distraes de enfocarte en tu intoxicación de
expectativas? ¿Cómo evitas lidiar realmente con la decepción?
ADORMECER EL DOLOR
En lugar de darle la vuelta al dolor de una intoxicación de expectativas, quizá utilices
alguna técnica de adormecimiento o supresión. Los métodos comunes de
adormecimiento incluyen ingerir alcohol, comer, trabajar, gastar dinero, ver televisión,
evadirte con drogas (medicamentos o drogas ilícitas), ocupar tu tiempo en redes
sociales, navegar en Internet y ejercitarte en exceso. Cualquier tipo de
comportamiento adictivo que te impide sentir realmente es una forma de supresión.
El adormecimiento es fácil porque no existe escasez de distracciones y remedios
rápidos. Sin embargo, el adormecimiento es una de las estrategias de afrontamiento
más dañinas, debido al alto grado de estimulación que implica. A fin de mantener un
nivel particular de supresión durante cierto tiempo, tienes que ir subiendo las
apuestas y aumentando la estimulación. Así que mientras mayor es el tiempo que
pasas suprimiendo por medio del adormecimiento, más dependiente te vuelves de la
herramienta de supresión que hayas elegido.
«Yo era “la otra mujer” y creía que él dejaría a su novia por mí. Cuando me di cuenta de que eso no sucedería, no
quería salir de mi cama. El chocolate, el vino y la televisión se convirtieron en mis mejores amigos.»
Francesca
Considera lo siguiente: ¿Qué sustancias o conductas utilizas para adormecerte?
Cuando quieres librarte de un sentimiento o pensamiento desagradable, ¿qué ansías?
SER FUERTE
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Cuando sucede algo desagradable, a menudo nos creemos la suposición de que se nos
está poniendo a prueba y que pasar esa prueba depende de forzarnos y perseverar, sin
darnos permiso de sentir plenamente. Vivimos en un mundo donde ser fuerte y fingir
que nada nos molesta no sólo es algo común, sino que también recibe recompensa.
«Ser fuerte» es uno de los consejos más comunes que he escuchado y es el que menos
me gusta, debido a la implicación de que no deberíamos sentir. Nos ponemos una
máscara, intentando parecer fuertes en lo externo, mientras nos desmoronamos en lo
interno. La fortaleza está sobrevaluada. Esforzarse por expulsar una intoxicación de
expectativas significa por lo general que también estamos haciendo a un lado algunas
oportunidades valiosas de aprendizaje y sanación. La vulnerabilidad es una poderosa
herramienta para sanar. La severidad y la rigidez mental disminuyen la vulnerabilidad.
La perseverancia es importante cuando se aprovechan las intoxicaciones de
expectativas, pero la clave es perseverar en atravesar por tu intoxicación de
expectativas, en lugar de hacer acopio de fuerza para expulsarla o superarla.
«Exteriormente actuaba como si todo estuviera bien. Era una chica ruda. Todos decían: “Con el tiempo todo estará
bien”. Dejé de comunicar mis sentimientos porque pensé que tan sólo necesitaba ser fuerte.»
Glenda
Considera lo siguiente: ¿Otras personas, o tú mismo, te han dicho que «seas fuerte»
cuando tienes una intoxicación de expectativas? ¿Cuáles son los costos de «ser fuerte»?
¿Qué significa la vulnerabilidad para ti?
ARENGAS POSITIVAS
Entendemos el poder del pensamientopositivo porque nuestros pensamientos tienen
energía. Sin embargo, cuando estamos en el ojo de la tormenta de una intoxicación de
expectativas, arengarnos no siempre es apropiado y puede ser una forma de evitación.
He visto a muchas personas que se presionan a sí mismas, instándose de inmediato a
decirse afirmaciones positivas, pero eso no parece auténtico cuando se está en medio
de una decepción. No quiero decir que esté defendiendo el pensamiento negativo ni
que te permitas caer en la autocompasión. A lo que me refiero es que reconocer
aquello que es verdaderamente auténtico en ti mismo es una parte importante para
sanar. Es más probable que obligarte a tener pensamientos totalmente positivos
detone la autocrítica, porque es una expectativa poco realista.
Considera lo siguiente: Cuando tienes una intoxicación de expectativas, ¿te
apresuras a encontrar un modo de «hacer que todo esté bien»? ¿El pensamiento
positivo te parece sostenible y creíble? Si te permites reconocer que no te agrada lo
que sucede, ¿eso sería un alivio?
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LA SEGUNDA OPCIÓN
Cuando no nos gusta lo que está pasando, a menudo suponemos que simplemente
necesitamos un nuevo conjunto de circunstancias. Un nuevo trabajo, una nueva
ciudad, una nueva relación, un nuevo auto: «la segunda opción». Aunque te mudes a
una nueva ciudad y consigas un nuevo empleo, inicies otra relación o inviertas en una
gran compra, esa cosa externa es sólo un reemplazo y no una solución, porque seguirás
llevando contigo todos los problemas internos no resueltos de tu intoxicación de
expectativas. Tratar de reemplazar el dolor de una cosa con el placer de algo más, no
creará resultados positivos duraderos en tu vida. ¿Por qué no? Porque lo que motivó y
atrajo esa cosa nueva fue tu decepción y la sensación de carecer de algo. Y eso es como
construir una casa sobre arena. Quizá se mantenga en pie durante un rato, pero tarde
o temprano la casa se hundirá, porque no tiene una base firme.
«En lugar de lidiar con el dolor y la traición del rompimiento, pensé que lo mejor para superar a un hombre era
conseguirme otro. Pero con cada nueva relación que creaba me sentía carente de propósito y decepcionada, así que
terminé sintiéndome muy desdichada y, también, muy sola.»
Sophia
Considera lo siguiente: ¿Has intentado tratar una intoxicación de expectativas
buscando «la segunda opción»? ¿Cómo te funcionó? ¿Estás buscando algo externo para
curar tu decepción?
DESVIACIÓN ESPIRITUAL
Cuando tenemos una intoxicación de expectativas, a veces tomamos una «desviación
espiritual», intentando saltar de inmediato a las bendiciones que conlleva la situación,
sin hacer el trabajo que facilite de hecho el tipo de aprendizaje que crea los cambios
duraderos en nuestra vida. En mi experiencia, no podemos solamente meditar,
entonar cánticos o rezar para salir de una intoxicación de expectativas. Las prácticas
espirituales son esenciales, pero somos seres multidimensionales. Si intentamos ver los
aspectos positivos demasiado pronto, quizá estemos desviando la vista de la verdad de
nuestra experiencia humana. De la misma manera que nuestras intoxicaciones de
expectativas implican una diversidad de experiencias, tenemos que estar dispuestos a
resolverlas a diversos niveles: emocional, mental y conductual, al igual que espiritual.
Considera lo siguiente: ¿Estás intentando reprimir tus pensamientos negativos
buscando de inmediato las bendiciones? ¿Crees que no deberías sentirte mal o que
incluso deberías experimentar culpa por «permitirte» percibir lo que sientes? ¿Te
aferras a alguna práctica espiritual para curar tu intoxicación de expectativas?
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Es probable que en diferentes momentos hayas utilizado cuando menos algunas de
las estrategias de afrontamiento anteriores. Y estás en buena compañía. Todos
empleamos estas estrategias porque en realidad nunca se nos enseñó a lidiar de
manera eficaz con la decepción. Debido a que las intoxicaciones de expectativas son
desagradables, buscamos una manera expedita de aliviar la incomodidad. Si niegas,
juzgas o te resistes al proceso y a aquello que está catalizando en tu interior una
intoxicación de expectativas, de hecho es posible que estés amplificando tus síntomas.
Si no se les da tratamiento, las intoxicaciones de expectativas siguen afectándote e
influyendo en tus pensamientos, sentimientos, elecciones y reacciones. Lo que es más,
continuarás recreando de manera inconsciente diferentes versiones de la misma
intoxicación de expectativas.
«El carácter no se puede desarrollar en tranquilidad y calma.
La única manera de fortalecer el alma, aclarar la visión,
inspirar la ambición y lograr el éxito es a través
de experimentar los infortunios y sufrimientos.»
Helen Keller.
37
CONCIENCIACIÓN
Y ACEPTACIÓN
 
«La vida es simple. Todo sucede para ti, no te sucede a ti. Todo ocurre exactamente en el momento preciso, ni
demasiado pronto ni demasiado tarde. No tiene que gustarte… simplemente resulta más fácil si es así.»
Byron Katie
Ahora que hemos establecido que las intoxicaciones de expectativas tienen las claves
para la transformación, sé que te encantará saltar de inmediato a la parte que trata
sobre alcanzar la satisfacción. Pero confía en mí, si quieres una satisfacción duradera –
del tipo que no se basa en cualquier resultado externo- concédele tiempo y dignidad a
tu proceso. Tú lo mereces.
Empieza adquiriendo conciencia de cuál es tu intoxicación de expectativas y de
cómo te está afectando. La concienciación significa «adquirir conocimiento o tomar
conciencia». Mientras más entiendas tus intoxicaciones de expectativas, más fácil será
que tú mismo las cures y alivies los síntomas negativos.
De la misma manera en que un doctor tendría que llenar un formato de historia
clínica y hacerte muchas preguntas sobre tus antecedentes médicos y tus síntomas
actuales, debes evaluar en forma exhaustiva tu intoxicación de expectativas, a fin de
tratarla con eficacia. Comencemos examinando cómo te afecta tu intoxicación de
expectativas a los niveles emocional, mental, conductual y espiritual.
EJERCICIO
 Formato de evaluación de la intoxicación de expectativas
Consulta las respuestas que anotaste para el ejercicio de Identificación de tus
intoxicaciones de expectativas y, para cada intoxicación que hayas identificado,
responde minuciosamente a las siguientes preguntas:
38
 
1. ¿Qué causó la intoxicación de expectativas? Nombra la intoxicación de
expectativas (por ejemplo: «No conseguir el trabajo que deseaba») y escribe el
nombre en la parte superior de tu formato de evaluación.
2. ¿Cuáles fueron específicamente las expectativas que tenías de ti mismo, de otra
persona, de alguna otra cosa, o de todos los anteriores?
3. ¿Qué sucedió o dejó de suceder que contribuye más a tu intoxicación de
expectativas?
4. De las seis estrategias temporales de afrontamiento que se trataron en el
capítulo 3, ¿cuáles has estado utilizando?
5. ¿Qué sentimientos estás experimentando?
6. Describe el estado actual y tema de tus pensamientos: ¿Están dirigidos al futuro
o al pasado? ¿Son compasivos o críticos? ¿Son positivos o negativos? ¿En qué se
centran tus obsesiones?
7. ¿Qué crees acerca de ti mismo como resultado de tu intoxicación de
expectativas?
8. ¿Qué crees acerca de otras personas, de tu vida en general, o de ambos, como
resultado de tu intoxicación de expectativas?
9. ¿Qué conclusiones has derivado como resultado de tu intoxicación de
expectativas (por ejemplo: «No debería haber confiado en esa persona», «No
consigo lo que deseo», «La vida no es justa»)?
10. ¿Qué acciones estás emprendiendo o no como resultado de tu intoxicación de
expectativas?
11. ¿Cuál es el impacto que ha tenido tu intoxicación de expectativas en tu fe o
en tu conexión con un poder superior?
12. ¿Esta intoxicación de expectativas te recuerda cosas de tu pasado? ¿Están
emergiendo ciertos recuerdos? ¿En qué sentidos te parece familiar?
13. ¿Cómo percibes tu futuro en este momento? Cuando piensas en lo que
vendrá, ¿qué cosas ves?
Este formato de evaluación estu herramienta de concienciación. Tenla a la mano
porque la consultarás cuando avancemos al plan de tratamiento.
EL PRIMER PASO PARA SALIR DE LA DECEPCIÓN
¿Alguna vez has practicado artes marciales? Uno de los principios esenciales es que en
lugar de resistirte a un golpe que te lancen, deberías aceptarlo y seguir la energía del
golpe, porque la resistencia requiere más energía que la aceptación. Un golpe lastima
más si nos resistimos a él. De manera similar, cuando avanzas a la aceptación de tu
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decepción, no existe resistencia hacia lo que es, así que tienes bastante más energía
para tratar tu intoxicación de expectativas.
La aceptación no significa que tengan que agradarte las circunstancias y los
síntomas de tu intoxicación de expectativas; más bien, significa que te liberas de los
juicios al respecto. ¿A qué me refiero con juicio? Cada vez que ocurre algo y nos
formamos una opinión o le ponemos una etiqueta de «bueno», «malo», «correcto» o
«incorrecto», estamos juzgando y resistiéndonos a lo que es. Por un lado está lo que
sucede (realidad) y por el otro está el significado que le damos (nuestra interpretación
de la realidad). Nuestros juicios nos parecen verdaderos, pero en verdad son sólo
creencias que establecemos. Estas interpretaciones limitantes de la realidad mantienen
nuestra intoxicación de expectativas en un estado de estancamiento, haciendo que la
transformación sea más difícil para nosotros.
Desde una edad muy temprana se nos enseña acerca de lo correcto e incorrecto y
se nos recompensa por ser «buenos». Nos parece natural emitir un juicio, porque
nuestros egos ansían confirmación y juzgar algo nos da un falso sentido de
certidumbre. Nuestro deseo de certidumbre puede obstaculizar nuestra evolución,
porque los juicios atrapan las emociones, creencias y conductas que causan y
perpetúan la decepción. Emitir juicios –acerca de nosotros mismos, los demás y el
mundo- está tan generalizado que se vuelve nuestro modo predeterminado de
respuesta.
Piensa en tu intoxicación de expectativas y considera tus juicios al respecto:
¿Piensas que no debería haber sucedido? ¿Supones que fue terrible? ¿Crees que las
cosas debieron ser diferentes? ¿Piensas que se te cometió una injusticia? ¿Consideras
que estabas equivocado? ¿Crees que eso causó las circunstancias indeseables en tu
vida? ¿Piensas que te dejó dañado? Si respondiste sí a cualquiera de estas preguntas,
entonces los juicios están perpetuando tu intoxicación.
Quizá pienses: «Eso que causó mi intoxicación de expectativas fue espantoso y no
puedo imaginar aceptarlo». Un aspecto clave que debes entender es que la aceptación
no significa que justifiques o concuerdes con lo que sucedió. Más bien, la aceptación
significa que dejes de tratar de darle sentido a lo que ocurrió o dejó de ocurrir, y que
hagas a un lado la opinión de que las cosas debieron o no suceder de cierto modo. La
aceptación significa desprenderte de los juicios y de tu apego a etiquetar las cosas
como «buenas», «malas», «correctas» o «incorrectas». Significa que elijes ya no seguir
empleando las estrategias temporales de afrontamiento para luchar contra tu
intoxicación de expectativas.
«Ser la cuidadora de mi pareja después de que tuvo una lesión cerebral ha sido bastante más traumático que mi
experiencia militar. Tengo muchos problemas para aceptar que no está muerto pero que ya no es el hombre que
conocí, y para aceptar que no existe forma de recuperar nuestras ilusiones. Necesito crear un plan totalmente distinto
para incluir este nuevo conjunto de circunstancias. Lo único que puedo hacer es aceptarlo todo. La respuesta no está
en culparme. Necesito aceptar mi propia naturaleza real mientras que el amor abre mi corazón para dar y recibir
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amor. Me doy cuenta de que soy la causa de mi propio sufrimiento. Al compartimentar el dolor y asumir la
responsabilidad en lugar de la culpa, me abro a una perspectiva que me permite seguir adelante en lugar de
estancarme.»
Didi
Avanzar a lo largo de este libro y tratar tu intoxicación de expectativas de manera
eficaz será mucho más sencillo si tienes una actitud abierta, expansiva y de aceptación
incondicional hacia ti mismo, los demás y la realidad en general. Las cosas han
resultado difíciles hasta el momento, ¿no es cierto? Elige el plan de la gracia: avanza
hacia la aceptación.
EJERCICIO
 Avance hacia la aceptación
Este ejercicio te ayudará a avanzar a la aceptación para que puedas llevar a cabo de
manera eficiente el plan de tratamiento de la segunda parte.
1. ¿Qué estás juzgando en tu intoxicación de expectativas? En otras palabras, ¿qué
piensas que debió o no pasar? En tu diario haz una lista con tus opiniones y
juicios de tu situación.
2. Piensa en un momento en que las cosas no hayan salido justo como las querías,
pero lo aceptaste en lugar de luchar contra ello o buscar un remedio rápido.
Puede ser algo tan importante como no pelear por obtener un ascenso que no
conseguiste o algo aparentemente pequeño, como no molestarte porque se
demoró un vuelo. Trae a tu mente un momento en que simplemente aceptaste
las cosas como eran. Luego cierra los ojos y revive el recuerdo visualizándolo en
gran detalle, hasta que experimentes cómo se siente la aceptación.
3. Una vez que te adentres en el sentimiento de aceptación. Revisa la lista que
escribiste en respuesta a las preguntas en el primer paso y vuelve a redactarla,
utilizando la frase: «Estoy dispuesto a aceptar» antes de cada afirmación. Por
ejemplo, «Estoy dispuesto a aceptar que rompieron conmigo», «Estoy dispuesta a
aceptar que no obtuve un ascenso», «Estoy dispuesto a aceptar que desearía
haber tomado otra decisión». Recuerda: la aceptación no significa que tenga que
gustarte; simplemente significa que estás dejando de resistirte contra lo que es.
4. Reconócete a ti mismo por estar dispuesto a cambiar tu punto de vista y pasar
de los juicios a la aceptación. Siente el alivio que representa dejar de resistirte y
juzgar.
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La historia de Denise
«Podrías decir que soy una fanática del control desde que nací. Cuando estaba creciendo siempre quería ser «la
mandamás». De hecho, mi hermano creó un acrónimo especial para mí que afirma claramente mis tendencias naturales:
CSMCDU (Comandante Suprema, Máxima Controladora del Universo). Tiemblo al imaginarme el desafío que representé
para mis padres.
Aprendí la máxima lección en cuanto a ceder el control y tender a la aceptación cuando me sometieron a un
inesperado y traumático parto por cesárea. Mis planes de un parto natural dentro del agua, con contacto inmediato entre
mi bebé y yo en el que invitara a mi hija a entrar en un mundo de paz, ternura y amor, se desmoronaron. Nuestra hijita
nació en manos de un desconocido, oculta de mí por una cortina y separada de mi vientre por un médico al que nunca
había visto. Nunca me imaginé que mi bebé llegaría al mundo en tales condiciones. Nunca esperé sentirme tan
completamente fuera de control. Ni tampoco esperé sentirme fracasada y exitosa al mismo tiempo.
Una vez que comencé a enfrentar mi tristeza, mis sentimientos de absoluto fracaso y mi deseo desesperado de haber
tenido el parto que planeaba, pude ver que estaba ignorando por completo la verdad más importante: aunque el
nacimiento de mi hija no cumplió con los planes a los que me aferraba con tanta desesperación, todo resultó
maravillosamente y tengo una hija hermosa y sana. ¿Qué mejor manera de aprender a abandonar mis expectativas que
después de ver mis planes destrozados? ¿Cómo podría adoptar realmente el arte de la sumisión sin que se me hubiera
enseñado con tanta claridad que la gracia proviene de soltar amarras?
En este momento tienes una poderosa decisión que tomar: o aceptas completamente tus intoxicaciones de expectativas
o luchas contra ellas. Creo que estarás agotado de luchar, pero quizás pienses que debes mantenerte firme. Te aseguro que
someterte a través de la aceptación es una de las cosas más poderosas que puedes hacer. Tu vida no tiene que ser una
batalla. No tienes que esforzarte con tantoahínco ni ser tan duro contigo mismo. Si te sientes atrapado en situaciones que
siguen repitiéndose, eso es señal de que existe un problema esencial que implica profundas verdades y lecciones de vida
para ti. Cuando intentas eliminar tu sufrimiento luchando contra la realidad, perderás el 100 por ciento de las veces.
«Debemos aceptar la decepción finita,
pero nunca perder la esperanza infinita.»
Martin Luther King, Jr.
42
 
PARTE
 
Plan de tratamiento
43
INDICACIÓN HOLÍSTICA PARA EL TRATAMIENTO DE LA
INTOXICACIÓN
DE EXPECTATIVAS
 
«Si permanecemos tranquilos y suficientemente dispuestos, encontraremos compensación para cada
decepción.
Henry David Thoreau
Incluso antes de recibir el golpe de una intoxicación de expectativas, podrías haber
creado resultados externos y logrando éxito en ciertas áreas, pero sin conseguir aún
una sensación de satisfacción. Nada parecía terriblemente mal, pero tampoco nada se
sentía particularmente bien. Luego, una vez que te golpeó la intoxicación de
expectativas, te sentiste desequilibrado y como si te faltaran muchas cosas. Para mí, el
equilibrio se refiere a la armonía entre nuestras emociones, pensamientos, acciones y
alma. Nos sentimos desequilibrados cada vez que existe un exceso o deficiencia en
cualquiera de esas áreas.
El plan de tratamiento que se ofrece en este libro es un enfoque holístico para
crear armonía, aun en medio del caos de una intoxicación de expectativas. No basta
con comprometer los pensamientos o acciones para tratar de resolver los síntomas,
también deberás atender a los componentes emocionales de esa intoxicación. De
manera similar, no resulta eficaz enfocarnos en nuestras emociones y no participar en
cualesquiera modificaciones de comportamiento o en la búsqueda de una
comprensión más profunda. La mayoría de nosotros aprende a adoptar formas muy
ineficientes de lidiar con nuestras emociones, de manejar nuestros pensamientos, de
realizar acciones y de conectarnos con un poder superior. En lo que se refiere a
nuestras emociones negativas, desarrollamos maneras de evitarlas y suprimirlas. En
cuanto a nuestros pensamientos, permitimos que nuestra mente nos controle, nos diga
cosas que no son ciertas y nos obligue a preocuparnos, obsesionarnos y sobreanalizar
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las cosas. En lo referente a nuestra conducta, operamos según hábitos que se basan en
historias que creemos sobre nosotros mismos y sobre la manera en que funciona el
mundo. Y en cuanto a nuestra vida espiritual, quizá no estemos seguros de nuestra fe,
enfocándonos más en la realidad física y buscando a Dios sólo cuando necesitamos
algo.
Este plan de tratamiento te ayudará a aprovechar tu intoxicación de expectativas,
no sólo a superarla. Aprenderás cómo expresar y liberar tus emociones de manera
sana. Comenzarás practicando la reflexión mediante conocer que tienes el dominio
sobre tus pensamientos. Empezarás a crear resultados diferentes en tu vida al cambiar
tus acciones y modificar aquello que impulsa tu comportamiento. Identificarás o
profundizarás tu conexión con un poder superior y empezarás a entender tu vida
desde una perspectiva espiritual, ¡lo cual es liberador!
Tienes emociones, pero tú no eres tus emociones. Tienes pensamientos, pero tú
no eres tus pensamientos. Tienes un cuerpo, pero no eres tu cuerpo. Tienes
relaciones, una carrera y pertenencias, pero no eres ninguna de esas cosas. Eres un ser
espiritual que tiene una experiencia humana. Aunque no creas en Dios, estás
consciente de que existe un panorama más amplio en la vida. En ocasiones lo has
sentido en la naturaleza, cuando nació tu hijo, cuando se respondió a una de tus
oraciones o cuando sentiste realmente el amor por otra persona. Si en cualquier
momento sientes alguna resistencia hacia las verdades y herramientas que comparto
aquí, pregúntate si la manera en que reaccionas a tus intoxicaciones de expectativas te
está funcionando. ¿Te sientes en paz? ¿Satisfecho? ¿Aceptante? ¿Conectado? ¿Amante?
¿Amado? ¿Resuelto? Si la respuesta es no, llegó el momento de dejar que la resistencia
tenga el control.
La historia de Hilary
Era del tipo de mujer que tiene listas de cosas por hacer, con la vida trazada frente a mí. Era alguien que se dedicaba a
complacer a los demás y que no escuchaba a mi intuición. Mi intoxicación me golpeó cuando terminó de manera
inesperada una relación. Todo empezó a desmoronarse después de eso, ya que había colocado tanto de mí misma en una
idea, una proyección de un pensamiento, que no supe cómo sostenerme en pie mientras se derrumbaban a mi alrededor las
paredes de mis expectativas. Poco sabía que esta experiencia era el inicio de un despertar hacia mí misma. Tomé lo que
me pareció como una decisión impulsiva, pero intuitiva, de mudarme a Nueva Zelanda para tratar de conseguir mi título
de maestra. No tenía empleo, hogar ni nadie que fuera conmigo; simplemente supe que esto era lo que tenía que hacer. Mi
año en ese país fue la experiencia más transformadora que haya tenido en toda mi vida.
Al permitir que la intuición y la fe me guiaran, encontré un hogar, una familia y un empleo en una escuela
Montessori (hasta entones no estaba siquiera consciente de que existieran escuelas alternativas). Me reconecté con mi amor
por la enseñanza y llegué a entender en verdad lo que puede ser la educación y lo que los niños merecen obtener del
aprendizaje y la orientación. Viajar y sumergirme en un ambiente completamente nuevo, con nuevas personas, me
permitió salirme de mi propia cabeza y comenzar a sentir de nuevo. Empecé a comer de manera más sana y casi todos los
días corría al mar. Me comuniqué con el espíritu y con mi intuición, expresando mis sentimientos y pidiendo una guía.
Para el final de mi año en el extranjero me sentí completamente sanada.
Mi época en Nueva Zelanda me permitió abrirme a un mundo donde todo es posible, donde la vida no es cuestión
de ir marcando en una lista una serie de logros, sino un viaje de aprendizaje continuo, de desafiarme a mí misma y de
aceptar las bifurcaciones del camino como regalos que permiten la satisfacción. Ahora sé que la felicidad proviene del
interior y que carece de expectativas. La palabra expectativa tendrá poca importancia en mi vida. La intuición y el amor
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son cosas sobre las que ahora construyo mi vida.
Tú eres tu propio mejor aliado en tu recorrido por las intoxicaciones de expectativas. Nadie más que tú sabe lo que
mejor te conviene. Te has olvidado de ello porque has estado demasiado ocupado tratando de estar a la altura de todas las
expectativas que percibes. No puedes escuchar la voz de tu intuición porque los pensamientos impulsados por las
expectativas hacen demasiado ruido. Has estado buscando las respuestas fuera de ti mismo. Pero no están allí. Es a través
de ir a tu interior que descubrirás quien eres en realidad. Eso no se puede averiguar en un empleo, una relación o en
cualquier otra cosa externa. Parte de la utilidad de tu intoxicación de expectativas reside en eliminar algo externo para
reorientarte de nuevo hacia tu propia brújula interna, que siempre te conducirá hacia la mejor dirección.
 
 
Conexión con tu propia brújula interna
 
Puedes descargar la versión en audio de este ejercicio en
www.expectationhangover.com/bonus
Se te ha condicionado a buscar orientación fuera de ti. Ahora es tiempo de
reorientarte. Este ejercicio de visualización te ayudará a conectarte con tu brújula
interna –esa parte de ti que siempre te ofrece la mejor guía. Lee todas las
instrucciones para que las comprendas y luego lleva a cabo el ejercicio.
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde sentarte sin interrupciones.
2. Cierra los ojos y respira profunda y lentamente cinco veces. Transpórtate hasta
el momento presente enfocando tu concienciación en tu respiración. Siente
cada inhalación y exhalación.
3. Después de sentirte más tranquilo y presente, visualiza algún tipo de dispositivo
de control de volumen localizado en tu mente con indicaciones desde el 1 hasta
el 10. Quizá sea un dial, una palanca, una perillao una pantalla táctil. Lo que
sea que veas es perfecto. Este control de volumen representa el nivel de ruido de
tus pensamientos. ¿En qué número se encuentran ahora? Si tus pensamientos
tienen un volumen muy alto, es probable que estén en el 9 o 10. Sin importar
cuánto sea, está perfecto.
4. A continuación visualízate a ti mismo bajando el volumen de tus pensamientos.
Observa cómo el dial, palanca, perilla o pantalla táctil va reduciendo el
46
http://www.expectationhangover.com/bonus
volumen de tus pensamientos: 10, 9, 8. Sigue enfocándote en tu respiración y
viendo cada número a medida que vas hacia abajo: 7, 6. Siente cómo se suaviza
aún más tu vientre: 5, 4. Tus pensamientos se van haciendo más silenciosos.
Eleva el volumen de tu respiración a medida que reduces el volumen de tus
pensamientos: 3, 2, 1, 0. Siente la quietud de tu mente. Experimenta la quietud
de estar presente. Escucha el sonido de tu respiración tranquilizadora.
5. Lleva una de tus manos hacia tu abdomen, apenas unos centímetros por arriba
del ombligo. Inhala hacia esa parte de tu cuerpo. Esa es tu brújula interna. Tu
brújula interna te indicará el rumbo a través de una sensación, un sentimiento,
una imagen o incluso una palabra o una frase que quizá escuches dentro de ti.
Es posible que al principio no sientas nada, pero a medida que practiques este
ejercicio y establezcas esta conexión, lo sentirás. Por ahora, simplemente ocupa
algún tiempo percibiendo cómo se siente salir un poco de tu propia cabeza.
6. Tu conexión con tu brújula interna se ancla a través de la mano que descansas
sobre tu abdomen. Da otro respiro profundo y satisfactorio hacia ese sitio, de
modo que sientas que se eleva tu mano. Hacia tu interior di: «Siempre he sabido
lo que es mejor para mí. Confío en mí mismo».
7. Cuando estés listo, abre lentamente los ojos y adquiere de nuevo conciencia de
la habitación que te rodea.
8. Toma un tiempo para reflexionar sobre este proceso y escribe esos conceptos en
tu diario.
«Eres más valiente de lo que crees, más fuerte
de lo que pareces y más listo de lo que piensas.»
A. A. Milne
RECETA DE ROLE-PLAYING
Ahora que estás empezando a reorientarte desde el interior, en lugar de hacerlo desde
el exterior, estás listo para sumergirte en tu plan de tratamiento. La herramienta de
prescripción más eficaz que he desarrollado para responder en forma holística a las
intoxicaciones de expectativas se denomina «receta de role-playing». Este método utiliza
la metáfora de un rol familiar –uno cuyas actividades básicas, mentalidad y
habilidades ya conozcas- para ayudarte a comprender cómo hacer aquellas cosas que
quizá te sean desconocidas.
La mayoría de nosotros requerimos de una imagen con la que podamos
identificarnos, para ayudarnos a transformar nuestras emociones, pensamientos,
comportamiento y relación con un poder superior. Colocarte en roles familiares, con
nuevos puntos de vista y estrategias, es una manera eficiente de elevarte en situaciones
en las que nos sentimos con el ánimo altamente cargado. La receta de role-playing
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también te permitirá pensar de maneras más creativas y utilizar más el lado derecho
de tu cerebro, lo cual permite que descanse el lado izquierdo que se ocupa de los
aspectos racionales y analíticos.
A lo largo de este plan de tratamiento también comunicaré «verdades
transformadoras», que son principios que reducirán la gravedad y extensión de tus
intoxicaciones de expectativas. Esas verdades te ayudarán a percibir tu decepción de
una manera que te ayude a atravesarla a mayor velocidad. Todos sabemos que ser una
persona «instruida en los libros» significa poder tener éxito en un sentido académico,
lo cual produce resultados externos. Pero esto sólo nos lleva hasta cierto nivel y, como
una estudiante que recibía altas calificaciones, puedo refrendar que definitivamente
no previene las decepciones. A fin de estar instruido en la vida, debemos ver más allá
de las ilusiones de nuestros juicios y condicionamiento, teniendo en mente estas
verdades transformadoras.
Nos concentramos tanto en la decepción de nuestras intoxicaciones de
expectativas que las posibilidades nos pasan de largo. Perdemos el tiempo en
actividades vacuas, como tuitear cuando estamos atrapados en un congestionamiento
de tránsito, chismorrear y crear listas de cosas por hacer que en realidad no nos
ayudan mucho. Atiborramos nuestra agenda con ocupaciones sin propósito, en lugar
de ocupar tiempo en cosas que sean realmente satisfactorias. Dependemos de
estrategias inútiles de afrontamiento. Nos quejamos de nuestras circunstancias
externas porque se nos olvida que tenemos el poder de cambiar en cualquier instante
nuestra experiencia interior.
Las técnicas de la segunda parte se refieren a alcanzar tu potencial al
comprometerte con el propósito de no conformarte con la mediocridad o la
autocomplacencia. Es momento de sacarle el mayor provecho a tu intoxicación de
expectativas, en lugar de sumirte en ella. Como tu coach, te convoco de manera
entusiasta a que pases al frente y te ofrezco nuevas herramientas para lidiar con las
viejas emociones, pensamientos y patrones. De hecho, es bastante fácil aprovechar tu
decepción de un modo que te ayude a optimizar tu potencial, pero eso requiere
compromiso de tu parte. Desafíate a ti mismo. Haz cosas que te empujen fuera de tu
zona de confort –el cambio nunca ocurre dentro de los confines de tu zona de confort.
Comprométete a aprender nuevas cosas. Desarrolla habilidades que no te resultan
fáciles. El tratamiento de tus intoxicaciones de expectativas no se refiere a cambiar tu
realidad, sino a cambiar tu reacción y tus respuestas ante ella, de modo que ocurra la
verdadera transformación.
 
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NIVEL EMOCIONAL
 
«Los muros que construimos alrededor de nosotros para ocultar la tristeza, también impiden el paso a la
alegría.»
Jim Rohn
 
Una intoxicación de expectativas cataliza y magnifica sentimientos que la mayoría
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identificaríamos como indeseables. (Desde mi perspectiva, no existen emociones
«positivas» o «negativas», pero en beneficio de la claridad utilizaré esos términos en
este capítulo, para describir en forma respectiva los sentimientos que más deseamos y
que menos deseamos.) En vista de que a nadie le gusta sentirse mal, el impulso
inmediato es librarse de los sentimientos negativos en cuanto sea posible, en lugar de
experimentarlos plenamente. Esto se debe a que no sabemos cómo manejar nuestras
emociones de un modo que conduzca a sanar por medio de la expresión,
comprensión, compasión y perdón. Además, con frecuencia pensamos que las
emociones intensas son un territorio peligroso y tememos que nos acercarán más a la
locura, al histerismo o a la pérdida de control.
Intentamos todo tipo de cosas por distanciarnos de nuestras emociones.
Racionalizamos o analizamos en exceso nuestros sentimientos para mantener la
cordura. Negamos las emociones que no queremos experimentar, fingiendo que
estamos BIEN (bloqueo interno de emociones negadas). Nos regodeamos en festines
de autocompasión y nos volvemos víctimas. Nos adormecemos con comportamientos,
a veces al grado de que se convierten en adicciones. Nos criticamos y juzgamos a
nosotros mismos, o culpamos o juzgamos a los demás. Para evitar los sentimientos, los
hundimos bajo la superficie de nuestra conciencia, donde persisten haciéndonos
daño. Y mientras más evitemos los sentimientos, más profundamente los empujamos.
Esto puede conducir a pensamientos y conductas poco sanos e, incluso, a la
enfermedad.
La experiencia humana está marcada por los contrastes: yin/yang,
masculino/femenino, luz/oscuridad, dicha/aflicción. Cada emoción oscura tiene un
lado luminoso y a fin de experimentar por completo la luz, debemos viajar por la
oscuridad. Si dejamos de resistirnos, podemos encontrar discernimientos y dones
inesperados en las tinieblas. Conocemos la dicha porque entendemos la tristeza.
Conocemos la paz porque entendemos el enojo. Sabemos qué es la compasión porque
comprendemos la vergüenza. Recuerda que no somos seresunidimensionales y
estamos aquí para experimentar el rango completo de emociones.
La historia de Patricia
Después de que me despidieron debido a un recorte de personal en mi empresa, decidí viajar al extranjero porque toda mi
vida había tenido la ilusión de sumergirme en otra cultura, pero al mismo tiempo estaba escapando de la incertidumbre
que sentía debido a que era la primera vez en veinte años que no tenía un empleo. Había anticipado que viajar sería más
iluminador y exóticamente romántico. La realidad fue bastante más solitaria y desilusionante de lo que nunca pude haber
imaginado. Sin embargo, alejarme en un sentido físico de las constantes obligaciones y del trajín del hogar fue como una
experiencia «extracorpórea»; tuve la oportunidad de ver mi vida desde un nuevo ángulo, de hacer una pausa en mi estado
de movimiento perpetuo y de evaluar la situación.
Hacer una pausa no era algo a lo que estuviera acostumbrada. En el curso de treinta y seis horas, mi mundo se
había vuelto tranquilo y me sentí como un drogadicto que se somete a un tratamiento de desintoxicación. Las emociones
que había suprimido por tanto tiempo empezaron a brotar a la superficie. Se levantó la tapa que cubría los sentimientos
que había ignorado desde hacía décadas. Algunos días me sentía abrumada por el enojo, la tristeza, el dolor y la ansiedad.
Tenía el estómago hecho nudo y perdí el apetito. La parte más difícil fue lidiar con la conmoción de sentirme tan sola y
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triste, después de que finalmente había logrado mis sueños de viajar por el mundo. No anticipé que todos esos problemas
internos de los que intentaba huir me seguirían hasta el otro lado del planeta. Por primera vez en la vida no tuve más
opción que darle un respiro a mis sentimientos. Les concedí un espacio, me senté con ellos y los reconocí. Encontré el valor
para ser vulnerable. A menudo me sentía aterrorizada de lo que sentiría, pero mis sentimientos me retribuyeron el permiso
que les concedí de expresarse.
Algunos días llegaba a casa luego de haber salido a correr y simplemente me
sentaba a llorar. Fue una increíble liberación. Descubrí gran cantidad de compasión
hacia mí misma. Escribí mucho. Me lancé a mi aventura con la intención de escribir
un blog sobre viajes mientras estuviera en el extranjero, pero mayormente escribí sobre
la cosas que había enfrentado cuando estaba en mi país. De hecho, tuve el tiempo
suficiente como para procesar todo y también la suficiente perspectiva para comenzar
a entenderlo. Regresé a casa con un blog de 600 páginas acerca de mis sentimientos y
no de mis viajes.
La principal lección de mi intoxicación de expectativas fue que la ruta más
efectiva para llegar al otro lado del dolor es atravesándolo. Había puesto tanto
esfuerzo en evitar las emociones desagradables –mediante adormecerlas, suprimirlas,
ignorarlas y no concederles tiempo- que me estaba aislando de la posibilidad de
sentirme dichosa, inspirada y viva. Ahora tengo más que claro que, sin importar cuán
extremo sea el cambio en tus circunstancias externas —aunque despiertes cada
mañana para tomar un té turco mientras observas el amanecer sobre el Bósforo- a final
de cuentas, si realmente quieres ser feliz, necesitas aceptar tu propia verdad y amar tu
tristeza. Saber que la felicidad no se puede encontrar fuera de mí ha cambiado en
forma radical mis expectativas y me ha ayudado a darme cuenta de las limitaciones de
cambiar mi vida externa. Agradezco haber tenido el valor de sentir realmente mi dolor
porque ahora, a pesar de que estoy desempleada, soltera y tengo más de cuarenta años,
de hecho soy más feliz de lo que nunca he sido en mi vida.
Tus emociones son increíblemente valiosas. Merecen tu compasión, tu atención y tu paciencia. Merecen que las
expreses. Y con «expresión» no quiero decir que hables una y otra vez sobre ellas. ¡Estoy segura de que para este momento
te has analizado tanto que podrías escribir un libro de autoayuda con tema autobiográfico! Nos parece menos riesgoso
hablar de nuestras emociones —por qué estamos tristes, con quién estamos enojados, por qué tenemos derecho a enojarnos
— que sentirlos. Sin embargo, aprovecharás tu intoxicación de expectativas al nivel emocional si te das permiso absoluto
de experimentar tus sentimientos de una manera segura y amorosa.
Existen dos cosas que debes considerar en tu recorrido a través del plan de tratamiento emocional de tu intoxicación
de expectativas. Primero, no compares tu experiencia de vida con la de nadie más. Quizá pienses que es una tontería
ponerte a llorar porque te despidieron, cuando conoces a alguien que acaba de perder a su hijo por culpa del cáncer. No es
así: tu experiencia es tu experiencia. Es comprensible que escuchar los problemas de otras personas coloque a nuestra vida
en perspectiva y cultive la gratitud, pero eso ocurre en nuestro cerebro izquierdo, nuestra mente racional. Los sentimientos
provienen de tu cerebro derecho, que es el lado emocional. Minimizar tus emociones debido a la situación de alguien más
es una forma de supresión. Por ahora, reconoce tu propia intoxicación de expectativas y date completo permiso de sentir
todos tus sentimientos acerca de ella.
Segundo, anticipa que los sentimientos que activó tu intoxicación de expectativas se vinculen con sentimientos que
reprimiste en tu pasado. Las intoxicaciones de expectativas catalizan los sentimientos que no has podido o no has estado
dispuesto a enfrentar antes. Tu plan de tratamiento al nivel emocional te da la oportunidad de elaborar esas emociones, de
modo que haya más espacio para los sentimientos ¡que te hacen sentir bien!
El trabajo al nivel emocional fue una parte muy importante en el tratamiento de mi propia intoxicación de
expectativas. Cuando tenía once años me diagnosticaron depresión y me recetaron Prozac. Durante veinte años tomé una
variedad de antidepresivos que embotaron mis sentimientos de tristeza y enojo que en realidad nunca procesé. Cada
intoxicación de expectativas que he experimentado reactivó los sentimientos suprimidos y, debido a que no sabía cómo
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resolverlos, entraron en acción mis estrategias de evitación. Me distraía con el trabajo, adormecía mis sentimientos con la
comida y la televisión, o cambiaba mi medicamento a una dosis más alta o a una marca diferente. No fue sino hasta que
estaba cerca de los treinta años que aprendí a procesar mis emociones y entonces pude dejar las medicinas. (No estoy
diciendo que los antidepresivos no sean útiles o necesarios; ésta es simplemente mi experiencia personal.)
Tú también tienes la valentía de abandonar tus tácticas de evitación y supresión, sin importar cuáles sean. Quizá te
provoque miedo, pero te llevaré de la mano a través del proceso. Te aseguro que atravesarás las tinieblas hasta llegar a la
luz y ¡será algo que bien habrá valido la pena!
«Como una fuerza vital natural, las emociones tienen el propósito
de fluir en libertad a través del sistema mente-cuerpo
y luego se disipan cuando las hemos experimentado plenamente
y cuando hemos asimilado su valioso mensaje.»
Tim Brieske
CÓMO SUPRIMIMOS LAS EMOCIONES
Mientras crecemos, aprendemos a sumar y restar, y a leer y escribir. Nuestros padres
nos enseñan habilidades como atarnos los zapatos y conducir un automóvil. Pero ¿a
cuántos de nosotros se nos enseñó a lidiar de manera eficiente con nuestras
emociones? Se nos dice que nos «deshagamos de eso», que «seamos buenos niños o
niñas», que «dejemos de llorar», que «no es para tanto» o que somos «demasiado
emocionales». Debido a las respuestas despectivas que recibimos, y que llegamos a
anticipar de los demás cuando surgen las emociones intensas, nuestras respuestas
emocionales naturales nos parecen incorrectas, vergonzosas o inapropiadas. Ya sea
porque intentaban hacerte sentir mejor o simplemente porque se sentían incómodos
con las emociones intensas, las personas en tu vida, en especial tus padres, te
enseñaron cómo no experimentar por completo las emociones. Quizá se lanzaron a
tranquilizarte, por lo que nunca aprendiste cómosentir plenamente un sentimiento.
O tal vez te distrajeron de los sentimientos negativos llamando tu atención hacia una
diversión positiva, como un caramelo o los juegos de video (por cierto, así es como
empieza la adicción como forma de evitar y tranquilizar las emociones). Aunque hayas
tenido padres muy amorosos, es posible que hayan interrumpido la expresión plena de
tus sentimientos.
Aquí no se trata de culpar a nadie. Todo el mundo siempre ha hecho lo mejor
posible con las herramientas que tiene a la mano. Es muy probable que a tus padres
tampoco se les haya enseñado a procesar sus emociones. Pero depende de ti que ahora
reviertas la tendencia a la supresión.
EJERCICIO
 Exploración de tus emociones
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El primer paso para tratar tu intoxicación de expectativas al nivel emocional es
adquirir conciencia de cómo y cuándo empezaste a suprimir tus sentimientos. Este
ejercicio te ayudará a acceder a una comprensión más profunda de tus emociones. A
medida que recorras los pasos siguientes, responde cada una de las preguntas en tu
diario. Empieza a escribir (a mano) de inmediato después de leer la pregunta; no te
detengas a pensar en tu respuesta. No importa si no recuerdas gran parte de los
detalles. Escribe cualquier cosa que venga a tu mente; no lo corrijas, analices ni
juzgues.
1. Encuentra un sitio silencioso y cómodo donde sentarte y en el que no se te
interrumpa. Cierra por un instante los ojos y llévate de regreso a una época de
tu infancia en la que hayas estado realmente enojado. Ocúpate del primer
recuerdo que llegue a tu mente; puedes realizar de nuevo este proceso cuando
surjan otros recuerdos. Después de que recuperes un recuerdo, responde a las
siguientes preguntas:
- ¿Cuál fue la reacción de la gente que te rodeaba, como tus padres, hermanos,
compañeros, maestros o entrenadores, cuando te enojaste?
- ¿Qué se te dijo acerca del enojo?
- ¿Cuáles creencias piensas que se formaron alrededor de la expresión del enojo?
2. Repite el paso 1 para cada uno de los siguientes sentimientos: tristeza, temor,
vergüenza o exaltación.
3. ¿Cómo viste que la gente de tu familia expresaba sus emociones?
4. ¿Qué haces en la actualidad cuando tienes un sentimiento intenso (como
enojo, tristeza, vergüenza, culpa o exaltación)? ¿Qué te dices a ti mismo?
5. ¿Qué estrategias de evitación utilizas para suprimir tus sentimientos?
Reconócete a ti mismo la valentía que tienes para llevar a cabo este ejercicio. Ahora
has incrementado tu concienciación sobre cómo y cuándo empezaste a suprimir tus
emociones. Tómate un tiempo para reflexionar acerca de este proceso y escribe esos
conceptos en tu diario.
Las emociones requieren una salida. Si no las expresas, ¡encontrarán otro modo de
salir! Por ejemplo, después de más de diez años de trabajar con personas como coach y
consejera espiritual, he notado que la tristeza no procesada crea letargo e, incluso,
depresión. El enojo que no se demuestra puede manifestarse en irritabilidad y
ansiedad. Si te descubres haciendo cosas como estallar de pronto con un mesero,
demostrar ira mientras conduces, llorar por cosas que no crees que deberían molestarte
tanto, tener una sensación constante de insensibilidad y despego, y buscar de manera
consistente aquellas cosas externas que te hagan sentir felicidad o paz, o utilizar como
remedio rápido cualquiera de las estrategias comunes de evitación, es momento de
enfrentar realmente tus sentimientos. Entiendo que esto parece difícil, ¡pero suprimir y
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evitar las emociones es un trabajo incluso más arduo! La merma de energía a largo plazo
debido a la supresión y evitación de emociones es bastante mayor que el dolor breve
de reconocerlas, sentirlas y lidiar con ellas.
Reservarte tus sentimientos es como tratar de detener bajo el agua una pelota de
playa. Puedes luchar con ella durante un rato, pero tarde o temprano perderás el
control y saltará a la superficie, salpicando por todas partes y golpeándote en la cara.
Si alguna vez has tenido un sentimiento intenso que surge de un modo que te pareció
casi incontrolable, sabes de qué estoy hablando. Durante una intoxicación de
expectativas es común tener una reacción emocional desproporcionada ante una
situación. También es posible que experimentes sentimientos que parecen
inapropiados o fuera de contexto. Cuando tenía veintitantos años, recuerdo que me
enoje y fui bastante grosera con mi familia mientras atravesaba una intoxicación de
expectativas acerca de mi carrera (lo cual tiene sentido, porque uno de mis síntomas
del enojo reprimido es la irritabilidad). Aunque lo reconocí y no me gustó actuar de
esa manera, no sabía cómo cambiar hasta que aprendí a procesar la emoción.
Lynne conoció a un hombre a través de un sitio de citas por Internet y estaba
emocionada sobre el potencial que percibió en la comunicación que tuvieron por
correo electrónico y por teléfono, pero la mañana en que se habían citado para salir, él
canceló. Lynne se sintió muy decepcionada y lloraba todo el tiempo, aunque ni
siquiera conocía bien al tipo. Se cuestionaba por qué este suceso específico le había
afectado tanto. Lo que Lynne descubrió, gracias a su reacción emocional exagerada
acerca de esta experiencia, fue lo siguiente: «La sensación de que ningún hombre me
quería se conecta con la sensación de que mi madre no me quería. Sacó a relucir todos
mis temores y tristeza de la infancia en cuanto a que no era suficientemente buena
para mi mamá». A los cincuenta y siete años, Lynne finalmente pudo elaborar el
duelo de la relación que siempre ansió tener, pero que nunca consiguió, con su propia
madre. Desde entonces, su vida ha dado un giro completo. Su negocio está creciendo
y experimenta una dicha que no proviene de ninguna causa específica. «Es un don y
una bendición saber que puedo cuidar de mi misma en sentido emocional. Ya no
necesito de un hombre que cuide de mí y ya no me altero cuando no vuelvo a saber de
alguien que representaba un interés romántico. Ahora, cuando llega a mi vida una
persona a la que puedo amar, soy capaz de compartir mi vida con él, en lugar de
necesitar que cuide de mí».
VERDAD TRANSFORMADORA
La creatividad es un canal
Durante una intoxicación de expectativas, muchos de nosotros nos estreñimos en un
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sentido creativo. Las emociones negativas parecen cortar la conexión con nuestra musa
creativa. Pero la musa sigue allí y representa un medio sano de salida para los
sentimientos dolorosos que llegan junto con la decepción. Piensa en algunas de tus
canciones, películas u obras de arte favoritas. Es probable que muchas se hayan
inspirado en una intoxicación de expectativas; los artistas canalizaron la crudeza y
materialidad de su dolor hacia la creación de letras, historias e imágenes que
conmovieron a nuestros corazones.
La autoexpresión creativa es importante porque es una de las maneras en que
podemos canalizar y liberar emociones. Utiliza tu enojo o tristeza para crear algo.
Canalízalo en escribir, pintar, cantar o bailar. No importa si eres bueno en ello o no.
Me he percatado de que la gente se deprime cuando suprime su creatividad. Esto
es especialmente cierto en los individuos que tienen una fuerte orientación hacia el
lado derecho de su cerebro (inclinados a la creatividad), pero que crecieron en
ambientes muy orientados al lado izquierdo del cerebro (enfocados en la lógica).
Dado que a menudo su creatividad se malinterpretó y desalentó, tuvieron que
suprimirla.
Para lograr que fluya tu creatividad, date un tiempo para ella al anotarla en tu
calendario. Y de la misma manera en que estableces el ambiente para una noche
romántica, crea una atmósfera para tu proceso creativo utilizando cosas como música,
velas y objetos sagrados. Crea con entusiasmo, curiosidad y alegría, pero sin apego por
el producto final. Permite que broten tus emociones y que te inspiren a crear. He
escuchado que muchos artistas dicen que hay lágrimas en sus pinturas.
No te juzgues ni intentes corregir tu expresión mientras estés creándola. Hacerlo
simplemente interrumpirá tu proceso yalejará tu atención de la parte emocional de
tu cerebro y la dirigirá a la parte analítica (¿no es cierto que de todos modos ya pasas
demasiado tiempo allí?) Después de crear algo, ¡reconócete a ti mismo! La celebración
–y no la evaluación- es la clave para reconocer tu autoexpresión.
RECETA DE ROLE-PLAYING: EL SURFISTA
«Solía luchar contra el dolor, pero recientemente
descubrí lo siguiente: el dolor no es mi enemigo.
Es mi llamado a la grandeza. Aprender de qué estás
hecho siempre representa un tiempo bien aprovechado.»
Henry Rollins
Llegó la hora de un poco de role-playing. El rol que asumirás para tratar el nivel
emocional de tu intoxicación de expectativas es el del surfista. Aunque nunca antes
hayas surfeado, conoces los principios básicos de esa actividad. Un surfista rema sobre
su tabla hacia el mar, dispuesto totalmente a encarar las olas. No tiene control sobre
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el océano o sobre la ola que viene, pero no tiene opción sobre cómo responder a ello.
El surfista debe estar presente, permitir que la ola lo cargue y depender de sus
habilidades para mantenerse a salvo. Un buen surfista sabe que si intenta evitar o
dominar la ola o nadar contra ella, nunca experimentará la euforia y libertad que
proviene de montar la ola de principio a fin. Considera que las olas representan tus
emociones y que tus habilidades de surfeo son los procesos que aprenderás en este
capítulo.
Al asumir el rol del surfista, adquirirás la habilidad de deslizarte sobre las olas
emocionales de tu intoxicación de expectativas, que incluyen todos los sentimientos
que has evitado y suprimido hasta el momento. Te darás cuenta de que tus
emociones, al igual que las olas, tienen crestas que disminuyen gradualmente hasta
depositarte suavemente en la playa, donde te liberas de los síntomas emocionales de
tu intoxicación de expectativas.
Hace poco recibí este correo electrónico de Lola:
Pensé que mi futuro implicaba ser esposa y madre. Pero luego de pasar los años,
heme aquí divorciada, titubeante en cuanto a mi profesión, preocupada con el
asunto del dinero, viviendo en el cuarto de huéspedes en la casa de un amable
familiar y dudosa de qué demonios haré ahora. Desde hace casi dos años he
estado agotada, estresada y sin ninguna motivación. El chocolate se ha vuelto el
alimento grupal diario. Siento que en mi interior se mezcla una serie de
emociones tóxicas -resentimiento, culpa, amargura, reproches, tristeza- que
pueden ser muy seductoras en cuanto a permitirles que tomen el control de mí y
que me induzcan a regodearme en pensamientos de «pobre de mí». ¿Cómo
puedo permanecer a flote cuando siento que esto representa un esfuerzo tan
difícil?
El alivio no provendrá de tratar de permanecer a flote, como si estuvieras prendido a
un pequeño salvavidas mientras las olas te lanzan de un lado a otro. El surfista se
desliza sobre cada una de las olas de emoción –sin importar cuán grandes o
escalofriantes parezcan- sin emitir juicios, análisis ni deseos de salir de la situación. Es
probable que el mejor ejemplo de esto sea el berrinche de un niño, que más o menos
se ajusta al siguiente patrón: el niño se exalta por alguna cosa. La emoción va
aumentando, generalmente hasta llegar al enojo y la frustración. Luego comienzan las
lágrimas y gemidos, a medida que se van acumulando la tristeza y la decepción.
Después quizá se presenten unas cuantas oleadas de estas emociones. A la larga, si se
le concede al niño el tiempo y el espacio para abrigar estos sentimientos, las
emociones empiezan a amainar, el niño se agota y comienza a lloriquear. Luego se
establece la aceptación y el niño se mece o se acurruca (que son formas de
tranquilizarse a sí mismo). Por último, el niño logra sacarse por sí solo de ese estado de
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alteración y retorna a sus juegos. Antes de que aprendan las estrategias de evitación,
¡los niños son surfistas naturales de sus emociones!
Ahora bien, es importante señalar que, en términos generales, el niño no logra
superar el berrinche si llega otra persona y trata de detenerlo. De modo similar, es
imposible que alcancemos la paz y la aceptación si interrumpimos nuestros
sentimientos antes de expresarlos por completo. Procesar la emoción implica
permitirnos experimentar plenamente todas nuestras emociones, igual que el niño que
presenta un berrinche. En una herramienta que describiré después, aprenderás cómo
tener la versión adulta de un berrinche, lo cual te guiará a través de la trayectoria sana
de una experiencia emocional.
A los cuarenta y siete años, Jack sufría de un intoxicación de expectativas debido a
un despido y el fracaso de una aventura empresarial lo había dejado en estado de
pánico acerca de cuál sería su siguiente paso. Luego de nuestra primera reunión me
pregunté si volvería a verlo, ya que estaba segura de que se había llevado una
intoxicación de expectativas producto de nuestra sesión. El caso es que Jack llegó con
la idea fija de que yo le ayudaría a poner en orden su currículo y a «averiguar» qué
debía hacer. Estaba tenso, deprimido y bastante molesto. Le dije que en realidad no
podía ayudarle hasta que lidiara con algunos de sus sentimientos relacionados con su
intoxicación de expectativas, a lo cual respondió: «Estoy bien. Lo único que necesito es
conseguir trabajo y me sentiré mejor». Sin embargo, yo sabía que la pelota de
emociones que Jack intentaba mantener bajo el agua le impedía avanzar. Jack creía
que las estrategias de afrontamiento, como mostrarse fuerte y distraerse, eran mejores
que sentir. Le pregunté si estaría dispuesto a llevar un tipo específico de diario, que es
una herramienta de tratamiento a nivel emocional (y sobre la que te enterarás un poco
más adelante), antes de nuestra siguiente reunión. De manera renuente dijo que sí. Le
indiqué algunas frases incompletas que debía responder y que yo sabía que detonarían
la emoción y me despedí de él.
A la semana siguiente, Jack informó que al escribir en su diario, salió a relucir gran
cantidad de vergüenza y tristeza a la que no sabía que se había estado aferrando. Las
siguientes sesiones se dedicaron a proporcionarle a Jack el espacio para expresar sus
sentimientos. Habló sobre la vergüenza e intensa tristeza que sentía sobre su
percepción de fracaso. Las lágrimas cubrieron el rostro de Jack y se reveló el don de su
intoxicación de expectativas. Por primera vez desde que era niño pudo llorar. Esta
liberación le abrió tantas posibilidades a Jack que sintió que regresaban su confianza y
energía.
Al respetar sus propios sentimientos, Jack pudo tener un sentido de valía que no
había percibido desde hacía tiempo. A medida que pudo asumir el rol del surfista y
utilizar las técnicas que aprenderás en este capítulo, se liberó de la vergüenza que
había estado cargando desde hacía años. Todo su abordaje hacia su carrera cambió de
la desesperación a convertirse en una concienciación de lo mucho que tenía que
57
ofrecer. En el curso de dos meses ya tenía una nueva oferta de empleo de un antiguo
colega que le llamó «de la nada» y ahora prospera en su nuevo puesto.
Muchos de nosotros evitamos sumergirnos en el mar de nuestras emociones
porque tememos que nos hundiremos en un hoyo negro de desesperación y dolor del
que no podremos salir. Pero cada surfista cuenta con una tabla firme a la que siempre
está unido con una correa de surf (un cordón que enlaza su tobillo con la tabla para
que si cae y se siente separado de la tabla, nunca pierda su conexión con ella). La
tabla a la que siempre estás conectado mientras remontas las olas de tus emociones es
tu propia compasión. H. Ronald Hulnick y Mary R. Hulnick han definido la
sanación como «la aplicación del sentimiento amoroso a los sitios internos dolorosos».
Aplicamos este amor siendo compasivos con nosotros mismos.
Examinemos la palabra compasión y sus raíces: co, que significa «con», y pasión, que
significa «dolor». Básicamente, la palabra compasión significa «dolerse con». Una razón
por la que la orientación psicológica y el coaching son tan poderosos es porque ofrecen
un lugarseguro para que el cliente exprese sus sentimientos mientras recibe la
compasión amorosa de un orientador o coach. Tu propia compasión te mantendrá
seguro. Incluso puedes considerar a esta parte de ti como tu madre o padre amoroso y
nutricio que te da permiso y aliento para que expreses tus sentimientos de manera
plena. Quizá no siempre experimentes la conexión con esta parte de ti mismo, pero
créeme, ¡allí está!
 
Conexión con tu propia compasión
 
 
Puedes descargar la versión en audio de este ejercicio en
www.expectationhangover.com/bonus
El surfista está consciente de que existe una parte de nosotros que está
experimentando la emoción y otra parte que simplemente está con nosotros,
ofreciendo compasión. Este ejercicio de visualización te ayudará a concienciarte de tu
propia autocompasión y a conectarte con ella. Lee todas las instrucciones para que las
58
http://www.expectationhangover.com/bonus
comprendas y luego lleva a cabo el ejercicio.
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde sentarte sin interrupciones.
Cierra los ojos, respira profundamente tres veces con respiraciones lentas y
transpórtate al momento presente.
2. Repite, en silencio o en voz alta, la afirmación: «Elijo estar conmigo mismo en
este momento» y vuelve a respirar profundamente.
3. Lleva tu conciencia hacia alguien que ames mucho y por quien sientas una
enorme cantidad de compasión. Sin importar lo que haga o deje de hacer, sin
importar la situación que atraviese, lo amas y sientes compasión por ese alguien.
Puedes estar con su dolor. Puede ser una persona o una mascota. Elige a alguien
a quien aceptes incondicionalmente y visualiza en realidad a esa persona o
mascota en tu mente.
4. Percátate de los sentimientos que surgen al traer a tu conciencia a esa persona.
Percibe el amor y compasión que sientes. Experimenta cómo es ver a través de
los ojos del amor.
5. Ahora toma todo el amor, compasión y aceptación que estás sintiendo acerca
de esa persona y dirígelo hacia ti mismo. Observa en tu mente una imagen de ti
mismo rodeado por tu propio amor. Puedes visualizar ese amor como una
cubierta de color lavanda suave o rosa que se envuelve alrededor de ti como una
cálida manta. Obsérvate a ti mismo a través de los ojos de amor. Esa es la
compasión.
5. Percátate de cómo se siente estar conectado con la parte de ti mismo que ama
en forma incondicional y que tiene una cantidad infinita de compasión.
6. Ancla esta experiencia mediante llevar tu mano hacia tu corazón. Respira de
nuevo profundamente e inhala el amor. Exhala un suspiro de alivio. Ahora que
tienes esta punto de referencia, siempre podrás conectarte con tu propia
autocompasión mediante llevar tu mano a tu corazón.
7. Cuando estés listo, abre lentamente los ojos y adquiere de nuevo conciencia de
la habitación que te rodea.
8. Toma un tiempo para reflexionar sobre este proceso y escribe esos conceptos en
tu diario.
Diferencia entre reciclar y liberar los sentimientos
«Si quieres disfrutar del arcoíris, debes estar
preparado para soportar la tormenta.»
Warren Wendel Wiersbe
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Tal vez estés pensando que sí eres una persona emocional y te digas que sí sientes tus
sentimientos y sí lloras e incluso, llegas a gritar. O bien, que has procesado tus
emociones del pasado y que no necesitas de un trabajo emocional profundo en
relación con tu intoxicación. ¿Lloraste a moco tendido, aunque de todos modos
tuviste un alivio limitado a pesar de acabarte una caja completa de pañuelos
desechables? ¿O llevaste todo tu enojo a una clase de boxeo, pero sigues sintiéndote
enojado por algo? ¿O experimentaste alivio temporal de tus emociones perturbadoras
vinculadas con las intoxicaciones de expectativas en el pasado, pero notas que tienden
a resurgir de una manera conocida cuando llega a tu vida alguna otra decepción? Estas
cosas suceden porque la mayoría de nosotros reciclamos nuestros sentimientos en lugar
de liberarlos realmente.
Sin autocompasión (recuerda que la compasión por ti mismo es la cuerda
salvavidas de la que depende el surfista cuando remonta las olas de la emoción), el
mismo sentimiento aparece de maneras diferentes. A esto le llamo reciclaje. Por el
contrario, liberar un sentimiento es cuando te permites expresarlo sin ningún juicio,
análisis, interpretación o deseo de deshacerte de él. Los sentimientos se reciclan en
lugar de liberarse cuando intentamos interpretarlos, adjudicarlos, descifrarlos o
arreglarlos, en lugar de permitirles la expresión. Cuando no nos permitimos ser el
surfista y deslizarnos el tiempo suficiente sobre el sentimiento para experimentar todo
su impacto, terminamos reciclando el sentimiento y éste insiste en resurgir.
Los síntomas de tipo intoxicación que sufrimos y los juicios que hacemos se
conectan en términos generales con problemas no resueltos del pasado que tienen una
resonancia parecida. Es como si alguna parte de nuestro inconsciente dijera: «Tengo
una sensación de rechazo en este momento. ¿Qué será?... He sentido esto antes. Así
que ahora voy a sacar todos esos sentimientos conocidos del pasado que siguen dentro
de mí, porque quizá ahora que se han activado de nuevo pueda sanarlos». Por
ejemplo, durante mi divorcio, estaba procesando no sólo el final de la relación con mi
marido, sino también el duelo no procesado de mi vida anterior que había hecho a un
lado. Esta experiencia acumulativa es la manera en que funcionan todas las
intoxicaciones de expectativas, que es la razón por la que nos sentimos tan abrumados
y confundidos en un sentido emocional.
«Los sentimientos o emociones son el lenguaje universal
y deben respetarse. Son la expresión auténtica de la persona
que eres tú al nivel más profundo.»
Judith Wright
Después de que Lindsay tuvo un súbito rompimiento con quien había sido su novio
durante tres años, se sintió abrumada por la pena debido a la pérdida de aquel al que
consideraba como el «hombre de su vida». Bajó de peso, no se sentía motivada para
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salir con alguien y tenía deseos de llorar todos los días. Por consejo de sus amigas, y
por su propio deseo de superar su noviazgo fallido, se puso los jeans que mejor le
quedaban y se lanzó de nuevo al mundo de las citas románticas. Cerca de cinco meses
después de aquel rompimiento, conoció a Chris. Él la llevó a todas partes y le dijo lo
fabulosa que era. Esto era mucho mejor que quedarse en casa a llorar por el otro tipo.
Un año después ya se habían comprometido. Sin embargo, unos cuantos meses
después de su boda, recurrió a mí quejándose de la gran cantidad de ansiedad que le
provocaban los constantes viajes de negocios que su marido tenía que hacer. Chris
pasaba de viaje cerca de tres días todas las semanas. Cuando él salía de viaje, Lindsay
entraba en pánico; pero cuando regresaba, no sentía gran interés en su nuevo marido.
«No entiendo por qué me siento tan ansiosa y triste. Tengo todo lo que quiero en la
vida. ¿Qué está pasando?» Justo lo que se suponía que la hiciera feliz simplemente no
lo hacía.
Lindsay me contó que su padre abandonó a su familia cuando ella tenía siete
años. Se sintió triste y abandonada, pero no expresó sus sentimientos porque podía ver
lo angustiada que estaba su mamá y quería ser fuerte para apoyarla. Cuando niña,
Lindsay aprendió a colocarse una máscara y a fingir que estaba bien. Se distraía de su
tristeza enfocándose en sus tareas escolares y en cuidar de su mamá. Cuando su novio
rompió con ella, lo cual provocó sentimientos de rechazo y abandono similares a los
que había tenido cuando su papá se fue, suprimió su tristeza como lo había hecho
cuando niña. Ahora que se había desvanecido un poco el brillo de su nueva relación y
los constantes viajes de su esposo activaban otra vez sus problemas con el abandono,
resurgieron los sentimientos de tristeza acerca del novio anterior, junto con toda la
pena y tristeza que había reprimido y reciclado durante toda su vida.
Mientras más intentamos librarnos de percibir nuestros sentimientos, más bagaje
estamos acumulando. Así que más valdría que abras ahora las compuertas;de otro
modo, en el futuro se presentará alguna otra intoxicación de expectativas con la que el
Universo te invite a hacer otra vez lo mismo. En el caso de Lindsay, dejó de evitar el
dolor y estuvo dispuesta a rememorar los instantes dolorosos de su vida. Después de
trabajar con potentes herramientas como la del surfista, Lindsay pudo dejar atrás las
viejas heridas y abrir por completo su corazón a su marido. En la actualidad está
felizmente enamorada y hace poco dio a luz a su primer hijo.
EJERCICIO
 Revelación de los sentimientos reciclados
Este ejercicio te ayudará a traer a tu conciencia los problemas no resueltos. Darás una
mirada más minuciosa a las emociones que estás experimentando para localizar
aquellas que se reprimieron en el pasado y que se están reciclando en tu intoxicación
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de expectativas actual. Saca tu diario y sigue los pasos que describo a continuación.
Para este ejercicio necesitarás consultar tu Formato de Evaluación de la intoxicación
de expectativas.
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde sentarte sin interrupciones.
Consulta tu respuesta a la pregunta 5 en el Formato de Evaluación de la
intoxicación de expectativas («¿Qué sentimientos estás experimentando?») y
extiéndete en tu respuesta, utilizando la siguiente frase incompleta: «Esta
intoxicación de expectativas me hace sentir…»
2. Consulta tu respuesta a la pregunta 12 del Formato de Evaluación de la
intoxicación de expectativas («¿Esta intoxicación de expectativas te recuerda
cosas de tu pasado? ¿Están emergiendo ciertos recuerdos? ¿En qué sentidos te
parece familiar?») y amplía tu respuesta utilizando las siguientes frases
incompletas:
- Anteriormente me sentí así cuando…
- Esto me recuerda a…
- Recuerdo cuando…
Asegúrate de escribir lo más que puedas en cada frase incompleta. Permite que
fluyan los recuerdos.
3. Tómate un tiempo para reflexionar acerca de este proceso y escribe esos
conceptos en tu diario.
Ahora tienes una mejor compresión del hilo que enlaza los sentimientos que se han
ido acumulando de las intoxicaciones de expectativas y estás todavía más preparado
para liberar tus emociones.
 
«Se trata de sentirlo de manera verdaderamente real y de respetarlo, sabiendo que es una parte muy importante de la naturaleza humana. Cuando me relajo
y me sumerjo en el dolor, en lugar de tratar de expulsarlo, el dolor se derrite.»
Elizabeth Lesser
Ahora que tienes cierto contexto sobre lo que significa remontar las olas de tus
emociones y te has conectado con la autocompasión, estás listo para sumergirte en tus
sentimientos y liberarlos por completo. De nuevo harás uso del surfista, pero en esta
ocasión estás dispuesto a ir mucho más allá en el océano y atrapar una ola todavía más
grande. No sólo estás preparado para expresar tus sentimientos acerca de la
intoxicación de expectativas que tienes en este momento, sino que vas a
experimentarlos de manera plena. Voy a compartir contigo dos de las herramientas
más eficaces que he descubierto para liberar los sentimientos: la narrativa liberadora y
la técnica del berrinche.
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HERRAMIENTA
Narrativa liberadora
La narrativa liberadora es muy diferente a la escritura que se asienta al llevar un
diario, porque tiene un enfoque más similar al «monólogo interior». A diferencia del
diario, en el que escribes de modo más lento y razonado para dar lugar a la
interpretación y la reflexión, la narrativa liberadora es, en realidad, un proceso de
expulsión. De igual manera que un surfista no puede controlar el flujo de la ola en la
que viaja (o de otra ola que pueda llegar), no intentes controlar tus sentimientos
haciendo correcciones o pausas para reflexionar.
Al utilizar esta técnica, escribe a mano y no en computadora, porque la narrativa
liberadora es una actividad cinestésica. Escribe con la intensión de seguirle el paso a
tus pensamientos. Aunque quizá sea un desafío mantener la velocidad de tus
pensamientos y sentimientos a medida que emergen, escribe lo más rápido posible
para que no te saltes la ola que viene hacia ti. Es probable que no termines de escribir
una oración antes de que llegue otra sensación o pensamiento. No te preocupes de la
ortografía, puntuación o legibilidad de lo que escribes. Sigue escribiendo hasta que
tengas una sensación de alivio y de haberte vaciado. Al terminar, quema o rompe en
pedazos el papel para liberar la energía. No interpretes, analices ni releas lo que
acabas de escribir, porque eso únicamente reciclaría tus emociones. El propósito de
este proceso es encarnar al surfista y deslizarte sobre las olas de lo que estás
experimentando, de modo que comiencen a fluir las emociones que quizá hayas
suprimido o evitado.
Existen dos maneras en que puedes utilizar el proceso de la narrativa liberadora.
La primera consiste en emplearla cuando te sientas reamente alterado por tu
intoxicación de expectativas. En lugar de evitar o suprimir tus emociones, toma un
papel y simplemente empieza a escribir. Permítete sentir en verdad las emociones a
medida que escribes y continúa hasta que la intensidad del sentimiento disminuya
hasta un punto en que sientas alivio. La segunda manera es convertir esta técnica en
una práctica, mediante comprometer un mínimo de diez minutos diarios de narrativa
liberadora durante al menos cuarenta días. Los científicos y los expertos en el tema
espiritual concuerdan en que se requieren cuarenta días para crear un nuevo hábito –
es el periodo que se necesita para formar nuevas vías neurales en el cerebro. Si te
comprometes a utilizar este proceso como un modo de liberar emociones, te garantizo
que eliminarás un montón de emociones recicladas que has venido cargando desde
hace décadas. Si cuarenta días te parece mucho, el simple compromiso de utilizar esta
herramienta para ayudarte a liberar las emociones que se están activando con tu
intoxicación de expectativas será un gran inicio. La narrativa liberadora se inspiró y
adaptó de una técnica de escritura de estilo libre que desarrollaron John-Roger y el
Movimiento del Sendero Interno del Alma.
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EJERCICIO
 Narrativa liberadora
Para este ejercicio necesitarás dos o tres hojas de papel pautado en blanco, una pluma
que sea muy cómoda y con la que sea fácil escribir, una vela y un cronómetro. Para
llevar a cabo este ejercicio, es esencial que escribas a mano.
1. Encuentra un sitio silencioso y cómodo donde sentarte y en el que no se te
interrumpa, y programa diez minutos en el cronómetro. Puedes seguir
escribiendo después de terminar el tiempo, pero el mínimo es de diez minutos.
Recuerda que las emociones son como olas –tienen crestas y valles- de modo que
apoya tu proceso expresivo mediante concederte suficiente tiempo para
deslizarte sobre las olas.
2. Antes de comenzar, enciende la vela y haz la siguiente petición: «Que sólo surja
aquello que sea para mi bien supremo».
3. Tómate un momento para conectarte con tu yo superior a través de colocar la
mano sobre tu corazón. Siente esa parte de ti que es compasiva y que ama de
manera incondicional. Esta es tu tabla de surf y te mantendrá a salvo mientras
te deslizas sobre las olas de tus emociones.
4. Empieza a escribir. Escribe sólo lo que venga a ti. Sin importar lo que hagas,
sigue escribiendo. No te detengas, aunque lo único que puedas escribir sea: «No
sé qué escribir». Si lo necesitas, utiliza las siguientes frases incompletas para
motivarte, pero no sientas que tienes que seguir un guión:
- Estoy enojado porque…
- Estoy triste porque…
- Me siento avergonzado porque…
- Estoy decepcionado porque…
- Tengo miedo porque…
- Me siento culpable porque…
No corrijas lo que escribiste. No interpretes ni analices. No intentes darle
sentido o volverlo legible. ¡Simplemente suéltate el pelo! Ésta es la
oportunidad de sacar todo lo que llevas dentro. Si surgen las lágrimas, déjate
llorar. Sin importar lo que hagas, sigue deslizándote sobre las olas de tus
emociones. No te detengas.
5. Al final de los diez minutos, si sientes que has terminado, puedes proseguir con
el siguiente paso. Si sientes que todavíahay emociones presentes, continua
escribiendo.
6. Cuando termines de escribir, tómate un instante para llevarte la mano al
corazón. Respira profundamente y conéctate con el amor que está dentro de ti.
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Reconócete la valentía y disposición que demuestras para resolver este ejercicio.
7. Toma el papel (¡no intentes releerlo!) y rómpelo en pequeños trozos o quémalo.
Esto tiene el propósito de liberar por completo la energía. Luego lávate las
manos hasta los codos.
8. Tómate un tiempo para reflexionar acerca de este proceso y escribe esos
conceptos en tu diario. En vista de que la narrativa liberadora es un proceso de
depuración de tal magnitud, es frecuente que luego de realizarla se alcancen
grandes discernimientos.
La historia de Beth
La parte más difícil de haber perdido mi empleo de manera inesperada fue lidiar con todos los sentimientos que salieron a
relucir. Fueron momentos en los que me sentí absolutamente perdida, fuera de control y confundida. Temí que nunca más
encontraría trabajo. Me sentí como un enorme fracaso. Lo mejor que hice para tratar mi intoxicación de expectativas fue
permitir que se revelara la enormidad de todos mis sentimientos. No podía forzarlos a salir a voluntad, pero sí hice lo
mejor posible por no suprimirlos. No los evité y no los adormecí. Confié en que el proceso por el que estaba atravesando
fuera justo eso: un proceso. Tenía que seguir su curso. Fui paciente y gentil conmigo misma, en lugar de culparme o de
pensar que pude haberlo impedido. En el pasado llegué a usar las drogas, el alcohol, la comida y el sexo como modos de
escapar de mis sentimientos. Pero en esta ocasión enfrenté de lleno la tormenta y remonté las olas de mis emociones.
Aprendí sobre mi propia fortaleza, y mi capacidad para tolerar mi propia incomodidad fue aumentando mientras más
practicaba. Esa época de mi vida estuvo llena de muchísimo dolor, pero también fue en la que obtuve mis más grandes
aprendizajes. Alteré la trayectoria de mi autodescubrimiento. Forma una gran parte de quien soy en la actualidad y fue
una verdadera preparación para el trabajo que hago ahora, ¡y que me encanta!
HERRAMIENTA
Técnica del berrinche
Junto con la receta de role-playing del surfista, esta herramienta te ayudará a liberarte
por completo de tus emociones, de modo similar a cuando un niño tiene un
berrinche. Entiendo que esta técnica puede parecer inusual, pero tanto por mi propia
experiencia como por mi trabajo con miles de clientes y participantes de los talleres,
conozco su poder y su capacidad de purificación. Mantén la mente abierta y confía en
la sabiduría de tu expresión en la infancia. Cuando niños, todos sabíamos cómo
expresar nuestros sentimientos, antes de que nos cohibiéramos y adoptáramos las
estrategias de evitación y supresión. Con esta técnica te darás permiso para sacar a
relucir tus sentimientos negativos. Te permitirás sentir enojo, miedo, vergüenza y
demás. Recibirás de buena gana los sentimientos que surjan en su total expresión. Está
bien gritar y llorar –de hecho, a menudo es esencial para que sanes. Las intoxicaciones
de expectativas nos preparan para atravesar por una pared aparentemente
impenetrable y los intensos sentimientos relacionados con esta pared son el
combustible mismo que te impulsará a cruzarla. Estos sentimientos son el acceso al
poder y potencial que existe en tu interior.
Si tus sentimientos empiezan a parecer grandes y terroríficos, recuerda que
siempre estás conectado con tu propia autocompasión. Hay una parte de ti que
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percibe esos enormes sentimientos y otra parte que te mantiene seguro, teniendo
dispuesto para ti un espacio de amor.
EJERCICIO
 Técnica del berrinche
Para este ejercicio necesitarás una vela, una almohada grande, algunos pañuelos
desechables, tu diario y un muñeco de peluche, si es que lo tienes.
1. Encuentra un sitio silencioso y cómodo donde sentarte y en el que no se te
interrumpa. Asegúrate de que sea un lugar donde tengas privacidad.
2. Antes de comenzar, enciende la vela y haz la siguiente petición: «Que sólo surja
aquello que sea para mi bien supremo».
3. Tómate un momento para conectarte con tu yo superior a través de colocar la
mano sobre tu corazón. Siente esa parte de ti que es compasiva y que ama de
manera incondicional. Esta es tu tabla de surf y te mantendrá a salvo mientras
te deslizas sobre las olas de tus emociones.
4. Tómate un momento para pensar en tu intoxicación de expectativas y en lo
que realmente te está molestando. Decir en voz alta lo que te está afectando es
una gran manera de empezar a sacar a la superficie tus sentimientos. Utiliza
frases incompletas como las siguientes:
- Estoy enojado porque…
- Estoy triste porque…
- Me duele que…
- Esto es horrible porque…
5. Permite que salgan tus emociones. Resiste la tentación de analizar tus
sentimientos o la situación que los está activando.
6. Permítete apreciar toda la experiencia de los sentimientos, manteniendo una
postura corporal abierta. Si surge el enojo y quieres golpear la almohada que
tienes frente a ti ¡hazlo! O si quieres, grita cubriéndote la cara con ella. Si salen
las lágrimas, déjate llorar. En lugar de contraer tu cuerpo y mirar al piso,
mantén la cabeza en alto y el pecho abierto, y remonta las olas de lo que estás
sintiendo.
«Me he estado permitiendo sentir la pérdida, el dolor, la tristeza y el enojo de esta intoxicación de expectativas. Estoy
siendo paciente y gentil conmigo misma, sin culparme de que hice algo malo o pensar que pude haberlo impedido.
Mientras más me permito simplemente sentir, mejor me siento.»
April
66
7. Continúa dirigiéndote a tu yo superior para encontrar las palabras de aliento.
La parte más importante de liberar un sentimiento es tener compasión para ti
mismo todo el tiempo que estés atravesando por esa experiencia. Amorosamente
di para ti mismo: «Está bien. Déjalo salir. Lo estás haciendo muy bien. Sigue
así». Continúa remontando las olas de tus sentimientos como lo hacías cuando
eras niño y tenías un berrinche.
8. Cuando empieces a sentir que disminuye la intensidad de tus emociones, es
importante que realices algo que sirva para tranquilizarte por ti mismo. Quizá
quieras mecerte un poco, rodearte con tus brazos o acurrucarte con tu almohada
o tu peluche.
9. Ocupa algún tiempo cuidando de ti y acompañándote. Luego imagina que eres
un surfista que llega tranquilamente, sano y salvo, a una hermosa playa.
10.Respira profunda y lentamente. Coloca tu mano de nuevo sobre tu corazón y
llénate de amor. Reconócete la valentía y disposición que demuestras para
resolver este ejercicio.
11.Tómate un tiempo para reflexionar acerca de este proceso y escribe esos
conceptos en tu diario.
¡NO ESTOY ENOJADO!
«Aferrarte al enojo es como asir un carbón ardiente con el propósito de lanzarlo contra alguien más; tú eres quien saldrá quemado.»
Buda
El enojo. Todos estamos enojados. Incluso tú. Es una emoción que, según he visto, la
mayoría evitamos o procesamos de manera muy incorrecta. El enojo se presenta con
frecuencia durante una intoxicación de expectativas, ya que es frecuente que
consideremos que se nos ha engañado, cometido una injusticia o se nos ha frustrado,
¡así que aprovecha esta oportunidad para liberar esa poderosa emoción! Por debajo del
enojo está la pasión. Si quieres sentir más pasión por la vida, primero tienes que
expresar enojo. El enojo es especialmente importante para las mujeres, ya que desde
niñas nunca se nos «permitió» en realidad sentir esta emoción. Pero los hombres
también tienen gran cantidad de enojo reprimido o mal dirigido. En resumidas
cuentas, es crucial que todos lo expresemos de una manera sana.
Entiendo que el enojo provoca miedo. Pero lo más terrible es mantenerlo dentro,
donde puede convertirse en irritabilidad, crítica, juicio e incluso enfermedad. El
enojo es una energía muy activa, de modo que encontrará salida en una de esas formas
o se dirigirá contra alguien, ya seamos nosotros mismos u otra persona. Quiero
enfatizar que la expresión de enojo directamente contra otra personano constituye
una manera sana de liberarlo. En lugar de ello, lleva ese sentimiento a un proceso de
berrinche o a la narrativa liberadora, donde podrás sacar tu enojo acerca de los demás,
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pero no contra ellos. Puedes enojarte con cualquier persona, incluso con Dios, pero
por favor nunca dirijas tu enojo hacia ti. Esta es una forma de autoflagelación que no
es terapéutica. Puedes estar enojado acerca de sentirte frustrado contigo mismo, que no
es lo mismo que enojarte contigo. Por ejemplo, decirte: «Estoy tan enojada de ser tan
rígida conmigo misma» u «Odio que no soy agradable conmigo mismo» constituyen
estar enojado acerca de algo que resulta perturbador. Pero decirte: «Soy un perdedor»,
«Soy un fracaso» o «Estoy furiosa conmigo misma» es estar enojado contigo. ¿Ves la
diferencia?
Vikki acudió a uno de mis talleres con intención de superar el rompimiento con
un hombre que era emocionalmente distante, pero con el que todavía sentía fuertes
deseos de tener una relación. Vikki me dijo que no estaba enojada con nada. Que
había perdonado tanto sus propias equivocaciones del pasado como las de los demás,
y que no sentía rabia por ninguna cosa. Sin embargo, su irritabilidad y su apego por su
ex novio eran indicios de que estaba guardando el enojo no procesado. Percibí que
ella tendría posibilidades de lograr un tremendo avance si estuviera dispuesta a ir
hasta las profundidades de sus emociones reales y puras utilizando la técnica del
berrinche. Puse en duda su aseveración de que «ya había superado esas cosas», con la
confianza de que si se permitía acceder a ese cúmulo de enojo en su interior, sería
posible una enorme liberación. ¡Y vaya que sí!
Gracias a su propia valentía, y a la energía colectiva de todos los participantes que
realizaron el ejercicio al mismo tiempo, Vikki se conectó con su enojo. Golpeó, gritó y
lloró, deslizándose sobre las olas de sus emociones con una crudeza que fue
inspiradora. Cuando accedió a sus emociones no expresadas, surgió gran cantidad de
enojo hacia su padre, quien había muerto hacía diez años. Sacó las lágrimas que se
había guardado por décadas. Después del ejercicio, demostraba mayor viveza y
luminosidad que nunca antes. En una meditación que realizó poco después de este
proceso, recibió la visita del espíritu de su padre, quien le dio un mensaje muy
personal que la condujo a un nivel de perdón que nunca había experimentado en el
pasado. Su intoxicación de expectativas acerca de su relación amorosa se disolvió,
porque pudo ver que era tan sólo un catalizador para enfrentar las emociones que se
reservaba con respecto a su padre. Así es el poder de la técnica del berrinche.
EL PODER DE LA VULNERABILIDAD
«Mantenerse vulnerable es un riesgo que tenemos que asumir si queremos experimentar una conexión.»
Brené Brown
 
La crudeza y realismo frente a los demás es otra parte importante de sanar tu
intoxicación de expectativas al nivel emocional. De igual manera en que existen
ocasiones en que surfear es un proceso solitario, habrá otras veces en que formar parte
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de una comunidad de surfistas sea valioso para recibir apoyo, aliento y reforzamiento
positivo. Remontar solos las olas de nuestras emociones puede volverse una actividad
muy solitaria y eso también impide que recibamos la energía sanadora de la
compasión de los demás. Cualquier cosa que mantenemos dentro de nosotros porque
la consideramos como algo oscuro, se transforma al momento de exponerla a la luz.
En los momentos de vulnerabilidad, cuando somos completamente auténticos al
compartir nuestra experiencia más profunda, puede alcanzarse la sanación.
La historia de Jasmine
Mi hija de doce años sufre depresión, ansiedad y problemas de comportamiento. Muchos chicos no la entienden y es
frecuente que sufra acoso, a pesar de mis intentos por protegerla. Debido a la vergüenza que sentía (según mi opinión) por
ser un fracaso como madre, subí mucho de peso y me abstuve de las amistades, como si fuera demasiado difícil salir con
otras personas y fingir que era feliz y que tenía hijos perfectos, cuando eso no era cierto. Ser sincera conmigo misma en
cuanto a que no soy perfecta y que no tengo a la hija perfecta ha sido muy difícil, ya que siempre he sido una
perfeccionista. Me juzgaba como un fracaso en mi hogar, así que puse alma y corazón en mi trabajo. Ocultaba mi tristeza
e iba a trabajar como si fuera una actriz y simplemente representara el papel de la «maestra perfecta». Mis amigos y
familia no tenían la menor idea y yo estaba viviendo en una mentira.
A la larga, ya no pude soportar la farsa y dejé que otras personas vieran mi lado vulnerable. Por atemorizante que
fuera quitarme la máscara, resultó incluso más liberador. Empecé a abrirme con los demás y a demostrar mis sentimientos,
lo cual hizo que mis alumnos, compañeros de trabajo, amigos y desconocidos se identificaran más conmigo. Esta
experiencia me enseñó que no debía preocuparme de lo que pensaran mis vecinos y otras personas acerca de mí, de mi hija
o de mis habilidades como madre. Mi corazón se ha vuelto menos rígido al permitir que la gente me vea como soy en
realidad y ahora me es más fácil ver que mi hija tiene un corazón de oro y que siempre seré su admiradora número uno,
sin importar lo que pase. Ahora tenemos una relación más cercana, después de que reduje mis expectativas tanto de ella
como de mí misma, y ahora está en libertad de ser la jovencita extravagante y encantadora que es, aunque sufra ansiedad
y a veces se sienta triste y vulnerable.
Es frecuente que la vergüenza sea el guardia que protege las puertas de la
vulnerabilidad. El sentimiento increíblemente doloroso de la vergüenza proviene de
nuestra confusión al considerar que tenemos un defecto que creemos que se debe
ocultar. El modo de superar la vergüenza es permitirnos ser vulnerables y revelar
aquello que nos aterra que «se descubra». Todos queremos saber que se nos ama
«aunque» tengamos estos sentimientos y pensamientos oscuros, atemorizantes y
vergonzosos.
Josh es una persona transgénero. Aunque nació siendo biológicamente una mujer,
se sentía atrapado en el cuerpo incorrecto. No era capaz de expresarse por completo,
lo cual afectaba todas las áreas de su vida y le llevó a muchas intoxicaciones de
expectativas. De manera consistente era víctima de burlas y se sentía avergonzado. Se
conformó con menos de lo que deseaba o merecía, permitiendo que los demás le
pasaran por encima. Estaba sobreviviendo y no viviendo. Luego llegó un momento en
que ya no lo pudo soportar y buscó ayuda profesional. Josh reveló su verdad a unos
cuantos amigos y obtuvo una sorprendente cantidad de apoyo. Ellos le dieron el valor
de salir del clóset con su familia y amigos cercanos, de quienes recibió una respuesta
de aceptación y amor. Josh dice: «Estoy practicando la autoexpresión a un nuevo
69
nivel. Estoy aprendiendo a ser vulnerable, a conocer la importancia de vivir y
compartir nuestra propia verdad, y a reconocer lo afortunado que soy de saber cómo
se siente experimentar la vida en ambos géneros y ser capaz de compartir mis dones
con los demás».
VERDAD TRANSFORMADORA
La autenticidad primero que la estrategia
Para evitar que nos hieran, controlamos la expresión de nuestros verdaderos
sentimientos para sentirnos seguros. A menudo nos preocupa tanto lo que pensará,
dirá o hará otra persona que nos ocupamos más de la estrategia que de ser
verdaderamente auténticos. Nos olvidamos de la vulnerabilidad porque nos parece
demasiado riesgosa. Pero si no somos auténticos, no podemos experimentar en verdad
las deliciosas emociones que ofrece una relación. Te invito a concebir a la intimidad
con otros como un proceso en el que permitas que vean a tu interior. Creamos
intimidad con los demás cuando permitimos que nos vean. La vulnerabilidad es la
forma en que dejamos de evitar la emoción por temor a cómo se le interpretará.
Exponer nuestros sentimientos más profundos en presencia de otra persona quizá
nos provoque miedo. La estrategia es útil cuando elegimos con quién compartiremos
nuestrossentimientos. Tiene que ser alguien que no te juzgue, te aconseje ni intente
interrumpir tu proceso. Esa persona puede ser un buen amigo, un miembro de tu
familia, mentor, coach u orientador que pueda recibir con compasión el regalo de tu
vulnerabilidad. Te aliento a crear el contexto para comunicar tus sentimientos dentro
de una conversación auténtica, preguntándole a la otra persona si está dispuesta a tan
sólo escucharte. También puedes pedirle que no te dé ningún consejo, a menos que se
lo pidas de manera específica. Revelar tu vulnerabilidad no tiene el propósito de
resolver un problema; se refiere a exponer y liberar.
A medida que practiques la vulnerabilidad con aquellos a quienes elijas,
comunícate desde el corazón y no desde tu cabeza. Surfea en cualesquiera emociones
que surjan, permitiéndote llorar. Deslízate sobre las olas del enojo o la frustración al
no refrenar tu voz ni elegir cautelosamente tus palabras. Cuenta los secretos que has
guardado bajo llave porque te avergüenzan demasiado como para decirlos en voz alta.
Permítete expresar la amplia diversidad de tus emociones; aspira a la completa
autenticidad. Date permiso de ser caótico y olvídate de la gramática, de la lógica o de
verte bien mientras lloras. Exprésate con total libertad. Si te sientes nervioso o
avergonzado, te sugiero expresarlo diciendo «Me da vergüenza» o «Me pone nervioso
decir esto». Recuerda que los ingredientes esenciales de la vulnerabilidad son la
autenticidad y la intimidad. ¡Di las cosas como son y permite que la otra persona te
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vea justo como eres!
Necesitamos ser vulnerables para conectarnos unos con otros al nivel más
profundo. Piensa en alguien con quien tengas mucha cercanía. Supongo que habrá
habido ocasiones en que compartiste con esa persona un sentimiento que te pareció
riesgoso exponer; sin embargo, cuando lo recibió con amor en lugar de juicios, la
relación entre ustedes se volvió más fuerte. He aprendido que mi propia
vulnerabilidad es una gran fortaleza y que ha contribuido en gran medida a mi
sanación interna, al igual que a mi éxito externo. Cuando eliminé las expectativas que
tenía de mí misma y empecé a permitir que la gente me viera como era en realidad –
mi verdadero yo, no el yo que «tiene todo bajo control»- todos los aspectos de mi vida
empezaron a cambiar. Mis relaciones se volvieron mucho más fructíferas, porque la
vulnerabilidad es la moneda que nos enriquece en amor y conexión. Mientras más me
desnudo en sentido emocional con las personas que rodean mi vida, más cerca me
siento de ellas y tengo más recursos a los que puedo recurrir cuando presento los
síntomas emocionales de una intoxicación de expectativas.
La vulnerabilidad fue lo que me ayudó a salir de mi intoxicación de expectativas
acerca de mi carrera profesional. Al compartir mi propia historia y evidenciar mis
sentimientos, he podido escribir libros y crear un contenido con el que la gente puede
relacionarse. Cuando permitimos que los demás vean detrás de las máscaras o de los
muros con los que protegemos nuestras emociones, les estamos dando un gran regalo.
Lo que es más, la vulnerabilidad es un regalo inapreciable que puedes darte a ti
mismo.
«En realidad no existe nada que no contaría. El nivel de tu problemática es equivalente a la cantidad de secretos que guardes y yo no tengo ningún secreto.
Hablaré de lo que sea. Quiero formar parte de la conversación que derroque a la vergüenza».
Seane Corn
HAZ UNA CITA CON TUS SENTIMIENTOS
En vista de que los sentimientos a veces surgen en momentos inconvenientes, como a
mitad de tu día de trabajo o cuando estás rodeado de otras personas, quizá no siempre
puedas atenderlos de inmediato. Sin embargo, necesitas una manera de responder a
ellos que no perpetúe la supresión y la evitación. Y yo tengo una estupenda manera de
hacer justo eso: ¡puedes hacer una cita con tus sentimientos! Cuando experimentes un
sentimiento negativo, en lugar de tratar de ignorarlo o desaparecerlo, simplemente
reconócelo en ese momento. Puedes hacerlo en privado diciéndole: «Hola [nombre
del sentimiento que tengas en ese momento]. Siento, reconozco y respeto tu
presencia. Sé que tienes un mensaje importante para mí y me comprometo a tratarlo
contigo a las [hora en que sepas que estarás a solas y disponible para percibir por
completo tu sentimiento]».
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¡No falles a la cita con tus sentimientos! Mantener tu palabra contigo mismo es
una parte importarte para crear confianza en ti mismo, y la confianza en uno mismo
forma parte de la certidumbre en tu capacidad para resolver el nivel emocional de tu
intoxicación de expectativas. Nuestros sentimientos tienen sentimientos. Sé que te
sonará raro, pero es cierto. Cuando nuestros sentimientos no sienten que se les
reconoce, terminan reciclándose y regresando después, acumulándose en un
sentimiento más intenso o manifestándose incluso como un problema de salud, para
tratar de llamar nuestra atención de otra manera. Así que respétalos, porque siempre
te dan oportunidad de aprender y de sanar.
CONCLUSIÓN
Vaya, ¡qué aventura! Entiendo que surfear las olas de tus emociones no es
precisamente cómodo ni fácil, de modo que debo aplaudirte por estar dispuesto a
lanzarte al agua. Ahora cuentas con algunas técnicas poderosas en tu caja de
herramientas para identificar, expresar y liberar tus emociones. Si te ves tentado a
suprimir o evitar, te aliento a hacer un llamado a tu surfista interior, aunque el mar
parezca estar picado y pienses que estarías más cómodo en la playa. Tener la
capacidad de procesar tus emociones no sólo forma una parte integral del tratamiento
de tu intoxicación de expectativas, sino que también es esencial para tu bienestar
general.
La e-moción es energía en movimiento. Necesita moverse para poder expresarse. Si
te sientes abrumado tratando de averiguar cómo cambiar una reacción emocional
intensa, ¡recuerda que el mero hecho de darte cuenta de que tienes la opción de cómo
responder ante ella impedirá el reciclaje! A veces, lo único que necesitas hacer es
escribir, gritar, golpear una almohada, llorar –sin juicios ni análisis- ¡o soltar una
enorme carcajada! Date permiso de hacer un berrinche a la manera adulta. También
puedes expresar tus emociones moviendo tu cuerpo con ejercicios o bailes (¡mi
favorita!). O toma esa energía emocional y canalízala en algo creativo, como pintar,
cocinar o escribir. Todos tenemos sentimientos y estos necesitan un foro de expresión.
Mientras más surfees sobre las olas de tus emociones, irás adquiriendo más habilidad.
Pronto las olas no te parecerán ni tan altas ni tan aterrorizantes.
«Cuando percibes tus emociones, empiezas a descubrir qué es realmente importante para ti. Cuando respetas aquello que es importante para ti, empiezas a
vivir la vida con autenticidad.
Marianne Williamson
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NIVEL MENTAL
 
«El pensamiento está al centro de todo lo que experimentamos, desde los monstruos hasta los ángeles y desde los
problemas hasta las posibilidades. Y en vista de que tenemos un potencial infinito para las nuevas ideas, estamos apenas a
un nuevo pensamiento de distancia con respecto a una experiencia totalmente diferente de lo que significa estar vivo.»
Michael Neill
 
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Considera todos los pensamientos que has tenido durante una intoxicación de
expectativas. ¿Son positivos, enaltecedores y tranquilizantes? ¿Te mantienen en el
presente? ¿Puedes dirigirlos y silenciarlos? ¿Son agradables, potenciadores y
compasivos? Lo más probable es que la respuesta a estas preguntas sea no. Nuestra
mente nos lleva al pasado que queremos cambiar o al futuro que nos preocupa. Y
puede resultar desafiante, o en apariencia imposible, redirigir nuestra mente.
Tu experiencia proviene directamente de tus pensamientos; en consecuencia, tu
mente puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo. De hecho, nuestro cerebro tiene
una configuración que tiende más a la negatividad, debido a que desde hace miles de
años nuestro foco de atención se centraba de manera primordial en la supervivencia y
nuestras mentes necesitabananticipar aquellas cosas negativas que podrían suceder.
Aunque ya evolucionamos más allá de ese enfoque primario en la supervivencia,
cuando ocurre una intoxicación de expectativas y sentimos incertidumbre, nuestra
mente se inclina por omisión hacia lo negativo. No obstante, es posible reconfigurar
nuestro cerebro, de modo que produzca una proporción mucho más alta de
pensamientos vitalizadores que de pensamientos negativos. Aunque es posible que
durante una intoxicación de expectativas sientas que todo está fuera de control, de
hecho los pensamientos son algo en lo que sí tienes un dominio. Pero es fácil
olvidarlo, porque en esos momentos muchas cosas parecen estar descontroladas.
La incertidumbre nos parece más atemorizante cuando todo aquello que pensabas
que era cierto ya no lo parece. Para obtener la certidumbre que ansiamos, nuestra
mente asume el control, pero no necesariamente de un modo correcto: nos
obsesionamos con lo que pasó o dejó de pasar, dirigiéndonos de manera constante a
las mismas frecuencias mentales del «debería, podría, tendría que». Nos criticamos y
sostenemos un diálogo interno negativo. Nos empeñamos en tener pensamientos que
crean culpa, remordimiento, temor, ansiedad y preocupación. Perpetuamos las
creencias limitantes porque no estamos seguros de cuál es la verdad. ¡Este ejercicio
mental es agotador y no puedes dejarlo atrás! El presente capítulo se enfoca en cómo
pensar de un modo que alivie el sufrimiento al nivel mental durante una intoxicación
de expectativas.
TU HISTORIA
«Las creencias tienen el poder de crear y de destruir, y los seres humanos tienen la asombrosa capacidad para tomar cualquier experiencia de su vida y crear
un significado que les reste poder
o que literalmente les salve la vida.»
Tony Robbins
Todas las intoxicaciones de expectativas ocurren porque tenemos expectativas y
¿dónde se crean éstas? Por supuesto, ¡en tu mente! Gracias a tu sufrimiento, ahora
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tienes la disposición para reprogramar tu mente y liberarte de las expectativas, pero lo
primero que necesitas entender es cómo se programaron. La gran mayoría de qué y
cómo pensamos se basa en la historia que tenemos acerca de nosotros mismos, los
demás y de cómo funciona la vida. Esto se empieza a construir desde temprana edad,
con base en lo que vemos, oímos o experimentamos. Nos formamos juicios acerca de
lo que pasó y después esos juicios crearon conjuntos de pensamientos. A partir de allí,
los pensamientos formaron un sistema de creencias que contiene las expectativas
relacionadas con nosotros mismos, los demás y la vida en general. Con el curso de los
años he escuchado algunas historias bastante aterradoras acerca de lo que la gente cree
sinceramente de sí misma: «Estoy demasiado dañada como para que un hombre me
quiera», «Soy un desastre para las relaciones amorosas», «No soy suficientemente
bueno», «Fracaso en la mayoría de las cosas y tengo los antecedentes que lo
demuestran», «No creo que merezca tener dinero», «Tengo que esforzarme mucho
para lograr lo que deseo», «Todos los demás son mejores que yo» y eso es tan sólo una
pequeña muestra.
Nuestra historia se vuelve el cristal a través del cual empezamos a verlo todo en
nuestra vida y tendemos a atraer las circunstancias que se ajustan a nuestra historia
—aunque no lo queramos de manera consciente— porque eso es lo que esperamos.
Te habrás dado cuenta de que muchas de las intoxicaciones de expectativas que has
sufrido encajan a la perfección con tu historia. Por ejemplo, si fuiste objeto de burlas,
es probable que hayas creado una historia en la que te consideras «menos que» (esto
fue una gran parte de mi propia historia) y tu intoxicación de expectativas quizá tenga
algo que ver con haber sufrido rechazo o con la sensación de aislamiento. Si te
abandonaron, es probable que tu historia se refiera a que no eres digno de amor y tu
intoxicación de expectativas posiblemente se relacione con aflicciones o con el
alejamiento de alguien. Si eras pobre, es posible que te consideres indigno y quizá tus
intoxicaciones de expectativas se relacionen con problemas para generar abundancia
en tu vida en las áreas que se asocian con dinero, relaciones, oportunidades
profesionales, salud o todas ellas. Si tienen antecedentes de victimización, tal vez te
enfrentes a diversidad de intoxicaciones de expectativas que consideras injustas o en
las que te sientes como si se te hubiera cometido una injusticia. Las creencias que
conforman nuestra historia se convierten en el sistema operativo que determina
nuestra forma de pensar y, en consecuencia, aquello que tendemos a atraer y a
experimentar en nuestra vida.
«Cuando estaba iniciando mi negocio, me sentía dividida entre pensamientos en los que me sentía emocionada
acerca de mi visión y pensamientos que me saboteaban por completo, ya que provenían de mi terror a llevar la
responsabilidad del destino de la gente que dependía de mí como líder. Era una empresa de riesgo, así que regresé de
manera inconsciente a mi condicionamiento del pasado, porque mis padres eran intelectuales que siempre reforzaban
la necesidad de ser realista y pragmático. Aprendí que entre el momento que establecemos una intención y el
momento en que la ponemos en marcha con expectativas, aparecen un montón de intenciones contrarias. Surgen de
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pronto para que se les libere; de hecho, son simples señales que nos dicen que a fin de crear algo nuevo, nos debemos
deshacer de nuestras viejas cargas.»
Tabitha
VERDAD TRANSFORMADORA
El problema con la ley de la atracción
Quizá hayas escuchado acerca de la ley de la atracción, que afirma que «las cosas
semejantes se atraen» y que cuando nos enfocamos en pensamientos positivos o
negativos lograremos resultados positivos o negativos. El error común en la
comprensión de esta ley es que creemos que lo único que tenemos que hacer es pensar
en algo o visualizarlo para manifestarlo. Si bien es cierto que las cosas que atraemos
dependen del nivel de nuestra vibración y que nuestros pensamientos y palabras son
sumamente magnéticos, el atrayente más poderoso es nuestro sistema de creencias.
Puedes crear el pizarrón más hermoso, lleno de imágenes de las cosas que quieres, y
afirmar todos los días que estás disponible para tener una carrera increíblemente
exitosa y emocionante o una relación amorosa, pero si no crees realmente en que vales
suficiente y que eres único, digno de amor y merecedor, entonces quizá resulte más
difícil atraer una gran carrera profesional o una relación maravillosa. Considera cuáles
creencias limitantes tienes que contradicen tus deseos y actualízalas a creencias que se
alineen con aquello que quieres atraer.
No te digo esto para hacerte pensar que tú has creado tus propias decepciones,
sino más bien para habilitarte con una comprensión de tu historia y de cómo influye
en tu vida. Tu intoxicación de expectativas puede ser precisamente lo que te cause la
suficiente incomodidad para cambiar de idea acerca de aquello en lo que decides
creer y, por ende, en lo que atraes. ¿Pero cómo se concientiza uno de lo que ha sido
un modo de pensar completamente habitual? Eso comienza con una investigación de
los pensamientos que se han convertido en tu historia.
«Lo que sucede tiene poca importancia en comparación
con las historias que nos contamos a nosotros mismos acerca
de lo que sucede. Los sucesos importan poco;
las historias de los sucesos son las que nos afectan.»
Rabih Alameddine
EJERCICIO
 Tu guión gráfico
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Antes de que puedas crear nuevos resultados en tu vida, necesitas familiarizarte con la
vieja historia que desde hace décadas has estado cargando por todas partes como si
fuera un pesado costal. Cuando nos fiamos de las creencias que marcan nuestra
historia, también nos tragamos los equívocos que perpetúan las intoxicaciones de
expectativas al nivel mental. Liberarte de tu historia requiere atención consciente.
Para lograrlo, vas a investigar tu guión gráfico personal.
1. Encuentra un sitio silencioso y cómodo donde sentarte y en el que no se te
interrumpa.Comienza marcando una línea de tiempo para tu vida. Dibuja una
línea horizontal sobre una hoja de papel y escribe «Nacimiento» en el extremo
izquierdo y «Actualidad» en el extremo derecho.
2. Sobre la línea marca los sucesos importantes de tu vida que fueron difíciles para
ti, junto con la edad correspondiente. Por ejemplo: «6 años = Divorcio de mis
padres»; «14 años = Primera decepción amorosa»; «18 años = No ingresé a la
universidad de mi elección». Estos sucesos fueron el origen de la mayoría de tus
creencias limitantes.
3. Por cada suceso importante, haz una lista de las creencias que formaste a raíz de
él. Por ejemplo: «Divorcio de mis padres = No merezco que luchen por mí. No
soy digna de amor porque uno de mis padres se fue. No puedo confiar en el
amor. El amor no dura por siempre». Haz lo mismo con cada suceso de tu vida.
No hagas este ejercicio a todo correr. La investigación minuciosa es esencial para
traer a tu conciencia las creencias limitantes.
4. Piensa en lo que deseas actualmente en la vida y busca cualquier creencia
limitante que hayas estado cargando. Cuando decimos una cosa pero creamos
un resultado muy diferente, puedes tener la seguridad que se ha entrometido
una creencia que entra en conflicto con lo que dices. Por ejemplo: deseas tener
una pareja porque eso es lo que crees que te hará feliz, pero tienes creencias
incompatibles acerca de que no puedes confiar en el amor. Pon por escrito todas
tus creencias incompatibles.
5. Examina cada una de tus creencias y escribe las expectativas que formaste como
resultado. Notarás que tienes expectativas tanto positivas como negativas. En el
ejemplo anterior, existe la expectativa de que tener una pareja creará felicidad y
también existe la expectativa de que el amor puede causar dolor.
6. Revisa todas las creencias y expectativas que has formado a lo largo de tu vida y
busca los temas comunes. Comenzarás a ver que surge una historia acerca de tu
vida. Saca tu diario y tómate un momento para poner por escrito la historia que
te has estado contando.
Reconócete por tu sinceridad en este proceso de descubrimiento. Guarda todos estos
discernimientos, ya que regresarás a ellos después cuando reescribas tu historia.
77
La historia de Ted
Trabajé en una importante compañía durante diez años, buscando alcanzar los puestos y salarios más altos, y poniendo en
ello todo mi esfuerzo. Sí tenía sus beneficios, pero a final de cuentas no experimenté la sensación de estar en la cima del
mundo, como lo había esperado. Aunque sentía una fuerte necesidad de renunciar, luché contra eso porque creía que sólo
podría encontrar seguridad y la posibilidad de cuidar de mi propia familia si tenía un trabajo estable en una gran
corporación. Cuando hice mi línea de tiempo, me di cuenta de que esta creencia provenía de una historia que construí
cuando era adolescente, cuando mi padre perdió todo nuestro dinero en una serie de aventuras empresariales. Aunque
siempre sentí que tenía habilidades como empresario, creía que trabajar por mi cuenta era demasiado riesgoso, por lo cual
ingresé a una gran corporación, ya que eso me parecía una «zona segura».
Cuando até cabos, vi que la historia que había creado en el pasado acerca de cómo protegerme de la decepción, de
hecho estaba creando mi intoxicación de expectativas. ¡Finalmente me salí! Renuncié sin perspectiva de otro empleo, sólo
con la fe en mí mismo y un nuevo conjunto de creencias acerca de cómo sería convertirme en empresario. Han pasado tres
años y fundé mi propia compañía. Nunca he sido más feliz, porque estoy añadiendo valor al mundo al vivir lo que me
apasiona de acuerdo a mis propias reglas. Aprendí que identificar las creencias que ya no me servían y escribir una nueva
historia para mi vida me llevaría a encontrar la sensación de estar en la cima del mundo, que es lo que había estado
buscando.
«Si no cambias tus creencias, tu vida seguirá igual para siempre.
¿Te parece una buena noticia?»
W. Somerset Maugham
RECETA DE ROLE-PLAYING: EL JINETE
Por mucho que quieras modificar tus pensamientos durante una intoxicación de
expectativas, a veces se siente como si no pudieras tomar las riendas. Esa es la razón
por la que necesitamos la indicación de role-playing del jinete. Imagina a un caballo
que corre libremente por el campo. ¡Seguramente sería difícil atraparlo y detenerlo!
Pero es posible redirigir y detener a un caballo que corre al galope cuando hay una
persona que lo monta. El jinete sostiene las riendas, a las que el caballo aprenderá a
responder. Nuestra mente es similar a un caballo que galopa, en el sentido de que
parece salir corriendo con nosotros encima cuando atravesamos por una intoxicación
de expectativas. Olvidamos que tenemos pensamientos, pero que no somos nuestros
pensamientos. El trabajo del jinete es «montar la mente», observando su marcha y
dirección, controlando las riendas y redirigiéndola cuando sea necesario. Este rol nos
ayuda a lograr un mayor dominio sobre nuestros pensamientos. Saber que sostenemos
las riendas de nuestra mente y aprender un mayor dominio de nuestros pensamientos
constituye la clave para tratar nuestra intoxicación al nivel mental.
A lo largo de este capítulo compartiré varios conceptos y herramientas que
detienen o modifican la dirección de tus pensamientos. Te invito a visualizar al jinete
—observa cómo las riendas frenan o guían tus pensamientos— de modo que puedas
adquirir cada vez una mayor conciencia de tu poder para alterar tu respuesta hacia tus
pensamientos y, literalmente, cambiar tu cerebro. La modificación del cómo y en qué
piensas se volverá más fácil a medida que practiques la técnica del jinete y las
herramientas que la acompañan.
78
«Siento que he perdido el sentido de mí mismo y estoy desesperado por averiguar cuál es mi lugar en el mundo
después de este giro inesperado de los acontecimientos. Los pensamientos corren por mi mente más rápido de lo que
puedo pensarlos y con frecuencia me mantienen despierto durante la noche. Me siento confundido, inseguro y me
distraigo con facilidad. ¡He tenido dificultades para concentrarme en mi trabajo porque mi mente parece estar
totalmente fuera de control!»
Heath
 
HERRAMIENTA
¡So!
Tu mente necesita sorprenderse un poco con algunos nuevos sonidos, porque durante
una intoxicación de expectativas, en general suena como un disco rayado con los
mismos pensamientos que se basan en el temor. Todos reconocemos el sonido «¡so!» y
entendemos que se utiliza para frenar y detenerse. En mi investigación con mis
clientes, he visto que este sonido también resulta tranquilizador. De la misma manera
en que le dices «¡so!» a un caballo para que vaya más lento o se detenga cuando sale
corriendo en dirección incorrecta, practica decírtelo a ti mismo. Inténtalo en este
momento: simplemente dilo para ti mismo y observa qué sientes. ¿Puedes sentir que
te ayuda a volver tu atención completa hacia el presente, donde reside toda la paz?
Cuando notes que tus pensamientos son como un caballo que galopa sin control hacia
una mala dirección, ¡tira de las riendas!
Anne siempre consideró que su hermana menor era su «alma gemela». Después de
que Anne apoyó a su hermana durante un matrimonio tormentoso y abusivo que
terminó en divorcio, estaba segura de que su hermana le apoyaría cuando iniciara un
nuevo negocio. Sin embargo, se topo con su actitud fría y distante, lo cual dio lugar a
una intoxicación de expectativas. Anne comenta: «Mi mente cavilaba todo el tiempo
sobre el mismo tema, repitiendo una y otra vez los mismos pensamientos hirientes;
analizando; encontrando nuevas maneras de explicar por qué ella se estaba
comportando así; poniéndome a la defensiva; teniendo conversaciones internas con
ella (en las que siempre ganaba las discusiones); y así sucesivamente. Sabía que este
tipo de pensamiento no me estaba llevando a ninguna parte». Empezó a practicar la
herramienta del ¡so! cada vez que se descubría teniendo estos pensamientos dolorosos
acerca de su hermana. Se decía: «¡So! Alto, Anne. Esta no es la direcciónque quieres
que siga tu mente». Anne se dio cuenta de que empezaba a sentir una mayor paz
interior cada vez que usaba esa herramienta, porque le impedía entrar en una espiral
descendente dentro de su cabeza. Este tipo de cavilaciones provoca gran cantidad de
daño y tan sólo conduce a mal humor, depresión y falta de energía.
EJERCICIO
79
 Técnica instantánea del ¡So!
Frenar tus pensamientos en medio de una intoxicación de expectativas puede resultar
desafiante, pero la siguiente es una técnica práctica que puedes utilizar para frenar de
manera instantánea a tu feroz crítico interno. Encuentra alguna fotografía de ti mismo
cuando eras un bebé o niño pequeño y llévala contigo o súbela a tu teléfono celular.
Si no tienes una fotografía de tu infancia, puedes usar cualquier imagen de un bebé
que te evoque un sentimiento de amor y usarla como una representación del pequeño
que llevas dentro. Cada vez que tu crítico interior empiece a lanzar diatribas en tu
contra, saca la fotografía y mírala. Conéctate con tu inocencia original. Sábete que la
persona a la que estás agrediendo o a la que estás criticando es ese precioso niño. Mira
directo a tus ojos y siente el amor que representas. Elige amarte en lugar de mostrarte
severo. No serías cruel con un niño, ¿verdad? Hacer esto redirigirá de inmediato tu
energía hacia el amor y te ayudará a recordar la verdad de quién eres tú.
Reprogramación de tu cerebro
«Si puedes obtener mayor control de lo que sucede dentro de tu cabeza, puedes transformarte para volverte más feliz, más fuerte, más flexible, más
amoroso, más capaz de ayudarte a ti mismo y a los demás.»
Rick Hanson
Tu mente es extraordinariamente creativa y se le ocurren algunas historias bastante
increíbles. También es muy maleable. Con una mayor comprensión del cerebro, será
más fácil utilizar técnicas para controlar mejor tus pensamientos y reprogramar tu
cerebro.
Comencemos con algunos datos muy básicos de neurociencia. Los pensamientos
repetitivos forman en nuestro cerebro lo que se conoce como redes neurales, que son
grupos de neuronas que se conectan por medio de sustancias químicas y que se
asocian en términos funcionales. Lo que eso significa es que si tienes los mismos
pensamientos o el mismo tipo de pensamiento una y otra vez, se forma un
agrupamiento físico de neuronas en tu cerebro. Con el tiempo, estas redes neurales
crean «surcos» en tu cerebro hacia los cuales gravitan tus pensamientos. Por ejemplo,
si constantemente piensas que no eres suficientemente bueno, creas una red neural
alrededor de ese patrón limitante de pensamiento. Una vez que se forma la red
neural, se vuelve habitual que pienses en dirección hacia «No soy suficientemente
bueno». De este modo, tenderás a ver aquello que ocurre en tu vida a través del cristal
de «No soy suficientemente bueno». En vista de que los patrones repetidos de
actividad neural cambian la estructura nerviosa, puedes utilizar tu mente para
80
cambiar tu cerebro. Esto se conoce como neuroplasticidad autodirigida. En pocas
palabras: las neuronas que se activan juntas, se enlazan entre sí. Pueden aprender a
estimular diferentes partes de tu propio cerebro, lo cual mejorará tu bienestar y
funcionamiento.
Esto te resultará más comprensible si te doy una metáfora. Imagina una casa en
medio de un campo que está lleno de vegetación. Visualízate en un camión que está a
una distancia equivalente a un campo de fútbol americano con respecto a la casa. Tu
labor es conducir el camión hasta la casa. Tu primer recorrido es muy accidentado, ya
que tienes que pasar por toda la maleza, los arbustos y las piedras. Te aferras con todas
tus fuerzas al volante y toda tu atención se centra en tu destino. Ahora imagina que
todos los días sigues la misma ruta. Con el tiempo, las llantas crearán un camino en el
campo y, a la larga, el camión girará de manera natural hacia la senda que has labrado
al conducir una y otra vez por el mismo lugar. No se requiere ya de gran conducción
ni de ningún esfuerzo. Pero digamos que quieres crear otro camino hacia la casa. La
primera vez que trates de conducir el camión fuera de los surcos que ya creaste, de
nuevo resultará un recorrido accidentado. Tendrás que controlar el volante,
enfocándote en lograr que el camión salga del camino trillado y más fácil. Pero si
todos los días tomaras la misma ruta, se formaría una nueva senda que, finalmente, te
parecerá tan natural como el primer camino que labraste.
Tu cerebro es como ese campo y tus pensamientos son como el camión. Si quieres
cambiar la ruta a la que se dirigen naturalmente tus pensamientos, tendrás que
conducirlos de manera consciente fuera de su curso natural y crear una nueva vía
neural en tu cerebro. A medida que ensayas mentalmente nuevas creencias, instalas
más hardware neurológico, así como nuevos circuitos: ¡considéralo como un mejor
sistema de cómputo para tu mente!
 
 
HERRAMIENTA
Redirección
«Nutre tu mente con grandes ideas, porque nunca llegarás
más lejos de lo que seas capaz de pensar.»
Benjamin Disraeli
Después de controlar las riendas de tus pensamientos fugitivos con la técnica del ¡so!,
el siguiente paso para el jinete es redirigirlos hacia un rumbo más positivo y
revitalizador para crear nuevas redes neurales en el cerebro. De la misma forma en que
un jinete guía al caballo hasta el destino deseado, tú puedes practicar y aprender a
conducir tus pensamientos. Nuestra realidad se ajusta a nuestros pensamientos, de
81
modo que los mejores pensamientos crean una mejor realidad.
La redirección es particularmente útil cuando se trata de un diálogo interno
negativo. A veces durante una intoxicación de expectativas, la única certidumbre que
podemos encontrar está en los juicios que hemos hecho acerca de nosotros mismos.
Podemos mirar en retrospectiva lo que hicimos y que nos llevó al sitio inesperado en el
que nos encontramos y culparnos de ello. Aunque no es una sensación agradable, sí
satisface la necesidad de certidumbre de la mente. Todos tenemos un crítico interno
que nos dice cosas como: «No soy suficientemente bueno», «Fue mi culpa», «Debería
hacer algo más», «Soy un fracaso», «No valgo nada», «Debería adelgazar» y «Todos los
demás son mejores que yo».
Algo que quizá te resulte conocido es que a pesar de que recibas halagos, sólo
recuerdas esa cosa espantosamente hiriente que alguien te dijo. Nuestra mente se
engancha a la negatividad y ése es el combustible para el crítico interno que ha
aceptado la idea equivocada de que, como forma de protección, debe ser más severo
contigo de lo que podría serlo cualquier otra persona. ¿Considerarías tener una
relación en la que la otra persona te dijera todo el tiempo las cosas que haces mal?
¡Absolutamente no! Entonces, ¿por qué toleras ese tipo de relación contigo mismo?
O tal vez pienses que la crueldad hacia ti mismo es una manera eficaz de producir
resultados externos, porque tu diálogo interno negativo te impulsa a lograr resultados.
Sin embargo, utilizar la voz de tu crítico interno como combustible es como comprar
la gasolina más corriente para un auto deportivo de alto desempeño. El coche seguirá
encendiendo, pero no tendrá un desempeño óptimo y, con el tiempo, la gasolina de
baja calidad puede desgastar el motor. ¿Eso significa que debes llenar tu mente con
arengas positivas que la hagan desempeñarse al máximo? No necesariamente.
El intento por contrarrestar el diálogo negativo de tu crítico interno, que te dice
cosas como «soy un absoluto fracaso», yéndote al otro extremo con afirmaciones
superpositivas como «soy todo un éxito», crea lo que denomino «pensamiento
pendular». Veamos un ejemplo: si tienes un jefe que todo el tiempo te decía lo que
estabas haciendo mal y un día empieza a alabarte con grandes elogios, ¿no estarías
escéptico? Probablemente. Sin embargo, tendrías mayor probabilidad de creerle a tu
jefe si te dijera: «Sé que estás haciendo tu mejor esfuerzo. Me disculpo por haber sido
tan severo contigo».
El pensamiento pendular crea expectativas porque pensamos que «deberíamos» sercapaces de escuchar la voz de una animadora interna que llena nuestra mente de
pensamientos positivos, lo cual resulta especialmente difícil cuando estás en una
intoxicación de expectativas. A medida que trabajes más con tu mente, tus
pensamientos se irán volviendo más positivos de manera natural, pero no esperes
convertirte de inmediato en tu animadora. En lugar de ello, utiliza la receta del jinete
para redirigir tus pensamientos a un lugar más neutro. Cuando notes que empiezas a
tener ese diálogo interno negativo, crea una nueva ruta en tu cerebro al decirte: «¡So,
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detente! Esa no es la dirección a la que quieres ir». Luego redirige tus pensamientos
con algunas verdades simples, pero poderosas, como «Hice mi mejor esfuerzo y lo
mismo hicieron todos los demás». «No cometí ningún error» y «Valgo lo suficiente».
Recuerda, el cerebro se predispone a lo negativo, así que toma con fuerza las riendas y
conduce a tus pensamientos hacia verdades más positivas».
La historia de Christian
La manera más eficaz en que traté mi intoxicación de expectativas en cuanto a que yo no era lo que pensaba que
«debería» ser, fue forzándome a tener una reunión seria con mis pensamientos. Antes de hacer esto, mis interacciones con
otras personas sufrían el impacto de mis temores de que los demás «descubrieran» que no era realmente tan exitoso, que
había renunciado a mi trabajo, que había terminado con una relación y que era un fracaso. Había basado mi supuesta
falta de éxito y de felicidad en las opiniones de los demás, comparándome todo el tiempo con ellos en Facebook. Tenía que
detenerme de utilizar lenguaje interno plagado de ofensas y críticas, y pensar acerca de mí mismo como alguien que era
valioso como persona y no sólo por lo que podía incluir en mi currículum. Aprendí que tenía que dejar de presionarme
tanto. Recordé todo ese tiempo que pasé mortificándome por las metas que no había logrado y las coloqué en otra
perspectiva. ¿No terminé el posgrado? ¡No importa! (Mi exnovio me presionó a estudiar). ¿No me casé antes que todos mis
amigos y primos? ¡Qué importa! (Mis padres me presionaron a pensar que eso era importante.) ¿No trabajaba en la
profesión de mis sueños? ¡Qué importa! Tengo un trabajo decente con seguro de gastos médicos y un plan de ahorro para el
retiro, al igual que un sueldo que me permite vivir en un hermoso departamento en el centro de la ciudad, en el que
puedo usar todo mi tiempo libre para las actividades que realmente me interesan.
Mi práctica diaria es controlar las riendas de los pensamientos dispersos y
contraproducentes. Cada vez que me voy por el camino de «Debería haber hecho esto
y pude haber hecho aquello…» reconozco el pensamiento y luego lo hago a un lado y
lo olvido. Me enfoco en el presente y si acaso permito que mi mente se entretenga en
el pasado, lo hago con una sensación de logro.
La redirección también implica el uso del jinete para redefinir tus creencias, con lo
cual se cambia el contexto de tu intoxicación de expectativas. Durante un periodo de
crisis económica, David fue víctima de un recorte de personal. En un instante había
perdido la seguridad de su trabajo de tiempo completo y lo único que le quedó fue
una disculpa, una pequeña compensación por el despido y una caja llena de artículos
de oficina. Por ser alguien a quien siempre le había reconfortado considerarse como
una persona que sabía planear, de inmediato entró en pánico al no saber qué haría
ahora y sentirse completamente perdido. Cuando no estaba hablando de lo mala e
injusta que era la situación o culpándose de alguna manera, fantaseaba de manera
negativa acerca de un futuro en el que no podría conseguir empleo durante años,
perdería la oportunidad de avanzar en su profesión, tendría que solicitar préstamos y
un montón de escenarios hipotéticos apocalípticos –ninguno de los cuales podía estar
absolutamente seguro de que fuera cierto. Los pensamientos de David estaban
volviendo su situación en algo bastante más insoportable de lo que era en realidad.
Por un lado está nuestra intoxicación de expectativas y por el otro está el
significado que le damos. A menudo elegimos significados que nos hacen sentir muy
infelices. Sufrimos porque nos aferramos con uñas y dientes a la creencia de que lo
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que nos sucede es malo y que si nuestra vida fuera diferente de algún modo, sería
mucho mejor. En ocasiones todos caemos en la trampa de las suposiciones. Pero lo
que sí es una absoluta verdad es que creer en los pensamientos que nos hacen sentir
mal perpetúa que nos sintamos mal. David tenía la oportunidad de redirigir sus
pensamientos acerca de su despido y aliviar su intoxicación de expectativas al nivel
mental. En lugar de considerarlo como una cosa horrible, podía pensar en ello como
una oportunidad para buscar algo nuevo, lo cual nunca hubiera hecho en otras
circunstancias.
Cuando un cliente viene a mí con una intoxicación de expectativas, escucho de
manera compasiva su historia, pero no reacciono con la compasión o sobresalto que
quizá reciba de los demás o espere de mí. Asimismo, no afirmo su historia al
concordar con su idea de lo terrible que es que estén experimentando esta
intoxicación de expectativas. Mi intención es darles apoyo utilizando las herramientas
del ¡so! y redirigiéndolos, mediante poner en duda sus ideas.
Sarah tenía treinta y cinco años y sufría de una intoxicación de expectativas luego
de su divorcio. «Si alguien me hubiera dicho que tres años después de terminar con
mi matrimonio seguiría soltera, nunca me hubiera divorciado». Sin duda, Sarah creía
que su vida sería mejor si tan sólo estuviera en una relación firme de pareja, y temía
que se le estuviera acabando el tiempo para formar una familia.
Cuestioné las suposiciones que estaba haciendo: —¿Cómo sabes que tu vida sería
mucho mejor si tuvieras pareja? ¿Cómo sabes que ser soltera no puede ser igualmente
disfrutable?
Después de considerar la pregunta, Sarah respondió: –Bueno, de hecho no sé que
nada de eso sea cierto.
Sarah empezó a darse cuenta de que lo que la estaba atormentando eran sus ideas
y suposiciones repetitivas, no la realidad de la situación. Tú llegarás a la misma
conclusión cuando te hagas preguntas que pongan en duda las creencias que
perpetúan tus sufrimientos. Es posible aliviar la angustia mental que estás pasando si
sigues teniendo curiosidad y disposición para explorar las posibilidades que están más
allá de tus viejas creencias.
Pregúntate si existe otra manera de ver tu situación que sea creíble y que te haga
sentir mejor. Por ejemplo, Sarah empezó a creer que en su futuro habría un
compañero asombroso, pero que se estaba tomando ese tiempo para aprender lo que
necesitaba para estar listo para ella. También empezó a creer que ese periodo sería
una oportunidad maravillosa para desarrollar una mejor relación consigo misma y
divertirse un poco. Estas creencias aliviaron la angustia que le provocaban a Sarah
todos sus pensamientos negativos y abrieron un espacio en su mente para que pudiera
sentir paz y emoción acerca de su presente y su futuro.
Aunque las circunstancias de tu vida sean diferentes, tú no te diferencias de Sarah
en términos de tu capacidad para superar tu intoxicación de expectativas mediante
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poner en duda tus creencias y redirigir tus pensamientos a creencias nuevas. Las
creencias que debes cuestionar especialmente son aquellas que tratan con absolutos,
como: «Esto siempre me pasa» o «Las cosas nunca funcionan como yo lo espero».
Afirmaciones como éstas implican un sentido de permanencia para tu intoxicación de
expectativas. ¡Destrúyelas al ponerlas en duda! ¿Cómo sabes que siempre pasará algo o
que nunca funcionará? La realidad es que no lo sabes.
¡Me encanta utilizar la receta del jinete para romper con las creencias, porque eso
nos libera de una tortura mental innecesaria! Cuando haces una nueva pregunta, tu
lóbulo frontal empieza a cortar los circuitos neurales que se conectan con las viejas
historias que perpetúan tu intoxicación de expectativas, lo cual desprograma ese viejopatrón. Cuando tu cerebro no está emitiendo descargas de la misma manera, ya no
estás creando la misma mentalidad.
«Mi intoxicación de expectativas me enseñó cuánta de nuestra realidad se moldea gracias a nuestra perspectiva.
Observé la rapidez con la que cambió mi vida cuando modifiqué mi perspectiva de “esto es lo peor que me ha
sucedido” a “esto es lo mejor”.»
Greg
La historia de Ashley
Hace cerca de un año y medio que inauguré oficialmente mi negocio de orientación holística de la salud. Tenía
expectativas muy altas: iba a poder renunciar a mi trabajo en el curso de un año y empezar a trabajar de tiempo completo
en mi práctica. Iba a convertirme en la profesional de salud que deseaba mi comunidad y la gente tocaría a mi puerta
para trabajar conmigo. Bueno, así no es exactamente como salieron las cosas. Tuve que trabajar un día adicional en mi
empleo de mierda, tenía apenas cuatro clientes y seguía partiéndome el lomo todos los días para dar a conocer mi nombre.
Me he enfrentado con gran cantidad de decepción y de crítica contra mí misma, debido a que me establecí una
expectativa tan poco realista. Me avergüenza no haber sido la empresaria exitosa que había planeado de inicio.
Mi autocrítica y mi temor al fracaso me consumieron por largo tiempo, hasta que recibí un correo electrónico de una
mujer que había sido mi cliente. Me escribió para darme las gracias por las cosas que le había ayudado a lograr en su
vida. En apariencia, mi aliento, instrucción y apoyo habían funcionado y ¡yo había ayudado a una persona! Fue una
enorme llamada de atención y me hizo decidir que debía redirigir mi modo de pensar acerca de mi trabajo. Empecé con
la creencia de que estaba bien si no lograba ayudar a miles de personas; si tan sólo podía ayudar a otra persona más,
habría valido la pena. Aprendí a controlar mi diálogo interno negativo y a redirigir mis pensamientos de manera
compasiva. Empecé a pensar que quizá estaba atravesando por estas decepciones a fin de estar mejor equipada para darle
apoyo a otras mujeres que estaban atravesando por pruebas similares relacionadas con la confianza en sí mismas.
Recientemente me invitaron a dar una plática frente a cien jovencitas acerca del tema de construir la confianza, tener
compasión por una misma y forjar un fuerte sentido del yo. Sé que no podría haberlo hecho si no hubiera pasado por mi
intoxicación de expectativas y no hubiera alterado mi perspectiva.
EJERCICIO
 Reescribir tu historia
Estás consciente de que lo más probable es que la historia que has creído acerca de tu
intoxicación de expectativas no sea totalmente cierta. Así que, ¿estás listo para escribir
85
otra historia? Puedes utilizar el siguiente ejercicio para poner en duda tu vieja historia
y redirigir tus pensamientos a la historia nueva. A medida que vayas realizando el
ejercicio, anota en tu diario las respuestas a cada una de las preguntas:
1. Encuentra un sitio silencioso y cómodo donde sentarte y en el que no se te
interrumpa. Regresa a lo que escribiste para Tu Guión Gráfico y revisa la
historia que has estado llevando contigo.
2. Regresa a tu Formato de Evaluación de la intoxicación de expectativas y revisa
tus respuestas a las preguntas 7-9 (acerca de las creencias que ha despertado tu
intoxicación de expectativas).
3. Identifica y enumera las semejanzas entre la historia que traes contigo y las
creencias que despertaron tu intoxicación de expectativas.
4. Para cada inciso de la lista pregúntate: «¿Sé al 100 por ciento que esta creencia
es cierta?». Cada vez que respondas no, lleva a cabo los pasos 5-7 de este
ejercicio con respecto a esa creencia.
5. Utiliza la técnica del jinete para guiar tus pensamientos y llevarlos de suponer
que sabes la verdad a preguntarte qué otra cosa puede ser cierta. ¿Qué nueva
creencia (o conjunto de creencias) puedes tener que creen una sensación de paz,
alivio o, incluso, emoción?
6. Si confías en esta nueva creencia (o conjunto de creencias) ¿cómo afectaría tu
experiencia en este momento?
7. Empieza a escribir tu nueva historia completando la siguiente oración: «En lugar
de pensar del modo en que lo he hecho, ahora estoy dispuesto a pensar…».
Notarás que a través del proceso de redirección, ya estás percibiendo una sensación de
alivio. Estás elevando tu conciencia mediante modificar la vibración de tus
pensamientos. ¡Continúa usando la receta del jinete para controlar las riendas de tus
pensamientos y redirigirlos hacia tu perspectiva reformulada!
«Nunca moriría por mis creencias, porque quizá esté equivocado.»
Bertrand Russell
CUANDO TUS PENSAMIENTOS VIAJAN EN EL TIEMPO
Al experimentar una intoxicación de expectativas, el consuelo del momento presente
se nos escapa. En lugar de ello, consumimos gran cantidad de energía mental en el
pasado (que alimenta la culpa y el remordimiento) y el futuro (que alimenta la
ansiedad, la preocupación y el temor). Existe una diferencia entre un sentimiento
verdadero y una respuesta fisiológica a las creencias o pensamientos que crean culpa,
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remordimiento, ansiedad, preocupación y temor. Estos estados se tratan de manera
más eficaz con las técnicas del jinete que con las del surfista, porque se pueden aliviar
deteniendo y redirigiendo nuestros pensamientos. A veces, todos los ¡so! de este
mundo no lograrán frenar a tus pensamientos de viajar en el tiempo hacia el pasado o
el futuro. Así que quiero ofrecerte algunas otras características de la receta del jinete
para virar tu mente cuando empiece a viajar en el tiempo.
Macheteo del pasado: cómo tratar la culpa y el remordimiento
Permitir que nuestra mente vaya al pasado para rememorar los recuerdos agradables es
algo maravilloso. Pero durante una intoxicación de expectativas, viajar en el tiempo
hacia el pasado generalmente no resulta un viaje agradable. Le llamo «macheteo del
pasado», porque la definición de machetear es «cortar o moldear con golpes irregulares
y pesados». En vista de que cuando regresamos al pasado, en general lo que hacemos
es flagelarnos o vivir en una fantasía acerca de cuánto mejores eran las cosas,
«machetear» es el término perfecto para denominarlo.
El remordimiento representa una de las actividades mentales más comunes y
dolorosas que realizamos durante una intoxicación de expectativas. Reproducimos una
y otra vez las situaciones dentro de nuestra cabeza y pensamos en todo lo que pudimos
haber hecho o dicho, lo cual es lamentable. Permítanme desglosarlo: Sucede una cosa
y piensas en lo que pasó. Lo analizas, te obsesionas y hablas de eso hasta por los codos
con tus amigos. Continúas reuniendo información y datos. Luego tomas toda esta
concienciación e información que tienes ahora en tu mente y te flagelas porque no la
sabías entonces: ¡esto es injusto e irracional! La prima del remordimiento es la culpa.
Sufrimos culpa sólo cuando creemos que hicimos algo mal o que cometimos un gran
error. El remordimiento y la culpa te mantienen en el pasado y cuando miras
consistentemente hacia atrás, es más difícil seguir adelante. Piénsalo de este modo: si
conduces tu auto mirando sólo a través del retrovisor, ¿algún día llegarías a tu destino?
Es posible desprendernos del remordimiento y la culpa cuando aprendemos de
nuestro pasado y cuando llevamos esas lecciones a nuestro presente y futuro.
Aprovechamos el pasado cuando nos comprometemos a responder de otra forma en el
futuro. Todos cometemos errores. Recuerda que eres un ser humano, así que deja de
imponerte una expectativa de ti mismo en la que se supone que hagas las cosas «bien»
¡todo el tiempo! No es posible regresar el tiempo y lo que pasó, pasó. Flagelarte o
sentirte culpable porque deseas que las cosas fueran diferentes no cambiará nada y es
un desperdicio de tu valiosa energía. La siguiente vez que se presente una situación
parecida tendrás una nueva concienciación y una oportunidad de hacerlo un poco
mejor. Sigue usando la receta del jinete para guiar tus pensamientos de regreso a esta
verdad: actuaste lo mejor posible con la información que tenías en ese momento.
87La historia de May
Mi mejor amigo dejó de hablarme y rompió con nuestra amistad porque sintió que lo había decepcionado y traicionado.
Me resulta muy difícil aceptar lo que pasó, perdonarme a mí misma y seguir adelante, porque me siento responsable y
culpable de todo. Me hizo una confidencia y yo falté a su confianza al compartir su secreto con alguien más. Me siento
muy mal por ello y nunca pensé que el secreto saldría a la luz. Por mucho que quiera cambiar el pasado, me doy cuenta de
que no puedo hacerlo. Le escribí varias cartas de disculpa para lograr una sensación de que se había cerrado el expediente.
Mi decepción y mi remordimiento me enseñaron lo tóxicos que son los chismes en una relación. Ahora he integrado a mis
relaciones de amistad esta lección acerca de la rectitud y juré que nunca más seré parte de un chisme. La experiencia
también me ha hecho darme cuenta de lo importante que es la confianza en una relación. Tomaré en cuenta las
consecuencias de mis actos y enfocaré mi conciencia en ser una persona más compasiva y digna de confianza para que, al
final, el amor que siento dentro de mí quede demostrado.
«No podemos cambiar el pasado, pero podemos cambiar nuestra actitud ante él. Desarraiga la culpa y cultiva el perdón. Extirpa la arrogancia y siembra la
humildad. Cambia el odio por amor. Con esto harás al presente grato y al futuro prometedor.»
Maya Angelou
EJERCICIO
 Desfogue de la culpa y el remordimiento
La culpa y el remordimiento ocupan un terreno valioso en tu mente que podrías
utilizar como base para erigir pensamientos que te hagan avanzar en lugar de
retrasarte. Al usar la técnica del jinete para dirigir tus pensamientos hacia la
investigación y prevención, este proceso sagrado ayudará a tu mente a dejar atrás el
pasado, en lugar de repetirlo una y otra vez dentro de tu cabeza. Sigue los pasos que se
enumeran a continuación y responde a cada pregunta en tu diario.
1. Encuentra un sitio silencioso y cómodo donde sentarte y en el que no se te
interrumpa. Trae a tu mente la experiencia relacionada con tu intoxicación de
expectativas por la cual te sientas culpable, arrepentido, o ambos. Cuando te
sientas conectado con esa experiencia, vas a escribir una confesión. No te
preocupes, en este momento sólo estás confesándote contigo mismo. (Si
consideras que podría ayudarte a tratar tu intoxicación de expectativas, puedes
revelar tu confesión a otras personas.) La confesión es un proceso que permite
descargarse. Incluye todos los detalles, tus razones, tus pensamientos, tus
creencias acerca de la experiencia y demás. Saca de tu cabeza la culpa y
remordimiento relacionados con tu intoxicación de expectativas y ponlos sobre
el papel.
2. Sintonízate con tu yo superior y atrae hacia ti mismo la compasión y el
entendimiento. Dirige tus pensamientos hacia la investigación y aléjalos de la
autocrítica, y responde a las siguientes preguntas:
- ¿Qué aprendiste acerca de ti mismo?
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- ¿Qué aprendiste sobre otra persona o situación?
- ¿Cómo te gustaría comportarte de manera diferente en el futuro?
3. Con base en lo que aprendiste, ¿qué compromiso te gustaría hacer contigo
mismo acerca de tu respuesta en el futuro? Evita utilizar términos absolutos
como siempre y nunca, ya que esas palabras llevan una fuerte carga de
expectativa. En lugar de ello, considera el tipo de acuerdo que puedes hacer
contigo mismo y que sería alentador en lugar de punitivo. Estos son unos
cuantos ejemplos que han escrito algunos de mis clientes, al trabajar con el
desfogue de la culpa y el remordimiento que provienen de sus intoxicaciones de
expectativas:
- Juro decir la verdad aunque me provoque miedo.
- Me comprometo a decir lo que pienso en lugar de guardármelo.
- Me prometo buscar una relación amorosa sólo con personas que estén
disponibles.
- Juro que haré caso a mi intuición.
- Me comprometo a ser gentil con mis compañeros de trabajo.
- Prometo estar completamente presente en mi relación con mi familia y
decirles todos los días que los amo.
- Prometo honrar los compromisos que he formado y buscar ayuda para resolver
los problemas que me dificultan cumplir con ellos.
- Juro que seré una persona confiable al respetar mi palabra conmigo mismo y
las promesas que les haga a los demás.
4. Tómate un tiempo para sintonizarte con tu juramento, promesa y compromiso.
Cuando empieces a presentar cierto alivio mental, sabrás que ya estás
encaminado. Formar nuevos compromisos nos ayuda a lograr una sensación de
absolución de algo que nos ha mantenido estancados en la culpa o el
remordimiento.
5. Una vez que hayas establecido un compromiso (o podrían ser muchos),
escríbelo en un papel, fírmalo y féchalo. Dilo en voz alta frente al espejo, para
exigirte responsabilidad y para anclar este proceso sagrado.
Cada vez que sientas que los pensamientos que te conducen a la culpa o el
remordimiento reptan a tu mente, utiliza la técnica del jinete para redirigirlos
hacia tu juramento.
Baja del pedestal a tu pasado
«El pasado es un sitio maravilloso y no quiero borrarlo ni arrepentirme de él, pero tampoco quiero ser su prisionero.»
Mick Jagger
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Durante una intoxicación de expectativas nuestra mente nos juega tretas, como alterar
por completo nuestros recuerdos. A menudo recordamos que las cosas fueron mucho
mejores de lo que sucedió en realidad, olvidando la verdad e idealizando el pasado.
Esto crea un sufrimiento insensato.
A los cuarenta y siete años, Glen abandonó su trabajo como ejecutivo en una
empresa para seguir su pasión por la enseñanza. Después de un año en esa nueva
profesión, informó sentirse un tanto deprimido y se preguntó si había tomado la
decisión correcta cuando se enfrentó con una situación en la que tenía que tratar con
alumnos difíciles y un salario muy diferente. Pensaba todo el tiempo en los altos
privilegios, el reconocimiento y el dinero que ganaba en su antiguo empleo. Cuando
Glen se quitó los lentes color de rosa que usaba para ver su pasado y se recordó el
nudo que sentía en el estómago todos los días, y que no podía resolverse sin importar
cuánto dinero ganara, su depresión desapareció. Empezó a dirigir su conciencia hacia
la verdad de que le encantaba ser maestro y se sintió bastante más satisfecho de lo que
nunca lo había estado en su trabajo empresarial, lo cual liberó un espacio mental
adicional para crear maneras eficaces de motivar a sus estudiantes difíciles.
Otro ejemplo muy común de machetear el pasado ocurre durante los
rompimientos amorosos. Me asombra lo común que es que la gente olvide por
completo la infelicidad que sufría en una relación cuando ésta se termina. Los
constantes pensamientos acerca de cuán maravilloso era todo, nos impiden pensar en
cuánto mejores son y pueden ser las cosas.
«Tuve que dejar de sacrificar mi felicidad actual por un pasado idealizado. El sueño de “lo que pudo haber sido” me
cegó a lo que puede ser. Aprendí que el pasado no es un buen sitio donde quedarse. Es necesario lidiar con el
presente y reconocerlo como la base para construir un futuro de éxito y satisfacción.»
Thomas
Deja de idealizar lo que fue y dite toda la verdad acerca del pasado, no sólo aquello
que extrañas o que te agradaba. Puedes desprenderte de una persona o situación, y
recrear en el futuro las bellas experiencias que tuviste. Escribe una evaluación
detallada y precisa de lo que no te gustaba o no era adecuado para ti, en cuanto a
cualquier situación o relación que haya terminado. Utiliza la receta del jinete para
guiar tu conciencia lejos de tu cerebro derecho, donde creas las fantasías, y dirígela a
tu cerebro izquierdo, donde puedes obtener un útil contacto con la realidad.
VERDAD TRANSFORMADORA
Fechas de caducidad
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Tener la expectativa de que algo será para siempre -sea toda una vida en una carrera,
otra persona especial con la cual compartir la vida hasta «que la muerte nos separe» o
cualquier otra cosa que creamos que no tendrá fin- nos coloca en riesgo de juzgarnos
fracasados cuando algo termina. Algunas relaciones, empleos y situaciones vienen con
fechade caducidad y al llegar a ellas es momento de seguir adelante. Esto puede
resultar particularmente difícil si esperábamos que eso durara para siempre (o mucho
más de lo que duró en realidad).
Digamos que compraste un empaque de yogur y tenías toda la intención de
comerlo. Era del sabor que deseabas y satisfizo un antojo. De vez en cuando sacaste
unas cucharadas para desayunar, pero llegó a su fecha de caducidad antes de terminar
todo el envase. Simplemente podrías dejarlo en el refrigerador. En realidad no causará
ningún daño, ¿pero querrías comerlo? ¡No! La ventana de oportunidad habría pasado
y sería momento de comprar un nuevo yogur o de cambiar a la avena como desayuno.
Mi matrimonio, que fue algo que juré que duraría por siempre, tenía una fecha de
caducidad. En nuestros seis años de matrimonio, me quedó más que claro que
debíamos estar juntos, pero no para siempre. Poco después de nuestra boda, ambos
enfrentamos enormes intoxicaciones de expectativas que no se relacionaban con
ninguno de ambos. Mi marido era la persona más adecuada para apoyarme durante
esa época y yo también lo era para apoyarlo a él. Ambos estábamos lanzando nuestras
carreras como empresarios y éramos los principales entrenadores y animadores uno del
otro. Pero cuando se resolvieron nuestros problemas personales y nuestras carreras
avanzaban con gran ímpetu, sentimos que habíamos terminado. Por mucho que
ambos intentamos que funcionara, los rumbos a los que nos dirigíamos no estaban en
sintonía. Tomar la decisión de separarnos fue muy difícil, pero también lo mejor para
los dos.
Kirk fue ministro religioso durante quince años y amaba servir a su congregación.
Acudió a verme cuando empezó a sentir una tremenda culpa por su sensación de
apatía hacia lo que había considerado como la profesión de su vida. A pesar de sus
constantes oraciones y esfuerzos por recuperar su entusiasmo, simplemente no podía
lograrlo. Cuando le propuse a Kirk la posibilidad de que su empleo actual quizá
hubiera llegado a su fecha de caducidad, informó sentirse aliviado, aunque aterrado.
Éste era su plan de vida; ¿cómo era posible que hubiera terminado? Al mismo tiempo,
no podía negar la vocación que le instaba a seguir otro camino. Cuando aceptó que su
situación actual había llegado a una fecha de caducidad, se volvió claro para Kirk que
ya no deseaba confinarse dentro de una comunidad; su vocación de servicio era más
generalizada. Había llegado la hora de abandonar su papel cómodo y seguro. Kirk
tuvo la satisfactoria oportunidad de convertirse en mentor de un joven ministro que
tomaría su puesto y luego salió del país para realizar una gira de prédica, voluntariado
y de experiencias enaltecedoras e inspiradoras. Sigo recibiendo correos electrónicos de
Kirk en los que comparte lo agradecido que se siente por no haberse quedado en una
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situación, simplemente porque pensaba que así debía hacerlo.
Del mismo modo en que no podemos permitir que nuestra necesidad de certeza
nos mantenga en situaciones que han llegado a su fecha de caducidad, cuando algo
deja de parecernos correcto, no podemos adjudicarlo a una fecha de caducidad. La
mayoría disfrutamos de tener nuevos estímulos y esto puede conducirnos a salir
prematuramente de las situaciones cuando se han vuelto aburridas y poco desafiantes.
Toda relación y empleo demandan reinvención y dedicación. Tenemos que estar
dispuestos a hacer el esfuerzo, en particular cuando las cosas se ponen difíciles, en
lugar de permitir que nuestro deseo de variedad nos lleve a malinterpretar que algo ha
llegado a su fecha de caducidad.
Dicho esto, la expectativa del siempre crea una visión de túnel que puede ser
limitante. Nuestro currículo de vida es diverso y de la misma forma en que pasamos
de un nivel a otro en la escuela, con frecuencia pasamos de una relación, trabajo o
situación a la siguiente en nuestra vida. No tienes que persistir en los síntomas
desagradables de una intoxicación de expectativas cuando sabes que una situación ha
finalizado. Quizá llegó el momento de tirar el yogur.
Viaje al futuro: tratamiento de la ansiedad, temor y preocupación
Ahora discutamos qué hacer cuando tu mente viaja al futuro. Los viajes al futuro
refuerzan la ansiedad, el temor y la preocupación. Vivir en estado de ansiedad sólo
intensificará los síntomas de tu intoxicación. La incertidumbre puede ser francamente
aterradora, pero la preocupación no te ayudará a descubrir qué pasará. El temor te
paralizará, lo cual impide que avances, o te lanzará a un estado de pánico, que
probablemente conduzca a otra intoxicación.
Creamos la experiencia de ansiedad en nuestro cuerpo cuando pensamos en algo
que todavía no sucede. Estoy segura de que habrás visto que casi todas las veces que
experimentas ansiedad eso se debe a que tu mente anticipa algún suceso futuro.
Quiero prevenirte en contra de aceptar la creencia de que si averiguas qué te depara el
futuro, curarás tu intoxicación de expectativas, junto con la ansiedad que la
acompaña.
Su buscas certidumbre, puedes encontrarla en el presente. Puedes estar seguro del
ahora y de que habrá otro ahora justo después de éste y otro ahora después de ése.
Recuerda algún momento en el que una persona estuvo absolutamente presente para
ti, cuando se miraron a los ojos y sentiste que no había otro sitio donde preferirías
estar. Sabes cuán tranquilizadora es esa experiencia. Guarda dentro de ti ese espacio
de presencia poderosa. Utiliza al jinete para frenar a tu mente y llevarla al presente.
En el ahora todo lo demás se desvanece. En el ahora todo está bien.
La vía más eficaz para regresar al presente consiste en respirar profundamente.
Ninguna otra cosa es mejor y más rápida para que nuestra concienciación regrese al
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aquí y ahora que nuestra respiración. Inténtalo en este momento. Respira
profundamente y percátate de cómo se calma tu mente. Desde esta posición de
presencia, el jinete puede controlar las riendas y conducir tu mente en la dirección
hacia donde te gustaría ir.
La meditación es la mejor manera de practicar la permanencia en el presente. Si
estás pensando que no puedes meditar, que lo has intentado y no puedes detener tus
pensamientos, esa es la mejor razón para meditar. El propósito de la meditación no es
abstenerte de los pensamientos, sino adquirir conciencia de cómo respondes a tus
pensamientos. Sharon Salzberg, cofundadora de la Insight Meditation Society,
explica: «En nuestras enseñanzas decimos constantemente “Aquello que surge no es ni
remotamente tan importante como la forma en que te relacionas con lo que surge”.
De modo que es posible que tengas largos periodos de razonamiento que implica ideas
muy desagradables, pero como tú te relacionas con esos pensamientos con reflexión y
compasión, eso se considera como una buena meditación».
Ya has meditado antes, aunque pienses que nunca lo has hecho. Recuerda un
momento en tu vida en el que tu enfoque haya sido claro y relajado. Quizá ocurrió
mientras jugabas al golf, hacías jardinería, pintabas, bailabas, cantabas, hacías el amor
o construías algo. Has tenido esos instantes de meditación y los puedes utilizar como
puntos de referencia. La meditación no es simplemente una cosa de moda que puedes
hacer, es una inversión en tu claridad mental general. Intenta imaginar que escuchas
el sonido del mar mientras sobre ti vuela un avión, o probar la dulzura del chocolate
mientras tienes la boca adormecida, u oler el delicioso aroma de las galletas recién
horneadas en una habitación llena de basura, o ver una espectacular puesta de sol a
través de una ventana sucia y rota. En esos casos, tus sentidos estarían demasiado
abrumados por la distracción como para experimentar plenamente el oído, gusto,
olfato y vista. De manera similar, cuando los pensamientos acerca de nuestra
intoxicación de expectativas abruman a nuestra mente, pasamos por alto las maneras
más sutiles en que nuestros sentidos se comunican con nosotros. Cuando el mar de la
mente consciente está sereno y claro, alivias el estrés mental y te vuelves más receptivoa los pensamientos y discernimientos que te sacarán de tu intoxicación de
expectativas.
«Incorporé la meditación en mi vida cotidiana y finalmente me callé el tiempo suficiente como para escuchar lo que
tenía que decir mi amoroso yo. Oí y escuché palabras de aliento y de amor incondicional, en lugar de la conversación
negativa y de duda. Se aminoró la confusión cuando me senté y pedí que se me diera una guía. La mejor cosa que
obtuve de mi intoxicación de expectativas fue la práctica de escuchar durante la meditación a esa voz más agradable,
lo cual me permitió encontrar el coraje, el impulso y la fuerza de voluntad para convertir en realidad mi más grande
sueño.»
Rita
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Conexión con el momento presente
 
 
Puedes descargar la versión en audio de este ejercicio en
www.expectationhangover.com/bonus
El aspecto más importante de la meditación es que simplemente la lleves a cabo y que
abandones cualquier expectativa acerca de cómo debe ser. Este ejercicio de
visualización te ayudará a observar tus pensamientos y a adquirir dominio sobre ellos.
Lee todas las instrucciones para que las comprendas y luego lleva a cabo el ejercicio.
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde sentarte sin interrupciones.
2. Coloca tus manos sobre tu regazo y cierra los ojos. Respira profundamente tres
veces con respiraciones lentas y coloca toda tu conciencia en tu respiración.
Percíbete a ti mismo en el momento presente. Siente el lugar donde estás
sentado, sea el piso o una silla, siente la ropa que cubre tu cuerpo y las manos
que descansan sobre tu regazo. Utiliza la sensación física para traerte al ahora.
3. Imagina que tienes en tu mente, detrás de la frente, una pantalla de cine
totalmente en blanco en la que puedes ver con tu imaginación.
4. Permite que tus pensamientos fluyan en libertad, pero en lugar de simplemente
pensarlos, velos en la pantalla de cine. Proyecta tus pensamientos sobre la
pantalla.
5. Practica observarlos tal y como son. Simplemente déjalos pasar, flotando sobre
la pantalla como los créditos finales de una película.
6. Percátate de que tienes la opción de determinar con cuáles pensamientos
interactuarás, cuáles llevarás un paso más allá, cuáles te obsesionarán y a cuáles
responderás. Quizá no siempre sientas que tienes el control sobre cada
pensamiento que llega a tu mente, pero sí tienes el dominio sobre los
pensamientos con los que te engancharás.
7. Continúa proyectando tus pensamientos sobre la pantalla y practica dejarlos
aparecer simplemente sobre la pantalla de cine de tu mente.
8. Establece la intención de no aferrarte mentalmente a ninguno de los
94
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pensamientos. Relaja el control sobre los pensamientos que pasan flotando, tan
sólo velos moverse sobre tu pantalla mental.
9. Continúa regresando tu concienciación a tu respiración y repite para ti mismo:
«Todo está bien». Esta es la voz de tu yo superior, que reside en el reconfortante
conocimiento de que todo está realmente bien en el momento presente.
Cuando estés listo, abre lentamente los ojos y adquiere de nuevo conciencia de la
habitación que te rodea.
Utiliza este proceso para bajar el volumen del pensamiento anticipatorio que
produce ansiedad y para subir el volumen de tu yo superior, que produce paz. Otra
sugerencia que han empleado muchos de mis clientes es colocarse una pieza de
joyería, o incluso una liga alrededor de la muñeca, a la que puedes considerar como tu
«pieza de presencia». Cada vez que sientas que tu mente viaja al futuro hacia un
destino desagradable, toca tu pieza de presencia y respira profundamente.
Asimismo, el temor es algo que creamos con nuestra mente. Sólo percibimos la
verdadera reacción fisiológica de temor cuando algo inesperado nos asusta y detona
nuestra respuesta de pelea o huída. La mayoría del temor que experimentamos
proviene de hacernos preguntas relacionadas con «qué tal si», seguidas de un resultado
imaginario negativo. El mayor síntoma de la intoxicación de expectativas de Katie por
su despido era el temor. En su mente pululaban preguntas de ese tipo, como: «¿Qué
tal si no consigo otro trabajo?», «¿Qué tal si se me acaba el dinero?», «¿Qué tal si no
puedo pagar mis cuentas y tengo que regresar a casa de mis padres?», y así
sucesivamente. Le expliqué a Katie que su temor estaba dentro de su cabeza. No
había una amenaza física real en su contra, pero estaba entrando en estado de pánico,
lo cual detonaba una respuesta de pelea o huída.
A tu mente no le agradan las preguntas sin respuesta. Imagina a un niño de tres
años que tira de la falda de su mamá y que dice repetidamente «¡Mamá! ¡Mamá!
¡Mamá!», intentando llamar su atención. Mientras más trata de ignorarlo su madre,
¿qué ocurre? Los tirones de falda se vuelven más intensos y las peticiones de atención
se vuelven más sonoras. Pero en cuanto la mamá atiende al niño, se detienen los
tirones y los llamados. Y, en general, lo único que el niño quería desde un principio
era atención y reconocimiento. Esto es lo que necesitan tus preguntas de «qué tal si»
cuando galopan por toda tu mente durante una intoxicación de expectativas: que se
les reconozca, atienda y redirija.
«Hacer una pregunta es la manera más sencilla de enfocar
el pensamiento… Hacer la pregunta correcta quizá
sea la parte más importante de pensar.»
Edward de Bono
95
EJERCICIO
 Responder a las preguntas de «qué tal si»
Cuando notes que tu mente está en un remolino de preguntas de este tipo, que son
preocupantes y crean la experiencia de temor, utiliza este ejercicio para jalar las
riendas de tus pensamientos y dirigirlos hacia aquello que calma tu mente.
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde sentarte sin interrupciones.
2. Saca tu diario y permite que tu mente saque a relucir todos los «qué tal si» que
están en tu cabeza, hasta que empieces a sentir temor. Escribe todos los «qué tal
si» que te vengan a la mente.
3. Por cada «qué tal si», escribe cualquier cosa que temas que sucederá –incluso la
peor consecuencia, porque a veces la mente simplemente necesita reconocer el
mayor temor que estás enfrentando.
4. Utiliza la técnica del jinete para decirle ¡so! a tu mente y redirige tus «qué tal si»
en dirección contraria a eso que te asusta y hacia algo que percibas como neutro
o alentador. Estos son algunos ejemplos de afirmaciones de «qué tal si»
redirigidas (que tomé de mi trabajo con Katie):
- ¿Qué tal si en tres meses consigo un trabajo que me guste más?
- ¿Qué tal si uso el dinero de mi indemnización y me tomo un mes de
vacaciones, que me hacen mucha falta?
- ¿Qué tal si el despido de este trabajo me abre nuevas oportunidades?
- ¿Qué tal si el tiempo que esté libre del estrés me ayuda finalmente a resolver
mi problema de tiroides?
- ¿Detectas la capacidad potenciadora que tienen estas preguntas redirigidas de
«qué tal si»?
5. Cada vez que sientas que el temor tira de tu ropa, reconoce que tu mente está
dándole vuelta a estas afirmaciones de «qué tal si» y generando posibles
consecuencias terribles. Cuando te percates de ello, de inmediato di ¡so!, tira de
las riendas y redirige tus pensamientos.
«¿Qué tal si …?» es una pregunta que evoca una sensación de maravillosas
posibilidades o de espantoso pánico. Elige las posibilidades en lugar del pánico.
La historia de Mellessia
Sufrí una embolia masiva un mes después de cumplir treinta años. Era una mujer sana, activa y vivaz. Literalmente en
una noche perdí muchas habilidades físicas, incluyendo la capacidad de mantenerme en pie y caminar, junto con mi
carrera, novio, amigos, departamento, sonrisa (mis hoyuelos desaparecieron del lado izquierdo de mi cara) y mi confianza.
Sentí como si me hubieran robado mi independencia y optimismo. Tuve que regresar a mi hogar paterno en Indiana para
que me cuidara mi familia, lo cual fue humillante (perder la capacidad para bañarte sola te causa eso). Atravesé por una
fase de depresión en la que me negaba a tomar mis medicinas al creer que podía vencer a esta cosa que se había apoderado
de mi vida.
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Meretraje a mi interior para ahondar profundamente y muchos de mis amigos y familiares no podían entenderlo. Al
nivel mental estaba en la mayor batalla de mi vida y no me iba a rendir. La reintroducción al mundo, después de mi
estancia en un hospital y en una institución de rehabilitación, fue la prueba más difícil para mi confianza y sentido de mí
misma. Por ser una mujer joven que tenía una «herida invisible», recibía muchas miradas y comentarios extraños. Me
fue muy difícil superar los pensamientos negativos acerca de mi futuro. Todos los «qué tal si» y todas las preguntas sin
respuesta me consumían. ¿Qué tal si ya nunca más puedo caminar ni bañarme sola? ¿Qué tal si no puedo regresar a mi
trabajo? ¿Qué tal si ya no puedo tener hijos? ¿Algún hombre me amará con todas estas deficiencias? ¿Seré capaz de trenzar
el pelo de alguna hija futura como mi mamá trenzaba el mío? Mi salvación fue enfocarme en un día a la vez para superar
estos pensamientos y decirme: «¿Qué tal si Dios puso mi vida en un nuevo camino por una muy buena razón?». Esa
pregunta me trajo paz.
«He aprendido a ver al mundo a través de mi corazón y no de mi mente, porque a veces mi mente puede ser como
meterse tras las líneas del enemigo. Mi corazón contiene la verdad.»
Gretchen
Redefiní mi modo de pensar acerca de mi embolia eligiendo creer que había una razón para que mi vida tomara una
pausa. En la actualidad, a cinco años de distancia, me siento llena de gratitud por la embolia que sobreviví. He
aprendido a adoptar el cambio que trajo a mi vida. Mantengo una perspectiva de tener una visión positiva acerca de mi
futuro y una esperanza para todos los sobrevivientes, al alentar a otras personas, principalmente a través de las redes
sociales. He llegado a considerar mi embolia como una profunda bendición. En mi vida ocurrió un milagro porque
cambié toda mi experiencia.
El abismo fue muy doloroso, pero al otro lado he encontrado que soy más de lo que nunca imaginé de mí misma.
Irónicamente, con más de treinta años y después de la embolia, ahora me siento mucho más bella y confiada que cuando
estaba en mis veintes. Finalmente abandoné todas aquellas expectativas dolorosas que tenía. Antes de mi intoxicación de
expectativas era una persona rígida y nunca pensaba que había cualquier otra forma de lograr las cosas. Actualmente
entiendo el concepto de «pase lo que pase». No me preocupo tanto de tener un propósito o camino definido, porque todas
las pequeñas desviaciones me han permitido ver mucho del paisaje. ¡La perspectiva lo es todo y cambiar mi mentalidad
literalmente me ha transformado la vida!
Cuando estamos en una intoxicación de expectativas tendemos a preocuparnos
mucho de nuestro futuro, lo cual nos da una falsa sensación de control. Cuando nos
enfrentamos con lo desconocido, la preocupación es el hábito estándar al que nos
dejamos ir porque nos da una forma de lidiar en apariencia con nuestras angustias.
Pero la preocupación consume enormes cantidades de energía y es completamente
inútil. Yo solía ser muy aprensiva. Cuando era pequeña y mis padres salían a pasear
alguna noche, tenían que llamar a casa cada hora para tranquilizarme de que estaban
bien, porque yo me preocupaba mucho de que algo les sucediera. Seguí
experimentando muchas preocupaciones cuando llegué a la adultez, hasta que
aprendí a manejarlas y a aceptar la incertidumbre en mi vida.
La preocupación es un subproducto del uso deficiente de tu imaginación. Si vas a
viajar al futuro, ¡dirígete a un destino agradable! De todos modos lo estás inventando,
así que crea algo que realmente quieras. Tienes mucha energía mental creativa. Usa la
receta del jinete para redirigir tu imaginación de una manera que cree los
sentimientos y experiencias que deseas, en lugar de producir temor. La preocupación
no es amor sino miedo. Tu imaginación es demasiado creativa y expansiva como para
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desperdiciarla en la preocupación. Las personas que están en tu vida son demasiado
valiosas como para preocuparte por ellas; en lugar de ello, envíales energía amorosa y
pensamientos positivos. Tu tiempo también es demasiado valioso como para
desperdiciarlo en pensamientos basados en el temor.
Piensa en lo diferente que sería tu intoxicación de expectativas si dejaras de
preocuparte por las cosas que no puedes controlar y sólo te enfocaras en las cosas que
sí puedes controlar: como tus pensamientos.
EJERCICIO
 Predicción del futuro
¿Estás listo para usar tu imaginación de un modo que te emocione en lugar de
preocuparte? En medio de una intoxicación de expectativas, ¿no sería agradable tener
algo que anheles con impaciencia? Bueno, pues lo tienes: es tu futuro y ¡tú puedes
crearlo! Si no lo puedes ver con claridad, este ejercicio te ayudará y es muy divertido
porque puedes soñar a lo grande.
Vas a poner por escrito una visión para tu vida en el curso del año siguiente. Una
visión escrita es diferente, e incluso más creativa, que una visión que crees con
imágenes, porque al escribirla y volverla a leer con regularidad, tienes la oportunidad
de especificar y de hablar sobre los sentimientos que estás experimentando. Incluye en
esta visión todos los aspectos de tu vida: trabajo, relaciones, salud y bienestar,
finanzas, espiritualidad, pasatiempos, ambiente, experiencias y así sucesivamente.
Considera lo que quieres estar haciendo, sintiendo, experimentando y creando.
Incluye a la persona que desees que esté contigo y el lugar en el que quieres estar. Lo
que escribas debe ser muy detallado, específico y descriptivo. Escribe cómo es tu vida
en tiempo presente, como si ya estuviera sucediendo en este preciso momento.
Extiéndete y permítete soñar en grande, pero todo lo que incluyas en tu visión de vida
debe ser verosímil en cuando menos el 90 por ciento, de modo que lo puedas creer.
Para inspirarte, aquí tienes un fragmento de una visión de vida de una de mis
clientes, que ella misma creó luego de que le diagnosticaron un trastorno autoinmune:
Despierto todos los días sintiéndome descansada y llena de vida después de un
sueño agradable y pacífico en mi lujosa cama king. Me doy la vuelta y me
acurruco con mi increíble pareja, que todas las mañanas me dice que me ama.
Escucho el sonido de las aves que trinan afuera y me levanto tranquilamente de
la cama para abrir las persianas y observar la hermosa vista de la naturaleza. Me
siento en mi cómoda silla morada, enciendo una vela blanca y realizo mi
meditación matutina, ¡la cual me encanta! Mi mente se serena y puedo observar
fácilmente mis pensamientos y colocar mi conciencia en mi respiración.
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Después de meditar, disfruto de una deliciosa infusión y realizo mis
estiramientos y ejercicios matinales. Siento que mi cuerpo está despierto y lleno
de vida. Todos los días me vuelvo más fuerte y sana, a medida que refuerzo mi
bienestar disfrutando de alimentos deliciosos y orgánicos.
Al final de tu visión de vida escribe la frase: «Esto o algo mejor, para el supremo bien
de todos los involucrados», para que puedas estar libre de las expectativas. Si esperas
que estas cosas sucedan, tan sólo te expondrás a una intoxicación de expectativas; esta
es una visión y no una demanda. Es maravilloso expandir tu mente y contemplar la
posibilidad de que puedas lograr que se concrete una realidad diferente a través de
soñarla. Guarda esta visión en el fondo de tu corazón, pero no te aferres a ella.
Utilízala como un destino al que tu mente se dirigirá con la guía del jinete cada vez
que notes que surge la preocupación.
CONCLUSIÓN
Si quieres cambiar tu vida, debes cambiar tus pensamientos. Y debes hacerlo con
disciplina amorosa. Recuerda que tus pensamientos acerca de lo que está sucediendo
en tu vida tienen un impacto mucho mayor en tu bienestar que lo que está
sucediendo en realidad. Reconoce que tu intoxicación de expectativas es un
catalizador para que aprendas a reescribir tu historia y reprogramar a tu cerebro. No
tienes que contarte una vieja historia que perpetúe tu intoxicación. No tienes que
creer en todas esas creencias terribles y limitantes.Tu cerebro está más que bien
equipado para liberarte del sufrimiento mental.
Con las herramientas que has aprendido en este capítulo, tu mente ya no será el
potro fugitivo que te arrastra por caminos que no deseas. Tú eres el jinete y sostienes
las riendas de tu mente, así que puedes detener, alterar y redirigir tus pensamientos.
Ahora puedes observar cómo tu pasado te ha traído hasta el presente y cómo el
presente te lanza hacia el futuro. El coraje no es la ausencia de temor, sino sentir
temor y seguir delante de todos modos. Coraje viene del latín cor, que significa
«corazón». Con coraje profundizarás en tu corazón, que es el centro de tu compasión,
y seguirás adelante aunque tengas miedo. Entretén pensamientos benévolos y veraces.
Elige confiar sólo en las creencias que te hagan salir de tu intoxicación de expectativas
y que te conduzcan a las posibilidades inesperadas que surgen por todas partes
alrededor de ti. Ten coraje.
«Lo que somos en la actualidad proviene de nuestros pensamientos de ayer y nuestros pensamientos del presente crean nuestra vida futura: nuestra vida es
creación de nuestra mente».
Buda
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NIVEL CONDUCTUAL
 
«Si no persigues lo que quieres, nunca lo tendrás. Si no preguntas, la respuesta siempre será no. Si no das
un paso al frente, siempre estarás en el mismo lugar.»
Nora Roberts
 
¿Te encuentras en el punto donde tienes mayor claridad interna acerca de ti mismo,
101
pero el exterior sigue siendo nebuloso? O quizá estés consciente de las acciones que
«deberías» realizar para aliviar tu intoxicación de expectativas, pero no pareces
llevarlas a cabo. Mientras más analizamos nuestras intoxicaciones de expectativas, más
sentimos que tenemos una comprensión de nuestra realidad. Pero si permanecemos
demasiado tiempo en la comodidad del procesamiento y adquisición de conciencia, el
análisis nos conduce a la parálisis y las cosas siguen iguales. El cambio en tu realidad
física no ocurre una vez que tienes un «momento de revelación» acerca de algo; si tan
sólo fuera así de simple.
La locura se define como hacer una y otra vez lo mismo esperando un resultado
diferente. ¿Alguna vez te has sentido enloquecer? (A todos nos ha pasado y ¡no estás
loco!) El nivel conductual se refiere al momento en que llega la hora de la verdad, en
términos de tratar tu intoxicación de expectativas y detener la locura. Tengo clientes
que han acudido conmigo luego de años de orientación psicológica y terapia, y
pueden explicar lo que les pasa mejor que cualquier psiquiatra. Han apreciado sus
sentimientos y pueden enunciar con claridad sus creencias limitantes, pero siguen
realizando conductas insanas o poco amorosas, y no crean los resultados que desean.
Tienes que usar tu concienciación acerca de tu intoxicación de expectativas
mediante hacer algo que se inspire en tu discernimiento. La concienciación sin acción
es un mero esparcimiento psicológico. No existe nada que se manifieste del aire,
simplemente porque deseas tenerlo. En este capítulo trataremos tu intoxicación de
expectativas explorando el comportamiento desde dos perspectivas:
• Qué acciones estás llevando a cabo en relación con tu bienestar general y cómo
puedes mejorar las decisiones que tomas.
• Qué está impulsando tus elecciones y cómo puedes reorientar la forma de
motivarte a ti mismo para realizar acciones.
La decepción puede inducir acciones que no siempre se ajustan a los deseos o sueños
que afirmamos tener. Descubrimos que no estamos haciendo nada en absoluto o
hacemos cosas que no crean un cambio duradero. Decimos que vamos a comer mejor,
a armar nuestro currículum, a contratar un coach o a regresar al mundo de las citas
románticas, pero nos descubrimos rondando en la zona de confort de nuestras
expectativas insatisfechas.
Parecería razonable pensar que el hecho de no conseguir lo que deseamos nos
motivaría incluso más a perseguirlo. Pero puede ser más fácil convencernos de no
hacerlo que hacer acopio del valor para lograrlo. ¿Por qué puede ser tan difícil
cambiar la conducta durante una intoxicación de expectativas? En un momento en
que de verdad necesitamos de algún tipo de ímpetu en nuestras vidas, ¿cómo
recuperamos la magia?
Primero, es importante entender que sólo del 5 al 10 por ciento de lo que
102
hacemos en cualquier día específico proviene del impulso de nuestra conciencia
activa. Con esto me refiero a que estemos completamente conscientes de las opciones
que elegimos y que impulsan la conducta. La programación inconsciente impulsa al
otro 90 a 95 por ciento. Visualiza en tu mente un iceberg, que sólo tiene fuera del
agua un 10 por ciento de su volumen, mientras que el 90 por ciento está bajo el agua.
La mayoría de nuestro comportamiento y elecciones provienen de aquello que está
bajo la superficie, pero que no podemos ver. Por mucho que queramos creer que
tenemos una participación activa en la vida, la mayoría de lo que hacemos se basa en
conductas y respuestas habituales.
Piensa en lo que hiciste esta mañana. Es probable que hayas realizado algún tipo
de rutina que no implica gran cantidad de razonamiento, como lavarte los dientes,
bañarte, hacer el café y conducir al trabajo. Tu conciencia activa no participó en tus
conductas; más bien estabas en piloto automático. De la misma manera en que
creamos hábitos que se relacionan con nuestras tareas cotidianas, también
desarrollamos conductas habituales basadas en la historia que hemos establecido
acerca de nosotros mismos y de nuestras vidas. Todos los sistemas de creencias que
descubriste en el capítulo 7 influyen en tu comportamiento, aunque no tengas una
conciencia activa al respecto.
Entonces, ¿cómo sacamos a la superficie lo que ha estado impulsando de manera
inconsciente nuestra conducta y que no ha creado necesariamente los resultados que
deseamos? Allí es donde entra una receta de role-playing que te ayudará a derretir los
obstáculos. Y no te preocupes, ¡no es tan difícil como mover un iceberg!
RECETA DE ROLE-PLAYING: EL CIENTÍFICO
Antes de ahondar en el rol del científico, pongámonos un poco cerebritos y
examinemos lo que es un científico y a qué se dedica. La palabra ciencia se deriva del
latín scientia, que significa «conocimiento». (Si no lo has notado para este momento,
me encanta comprender la definición de las palabras, porque significan mucho más
para nosotros cuando sabemos su significado. ¿Me captas?) La ciencia se define como
«un emprendimiento sistemático que desarrolla y organiza el conocimiento en forma
de explicaciones y predicciones comprobables acerca del universo». Un científico se
define como «una persona que estudia o practica cualquiera de las ciencias o que
utiliza los métodos científicos; un investigador científico». El método científico busca
explicar los sucesos. Una hipótesis es una afirmación que se plantea y utiliza para
hacer predicciones comprobables por medio de un experimento u observación y,
posteriormente, la hipótesis se modifica con base en los resultados. Una hipótesis es
«una interpretación de una condición o situación práctica que se toma como base
para la acción; una suposición o explicación propuesta que se plantea con base en
evidencias, como el punto de inicio para mayor investigación».
103
En esta metáfora, tú eres el científico y el universo que estudiarás es el de tu
comportamiento. Tu método científico consistirá en reunir el conocimiento y
recolectar datos que se relacionen con tus acciones; observar e investigar los resultados
que has logrado hasta ahora; formular hipótesis para modificar la conducta y
pronosticar nuevos resultados; y, después, aplicar tus hipótesis para tratar tu
intoxicación de expectativas. De la misma manera que lo hace un científico,
observarás tu comportamiento sin emitir juicios, investigarás qué es lo que impulsa tu
conducta, plantearás hipótesis y someterás a prueba nuevas conductas, y aplicarás
métodos probados para motivar opciones que te enaltezcan. Muy bien, es posible que
esto suene complicado, pero no te estreses si estás teniendo recuerdos espantososdel
terrible esfuerzo que significó para ti pasar la materia de química en secundaria; ¡esto
será mucho más fácil y bastante más satisfactorio!
Asumir el rol del científico nos lleva a convertirnos en el observador e investigador
neutro de nuestra propia conducta, en lugar de ser un crítico o un robot sin
conciencia. Al colocarnos bajo un microscopio de discernimiento que no emite juicios
críticos, volvemos consciente la programación inconsciente formada por hábitos. Así
es como podemos ver la parte del iceberg que está por debajo de la superficie,
realizamos las acciones para disolverlo y lo quitamos de en medio. El científico es
proactivo en lugar de reactivo, ya que busca encontrar la verdad (más que la culpa o la
justificación) en toda situación. El científico no está atado a ningún resultado
específico, sino que está abierto y se siente obligado a observar y estudiar tu
intoxicación de expectativas. El cambio conductual requiere práctica, pero a la larga,
con la combinación transformadora de la concienciación y la acción, nuestros
comportamientos se ajustarán a nuestras intenciones conscientes y ¡terminará la
locura!
«He aprendido la profunda satisfacción de tomar mi bienestar en mis propias manos y de observar los resultados de
mis esfuerzos, no sólo en mi salud física sino también en mi vida en general.»
Stephen
Autocuidado
Tu primer experimento como científico es observar y modificar la manera en que
cuidas de tu bienestar al nivel físico. Pondrás bajo el microscopio tus hábitos diarios y
tus estrategias de afrontamiento, y examinarás qué se necesita cambiar. Debido a que
una intoxicación de expectativas no es mortal en sí misma, a menudo pasamos por
alto la necesidad de hacer cambios importantes al modo en que atendemos a nuestras
necesidades físicas. De hecho, aunque el cuidado de nosotros mismos requiere una
estrecha atención, es más común participar en comportamientos que nos sabotean en
104
lugar de nutrirnos.
Aumentamos nuestro sufrimiento al recurrir a conductas que se asocian con
estrategias temporales de afrontamiento; por ejemplo, bebemos alcohol para sentirnos
mejor, aunque en realidad se logra lo opuesto, porque el alcohol deprime. Beber una
copa de vino o un trago reducirá las concentraciones de serotonina en tu cerebro.
Aunque es posible que te sientas mejor por una o dos horas debido a que te has
adormecido, te sentirás incluso peor al día siguiente, porque alteraste químicamente
tu organismo y le provocaste un desgaste. Luego intentamos animarnos con cafeína,
agotando con eso nuestras glándulas suprarrenales, que ya de por sí están sometidas al
estrés que proviene de la intoxicación de expectativas. La cafeína también es un
estimulante que puede afectar la calidad de tu sueño y lo que más necesitas en este
momento es dormir. Estas intoxicaciones nos mantienen despiertos durante la noche y
cuando no has descansado, no cuentas con los recursos mentales, emocionales y físicos
que necesitas para tratarlas de manera efectiva.
«Estaba deprimida porque mi trabajo soñado no me daba la felicidad, sino que me hacía sentir desdichada. Me
excedí con la comida y la bebida, y subí de peso. Asociaba el alcohol con la experiencia de libertad y despreocupación
de la universidad, y pensé que al beber, podría recuperar esa sensación. Fue una forma de rebelión que era
autodestructiva y no lograba aliviar la intoxicación de expectativas. El alivio de mi intoxicación empezó cuando dejé
de realizar acciones repetitivas, destructivas y aburridas. Aprendí la importancia de asumir la responsabilidad de mis
actos y de abandonar los comportamientos autodestructivos.»
Lennay
Aquello que comes no sólo tiene un impacto en las calorías y en cómo te sientes, sino
también en tu relación con tu nivel de autocuidado. Si estás tomándote el tiempo y la
consideración de nutrirte con cosas sanas, como verduras, jugos de fruta fresca y
alimentos orgánicos, el mensaje que te envías a ti mismo es: «Me importas tanto que
sólo te doy lo mejor». Esto es muy diferente con respecto al mensaje que envías al
consumir alimentos procesados o azúcar, o bien, por el contrario, cuando apenas
comes. El dinero es similar a la comida en cuanto a que es una parte necesaria de la
vida (a diferencia del alcohol, las drogas recreativas y la cafeína, que podemos
eliminar por completo) y es posible que durante una intoxicación de expectativas
entres en un patrón conductual de gastar en exceso, como forma de tratar de
compensar la carencia que percibes, o de restringir intensamente tu economía, debido
a que se han despertado tus inseguridades. Cultivar los hábitos financieros sanos
durante una intoxicación de expectativas te ayuda a nutrir la parte de ti que se quiere
sentir segura.
Seguir descuidando nuestro bienestar se convierte en un problema porque
amenaza esa parte de nosotros que se conoce como nuestro «yo elemental». Nuestro yo
elemental se ocupa principalmente de nuestras necesidades físicas básicas, como el
105
alimento, el sueño y la seguridad. Cuando nuestro yo elemental se siente desatendido
y mal alimentado, activa de manera inconsciente los temores primarios de
supervivencia, que pueden evidenciarse como aumento en la ansiedad,
comportamientos saboteadores o, incluso, en una sensación de pánico. Puedes
considerar al yo elemental como un niño pequeño. Cuando su cuerpo recibe amor,
alimento, sustento y descanso, se porta como un ángel. Sin embargo, si no se
satisfacen sus necesidades de algún modo muy básico, se altera y se porta mal.
Esta alteración en el nivel del yo elemental conduce a síntomas físicos comunes,
como dolor de cabeza, falta de sueño, aumento o pérdida de peso, problemas
estomacales, enfermedad, dolor crónico, agotamiento suprarrenal y adicciones (por
nombrar sólo unos cuantos). Con frecuencia son los síntomas mismos de una
intoxicación de expectativas los que nos hacen sentir la suficiente incomodidad como
para realizar los cambios conductuales que afectan nuestra salud general y, en
consecuencia, nuestra vida.
Julie llevaba seis meses en un empleo al que se había comprometido por un año y
que había pensado que le encantaría. Resultó que el trabajo no era ni remotamente
parecido a lo que ella creía. Era muy estresante y estaba plagado de gente con la que
no podía relacionarse. Le hubiera fascinado abandonarlo, pero sentía que debía
cumplir con su compromiso. Julie sufría dolores de cabeza y problemas estomacales.
Aumentó cinco kilos y tomaba una copa o más por lo menos cinco veces por semana,
además de que dejó de ir al gimnasio. También dormía con su BlackBerry al lado de
su cama. Era lo primero que consultaba al despertar por las mañanas, al igual que en
las noches justo antes de dormirse, lo cual le provocaba en general un sueño
intranquilo y breve. Según las justificaciones que se daba Julie, la bebida era necesaria
para aliviar el estrés, la comida era para recompensarse a sí misma, la falta de ejercicio
era porque simplemente no tenía tiempo, y la falta de sueño era porque tenía
demasiado trabajo. Estaba aterrada de pedir un día libre y suponía que se recuperaría
cuando se relajara al final de ese año. Julie había permitido que la intoxicación de
expectativas de su empleo fuera más importante que su bienestar físico y se creyó tan
bien todas sus justificaciones que incluso olvidó cómo cuidar de sí misma.
Nuestra mente puede encontrar todo tipo de justificaciones para el exceso de
trabajo, la falta de sueño, el exceso de comida, el poco ejercicio y los gastos
exagerados. Pensamos que necesitamos beber para calmarnos, que merecemos unas
papas fritas porque sufrimos una decepción, y que podemos seguir adelante con poco
sueño porque tenemos muchas cosas por hacer. Cuando nos metemos en el rol del
científico, examinamos las consecuencias negativas de nuestra conducta y pasamos de
justificarlas a modificarlas.
Cuando trabajé con Julie, lo primero que hicimos fue crear un plan de
autocuidado para tratar de inmediato los síntomas físicos de su intoxicación de
expectativas. Un plan deautocuidado, que aprenderás a crear por ti mismo en un
106
momento posterior de este capítulo, es una lista específica de comportamientos que
modificarás, eliminarás o pondrás en práctica en tu vida. Julie se colocó en el rol del
científico y se dedicó a la observación neutral de sí misma. Luego se puso la bata de
laboratorio y creó un plan para el cuidado de sí misma que, según sus hipótesis,
serviría para tratar sus síntomas más apremiantes. Su plan de autocuidado incluía
ejercicio cuando menos una hora, tres días por semana; dormir un mínimo de siete
horas por noche; reducir el café a una taza por día; apagar el teléfono cuando menos
dos horas antes de dormir, y meditar cuando menos cinco minutos por día. Después
de implementar este plan durante sólo dos semanas, de inmediato empezó a sentirse
mejor. ¡Sus teorías resultaron ciertas! Tenía más energía, desaparecieron los dolores de
cabeza y estómago, y se modificó su mentalidad en general. Al cuidar de sus
necesidades básicas, de hecho le pareció que su trabajo no era tan estresante. Observó
que estaba utilizando el trabajo como una excusa para descuidarse a sí misma (que
había sido el patrón en empleos anteriores). Con un estado mental más claro, pudo
comunicarse mejor con sus compañeros y marcar los límites con su jefe.
La historia de Karen
A los cincuenta y siete años sufría una incapacidad permanente debido a una lesión que sufrí en mi trabajo y mi
compañía decidió que no tenía sitio para mí. Así que me encontré incapaz de trabajar en la que había sido mi profesión
los últimos treinta años y todo cambió de la noche a la mañana. ¡No era lo esperaba! No tenía idea de cómo planear mi
siguiente día. En apariencia, la comida era mi única amiga y me quedé sentada en casa, esperando a que alguien me diera
empleo. Mi identidad profesional había desaparecido y cuando no estaba acudiendo a una cita médica, pasaba los días
jugando en la computadora, retrayéndome de mi misma para no tener que pensar en lo que estaba pasando ni en lo mal
que me sentía. Un día miré de reojo mi imagen en el espejo mientras estaba sentada frente a la computadora, con una
bolsa de papas fritas al lado, y ni siquiera me reconocí. Me di cuenta de que lo único que estaban logrando mis supuestas
estrategias de afrontamiento era empeorar mi intoxicación, y me percaté de que aunque no tuviera ningún control en el
asunto de mi trabajo, sí lo tenía sobre mi manera de afrontarlo.
Ahora ingresé a Weight Watchers y empecé un programa de ejercicios en el agua, además de que busqué a mis
amigos para dejar de aislarme. También entré a un coro semiprofesional, empecé a participar en un grupo de escritura
creativa y comencé a hacer trabajo como voluntaria, todo lo cual ayudó a alimentar a mi alma de un modo mucho más
sano (y con menos calorías) que la comida. Mi intoxicación de expectativas me enseñó que yo no soy mi profesión y que
tampoco soy mis diagnósticos médicos. Está enseñándome a escuchar a mi cuerpo y a mi voz interna, para aprender lo que
estos necesitan. Estoy aprendiendo a amarme a mí misma, a cuidarme de la mejor manera, a decir lo que pienso, a pedir
lo que necesito y a ser la mejor persona que puedo ser.
Algo a lo que debes estar atento mientras observas e investigas tu autocuidado es que
todos estamos propensos a desarrollar comportamientos adictivos y eso ocurre con
mucha más frecuencia durante una intoxicación de expectativas. ¿Cuál es la razón? Se
debe a que estamos en búsqueda de cualquier cosa que nos haga sentir mejor y menos
inseguros. Las adicciones se presentan ante nosotros cuando sentimos que no hay
nadie más que lo haga. ¿Sabes cuáles son tus adicciones? Algunos tenemos varias. La
mía era ver televisión, lo cual hago regularmente. Cada vez que me descubría en un
patrón de quedarme pegada a una serie de televisión y pasaba dos o tres horas diarias
viendo la tele, sabía que estaba evitando lidiar realmente con una intoxicación de
107
expectativas. Era mi manera de desconectarme, de adormecerme y de escapar de la
realidad de mi vida. Aunque me sentía temporalmente bien mientras veía televisión,
mi intoxicación era todavía más aguda al día siguiente, con una dosis adicional de
culpa. Ésta se presenta cuando nos sentimos avergonzados de nuestras acciones,
cuando sabemos que lo que estamos haciendo no es bueno para nosotros, pero de
todos modos lo seguimos haciendo. Cuando cualquier comportamiento te parezca
fuera de lugar, admite para ti mismo que es adictivo.
Las adicciones de todo tipo -de drogas o alcohol, temores, dudas de ti mismo,
comodidades materiales, trabajo, comida, relaciones, sexo- nos dan un falso sentido
de libertad. Por un instante, la euforia o la distracción que obtenemos de una
adicción nos parece liberadora, porque elimina los síntomas de nuestra intoxicación
de expectativas. Sin embargo, la libertad que experimentamos gracias a la conducta
adictiva es como un espejismo. La conducta compulsiva nos aprisiona, porque
consistentemente nos encontramos en necesidad de ella a fin de experimentar aquello
que ansiamos. La auténtica liberación sólo se puede obtener al alinear nuestros actos
con aquello que alimenta de verdad a nuestro cuerpo, mente, corazón y espíritu.
«Aprendí que mi mecanismo de afrontamiento es encerrarme en mi trabajo. Ahora descanso los domingos y punto.
Necesito ese día de descanso. (Eso es algo en lo que Dios tuvo razón.) Aunque un día libre por semana quizá no sea
el “sueño americano” típico, es lo correcto para mí. Y me mantendré firme en ello. Los domingos no veo a mis
clientes ni trabajo. Tomo un día para descansar, reagruparme y rejuvenecer. Soy una persona más feliz y productiva
gracias a eso. Tampoco acepto trabajos que no me parecen correctos. No tomo un trabajo simplemente por tenerlo.»
Nicole
Reconoce tu comportamiento adictivo, pero no te flageles por su causa. Cuando
sientas el ansia de comprar, comer, beber, ver televisión o permitirte lo que sea que
consideres tu «droga» preferida, mejor siéntate a platicar con el sentimiento. Llama al
surfista para sortear cualquier sentimiento que esté surgiendo y siéntelo, en lugar de
adormecerlo. Recuerda que la emoción es energía en movimiento, así que pon en
marcha la energía de maneras positivas. Respira, escribe, pinta, medita. Llama a un
amigo o a un padrino. Si interrumpes en forma consistente un patrón de conducta, se
disolverá, pero también debes introducir comportamientos nuevos y sanos. Debes
elegir una acción diferente, aunque sea difícil. Aunque no se sienta bien e incluso, si
no piensas que puedes hacerlo. Sí puedes.
Las relaciones son otra parte importante del cuidado de ti mismo. Buscar apoyo es
una inversión en nuestro bienestar personal. En el capítulo 3 vimos que «ser fuerte» es
una estrategia de afrontamiento que puede resultar ineficaz. Tratar de superarlo todo
por ti solo es agotador. No se conceden premios por ser una persona que cuida de su
independencia de manera vehemente. A menudo, pedir ayuda es la mayor muestra de
fortaleza que puedes dar. Por el contrario, existen algunos límites que necesitas
108
establecer y mantener cuando lidias con otras personas. Decir que no a las
expectativas que el otro tiene de ti puede constituir una forma de decirte sí a ti
mismo. Recuerda, tu trabajo es cuidar de ti mismo y el establecimiento de límites
sanos con los demás es un acto de amor hacia ti mismo.
Sí puedes elegir qué meterás en tu cuerpo, cómo lo moverás, el grado al que
permitirás que descanse y se recupere, y cómo invertirás el tiempo. Te lo debes a ti
mismo y te garantizo que tu amorosa disciplina no sólo aliviará los síntomas de tu
intoxicación de expectativas, sino que también ayudará a formar las bases de un estilo
de vida sano.
«Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar en el que puedes vivir.»
Jim Rohn
EJERCICIO
 Plan de autocuidado
En este ejercicio utilizarás la receta de role-playing del científico para reunir datos sobre
tu nivel actual de autocuidado y para modificar tu comportamiento, a fin de que
mejores tu bienestar. Utilizaráslas cualidades tanto creativas como analíticas del
científico para crear un plan amplio de cuidado de ti mismo con las conductas que
necesitas eliminar, modificar o añadir.
1. Toma una hoja de papel y gírala para que el lado más largo quede en forma
horizontal. Dibuja tres columnas y escribe los siguientes encabezados:
«Eliminar», «Modificar» y «Añadir».
2. En la columna «Eliminar» escribe los comportamientos que te comprometes a
detener totalmente.
3. En la columna «Modificar» lista las conductas que modificarás y declara de
manera específica cómo intentas cambiarlos.
4. En la columna «Añadir» regálate un poco de cariño y recétate conductas que
nutran tu cuerpo, mente y espíritu.
5. Observa y asume la responsabilidad de cualquier comportamiento adictivo
antes de que empeore. Recuerda prestar atención especial a tu relación contigo
mismo, al igual que a tus relaciones con los demás. ¿Debes tener alguna
conversación con alguien o establecer los límites con personas específicas?
¿Tienes un exnovio o novia que debes dejar de acosar en Facebook?
Para poner en marcha tu maquinaria científica, a continuación se presentan algunos
109
ejemplos del plan de autocuidado de una de mis clientes. Esta persona sufría
depresión, indolencia, falta de sueño y soledad, mientras intentaba una serie de
estrategias de afrontamiento como trabajar y comer en exceso, y utilizar al alcohol y a
los hombres para encontrar alivio.
 
ELIMINAR MODIFICAR AÑADIR
El alcohol cuando
menos por treinta
días
Ningún aparato electrónico por lo menos dos
horas antes de dormir
Entrar a un
programa de doce
pasos
Reality Show
Salir del trabajo a más tardar a las seis de la
tarde y no checar mi correo electrónico desde
las 7:00 p.m. hasta las 9:00 a.m.
Yoga dos veces por
semana
Azúcar y gluten
durante cuando
menos treinta días
Seguir un presupuesto de pago únicamente en
efectivo, con el equivalente de cien dólares
por semana para gastos no esenciales
Jugos frescos
verdes tres veces
por semana
Citas románticas
por tres meses
Hacer planes con una buena amiga cuando
menos dos veces por semana
Llevar un diario
cuando menos
cinco minutos por
día
 
Cómo escuchar a tu cuerpo
«Tienes el poder de sanar tu vida y necesitas saberlo. Es muy frecuente que pensemos que estamos indefensos, pero no es así.»
Louise Hay
Durante una intoxicación de expectativas debes adquirir conciencia de los mensajes
que quizá te esté mandando tu cuerpo. A menudo, la aparición de síntomas y
padecimientos físicos es la manera en que el cuerpo activa la alarma, lo cual hace que
el cuidado de uno mismo se vuelva incluso más urgente.
La historia de Sam
Trabajo en una importante revista en Nueva York. Al principio me encantaba mi trabajo porque sentía una constante
descarga de adrenalina. Los artículos, la gente y el salario eran muy emocionantes, además de que por ser el más joven en
la empresa ¡era fabuloso para mi ego! Pero alrededor de un año después de empezar en el trabajo, empecé a sentir dolor en
110
la espalda baja. Con mucha rapidez el dolor avanzó de sordo a intenso. Hice todo lo posible por aliviarlo, desde yoga
hasta visitas a médicos, cambiar mi silla, aplicar frío o calor, pero el dolor seguía empeorando y afectaba mi capacidad
para trabajar. Decir que no a encargos maravillosos me condujo a una espantosa intoxicación de expectativas. ¿Por qué
me dolía tanto la espalda? No esperaba que tuviera que lidiar con un dolor crónico cuando apenas pasaba los veinte años y
durante una época en la que parecía estar en la cima de mi carrera.
Resulta ser que mi cuerpo me estaba mandando mensajes y debido a que el dolor era demasiado como para tolerarlo,
presté atención. Empecé a escribir un diálogo entre mi espalda y yo. Lo que descubrí a través de este proceso es que mi
espalda me estaba alertando de que el ritmo de mi trabajo estaba fuera de sintonía con mi propio ritmo natural. Era
demasiado intenso y yo pasaba demasiado tiempo sentado en mi escritorio. Estaba tan enamorado del brillo y del glamur,
que había descuidado mi deseo de viajar, moverme y conectarme más profundamente con las personas. Esta información
fue a la vez empoderadora y exasperante. Me había esforzado tanto para llegar a donde estaba que ¿cómo podría dejarlo?
Seguía sintiendo que se suponía que estuviera en algún otro sitio, aunque gran parte de mí no quería estarlo. Pero
mientras más negaba la verdad, más fuerte era el dolor. Así que elegí cuidar de mí mismo escuchando a mi cuerpo y
renunciando a mi trabajo. Una semana después de salir de allí, me compré un boleto de ida al sudeste asiático y he estado
allí desde entonces, trabajando para diversas organizaciones sin fines de lucro y nutriendo mi pasión creativa por la
fotografía. El ritmo es pacífico y me siento satisfecho. Aquí no hay nada de brillo y glamur, pero tampoco me queda nada
del dolor de espalda.
Nuestro cuerpo es un maravilloso mecanismo de retroalimentación y puede darnos
una tremenda cantidad de orientación durante una intoxicación de expectativas, si
estamos dispuestos a escucharlo. Durante el punto máximo de mi intoxicación acerca
de mi matrimonio, empecé a perder pelo a una velocidad tan grande que acudí a toda
prisa con los especialistas para tratar de descubrir la manera de detener el proceso. Al
utilizar una técnica de registro diario en la que se dialoga con el dolor o síntoma que
se está experimentando, empecé a escribirle preguntas a mi cuerpo como: «¿Cuál es el
mensaje que me estás mandando?». «¿Qué necesitas?» y «¿Cómo puedo responderte de
un modo que conduzca a la salud?». Hice estas preguntas una a la vez y permití que
mi cuerpo respondiera mediante enfocarme en mi propio saber interno.
Aprendí que mi cuerpo estaba intentando concientizarme de la manera en que me
afectaba físicamente el estrés de mi intoxicación de expectativas no tratada. El temor
a perder mi matrimonio se manifestaba en la pérdida del pelo. En lugar de tomar una
decisión sobre si debía seguir casada, estaba atrapada en mi intento por resolver mi
problema con la pérdida del cabello. ¡Y ésa era simplemente una de mis distracciones!
También me estaba deteriorando al seguir en mi empleo, trabajar con demasiada
intensidad, tener una agenda llena de compromisos, y viajar durante un tiempo en el
que debería nutrirme a mí misma y tomar una decisión. Mi receta de autocuidado
incluyó asistir a clases tranquilas de yoga, en lugar de sesiones agotadoras de ejercicio;
escribir por las noches en mi diario para respetar mis sentimientos, en lugar de
abstraerme con la televisión para suprimirlos; eliminar todas las bebidas alcohólicas;
aumentar mi ingesta de jugos verdes; y comer alimentos orgánicos cocinados, en lugar
de ensaladas, para que incluso mi digestión tuviera aunque fuera un poco de
descanso. Llené mi agenda con cosas que fueran restauradoras, como pasar tiempo
con mis amigos y hacerme tratamientos corporales, en lugar de eventos para formar
redes de contacto y proyectos de trabajo.
Considera lo que puedes aprender de los síntomas físicos de tu intoxicación de
111
expectativas. El cuerpo no miente y con frecuencia existe alguna acción que debemos
llevar a cabo para curar nuestros síntomas físicos. ¿Cuáles mensajes te está enviando tu
cuerpo? ¿Qué acciones de cuidado personal ayudarían a eliminar tus síntomas, en
lugar de aliviarlos nada más de manera temporal?
Atender a nuestras necesidades más básicas nos ayuda a relajarnos, de modo que
podamos estar mejor equipados para continuar haciendo las modificaciones que nos
invita a hacer nuestra intoxicación de expectativas. Seguir mi plan de autocuidado me
dio la fortaleza para encarar la insatisfacción que sentía y para lidiar con la realidad de
que mi matrimonio estaba llegando a su fin. Y cuando finalmente tomé la decisión de
terminar mi matrimonio, cesó por completo la caída del pelo.
HERRAMIENTA
Diario de observación
«La observación de uno mismo logra que el hombre se percate de la necesidad de cambiar. Y al observarse a sí mismo, un hombre notará que la
autoobservaciónlogra ciertos cambios en sus procesos internos. Empezará a comprender que la observación de sí mismo es un instrumento para su propio
cambio, un medio para despertar.»
George Gurdjieff
¿Alguna vez has ido a un zoológico en el que haya gorilas? La gente siempre se
arremolina para verlos y en general la multitud incluye unos cuantos científicos que
observan su comportamiento, para registrar y documentar cada uno de sus
movimientos. Quiero que imagines que parte de ti es un gorila (un gorila muy lindo,
por supuesto) y que otra parte es un científico. Tu lado gorila es esa parte de ti que
realiza todas las actividades de tu día, impulsado por la vieja programación de tus
expectativas. Tu lado científico es la parte que atestigua la conducta del gorila.
Antes de que un científico formule una hipótesis, tiene que recolectar datos por
medio de la observación. Para documentar tu comportamiento con el propósito de
estudiarlo de manera correcta, comienza un diario de observación en el que hagas
anotaciones cuando menos una vez por semana. Consigue otro cuaderno para este
propósito. A medida que realices tus actividades diarias, toma conciencia de la parte
de ti que ejerce el comportamiento (gorila) y la parte que está observando tu
comportamiento (científico). Para practicar esto justo ahora, adquiere conciencia de la
parte de ti que está leyendo este libro. Luego, en tu mente, lleva tu concienciación a
una distancia cercana a dos metros con respecto a ti y ligeramente por arriba de tu
cuerpo, y obsérvate mientras estás leyendo. Percátate de esta concienciación dual de ti
mismo, como observador y como sujeto de estudio.
A lo largo del día, y en especial antes de ir a dormir, colócate la bata de
laboratorio y documenta tu comportamiento mediante ponerlo por escrito. El
propósito de tu diario de observación es estudiar tu conducta al examinar las acciones
112
que llevaste a cabo y las que no, qué decisiones tomaste y cómo reaccionaste a las
situaciones que surgieron. Anota las palabras que elegiste, el diálogo interno, los
pensamientos repetitivos y los estados emocionales que acompañan a ciertas
conductas. No tienes que escribir cada pequeño detalle, pero sé racionalmente
minucioso.
Kate pensó que convertirse en vicepresidenta de un estudio de cine a los treinta y
un años le traería la felicidad, además de que haría feliz a su papá. En lugar de ello,
descubrió que tenía nuevos problemas: un aumento en sus responsabilidades, estrés y
una gigantesca intoxicación de expectativas acerca del hecho de que su gran
nombramiento no venía con la fuerte sensación de felicidad y valía que había
esperado. Una amiga le dijo que era una «trabajólica». Al principio se negó a aceptar
esa etiqueta, pero no podía negar que algo tenía de cierto, así que decidió investigar.
Al escribir en su diario de observación, Kate se percató del comportamiento que
reforzaba su intoxicación de expectativas y le dio seguimiento. Notó que hablaba
mucho de lo estresada que estaba y de lo que haría a continuación, en lugar de
simplemente apreciar el sitio en el que estaba. Kate también se dio cuenta de que
había empezado a dejar atrás sus virtudes femeninas para «estar a la par» de todos los
hombres que la rodeaban. Vivía en una historia de terror que ella misma había
creado, debido a todas las presiones que ejercía sobre sí misma. El diálogo interno
apremiante era continuo y no era capaz de detectar cuando las cosas habían llegado a
su límite. Kate ignoraba los elogios sin siquiera tomarlos en cuenta. Se negaba a las
invitaciones sociales y dejó de ir al gimnasio para quedarse más tarde o llegar más
temprano a la oficina.
Al tomar perspectiva con respecto a su comportamiento y observarlo a través de la
lente del científico, llegó a una conclusión que describe así: «De hecho era una
trabajólica y consistentemente tomaba decisiones que me conducían más hacia mi
carrera, en detrimento de mi bienestar y relaciones». Cuando entendió que su
conducta era la causa de su sufrimiento, se dio cuenta de que ella misma podía ser la
causa de su propia felicidad si investigaba y alteraba su comportamiento. (Un poco
más adelante en este capítulo te enterarás de los drásticos cambios que hizo Kate en
su vida.)
EJERCICIO
 Obtención de datos y formulación de hipótesis
Tómate una semana en que no leas este libro, para que puedas aprovechar todo ese
tiempo como investigador. Pasa siete días como el científico y observa tu propia
conducta: anota tus observaciones en tu diario de observación. Al terminar la semana,
regresa a este ejercicio y responde las siguientes preguntas en tu diario regular.
113
1. ¿Qué estoy haciendo o no haciendo que empeora los síntomas de mi
intoxicación de expectativas?
2. ¿Qué acciones he estado realizando o qué decisiones he estado tomando en
forma repetida, con la esperanza de lograr un resultado diferente del que
obtengo todo el tiempo?
3. ¿De qué trata mi diálogo interno?
4. ¿Cómo me expreso de mí mismo y de mi vida con otras personas? ¿De qué
tratan la mayoría de mis conversaciones?
5. ¿Realicé acciones que me hicieron salir de mi zona de confort?
6. Si alcance una meta o logré un resultado, ¿cómo me hizo sentir?
7. ¿A qué grado he estado siguiendo mi plan de autocuidado?
8. ¿Qué cosas hice que fueron reactivas?
9. ¿Qué cosas hice que fueron proactivas?
Como el científico, empieza a formular hipótesis acerca de los pasos más
apropiados que debes realizar para alterar tu comportamiento y establecer
hábitos más sanos y productivos, con base en los datos que recolectaste. En este
momento estas simplemente en la fase de investigación. No sabrás si ocurre
algún cambio hasta que sometas a prueba tus hipótesis. Utiliza las siguientes
frases incompletas para formular hipótesis sobre tu intoxicación de expectativas:
- Si dejo de..., entonces… (Responde a tantas de estas como sea posible.)
- Si empiezo a…, entonces… (Responde a tantas de estas como sea posible).
- Si empiezo a hablar de… en lugar de…, entonces…
- Mi zona de confort es… y un paso que podría tomar para salir de ella es…
Ahora lánzate a probar tus hipótesis para determinar qué comportamientos te
hacen salir de tu intoxicación de expectativas. Con base en tus resultados, sigue
conjuntando los datos en tu diario de observación y formula hipótesis
actualizadas, que probarás después. Este proceso no sólo es científico, sino que
también ¡te empodera! Verás cómo incluso los cambios menores en tu conducta
pueden crear variaciones positivas en tu vida.
La historia de Carl
He sido un atleta desde que estaba en secundaria. Lo disfrutaba, pero me costaba trabajo por mi temor y pánico escénico.
Estaba dedicado por completo a entrenarme, con la esperanza de que algún día pudiera ser suficientemente bueno en mi
deporte como para tener un buen desempeño, aunque me sintiera ansioso. Un día estaba compitiendo en una carrera y
estaba en mi mejor forma. Escudriñe en mi interior, superé mi miedo y crucé la meta con un tiempo mejor del que nunca
hubiera soñado. Siempre había imaginado que el momento en que conquistara a mis demonios y tuviera un desempeño al
máximo de mi potencial atlético, me sentiría eufórico.
Pero fue lo contrario. Unos cuantos minutos después me sentía totalmente desmoralizado. Me parecía que a nadie le
importaba más que a mí. Ni mi dedicación, ni mi disciplina y determinación parecían importar en absoluto. No pude
más que preguntarme ¿qué sentido tenía ser un atleta? De alguna manera esperaba que mi vida fuera notablemente mejor
ahora que era más rápido, fuerte e intrépido. Pero al despertar al día siguiente, todo parecía igual.
Después de cruzar la meta y de no presenciar el arcoíris y los fuegos artificiales que esperaba, tuve mucha dificultad
para motivarme a hacer cualquier cosa. Hasta el momento de esa carrera, sentía gran ímpetu, determinación y disciplina
114
y, con toda franqueza, era una adicción. Deseaba con mucho ahínco lograr el tiempo más rápido, pero cuando lo logré, no
tuvo el enorme impacto que esperaba. Todo mi impulso había desaparecido.Había perdido la magia. Me quedaba
sentado y no podía obligarme a sentir interés por nada. Pasé mucho tiempo haciéndome preguntas: ¿Por qué los atletas
hacen lo que hacen? ¿Para qué importa? ¿Qué servicio proporcionan? ¿Están contribuyendo con algo? No podía entender
qué sentido tenía ganar en los deportes, por qué importaba y por qué lo deseaba tanto.
Reconocer que el ejercicio se había convertido en una adicción fue un momento decisivo para mí y a fin de quitarme
la adicción, por un tiempo de hecho descuidé mi condición física. El ejercicio obsesivo era una manera de evitar la
necesidad de lidiar con otros aspectos de mi vida en los que tenía dificultades. También me había vuelto adicto a tener el
control de mi apariencia corporal y descuidarme me forzó a dar una mirada dolorosa y sincera, aunque necesaria, a las
cosas que realmente me impulsaban.
Descubrí que mis motivaciones provenían de inseguridades profundamente arraigadas y de una necesidad de
probarme a mí mismo. Tenía unos cuantos demonios relacionados con el temor y me puse la misión de derrotarlos. Tenía
que encontrar otra manera de motivarme, no sólo al ejercicio, sino también a hacer cualquier otra cosa. Empecé a
reflexionar en serio en por qué había decidido ser atleta. Cuando atravesé por un proceso de profundización y aprendí
que mi ímpetu tenía que ver primordialmente con probar mi valía, ya no sentí una poderosa necesidad de hacerlo de
nuevo. Aunque fue decepcionante, ese empujón final a la meta liberó en sentido físico más enojo del que sabía que tenía
dentro.
He empezado a reconectarme con mi atleta interior: esa parte de mí que practicaba deportes porque disfrutaba de la
sensación y no del resultado. Saber que tengo un atleta dentro de mí, en el que puedo confiar que se aparezca cuando lo
necesito, me ha empoderado para seguir adelante, a pesar de mi temor, en todos los demás aspectos de mi vida. Le doy a
mi atleta interno lo que necesita –oportunidades regulares de ejercitarse y fortalecer su valor- y él me da lo que necesito: un
profundo manantial de coraje.
Me he esforzado en reconocer que la exaltación que conseguimos gracias a sucesos que ocurren una sola vez, como las
competencias deportivas y las vacaciones, son fugaces y sólo cambian de manera permanente la trama del resto de nuestra
vida si buscamos cuidadosamente sus lecciones.
ESTRATEGIAS COMPENSATORIAS
«El dolor empuja hasta que la visión jala».
Michael Beckwith
Considera lo siguiente: aquello en lo que eres bueno quizá no sea bueno para ti. Las
expectativas que se basan en las cosas en las que tienes éxito, y que han impulsado tu
conducta, tal vez te impidan conocer y expresar verdaderamente tus dones más
auténticos, como ocurrió con Carl. Descubrir nuevas acciones para tratar una
intoxicación de expectativas, sin investigar primero las expectativas que impulsaron el
comportamiento original, es como construir una casa sobre cimientos inestables llenos
de grietas. Quizá puedas construir algo que se mantenga en pie durante un tiempo,
pero a la larga cederán los cimientos débiles y la casa se caerá. De igual modo,
imponer nuevas conductas sin excavar las bases anteriores, quizá produzca resultados
al corto plazo, pero no llevará a cambios duraderos.
Para este momento entiendes que todos experimentamos cosas dolorosas.
Desarrollamos alguna forma de mecanismo de defensa, como la negación, represión o
racionalización, para protegernos de los sentimientos y pensamientos con los que nos
resulta muy difícil lidiar. Aparte de nuestros mecanismos de defensa, también
desarrollamos una estrategia compensatoria, que lleva un paso más allá al mecanismo
115
de defensa. Cada vez que nos sentimos inseguros, poco merecedores de amor,
destruidos y que no valemos nada, nuestro ego desarrolla una estrategia para
compensar lo que sea que nos falte. Creemos en el concepto erróneo de que ya no es
suficiente ser nosotros mismos. A partir de allí, esta estrategia compensatoria guía las
elecciones que tomamos y las acciones que llevamos a cabo, en especial durante una
intoxicación de expectativas, cuando nuestra seguridad y valía se sienten amenazadas.
La siguiente fórmula te muestra cómo se desarrolla una estrategia compensatoria y
cómo opera en tu vida:
Sucede algo doloroso è Mecanismo de defensa (protección) è Estrategia
compensatoria (para compensar la inseguridad, carencia o temor) è Supervivencia è
Resultado (no satisfactorio)
Observa que el resultado de esta fórmula no es satisfactorio.
Antes de que te enfundes en el rol del científico e investigues tu propia estrategia
compensatoria, te contaré cuál es la mía. Cuando niña no tenía expectativas de mí
misma y esperaba lo mejor de los demás, porque no tenía evidencias en contra. En mi
infancia era feliz, extrovertida y simpática, además de que me encantaba la gente.
Luego, en cuarto año de primaria, se formó un grupo de niñas al que llamaron «el
club de odio a Christine». Fui motivo de burla y me excluyeron, y me aislé para
protegerme. Me sentí triste, sola y avergonzada. Se destrozaron mis expectativas acerca
de que me amarían y aceptarían por ser yo misma. Esta intoxicación de expectativas
me condujo a formar una historia en la que era una persona totalmente desagradable
y que tenía algo que estaba mal.
La estrategia compensatoria que desarrollé para distraerme del dolor, y para
remediar lo que a mi parecer eran carencias, fue obsesionarme con el logro. Me volví
una adicta al logro, en un esfuerzo por probar mi valía. Obtener un 8 de calificación
era inaceptable para mí. Me presionaba de manera implacable para llegar a algún
futuro imaginario que creía que me daría finalmente la validación externa que tanto
ansiaba.
Y lo logré. Tuve un enorme éxito en mi carrera a una edad temprana porque tenía
un fuerte impulso de mi inseguridad. Esta estrategia compensatoria se vinculaba con
mi supervivencia y sentido de valía, así que era muy potente. Pero seguía sintiéndome
infeliz, porque la misma cosa que me motivaba estaba superpuesta a una vieja historia
llena de dolor. Todo el tiempo sufría intoxicaciones de expectativas cuando lograba
algo que pensaba que me haría sentir mejor acerca de mí misma, pero que no lo
conseguía.
Entender la razón para hacer lo que uno hace conduce a un cambio duradero. La
estrategia (o estrategias) de compensación conforma e influye de manera absoluta en
las decisiones que tomamos y en las acciones que realizamos en el presente, lo cual
tiene un impacto en nuestro futuro. A menudo se necesita de una intoxicación de
expectativas para lograr que cuestionemos las conductas que nos han llevado hasta
116
donde estamos, y para motivarnos a investigar y transformar nuestros actos.
La historia de Whitney
Tenía mi trabajo soñado en la gran ciudad de Chicago y a mi novio de ensueño, que parecía ser «el hombre de mi vida».
Luego lo perdí todo. Mi jefe me informó lo siguiente a través de un mensaje de texto: «Ni te molestes en venir mañana».
Me mudé de casa y empecé a trabajar… en el mismo trabajo que tuve en la preparatoria como empleada en el cine de mi
pequeño pueblo. Me sentí mortificada. ¿Cómo justificar esto con toda esa gente que me conoció en la prepa? Estaba detrás
del mostrador de la dulcería del cine mientras ellos estaban del otro lado, con sus esposas y esposos, y con sus hijos,
gastando el dinero que habían obtenido en sus fabulosos trabajos, en tanto que yo llevaba una descolorida corbatita roja
de moño. Luego, el día en que mi novio supuestamente llegaría para celebrar Navidad, me llamó para decirme: «Ya no te
amo, no puedo estar contigo y conocí a alguien más». Me desmayé como cualquier actriz de una mala película en blanco y
negro. No sólo había tenido que retomar mi trabajo de la preparatoria y volver a mi casa, sino que mi futuro marido
(como lo consideraba en aquel entonces) había roto conmigo unos días antes de Navidad. No sabía a dónde dirigirme.
Durante tres días estuve metida en la cochera, dedicándome a beber las reservas de vino de mis padres. No salí de mi
habitación y noquería sentir nada. Quería desaparecer de la faz de la tierra. Había perdido todo lo que me había
esforzado tanto en conseguir. Me lancé de lleno a los turbios sitios gratuitos de citas por Internet, intentando cualquier
cosa por probar que todavía era una mujer deseable.
Supuse que si no lidiaba con mi intoxicación de expectativas y simplemente me dedicaba a pasar un buen rato, a la
larga la situación quedaría suficientemente lejos en el pasado como para que ya no me importara. Luego de un corto
tiempo de seguir este patrón de vino y oscuridad, mi yo interno me dijo: «Tienes que levantarte. Esta no es la manera de
lidiar con las dificultades que estás enfrentando». Me di cuenta de lo destructiva que era mi conducta y empecé a darle un
giro cuando llegué a una conclusión: aprendí que yo había creado mi intoxicación de expectativas. Las cosas pasaron así:
gran trabajo, educación, relaciones amorosas. Quería que me validaran desde afuera. Me desconecté de mis «afectos»,
donde mi alma y el Universo se reúnen para susurrar el conocimiento, y donde viven mis verdaderos deseos.
Me dejé impulsar por lo que mi ego quería y no por lo que deseaban mis afectos. Forcé que se materializaran cosas
que no debían ocurrir. En un momento dado, el universo te obligará a escuchar a tus afectos y eso es justo lo que hizo en
mi caso. Me bajó de mi nube en dos ocasiones y me di cuenta de que sería mejor que empezara a prestar atención.
Empecé a escribir mucho en mi diario, a reconectarme con la persona que yo era en realidad y a la que valoraba de
verdad. Abandoné mi necesidad de validación externa y coloqué mi confianza en el Universo. Y luego las cosas empezaron
a suceder. Tengo un nuevo empleo que salió de una conversación casual con una mujer durante un cóctel. Conocí a un
hombre y no estoy en una relación de codependencia en la que si uno de los dos se va, el otro se muere (aprendí mi lección
de aquel rompimiento). En sólo un año, toda mi vida tomó un camino diferente y nunca ha sido más fácil. Todos esos
años estuve aferrada con todas mis fuerzas a un sueño que se alimentaba de una insaciable necesidad de validación.
Cuando finalmente dejé de ver al exterior, me di a mí misma la aprobación que buscaba y dejé en el pasado mi sueño
construido por el ego, pude escuchar los susurros de mi alma.
Stephanie creció con una madre que no tuvo gran participación en su vida. Nunca se
sintió realmente amada o querida, ni sentía que perteneciera a ningún sitio. La
estrategia compensatoria que desarrolló fue la de convertirse en cuidadora de los
demás, porque eso era justo lo que más ansiaba. Su dolor por no sentirse amada o
querida la impulsó a ir más allá del cumplimiento del deber para lograr que los demás
se sintieran amados y darles un sentido de pertenencia. Su recompensa fue sentir que
tenía un lugar en el mundo: cuidar de los demás. Sin embargo, experimentaba
repetidas intoxicaciones de expectativas por la decepción que sentía cuando se
extralimitaba en darle lo necesario a alguien más y luego sentía que no se le
correspondía.
Las estrategias compensatorias vienen con recompensas y costos. Las recompensas
son los resultados que podemos crear, los sentimientos y experiencias indeseables que
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podemos evitar, y la tranquilidad que obtenemos al comportarnos de un modo que
logra que nos sintamos aceptados, validados, seguros, valorados o amados. El mayor
costo de una estrategia compensatoria es que, aunque podamos crear un resultado
externo, con frecuencia éste viene junto con una intoxicación de expectativas. Como
adicta a los logros, consistentemente me sentía estresada y me enfocaba todo el
tiempo en la siguiente cosa maravillosa que podría lograr. Nunca sentía que pudiera
relajarme. Para Stephanie, cuidar a tal grado de los demás creó a la larga un
resentimiento, porque no obtenía nada a cambio. Nos consume en tal medida la
persecución de nuestra estrategia compensatoria que nunca nos detenemos a
preguntarnos quiénes somos y qué deseamos hacer en realidad.
Rudi creció en un hogar donde sus padres eran muy estrictos y ansiaba el
reconocimiento y la aprobación de sus padres. A fin de obtener esa aprobación
deseada, estudió medicina; sus padres eran médicos y esperaban que él también lo
fuera. Cuando acudió a verme, tenía treinta y un años y sufría una desgastante
intoxicación de expectativas en cuanto a su profesión. Convertirse en médico nunca
había sido su sueño, sino el que sus padres tenían para él. Debido a que estaba tan
motivado por su estrategia compensatoria de buscar validación, nunca exploró cuál
era su fuente de inspiración y terminó esforzándose por lograr un título que nunca
había querido. Cada vez que tus decisiones y acciones se alimentan mayormente de
una estrategia compensatoria, los costos siempre superarán a los beneficios.
Para ayudarte a descubrir tu propia estrategia compensatoria, esta sección describe
algunas estrategias comunes de compensación y te explica cómo se desarrollan. Quizá
te identifiques con más de una, porque algunas características se superponen; sin
embargo, habrá una que se destaque como la motivación que impulsa más tus
elecciones y comportamientos. A medida que las examines, también considera los
comportamientos que modelaron aquellas personas que cuidaron principalmente de ti
–en especial cualquier persona a la que hayas admirado o cuya aprobación hayas
buscado. Muchas veces aprendemos nuestras estrategias compensatorias de los demás:
ya sea que decidamos ser como ellos o que elijamos una estrategia totalmente opuesta.
Hipercompetente. Si utilizas esta estrategia, estás sumamente motivado y has
tenido altos logros en tu vida. Te sientes mejor acerca de ti mismo cuando
alcanzas un logro. Se te ha reconocido por tu desempeño y se te percibe como
una persona exitosa. El fracaso no es una opción y si llegas a juzgar que has
fallado de alguna manera, eres irracionalmente severo contigo mismo. Siempre
tienes en la mira tu siguiente meta. Desarrollaste esta estrategia para compensar
el sentimiento de que no bastaba ser quien eres (debido a las críticas, burlas o
por sentir que se te hacía a un lado). O pudiste haber desarrollado esta estrategia
porque sólo se te recompensaban tus resultados (y la recompensa te pareció
como una muestra de amor).
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Complaciente o camaleónico. Cuando esta es tu estrategia, tu prioridad es
asegurarte que todos los demás se sientan felices y te quieran. Colocas primero a
los demás y haces lo que se requiera para impedir que se molesten. Evitas la
confrontación a toda costa. Complacer a las demás personas y que te quieran te
hace sentir seguro y amado. Tienes la sorprendente capacidad de interpretar lo
que quieren los demás y transformarte en lo que se necesite para hacerlas sentir a
gusto. Prosperas al convertirte en lo que sea que necesites ser, a fin de integrarte
y evitar cualquier tipo de negatividad. Tiendes a parecer optimista y puedes
actuar como si todo estuviera bien, aunque no sea así. Quizá creciste en un
hogar donde había muchas peleas y conmoción, o con fuertes personalidades, de
modo que te convertiste en quien ponía la paz o en una persona que era muy
adaptable. Quizá hayas desarrollado la estrategia complaciente/camaleónica para
evitar que se metieran contigo. O tal vez porque recibiste el reconocimiento
desde temprana edad por ser «buena niña» o «buen niño» y pensaste que hacer a
un lado tus necesidades era el modo de obtener amor.
Personalidad tipo A o fanático del control. Con esta estrategia logras muchas
cosas y te encanta tener el control. Eres muy buen planificador, piensas todo de
manera minuciosa y te sientes mejor cuando las cosas salen como las querías.
Preferirías hacer las cosas por ti mismo que delegarlas. «Seguir la corriente» te
resulta totalmente ineficiente. A menudo, esta estrategia se desarrolla cuando
violaron tu confianza de algún modo y decidiste que la única persona de la que
podías depender eras tú mismo. También puede ocurrir como resultado de una
intoxicación de expectativas extrema que te sucediócuando eras pequeño, lo
cual provocó que creyeras que controlar las cosas era la manera de manejar y
prevenir las situaciones inesperadas.
Buscador de validación y aprobación. Esta estrategia te vuelve demasiado
dependiente de la retroalimentación de fuentes externas. Deseas que te vean,
escuchen y quieran. Esto proviene de un ego demasiado desarrollado o
subdesarrollado: ya sea que tus padres siempre te hayan hecho sentir que eras el
mejor, así que tu sensación de valía dependía constantemente de la validación
del exterior, o que nunca hayas sentido realmente que significabas algo para
cualquier figura parental sana o que recibías su apoyo, de modo que estabas en
la búsqueda constante de la aprobación externa para compensar esa carencia.
Actor o comediante. Si tu estrategia es ser un actor o comediante, a todo el
mundo le encanta estar cerca de ti porque prefieres mantener un ambiente
liviano. Profundizar o estar en situaciones incómodas es una tortura. Prefieres
hacer que la gente ría o se divierta. Podrías ser sarcástico o excéntrico, para
desviar la atención de la gente y que no vean quién eres en realidad. Estas
estrategias se desarrollan porque descubriste que era una manera útil de
mantenerte seguro y de encajar de algún modo. Quizá hayas crecido en un
119
hogar caótico donde te convertirse en el payaso que distraía a la gente para
impedir que crearan un caos. Tal vez utilizaste el sentido del humor como una
forma de evitar la vulnerabilidad, porque te sentías inseguro o incapaz de
expresar tus sentimientos profundos. El sarcasmo puede ser una manera furtiva
de sacar a relucir tu enojo o agresión encubierta. O es posible que en tu niñez
hayas tenido sentimientos intensos, pero no te sentías seguro de expresarlos, así
que distraerte a ti mismo y a los demás se convirtió en una estrategia para
canalizar esa energía.
Rescatador o cuidador. Si tu estrategia preferida es asumir el rol de
rescatador/cuidador, te dedicas a cuidar de todos los demás. Eres la persona a la
que llaman cuando necesitan algo, porque lo dejarás todo para ayudarles. Los
límites representan un desafío para ti. A menudo te encuentras en relaciones
con gente dependiente y pasas mucho más tiempo tratando de rescatarla que
ocupándote de ti. Quieres asegurarte de que todos sientan que pertenecen y eres
muy sensible a las necesidades ajenas, a menudo a expensas de tus propias
necesidades. Esta estrategia procede de sentirte responsable de asegurarte desde
temprana edad de que alguien más esté bien (por lo general uno de tus padres).
Tu sentido de valía provino de estar presente para alguien más y evitas tu propio
dolor cuidando de los demás.
Perfeccionista. Si adoptas esta estrategia, te alteran las cosas que no son
completamente perfectas. Das el 110 por ciento a todo lo que haces y te
preocupas mucho de hacer las cosas «bien». Tienes estándares demasiado
elevados y rara vez sientes que estás a la altura. No toleras los errores y eres
severo contigo mismo. Demoras hacer las cosas, aunque sean aquellas que
realmente quieres hacer, porque crees que todo debe estar perfecto antes de que
puedas comenzar. La estrategia del perfeccionista se desarrolla por haber crecido
en un ambiente con gran cantidad de censura. A menudo los perfeccionistas
provienen de hogares con padres o figuras de autoridad que fueron severos con
ellos en nombre del amor y que lanzaban gran cantidad de «críticas
constructivas». Este tipo de crítica se internalizó y ahora impulsa la creencia de
que amar significa presionarte, lo cual motiva la conducta perfeccionista.
Hormiguita industriosa. Si tu estrategia es ser la hormiguita industriosa, rara vez
estarás quieto. Siempre hay algo que hacer y tienes toda tu agenda llena. La
mayor parte del tiempo te sientes estresado y posiblemente abrumado, pero
sigue exaltándote la actividad continua. Tiendes a ser aprensivo y sufres altos
niveles de ansiedad. Te ocupas de muchas más cosas de las que puede manejar
la persona común y te enorgulleces de estar ocupado. Esta estrategia puede venir
de que rara vez sentiste paz o seguridad y necesitabas una estrategia para
distraerte. También puede desarrollarse por haber experimentado una situación
muy traumática y no contar con el sistema de apoyo o las herramientas para
120
procesarlo, lo cual provoca que el dolor se quede alojado dentro de ti.
Mantenerte ocupado evita que tengas que sentir o pensar en el dolor.
Juez. Si has adoptado esta estrategia, tienes una opinión acerca de casi todo y de
todos. Eres muy escéptico y necesitas que se te prueben las cosas, antes de poder
confiar en cualquier cosa. Te juzgas con dureza, protegiéndote al ser mucho más
severo contigo mismo de lo que podría serlo cualquier otro. Tus expectativas son
sumamente elevadas. Te dices que convertirte en juez es una actitud inteligente,
porque es importante pensar con cuidado. Con más frecuencia hablas de las
cosas en lugar de hacerlas, y tiendes a irte hacia el lado pesimista. Es posible que
te guste contar chismes. Esta estrategia proviene de haber crecido en un
ambiente lleno de temores y con muchas expectativas, donde no se podía
confiar en nada hasta evaluarlo. Te rodeaba gente con opiniones muy firmes y
negativas.
EJERCICIO
 Investigación de tus estrategias compensatorias
Ahora que ya has leído acerca de las estrategias compensatorias, llegó el momento de
colocarte de nuevo bajo el microscopio. Recuerda mantenerte en el rol del científico y
adquirir una postura neutra de investigación, de modo que puedas recolectar datos
más claros y generalizados sobre aquello que motiva tu comportamiento. No es
necesario que juzgues o sobreanalices tu estrategia compensatoria. Cuando sientas que
has entrado en el modo de investigación, avanza por los pasos siguientes,
respondiendo en tu diario a cada una de las preguntas:
«Mi propia valía dependía de poder lograr que otras personas se sintieran bien. Siempre era el chico que podía hacer
reír a los demás y al que ponían al frente para entretener a la gente. Decían que era el tipo «divertido» y que «me
llevaba bien con todos». Recuerdo que, cuando niño, quería crecer y tener un trabajo donde no sintiera tanta
presión de estar «prendido» todo el tiempo. Terminé trabajando en ventas, porque siempre me dijeron que tenía la
personalidad para eso; sin embargo, en realidad lo detesto. Ahora estoy aprendiendo que mi valor no depende de
hacer que los demás se sientan de cierta manera y que merezco hacerme feliz a mí primero.»
1. Identifica tu principal estrategia compensatoria. Elige entre las que se
enumeran en este capítulo o nombra la que tú consideres que es tu estrategia.
2. Describe el desarrollo de tu estrategia compensatoria. ¿Qué te sucedió que te
hizo sentir inferior, inseguro o carente de valor? ¿O qué te ocurrió que te hizo
sentir tan amado y recompensado que decidiste que debías hacerlo todo el
tiempo para seguir obteniendo esa sensación?
3. Describe la manera en que tus estrategias compensatorias han motivado tu
comportamiento. ¿Qué acciones has realizado como resultado de usar esta
121
estrategia?
4. Describe los beneficios de tu estrategia compensatoria. ¿Qué te ha ayudado a
lograr? ¿Qué experiencias positivas ha creado?
5. Enumera los costos de tu estrategia compensatoria. ¿Cómo te ha obstaculizado?
¿En qué sentidos ha representado un detrimento para ti?
6. ¿Cómo ha contribuido tu estrategia compensatoria a tu intoxicación de
expectativas?
TUS SUPERPODERES
«Debemos tener el arrojo para no ser más que nosotros mismos,
si es que deseamos conocer de qué se trata el poder.»
Danielle LaPorte
Estamos entrando ahora en la parte de tu experimento de investigación que es mi
favorita y que se trata de descubrir las cualidades que te hacen ser únicamente tú. Las
«cualidades» son las características naturales que te convierten en quien eres en
realidad, en tanto que las estrategias compensatorias que hemos estado discutiendo se
desarrollaron para que pudieras ser quien crees que necesitas ser.
Naciste con estas cualidades. No se crearona partir de las carencias o el temor. A
estas cualidades les llamo tus «superpoderes». Cuando sabes quién eres, tienes la
inspiración para actuar desde esa posición, en lugar de hacerlo con base en tus
estrategias compensatorias y ¡eso crea resultados superpoderosos!
A medida que investigues tus superpoderes, piensa en el científico como alguien
excéntrico, juguetón e imaginativo, como el «Doc» Emmett Brown de Volver al Futuro.
Este científico regresará en el tiempo para detectar los superpoderes únicos que
motivarán la conducta futura. Comienza trayendo a tu mente algo que te encante
hacer. Cuando haces eso, el tiempo se detiene y estás completamente presente. Quizá
sea la pintura, la danza, estar con tu familia, cocinar, cantar, ir de compras, comulgar
con la naturaleza o escribir. También podrías preguntarte: «¿Qué me fascina?». Esa
pregunta es muy diferente de «¿Para qué soy bueno?» Esta es la clave: lo importante no
es la actividad, sino las cualidades que surgen en ti mientras la estás llevando a cabo.
«Para una persona que ha estado demasiado enfocada toda su vida en alcanzar grandes logros, la idea del amor que
no tienes que ganar a través de los elogios fue muy poderosa y transformadora para mí. Marqué una línea entre las
expectativas un tanto enloquecidas que los demás tienen de mí y mis propias expectativas. Y me enfoqué en cosas
acerca de mí que me encantan y que no siempre se reconocieron, como mi mordaz sentido del humor y mi
creatividad. Ahora centro mi atención en aquello que yo espero de mí mismo, que es darle un buen uso a los talentos
que Dios me dio.»
Jimmy
122
Por ejemplo, me encanta ser facilitadora en talleres, dar coaching a la gente, hablar en
público y escribir. Cuando hago estas cosas, soy compasiva, inspirada, creativa,
auténtica, juguetona, dadivosa, presente, sabia, intuitiva, nutricia y amorosa. Estos
son mis superpoderes, las cualidades que me vuelven la persona única que yo soy.
Cuando me conecto con estos superpoderes y realizo acciones con base en ellos, creo
resultados superpoderosos a través de retiros, charlas, cursos, libros y demás. No es mi
estrategia compensatoria hipercompetente la que me motiva a producir esos resultados.
En lugar de ello, mis superpoderes son los que me inspiran a crear experiencias que son
profundamente satisfactorias. (Aunque he descrito actividades que se relacionan con
mi carrera profesional, no son las únicas que adoro o que hacen surgir mis
superpoderes. También me encanta estar con mis sobrinos y, siempre que estoy
presente, salen a relucir las mismas cualidades.)
EJERCICIO
 Reclama tus superpoderes (y una tarea para obtener puntos extra)
Trae a tu mente varias cosas que te encante hacer o experiencias que has tenido y que
has disfrutado plenamente. No tienes que elegir algo vinculado con un empleo. Lista
todas las cualidades que se presentan cuando participas en algo que amas. Busca las
cualidades que suceden en experiencias diversas. Elige cinco a diez de las cualidades
más consistentes y vivificadoras, y nómbralas como tus superpoderes.
Para los puntos extra: diseña un traje de superhéroe que represente tu superpoder
número uno y luego sal a la calle con tu traje. Ya sé que quizá pienses que esto es
totalmente ridículo, pero salir con tu traje de superhéroe disuelve tu estrategia
compensatoria al proporcionarte la experiencia de colocarte por completo dentro de
tu superpoder. ¡Por supuesto que yo también tengo uno! Mi principal superpoder es la
intuición, porque cuando accedo a él, también me conecto con mis otras cualidades
principales. Tengo una capa púrpura con un gran ojo en la espalda, que representa mi
tercer ojo. También me cubro de diamantina y chispas brillantes, lo cual me hace
sentir mágica. Llevo una varita y concedo deseos a los demás, ya que ayudar a la gente
es algo que disfruto mucho. Si elijes llevar a cabo esta tarea para obtener puntos
adicionales, por favor sube tu foto con tu disfraz a mi página de Facebook
(http://tinyurl.com/christinehassler), ¡me encantaría celebrar y reconocer sus
superpoderes!
¿Recuerdas a Kate, la vicepresidente estresada que empezó a observar su
comportamiento después de aceptar que era una trabajólica? Cuando se dio cuenta de
que toda su carrera estaba motivada por las estrategias compensatorias de
hipercompetencia y búsqueda de aprobación, se lanzó en un viaje de
autodescubrimiento para encontrar sus superpoderes. Kate pudo ver la manera en que
123
sus comportamientos internos y externos estaban afectando su sensación de falta de
conexión, incluyendo una falta de conexión consigo misma: «Había alcanzado un
nivel de éxito que pocos de mis amigos habían visto y, por ende, me sentía un poco
solitaria y marginada. También empecé a practicar un insano juego de comparaciones
de «quién es mejor o menos que», que sirvió como mecanismo de defensa, hasta que
me di cuenta de que me estaba manteniendo apartada de lo que realmente quería,
que era la conexión con los demás».
Las cualidades que descubrió dentro de sí y que le llenaron de vida fueron la
dicha, el amor, la creatividad y el servicio. Supo que su fabuloso trabajo en una
corporación no estaba en sintonía con sus superpoderes. Así que tomó la enorme y
atemorizante decisión de salirse del mundo empresarial para seguir su sincera vocación
de servicio a la humanidad a través de iniciar su propia cadena de televisión (Synergy
TV). Kate dice: «He aprendido a superar mi intoxicación de expectativas al
simplemente lanzarme a hacer lo que me encanta. Solía vender películas de terror y
ahora promuevo historias inspiradoras, mientras comparto cómo seguí mi propio
camino a la transformación. Tuve que darme cuenta de lo que no era para saber quién
soy».
Cuando reemplaces tu estrategia compensatoria con tus superpoderes, eso no sólo
sustentará las acciones que lleves a cabo al tratar tu intoxicación de expectativas, sino
que también se convertirá en lo que guíe desde ese momento tus elecciones al nivel
conductual. La fórmula que inspira la conducta, en lugar de impulsarla, va más o
menos así:
Superpoderes _ Inspiración _ Resultado _ Satisfacción
Utiliza tus superpoderes para obtener aquello que ha estado ansiando conseguir la
estrategia compensatoria. Por ejemplo, si ha estado buscando aprobación y validación,
date esas cosas al poner en práctica cualidades como la compasión por ti mismo y la
aceptación. Si anhelas que cuiden de ti, aumenta tu nivel de cuidado personal al
encarnar cualidades nutricias y amorosas. Si prosperaste haciendo felices a los demás,
hazte feliz primero a ti al adoptar la alegría. Cuando internamente te proporciones la
experiencia que estabas buscando al nivel externo, disminuirás los síntomas de tu
intoxicación de expectativas, porque no tendrás expectativas de nadie ni de nada más.
Cuando has adquirido conciencia de tus superpoderes y te conectas con ellos, no
hay nada que debas compensar. ¡Y podrás agradecerle a tu intoxicación de
expectativas por haber alcanzado este asombroso descubrimiento científico! Ahora tu
tarea como el científico consiste en entrar en modo de observación en lo que se refiere
a tu comportamiento. Antes de que tomes una decisión o realices una acción,
investiga si lo que te impulsa es tu estrategia compensatoria o te inspiran tus
superpoderes.
Inspirarse es muy diferente a verse impulsado o incluso motivado. Inspirar significa
«exponer o sacar a relucir y ejercer una influencia que anima, da vida o exalta».
124
Contiene la raíz latina spirare que significa «llevar aire», así que puedes considerar la
inspiración como infundir aire a algo. Ah… ¿No te hace sentir mucho mejor que
tratar de compensar la falta de algo?
Lanza un profundo suspiro de alivio. Ya no es necesario que te impulse tu
estrategia compensatoria. Te ha traído hasta aquí; dale las gracias y ordénale que se
siente en el asiento del pasajero, para que las habilidades que trae consigo, y que
siguen siendo útiles, te conduzcan cuando lo solicites. En este momento tus
superpoderes son los que están al volante.VERDAD TRANSFORMADORA
Puedes tener cualquier cosa que quieras, pero quizá no tenga la apariencia que
esperabas.
Lo que realmente ansiamos cuando queremos algo es la experiencia y los
sentimientos que suponemos que obtendremos de aquello que deseamos. Pero, con
frecuencia, estamos tan obsesionados con la forma que olvidamos qué cosa está en la
raíz de nuestro deseo, y pasamos por alto cómo podemos obtener la esencia de lo que
queremos en este momento.
Quizá tu cónyuge te decepciona constantemente y piensas que si tan sólo hiciera
las cosas que esperas de él o ella, te sentirías más amado. Es probable que estés
pasando por alto todas las cosas que hace para demostrarte su amor y te estás privando
de sentirte amado. O tal vez, por tu obsesión con tener más dinero, no ves toda la
abundancia que ya tienes, como en la salud, en ayudar a los demás y en las
oportunidades que tienes. El apego a las reglas que formamos sobre cómo «deberían»
ser las cosas provoca una visión de túnel, puntos ciegos y ¡gran cantidad de
sufrimiento innecesario!
Tómate un momento para examinar la habitación y percátate de cualquier cosa de
color oscuro. Busca todos los matices oscuros y crea una lista mental de las cosas que
ves: quizá sea el cielo a través de tu ventana, el tono oscuro de un cojín, las sombras
de una pintura: sin importar el color que sea. Ahora, después de leer la siguiente
pregunta, es muy importante que cierres los ojos de inmediato. ¡No hagas trampa!
Cuando termines, abre los ojos y regresa a la lectura. Allá va la pregunta: ¿Puedes
mencionar todas las cosas en tu habitación que sean de color claro?
Pasea la vista por la habitación y busca cuántas cosas claras no recordaste haber
visto porque estabas fijando tu atención en ver las cosas oscuras. Todas esas cosas
oscuras que te obsesionaste en encontrar o tener ¡te están oscureciendo!
Pregúntate qué fantasías has convocado acerca de cómo se «supone» que debe ser
tu vida. Para atraer más de aquello que deseas, abandona tu apego con la forma al
reemplazar las expectativas de resultados específicos con los sentimientos y
experiencias que ansías. Por ejemplo, si eres muy infeliz en tu carrera, escribe una lista
125
de todas las cosas que te proporcionará un trabajo soñado en el futuro, en cuanto a lo
que experimentarías y sentirías. Estas cosas quizá incluyan el sentimiento de estar
utilizando tus dones, una sensación de restituirle al mundo o marcar la diferencia, ser
creativo o trabajar con gente que te agrada. En lugar de apegarte a un trabajo futuro
que genere esas cosas, participa activamente en generarlas ahora. Adopta tus
superpoderes al ir más allá de lo que te pide la descripción del puesto; retribuye
haciendo voluntariado; crea nuevos proyectos o pasatiempos; o ingresa a un deporte o
a una clase donde formes parte de un equipo.
Considera aquellas cosas que no estás atrayendo a tu vida porque estás demasiado
apegado al aspecto que deseas que tengan. No seas miope y necio en lo que se refiere
al aspecto que debe tener tu felicidad. ¡Ábrete a la posibilidad de recibir una sorpresa
agradable!
LAS TRAMPAS DE LA EVITACIÓN
«Justo en este instante estás a una decisión de distancia de un nuevo principio; un principio que te conduce a convertirte en el ser humano más pleno que
puedes ser.»
Oprah Winfrey
Ahora que has reclamado tus superpoderes, es probable que te sientas listo para salir a
conquistar el mundo, ¡lo cual es maravilloso! Pero antes de que te coloques la capa,
sería negligente de mi parte no advertirte de una trampa en la que puedes caer: la
trampa de la evitación. He notado que la gente pasa gran cantidad de tiempo
hablando sobre lo que quiere alcanzar, pero invierte mucho más tiempo y energía en
evitar aquello de lo que quiere alejarse. Cualquier decisión que tomamos o acción que
llevamos a cabo nos moviliza ya sea hacia algo que queremos o lejos de algo que no
queremos. Sin importar cuál sea la intoxicación de expectativas que estás tratando en
este momento, es probable que no sea la primera que has tenido en la vida. Ya has
sufrido decepciones antes. Mientras más dolorosa fue la intoxicación de expectativas,
más intenso fue tu juramento de evitar sentirte así de nuevo. Con el tiempo, este
juramento ha motivado muchas acciones para «alejarte de» que te han conducido a
caer justo en una trampa de la evitación.
Por ejemplo, sufrí gran cantidad de rechazo durante todos los años en que me
sentí desplazada y en una serie de enamoramientos no correspondidos. En
consecuencia, a pesar de tener el deseo de «explayarme» en mi vida personal y
profesional, hacía lo que fuera por alejarme del rechazo. Asumía menos riesgos, no me
abría con los demás, rara vez coqueteaba, iba a la segura en mi carrera, y no buscaba
amistades debido a que temía que me desdeñaran.
La trampa de la evitación en el caso de Jason provenía de su sensación de
inseguridad. Creció en una familia de militares y se mudaba de casa prácticamente
126
cada año. No sólo se sentía cohibido cada vez que tenía que ingresar a una nueva
escuela, sino que tampoco estaba el suficiente tiempo en la misma casa o ciudad
como para sentirse seguro. A medida que fue creciendo, sus acciones estaban
motivadas por alejarse de cualquier cosa que le hiciera sentir inseguridad o falta de
permanencia. Fue a la universidad, consiguió empleo con una empresa y compró una
casa. Cerca de diecisiete años después, cuando llegó conmigo debido a su intoxicación
de expectativas porque su vida era insatisfactoria, seguía viviendo en la misma casa y
tenía el mismo trabajo. Se sentía seguro, pero sabía que no estaba alcanzando todo su
potencial. Jacob estaba consciente de que la creatividad era su principal superpoder y
siempre había soñado con dar rienda suelta a su amor por la música y, posiblemente,
mudarse a Nashville; pero su temor a la inseguridad le hacía permanecer justo donde
estaba: en una trampa de la evitación.
Otras razones comunes para caer en las trampas de la evitación incluyen el temor
a los siguientes: sentirse fuera de control, la incertidumbre, el abandono, la intimidad,
la vulnerabilidad, decepcionar a los demás y que se nos juzgue. Ninguna de ellas es
una experiencia deseable y puedo reconocer por qué cualquiera querría evitarlas.
Pensamos que nos estamos manteniendo seguros y evitando el dolor, pero las trampas
de la evitación son justo eso: ¡trampas! Nos impiden avanzar hacia los sentimientos y
experiencias que sí queremos, mientras nuestro traje de superhéroe sigue juntando
polvo en el clóset.
EJERCICIO
 Escapa de tus trampas de la evitación
Considera a este proceso como la escalera de escape de tu trampa de la evitación. A
medida que procedas por los pasos siguientes, responde a cada pregunta en tu diario y
anota cualquier discernimiento que surja.
1. Determina cuál es tu trampa particular de evitación. ¿Qué sentimiento o
situación no quieres experimentar? ¿Qué situación evitarías de cualquier manera
posible?
2. Identifica qué te estás perdiendo cuando evitas aquello que temes. En otras
palabras, ¿qué te impide hacer esa trampa de la evitación? ¿En qué sentidos te
limita? ¿Cuáles son los costos de tu trampa? ¿Está impidiendo que asumas
riesgos, que hagas lo que realmente quieres, que seas vulnerable, que te
involucres en relaciones íntimas o que persigas tus sueños?
3. Razona contigo mismo. Llegó el momento de adoptar la personalidad del
científico y tener una conversación lógica y práctica contigo. Evalúa si las
recompensas de la evitación (el beneficio de evitar el sentimiento o situación
127
que identificaste en el paso 1) es mayor que su costo (lo que te impide hacer,
como identificaste en el paso 2). ¿Evitar decepcionar a alguien más es una mejor
inversión que decir la verdad? ¿Evitar la incertidumbre compensa el hecho de
que no persigas tu mayor sueño? La respuesta debería ser un no terminante.
Date cuenta del absurdo que representa tu trampa de la evitación, para que te
inspires a salir de allí.
4. Da pequeños pasos. Una vez que te percates de lo que es y delo que te cuesta
esa trampa, realiza acciones. No sólo pienses en lo que quieres, da lo pasos
necesarios para lograrlo. Pon por escrito a qué te estás comprometiendo y el
momento en que empezarás a avanzar hacia eso. Elije algo que no hubieras
hecho en el pasado, porque estabas demasiado ocupado intentando evitar algo.
Por ejemplo, solicitar el empleo que deseas. Invita a salir a la persona de la que
estás enamorado. Y recuerda, no tiene que ser un paso enorme ni espectacular:
simplemente debe ser un pequeño paso a la vez, que a la larga te conducirá a
realizar saltos de fe más grandes.
TUS VALORES ESENCIALES
«Si no te mantienes firme en tus valores cuando los están poniendo a prueba, no son valores: son pasatiempos.»
Jon Stewart
Ahora que has identificado lo que te ha mantenido atrapado en tus intoxicaciones de
expectativas, el siguiente paso es redirigir tu atención a aquello a lo que quieres llegar,
de modo que te liberes. Nuestros valores son diferentes de nuestros superpoderes:
nuestros valores son las cualidades intrínsecas que ya poseemos y que tan sólo deben
expresarse. Si no tienes claros cuáles son tus valores esenciales, es más probable que lo
que te impulse sean tus expectativas. Cuando reemplazamos las expectativas con
valores, descubrimos una tremenda inspiración y entusiasmo por comportarnos de
acuerdo a ellos. Cuando sabes de manera inequívoca qué es lo que más valoras, se
vuelve más fácil conocer las decisiones que debes tomar y las acciones a realizar, de
modo que tu vida se convierta en un reflejo de las cosas que son más importantes para
ti.
La historia de Courtney
Siempre supe que acudiría a la escuela de posgrado para obtener una maestría en investigación de marketing. Hice todo lo
posible por lograr que sucediera, porque era crucial para la vida que «sabía» que deseaba. La seguridad económica era
importante para mí y quería evitar la posibilidad de sentirme alguna vez fuera de control. Tener un plan me
tranquilizaba. Y luego todo se derrumbó. Estaba muy infeliz con mi plan de estudios y decidí renunciar. Fue el momento
más aterrorizante y liberador de mi vida. Estaba en absoluta conmoción por la «destrucción» de mi vida. Empecé a
reevaluar mis planes de vida y, trozo a trozo, finalmente todo tuvo sentido. Comencé a observar las discrepancias entre la
persona que era yo y las cosas que valoraba y, por otro lado, lo que había planeado y me había obligado a lograr. Me di
128
cuenta de que el trabajo que creía desear podría haberme ahorrado las preocupaciones por el dinero, pero no se
equipararía nunca con mis valores esenciales. Así que empecé a centrar mi atención solamente en mi principal valor, que
era marcar la diferencia y entonces me dirigí a eso. En la actualidad me encanta mi trabajo en recursos humanos y sí
siento que estoy marcando una diferencia que, según aprendí, es más valiosa para mí que un enorme salario. El principal
beneficio que saqué de mi intoxicación de expectativas es que resulta mejor dejarse guiar por los valores que por el temor.
EJERCICIO
 Determinación de tus valores esenciales
Con este ejercicio, crearás una lista específica y cuidadosamente meditada de los
valores esenciales que gobiernan tus metas, al igual que las elecciones y
comportamientos que apoyan su logro:
1. Haz en tu diario una lista de todos los valores hacia los que quieres avanzar.
Pon por escrito todo lo que venga a tu mente y no te preocupes de reducir la
lista de inmediato. Al crear tu lista, recuerda que es para ti. Confía en tus
corazonadas y elije palabras, frases o conceptos que sientas que te animan, son
amplias y tienen significado para ti, en lugar de cosas que pienses que deberían
incluirse. Piensa en una persona que admires y medita cuáles pueden ser sus
valores. Si un valor te evoca imágenes, sentimientos y visiones específicas que
tengan una verdadera resonancia con aquello que es más importante para ti,
¡entonces diste en el blanco! Para darte un empujón inicial, a continuación te
presento una lista de valores esenciales comunes: responsabilidad, aventura,
belleza, comunidad, compasión, conexión, contribución, creatividad, disciplina,
empatía, excelencia, fe, libertad, amistad, diversión, independencia, integridad,
aprendizaje, amor, lealtad, significado, crecimiento personal, respeto,
autoexpresión, servicio, tolerancia, confianza, verdad, sabiduría.
«Mis intoxicaciones de expectativas no han provenido de la decepción con un suceso vital difícil, sino de una
sensación de haberme fallado a mí mismo y a los demás por no prestar atención hacia dónde voy, hacia qué estoy
siendo arrastrado y las elecciones que estoy tomando. Empoderarme para elegir opciones sanas que sustenten mis
valores y no conformarme con menos de lo que sea totalmente aceptable (en cualquier relación o situación) me
ayudará en gran medida a evitar el mismo dolor en el futuro.»
Harrison
2. Una vez que termines tu lista, empezarás a notar que ciertos valores se ajustan a
un valor más amplio y generalizado. Por ejemplo, algunos de los elementos de
mi lista de valores eran la familia, los amigos, la conversación y el amor. Me di
cuenta de que todas estas cosas eran componentes de mi valor esencial número
uno: la conexión. Los valores como la autoexpresión, alegría, inspiración y
129
autenticidad forman parte de la creatividad, en tanto que la contribución y el
crecimiento personal son parte del servicio. Reduce tu lista a cinco valores
esenciales.
3. Luego de que hayas identificado tus valores esenciales, colócalos en algún sitio
donde puedas verlos todos los días. Las empresas más exitosas exhiben sus
valores esenciales y crean equipos, visiones y metas alrededor de ellos. ¿Por qué
nosotros, como individuos, no podemos hacer lo mismo, de modo que podamos
prosperar por completo en nuestras propias vidas?
Cada vez que observes que te estás alejando de ciertas acciones debido a tu
trampa de la evitación, modifica tu enfoque hacia aquello a lo que quieres
dirigirte. Yo salí de mi trampa de la evitación, que se basó en el temor al rechazo,
mediante enfocarme en la conexión, la creatividad, el servicio, el coraje y la fe.
¿Qué quieres experimentar en la vida? ¿En qué cosas puedes ocupar más tiempo
y energía y que te ayuden a crear lo que quieres?
Al nivel energético, la motivación de alejarse es como recibir un empujón físico y se
acompaña de «debería» y «tengo que». La energía de la motivación de dirigirse hacia
algo es como si algo nos atrajera hacia lo que queremos y se acompaña de más «elijo» y
«quiero». ¿Preferirías que te empujara el dolor o que te atrajera una visión? ¿Qué cosa
se siente mejor?
VERDAD TRANSFORMADORA
Tenemos la posibilidad de un segundo intento
A veces cruzamos al otro lado de una intoxicación de expectativas con absoluta
confianza de que hemos aprendido lo que necesitábamos aprender para prevenir el
mismo tipo de intoxicación y luego nos enfrentamos con otra que es casi idéntica.
¿Qué sucedió?
No fallaste en tu plan de tratamiento. A menudo, el Universo nos proporciona un
segundo intento para darnos otra oportunidad de practicar y encarnar respuestas más
sanas a las intoxicaciones de expectativas.
Cuando Julie, la hija adulta de Audrey, estableció una relación con quien era su
novio en ese momento, Audrey sintió que la estaba perdiendo, tanto en sentido físico
como emocional. Julie se mudó a otro estado y abandonó el posgrado para estar con
ese hombre, para gran decepción de su madre. Audrey llevó a cabo su plan de
tratamiento y aprendió que su identidad se entrelazaba a tal grado con ser madre que
cuando percibió que sus hijos la hacían a un lado, se sintió perdida e inútil. La
bendición que obtuvo de su intoxicación de expectativas fue reencontrar su propio
130
sentido de identidad. Pero cuando su otra hija la sorprendió con la noticia de que no
iría a casa para Navidad, Audrey sintió que regresaba esa vieja y conocida intoxicación
relacionada con las expectativas que tenía de sus hijas. Gracias a la manera sana en
que Audrey había aprendido a superar unadecepción similar, sólo sufrió los síntomas
de la intoxicación de expectativas durante un breve periodo y pudo modificar con
facilidad sus pensamientos, realizando las acciones para cuidar de sí misma de manera
casi espontánea, y pudo descubrir las lecciones que traía esta nueva intoxicación. Más
importante aún, pudo aceptar la decisión de su hija desde una perspectiva amorosa,
en lugar de aferrarse a los deseos, esperanzas y expectativas de que las cosas fueran
diferentes.
Los segundos intentos nos dan la oportunidad de responder no a algo a lo que
quizá hubiéramos dicho que sí en el pasado. Tal vez tendías a atraer en sentido
romántico a personas que no estaban disponibles, lo cual te dejaba finalmente con
una enorme intoxicación de expectativas cuando se negaban a comprometerse. Pero
luego hiciste lo necesario para superar tu intoxicación de expectativas y ahora tienes
totalmente claro que ya no estás interesada en salir con personas que no quieren
formar un compromiso. Pero, de pronto, llega de nuevo a tu vida una persona
atractiva, aunque inaccesible. Esta es tu oportunidad para decir que no a esa persona,
de modo que puedas experimentar realmente la lección e integrarla a tu vida. Con
frecuencia, la única manera en que podemos modificar un viejo patrón es a través de
colocarnos en la situación en la que lo experimentamos de nuevo, pero donde
elegimos de manera consciente y amorosa que responderemos de otro modo. ¡Acoge y
acepta los segundos intentos!
Acción inspirada en los valores
«Un viaje de mil kilómetros empieza con el primer paso.»
Lao Tsé
Llegó la hora de integrar todas tus teorías al comprometerte con, por lo menos, tres
acciones alineadas con tus valores para tratar tu intoxicación de expectativas. Una
acción alineada con los valores es aquella en la que expresas tus superpoderes y
cultivas tus valores esenciales. Es imperativo que hagas cuando menos tres cosas. ¿Por
qué tres? El número tres es poderoso porque es el primer número que puede formar
un plano (piensa en los tres puntos de un triángulo) y ayuda a que se materialice un
concepto. Representa la concepción y la manifestación; se le considera como el
número más regio, ya que es sólido, real, sustancial, completo e íntegro. Utilizar el
número tres como símbolo de la materialización de tus pensamientos sintetiza todo lo
que has aprendido hasta ahora, al comprometerte con tres acciones.
Nuestros superpoderes nos dan el ímpetu y nos permiten impulsarnos desde una
131
postura de abundancia; nuestros valores esenciales nos proporcionan la dirección
hacia la que nos dirigiremos y nos ayudan a liberarnos al nivel conductual. Por
ejemplo, si uno de tus superpoderes es la creatividad y un valor esencial que desearías
cultivar es la autoexpresión, las posibles acciones podrían ser dedicarte a la pintura
cuando menos treinta minutos diarios, cantar todas las mañanas o enviar tu
manuscrito a un agente literario. Si tu superpoder es el amor y un valor al que querrías
avanzar es la conexión, las posibles acciones podrían ser llamarle a un ser querido
todos los días, escribir cartas de agradecimiento a tus amigos o comprometerte a asistir
cuando menos a un evento de formación de redes de contacto por mes con personas
que tengan ideas afines. Si tu superpoder es la compasión y el valor al que quieres
llegar es el empoderamiento, las posibles acciones podrían incluir marcarle los límites
a los demás como un acto de autocuidado, regalarte un masaje o decirte en voz alta a
ti mismo cuando menos una cosa agradable por día. O si tu superpoder es la
inteligencia y un valor que deseas es el éxito, las posibles acciones pueden ser
actualizar tu currículo, solicitar entrevistas informativas con individuos exitosos en
algún sentido y a los que admires, o programar tiempo para tener conversaciones con
un mentor o supervisor.
EJERCICIO
 Contrato de compromiso y socio para rendición de cuentas
Un compromiso claro y específico con tus acciones es mucho más poderoso que una
expectativa de llevarlos a cabo. Es importante que te enfoques en elegir, con base en
tus superpoderes, que te dirigirás a los valores que quieres cultivar. Tu atención
necesita colocarse en realizar la acción, no en una expectativa acerca de un resultado
particular. Justo ahora que estás enumerando cuando menos tres acciones que
realizarás y que provienen de la inspiración, es el momento preciso para escribir un
contrato de compromiso contigo mismo. Oficializa tu compromiso al imprimirlo en
un papel grueso del tipo que tiene grabado en relieve (del que se usa para imprimir
diplomas) y diseña algún tipo de sello o símbolo gráfico personal. Mecanografía cada
compromiso y comienza cada uno con «Yo, [tu nombre], me comprometo a tu
acción]». Ponle fecha y firma a tu contrato de compromiso. Exhíbelo donde puedas
verlo y ¡enorgullécete de tus compromisos!
Tendrás incluso más éxito en cumplir con tus compromisos si tienes un socio de
rendición de cuentas. Esa persona puede ser un coach, amigo o colega. Elije a una
persona en quien tengas la confianza para decirle estas cosas y que no toleraría
ninguna excusa acerca de por qué no cumpliste con tu palabra contigo mismo.
Particípale cuáles son tus compromisos y cuándo planeas llevar a cabo una acción.
Pídele que se comunique contigo en esa fecha para dar seguimiento. Invita a tu socio
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a participar también, ofreciéndote a ser su socio de rendición de cuentas. ¡Los amigos
que comparten este tipo de rendición de cuentas permanecen juntos con integridad!
Si al final no cumples con un compromiso, no te resignes ni te juzgues. Simplemente
renegocia tu acuerdo contigo al volver a comprometerte a realizar una acción. Por
ejemplo, si no presentante los cinco currículos que te comprometiste a enviar para el
viernes, renegocia contigo mismo y vuélvete a comprometer a enviarlos para el
siguiente miércoles.
Sensación de agobio y postergación
«Tú eres tu peor enemigo. Si puedes aprender a dejar de esperar la perfección imposible, tanto en ti como en los demás, encontrarás la felicidad que siempre
te ha eludido.»
Lisa Kleypas
Es probable que sientas mucha inspiración e ímpetu en cuanto a tus acciones. Pero en
caso de que te enfrentes con los obstáculos comunes de la sensación de agobio y la
postergación, quiero ofrecerte algunas formas de superarlos.
Nos sentimos agobiados cuando tenemos una visión enorme o distante de algo,
pero no conocemos cuáles son los pasos que debemos realizar para llegar allí. En lugar
de asumir nuestro papel proactivo de científicos, nos paralizamos por todo lo que
tenemos que hacer y nos sentimos incompetentes o incapaces de realizarlo. Es
maravilloso tener una visión a largo plazo, pero si pones la mirada demasiado lejos, es
natural que te sientas abrumado, porque tu cerebro está tratando de procesar todos los
pasos que debes dar para llegar a eso. Imagina que estás en la base de una escalera,
mirando al segundo piso y pensando en cómo llegarás allí. En lugar de salir corriendo
para ver cuántos escalones puedes saltar, y posiblemente terminar con un tobillo
torcido, necesitas ir paso a paso. En el momento en que cambias tu atención del
destino (el segundo piso) al primer escalón que tienes frente a ti, la sensación de
agobio desaparecerá. Pregúntate: «¿Cuál es el primer paso que puedo dar y que se
ajuste con mi visión a largo plazo?».
«Me liberé de la necesidad de controlar cada pequeño detalle en mi vida. Es mucho más fácil así: tener una visión y
realizar cada día un paso para lograrla. Sé a dónde llegaré, aunque no sé exactamente cómo lo haré, pero confío en el
proceso.»
Paul
Quizá estés pensando: «¡Pero no sé cuál es mi visión a largo plazo!». Eso está bien,
porque lo único que necesitas saber son los valores esenciales que quieres
experimentar. Por ejemplo, tal vez no sepas la carrera que quieres, pero sí conoces el
133
tipo de cosas que te gustaría experimentar en tu trabajo. De este modo, si la
creatividad y la colaboración son los valores, realiza una acción hoy que te sitúe en la
experienciaenergética de creatividad y colaboración, como inscribirte en clases de
improvisación o integrarte a un comité de voluntariado. No tienes que averiguarlo
todo de una sola vez, lo único que debes hacer es dar el primer paso.
Cuando te enfrentas con el obstáculo de la postergación, eso se debe a que tu
enfoque se colocó en un plazo demasiado corto. Con sólo ver los pasos que son
necesarios, has perdido contacto con tus por qué. La mayoría de nuestros deseos más
sinceros requieren de cierto grado de esfuerzo que no es particularmente divertido, así
que los postergamos. No todas las acciones alineadas con valores son necesariamente
agradables; sin embargo, la razón subyacente para realizarlas es aquello que las alinea
con nuestros valores. Dirige la vista más allá de la tarea que tienes enfrente y colócala
en las razones finales por las que estás haciéndola. Utiliza la receta del jinete para
redirigir tus pensamientos hacia una fantasía futura positiva que te inspire. En lugar
de decirte a ti mismo que tienes que hacer algo, dite que eliges, puedes o quieres
hacerlo, porque es un paso que te acerca a tus valores esenciales y a tus sueños.
Por ejemplo, si un valor esencial es la abundancia y uno de tus sueños es viajar,
una acción alineada con un valor sería crear un presupuesto. Quizá hayas estado
demorando sentarte frente a la computadora y revisar el verdadero estado de tus
finanzas, pero si te das cuenta de que elegir la creación de un presupuesto te hará
avanzar finalmente a dar un paso para acercarte a una cosa que quieres, te verás
motivado a hacerlo. Sintonizarte con tu por qué te moviliza de lo que parece mundano
a lo que en última instancia es benéfico. Cada gran idea comenzó con un pequeño
paso y cada pez gordo empezó con un pez pequeño.
«La visión es un destino: un punto fijo en el que enfocamos
todos los esfuerzos. La estrategia es una ruta: un camino
flexible para llevarnos a donde queremos ir.»
Simon Sinek
CONCLUSIÓN
Las revelaciones son invaluables, pero se desperdician si no se sustentan en acciones.
Conciencia más acción es igual a cambio. Eres un cocreador junto con el Universo. A
fin de crear las experiencias que deseas, tienes que dar un paso en la dirección a la que
quieres ir. Para ascender se requiere de impulso. Así que, a menos que quieras
convertirte en monje y meditar todo el día en la cima de la montaña, no tienes la
opción de esperar pasivamente y permitir que todo suceda de manera orgánica.
Salirte de tu zona de confort mediante llevar a cabo nuevas acciones se vuelve más
natural cuando modificamos lo que está motivando nuestro comportamiento. La
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acción que se inspira en un sentido claro de quiénes somos y en las intenciones que se
ajustan a lo que realmente queremos quizá pueda provocar miedo, pero de una
manera que causa emoción más que parálisis. Recuerda: la inspiración es la clave para
alcanzar un cambio conductual. Sin ella, la decepción continúa siendo un desafío y es
difícil de superar.
Por favor no te mientas a ti mismo diciéndote: «Pero es que no sé qué hacer». Eso
no es verdad. Eres una persona creativa, sabia y totalmente capaz de saber lo que
puedes hacer en este momento para ponerte en camino hacia tus sueños. Quizá al
principio te parezca incómodo o aterrador, pero esa es una maravillosa noticia, porque
significa que estás saliendo de tu zona de confort. Confía en mí, ir detrás de lo que
quieres y no obtenerlo es más sabio que nunca haberlo buscado. Si nunca te arriesgas
a buscar algo, nunca sabrás si podrías haberlo conseguido. Si el resultado es otra
intoxicación de expectativas, ¿qué importa? Ahora eres bastante más capaz de tratarla,
así que lánzate por lo que quieres.
«La inacción engendra la duda y el temor.
La acción engendra la confianza y la valentía.
Si quieres conquistar el temor, no te sientes
en casa a pensar en ello. Sal y ocúpate».
Dale Carnegie
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NIVEL ESPIRITUAL
 
«Sábete que todo está en perfecto orden, lo entiendas o no.»
Valery Satterwhite
 
Desde una perspectiva espiritual no existen las decepciones. Aquello que llamamos
decepción, el espíritu lo considera como oportunidad de aprendizaje. Aunque me
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hubiera encantado saltarme hasta este capítulo y decirte que no existe algo que
podamos considerar como una decepción, esa sería una desviación espiritual. Te
estaría perjudicando, porque somos seres espirituales que tenemos una experiencia
humana y la decepción es algo que se siente indudablemente real. Resolver primero
nuestras emociones, pensamientos y acciones en relación con las intoxicaciones de
expectativas es muy valioso, porque entonces estamos más abiertos a pasar al tema de
los profundos cambios que ocurren al nivel espiritual.
Cuando hablo de «espiritualidad», no me refiero a ninguna religión o doctrina
específica, y no espero que aceptes todo lo que se trata en este capítulo. Tu
espiritualidad es sagrada para ti y lo respeto. Pero cuando menos te invito a darle
oportunidad a la creencia de que existe una fuerza infinita y amorosa con la que estás
conectado y a la que tal vez llames Dios, Señor, el Espíritu, la Divinidad, el Altísimo
o, incluso, la naturaleza, y que ese ser superior te ama en gran medida. Si eres como
yo, tu intoxicación de expectativas quizá haya sido justo lo que abrió o está abriendo
tu corazón al desarrollo de una vida espiritual más profunda.
Comencemos con una breve reseña de qué cosa es el fundamento de la mayoría de
las enseñanzas espirituales: todos nacemos con una concienciación de que la esencia
misma de nuestro ser es el amor. Y luego sucede algo que nos hace olvidarlo. A
menudo nos desconectamos de un ser superior y nos sentimos aislados. La
espiritualidad se refiere a regresar al sitio de conexión e inocencia original. Dicho en
palabras simples, se refiere a salir de la energía del temor y retornar al amor.
Retornar al amor es un proceso de eliminación y remembranza: no es algo que
necesites aprender. Las intoxicaciones de expectativas se convierten en una herramienta
espiritual porque mientras más nos permitamos ser quienes somos en realidad, en
lugar de aferrarnos con rigidez a la persona que esperamos ser, menos tendremos el
tipo de reacciones intensas que crean la decepción. Mientras más conectados no
sintamos con un ser superior, más fácil será liberarnos de las expectativas y asirnos a la
fe.
«El amor es la realidad esencial y nuestro propósito en la tierra. El significado de la vida es tener una conciencia activa de ello y experimentar el amor en
nosotros mismos y en los demás. El significado no se encuentra en las cosas, sino que reside en nosotros.»
Marianne Williamson
LA LÍNEA DE META EN LUGAR DE LA LÍNEA DEL ALMA
En la Universidad de Santa Mónica (en la que obtuve mi maestría en psicología
espiritual y donde actualmente soy parte del cuerpo docente), aprendemos y
enseñamos que existen dos líneas en la vida: la línea de meta y la línea del alma. La
línea de meta es todo lo que sucede en nuestra vida que se presenta en la realidad
física externa. Incluye nuestro dinero, empleos, acciones, cuerpo, relaciones,
137
posesiones y demás. La línea del alma corresponde a nuestro «plan de estudios
espiritual», que trata de las lecciones de vida que vinimos a aprender y de la evolución
de nuestra concienciación interna.
La línea de meta es como una raya horizontal que no tiene un destino final claro.
Simplemente avanzamos por esa línea en constante búsqueda de lo que es más, mejor
o diferente, intentando satisfacernos a través de cosas externas. Cuando las cosas salen
mal en la línea de meta, nos encontramos con -adivinaste- una intoxicación de
expectativas.
En la línea del alma no existe un destino último o punto final, porque en realidad
nunca la «atravesamos» Pero en esta línea sí existe una dirección evidente hacia la que
vamos: el Amor. Y no es el amor que sentimos por otro o por alguna cosa, o del amor
que recibimos de ellos, sino el gran amor que es la esencia de cada uno de nosotros: el
Amor Ágape. Permíteme aclararte que en la línea de metasí sentimos amor por las
personas y cosas, pero hay un sitio dentro de cada uno de nosotros que sólo se puede
tocar desde el interior.
La línea del alma es donde evolucionamos en nuestra conciencia y en la que nos
embarcamos en un viaje de regreso al amor. ¿A qué me refiero con «evolucionar en la
conciencia»? Esta no es terminología esotérica; es física. Cuando liberas tus
experiencias, emociones, juicios, pensamientos, comportamientos y viejos patrones
que se han basado en el temor, literalmente cambias la vibración de tu cuerpo. Al
dejar atrás las expectativas y tus apegos hacia ellas, literalmente te aligeras. Debido a
que nuestras intoxicaciones de expectativas nos causan un golpe más duro en la línea
de meta, nos encaminamos a la línea del alma casi por omisión. Nada ha catapultado
más mi evolución espiritual que la decepción, porque me ha demostrado con qué he
estado más comprometida con la línea de meta. A través de la experiencia dolorosa de
sentirme perdida, encontré el camino a la línea del alma.
«Descubrí una nueva fuente de compasión y amor por los demás debido a mis propias luchas y experiencias dolorosas.
Soy vivo ejemplo de que puedes salir y avanzar, y que las cosas saldrán bien.»
Greg
Esta es la parte realmente emocionante: a medida que resolvemos los problemas en la
línea del alma que han detonado o reforzado las intoxicaciones de expectativas, la vida
en la línea de meta adquiere mayor gracia y sincronicidad. Pronto te maravillarás de la
cantidad de oportunidades que llegan a tu vida y que están más alineadas con tus
sueños y deseos más profundos.
«Las personas más bellas que he conocido son aquellas que han conocido la derrota, que saben del sufrimiento y de las luchas, que conocen las pérdidas y
que han encontrado la salida del abismo. Estas personas tienen un aprecio, una sensibilidad y una comprensión de la vida que les llena de compasión,
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gentileza y de una profunda preocupación amorosa. Las personas hermosas no se dan de la nada.»
Elisabeth Kübler-Ross
En vista de que somos seres espirituales que tenemos una experiencia humana, no
podemos vivir por completo en la línea del alma, porque sería imposible que
pagáramos las cuentas y nos alimentáramos, por no decir todas las actividades
humanas divertidas que tenemos la dicha de poder realizar, como crear arte,
conectarnos con nuestros seres queridos y viajar a lugares hermosos. La línea de meta
no es negativa, porque es donde podemos celebrar nuestros dones y compartir nuestro
amor con los demás. Las personas más felices y satisfechas con las que me he cruzado
son aquellas que, aunque están conscientes de que la línea de meta es una parte
maravillosa de la experiencia humana, se dedican a su recorrido por la línea del alma.
En nuestro mundo actual, la ruta de la mente se desvía cada vez más de la ruta del
corazón. Transferir nuestra concienciación a la línea del alma ayuda a conjuntarlas de
nuevo. El tratamiento de las intoxicaciones de expectativas al nivel espiritual es un
proceso de desintegración, donde pasas de la separación de ambas líneas a una
integración, lo cual permite que te experimentes a ti mismo como un ser espiritual.
TU PLAN DE ESTUDIOS ESPIRITUAL
«Estoy aprendiendo que todo es por mí y que el espíritu es quien mejor sabe lo que es mejor para mí. Llegó el momento de conseguir que mi ego acepte y
coopere con eso. Ahora estoy consciente de que éste es el camino más corto a la libertad y que en realidad es la única manera de abrirme y expandirme a lo
que sigue en mi vida.»
Paula Majeski
¿Qué tal si la vida fuera en realidad un enorme salón de clases en el que las lecciones
que aprendes se diseñaron específicamente para ayudarte a crecer en la línea del alma?
Un aula donde tú nunca seas bueno o malo, y en el que no exista el concepto de
correcto o incorrecto, y en el que te sientes amado y nunca estás solo. ¿No sería una
escuela bastante genial? Me gustaría tomar clases allí, ¿a ti no? Bueno, pues adivina
qué: ¡todos somos alumnos de esa escuela!
Aunque existen algunas lecciones comunes, todos tenemos nuestro plan de
estudios único que incluye sucesos, personas e intoxicaciones de expectativas que nos
enseñan lo que nuestra alma busca aprender. Todas nuestras lecciones de vida traen
un regalo de sabiduría. Pasamos por alto este don cuando empezamos a identificar al
desafío o revés como muestra de quiénes somos. Somos más grandiosos de lo que
imaginamos, pero dudamos y permitimos que las circunstancias actuales de nuestra
intoxicación de expectativas dicten nuestras posibilidades. Saber que la vida es como
una enorme aula y que todos hemos venido a aprender puede ser transformador. Esto
es muy diferente al sueño americano de estatus, poder y dinero. Cuando vemos
139
nuestra vida de este modo no existen los errores, los fracasos, ni las víctimas;
simplemente dones, oportunidades de crecimiento espiritual y conexión.
«Lo que sucede es tan sólo lo que sucede.
Otra cosa es cómo te sientes al respecto.»
Neale Donald Walsch
Entiendo que estos conceptos quizá sean difíciles de digerir, porque tu mente puede
dar grandes argumentos en cuanto a que te han sucedido cosas realmente terribles que
se sintieron más como castigo que como una lección. Tal vez también discrepes
diciendo que en el mundo hay definitivamente muchas cosas que son malas o
incorrectas: guerras, enfermedades, pobreza, crímenes, crueldad e injusticia, por
nombrar algunas cuantas. Y tienes toda la razón de que existen cosas en este mundo
que parecen trágicas, injustas e, incluso, intolerables. Y también es posible que hayas
tenido una intoxicación de expectativas que se sintió así. La verdad que te estoy
invitando a considerar es que, desde una perspectiva espiritual, no existe evaluación u
opinión acerca de lo que sucede.
A los cuarenta años, Edie perdió a su esposo y se encontró en la posición de madre
soltera con un hijo de once años. Por un largo tiempo anduvo por el mundo en un
estado de parálisis. La adaptación a la viudez después de tener una pareja fue intensa.
Luego escuchó «la voz de Dios» que le decía que terminara el trabajo que su esposo no
había podido concluir y se dedicó a dar clases de motivación y a convertirse en
maestra de reiki. Así es como Edie describe su transformación:
Pasaba por periodos de enojo, pero sabía que necesitaba seguir avanzando en mi
vida y convertir esto en algo que me sanara a mí misma y a los demás. Como
resultado, también me convertí en educadora sobre donación de órganos. Gran
parte de lo que enseño y del tema sobre el cual escribo se refiere a la resistencia
y a prosperar ante los cambios vitales importantes. Aprendí que el amor nunca
se desperdicia, que tenemos a los demás en préstamo, que algún día todos
aquellos a los que conocemos y amamos morirán o nos dejarán, o que nosotros
moriremos y los dejaremos. Todas esas cosas son motivo de celebración y no de
desesperación, y esto me ayuda a apreciar a la gente que tengo en mi vida.
La mayoría nos dedicamos con bastante más frecuencia a juzgar que a aceptar. Pero la
aceptación es la primera ley del espíritu, así que si deseamos vivir una vida que se base
en el amor más que en el temor, en la medida de lo posible debemos dejar de juzgar
tanto. Ahora bien, ¿eso significa que debemos sentir agrado por todos y estar de
acuerdo con todo? ¿Significa que debemos aceptar todo lo que se nos ponga enfrente,
140
aunque no nos guste? No, no y no. Seguimos teniendo discernimiento, que se refiere a
las preferencias. Cuando discernimos, estamos diciendo que sí o que no, sin ningún
comentario interno en absoluto. El juicio lleva una carga, porque implica una
sensación de estar «en contra» o «a favor». Para explicar el discernimiento me gusta
utilizar la analogía del bufé. Cuando vas a un bufé, miras todo lo que está sobre la
mesa, pones en tu plato algunas cosas que quieres comer y dejas el resto donde estaba.
No reaccionas con asco ante las cosas que eliges no poner en tu plato. No piensas:
«¡Mira que asquerosa ensalada de papa! Vete del bufé. ¡Esono debería estar aquí!». En
lugar de ello, simplemente la pasas de largo. Y ese es el verdadero discernimiento.
Todos tenemos dentro de la cabeza a nuestros pequeños jueces que creen que nos
están protegiendo y asistiendo con todas sus opiniones, pero no es así.
Cuando te liberas del pensamiento que distingue entre correcto e incorrecto en
cuanto a tu intoxicación de expectativas, avanzas con mayor rapidez por ella. Si no
entiendes el significado de una lección específica, quizá quedes atrapado allí hasta que
descubras el don o enseñanza qué implica. El juicio nos mantiene con una
mentalidad de control o de victimización, porque vemos al mundo como algo que
sucede por causa de nosotros o contra nosotros, en lugar de para nosotros. Cuando
abordamos nuestras intoxicaciones de expectativas desde la perspectiva elevada de que
todo está sucediendo para nosotros, como parte de nuestro plan de estudios espiritual,
ya no consideramos a nuestras decepciones como una forma de castigo, infortunio o
fracaso.
La historia de Lydia
Mientras daba clases en cuarto año de primaria, contraje un virus y, en esencia, mi cuerpo se desmoronó. Me
diagnosticaron incontables enfermedades y a la larga tuve que enfrentar el hecho de que tendría que dejar mi carrera
como maestra. Aunque no ha sido fácil, aprendí a considerar a todas las decepciones y sufrimientos como una oportunidad
de crecer y convertirme en una persona más fuerte. Cuando tu vida se pone de cabeza, puede convertirse en un sitio muy
oscuro. Pude haber elegido prepararme para la montaña rusa que significa enfrentar la batalla con la enfermedad crónica.
Pude enfocarme en las solitarias noches del hospital o en la multitud de cicatrices que serpentean por mi cuerpo. En lugar
de ello, me di cuenta de que tenía la posibilidad de decidir en cada obstáculo de la vida. Tomé la decisión de aceptar mi
vida. Elegí la gratitud en lugar de la desolación y lo hice así todos los días. Regresé a estudiar para convertirme en coach
certificada de salud. Ayudo a mis clientes a aprender a florecer desde su interior, y a realizar cambios dietéticos y en estilo
de vida para recuperar su salud y felicidad.
Resulta que sí pude recuperar mi vida, pero no exactamente como la había planeado. Aprendí que recuperar tu salud
y felicidad tiene poco que ver con recibir un diagnóstico y tomar una pastilla. En lugar de ello, proviene de una postura de
reír ante las muchas peculiaridades de la vida, disfrutar de los beneficios farmacológicos de la naturaleza, aceptar y amar
tus pensamientos más profundos, y abordar cada día con abundancia de gratitud. Mi intoxicación de expectativas volvió a
moldear mi futuro y me forzó a lanzarme a las profundidades y aprender de qué materia estoy realmente hecha.
RECETA DE ROLE-PLAYING: EL EXPLORADOR
Para tratar tu intoxicación de expectativas al nivel espiritual asume el rol del
explorador y examina el aula que es tu vida. Quizá te preguntes por qué la receta de
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role-playing en este caso no es la de un alumno, dado que la vida es una serie de
lecciones. En efecto, un alumno estudia y aprende, pero el explorador quiere todavía
más. Al colocarte en el rol del explorador, descubrirás las lecciones de tu intoxicación
de expectativas, te dirigirás hacia el amor en lugar de a los resultados de la línea de
meta, y pedirás la ayuda de tu yo superior y del espíritu, en lugar de pensar que
necesitas averiguar las cosas con tu mente y hacerlo todo tú solo. Como explorador,
convoca al espíritu de aventura y disponte a que se te muestre una nueva dirección.
Prepárate para atravesar el terreno de la línea del alma. Éste es el territorio de lo
desconocido, lo místico y lo mágico. Es el camino menos transitado, porque se
requiere gran valentía para identificarse menos con la línea de meta.
Cuando preguntamos «¿Por qué está sucediendo esto para mí y qué estoy
aprendiendo?», en lugar de «¿Por qué me sucede esto a mí?», de inmediato nos
convertimos en el explorador. Luego partimos desde una energía de curiosidad,
evitamos caer en patrones de impotencia y desesperanza, y descubrimos los milagros
en nuestra vida. Considera que un milagro es un cambio en la percepción, lo cual
facilita que todos podamos crear milagros. Cambia tu percepción y disponte a ver que
el Universo está a tu favor y no en tu contra.
Como una persona enfocada en obtener logros, Kyle tuvo éxito en diversas áreas
de su vida, que incluyeron llegar a finalista en una competencia televisiva para un
reality show y obtener un trabajo de alto nivel en una gran empresa. Un día, todos
estos logros lo rebasaron y dejó de perseguir ambas rutas. Cuando pasó la sensación
inicial de alivio, la reemplazó el pánico. Su estrategia compensatoria entró en
funcionamiento a todo vapor cuando sintió la necesidad de salir a buscar qué otra
cosa lograría. Buscó ayuda para averiguar la dirección que tomaría el siguiente
capítulo de su vida en la línea de meta, pero nuestro trabajo tuvo más que ver con la
línea del alma. Cada vez que hablábamos, Kyle me contaba del temor que le producía
pensar en seguir determinado camino o no seguir ninguno. Estaba temeroso de elegir
de manera «incorrecta» y de no elegir en absoluto.
Kyle exploró el temor y descubrió que le subyacía un anhelo de tener algún tipo
de conexión espiritual. Toda su vida se había referido a hacer cosas, para lograr una
sensación de que tenía el control de algo y para distraerle del pánico que
experimentaba cada vez que sentía que no sabía algo. Vivía gracias al temor y no a la
fe. A medida que Kyle exploró con gran valentía sus temores y los problemas en su
vida que le habían hecho sentir la necesidad de tener el control, descubrió una parte
más profunda y sabia de sí mismo. Llegó a conocerse como un ser humano y no
simplemente como un hacedor humano. A través de la práctica consistente de la
meditación, Kyle también comenzó a experimentar mayor paz, conexión e intuición.
Su intoxicación de expectativas era el portal hacia una relación totalmente diferente
consigo mismo y con el espíritu.
Al asumir el rol del explorador, Kyle pudo comunicarse con su propia intuición.
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Nuestra intuición está llena de sabiduría infinita y posee una conciencia que va más
allá del ego, que se enfoca principalmente en la satisfacción inmediata. Nuestro ego
intentará solucionar problemas, para que podamos arreglar lo que sea que esté mal y
dejar de sentir cualquier incomodidad. Un explorador tiene la paciencia y se tomará
el tiempo para descubrir las lecciones.
«La meditación se refiere a escuchar a la divinidad en tu interior.»
Edgar Cayce
 
Conexión contigo mismo como ser espiritual
 
 
Puedes descargar la versión en audio de este ejercicio en
www.expectationhangover.com/bonus
Cuando estamos inmersos en el estruendo de una intoxicación de expectativas, quizá
sea difícil escuchar la voz de nuestra intuición y espíritu. Así que el explorador nos
ayuda al aquietar lo bastante la mente como para que escuchemos. A través de
prácticas como este ejercicio de visualización, podemos experimentar mayor paz y
claridad a nivel interno, aunque nuestro mundo externo parezca estar en caos. Lee
todas las instrucciones para que las comprendas y luego lleva a cabo el ejercicio.
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde sentarte sin interrupciones.
Siéntate y coloca los pies sobre el piso.
2. Cierra los ojos y respira muy profundamente tres veces. Inhala y exhala con
lentitud. Enfócate en tu respiración y nota dónde se detiene. ¿Estás respirando
profundamente o tu respiración se detiene en tu garganta o en tu pecho?
3. Alarga tu respiración para que llegue hasta los dedos de tus pies. Siente tus pies
sobre el piso; enfócate en el sonido de tu respiración. Coloca los hombros hacia
atrás y hacia abajo. Relájate. Nota la posición de tu cabeza. Si tu barbilla está
hacia abajo, muévela un poco para que esté levantada y en posición neutra.
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Suaviza los músculos de tu mandíbula y relaja tus párpados y cejas; escucha y
siente turespiración. Sitúate por completo en el presente.
«Mi intoxicación de expectativas me enseñó que soy valiosa. Ha pasado mucho desde que lo creía y durante un
tiempo pensé que nunca volvería a sentirme así. La mayor bendición ha sido ese llamado de atención que me dice
“¡Oye! ¡Eres alguien! ¡Eres maravillosa!”. Sin esta experiencia, es probable que hubiera seguido caminando por la vida
con mis creencias basadas en el temor y mi cerrazón mental.”
Jamie
4. Dirige tu atención hacia tus pies y siente la conexión con la tierra y con tu
cuerpo físico. Explora tu cuerpo físico y percátate de dónde puede haber
cualquier tensión o sensación de pesadez. Imagina que todo aquello que ya no te
sirve –cualesquiera problemas, preocupaciones, juicios, creencias o cargas que
estés llevando- sale por las plantas de tus pies. Imagina que la Madre Tierra
recibe todo lo que ya no necesitas. No tienes que saber qué es lo que estás
desechando; visualiza que lo estás dejando salir por las plantas de tus pies.
5. Mantente presente y empieza a dirigir tu atención hacia tu cuerpo físico.
Comienza con tus pies, luego avanza por tus piernas, tus caderas, tu abdomen,
tu pecho, tus hombros, tu cuello, tu cabeza, hasta la coronilla.
6. Amplía esa concienciación a un metro de distancia alrededor de ti, luego a otro
metro y después a otro metro, expandiendo la esfera cada vez más lejos. Siente
que te abres al exterior y que te conectas; percibe esa ligereza, esa expansión, esa
unidad. Empieza a experimentarte como un ser espiritual. Siente la conexión
con un ser superior al que siempre tendrás acceso.
7. Mientras conservas esa amplificación, empieza a llevar tu concienciación a tu
corazón, que es la intersección de tu realidad física, o línea de meta, y tu mundo
espiritual interno, o línea del alma. Observa cómo se integran ambos mundos.
Experimenta la sensación de ser un ente espiritual que tiene una experiencia
humana.
8. Mueve una mano al área de tu corazón, inspira y di para ti mismo varias cosas
que sean profundamente amorosas, como «Te amo», «No estás solo», «Estoy
aquí», «Estás formando una conexión», «Todo está bien», «Lo único que existe es
el amor». Simplemente accede a la sensación del amor Ágape; ése es quien eres
en realidad. Justo aquí, en este sitio preciso, en este momento, no existe la
intoxicación de expectativas. Respira otra vez profundamente.
9. Cuando estés listo, abre lentamente los ojos y adquiere de nuevo conciencia de
la habitación que te rodea.
VIVIR DESDE EL INTERIOR
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«En tanto cualquier persona crea que su ideal y propósito están en el exterior, que están más allá de las nubes, en el pasado o en el futuro, se dirigirá fuera
sí mismo para buscar la satisfacción donde no puede encontrarla. Buscará soluciones y respuestas en todas partes, excepto donde puede encontrarlas, que es
dentro de sí.»
Erich Fromm
Durante la cúspide de mis muchas intoxicaciones de expectativas, empezaba las
sesiones con mi coach sintiéndome deprimida, ansiosa o con una desagradable
combinación de ambas. Culpaba de mi estado de infelicidad al hecho de que mi vida
no marchaba como yo quería. Si tan sólo pudiera encontrar a mi compañero ideal o
una carrera por la que sintiera una verdadera pasión, entonces me sentiría confiada,
feliz y satisfecha. Mi coach hacía comentarios como: «Nada de eso importa ni habrá
diferencia si lo logras. ¡Tienes que vivir desde el interior y no desde el exterior!». En
ese entonces me sentía muy frustrada de oír eso, porque simplemente quería que me
dijera la respuesta que me haría sentir mejor. Como verán, en ese tiempo no tenía la
paciencia del explorador.
La mayoría vivimos un poco a la inversa. Las circunstancias externas de la vida se
convierten en el conductor de nuestros pensamientos, sentimientos y
comportamiento. Y una vez que hemos abordado el tren que nos lleva del exterior al
interior, entramos en un ciclo en el que buscamos algo fuera de nosotros para serenar
la tranquilidad de nuestro interior. Lo que realmente estamos buscando es una
sensación de alegría interna, sin importar qué esté pasando o no en nuestro mundo
exterior. La alegría es, de hecho, nuestro estado natural, porque desde la perspectiva
de la línea del alma, nada nos falta. Lo olvidamos porque estamos fijados en la línea
de meta, donde existe una provisión infinita de distracciones que pensamos que nos
llevarán a la plenitud.
«Perder aquello que pensé que era “todo” me enseñó que el verdadero “todo” que quise alguna vez ya está dentro de mí. Toda la información, el amor, la
aceptación, la motivación y la pasión están allí, esperando a que se les ponga en marcha.»
Gloria
Esto no quiere decir que debamos minimizar o no disfrutar las cosas del mundo
exterior. Tengo una profunda sensación de satisfacción personal cuando facilito un
taller y soy testigo de la transformación de la gente. Me llena de dicha cuando llamo a
mi pequeño sobrino y le escucho decir «Te quiero, tía» con su linda vocecita. Me
anima el tiempo que paso con mis amigos y nos reímos. Y siento una enorme
sensación de plenitud cuando logro algo, como terminar un libro o llevar a cabo un
ejercicio desafiante. Sin embargo, no dependo de esas cosas externas como fuente de
mi estado interno.
Todo lo que deseas está dentro de ti. De hecho es bastante irónico: el espíritu
coloca las cosas que más deseamos en el sitio más cercano a nosotros para que sean
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fáciles de encontrar, pero ¡ése es el sitio donde buscamos hasta el final! No sólo lo
entenderás, sino que lo encarnarás, pero sólo si te reorientas del exterior al interior.
Quiero que pienses en una época de tu vida en que hayas sentido un completo júbilo,
un tiempo en que te sentiste realmente dichoso. Al rememorar ese recuerdo, siente la
alegría, el amor, la sonrisa en tu cara y la sensación de conexión que percibiste. Trae a
tu conciencia activa todas las cualidades que sentiste en ese momento. ¿Lo estás
sintiendo? No continúes con la lectura hasta que recuperes esos sentimientos
asombrosos que experimentaste. Quiero que estés consciente de tu capacidad para
recuperar todos esos sentimientos tan sólo con un recuerdo. La verdad es que no estás
teniendo la experiencia, pero pudiste generar dicha. Eso se debe a que la dicha vive en
ti. El recuerdo tan sólo produjo la dicha que vive en tu interior.
La historia de Katie
Siempre quise escapar del pequeño pueblo en Oklahoma donde me crié y mudarme a la ciudad de Nueva York. Sabía que
si tan sólo llegaba a una ciudad más inspirada, entonces tendría disponible todo lo que quise alguna vez. Así que, con un
par de maletas y unos cuantos cientos de dólares, abandoné todo lo que conocía. Aunque me alegra decir que mi época en
Nueva York tiene muchos buenos recuerdos y experiencias que me cambiaron la vida, no fue exactamente la solución que
yo esperaba al estilo de Sexo en la Ciudad.
Me tomó algún tiempo darme cuenta de ello porque, según la apariencia externa, todo parecía muy bien: tenía un
bonito departamento, un buen empleo y muchas oportunidades. Mi ego llegó hasta las nubes a medida que avanzaba en
mi posición en el mundo y vivía el estilo de vida «glamoroso» con el que había soñado. Sin embargo, nada de esto tuvo
importancia en última instancia porque, debajo del resplandeciente exterior, era una chica con una fuerte intoxicación de
expectativas. A pesar de la impresión que daba para los demás, me sentía igual que cuando estaba en mi pueblo: perdida,
insegura y como si no fuera bastante buena. De manera lenta pero segura, mi brillante exterior empezó a desmoronarse.
Acumulé deudas, tomé malas decisiones y me fui sintiendo cada vez más deprimida. Estaba en la «ciudad más maravillosa
del mundo» y lo único que hacía era quedarme sentada en mi departamento a ver televisión. La mejor manera de resumir
lo que me enseñó mi intoxicación de expectativas es diciendo que «Vayas donde vayas, sigues siendo tú». Pensé que podría
dejar atrás mis inseguridades y debilidades pero, de hecho, necesitaba observarlas con compasión y permitirles sanar.
Hice a unlado mi ego y le pregunté a mi alma qué necesitaba en realidad, y me quedó claro que había llegado el
momento de regresar a Oklahoma y construir una base más sólida. He obtenido mucha más lucidez acerca de lo que
quiero y de quién quiero ser. Sigo sin saber precisamente qué y cómo funcionará, pero sé que ya no quiero buscar las
respuestas fuera de mí. Una pregunta que me ayuda a recordar lo que es importante es: «Si eliminara todas las
expectativas y comparaciones, ¿qué me importaría realmente?».
HERRAMIENTA
Perdón
«El perdón es la fragancia que deja la violeta
en el tacón que la ha aplastado.»
Mark Twain
Considero el perdón como una herramienta que se puede utilizar al nivel espiritual,
porque he descubierto que es la cosa más espiritual que hacemos los humanos. Sin
embargo, a veces se le da poco uso porque se le ha malinterpretado. En vista de que se
nos ha condicionado a enfocarnos en el exterior, adquirimos el mal hábito de culpar
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de nuestras intoxicaciones de expectativas a alguien más, a nosotros mismos o a una
combinación de ambos.
La mayoría de las intoxicaciones de expectativas tienden a llegar con un reparto de
personajes que, desde nuestra perspectiva, tuvieron un papel en crear la decepción.
Nuestros egos se apegan a tener la razón, lo cual a menudo perpetúa la culpa, el
resentimiento y aferrarse a rencores. Nos resistimos a perdonar porque creemos que se
nos ha cometido una injusticia y pensamos que necesitamos aferrarnos a nuestros
juicios de una persona o situación para sentirnos justificados. Algo que es esencial de
entender acerca del perdón es que no tiene que ver con dejar que alguien se salga con
la suya, sino con dejarte a ti mismo en libertad. El perdón no significa estar de acuerdo
con lo que sucedió o justificarlo, pero sí quiere decir que dejamos atrás los juicios que
hemos albergado en nuestro interior. Asimismo, en lo que se refiere a perdonar a otra
persona, no es algo que se tenga que hacer de frente, ni tampoco es necesario que otro
nos perdone para estar perdonados. El perdón es algo que hacemos dentro de nosotros
mismos.
«El perdón me ayudó a creer en mí, a despertar en la conciencia, a cuidar de mí misma a todos niveles, a reconocer
que no podía “arreglar” ni arreglaría a nadie más que a mí misma, a abandonar los juicios acerca de mis fallas, a
dejar atrás el resentimiento y los juicios contra los demás, a conocer mi propia verdad y a creer de nuevo en el amor,
empezando conmigo, de una manera totalmente nueva.»
Joanne
Te invito a liberarte mediante ver a la gente que te rodea, incluyendo a aquellos que
has juzgado que te dañaron, desde la perspectiva de un explorador. Disponte a
observar el plan de estudios que ha seguido su vida y a conocer que han
experimentado cosas dolorosas. Sus intoxicaciones de expectativas han detonado
conductas que quizá se hayan vuelto el origen de las tuyas. Las personas que en
apariencia dañan a los demás provienen de una postura de desconexión profunda. En
verdad todo el mundo hace lo mejor posible. Aunque sepas de todo corazón que ellos
debían saber qué era lo mejor y actuar en consonancia, no es irracional esperar que la
gente actúe del modo en que nosotros actuaríamos si estuviéramos en una situación
similar. Para ascender por la línea del alma, debemos estar dispuestos a dejar de lado
nuestras expectativas de los demás y perdonarlos por cualquier sufrimiento que les
hemos acusado de causarnos. Conviértete en el explorador en vez de la víctima al ver
su dolor y ten compasión por su experiencia humana, en lugar de aferrarte al dolor y
la culpa.
Como su madre era alcohólica, durante toda su vida June intentó encontrar la manera
de alejarla de ese vicio. Un día, June despertó con la esperanza de que ése sería el día
en que su mamá dejaría de beber. Y cada día se decepcionaba porque eso no sucedía.
Nunca se defendió cuando su madre la insultaba o criticaba su vida, porque pensaba
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que si hería sus sentimientos la induciría a beber más. Si June buscaba ayuda, su
madre no le hablaba durante meses. Con los años, June desarrolló una intoxicación de
expectativas crónica porque no tenía la madre que hubiera deseado. Luchó contra la
depresión, fue acumulando resentimiento y pasaba largo tiempo sola porque le
costaba mucho trabajo confiar en alguien.
Hace poco, y por medio de otro miembro de su familia, June se enteró de que su
madre había tenido una espantosa infancia llena de maltrato, y que su propia madre
había bebido en exceso durante el embarazo. Cuando obtuvo la información
completa sobre las enseñanzas que había tenido su madre durante su vida, June pudo
ver que su alcoholismo provenía de su infancia. La gran lección que aprendió cuando
cambió a la perspectiva del explorador fue que su mamá estaba haciendo lo que
podía, en vista de su origen. Entonces pudo perdonar a su madre, y aceptarla y amarla
por cómo era y por el punto en el que se encontraba en su propio viaje por la vida. El
perdón ha sido la clave para recuperarse de una intoxicación de cuarenta años. June
comenta: «Aprendí a dejar de lado las expectativas y a simplemente perdonar. Mi
intoxicación de expectativas me enseñó que puedo amar de manera incondicional a
mi madre por la persona que es. Puedo ver las cosas buenas en ella. Me liberé de los
pensamientos negativos y del comportamiento que sólo servía para sabotearme. No
habrá más juicios severos ni expectativas poco realistas de mi parte. La mayor
bendición es que me siento en paz y dichosa.
En lugar de aferrarte a la recriminación o a los sentimientos de rechazo, avanza al
reconocimiento de las «almas gemelas» que han venido a tu vida para enseñarte
valiosas lecciones sobre el amor. Así es, un alma gemela no es una persona mágica que
te vuelve loco de amor y que te llena por completo (supongo que no me contratarán
próximamente para escribir alguna película romántica). No existe la «persona
perfecta», porque todos los que llegan a tu vida y salen de ella son perfectos para lo
que se supone que aprendas. Perdonar a todas nuestras almas gemelas es un acto de
amor propio. Aquellos que sientes que más te han lastimado son con más frecuencia
los que te dan el mayor regalo de todos: una oportunidad para crear una relación más
amorosa contigo.
«Ámate primero a ti mismo y todo lo demás caerá en su sitio. Para lograr cualquier cosa en este mundo tienes que amarte a ti mismo.»
Lucille Ball
La historia de Dana
«Se volvió hacia mí, sostuvo mi mano, me miró de frente (con los ojos llenos de lágrimas) y me dijo: “No te amo y no sé si
te amaré algún día”. Con esas cuantas palabras se derrumbó todo mi mundo. Ese hombre era la primera persona con la
que hablaba todas las mañanas y también la última, cuando todas las noches ponía la cabeza en la almohada. Tiene
cuatro maravillosas hijas que me hicieron sonreír todos los días. Esta relación era mi fortaleza y era la luz y el amor que
llenaban mi corazón. Todo se oscureció y se hizo pedazos. Sufrí depresión, pensamientos de suicidio y ansiedad. Lloraba y
lloraba y lloraba. Mis días pasaban en un completo estado de aturdimiento. Me enfoqué en todo aquello que no creía ser.
¿No era bastante bonita? ¿Bastante delgada? ¿Bastante amable o inteligente? ¿No lo amaba suficiente? ¿No quería lo
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suficiente a sus hijos? Mi cabeza era un completo desastre. Repasé cada minuto y cada día de nuestra relación, intentando
determinar qué había hecho mal: ¿Qué no hice? ¿Qué dije o qué no dije? ¿Cómo es posible que no me ame? ¿Cómo es
posible que me haya equivocado?
Abrí los ojos a la realidad cuando una compañera de trabajo me dijo: “En verdad no has terminado con él, porque
sigues teniendo una relación en tu mente al intentar averiguar qué hiciste mal. Déjalo ir mediante perdonarte a ti misma
y también a él”. Me sugirió que escribiera una carta de perdón (que nunca mandaría) como forma de liberarlo a él y a mí
misma. Al principio me resistí, porque seguía aferrada a una pizca de esperanza. Demoré la escritura de la carta porque
me parecía muy terminante. Finalmente, un díalo hice. Me senté a escribir la carta con una clara intención de liberarnos
y perdonarnos a los dos. Escribí sobre mi enojo y tristeza, al igual que sobre lo que deseaba que sucediera. Luego se fueron
aclarando todas las lecciones que aprendí, y las experiencias que compartimos y por las que estaba agradecida. Escribí
aquellas cosas que le perdonaba a él y que me perdonaba a mí. Y al final me liberé, no sólo del duelo por que hubiera
terminado, sino también de la fantasía de que alguna vez regresara. Todo el espacio que habían ocupado el dolor, los
juicios y la expectativa ahora estaba lleno de perdón. Me inundó la compasión por ambos. Por primera vez en largo
tiempo me sentí libre. Ese rompimiento me enseñó que realmente tengo la capacidad de amar, que yo soy el amor ¡y que
me aman incondicionalmente! En la actualidad me trato a mí misma con amor y compasión. Ahora estoy más preparada
para manejar cualquier intoxicación y para perdonarme, aprender de ello y seguir adelante.
«Literalmente hubo un momento en que intenté pensar en una sola cosa que me gustara de mí misma y no encontré
ninguna. Aunque mis amigos y familiares eran compasivos y me perdonaron, yo no era capaz de darme ese mismo
amor incondicional. La mayor bendición de mi intoxicación de expectativas es que aprendí que los errores son tan
sólo una parte de la vida, pero que nuestra manera de lidiar con ellos es lo que puede tener un impacto. Al principio
enfrenté mis errores con gran crueldad hacia mí misma y con un terrible arrepentimiento. Cuando aprendí a
perdonarme y a amarme en forma incondicional, pude ver mis errores como una maravillosa oportunidad de
aprendizaje y todo cambió para mí.»
Angela
Con frecuencia, la persona a la que nos cuesta más trabajo perdonar es a nosotros
mismos. Acosados por el remordimiento, nos creemos el error de que si nos
perdonamos, quizá nos estemos dejando salirnos con la nuestra. O que no
aprenderemos la lección que debemos aprender. Esto no podría estar más lejos de la
verdad. Todos cometemos supuestos errores. El proceso del perdón reconoce que
todos somos seres humanos que hacemos lo mejor posible en un momento
determinado, a pesar de que nuestro desempeño sea deficiente con respecto a nuestras
expectativas. Por favor, abandona la expectativa de que se supone que todo lo hagas
«bien» todo el tiempo. Si sigues flagelándote, el tratamiento de tu intoxicación de
expectativas no es posible, porque no puedes transformarte cuando aún sigues
albergando juicios.
Estás listo para perdonar. Has convocado al surfista, que te apoyó para resolver
sentimientos como el enojo, el resentimiento, la tristeza y la vergüenza. El jinete ha
dominado las riendas de tus pensamientos para que no quedes atrapado en un ciclo
de pensamientos recriminatorios y plagados de culpa, y te ha ayudado a reestructurar
tus creencias de una manera que te saque del mundo de la victimización. El científico
te ha asistido para alterar tus comportamientos, establecer límites y realizar acciones
inspiradas en valores. Llegó el momento de convocar al explorador para que te
proporcione la altura espiritual que necesitas para liberarte.
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El explorador está aquí para ayudarte a comprender que ¡no existe nadie que
pueda hacernos sentir ninguna cosa! Elegimos nuestra respuesta interna a todo lo que
sucede en nuestra vida, y aferrarnos a todo el enojo y albergar rencores contra los
demás no nos ofrece alivio de nuestras intoxicaciones de expectativas. Recuerda, toda
persona es un compañero de clases en el aula de la vida y todos nos ayudamos unos a
otros, a veces de modos aparentemente dolorosos, a cursar nuestro plan de estudios
espiritual.
Para ser eficaces en el uso de esta potente herramienta del perdón, existen dos
elementos clave que debes entender. Primero, aquello que nos estamos perdonando
son los juicios que hemos emitido acerca de nosotros mismos. Y perdonamos a los
demás (incluyendo al espíritu) por los juicios que hemos hecho contra ellos. También
nos perdonamos por los malentendidos que hemos formado o por las creencias
limitantes que hemos aceptado acerca de nosotros mismos, alguien más o la vida. En
realidad no perdonamos los sucesos. Recuerda que en la línea del alma, que es donde
reside el explorador, no existe nada que sea bueno o malo; sólo está lo que sucedió.
Segundo, decir un montón de palabras dentro de nuestra cabeza en cuanto a que
perdonamos algo no nos liberará de los juicios y de las emociones tóxicas que los
acompañan. Al perdonar, la energía que subyace a nuestras palabras debe ser la
compasión. La compasión es amor y aceptación incondicional. No tiene que ver con
sentir pena, ni con tratar de arreglar o cambiar; es simplemente ser una presencia
amorosa.
«La vida es una aventura de perdón.»
Norman Cousins
EJERCICIO
 Perdón compasivo de ti mismo
Puedes descargar la versión en audio de este ejercicio en www.expectationhangover.com/bonus
Para experimentar en verdad la libertad interior, no debemos albergar mala voluntad
hacia nadie, incluyendo a nosotros mismos. El explorador dentro de nosotros es quien
sabe que el Amor es nuestra esencia y cualquier cosa que nos ciegue ante esto debe
disolverse para que podamos liberarnos y ser quienes somos realmente. El perdón es la
puerta hacia esa libertad. Este ejercicio se adaptó de la habilidad básica centrada en el
alma «Facilitar el perdón compasivo de uno mismo» de la Universidad de Santa
Mónica.
 
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde sentarte sin interrupciones.
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Estarás diciendo cosas en voz alta, así que es importante que tengas privacidad.
Quizá sea útil que consultes de nuevo tu Formato de Evaluación de tu
intoxicación de expectativas y tu Guión Gráfico para destacar las creencias y
experiencias de las que te liberarás por medio del perdón.
2. Revisa de nuevo el ejercicio de visualización Conexión con tu propia
compasión para cultivar ese sentimiento. Siente la compasión que dirigirías
hacia alguien a quien ames en forma incondicional y, a medida que empieces a
sentirla, encáuzala hacia ti mismo. Cualquier cosa que podamos sentir hacia otro
podemos sentirlo acerca de nosotros mismos.
3. Una vez que experimentes la compasión por ti mismo, estás listo para pasar al
perdón mediante absolverte de los juicios que hayas hecho contra ti y contra
otras personas, al igual que por los malentendidos y creencias limitantes que te
has creído. Utiliza las siguientes frases incompletas para formar declaraciones de
perdón hacia ti mismo que dirás, una por una, en voz alta (es importante que
utilices el fraseo exacto para que captures la esencia de los juicios de perdón):
- Me perdono a mí mismo por juzgarme de… (Por ejemplo: Me perdono a mi
mismo por juzgarme de indeseable y fracasado.)
- Me perdono a mí mismo por juzgar a… de… (Por ejemplo: Me perdono a mí
mismo por juzgar a mí madre de criticona.)
- Me perdono a mí mismo por juzgarme por… (Por ejemplo: Me perdono a mi
mismo por juzgarme por haber engañado a mi pareja.)
- Me perdono a mí mismo por juzgar a… por… (Por ejemplo: Me perdono a mi
mismo por juzgar a mi padre por nunca haberme apoyado.)
- Me perdono a mí mismo por creerme el error de que… (Por ejemplo: Me
perdono a mi mismo por creerme el error de que soy un fracaso porque perdí mi
empleo.)
4. Me perdono a mí mismo por tragarme la creencia limitante de que… (Por
ejemplo: Me perdono a mí mismo por tragarme la creencia limitante de que
hice algo malo y que estoy recibiendo un castigo.)
Enuncia en voz alta todas las afirmaciones de perdón para ti mismo, ya que esto es
poderoso y es una de tus potentes herramientas. No sólo digas las palabras, siéntelas.
Utiliza tu intuición para que te guíe por este proceso. Es posible que estés
aprendiendo por primera vez esta herramienta, así que no te apresures. Libérate de la
expectativa de perdonar todos los juicios que hayas hecho. Sábete que esta
herramienta siempre estará disponible en tu caja de herramientas de vida. Siente las
olas de compasión que te cubreny sigue diciendo estas afirmaciones de perdón propio
hasta que experimentes un cambio positivo en tu energía.
Dejar atrás los juicios nos libera del dolor y de la ilusión de aislamiento. Aquello
que sientes haber perdido regresa cuando te perdonas a ti mismo, aceptas tu proceso
151
humano y liberas el poder que ha estado encerrado en tus emociones, pensamientos y
actos basados en juicios.
SOMÉTETE A UN PODER SUPERIOR
«Algunas personas creen que mantenerse entero
y no rendirse son signos de gran fortaleza.
Sin embargo, hay ocasiones en que se requiere mucha
más fortaleza para conocer cuándo hay que ceder y luego hacerlo.»
Ann Landers
Algo que he aprendido como coach es que las intoxicaciones de expectativas nos pegan
en nuestras áreas más sensibles (y a menudo en forma repetida). Por ejemplo, la gente
que ansía tener una relación sana con una pareja, sufre dolor asociado con
rompimientos, traiciones en las relaciones y no pueden encontrar el amor; en tanto
que aquellos que están satisfechos con su vida amorosa, sufren por lo general de
decepciones en alguna otra área, como en su profesión.
Esto no es alguna broma cruel del Universo; ¡recuerda que las intoxicaciones de
expectativas no son un castigo! Siguen regresando porque a veces se necesita que nos
golpeen donde más nos duele para despertarnos. La mayoría de la gente no acude
conmigo en busca de ayuda porque todo en su vida vaya de maravilla. Vienen porque
su intoxicación de expectativas los ha puesto contra las cuerdas y buscan un camino
diferente.
Someterse es una de esas bonitas palabras espirituales que es muy difícil de practicar
cuando no obtenemos lo que deseamos. No nos gusta cuando al parecer el Universo
no ha recibido el oficio donde especificamos cómo creemos que deberían ser las cosas;
de hecho, es justo lo que más cuestiona nuestra fe. Pero la verdad es que el Universo
no pasa nada por alto. Tu intoxicación de expectativas te ha puesto contra tu propia
pared, al borde de lo que sabías que eras. En lugar de enfocarte en cuán grande es el
obstáculo, o lo imposible que puede parecer algo, doblega tu voluntad y entrégate a la
voluntad de algo que es mayor que tú. Sea Dios, la Divinidad, el Origen, el Espíritu o
Alá, el nombre no importa; lo único que importa es que te reconectes con tu ser
superior.
«Siento como si el Universo hubiera entrado al quite y supiera que necesitaba un poco de ayuda. Cuando en esencia
todo se desmoronó, me abrí a colocarme en una posición donde sentí que ya no tenía más opción: tenía que dejar
atrás lo que creía desear y seguir adelante para encontrarme a mí misma.»
Hannah
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El explorador reconoce el valor del sometimiento o de permitir que el espíritu sea el
que guíe, y de depender menos de la mente y de las directivas de nuestras
expectativas. No tenemos que resolver la vida por nosotros mismos. El espíritu tiene
disponible para nosotros gran cantidad de apoyo y guía, pero si no nos sometemos, es
imposible que lo aprovechemos al máximo. La soledad de las intoxicaciones de
expectativas puede lanzarnos a establecer o profundizar una relación con el poder
superior. La mayoría de los seres humanos experimentamos un anhelo que pensamos
que se refiere a encontrar un alma gemela o un propósito en la vida, pero lo que
ansiamos finalmente es sentir la conexión con el espíritu con el que nacimos.
No estoy diciendo que no debamos anhelar el amor o una carrera que encienda
nuestro ánimo. Esas cosas son maravillosas. Lo que estoy diciendo es que existe la
posibilidad de que, en este preciso momento, el Universo te esté dando un curso
avanzado en sometimiento para profundizar tu conexión con tu poder superior.
Convierte este tiempo en una oportunidad para encontrar la fuente más verdadera de
amor, consuelo y significado que pueda existir. No descuides la posibilidad de aceptar
una influencia divina en tu vida.
La historia de Mary
Cuando tenía treinta y un años, me casé con el hombre de mis sueños y en el curso de nuestro primer año de matrimonio,
me diagnosticaron cáncer. La noticia del cáncer le dio un vuelco a mi vida y me llevó en una dirección completamente
nueva. Se amplió mi sentido de espiritualidad; me convertí en una exploradora espiritual y cambió el paradigma de mi
vida. Reemplacé una existencia de hábitos tóxicos por una vida de sanación holística. Empecé a meditar y elegí perdonar a
la gente que me rodeaba. Un camino llevó a otro, y así sucesivamente. Aunque fue traumático y aterrador, me enseñó lo
que es importante. Aprendí que el amor es la cosa más importante, que soy digna de todas las cosas buenas, que Dios me
apoya por completo y que la vida puede ser buena, sin importar lo que pase; simplemente tenemos que elegir nuestro modo
de ver una determinada situación. También aprendí que podía ceder y confiar en Dios. La madurez espiritual que he
desarrollado ha sido la mayor bendición de mi intoxicación de expectativas. Soy una persona totalmente diferente; veo la
vida de otro modo y tengo una perspectiva renovada. Di un giro de 180 grados, de ser la clásica pesimista a convertirme
en la eterna optimista. Por supuesto que a veces tengo malos días, pero ahora cuento con las herramientas, como la
meditación y la oración, para revertirlos. Confío en que Dios está de mi parte y que sus planes son para mi mayor bien.
¡Es increíblemente liberador y me da una gran sensación de paz!
 
 
 
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Este es un proceso sagrado de someterse, así que tómate el tiempo para crear el
espacio donde puedas experimentar este ejercicio a plenitud. Durante este ejercicio
de visualización, realizarás movimientos físicos que te ayudarán a conectarte con un
poder superior. Asegúrate de que no se te interrumpa y que tengas un sitio tranquilo
para este viaje al interior. También necesitarás una vela. Lee todas las instrucciones
para que las comprendas y luego lleva a cabo el ejercicio.
1. Antes de comenzar, enciende la vela y haz la siguiente petición: «Que sólo surja
aquello que sea para mi bien supremo».
2. Siéntate en el piso o en una silla y coloca derecha tu espalda. Reposa tus manos
sobre tu regazo con las palmas hacia arriba. No cruces ni toques tus manos en
absoluto.
3. Cierra los ojos y respira profundamente de cinco a diez veces, con respiraciones
lentas, en esta posición receptiva.
4. Lleva tu concienciación a tu coronilla. Al momento de hacerlo, es posible que
tengas una sensación de hormigueo que recorre tu cuero cabelludo. Empieza a
expandir tu conciencia cada vez más arriba. Llévala a un metro de distancia de
tu cabeza, luego otro metro y así sucesivamente extiéndete cada vez más. Entra
en contacto con tu conexión invisible con un ser superior. Sigue respirando.
5. Ahora que has expandido tu concienciación, empieza a traer a tu mente tu
intoxicación de expectativas y todas las decepciones, inquietudes y
preocupaciones que conlleva. Imagina que estás sosteniendo en tus manos tu
intoxicación de expectativas y todos los síntomas que la acompañan. Obsérvala
realmente. ¿De qué color es? ¿Cuál es su forma? Quizá sea gris y áspera o tal vez
sea una caja de color rojo brillante. No importa qué es lo que veas; confía en tu
intuición para que te guíe.
6. Ahora siente realmente el peso de tu intoxicación de expectativas en tus manos.
Siente su pesadez. Continúa viendo la imagen, el color y la forma, e imagina
que se va volviendo cada vez más grande y más pesada. Permítete experimentar
por completo el peso de la intoxicación de expectativas que llevas cargando.
Sigue respirando.
7. Ahora vas a avanzar al proceso sagrado de someter tu intoxicación de
expectativas al espíritu. Para hacerlo, comienza a levantar suave y lentamente tus
manos, que han estado aferrándose a todas tus decepciones, angustias y
preocupaciones. A medida que tus manos se elevan, prosigue viendo la imagen y
sintiendo la pesadez de tu intoxicación de expectativas. Sigue elevando y
elevando tus manos y brazos hasta que se extiendan por arribade tu cabeza y
mantenlos en esa posición. Siente la incomodidad. Permítete experimentar
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físicamente el dolor de cargar con tu intoxicación de expectativas.
8. Cuando ya no toleres más y estés listo para soltarla, imagina que una columna
de luz blanca desciende sobre ti y se lleva de tus manos la carga de tu
intoxicación de expectativas como si fuera una aspiradora espiritual. Observa el
color y la forma que adquiere tu intoxicación de expectativas a medida que se
eleva hacia la luz y se aleja lentamente de tus manos. Siente la nueva ligereza en
tus manos. De manera gradual y natural, permite que tus manos desciendan de
nuevo a tu regazo. Siente la ligereza que crea el sometimiento. No tienes que
aferrarte a tantas cosas. Puedes soltarlo. No hay peligro en someter las cosas.
Éste es un proceso en el que dejas ir y lo sometes a Dios.
9. Siente cómo el poder superior cuida de ti. Permite que este proceso de cesión
sea una manera en que establezcas y nutras tu conexión personal con el espíritu.
10. Para terminar este proceso, da las gracias a nivel interno y respira
profundamente hacia el área de tu corazón. Inspira la luz y el amor que están
siempre disponibles para ti.
11.Cuando estés listo, abre lentamente los ojos y adquiere de nuevo conciencia de
la habitación que te rodea.
Repite esta meditación cada vez que sientas que tu intoxicación de expectativas
es demasiado como para tolerarla.
Kasey se liberó de una intoxicación de expectativas acerca de su carrera profesional
(terminó renunciando a su «trabajo soñado» debido al tóxico ambiente laboral.)
Recientemente, Kasey se sintió dividida entre mostrarse extremadamente proactiva en
cuanto a provocar que ocurrieran ciertas cosas y concederse el espacio para permitir
que la situación se desarrollara de manera natural. Cuando se presiona a «resolver las
cosas», se siente abrumada y ansiosa, y luego «deja de funcionar», pero cuando toma
una actitud pasiva, siente que no está haciendo lo suficiente y teme que las
oportunidades le pasen de largo por no actuar a tiempo.
Eso es muy común. Nos esforzamos mucho para que sucedan las cosas hasta que
nos agotamos tanto que nos concedemos un tiempo de reposo. Y luego, cuando lo
hacemos, creemos que no estamos haciendo bastante y entonces nos lanzamos de
nuevo a lograr que las cosas sucedan. Cada vez que vamos de uno a otro extremo,
terminamos sin llegar a nada, porque es imposible recuperar cualquier tipo de
impulso. Entonces, ¿cuál es el mejor enfoque: ser demasiado proactivo o permitir que
todo ocurra de manera natural? La respuesta es: ninguno.
¿El sometimiento implica que entreguemos todo a un poder superior y
simplemente nos quedamos esperando a que el destino toque a la puerta? ¡No! Como
seres espirituales que tenemos una experiencia humana, a menudo el sometimiento es
un proceso en el que se permite que las cosas ocurran de manera natural, al tiempo
que nos sintonizamos con la retroalimentación que recibimos del Universo. A esto le
155
llamo «sometimiento proactivo». El sometimiento proactivo es muy diferente de la
resignación o del control: no significa entregarse y no hacer nada al respecto, ni
tampoco luchar contra la realidad, intentando forzar que ocurran las cosas.
Poco después de mi trigésimo quinto cumpleaños, cuando fui a mi visita anual
con el ginecólogo, mi médico me comunicó noticias decepcionantes acerca de la
disminución de mi fertilidad. Lo sentí como un puñetazo en el estómago. Mi médico
me recordó que tenía la opción de congelar mis óvulos y, al principio, me mostré en
contra. Había razones prácticas para oponerme, como el costo elevado, la
incomodidad física y emocional, y los riesgos implícitos. Y también tenía razones que
eran más de orden espiritual y que tenían que ver con mi sistema de creencias: si Dios
quería que tuviera hijos, eso dependía de Él.
Para asegurarme de que no estuviera resignándome y dándome por vencida,
adopté la postura del sometimiento proactivo, que implicó ir hacia mi interior y luego
pedir retroalimentación externa. Medité, pedí ayuda y solicité la asistencia del
explorador para estar observante de cualquier guía que estuviera recibiendo. En el
curso de la siguiente semana ocurrieron tres hechos importantes. Primero, una amiga
me dijo que debía conocer a una amiga suya. Así que determinamos una fecha para
salir a comer y en el curso de los primeros quince minutos, la conversación giró a su
decisión de congelar sus óvulos y de cuán liberador había sido ese hecho para ella.
Segundo, mientras estaba de viaje, fui a ejercitarme al gimnasio de un hotel; tenían el
televisor encendido y, por casualidad, presentaron un reporte de noticias acerca de los
nuevos avances en la conservación de óvulos congelados. Tercero, mientras estaba
sentada en un restaurante esperando a una amiga, escuché la conversación que
estaban teniendo dos mujeres que estaban sentadas en una mesa contigua. Una de
ellas conversaba sobre sus problemas de fertilidad y dijo: «Desearía haber congelado
mis óvulos cuando era más joven». Era evidente que mis oraciones habían recibido
respuesta.
Aprendí que el sometimiento no significa abandonar por completo un sueño, sino
más bien abrirse a cómo sucederá algo, al tiempo que realizamos las acciones alineadas
con valores que servirán para sustentar el sueño. El espíritu se encuentra con nosotros
en el punto donde se reúnen acción e intención.
La decisión de congelar mis óvulos me pareció como una acción alineada con mis
valores, al mismo tiempo que como una manera de someterme a las realidades de mi
vida. La verdad fue que sí quería tener hijos y me sometí al hecho de que, por
cualquier razón, todavía no había encontrado a un hombre en mi vida para tenerlos
con él. Me sentí empoderada por el sometimiento proactivo y también empecé a
buscar todas las maneras en las que expreso la esencia de ser una madre justo ahora
con mis clientes, amigos y lectores. Y estoy feliz de informar que ahora tengo un total
de once óvulos viables congelados.
A continuación te presento una oración que puedes utilizar para ayudarte a
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practicar el sometimiento proactivo: «Dios, por favor ayúdame a conocer cuál es mi
siguiente paso y a reconocerlo cuando lo pongas frente a mí. Concédeme el valor y la
disposición para tomarlo. Bendíceme con el conocimiento de que todo sucede en el
perfecto momento divino».
VERDAD TRANSFORMADORA
Las cosas suceden a su debido tiempo
Una queja común de los individuos que enfrentan decepciones es: «Estoy trabajando
todo lo posible en mí mismo y siento la diferencia en mi interior. Pero mi situación
vital no está cambiando». Han seguido a la perfección el plan de tratamiento para la
intoxicación de expectativas, entonces ¿dónde está el dinero, el trabajo, la salud o la
relación amorosa? Si sientes que tu mundo externo no refleja al «nuevo tú», por favor
no te desalientes al interpretarlo como señal de que no estás haciendo bastante.
«El valor de no conseguir lo que quiero cuando lo quiero me ha enseñado que todo ocurre en el momento que
determina Dios. Sin importar cuánto quiera que avancen con rapidez las cosas o las situaciones, todo ocurre cuando
debe ocurrir. He encontrado paz al confiar en que Dios sabe lo que es mejor para nosotros, cuando las cosas tienen
que suceder en tu vida y, más importante aún, cuando estamos listos para ello. Aunque a veces sentimos que estamos
listos para que ocurran las cosas, en ocasiones no es así.»
Abira
La verdad es que la realidad física (la línea de meta) es muy densa, a diferencia de
nuestro mundo emocional, mental o espiritual (la línea del alma), donde el cambio es
más fluido e inmediato.
He aquí un pequeño dato interesante: la semilla de bambú requiere siete años
para brotar, pero cuando lo hace, puede crecer 4 metros en una sola semana.
¡Increíble! A veces, las semillas que plantamos necesitan tiempo para brotar. El trabajo
de crecimiento que nosotros hacemos demanda un periodo de gestación y las cosas
suceden a su debido tiempo. Debemosabandonar nuestro deseo de gratificación
instantánea y nuestra obsesión con los resultados, y medir el progreso por las
diferencias que sentimos al interior, en lugar de por lo diferente que es el exterior. Es
normal que sintamos que está pasando una eternidad para que los grandes sueños se
conviertan en realidad, que nos preguntemos si estamos haciendo algo mal y que
pensemos que quizá debiéramos conformarnos con menos. Pero te garantizo que, sin
importar cuánto tiempo se requiera, una vez que suceda te preguntarás cómo pudiste
dudar de ello y te alegrarás de nunca haberte conformado.
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BÚSQUEDA DE LAS LECCIONES
«Si acaso le pusiéramos atención, todos tenemos en nuestro interior un mejor guía de lo que podría ser cualquier otra persona.»
Jane Austen
Al principio de este libro te prometí que no diría que todo sucede por una razón sin
compartirte cómo descubrir esa razón. Ahora llegó el momento para revelarlo. Estás a
punto de emprender un viaje en la línea del alma al responder la siguiente pregunta:
«¿Qué es lo que mi alma está buscando que aprenda a través de mi intoxicación de
expectativas?» Este viaje te demandará que asumas la «responsabilidad» de tu vida, no
en el sentido de suponerte culpable, sino de que tienes la capacidad para responder ante
las situaciones de tu vida desde una postura de explorador más que de víctima. Esta
búsqueda te llevará a nuevas alturas, desde donde adquirirás la estatura espiritual para
ver los sucesos de tu existencia desde una perspectiva elevada. En esta búsqueda
experimentarás muchos milagros a medida que cambies tus percepciones. Como el
explorador, viajarás ligero y sabrás cuáles juicios representan una carga demasiado
pesada como para llevarla contigo. Estás equipado con una linterna que ilumina los
momentos de oscuridad. Esta linterna representa tu discernimiento interno. Esta es
una búsqueda que emprenderás solo, ya que la sabiduría espiritual proviene de
permanecer tranquilo y quieto e ir hacia tu interior. Nadie puede responder tus
preguntas más profundas más que tú.
«Algo que aprendí de mi intoxicación de expectativas es que todo sucede por una razón. Debido a mi crianza
disfuncional, no tuve un desempeño muy bueno en preparatoria ni terminé la universidad, pero mis experiencias me
convirtieron en quien soy hoy en día. Lo que aprendí en la universidad de la vida, la iluminación espiritual, la
manera en que proceso las emociones y las cosas que han sucedido en mi vida, son imposibles de adquirirse en una
escuela convencional. Entiendo cuál es el panorama general, el poder superior que me guía a diario y no podría estar
más agradecido. La persona que soy ahora proviene de los esfuerzos de mi pasado y afecta aquello a lo que
evolucionaré en el futuro.»
Sagen
Una advertencia sobre esta búsqueda: no esperes «averiguar» todas las lecciones de tu
intoxicación de expectativas. Algunas te llegarán con rapidez en forma de grandes
revelaciones y otras se develarán lentamente con el tiempo. A través del despertar de
tu fe, verás que aquello que es oscuro ahora, se volverá luminoso algún día y que las
cosas que no sabes se revelarán ante ti con el tiempo. Ten paciencia contigo mismo,
con tu proceso y con el momento divino.
Aunque sentía que había superado la decepción de que mi novio hubiera roto
nuestro compromiso cuando era una joven que apenas pasaba los veinte años, la
mayor lección para mi alma no se me reveló sino hasta hace poco (casi diez años
158
después). Rara vez pensaba en mi exnovio y tenía una sensación de conclusión acerca
de esa relación, pero todavía había una gema que no había extraído de esa
intoxicación de expectativas en particular. Y debido a que el espíritu es un maestro
tan maravilloso y cuidadoso, durante una meditación entendí de manera inesperada
una lección que había pasado por alto. Recibí el discernimiento, pero fue hasta que
estuve lista para él.
Mi cliente Adam ayudó con la creación de una compañía, pero al final se fue de
allí con una enorme intoxicación de expectativas, luego que sus socios lo obligaron a
dejar la empresa. Hace poco descubrió que vendieron la compañía por treinta
millones de dólares. Si se hubiera enfrentado con sus socios y hubiera permanecido,
habría recibido la mitad de ese dinero. Me habló de esto con una enorme sonrisa en
el rostro, a medida que me contaba que no se sentía alterado en absoluto por no
recibir nada de ese dinero: «Claro, el dinero hubiera estado bien, pero sin la
experiencia de que me hubieran forzado injustamente a salir de la compañía, no sería
el hombre, el padre, el marido, el empresario creativo y el explorador que soy en la
actualidad. La decepción de esa salida me encaminó a mi ruta espiritual y eso es
inapreciable».
Te repito, no tienes control sobre lo que sucede en tu vida, pero sí tienes dominio
sobre tu modo de responder ante ello. En la Universidad de Santa Mónica decimos:
«El problema es cómo te relacionas con el problema». ¿Estás listo para relacionarte
con el problema de tu intoxicación de expectativas desde la perspectiva de explorador
y para aprovechar tu ingenio? Al hacerlo, fortalecerás los músculos de tu explorador
interno, de modo que te inclinarás por omisión a valorar más las oportunidades y
bendiciones que tiene toda intoxicación de expectativas que las de cualquier resultado
externo. Cuando nos percatamos de las conexiones en nuestra vida, adquirimos
claridad. Esos «momentos de revelación» abren en nuestra mente un espacio que antes
estaba colmado de errores de interpretación.
«Los malos tiempos tienen valor científico.
Estas son ocasiones que no perderá de vista el buen aprendiz.»
Ralph Waldo Emerson
EJERCICIO
 Exploración de tu plan de estudios espiritual
Comienza centrándote en el momento presente y conectándote con el explorador.
Establece la intención de realizar este ejercicio con un enfoque carente de juicios.
Conviértete en el hacedor de milagros en tu propia vida al disponerte a ver tu
intoxicación de expectativas desde una perspectiva diferente. Cuando te sientas
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sintonizado con el explorador, responde a las siguientes preguntas en tu diario,
enfocándote en una de tus intoxicaciones de expectativas.
1. ¿De cuáles apegos externos de la línea de meta te permite desprenderte tu
intoxicación de expectativas?
2. ¿Qué cambios te está dando oportunidad de realizar?
3. ¿En qué sentido son benéficos para ti los desafíos que enfrentas, en lugar de ser
un castigo?
4. ¿De qué manera cataliza tu intoxicación de expectativas una relación diferente
contigo mismo? ¿En qué sentido cataliza una relación con el espíritu?
5. ¿De cuáles aspectos de tu intoxicación de expectativas estás agradecido?
6. Desde la perspectiva del explorador y según tus respuestas a las preguntas 1-5,
¿cuáles son las principales lecciones del plan de estudios de tu vida?
Lleva a cabo este ejercicio con todas las intoxicaciones de expectativas que se te
ocurran. ¡Conviértete en un explorador meticuloso! Mientras más intoxicaciones
explores, más avanzada será la comprensión que alcances acerca del plan de estudios
de tu vida.
La historia de Nora
Estaba en absoluta quiebra y llena de autocríticas acerca de mi espantosa situación económica. Empecé a buscar con
ahínco un trabajo con mayor paga. Cuando me llevaron a todo lujo hasta el otro lado del país a una entrevista en la
oficina central de una empresa de software de gran crecimiento, pensé que todos mis problemas se resolverían. Cuando
acepté el puesto, mi salario era de más del doble del anterior. Pensé que finalmente lo había logrado: ¡había alcanzado el
éxito profesional! Los meses siguientes fueron una devastadora decepción. Claro, la paga era más alta, pero también estaba
trabajando el doble de horas a un ritmo triplicado. Me controlaban hasta el más mínimo detalle, la cultura de la empresa
era superficial y encarnizada, y el trabajo en sí era tedioso y aburrido. Los viajes eran tan frecuentes que tenía que ocupar
mis vacaciones recuperando horas de sueño y haciendo mandados. Mientras más crecía mi cuenta bancaria,