Antes de comenzar un plan de EF llevar a cabo las siguientes recomendaciones: 1. Dar las instrucciones y orientaciones adecuadas en las primeras et...

Antes de comenzar un plan de EF llevar a cabo las siguientes recomendaciones:
1. Dar las instrucciones y orientaciones adecuadas en las primeras etapas del programa de ejercicio.
2. Recordar que la educación, la motivación y la guía son las llaves del éxito de un programa de ejercicio.
3. En general, mejor lento que rápido, mejor una intensidad baja que alta, y “más” no siempre signifi ca “mejor”.
4. Evaluaciones de control son deseables al objeto de volver a establecer el estado de salud del individuo, su nivel de condición física y para modifi car, en caso necesario, la prescripción de ejercicio.
5. Con objeto de mejorar la adherencia al programa, es preciso advertir a los sujetos sobre los factores que causan o están asociados con el abandono de los programas de ejercicio.
6. Todas las alternativas al transporte mecanizado son válidas, por ejemplo, subir y bajar por las escaleras en vez de utilizar el ascensor.
7. Realizar todos los desplazamientos posibles a pie, y mejor si puede hacerse con paso amplio y enérgico.
8. Realizar actividades domésticas como limpieza, jardinería, bricolaje, etc.
9. Realizar actividades recreativas como excursiones de fi n de semana a pie o en bicicleta, pasear por la ciudad o por el campo, juegos tradicionales, baile, deportes de jardín o playa, nadar, etc.
10. La duración de las sesiones puede oscilar entre los 30-60 minutos, dependiendo de la intensidad.
I. É importante dar as instruções e orientações adequadas nas primeiras etapas do programa de exercício.
II. A educação, a motivação e a guia são as chaves do sucesso de um programa de exercício.
III. É melhor começar com uma intensidade alta do que baixa.
IV. As avaliações de controle não são necessárias para estabelecer o estado de saúde do indivíduo.
V. É importante alertar os sujeitos sobre os fatores que causam ou estão associados ao abandono dos programas de exercício.
VI. Todas as alternativas ao transporte mecanizado são válidas.
VII. É recomendado realizar todas as atividades possíveis em casa.
VIII. É recomendado realizar atividades recreativas como excursões de fim de semana a pé ou de bicicleta.
IX. A duração das sessões pode oscilar entre 30-60 minutos, dependendo da intensidade.
X. A frequência de treinamento deve ser de pelo menos 2 dias por semana.
a) I, II, V, VI, VII, VIII e IX estão corretas.
b) I, II, V, VI, VII, VIII e X estão corretas.
c) I, II, III, IV, V, VI, VII, VIII e IX estão corretas.
d) Todas as afirmativas estão corretas.