Como fazer o fortalecimento de glúteos?

Musculação

•

FREA

4

0

4

0

6

Uellison santos

17/11/2021

💡 6 Respostas

Mari Araujo

17.11.2021

Realizar exercícios eficientes e com extrema segurança são importantes para ajudar a estabelecer padrões de recrutamento muscular corretos, melhor a estabilidade, o desempenho esportivo e a aparência da região.
Os melhores exercícios para fortalecimento dos glúteos são:

Agachamento bipodal ou livre;
Ponte com os dois pés no chão e depois progredir, mantendo apenas um deles no chão, bola, fita de suspensão, bosu, fuzi e outros acessórios;
Marcha lateral com faixa na perna;
Quatro apoios com faixa entre as pernas;
Agachamento sumô;
Avanço com barra livre ou halteres;
Stiff com barra ou halteres;
Agachamento búlgaro na fita de suspensão, fuzi ou step;
Levantamento terra;
Subir e descer da caixa ou banco.

0

Maria Luiza Borges oliveira

18.11.2021

Agachamento bipodal ou livre ponte com os dois pés no chão e depois progredir mantendo apenas um deles no chão bola fita de suspensão Bozo fusi e outros acessórios

0

Elton Deivid

18.11.2021

Exercícios em CCF de extensão de quadril são uma excelente estratégia para fortalecimento de glúteo máximo, um exemplo é o bom e velho agachamento, sem "invencionismo".

0