Como cuidar de uma pré diabetes ?

Olá, a pessoa em pré diabetes está com seu índice glicêmico alterado, mas ainda não é diagnosticada com a doença. O primeiro passo é mudança dos hábitos de vida.

Alimentação: evitar o consumo exagerado de massas, fast foods e alimentos industrializados.

Os carboidratos são cadeias de glicose e, portanto, devem ser consumidos com moderação, principalmente em pessoas com pré diabetes.

Orientações:

• comer um tipo de carboidrato por refeição (ex: arroz OU macarrão OU batata...)
• Tentar consumir proteínas em todas as refeições (aumenta a saciedade e ajuda no controle glicêmico)
• Consumir mais fibras
• Evitar frituras

Atividade física: a prática regular de exercícios físicos que, segundo a OMS, deve ocorrer com frequência de, pelo menos 3 vezes na semana, por, no mínimo 50 minutos. Atentar-se para o consumo de alimentos 30 minutos antes da atividade.

Todas essas práticas irão controlar o nível de glicose no sangue e trarão outros benefícios, como a proteção cardiovascular e a saúde intestinal.

Espero ter ajudado!